- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 10:32:49.22 ID:8cvJSDt5]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット35週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306302991/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 11:39:18.71 ID:KO25IoqF]
- ↑おまえ今仕事中のはずじゃなかったのか？？？
なんで即行で釣られるんだ
自白してんじゃん。永遠のニート選手権世界一ってのをwww
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 11:51:12.18 ID:+VsUK9ap]
- >>655
そっとしておいてやれよ。
このスレが彼（彼女？）の唯一の居場所なんだからさ。
ここにも居場所が無くなって、秋葉原の通り魔みたいな事をされちゃかなわんだろ。
寛容な気持ちで、ここでは優しく見守ってやろうぜ。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 11:53:46.42 ID:49Udd/x1]
- >>656
禿同。ここまでくれば一種の才能だよ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:00:14.64 ID:7LrjFKNr]
- >>655=>656=>>657=チクビ
アゲアゲで熱心だなｗ
50歳爺ｗｗｗ
ビチクモチモチ〜
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:02:06.29 ID:XfJddFPq]
- >>658
チクビ＝モチモチ
オマエも熱心だな
50歳爺糖尿
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:08:42.02 ID:SafkLy/Y]
- 触れる奴も荒らし
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:26:16.91 ID:7LrjFKNr]
- >>659
今日はやけに絡むなチクビｗ
なんか嫌な事でもあったのか？
モチモチモチ〜
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 13:06:26.91 ID:lfDGlS8U]
- >>655
釣られてるのはオマエだろ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:36:22.34 ID:3vHelONC]
- 全く顔出してくれないとちょっと心配になってくるよね。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:46:20.30 ID:pGcJoUtg]
- 賢者に質問
ここ一ヶ月ウォーキングしてるんだけど、それによって肝臓にも変化するんだろうか？
ダイエットに酒がダメなのは承知してるけど飲み会あった次の日、いつもより二日酔い軽いんだよね。
たまたまなのかな？
ちなみに歩き出して5kg痩せたけどBMI26。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 14:06:06.17 ID:7LrjFKNr]
- >>664
賢者の俺がレスしてやるぞ
タマタマダロ
ビチクモチモチ〜
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 14:12:44.58 ID:+VsUK9ap]
- >>664
脂肪肝は減るんじゃね？
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 17:19:10.07 ID:q9NE3aEb]
- 気温が高いと心拍数も高くなっちゃうけど、この場合心拍数と運動強度のどっちを優先するべき？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 17:34:47.52 ID:mLBEmavG]
- 何をどう優先するのかよく分からんが
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 17:53:00.99 ID:zLTITJ/Q]
- ID変わってると思うけど667です。
心拍数を適正にしようとすると、いつもより軽い運動になっちゃうから、それでいいのか？ ってこと。
それより、体感でもいつも通りの運動(当然心拍数は高くなる)をするべきなのかなあと。
まあ、心拍多少高くても脂肪燃焼効果はあるからいいんだけど、やっぱり正しいかどうかわからない状態ってモヤモヤするもんで。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 18:00:39.70 ID:mLBEmavG]
- なるほど。好きな方でやれば良いと思うけど、いつもより心拍高いってことは運動以外のところでも
消費してるってことだから、軽い運動と思っても心拍分のカロリーは消費してると思うよ
例えば風邪の時とか寝てても心拍高くなってその分エネルギー消費してるし
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 18:10:33.69 ID:EM7bpGsV]
- 週５日４キロ半を３０分かけて走ってる。
今日で３週間目。
家に体重計なくて２週目までの体重はわからないけど
２週間目８０．４キロから３週間目７８．４キロまで減らした。
一週間で２キロも減るとは思わなかった。
食べ物も間食をやめたくらいで特別今までと変わらずにとってるのに
いい感じ？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 19:05:54.06 ID:q9NE3aEb]
- >>670
なるほど、筋トレじゃないし、エネルギー消費って意味では心拍優先で考えていいのかな。
実証実験も兼ねて、しばらくは心拍だけみて歩いてみる。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:20:05.46 ID:azP2yzap]
- 一ヶ月部屋の中で１時間その場足踏みしても、ウォーキングと同じ効果得られますか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:34:57.24 ID:fMDcDbOD]
- しまった！
夕飯食べ過ぎて動けないや・・
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:35:54.10 ID:XIr/AaIM]
- >>673
得られないんで、ショコの高さ、もしくは時間で調整したら？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:38:52.64 ID:5KI2hxtI]
- ウォキーングと違うことしてるのに同じ効果得られる訳ないでしょ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 20:48:20.59 ID:ArH/wKnv]
- >>673
そんな事１時間もするくらいなら、気持良く船ズリ２〜３発でもする方が
熟睡できてもっといい効果が得られるぞ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:48:40.90 ID:azP2yzap]
- 確かにそうですよね…。
馬鹿な質問してスミマセン。
巨デブで恥ずかしいですが頑張って一ヶ月ウォーキングしてみます！
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:02:02.97 ID:YbuSe+WZ]
- 1ヶ月歩いたけど減らないという日記は不要です
とりあえず3ヶ月頑張ってください
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 21:08:16.58 ID:WPIZMAHt]
- 2ヶ月間、毎日10kmウォーキングしに行ってる。
その間、雨が激しい日に何回か休んだことはあるけど、疲れて休んだことはなかった。
今日は初めて疲れていて歩きに行きたくない。
やっぱりたまには休息日って必要なのかな？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:28:16.18 ID:ArH/wKnv]
- >>678
分かればよろしい
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:35:41.82 ID:nIUls7R4]
- >>680
ジョグだが、よっぽど調子が良いとかでない限りは中1〜2日空けるようにしてる。
一応、それでも順調にウェイトは落ちて行ってる。
それと、継続するのが大切なんで無理して歩くのが嫌なこと、面倒なことって意識付けするほうがマズイと思う。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:39:32.16 ID:qGgPuP6i]
- 6キロ歩いてきた〜まぁたまに疲れたり行きたくないと思う事もあるけど‥
そういう時は素直に休息日にするのが一番だな
1日くらい休んでも罰は当たらない
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:47:56.07 ID:iHKfM7bG]
- 2日…3日…とサボるのがよくない
1日ぐらい休憩してもいいけど気を抜いてサボると
デ ブ の ま ま
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:56:16.20 ID:mF5oLuv1]
- モチモチちゃんはメンヘラ美少女だよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:11:46.01 ID:uFAcB3RA]
- >>683=>>684=>>685=チクビ
ビチク〜
1日中つまんねー自演ばっかだなｗ
50歳独身ガリガリフリーターちびちび爺ｗ
キチガイｗｗｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:29:01.02 ID:3nqKGN4a]
- 大量に汗かいた後のビールは最高に旨い
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:45:52.70 ID:ZMzx6TRc]
- >>687
7.5kmｳｫｰｸ＋2.5kmｼﾞｮｸﾞから帰宅。
自分はﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾗか水にしてる。
ビール飲んだら歩いた分消えないか？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:51:00.68 ID:CaRt6oGr]
- 消えるわけないだろ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:52:18.80 ID:nIUls7R4]
- ビールのカロリーは胃の中で殆ど燃えてしまうので体内に蓄積されることはない。
俗にいうビール腹は一緒に食らうツマミが問題なのだ。
みたいなことを以前なんかで読んだ覚えがある、真偽の程は知らん。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 22:52:59.31 ID:VdnSp4SX]
- >>686
おまえウゼエよ。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:07:04.40 ID:uFAcB3RA]
- >>691
モッチ〜ｗ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:08:47.73 ID:uFAcB3RA]
- >>688
ビチク〜ｗ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:41:20.90 ID:Id2aF29T]
- >>690
アルコール自体は脂肪にならないエネルギー源だけど、
そのカロリー分だけ他から摂取した物が脂肪になるだけ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:46:02.30 ID:8UOrp692]
- upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/neg110712233639.jpg
メンヘラですが、暖かくなってからウォーキングしています。
あと、ディップスも2日に1回。
168cm68kg21％です。
目標は62kgで体脂肪も15％以下にしたいです。
腹をすげーへっこまして撮影したので、実際妊婦みたいです。
普段は2.7kmを30分の時速5.8kmペースで歩いています。
心拍数は分かりませんが自分としては早いペースです。
過食症のメンヘラなので白米4杯とか食うので20代の頃と比べ太りました。
目標はタッキーみたいな体です。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:50:33.01 ID:2tnHd2bF]
- >>695
すげえ筋肉だな・・・
これ絶対格闘技とかジムとか行ってるだろ
その程度の運動でここまでの筋肉になるとは思えん
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:00:41.51 ID:MQLk8T6V]
- >>696
どうもありがとうございます。
上にも書いたようにディップスというパイプ椅子を２つ並べて体を上下させるトレを4セット５〜8回。
ダンベルアームカールを8kgから6kgの軽いダンベルで1日おきにやっています。
1年前まで空手やってましたが、小学生にも負けるくらいで、耐えられずにやめました。
ディップスを昨年の7月22日から2回に1回欠かさずにやってたので、多分そのせいだと思います。
空手は子供の部で参加してました。メンヘラなので一般の部ではついていけないので。
歩くとき、前かがみで歩いています。そうするとスピード出るので。
昔は53kgで5％でした。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 00:03:55.45 ID:gLDJAb1l]
- >>695
タッキーかｗ
筋量維持しながら後６キロ落としたら良い感じになれそうじゃん
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:05:14.38 ID:3Ei+z4JF]
- 俺は太っている
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:08:26.56 ID:MQLk8T6V]
- >>698
ありがとうございます。
今、「僕だけのマドンナ」という月９の2003年に放送されてたドラマレンタルで借りて観てて、裸のシーンあるのであこがれます（笑）
6kgは多分僕にとって1年くらいかかると思いますが、継続したいです。
明日も頑張って歩くぞ〜
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:13:43.80 ID:BWxcoHl8]
- >>697
よっしゃ
おれもデップスきょうから取り入れるわｗ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:18:24.87 ID:MQLk8T6V]
- >>701
はい、頑張ってください。無理はしないでね。
最初は1回もできない人もいますので。
気長にやってください。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:52:30.11 ID:ZqYQJl8/]
- 女です。ジムでですけど、時速11kmで50分走ってきました。
つい一ヶ月前は時速8kmで20分走るのが精一杯だったので、自分にびっくり(笑)週３ペースでがんばってます。今では走るのが楽しすぎます！
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 01:10:09.19 ID:gB/blAtc]
- すごいなー
自分も週３か４ジムで１時間走ってるけど、最近やっと７．３になったばっかだ。
１時間でマシンが強制終了になるから１時間で１０ＫＭが目標。
暑い時期涼しいジムで汗かくの気持ちいいよね。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 06:10:28.03 ID:zjJVL08Q]
- ただいま〜
走ってる最中に腕に違和感あってパっと見たら虫止まってた
ビビるから勘弁してください…
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 06:13:57.35 ID:BWxcoHl8]
- 朝のジョギングは狭い道路にクモの巣が毎朝貼ってやがるから必ずひっかかる・・・
いきなりテンション下がるわｗ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 06:14:16.40 ID:i/o9Tz4/]
- 今のうちに何かの大会にエントリーすると頑張れたりするよ。
５Kmとかだと時間制限もないし、無理せず走れるとこまででいいし。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 06:37:23.94 ID:zjJVL08Q]
- >>706
半パンだからすぐわかるよな
慣れたといってもやっぱりビクッとなるわｗｗ
>>707
大会か〜
全然そんな考えなかったけど、もっと気持よく走れるようになったら出てみるのもいいかもな…
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 08:27:55.92 ID:i/o9Tz4/]
- >>708
今までスポーツに全く縁がなかったから
自分が大会に出るってことだけでなんだか嬉しかったよ。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 08:57:47.39 ID:9FLoBFoT]
- だめだぁ暑くて歩く気しない
あぁ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 09:01:42.18 ID:V7lsAdlA]
- 新聞配達のバイトを始めたら緊張と不安で体重が3kg減った
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 09:04:12.79 ID:8eD+sTJV]
- >>710
あれぇ、東京は曇っているのでそんなに暑くないなぁ。
もう少し歩けばよかったと後悔している。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 10:27:24.68 ID:8eD+sTJV]
- お日様が出てきたらやはり暑かった…
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 11:01:30.13 ID:dQ2qk8DJ]
- ウォーキング中の男性 死亡
hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1310522254/
１２日夜、射水市の公園で、ウォーキングをしていた男性が倒れ、その後搬送先の病院で死亡しました。
警察は身元の特定を急いでいます。
射水警察署によりますと１２日午後７時半頃、射水市新開発の大島中央公園でウォーキングをしていた男性が突然倒れたと近くにいた人から消防に通報がありました。
男性は心肺停止の状態で厚生連高岡病院に運ばれましたがおよそ１時間後に死亡が確認されました。
男性の身元は分かっておらず死因を含めて、警察で特定を急いでいます。
男性は年齢が４０歳代とみられ、当時の服装は白色のＴシャツにベージュの短パン姿で薄いピンク色のタオルを持っていたということです。
警察は倒れたところを複数の人がみていることなどから事件性はないとみています。
県内では、昨日まで５日連続で真夏日を記録し、１３日も日中の予想最高気温は富山市で３３度、高岡市伏木で３２度となっています。
県などでは、この夏は過剰な節電による熱中症の発生も懸念されるとし室内の適切な温度管理や、こまめな水分補給などの予防対策を呼びかけています。
北日本放送
www2.knb.ne.jp/news/20110713_28794.htm
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:32:15.18 ID:pZllSPom]
- ウォーキングの格好はユニクロのメッシュＴシャツと短パンなんだけど、
上下黒だと暑苦しいかな？でも白って汗かくと乳首透けるよね？
男だけど透けるのはみっともないから悩むところだ。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:42:22.50 ID:9h4MUYuf]
- >>715
俺まったくそのかっこだよ
夜勤明けに10キロ行ってきた
風がまだ涼しいから走りやすいわ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:53:45.86 ID:pKQcx7O2]
- なんか最近走っても走っても体重＆体脂肪率に変化が無いorz
仕事終わる時間不規則で毎日は走れないんだけどさ、それでも夜に週2，3で1時間で10ｋｍ位、最低月100ｋｍは走っているのに・・・
やはり決まった時間に短距離でも毎日走らないとダメでせうか・・・
ちなみに食事制限はお腹すくと仕事にならないからしていない
過度の間食とギトギトの油物は避けてるけれど
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:57:50.90 ID:s9AEhuGd]
- >>716
黒チクビが透けてセクシー
モチモチモチ〜
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:59:33.88 ID:9h4MUYuf]
- >>717
コース変えたり靴変えるといいかもしれんよ
俺はウォークマンの曲を総入れ替えしたらずいぶん走れるようになった
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:49:54.20 ID:fG7C70UU]
- >>717
普通に食べたら絶対に痩せないぞ
運動だけで落とそうなんて甘すぎる
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:51:52.04 ID:pKQcx7O2]
- >>719
コースは3年間ずーと近くの大きな公園（大阪の長居公園）まで往復+2周今よりよさげなコースってのも思いつかないなぁ
みんなどんなコース走ってますか？ちなみにシューズ1万円くらいのを大体1年くらいで履きつぶしている
やはり毎日走らなければ痩せないのか・・・
ちなみに今35歳、身長166ｃｍ、体重67ｋｇ前後、
タニタのインナースキャン信用するなら風呂上りに測って体脂肪19〜20％、骨量2.8ｋｇ、筋肉量約50ｋｇ位
体格は肩幅そこそこあってまぁがっちりしてるけれど尻と脇腹の脂肪が気になる。
サプリ系はイロイロ試した。今はVAAMと走ったあとプロテイン飲んでる。
走り出して体重は2キロほど痩せたけれどここ1年ほど変化なし。
独学でやってきたんで行き詰まってす。どなたかアドバイスお願いします。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:51:53.96 ID:s9AEhuGd]
- >>720
ビーチク ビーチク
夕飯抜きですか〜？ｗｗｗ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:55:32.49 ID:SOT6KauM]
- ｗｗｗってのは(笑)っていうのを今風に表した感じなんです？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:00:19.74 ID:pZllSPom]
- ｗ＝(笑)
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:44:23.07 ID:d6BAVrR2]
- 今風というか2ch風？
ｗが多いほど「爆笑」あるいは「私はあなたをバカにしています」という度合いが高まる。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:48:25.18 ID:321WQVeK]
- 「ｗ」はキーボードにこぼれ落ちた涙の数。
相手を怒らせたい場合は（笑）が効果的だと思う。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:14:15.07 ID:3MNnGUf5]
- wが多いやつ程、マジキチだなぁとは思う
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:29:44.16 ID:pKQcx7O2]
- >>720
食事制限はできるだけしたくないので運動で痩せようと思って走り始めたのにやっぱりだめですか
でも昼間はぶっ通しで屋外で作業とか外回りとかなんでメシの量減らすとかしたら夕方までもたんのですよ
やはり30過ぎたらだめなのかorz
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:41:39.52 ID:8eD+sTJV]
- >>721
私は、川沿いの緑地公園。片道4.3キロのジョギングコース+公園までの距離2.3キロの往復で13キロ。
森林公園と言っていいほど木が生い茂っているのでこの時期日陰でしのげて嬉しい。それから、公園内の道が一本じゃないので色々自分なりにコース設定できるので飽きない。
食事はあなたと同様、仕事を維持できるだけの量は食べている。
高タンパクで低カロリーのものを選んで食べればサプリはいらないんじゃない？
一ヶ月で0.5キロぐらいずつ痩せているけど、どこかで減量は止まると思う。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:45:45.17 ID:SVPJnEpK]
- 白飯どか食いはダメ
白飯は食べれば食べるほどおなかすくよ
ご飯の前に必ずサラダと汁物を食べてご飯は一食かるく一膳以内
タンパク質は普通に摂っていい
サラダと汁物も好きなだけどうぞ
ただし塩辛い物は白飯食べたくなるから控えたほうが賢明
これで結構なボリュームのある食事になる
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 17:20:06.47 ID:q0UrVzUQ]
- 世間には仕事辞めさせられたからこう言うイタズラを趣味にする奴もいるんだぜyoutube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&rl=yes&v=vQC62LRjxUg
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 17:41:10.64 ID:iiuhRs//]
- >>721
プロテイン余分じゃね
筋トレや ランニングでもダッシュして下半身太くする目的ならまだしも
ダイエット目的なら不要でしょ
サプリ取るなら疲労を取るやつとかでいいのでは
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 17:47:30.39 ID:pZllSPom]
- ウォーキングしてる時の手の位置はどうしてる？
腰より上？下？
おばちゃんなんかはよく上で振ってるけど、
自分は肘を９０度に曲げて歩くの恥ずかしいので
普通に歩いてるんだが、効果違うのかな。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 17:49:26.34 ID:fG7C70UU]
- 肘曲げると肩甲骨が良く動いて色々と良い事あるよ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 17:51:41.42 ID:O5MxG6DF]
- 違う
モチモチちゃんはカワイイJKメンヘラ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 18:35:24.94 ID:8eD+sTJV]
- >>733
効果の前に、遠心力で指先に血が溜まりますので手を振ったりしてうっ血にならないようにしましょう。
肘を曲げて、なるべく肘を後ろに引くようにするとウォーキング時に歩幅も広くなりスピードも上がります。歩幅が広くなれば股関節が柔軟になりポッコリ腹には効果的だと思います。
それから上半身も前傾姿勢を取りづらく姿勢も良くなりますので出来れば肘を90度に曲げて振ることをお勧めします。
よく女性（年配の方は特に）90度に肘を曲げていても、腕の振り方が前で横運動になっていたり、ほとんど動かない状態の方が多いのですが、腕を前後に動かすことをこころがけて下さい
と言いながら私も90度はちょっと恥ずかしいので、30度ぐらいにしていますが(^_^;)
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 18:47:39.88 ID:TmbbGTEw]
- 食事は減らしたら減らしたでそれに慣れるんだけどね
運動に慣れているなら少なめでも意外と動けるよ
朝食を食べなくても元気な人もいる
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 18:49:31.11 ID:ubXZbeaI]
- まぁ、ダイエットで食事回数を減らすのは下策だけどね。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 19:20:16.69 ID:BIBUiJYL]
- 人にどう見られているかを異常に気にして本来成すべきことができない民族
それが日本人
田舎者の集まり
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 19:43:24.91 ID:JJ31qV+6]
- >>721
体質にもよるんだろうけど月間２００は走らないと効果ないと思うよ。
自分自身も１００〜１５０位では痩せず月２００を超えるようになってから３ヶ月位で５kg（７０→６５）やせたよ。
ついでにそれだけ走るようになって調子に乗って大会もエントリーしたくなったなあ。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 20:04:13.12 ID:3MNnGUf5]
- >>739
うっせえデブ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:06:29.06 ID:zjJVL08Q]
- >>740
体質の違いとはいえ、効果ないことはないでしょう
それだと毎日5キロづつジョギングしてる俺がバカみたいじゃないか(´・ω・｀)
>>721さんはもしかして食べ過ぎなのかな？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:33:22.06 ID:zuAg5lHo]
- >>739
デブはジロジロ見られて大変だな
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:35:34.80 ID:nS3u1T9L]
- 俺は毎晩酎ハイ2缶とスナイダーズやら柿ピーで晩酌してるが
毎日10キロのジョギングを始めてから一月で2キロ痩せた
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:52:50.97 ID:BIBUiJYL]
- デブが発狂かよ
ジロ ジロ ジロ ｨｬｰね あのデブ またいる ジロ ジロ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:16:32.47 ID:2S85Hrt0]
- >>745
お前は体より先に頭を鍛えるべきだった。
もう手遅れのようで残念だ。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:23:42.60 ID:BIBUiJYL]
- そんだけか？オラオラ もっと発狂しろやデブ
夏の間は毎日来てやるから俺をもっと楽しませろ
俺を楽しませたやつにはＳサイズのデブＴやるよ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:31:57.86 ID:iiuhRs//]
- 来るなとは言わん
せめて面白いこと書け
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:33:30.76 ID:BIBUiJYL]
- 俺はゲストなんだからお前らが面白いこと書くのが筋だろ
俺普段こここねーし
面白いこと書く自信ないの？おデブちゃん達
- 750 名前：703 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:42:03.91 ID:ZqYQJl8/]
- 703です。今日もジム行ってきました。
今日のメニューは腹筋背筋50ずつ、マシン系20ずつ
クロストレーナー30分、ジョギング時速10km40分、プール1kmです。プール入らないときは、クロストレーナーとジョギングを10分ずつ増やしてます。一ヶ月多いときは週4通いジム行けない日は7km歩いてます。
が、体重体脂肪ともにマイナス1ぐらいです。食事は1500kcalに抑えバランスよく、運動後に脂肪燃焼のプロテインを飲んでます。
- 751 名前：703 [2011/07/13(水) 22:45:09.51 ID:ZqYQJl8/]
- 157/43.5/19→157/42.5/18です。体型は現在、上から80/63/65、腕ふくらはぎに対して、太ももから胸にかけてが太く変化もありません。アドバイスお願いします。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:48:49.14 ID:qOfhDJxR]
- 写真うｐ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:51:20.61 ID:gLDJAb1l]
- >>751
色々懲りすぎじゃないかな
50歳のチクビっていうガリガリ爺さんはもっぱら近所走りだけだよ
ウエアはユニクロ、荒川の河川敷走ってる
無料だから
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 22:56:48.29 ID:SkPJ8TLD]
- ID:HlIOy6pS
ID:uvlIIwS4
カキフライＬサイズビールデブ
オナニーカロリーヴァリエーション
おからくっきー
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 23:11:34.40 ID:LdqXGtDF]
- >>751
体重も体脂肪もだいぶ少ないのでそれ以上痩せるのが難しいかと思います。
むくみとりやストレッチなどがよさそう
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