- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 10:46:41.80 ID:rRVP9c/G]
- >>551
ここで質問する前に、自分で試してみたら？
ダイエットって、自分のカラダと真正面から向き合うってことなんだよ。
あなたのカラダは、あなたが一番よく知ってるはず。
ここにいる誰よりも。
意味、わかるよね？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 13:52:16.29 ID:9cVlhZOb]
- 女30 基礎代謝1300
普段運動1000 してます
食事はどの位とれば良いですか？
摂取カロリー＜消費カロリーなのはわかってますが
どれくらいの範囲にすれば良いかわかりません…
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:02:47.07 ID:i6L5VXaF]
- >>557
お腹一杯になるまで
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:07:53.67 ID:Dzotl37F]
- >>557
3食きっちりお腹いっぱいになるまで食べて
きちんと運動すれば痩せる。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:14:21.66 ID:+N+r2+hE]
- >>557
1000kcal消費って2～3時間くらい？
これだけしてたら基礎代謝くらいじゃもたないから1500～2000とっても十分痩せていくと思うけどね
月にどれくらい落としたいのかとか次第かと
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:54:44.37 ID:3aUZunVL]
- 背筋って大事なの？
お腹の脂肪とりたいから腹筋してるんだけどこの考えは違いますか？
有酸素運動は水泳してます。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 15:39:15.33 ID:DnuccsSs]
- >>561
部分痩せなんて無いぞデブ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 15:52:37.53 ID:MTZb/CXL]
- >>561
部分痩せは出来ないよ。でも腹筋や脊柱起立筋を鍛えるのはいわゆる体幹部の強化という事で良い事でしょう。
>>557
>食事はどの位とれば良いですか？
自分が目標とする減量ペースが維持できるくらい。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 15:53:48.53 ID:MTZb/CXL]
- >>551
やってみるしか分からないでしょう。
でも何故そんな事を考えますか？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:12:55.77 ID:18w7VsJ2]
- 全体は痩せずに部分だけ痩せるのはおそらく無理
全体も痩せてなおかつ特定部分の脂肪をより減らすのは可能かもしれない
ただ腹筋毎日１時間とかそんなレベルが必要かも
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:32:33.29 ID:i6L5VXaF]
- 部分痩せについては運としか言いようがない
ダイエットすると、顔から痩せる人、脚から痩せる人等、個人の体質があるから運が良ければ狙い通りの部分痩せが出来る
腹からは痩せない（内臓脂肪分は可能といえば可能）
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:04:59.42 ID:TDdjGwot]
- 今まで有酸素だけで筋トレとかしてないんだけどやっぱした方が良いのかな～
とりあえずCOCのグリッパー買ったから鍛えるか
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:26:25.77 ID:ZVysfrWc]
- グリッパーは筋トレにはいんのかな～ｗ
このスレ的には腹筋とか背筋とか体幹系の筋トレの方が良いと思う
グリッパーは前腕にしか効かないしね
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 22:48:45.77 ID:0zxsKsIt]
- >>564
ある程度の目安が欲しかったわけです。ベスト変換表みつけたから解決したわ。
なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでると聞いたものでね。試して
みるわ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 23:36:46.13 ID:7gQVT8B5]
- 足をソファに乗っけて腕立て伏せすると腰が痛くなる
背筋足りてないから体がしなって腰に負担がきてるのかな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 01:16:37.50 ID:UJuIlZ0B]
- >>567
した方がいい。基礎代謝が上がる。
だから、そんなに運動していなくても、基礎代謝が多いため太りにくくなる。
ついでに怪我もしにくくなる。
遅筋を増産するといいよ。
ただ、オレの場合は、その時点での限界近辺まで有酸素で走りきるから、
下半身の筋トレはしていない（できない）。
しなくても筋肉モリモリでふくらはぎ割れてるし太ももが細くなった。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 01:19:43.51 ID:wGo5U5VJ]
- >>556
質問内容もアホすぎるけど
アホー知恵袋でもよく見かけるこの手の説教バカって絶対いるよな
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 05:34:19.50 ID:qYZulxwM]
- 麻原彰晃みたいな体型の女が踏み台昇降やってたら
人目をはばからずに大笑いすると思う
もうやめてーーーーお願いｗｗ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 07:14:55.15 ID:nivuVkq3]
- しょーこーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:16:01.86 ID:5l+rPeSb]
- しょーこー しょーこー しょこしょこ しょーこー 朝かーらー しょーこー♪
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:34:13.79 ID:BCTBEbv4]
- とりあえず筋トレするとして
どの器具から買えば捗るだろうか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:39:13.95 ID:yXrieNZL]
- 道具を買うよりも、先ず意志の確立を。
道具が無くても気があれば、とりあえず腹筋でも腕立てでもできる。
それと、効率よく運動、気長に長続きさせるにはジム通いがいるかも。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:56:30.49 ID:oL6oHSOz]
- 俺はジム行ってるから筋トレ用アイテム持ってねーけど、買うとしたら
腹筋ローラー
可変式ダンベル30kg2個
ベンチ台
とりあえずこの３つかな。あとチンスタとかもアリ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:00:24.21 ID:6ZEaTDX5]
- >>576
自宅トレならダンベルセット一択
自重のトレは続かないと思うよ。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 09:09:25.46 ID:BCTBEbv4]
- とりあえず腹筋腕立ては毎日やってる
ジム通いする金は続かなそうだしスペースもないから
とりあえずダンベル買って色んなやり方を試してみるよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:11:29.47 ID:6ZEaTDX5]
- >>569
>なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでる
成長ホルモンはそんなに気にしなくていいと思うんだけど、もし気にするのなら
むしろショートインターバルで４セットくらいやった方がいいんじゃないでしょうか？
筋力を保ちつつ成長ホルモンの分泌も最大になるし。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:12:50.29 ID:6ZEaTDX5]
- >>567
もちろんやった方がいいけどね。
グリッパーは握力を鍛える点では有益ですが、ダイエット的にはあまり大きな意味は持たないと思うよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:15:24.12 ID:6ZEaTDX5]
- >>570
>体がしなって腰に負担がきてるのかな
体幹部の筋力が不足しているみたい。
脊柱起立筋と腹筋ですね。
と言うか腕立てで胸をきちんと刺激するのはなかなか難しいよ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 09:47:39.12 ID:oL6oHSOz]
- >>580
金ないんなら市営ジムいけよ
住んでるとこによって違うけどな。俺んとこは一回100円だぞw
そのかわり設備はぼろいけどな。エアコンねーし
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 10:40:36.94 ID:vOta8NUx]
- 170センチ64キロ。男。
来年までに55～57までが目標。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:00:09.99 ID:L/DYW2OT]
- そんなもん１ヶ月で余裕だろ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:57:55.33 ID:Pi9svxp1]
-
大韓サッカー協会関係者「韓国女子となでしこＪＡＰＡＮに戦力差はほとんどない。日本を倒して五輪出場を果たす」
麻原昇降糞でぶ「そんなもん１ヶ月で余裕だろ」
なんか似てるね。心が歪んだ奴って。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 14:26:03.85 ID:tcnUYTvm]
- ちと無理やりやなw
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 14:57:16.87 ID:6SvbPuAZ]
- 食事どうやったら痩せれますか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:31:47.35 ID:Zs/lLdJO]
- >>589
お菓子、菓子パン、ジュースなどやめる
お菓子のかわりにさきいかとかビーフジャーキーとかたんぱく質大目のやつに変えたりとか
短期間ならごはんとか炭水化物の量を減らしたりね
脂もんは極力避ける
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:40:26.72 ID:/S/qoUJr]
- >>84
遅レスですが、炭酸水（もちろんノンシュガー・ノンカロリー）を飲みながら食事をしてみては？
もしくはキャベツのドカ食い
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:43:11.71 ID:ZoFxjSTz]
- >>589
塩分・糖分・脂質を控えめにするのがダイエットの基本なんじゃない？
これらは普通に食事してれば摂れるから意識的にとらなくても大丈夫な気がする
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 15:57:53.69 ID:APfbqcem]
- 367です。
停滞期だと思うのですが、体重が2週間近く変わってません…
なにか変化を付けた方がいいですか？
有酸素を倍にする、筋トレしない、カロリー抑えまくるとか…
アドバイスをお願いします！
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 16:10:09.54 ID:ZtgFnV76]
- >>593
カロリー1500Kしか取ってないんでしょ？もう筋肉が落ち切って1500キロでバランスしてるのかね？
体脂肪率はどれぐらい？筋肉つけたほうがいいかもね ちゃんとアドバイスできなくて申し訳ない
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 17:29:04.93 ID:DrVHgD3y]
- 腹筋に縦線が2つ入ったんだが脂肪が減って腹筋が浮いてきてる証拠ですか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:08:48.72 ID:RsT3iRgB]
- 山善で20キロダンベル買ったけどシャフトの規格が違うのって後々、かなり影響する？
筋トレとか一切した事ないから重い重量は持てないと思うんだけど‥
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 18:38:48.97 ID:6ZEaTDX5]
- >>593
普通は食事を減らす。
それでもダメなら有酸素を少し増やすですね。
>>596
シャフトを使い切った場合プレートが使いまわせないのは結構不便でしょう。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:46:44.54 ID:uQYfn4x4]
- >>595
いえす
縦2本→縦三本→十字→士みたいな感じで割れて行ったよ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 19:42:49.24 ID:nivuVkq3]
- 俺終わってるのかな＼(^0^)／
体重測った時、57kgだったんだけど75kgに脳内変換されて落ち込むんだが。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 20:11:39.18 ID:ExBjb7vm]
- >>599
せやな。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 20:59:40.09 ID:XMleoWYC]
- せやろか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 21:14:22.98 ID:lUy4Tv75]
- >>571
遅筋を増産ってｗｗ
馬鹿は馬鹿なんだから書かない方がいいよｗｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 22:05:59.73 ID:ExBjb7vm]
- >>602
., -lllli､ .. .
:/ ●/￣ヾ
彳 ,ヘ. ､ !:
/:" `|/:
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 22:10:20.14 ID:1R6XljNk]
- >>602
麻原デブは黙ってろ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:39:46.40 ID:7KWe6r2K]
- ためしてガッテンの本を読んで
三食サラダ作ってお茶碗も子ども茶碗に変えた
大人一人子ども二人で一回３合炊いていたのを
２合にしてまだ余るようになったよ
その上トレーシーやってステッパーやって
一日の総消費カロリー2230kcal
そして減った体重-2kgくらい
たしかに指のむくみが取れて古い指輪がはまるようになった
多いのか少ないのか
落ちたのは水なのか脂肪なのかようわからんが
体重計ると心が折れそうになるので
しばらく乗るのやめようかな…
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:48:07.14 ID:SLR4Zo4t]
- >>605
本当に大切なのはスタイルです、体重はダイエットの進み具合を測る目安です
体重が減ることより指輪がはまるようになることの方が大切なことだと思います
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 00:15:56.99 ID:MIkBHFl9]
- >>594
体脂肪率は測ってません…見た目的に腹がとくにやばいので、怖くてまだ測ってませんｗ
筋量はまだ残ってる感じがします。ビック3の重量は落ちてないので…
>>597
食事減らしてみます。同時に有酸素も少し増やそうかな。無理し過ぎない程度に頑張ってみます！
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:18:21.77 ID:DlAzuI7Q]
- >>605
まずテレビの情報は大半が間違ってるってことを理解しような
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 07:33:25.90 ID:z9wUsEwj]
- ベルトしてるのにジーパンがずり落ちてきて、最終的に締め付けられる形になって痛いんだが。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:41:51.69 ID:5n7H60Eo]
- ジーパンってのは腰骨ではくもんだ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:53:58.21 ID:DlAzuI7Q]
- 腰骨より肉が大きいんだよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 08:41:23.49 ID:HIOs8nMB]
- >>605
期間は？
一週間で2キロ→早い
１ヶ月で2キロ→大成功
３ヶ月で2キロ→まぁまぁ
半年で2キロ→ちょい遅い
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:00:58.94 ID:7jkIlHb2]
- 605です
運動は一ヶ月ちょい前から
筋トレとステッパーをインターバルで30分
一日おき位にやってましたが
本格的に食事を変えたのは一ヶ月たってないかもです。
胃が縮んだかどうかはわかりませんが
明らかに以前ほどの食欲は感じなくなりました。
ちょっと効を焦りすぎたかもですね＞＜
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:21:15.08 ID:bxiHx4sL]
- 身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％から始めて4ヶ月。
ジョギングと筋トレと食事改善。
現在、体重６２キロ、体脂肪率１０％。
体重は標準体重ながら体脂肪率は１０％を切るほどになって来て
腹筋も割れて、胸筋もパックり。
我ながらカッコイイカラダになったけど、似たような体型の人や
参考にしたい人いたら質問にお答えします。
ここには随分と世話になったから。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 13:09:43.32 ID:XqyNXi8n]
- >>614
ほぼ同じスペックなんですが、
胸囲、ウエスト、二の腕のサイズを教えて欲しいです。体脂肪率がわたしのタニタでは14パーセント平均でして、10パーセントを目標にしています。
当方、169センチ61キロ。胸囲95ウエスト73二の腕32です。元80キロのピザ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 13:53:49.81 ID:bxiHx4sL]
- >>615
胸囲９４ウェスト７４、二の腕３０だったよ。腕曲げて図ると34。
オムロンのカラダスキャンで10％だったり9％だったり。
メーカーによって多少の誤差があると思うけど、スタートと
落ちた後も同じ機械で測れば目安にはなるかな。
今より、筋トレと有酸素増やして食事を低脂肪高タンパク質に
すべし。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:16:08.75 ID:XqyNXi8n]
- >>616
ダイエット的には、狙った通りの体重になったんですけど、ここからの身体の部分サイズの調整で試行錯誤中です。
ちょっと脂質の取り過ぎだったかも。
踏み切りとジャンプは出来たのに最後の着地をミスった感じ。アドバイスありがと。
腹筋は軽い士の字ぐらいなのでカット出すまでがんばります
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:22:45.14 ID:j2bjj8bX]
- >>614-616
似てる
170cm 63kg 10% チェスト94 ウエスト73 二の腕32 前腕27
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:53:34.10 ID:FNP1kFmQ]
- 夏場の運動って夏バテのおかげで食を減らせるのがいいけど汗っかきになるのが辛いな
少しでも歩くと体が運動と察知してすぐに汗が噴き出てくるようになった・・・
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:04:35.22 ID:Q1E0JBQh]
- 夏場は夏バテで食欲なくし、反動で秋に食欲が増す
リバウンドと一緒だな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:09:48.03 ID:bJZOjE9f]
- 秋は食欲増進するよね
夏に一日一食でも平気だったぶん、腹減り具合が異常になるわ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 15:12:54.53 ID:uDh5GZgS]
- 運動しないと、そうやって夏に落ちた体重は脂肪ではなく筋肉。
そして太りやすい体になって秋を迎えると。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:14:11.80 ID:FNP1kFmQ]
- 秋冬はデブが目立たないから食べて太っても気にしない
春夏にデブ気にするけど時既に遅し・・この負のスパイラル困るねｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:20:03.80 ID:bJZOjE9f]
- 一応毎日、運動+プロテインで筋肉減らさないようにしてるけど秋が怖い
今年は涼しくなるの早いってテレビで言ってたな
暑さが和らぐのは８月終わりぐらいからだっけ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:22:54.56 ID:FNP1kFmQ]
- そんなに早く涼しくなっちゃうのか・・暑くなきゃやる気が起きない
今月中に10キロ落とすつもりだったのに・・・
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:08:55.05 ID:EpXaLcH+]
- 王道で１ヶ月10キロ減は難しいよ
どんな体型かわからないけど
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:29:01.37 ID:TJ6LSPVt]
- あー今日食欲なくて豆乳しか飲んでないわ
筋肉落ちるかなー
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:45:41.38 ID:gG0dcBzI]
- 秋は、動物が冬眠の準備を開始する季節なので、
食欲が増して皮下脂肪を蓄えようとするのが自然の摂理らしい。
でも、夏場にちゃんとトレーニングしてれば、やり過ごせるよ。
食欲の秋よりもずっと厳しいのが冬場（１月～３月）だと思う。
この３ケ月間は、有酸素運動をやめて、筋トレ増量に励むのが良いと思う。
で、冬眠期が終了し、植物が芽生えるシーズンは、皮下脂肪削減に最も良い時期なので、
びっくりするくらい順調に脂肪を落とせる。
ほんまでっかＴＶで、学者がそう言ってた。
テレビで報道されることが全て嘘だと言ってる奴がいるが、何をやってもうまくいく人間もいれば、
何をやってもダメなので、テレビのせいにしてる奴もいるだけだと思う。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:07:03.21 ID:FNP1kFmQ]
- >>626
175ｃｍ元81ｋｇで今64まで頑張った・・・
厳しめですね
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:08:11.81 ID:FNP1kFmQ]
- 64じゃないや74です
どっちにしろキビしめ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 18:49:44.63 ID:cr4q0Qv9]
- 冬の忘年会からクリスマス、帰省、正月、新年会と続くスーパーコンボは効く
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 18:52:07.20 ID:FNP1kFmQ]
- 冬は+５キロ～１０キロは視野に入れてる
どうしてもビールをたくさん飲むハメになる、そして正月からランニングとかしてるヒマないししてても寂しい
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 19:13:19.70 ID:EPkrXDXG]
- 5か月で63→57にしたいんですが食生活どうすればいいですか？
一応運動は縄跳び30分(後1カ月で1時間出来るようにする予定、ちなみにヘビーロープでやってます)
を毎日、腹筋70回を週5でやってます。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 19:15:44.80 ID:o1EhhmCu]
- >>633
キャベツをいろんなバリエーションでいっぱい食べてみて
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 20:45:25.67 ID:Lq/vD2hs]
- >>598
マジすか！あざっす！
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 20:47:07.83 ID:CNuJqxYP]
- >>614
数値が本当だとすると、-10kg中 除脂肪量 -3.2kg、脂肪量 -6.8kg で
筋量維持出来ておらず、ちょっともったいない気がする。
また、もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
普通のデブがやったらそうにはならないと思うぞ。
例えば 72kg/25% → 62kg/18% になる程度で腹筋は割れず、さらに
減量するとプヨガリ化する。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:04:34.32 ID:Lhcz3v7s]
- >>614
身長168cm、体重62kg、体脂肪率10%は、かなり筋肉量あるよね、すごい！
立派だと思う&羨ましい。
筋トレは、スポクラ？
あと、何歳なの？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:11:03.41 ID:Q1E0JBQh]
- 元が７２キロの体脂肪率１８％だろ？
この板的には参考にならないだろ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:22:13.73 ID:Lhcz3v7s]
- >>638
あぁ、確かにそうだわ。
元から仕上がってる数値だもんな。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:29:03.04 ID:Lhcz3v7s]
- >>636
>もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
>普通のデブがやったらそうにはならないと思う。
なるほどね。
- 641 名前：♂ [2011/07/20(水) 21:59:28.60 ID:3ztVm2lv]
- 高校の野球部員とかラクビー部員とか柔道部員とか、
割とヒョロイのもいるけどガチガチのもいるからね
あのガチガチタイプが肥満すると、
>身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％
とかに成るんかね？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:13:19.10 ID:PtjPOQeD]
- >>636
なるほど！
わたしの腹筋のカットがないのは、そういうことか。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:15:08.06 ID:3ztVm2lv]
- タニタよりオムロンの方が体脂肪率ちょい低めに出るんだっけ？
あと、前にも言われてたけど、胸囲ってのは
ワキの下周りじゃなく、乳首上周りだぞ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:57:08.44 ID:Oe2SvD7V]
- 裸体さらしてくれよ。モチベあがらねーよ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:01:41.73 ID:3ztVm2lv]
- あとこのスレ読んでて思うんだが、みんな生活活動強度低すぎじゃね？
生活活動強度ってのは、1日に基礎代謝の何倍消費してるかって数値。
厚生労働省推奨は1.7倍らしいが、日本人の現実は1.5倍らしい。
www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
基礎代謝を1600kcalとし、生活活動強度を1.7にまで高めれば、
1600kcal × 1.7倍 － 480kcal ＝ 2240kcal
だから、2240kcal/日食っても2㎏/月やせる。
特にジョギングとか水泳とかやる必要ない。
筋トレ＋食事管理だけで十分に痩せられる。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:09:15.06 ID:e4fwI54y]
- あまりにも暑いと動く気にならない・・・
汗かくのも鬱陶しいし、ジョギングするのも時間を選ばないとならんし。
早く夏終わらないかな
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:12:57.39 ID:NgIfCKa3]
- 暑いのは大嫌いだけど、運動するなら冬よりは”まだ”夏の方がいいと思っている。
冬の体の硬い時期にあまり動きたくない、ジムへ行くにも寒いし、夏場の軽装というわけにもいかない。
ただでさえ寒くて外出するのが億劫な時期に・・・と考えてしまう。
夏場もクーラーきいた部屋から出たくないけど、汗書いた後の爽快感もまた気持ちいいし、おれは、やっぱ夏だな
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:35:06.87 ID:/7ITBvbp]
- >>645
どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
グダグダ言う前に走ってこいって
王道といえば有酸素でっせ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:50:16.03 ID:DTpzYooM]
- >>636
ってことは
167cm 78.5kg 26.7％
から筋トレと有酸素運動と食事の管理で、
同 68.5kg 20.5％になったけど、
ここから体脂肪を減らしても腹筋あんまり割れない…？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:56:13.28 ID:3ztVm2lv]
- >>648
>どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
なぜ分かったｗ
ウォーキング、チャリ、水泳は良いんだけど、長距離走るのがねぇｗ
だから走るのはHIITモドキしてる。胸に下げた活動量計によると、
これなら10分で200kcal以上消費できるから。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:58:50.66 ID:/7ITBvbp]
- まぁある程度まで落ちたらムリに長距離走ることもないとも思うけどね
短距離のアスリート体型ってマラソン体型より全然かっこいいしｗ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 00:12:14.98 ID:s/RKcQWp]
- >>649
腹筋が割れる割れないは、腹直筋のモリモリと皮下脂肪の薄さによる。
普通の男性の腹直筋なら、14％（ﾀﾆﾀ）切る位から割れ目は見え始める
と思うよ。まぁこのスレの神、ｸﾘｽﾁｱｰﾉ・ﾛﾅｳﾄﾞ様の腹直筋にはなれんけどｗ
てかどうすればああなるんだ？
胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セットとかやってるけど、
気配すらないぞ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:22:49.15 ID:x5NO068N]
- 皮下脂肪がまだまだ厚いからじゃん
そのうち割れると思ってはや半年ｗ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:34:38.03 ID:UfRLKgfn]
- >>649
体脂肪率10%とかまで減らせた場合なら、腹筋自体は割れるでしょ。
腹の、正面からの見た目でなら。
ただ、
普通は、体脂肪-だけ-を減らし続けるのは不可能で、
筋肉も減る(痩せ細る)だろうから、
ガリガリ体型で、痩せた分の皮が余って、腹筋割れてる状態になる、のかな？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:32:51.71 ID:zTieeKf/]
- この時期の判断基準は前腕と上腕二頭筋の血管の浮き具合だろ
腹筋なんか裸にならないとわからんが、腕の具合は普段着でも仕事着でもわかる
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:08:13.42 ID:Pn5X9O9y]
- >>649
体脂肪率10%で割れると仮定し、いままでの比率で減量したとすると、
計算上は56kgあたりで10%ぐらいになりそうですね。
また、筋量を維持しながら体脂肪減だけで実現する場合、61kgぐらい
みたいです。
あくまでも計算上の話ですが・・・・・
|
 |
