- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:39:13.95 ID:yXrieNZL]
- 道具を買うよりも、先ず意志の確立を。
道具が無くても気があれば、とりあえず腹筋でも腕立てでもできる。
それと、効率よく運動、気長に長続きさせるにはジム通いがいるかも。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:56:30.49 ID:oL6oHSOz]
- 俺はジム行ってるから筋トレ用アイテム持ってねーけど、買うとしたら
腹筋ローラー
可変式ダンベル30kg2個
ベンチ台
とりあえずこの３つかな。あとチンスタとかもアリ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:00:24.21 ID:6ZEaTDX5]
- >>576
自宅トレならダンベルセット一択
自重のトレは続かないと思うよ。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 09:09:25.46 ID:BCTBEbv4]
- とりあえず腹筋腕立ては毎日やってる
ジム通いする金は続かなそうだしスペースもないから
とりあえずダンベル買って色んなやり方を試してみるよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:11:29.47 ID:6ZEaTDX5]
- >>569
>なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでる
成長ホルモンはそんなに気にしなくていいと思うんだけど、もし気にするのなら
むしろショートインターバルで４セットくらいやった方がいいんじゃないでしょうか？
筋力を保ちつつ成長ホルモンの分泌も最大になるし。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:12:50.29 ID:6ZEaTDX5]
- >>567
もちろんやった方がいいけどね。
グリッパーは握力を鍛える点では有益ですが、ダイエット的にはあまり大きな意味は持たないと思うよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:15:24.12 ID:6ZEaTDX5]
- >>570
>体がしなって腰に負担がきてるのかな
体幹部の筋力が不足しているみたい。
脊柱起立筋と腹筋ですね。
と言うか腕立てで胸をきちんと刺激するのはなかなか難しいよ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 09:47:39.12 ID:oL6oHSOz]
- >>580
金ないんなら市営ジムいけよ
住んでるとこによって違うけどな。俺んとこは一回100円だぞw
そのかわり設備はぼろいけどな。エアコンねーし
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 10:40:36.94 ID:vOta8NUx]
- 170センチ64キロ。男。
来年までに55～57までが目標。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:00:09.99 ID:L/DYW2OT]
- そんなもん１ヶ月で余裕だろ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:57:55.33 ID:Pi9svxp1]
-
大韓サッカー協会関係者「韓国女子となでしこＪＡＰＡＮに戦力差はほとんどない。日本を倒して五輪出場を果たす」
麻原昇降糞でぶ「そんなもん１ヶ月で余裕だろ」
なんか似てるね。心が歪んだ奴って。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 14:26:03.85 ID:tcnUYTvm]
- ちと無理やりやなw
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 14:57:16.87 ID:6SvbPuAZ]
- 食事どうやったら痩せれますか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:31:47.35 ID:Zs/lLdJO]
- >>589
お菓子、菓子パン、ジュースなどやめる
お菓子のかわりにさきいかとかビーフジャーキーとかたんぱく質大目のやつに変えたりとか
短期間ならごはんとか炭水化物の量を減らしたりね
脂もんは極力避ける
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:40:26.72 ID:/S/qoUJr]
- >>84
遅レスですが、炭酸水（もちろんノンシュガー・ノンカロリー）を飲みながら食事をしてみては？
もしくはキャベツのドカ食い
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:43:11.71 ID:ZoFxjSTz]
- >>589
塩分・糖分・脂質を控えめにするのがダイエットの基本なんじゃない？
これらは普通に食事してれば摂れるから意識的にとらなくても大丈夫な気がする
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 15:57:53.69 ID:APfbqcem]
- 367です。
停滞期だと思うのですが、体重が2週間近く変わってません…
なにか変化を付けた方がいいですか？
有酸素を倍にする、筋トレしない、カロリー抑えまくるとか…
アドバイスをお願いします！
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 16:10:09.54 ID:ZtgFnV76]
- >>593
カロリー1500Kしか取ってないんでしょ？もう筋肉が落ち切って1500キロでバランスしてるのかね？
体脂肪率はどれぐらい？筋肉つけたほうがいいかもね ちゃんとアドバイスできなくて申し訳ない
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 17:29:04.93 ID:DrVHgD3y]
- 腹筋に縦線が2つ入ったんだが脂肪が減って腹筋が浮いてきてる証拠ですか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:08:48.72 ID:RsT3iRgB]
- 山善で20キロダンベル買ったけどシャフトの規格が違うのって後々、かなり影響する？
筋トレとか一切した事ないから重い重量は持てないと思うんだけど‥
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 18:38:48.97 ID:6ZEaTDX5]
- >>593
普通は食事を減らす。
それでもダメなら有酸素を少し増やすですね。
>>596
シャフトを使い切った場合プレートが使いまわせないのは結構不便でしょう。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:46:44.54 ID:uQYfn4x4]
- >>595
いえす
縦2本→縦三本→十字→士みたいな感じで割れて行ったよ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 19:42:49.24 ID:nivuVkq3]
- 俺終わってるのかな＼(^0^)／
体重測った時、57kgだったんだけど75kgに脳内変換されて落ち込むんだが。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 20:11:39.18 ID:ExBjb7vm]
- >>599
せやな。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 20:59:40.09 ID:XMleoWYC]
- せやろか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 21:14:22.98 ID:lUy4Tv75]
- >>571
遅筋を増産ってｗｗ
馬鹿は馬鹿なんだから書かない方がいいよｗｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 22:05:59.73 ID:ExBjb7vm]
- >>602
., -lllli､ .. .
:/ ●/￣ヾ
彳 ,ヘ. ､ !:
/:" `|/:
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 22:10:20.14 ID:1R6XljNk]
- >>602
麻原デブは黙ってろ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:39:46.40 ID:7KWe6r2K]
- ためしてガッテンの本を読んで
三食サラダ作ってお茶碗も子ども茶碗に変えた
大人一人子ども二人で一回３合炊いていたのを
２合にしてまだ余るようになったよ
その上トレーシーやってステッパーやって
一日の総消費カロリー2230kcal
そして減った体重-2kgくらい
たしかに指のむくみが取れて古い指輪がはまるようになった
多いのか少ないのか
落ちたのは水なのか脂肪なのかようわからんが
体重計ると心が折れそうになるので
しばらく乗るのやめようかな…
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:48:07.14 ID:SLR4Zo4t]
- >>605
本当に大切なのはスタイルです、体重はダイエットの進み具合を測る目安です
体重が減ることより指輪がはまるようになることの方が大切なことだと思います
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 00:15:56.99 ID:MIkBHFl9]
- >>594
体脂肪率は測ってません…見た目的に腹がとくにやばいので、怖くてまだ測ってませんｗ
筋量はまだ残ってる感じがします。ビック3の重量は落ちてないので…
>>597
食事減らしてみます。同時に有酸素も少し増やそうかな。無理し過ぎない程度に頑張ってみます！
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:18:21.77 ID:DlAzuI7Q]
- >>605
まずテレビの情報は大半が間違ってるってことを理解しような
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 07:33:25.90 ID:z9wUsEwj]
- ベルトしてるのにジーパンがずり落ちてきて、最終的に締め付けられる形になって痛いんだが。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:41:51.69 ID:5n7H60Eo]
- ジーパンってのは腰骨ではくもんだ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:53:58.21 ID:DlAzuI7Q]
- 腰骨より肉が大きいんだよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 08:41:23.49 ID:HIOs8nMB]
- >>605
期間は？
一週間で2キロ→早い
１ヶ月で2キロ→大成功
３ヶ月で2キロ→まぁまぁ
半年で2キロ→ちょい遅い
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:00:58.94 ID:7jkIlHb2]
- 605です
運動は一ヶ月ちょい前から
筋トレとステッパーをインターバルで30分
一日おき位にやってましたが
本格的に食事を変えたのは一ヶ月たってないかもです。
胃が縮んだかどうかはわかりませんが
明らかに以前ほどの食欲は感じなくなりました。
ちょっと効を焦りすぎたかもですね＞＜
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:21:15.08 ID:bxiHx4sL]
- 身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％から始めて4ヶ月。
ジョギングと筋トレと食事改善。
現在、体重６２キロ、体脂肪率１０％。
体重は標準体重ながら体脂肪率は１０％を切るほどになって来て
腹筋も割れて、胸筋もパックり。
我ながらカッコイイカラダになったけど、似たような体型の人や
参考にしたい人いたら質問にお答えします。
ここには随分と世話になったから。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 13:09:43.32 ID:XqyNXi8n]
- >>614
ほぼ同じスペックなんですが、
胸囲、ウエスト、二の腕のサイズを教えて欲しいです。体脂肪率がわたしのタニタでは14パーセント平均でして、10パーセントを目標にしています。
当方、169センチ61キロ。胸囲95ウエスト73二の腕32です。元80キロのピザ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 13:53:49.81 ID:bxiHx4sL]
- >>615
胸囲９４ウェスト７４、二の腕３０だったよ。腕曲げて図ると34。
オムロンのカラダスキャンで10％だったり9％だったり。
メーカーによって多少の誤差があると思うけど、スタートと
落ちた後も同じ機械で測れば目安にはなるかな。
今より、筋トレと有酸素増やして食事を低脂肪高タンパク質に
すべし。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:16:08.75 ID:XqyNXi8n]
- >>616
ダイエット的には、狙った通りの体重になったんですけど、ここからの身体の部分サイズの調整で試行錯誤中です。
ちょっと脂質の取り過ぎだったかも。
踏み切りとジャンプは出来たのに最後の着地をミスった感じ。アドバイスありがと。
腹筋は軽い士の字ぐらいなのでカット出すまでがんばります
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:22:45.14 ID:j2bjj8bX]
- >>614-616
似てる
170cm 63kg 10% チェスト94 ウエスト73 二の腕32 前腕27
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:53:34.10 ID:FNP1kFmQ]
- 夏場の運動って夏バテのおかげで食を減らせるのがいいけど汗っかきになるのが辛いな
少しでも歩くと体が運動と察知してすぐに汗が噴き出てくるようになった・・・
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:04:35.22 ID:Q1E0JBQh]
- 夏場は夏バテで食欲なくし、反動で秋に食欲が増す
リバウンドと一緒だな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:09:48.03 ID:bJZOjE9f]
- 秋は食欲増進するよね
夏に一日一食でも平気だったぶん、腹減り具合が異常になるわ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 15:12:54.53 ID:uDh5GZgS]
- 運動しないと、そうやって夏に落ちた体重は脂肪ではなく筋肉。
そして太りやすい体になって秋を迎えると。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:14:11.80 ID:FNP1kFmQ]
- 秋冬はデブが目立たないから食べて太っても気にしない
春夏にデブ気にするけど時既に遅し・・この負のスパイラル困るねｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:20:03.80 ID:bJZOjE9f]
- 一応毎日、運動+プロテインで筋肉減らさないようにしてるけど秋が怖い
今年は涼しくなるの早いってテレビで言ってたな
暑さが和らぐのは８月終わりぐらいからだっけ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:22:54.56 ID:FNP1kFmQ]
- そんなに早く涼しくなっちゃうのか・・暑くなきゃやる気が起きない
今月中に10キロ落とすつもりだったのに・・・
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:08:55.05 ID:EpXaLcH+]
- 王道で１ヶ月10キロ減は難しいよ
どんな体型かわからないけど
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:29:01.37 ID:TJ6LSPVt]
- あー今日食欲なくて豆乳しか飲んでないわ
筋肉落ちるかなー
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:45:41.38 ID:gG0dcBzI]
- 秋は、動物が冬眠の準備を開始する季節なので、
食欲が増して皮下脂肪を蓄えようとするのが自然の摂理らしい。
でも、夏場にちゃんとトレーニングしてれば、やり過ごせるよ。
食欲の秋よりもずっと厳しいのが冬場（１月～３月）だと思う。
この３ケ月間は、有酸素運動をやめて、筋トレ増量に励むのが良いと思う。
で、冬眠期が終了し、植物が芽生えるシーズンは、皮下脂肪削減に最も良い時期なので、
びっくりするくらい順調に脂肪を落とせる。
ほんまでっかＴＶで、学者がそう言ってた。
テレビで報道されることが全て嘘だと言ってる奴がいるが、何をやってもうまくいく人間もいれば、
何をやってもダメなので、テレビのせいにしてる奴もいるだけだと思う。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:07:03.21 ID:FNP1kFmQ]
- >>626
175ｃｍ元81ｋｇで今64まで頑張った・・・
厳しめですね
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:08:11.81 ID:FNP1kFmQ]
- 64じゃないや74です
どっちにしろキビしめ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 18:49:44.63 ID:cr4q0Qv9]
- 冬の忘年会からクリスマス、帰省、正月、新年会と続くスーパーコンボは効く
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 18:52:07.20 ID:FNP1kFmQ]
- 冬は+５キロ～１０キロは視野に入れてる
どうしてもビールをたくさん飲むハメになる、そして正月からランニングとかしてるヒマないししてても寂しい
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 19:13:19.70 ID:EPkrXDXG]
- 5か月で63→57にしたいんですが食生活どうすればいいですか？
一応運動は縄跳び30分(後1カ月で1時間出来るようにする予定、ちなみにヘビーロープでやってます)
を毎日、腹筋70回を週5でやってます。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 19:15:44.80 ID:o1EhhmCu]
- >>633
キャベツをいろんなバリエーションでいっぱい食べてみて
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 20:45:25.67 ID:Lq/vD2hs]
- >>598
マジすか！あざっす！
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 20:47:07.83 ID:CNuJqxYP]
- >>614
数値が本当だとすると、-10kg中 除脂肪量 -3.2kg、脂肪量 -6.8kg で
筋量維持出来ておらず、ちょっともったいない気がする。
また、もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
普通のデブがやったらそうにはならないと思うぞ。
例えば 72kg/25% → 62kg/18% になる程度で腹筋は割れず、さらに
減量するとプヨガリ化する。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:04:34.32 ID:Lhcz3v7s]
- >>614
身長168cm、体重62kg、体脂肪率10%は、かなり筋肉量あるよね、すごい！
立派だと思う&羨ましい。
筋トレは、スポクラ？
あと、何歳なの？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:11:03.41 ID:Q1E0JBQh]
- 元が７２キロの体脂肪率１８％だろ？
この板的には参考にならないだろ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:22:13.73 ID:Lhcz3v7s]
- >>638
あぁ、確かにそうだわ。
元から仕上がってる数値だもんな。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:29:03.04 ID:Lhcz3v7s]
- >>636
>もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
>普通のデブがやったらそうにはならないと思う。
なるほどね。
- 641 名前：♂ [2011/07/20(水) 21:59:28.60 ID:3ztVm2lv]
- 高校の野球部員とかラクビー部員とか柔道部員とか、
割とヒョロイのもいるけどガチガチのもいるからね
あのガチガチタイプが肥満すると、
>身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％
とかに成るんかね？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:13:19.10 ID:PtjPOQeD]
- >>636
なるほど！
わたしの腹筋のカットがないのは、そういうことか。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:15:08.06 ID:3ztVm2lv]
- タニタよりオムロンの方が体脂肪率ちょい低めに出るんだっけ？
あと、前にも言われてたけど、胸囲ってのは
ワキの下周りじゃなく、乳首上周りだぞ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:57:08.44 ID:Oe2SvD7V]
- 裸体さらしてくれよ。モチベあがらねーよ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:01:41.73 ID:3ztVm2lv]
- あとこのスレ読んでて思うんだが、みんな生活活動強度低すぎじゃね？
生活活動強度ってのは、1日に基礎代謝の何倍消費してるかって数値。
厚生労働省推奨は1.7倍らしいが、日本人の現実は1.5倍らしい。
www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
基礎代謝を1600kcalとし、生活活動強度を1.7にまで高めれば、
1600kcal × 1.7倍 － 480kcal ＝ 2240kcal
だから、2240kcal/日食っても2㎏/月やせる。
特にジョギングとか水泳とかやる必要ない。
筋トレ＋食事管理だけで十分に痩せられる。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:09:15.06 ID:e4fwI54y]
- あまりにも暑いと動く気にならない・・・
汗かくのも鬱陶しいし、ジョギングするのも時間を選ばないとならんし。
早く夏終わらないかな
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:12:57.39 ID:NgIfCKa3]
- 暑いのは大嫌いだけど、運動するなら冬よりは”まだ”夏の方がいいと思っている。
冬の体の硬い時期にあまり動きたくない、ジムへ行くにも寒いし、夏場の軽装というわけにもいかない。
ただでさえ寒くて外出するのが億劫な時期に・・・と考えてしまう。
夏場もクーラーきいた部屋から出たくないけど、汗書いた後の爽快感もまた気持ちいいし、おれは、やっぱ夏だな
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:35:06.87 ID:/7ITBvbp]
- >>645
どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
グダグダ言う前に走ってこいって
王道といえば有酸素でっせ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:50:16.03 ID:DTpzYooM]
- >>636
ってことは
167cm 78.5kg 26.7％
から筋トレと有酸素運動と食事の管理で、
同 68.5kg 20.5％になったけど、
ここから体脂肪を減らしても腹筋あんまり割れない…？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:56:13.28 ID:3ztVm2lv]
- >>648
>どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
なぜ分かったｗ
ウォーキング、チャリ、水泳は良いんだけど、長距離走るのがねぇｗ
だから走るのはHIITモドキしてる。胸に下げた活動量計によると、
これなら10分で200kcal以上消費できるから。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:58:50.66 ID:/7ITBvbp]
- まぁある程度まで落ちたらムリに長距離走ることもないとも思うけどね
短距離のアスリート体型ってマラソン体型より全然かっこいいしｗ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 00:12:14.98 ID:s/RKcQWp]
- >>649
腹筋が割れる割れないは、腹直筋のモリモリと皮下脂肪の薄さによる。
普通の男性の腹直筋なら、14％（ﾀﾆﾀ）切る位から割れ目は見え始める
と思うよ。まぁこのスレの神、ｸﾘｽﾁｱｰﾉ・ﾛﾅｳﾄﾞ様の腹直筋にはなれんけどｗ
てかどうすればああなるんだ？
胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セットとかやってるけど、
気配すらないぞ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:22:49.15 ID:x5NO068N]
- 皮下脂肪がまだまだ厚いからじゃん
そのうち割れると思ってはや半年ｗ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:34:38.03 ID:UfRLKgfn]
- >>649
体脂肪率10%とかまで減らせた場合なら、腹筋自体は割れるでしょ。
腹の、正面からの見た目でなら。
ただ、
普通は、体脂肪-だけ-を減らし続けるのは不可能で、
筋肉も減る(痩せ細る)だろうから、
ガリガリ体型で、痩せた分の皮が余って、腹筋割れてる状態になる、のかな？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:32:51.71 ID:zTieeKf/]
- この時期の判断基準は前腕と上腕二頭筋の血管の浮き具合だろ
腹筋なんか裸にならないとわからんが、腕の具合は普段着でも仕事着でもわかる
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:08:13.42 ID:Pn5X9O9y]
- >>649
体脂肪率10%で割れると仮定し、いままでの比率で減量したとすると、
計算上は56kgあたりで10%ぐらいになりそうですね。
また、筋量を維持しながら体脂肪減だけで実現する場合、61kgぐらい
みたいです。
あくまでも計算上の話ですが・・・・・
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 04:37:22.45 ID:K1flx/kr]
- >>649
荷重クランチをやり込めば、よほど体脂肪率が高くない限り１５％程度なら
割れて見えます。
体重の軽い、脂肪の少ない人でも腹筋が割れてない人が居ますけど、これは単に腹直筋の
厚みが無く、目立たないだけです。
痩せるだけで割れて見えるかというと、ちょっとどうかな・・・と思います。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 05:29:29.33 ID:VXK1tcOC]
- 三ヶ月で164cm 53kgから60kgまで増やしたが
体脂肪率は１８％→１６％だわ。
１６％だと腹筋も少々見えるかなってぐらいでやっぱり腹回りの脂肪は残ってる感じだなぁ。
まだつまめるしｗ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:43:41.96 ID:aQqNgofP]
- >>637
614じゃないけど、37歳72ｋｇ27％から60ｋｇ8％まで落としたよ
ジム週2で、毎日10ｋｍジョグ、食事は外食禁止で自炊で2割カット
>>652
ダンベル4.50ｋｇで試したけど、胸に抱えるのは効果低い
後頭部に添えれば10ｋｇで効果的
>>657
痩せるときは、腹筋や大胸筋もペッタンコになるからね
失敗すると爬虫類みたいな体になるね
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:52:35.80 ID:AozxQqBu]
- >>652
つうか荷重がしょぼすぎるんだろ、アスリートって体重と同じぐらいかまして高回数だぞ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 09:43:07.58 ID:zIHAMZqZ]
- >>637
筋トレは自宅。
腹筋ローラーやってるよ。
立ったまま１０回三セット。
年は３５。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:14:33.47 ID:dwi39RBF]
- コロコロ難しいよな
膝コロ20回なら楽勝だけど立ちコロは1回もできんわ。コツとかある？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:18:17.78 ID:zIHAMZqZ]
- >>662
最初は膝コロ２０回もやった日には翌日凄まじい筋肉痛だったけど
地道に膝コロを続けてたら、物足りなくなってきて、逆傾斜を付けて
やりだしたんだ。
膝を高いとこに置いて負荷を増やす感じで。
それも物足りなくなってきたところで、立ちコロしてみたら出来たから
ビックリした。
出来るようになるまで大体１ヶ月くらいは頑張ったかな。
もちろん最初はまったく出来なかったよ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:37:39.58 ID:5p8F/hxK]
- >>659
>食事は外食禁止
これがいちばん重要でいちばん難しかったりする
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:43:44.19 ID:3uB4ukta]
- >>649です。
みなさんありがとう。
レスを見てよく考えてみて、最終的に優先したいのは
体脂肪率と見た目の細さかな？と思ったので、
たとえ筋肉量が多少落ちても、
体脂肪率を下げることで腹筋が割れるのならいいかなと思いました。
5月から減量を開始したんですが、
年末までに60kg 10％達成を目標に頑張ろうと思います。
筋トレもしっかりやらないと、この数字にはならない
というのがわかったのは大収穫でした。
本当にありがとうございました。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:14:44.27 ID:qndRWDgh]
- >>645
筋トレ＋食事節制だけで痩せるのって、技術も経験も必要だと思う。
最低１年間の試行錯誤。
ちょっと大変だよ。
それに、ジョギングもした方がいいって。
なにより骨盤周辺の柔軟性を保てるし。
バーベルスクワットとデッドを集中的にやりこんで、久々にジョギングしたら、痛感した。
ジョギングしないとカラダが堅くなるって。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:18:03.70 ID:ch23rgSK]
- 停滞期に関しての質問いいですか？
停滞期って痩せないって言われてるけどかりに運動で1ｋｇ相当のカロリーを消費してもやせないのかな？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:18:56.46 ID:qndRWDgh]
- >>648
王道といえば、まず筋トレ、その後に有酸素運動じゃね？
>>645のリンクは「痩筋力」「一生太らないカラダの作り方」の著者、スロトレの提唱者である
石井教授のガイドラインと一致してるので、>>645氏の言い分もあながち誤りだとは言い切れない面もある。
王道スレは石井教授の提言に即したものだと解していたんだが・・・・
両方やるから王道であって、どちらか一方だけで頑張るなら「運動（王道）スレ」が妥当かもね。
逆に>>645氏は筋トレオンリー派として、あっちのスレで頑張ってもらうのも一興。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:21:37.63 ID:UfRLKgfn]
- >>667
痩せないね、経験してる。
すごい不思議だった、停滞期過ぎるとガクッっと痩せたけど。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:23:00.05 ID:qndRWDgh]
- >>667
その質問に対する答えとして、適切かどうかはわからないんだけども、
停滞期って騒いでる人って、体重を毎日ちゃんと記録してないのかもよ？
減らないな・・・増えてきたな・・・と思っても、週間平均や月間平均を計算すると
ちゃんと減ってたりすることがある。
毎日計測すると一喜一憂するので、たまに測れば良いって人がいたけども、
毎日計測してれば、期間平均や移動平均も計算できる。
毎日、平均体重を計算してると、日々の一喜一憂が不要なことだと痛感できる。
だから毎日測るべし。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:23:56.99 ID:ch23rgSK]
- >>669
ありがとん！やっぱりそうか。ここ一週間1.2キロしか変わらなくて困ってた
消費カロリー計算したら3万以上使ってるのに・・・この消費カロリーどこに行っちゃうのかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:26:28.41 ID:ch23rgSK]
- >>670
毎日寝起きにトイレ行ったあと測ってて先週あたりからあるぇ？っていよいよ来たかーって思って
逆に超運動量増やしてどうなんのかなとワクワクしてたら減らなくてすげえおもしれーってやってたけどいい加減長いだろこれ・・ってなってビビってた所です
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:41:47.56 ID:X6wA4lMS]
- >>668
+筋トレ】スレは究極の肉体美をめざすボディービルダーのダイエット、王様のダイエットスレです。
ボディービルこそ究極のダイエット、王道ダイエットなのです。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:51:07.60 ID:dwi39RBF]
- >>663
なるほど。いつも膝コロ3セットくらいで追い込まずに終わってたから、まず負荷をふやしてやってみるよ。
っというか腹筋はいつもトレの最後にやってたから、腹より肩や腕が参ってたのが悪かったのかもしれない。
今日ジム行くんでまずコロコロからやってみます
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:16:03.32 ID:uTRVvTlD]
- 脂肪を減らしたのに腹筋が割れてこない人は、サウナに行って水抜きして
みるといいかもよ。
皮下に溜まった水分を抜いてやると、見栄えがするようになってくる。
ボディビルの場合、コンテスト直前に塩分断ちして、水抜きをして仕上げる。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:18:52.72 ID:XEFmYAw3]
- >>675
イタチ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:28:54.76 ID:+oUV83DL]
- チリメンジャコ
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