- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:42:57.33 ID:xWzBYnEZ]
- いや、自分は炭酸水が普通に好きで飲んでるんだよ。人工甘味料も入ってないし
あと他に好きな飲み物は軟水とお湯と牛乳と豆乳です
お腹が張るってのは最近気づいた副作用で、苦しくなるまで食べちゃう人とかの
最初のブレーキにはいいんじゃないかなって思っただけ
自分でやった食事管理は腹八分目にするのと、大雑把なカロリー計算、加えて晩御飯のあとは何も食べない
最初はお腹がすきすぎると飢餓感が酷かったから、空腹絶頂前に飴とかチーズ一口とかで衝動を和らげてた
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:02:51.98 ID:0yu0tA2g]
- ３食は当然
痩せるという見た目が欲しいわけではない
健康的な生活を送りたいが目的だから
食べないで体に負担をかけるなんて論外
食事抜く位なら、運動の量を少しでも増やすわ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:03:53.74 ID:UjpGTpgt]
- >>205-206
やめると便秘になるわ体重増えるわになるんで・・・。
多分依存症ｗ
>>209
俺も緑茶はコーヒー以上に飲んでるわ。
緑茶もダイエット効果あるからね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 23:24:50.76 ID:BtujtqD+]
- 初めまして。
4月から2ヵ月半ぐらいで157cm48kg→44kgまで痩せた20歳♀です。
食事の面では外食、間食、酒を減らしました。
運動の面では少女時代、KARA、AKBのDVDを集めて毎日寝る前に一時間ぐらい踊りまくりました。特別ファンでもなかったのですが、振り付けを覚えるまでになりました(笑)
モチベーションが上がった私は、一年ぶりにジムに行き始めました。
体組成計で計ったところ、一年前と比べて体脂肪率が27%→19%になってました。
一年前は全く続かなかったのですが、今は週2、3で一ヶ月続いてます。
3年ぐらい全く運動してなかったので、最初はとてもきつかったのですが、今では自分の中でメニューが決まってきました。
- 224 名前：223 [2011/07/07(木) 23:27:17.23 ID:BtujtqD+]
- ストレッチ→腹筋背筋40回ずつ→筋トレ系のマシン20回ずつぐらい→クロストレーナー負荷10で30分→時速10～12kmで40分ランニング→時間があるときはプールで25m40本
こんな感じです。
今ではダイエットというより、運動が楽しくなりました。
走りはまだいけそうな感じですが、クロストレーナーがきついですね。
体脂肪率減ったものの、お腹太もも顔の肉がすごく、筋肉もないので運動後プロテインを飲んでます。
目指せ少女時代の脚、KARAのハラちゃんです。
もともと多い日で3000kcalぐらい摂取していた食べること大好きなので、間食も外食もゼロにはならないので、なかなか厳しいです。
お酒も付き合い上やめれないですし。
ここ見てモチベーション上げて頑張りたいと思います。
- 225 名前：223 [2011/07/07(木) 23:30:13.98 ID:BtujtqD+]
- 長くなってすみません、
ちなみに80/64/83です。
78/58/80にしたいです！
最近便秘になりちょっと悩み中です。
長くなってすみません。
アドバイスお願いするかもしれないですが、よろしくお願いします！
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:33:21.71 ID:wnepTRGk]
- 朝バナナに夜キノコ
なんかイヤラシイ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:02:20.41 ID:oz/Wzj9l]
- チンニングスタンドが欲しいけど手頃な値段の無いかなぁ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 00:06:08.15 ID:Ap/tbOgy]
- >>221
３という数字に特別な意味があるの？
１や５じゃ絶対駄目なんですか
こんなルールに縛られてるの動物の中で人間だけなんだけど
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:07:52.86 ID:5xXpw52a]
- おれは一日何食とか決めたこと無いな
腹減ったらそのタイミングで食う
それが一番自然だと思う
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:10:38.31 ID:5jp28J8w]
- >>227
俺も欲しい。
色んなやり方で末永く遊べそうだ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 02:26:50.44 ID:/8qk4cSX]
- >>227
<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1284910303/
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 06:09:48.94 ID:eBZRAf5J]
- >>227
どこでもマッチョ
人柱よろしく！
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 06:43:24.63 ID:4WnUbL8P]
- >>232
どこでもマッチョ(ストレートの方)なら使っているよ。
ちゃんとしたチンスタ使ったことが無いので良くは分からないが、
うちのドア幅が狭いせいもあってか、順手ワイドは肘がぶつかるので
ちょっと無理。逆手なら特に問題は無いと思う。
普段は室内干し用突っ張り棒として重宝してますw
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 07:30:39.69 ID:Dt6FOOOp]
- 三食か始まったのなんて、明らかに胡散臭い始まりだし、一番重要なのは一食二食でも習慣だろ
てか一食増えるごとにつき内臓に負担かかるぞ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 08:07:40.37 ID:zH/Dask4]
- >>234
意味わかんない
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:16:09.02 ID:spFPL+zX]
- １日２食が一番体にいいとかいうの本とかでもなかった？
ネットでもよく聞くけどあれはどうなんだ。
１日２食でくぐればでてくるが。２食のほうが体には健康とか昔の人は２食だったとか色々書いてた
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:20:05.69 ID:EU1IqRXe]
- オレは一日５食。
色々試してこれがベスト。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:27:08.78 ID:zH/Dask4]
- 二食でも三食でも、好きに食えば良いじゃん
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:30:09.21 ID:xkQ1p/yd]
- 食事療法で一日に10食位食べるのなかったっけ？
かわりに一回に摂る量を少なめにするって感じだったけど
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:36:07.97 ID:MuERDHvP]
- ○昔は１日２食
これは実は相当胡散臭いと思っていいです。
江戸時代の農村などの記録によれば、彼等は普通に間食が多く、一日５～６食
食べてたそうです。
また、江戸では外食産業も発達したため、腹が減ったら屋台で食うという
食生活が一般的だったため、食事回数が２回だけであったと言うのはかなり限定されている
状況と考えていいです。（多分に公家等の記録からによるものだと思われる）
武家は戦国時代はもっと多食でしょう。江戸時代になってほぼ３回に落ち着いたそうです。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:35:10.06 ID:oz/Wzj9l]
- 10㎏のダンベル持って>>157の動画のトレーニングやったけど‥
最初、楽勝だと思ってやってたけどやった次の日メチャクチャ太もも筋肉痛がきたwww痛いww
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:39:32.40 ID:Rpd4gWfx]
- ダンベル買う金がない…
ペット2lも軽すぎるし、いい方法ない？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:43:04.72 ID:oz/Wzj9l]
- >>242
ホームセンターで麻袋と砂買ってパンパンに詰めたら？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:44:45.01 ID:Rpd4gWfx]
- >>243
持ちやすい？
主な筋トレは体幹で肉体改造研究所に書いてあるやつ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 10:42:27.87 ID:SMESNdHk]
- >>242
懸垂、逆立ち腕立て
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 11:24:57.77 ID:DxBqj6SK]
- 腕立て伏せは、手首を故障するリスクも高いから気を付けた方がよい。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 11:27:12.81 ID:yqG5kJPT]
- >>232
買った。鴨居が持たない。よほど丈夫な家を除いて普通の木造住宅では絶対に止めておいた方が良い。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 12:58:49.78 ID:fd9ZyE3L]
- >>242
つバケツ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:01:58.36 ID:twAehHXG]
- >>242
つポリタンク
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:02:46.09 ID:VTQxVixO]
- ダンベルの者だけど、
みんなありがとう、参考にするわ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:59:03.75 ID:dP2t5+DY]
- ちょっと金使うの我慢するかちょっと頑張って稼ぐかして
普通にダンベル買うのが一番いいと思うぞ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:34:05.55 ID:mC01B03K]
- ペットボトルで試してみて、続きそうならちゃんとしたダンベルを重さ考えて買ってみなよ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:40:52.32 ID:TFzBuzsW]
- ダンベル買えないとか言うなよ。
哀しくなるわww
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:43:43.46 ID:VTQxVixO]
- 一人暮らしで貧乏なんよ…
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:46:27.30 ID:JjpavTZo]
- 貧乏とか関係なしに数時間バイトすれば買えるだろ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:59:28.75 ID:LYq6wnaV]
- 友達がいれば、いらないダンベルあったら取りにいくからちょうだい！って１０人位にいえばもらえそうだけどな
まぁ～、友達がいればの話だけどな
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:01:38.21 ID:dP2t5+DY]
- ダンベルで困るのは買うときの値段じゃなくて
使わなくなったときの置き場と捨てるときの処分方法だからな
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:03:03.38 ID:dnz/+gF6]
- スクリューダンベルシャフト（1本１７００円くらい）（2.5kgﾍﾟｱ）を最初に買って、
あとは自分の体力と努力の成果に応じて、少しずつプレートを買い足していけば？
総支払い金額はセットで買うに越したことはないけどさ。
お年玉とかおこずかいをやりくりして、ちょっとずつ買い足していった人もいるんだぜ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:04:34.66 ID:MLSgA8D3]
- 他のトレーニング機器もね
チンスタとかステッパーとか腹筋マシンとかベンチ台とか色々持ってる人多いんじゃね
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:10:01.80 ID:MLSgA8D3]
- ドル箱みたいなポイントサイトで色々やれば数万くらいすぐたまるじゃん
FX系とかいまだに高額だしね
ネット上って小遣いくらいは金落ちてるよ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:12:05.95 ID:dnz/+gF6]
- 業務用の高額なトレーニング器具の中古なら、購入後のメンテなんかの
相談にも乗ってもらえるかもしれないけど、ヤフオクとかで中古のエアロバイクとか
はやめたほうがいいかもよ？
故障したら修理用パーツとか用意してくれないだろうし、メーカー名や型番不肖だと
手も足も出ない。
シャフトやプレートなら、まぁ大丈夫だろうけど。
あ！27mm径って珍規格のダンベルシャフト、プレートが存在するって噂もある。
要注意
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:19:52.58 ID:VTQxVixO]
- 二、三人筋トレ趣味なやついるけど、余り無いらしいわ
まぁなんとかするわありがとう
これにて締め切り
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:29:39.27 ID:jlxmFlJh]
- >>227
俺、楽天で送料無料の7000円でチンスタ買ったよ！高いのかな？
おれは安いと思ったけど
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:34:50.37 ID:jlxmFlJh]
- もっと安くなってた
item.rakuten.co.jp/kenko-selection/ks-bk-in2-k/
ぶら下がり健康器具って書いてあるけど
安いチンスタはほとんどこの商品だよ！
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:48:20.19 ID:/8qk4cSX]
- >>264
耐荷重 80kg以下
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:55:39.16 ID:LYq6wnaV]
- >>262
そりゃあ、筋トレ趣味だからな
くれる奴は普通、ダンベル買ったけど飽きてやってない奴だからな
ダンベルなくても負荷加えて頑張ってくれ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:56:17.30 ID:MLSgA8D3]
- 安いチンスタって耐荷重 80kg以下が多いよ
安定性への不満の書き込みも多いしね
やっぱ長く続けるならそこそこ評判が高いのを買うべし
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:01:01.30 ID:jlxmFlJh]
- >>265
www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-TotalFitness-STM047-%E6%87%B8%E5%9E%82%E3%83%9E%E3%82%B7%E3%83%B32/dp/B001U729UG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310119134&sr=8-1
全く同じのだけど耐荷重90ｋｇならあるぜｗｗｗ
だいたい90ｋｇ以上のひとは懸垂出来る人少ないしね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:58:06.14 ID:IcZgO1rl]
- 食事制限中は筋トレしても筋肥大は出来ないってホントだよな？
という事はプロテインも無意味か？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 20:04:03.06 ID:2RW6F4bZ]
- カタボリック防止に、プロテインサプリを利用する手もある
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 20:07:39.16 ID:IJtbysqD]
- >>269
無意味な訳ないじゃん。
カタボ予防になるし。
もしも、その程度の知識で摂取してるなら、無駄だから飲まんで良いよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 20:42:12.50 ID:g0avhw2w]
- むしろ減量中の方が沢山プロテインとるべきらしいよ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 20:49:33.07 ID:IcZgO1rl]
- カタボリックを検索して全て理解したわ
そりゃプロテインいるわなｗ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 21:14:16.19 ID:LRT7u56B]
- チンニングスタンド人気だねえ。
チンニングは色々なバリエーションでやりこむとかなり体変わるからお勧め。
でもこれからダイエットする人にとってはちょっと強度が高過ぎかもね。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 22:30:23.40 ID:g0avhw2w]
- >>273
余裕があればグルタミンやBCAAもあればベスト
BCAA+Gってのが良いらしい
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 00:35:47.21 ID:nY3mPCZQ]
- 筋肉の異化を気にするのならサプリより兎にも角にも筋トレをしっかりやる事が重要だよ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 00:39:11.02 ID:NVqTE3fB]
-
最近、知った、ダイエット専門サイト
このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）
ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください
今なら、
道具や費用を一切使わずに、たった１回で、
Ｏ脚をピタッと、くっつける方法を無料動画で初公開中！！
マツコ・デラックスさん、テリー伊藤氏も、大絶賛！！
兼子ただしのストレッチ法も公開中！！
kensaku-senmon.com/diet-search/
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:01:51.61 ID:44/xI4F/]
- 何で鍛えると
血管がうきでるのですか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:56:02.81 ID:QALfrijE]
- 鍛えてどうこうより、皮下脂肪が減ることによって血管に
薄着効果が現れる。デブは皮下脂肪を厚着してるから
血管が埋もれて採血しづらいわけだ。
腹筋も同様で、特に鍛えてなくても、皮下脂肪させ減らすことができれば
誰でも割れて見える。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:56:22.95 ID:k70nAxbg]
- 腰痛持ちなんですが太ったために腰への負担が増えたるんだから痩せた方が良いといわれました。
腰を痛めず運動で痩せるにはジョギングよりエアロバイクのほうが良いでしょうか？
また腰周りの筋肉を付けることで支える力が増すということですが、
どのような筋トレをするべきでしょうか？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 04:38:50.06 ID:jNV0Iol3]
- >>280
エアロバイクでOK。良い選択と思う。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 06:58:30.39 ID:i0howBLG]
- >>280
＞腰周りの筋肉を付ける
通常はデッドリフトとかバックエクステンションでしょう。
バックエクステンションはともかく、デッドはそれなりに危険な種目なので
できればきちんと指導受けてからやった方がいいです。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 07:18:53.33 ID:OJqPqlZM]
- 腰痛持ちにデッドは厳しいね。
正しいフォームで行うにしても、腰痛を治してからのほうが無難
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:23:15.86 ID:cmpKOQVR]
- >>280
１カ月後に続いてる可能性
ジョギング…０％
エアロバイク…０％
結果
続くものを選べない時点で、ダイエットは無理
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:40:26.38 ID:cmpKOQVR]
- どんな筋トレがいい？
男ならウォーキングといいたいところだけど…
デブが続けられる痩せる最良種目を教えてあげるね
・鬼のようなオナニーを毎日（ガリガリ男の７割はこれ）
・デブの食事量ではなく人が食べる食事量にするだけ
どちらかにしなさい
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 13:36:03.59 ID:l9BaHGtt]
- 筋トレ→ジョギングが成長ホルモン云々で効率的って言うよね
でも、きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？
エロい人教えてください
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:39:46.77 ID:grBjEhOf]
- >>286
成長ホルモンは。脂肪を付きにくくはするけど、でたからと言って脂肪がガンガン燃えるわけじゃないです。
で、筋トレ→ジョギングってのに効率とか求めているとがっかりするかも知れません、
どっちが先でも後でも、運動時間に応じてエネルギーが消費される割合は同じです。
エネルギーの脂肪酸化の割合が、筋トレ→ジョギングの方が最初から若干高くなる
ってだけの話で、劇的に消費エネルギーが増えるわけでもなんでもないです。
＞きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？
筋肉量維持という意味においては、オールアウトさせることにあまり意味はないです。
むしろ減量中だからこそ、ある程度セット数減らすとか中日を減らすというような
工夫しないと持ちません。
大事なのは負荷を落とさないこと、疲労を上手く抜くこと、回復の度合いを間違えないことです。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:41:31.32 ID:grBjEhOf]
- それと栄養的には蛋白質重視で、炭水化物はトレーニングの強度が落ちないレベルが
キープできていれば別に問題ないです。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 15:49:55.57 ID:nEcSrdGq]
- ガチで食事制限してるなら、週に一回ずつタンパク質、炭水化物、脂質をたっぷりとる日を設けると良いらしいよ
筋肉を燃焼させてしまうのを防げるんだとか
ストレス発散にもなるしねｗ
俺はそこまでカロリー制限してないからこれはやってないけど、PFCのバランスはちゃんとしてるつもり
- 290 名前：286 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:23:12.18 ID:l9BaHGtt]
- >>287
筋トレ→ジョグは劇的な効果があるんだと思ってました。それほどでもないんですね。
オールアウトの必要がないってのは気持ちが楽です。
食事に関しては激しい制限を行っていないので問題ないと思います。
>>289
週一回どころじゃなく食べちゃってます。
体重はうまいこと落ちてるんで問題ないみたいです。
お二人ともありがとうございます
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:28:56.75 ID:COsM5+qj]
- 太鼓腹が、三段腹になりました。多少、改善されたということで、いいですよね？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:32:23.77 ID:OJqPqlZM]
- >>291
知りません
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:33:33.50 ID:44/xI4F/]
- 腕立て伏せって結構きますね。
足広げて腕立てをしたけど
お腹にもくる
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 08:45:40.04 ID:AipuD0/0]
- 本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
飲み物は水だけとかお菓子は食べないとかは前提条件になるんだろうけど
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 09:38:57.96 ID:WLzZG7Km]
- >>294
別に禁止にしなくても食べ過ぎなきゃいいだけだと思うけど
大事なのは運動と食事制限の継続
体重だけ落ちても体の部位によっては脂肪落ちにくいところあるから
時間かけないとそこらへん残る
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 09:48:12.17 ID:AipuD0/0]
- まあ、継続が一番大事だよね
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 09:56:27.61 ID:Ctz+LEZF]
- 昨日テレビで、昼間ではなく夕食後すぐに運動すると体重が減るってやってました。
はじめの１週間（昼間運動）だと殆ど体重は減らない。
次の１週間（夕食後すぐに運動）だと格人３キロ位ずつ体重が減った。
これははじめの１週間で身体が減量モードになったから、後半に痩せたような気がしたんですが、夕食後すぐの運動は身体には悪いと思うのですが、減量に効果的なのでしょうか？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:10:01.18 ID:fzUBKXzr]
- ガッテンだと食前の運動をした方が痩せてたな
決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！ : ためしてガッテン - NHK
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110105.html
ガッテンの方は「食事前に運動すると血糖値が上がって食欲が抑えられ食事が少なくてすむ」
目がテンの方は「18時以前の夕食後に運動すると、同じ食事量でも脂肪の材料となる血糖値があまり上がらず
ＢＭＡＬ１による血糖→脂肪の変化が抑えられる」
まあ、お好きな方で。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:10:55.14 ID:7l1Kit1G]
- 部屋の中で動画見ながら有酸素運動する為に、踏み台昇降の
台を作りたいんですが、おすすめの作り方ってありますか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:18:17.04 ID:JQVPS+sy]
- >>298
ガッテンはわかったが、目がテンのほうの理屈がわからんな
>>299
買ったほうが安全だし続くよ
百均にもあるみたい
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:21:49.57 ID:XGQ27pcY]
- >>299
ショコスレ行けば？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:30:04.03 ID:7l1Kit1G]
- >>301
ショコスレが一瞬なんの事かわかりませんでしたが
踏み台昇降スレがあるんですね。見てみます。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:40:44.30 ID:FyUvY//5]
- >>289
それってアイアンマン４月号の記事だろ？
ウエイト板から転載？
その記事って、ステロイド注射してるプロボディビルダーが体脂肪率を３～５％位に
落とす方法って記事だぜ？
ネットの書き込みを見て、それを鵜呑みにするならまだしも、自分に都合の良い勝手な解釈して、
間違った形で他人に伝言ゲームする罪の認識、ゼロだろ？
そういう方法論は、まず自分で一定期間実施して、効果があったら、他人に教えてやりゃいいんじゃねーの？
実施前の写真と、実施後の写真を添えて。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:58:17.86 ID:r45JYsEx]
- >>294
脂質に気をつけることじゃないか
たとえ基礎代謝内の食事でも、全部マックやお菓子じゃ脂質はover
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 11:44:22.75 ID:AipuD0/0]
- マックはカロリーやばいからなｗ
あと一口チョコは運動効率？をあげるってきくけどあれはガチなんかね
一口チョコを食べて運動すると脂肪もえやすくなるとか
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 11:56:18.75 ID:7EhHB6wq]
- >>294
>本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
体重が落ちれば脂肪も落ちます。
つまり体重を減らす事が最大のポイントだね。
とは言え脂肪以外も減ってしまうと体重そのものを非常に減らさざるを得なくなるのでかなり体に負担が掛かる。
という事はなるべく脂肪を以外を減らさないようにきちんと筋トレをする事が大切ですね。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 12:01:06.24 ID:AipuD0/0]
- 親切にどうも。がんばるよ！
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:48:03.76 ID:1lQYOayZ]
- 心拍数抑えて有酸素運動を長時間
適度にBCAAとりながらやるとなおいい
筋トレもやった方がいいけど、
脂肪狙い撃ちで落とすなら心拍数抑えた有酸素運動の方が大事
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:55:52.41 ID:N2URwZww]
- >>308
痩せてから言えデブ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 16:41:18.57 ID:XGQ27pcY]
- 続きまして~え～～ろっきゅぅ！
- 311 名前：めんどい ◆zYSTXAtBqk mailto:sage [2011/07/10(日) 22:39:10.66 ID:Gr6wuh0+]
- >>294
たんぱく質充分確保すること。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:26:29.34 ID:zqMFto00]
- てか筋トレはダイエットの範疇から外れてるんだから筋トレ必須スレのほうが外道スレを名乗るべきだよねｗ
それか
【有酸素+筋トレ】ボディビルディング19【食事管理】 しっくりくるなこれｗｗｗｗ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:26:57.60 ID:zqMFto00]
- やべｗｗ誤爆したｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:33:31.24 ID:rg5IM1UJ]
- 細マッチョイメージできるねｗ
むこうのスレの奴スレ建てしそうｗ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:00:35.25 ID:zqMFto00]
- ボディビルディングで細マッチョイメージ…？
ないないないｗｗ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:09:01.47 ID:rg5IM1UJ]
- このスレでジムでウェイトやってる奴の筋トレのメニューなんてビルダーと大差ない奴も多いんじゃないかな
体重落とすために有酸素系が多いのと食事管理で常に栄養不足状態
ゆえに細マッチョができあがるｗ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:16:27.47 ID:zqMFto00]
- ウエイト板住人がなんでダイエット板居るんだよ
ビルダーって言葉使いで分かるんだよおれもウエイト板住人だから
その細マッチョはウエイト板基準だろ
お前はダ板でアドバイスすんな
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:23:40.54 ID:6+SVOwoz]
- 【有酸素+筋トレ】ボディメイク【食事管理】
とかのスレなら歓迎したいのだが、ウェイト板からの出張者達で
ごった返すだけのスレになるかもなw
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:24:09.84 ID:rg5IM1UJ]
- どんな基準だよｗ
普通にデブが有酸素と筋トレ＆食事管理して細マッチョな体型になったわけだからね～
今日日普通のスポクラでもフリーウェイトがあるんだから普通に使うしね
やっぱおまえいかれてるねｗ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:25:12.29 ID:zqMFto00]
- 筋トレのメニューがビルダーと大差ないｗｗｗｗ
それ細マッチョになるんだｗｗｗ
|
 |
