- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 09:21:33.06 ID:be7ouCP/]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:56:27.23 ID:f5a2DRuG]
- 筋トレなくしたら王道ダイエットではなくなるよね
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:57:00.79 ID:M/E1ce+y]
- >>82
いや別にｗ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:17:41.51 ID:eqyLGGke]
- 筋トレ話は男前提の肉付け、ボディメイク話しかなくて困った
しかも専門用語多いし…ウエイトレ板じゃないんだからさ
自分も腹筋とか腕立てとかスクワットとか取り入れてて、
きれいな体型になるにはダイエットに筋トレは必要だと思ってるけど
プロテインまではいらないし
食事制限に有酸素運動もして、あとは一日30回からでも普通に腹筋したらへこんでくじゃん
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:23:07.14 ID:AcxPsA/V]
- >>84
だからさぁ、あなたはそれで上手くいってんだから、何も問題ないじゃん？
あなたに対してプロティンを買え！飲め！パワーラックとバーベルセットを買え！
なんて誰も言ってないんだからさ。
オレはマルチビタミン、BCAA、グルタミン、プロテインは飲んでるし
オレの家にはパワーラックもバーベルもダンベルもある。
別にいいだろ？
オレがプロテイン飲んでると、何かあなたに害はあるか？
オレがバーベル担いでスクワットすると、あなたに不都合はあるか？
ないよな？
オレはあんたのトレメニューや食事の内容に難癖つける気は一切ない。
なのであんたも、オレがプロティン飲もうがベンチプレスしようが、四の五の言うなよ。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:30:07.47 ID:eqyLGGke]
- >>85
いや、スレがそれ一色になってて参考になる情報がほとんどなかったから読まなくなったのよ
もし住み分けされて自分に合う情報があつまるようになったなら見にこようと思っただけ
まあ様子見しときます
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:32:48.08 ID:M/E1ce+y]
- >>85
それが言う奴がいたんだよなｗ
真面目にウエイト買わなきゃ話にならないよって言う奴が
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:35:14.30 ID:AcxPsA/V]
- >>86-87
「透明あぼ〜ん」という便利な機能があるんだから、活用しなきゃ。
あと、他人の書き込みを読んでムカつくなら、結果を出せばいいんだよ。
この板の結果ってのはただ一つ。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:41:05.63 ID:eqyLGGke]
- >>88
ムカついてないってば。ただ自分のほしいものじゃないってだけ
毎日ID変わる相手を透過させて読むほどこのスレに執着ないよ
それに透過する相手がいっつも同じ内容書き込むわけじゃなくて、普通になるほどと思うこともあるわけで
それと私はあなたに文句いってるわけじゃないからね
すきなやり方で上手にダイエットできてるならいいじゃないか
なんでそんなに噛み付くの
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:42:40.19 ID:M/E1ce+y]
- >>88
話が噛み合ってない
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:44:20.13 ID:AcxPsA/V]
- >>89
いーや、別にムカついてないよ。
文字だけの世界なんだから、お互いの表情や感情までは汲み取れないのは
仕方ないだろ？
・・・・オレもあなたに文句つけてるわけじゃないってば。
他人のことに四の五の文句を言う奴を煽っておちょくってるだけだよｗ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:47:28.43 ID:M/E1ce+y]
- >>91
> 他人のことに四の五の文句を言う奴を煽っておちょくってるだけだよｗ
おまえが言うなｗｗｗ
情け無さ過ぎてかわいそうだなお前
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:49:54.26 ID:AcxPsA/V]
- >>92
ネットの名無しにかわいそうとか思われても、こっちは痛くも痒くもないけどなｗ
オレ自身がうまくいってるから。全てにわたって。
だから、他人が何をやろうが、どう考えようが、オレには関係ない。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:28:09.92 ID:eqyLGGke]
- なんだ…じゃあID透過でいいや
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:37:14.41 ID:eCtoUM7I]
- このまま荒らしと煽りで埋めて、新しいスレ立てるという方法もあるな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:27:47.70 ID:eCtoUM7I]
- >>81
答えてくれてたのにスマソ
ジョギング自分のペースで楽しんでいるみたいでいいね
都会だったら歩く機会あるのになぁと思う。田舎は店までが結構な距離だから、車で楽して太る
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:02:25.39 ID:G6a494TU]
- 自転車で数時間走ってきた
この時期の運動は補給のタイミングが難しい
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:58:17.96 ID:A75mZFKf]
- 喉がかわくまえにこまめに、と言うよね
私は夏は冷房つけてショコ一択にした
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:47:11.10 ID:sH4EOvrw]
- >>53
とりあえず次スレまでにタイトル考えといてね
覇道なり新王道なりのpart2でね
有酸素と食事管理を中心にしたテンプレもね
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:05:52.57 ID:Ua0iq57H]
- ダイエットに筋トレは必要無い、っていう者は置いておいて、
筋トレは必要だが、筋量維持のための肥大系トレまでは必要無い、
って言う者は何の目的で、またどのような筋トレをしているの？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:29:53.37 ID:dDUYpnAM]
- >>100
スロトレがいいと思いますよ スロトレの本読めばダイエットに筋トレが必要な理由、
トレーニングの方法も書いてあります 週に2回でいいそうですよ
有酸素と食事制限をしていましたが10キロぐらい体重が減ったところで体脂肪率が高いことに
気づきました、隠れ肥満になるような体重の落ち方だったようです。
筋トレをしないと脂肪も落ちますが筋肉も落ちます。ジョギング程度では筋肉を維持でき無い様
です。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:37:06.54 ID:eqyLGGke]
- >>100
26歳♀、151.4cm/45.2kg/24.5％
筋トレは引き締めと体の機能維持を目的に毎日
後ろに倒れる系腹筋30回腕立て15回スクワット5〜10回
他に運動は水平足あげひねりつき300回
踏み台昇降40〜80分
ストレッチ
こんなの筋トレのうちに入らないと言われそうだけど、自分的にはやるとやらないとじゃ体の感じが全然違う
元々運動苦手なので、今の段階で無理なく続けられる量がこんだけ
体重と体脂肪があと少し落ちればいいなーって感じでやってる
一応食事管理と運動を組み合わせた王道ダイエットしてるとは思うんだけど
スレの流れ見てるとこういう軽い筋トレ程度の人間はここにいてもいいのだろうかと不安になる
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:44:32.75 ID:J617NQcG]
- 本当のマッチョならこんなとこ見てないから大丈夫だよ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:53:00.43 ID:MgRiSxjt]
- >>102
ダンベルやバーベルを顔真っ赤にしながらふんふんするだけが
筋トレじゃないよ。
自身が無理なく継続できる、身の丈にあった運動を選択しているという点で、
あなたのやってるのは立派な筋トレです。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:53:21.21 ID:squGVtim]
- 変なスレになったな
三つの柱で王道だと思ってる
から良スレな感じだった
スレ乗っ取りは認めないし、
1は勝手に変えんな
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:55:44.80 ID:M/E1ce+y]
- >>105
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:07:07.74 ID:Y6APxZhV]
- >>100
目的は引き締めになるのかな
有酸素はエアロバイク
筋トレは、初めは腹筋(シットアップ)とスクワット(肩幅とワイド)
回数こなせて、物足りなくなって「筋トレTV」からいくつか選んで
初めは負荷無しから、ダンベル1kgx2とアームウェイト0.5kgx2、
2Lペットx2→x3→x4と増やしていきました
でも、ダラダラやってたので先週からビリー腹筋プログラムやってますw
今更だけどw
↑と食事管理で約半年でBMI22.9→18前後になりました
体脂肪率を下げたいので、もう少し続ける予定です
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:22:54.01 ID:w08V+zpa]
- ちょっと前までダンベルつかってやってたけど1個しかなくて背骨（腰）が歪みそうになったからいまは腕立て、懸垂、腹筋ウォーキングだけ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 00:34:44.56 ID:qWj3VM8M]
- 運動w
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:19:59.91 ID:oiLTc+GE]
- 女性はそんなもんだよね。まず痩せる事が第一だもん
最低限は腹筋は必要だと思ってる。あとは気になる部位かな。二の腕シェイプも500ペットボトルで充分だ
比率的に、有酸素が８で筋トレ２。ヨガも30分はやってる
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:22:00.84 ID:oiLTc+GE]
- >>107
２Ｌ！？男性だよね？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:55:37.94 ID:q5XSG2rs]
- 普通に生活できる程度の筋肉だけ保ちたいと思う
例えば、変な姿勢で腰いためたらダイエットにも支障があるから腹筋背筋をちょっとずつ、とか
タンパク質を毎食野菜と一緒にとるとか
あとは有酸素運動の量を加減て感じ
当たり前のことをやって目標に近づいていって、それからまた考えるよ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 08:06:41.11 ID:cN+0ELtk]
- そうですか
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 08:06:55.94 ID:VWHMrJvf]
- >>112
４０代以降は増やすタイプの筋トレをしないと落ちていく一方だよ
トライアスロンとかやってるおじじが筋トレをしないとどんどん痩せて行くのがいい例
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 08:12:05.46 ID:A5kLX7pU]
- ４０以降が２ｃｈのダイエット板いるんかなｗ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 08:19:39.08 ID:WEqjt4EB]
- 寝たきり生活でもしないと普通の生活で使う筋肉なんかなかなか落ちんよ
脚なんかがわかりやすい
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 08:31:53.03 ID:ytsGOhQp]
- >>115
無職やニートのくせに２ちゃんやってる奴も多いんだってさ
まじ色んな人がいて笑えるよね
ニートの分際で２ちゃんだとｗｗｗ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 08:38:50.04 ID:cN+0ELtk]
- ニートはv速だけにしてほしいわ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 08:50:19.18 ID:oiLTc+GE]
- ネットで人は自分が一番言われたくない悪口を言いがちだという
ニートは「ニートpgr」デブは「デブpgr」
２ちゃんは30、40代多いイメージ。何もおかしくない
>>116
病気で寝たきり三ヶ月だったんだけど、恐ろしい程に筋肉も体力も減って、戻すのに苦労したよ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 09:00:48.41 ID:ZQgu9x+U]
- ま、実際問題中年以降の肥満ってのは一番ありがちなパターンだし
体力の低下が目立ちだすのもこの辺りでは。
アンチエイジングとか健康維持という面でも、適度の減量ってやっといたほうが良い。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 09:04:25.63 ID:li8yAo4U]
- 自分が言われて何とも思わない事を悪口としていわんわな
2chで顔真っ赤にしてるやつが、実生活ではかっこいいことしてるとは思えないし
どうせキモオタAAみたいなやつなんだろうな
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 09:06:38.73 ID:cN+0ELtk]
- お前ら…ニートじゃないんだよな？さすがに
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 09:17:01.25 ID:vvDiClYe]
- ニートだにゃん！えっへん！
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 09:46:05.41 ID:oiLTc+GE]
- ダ板にニートは多いと思う。ニートは食っちゃ寝だから太る
働けない人間がダイエットなんて、余計ムリだと思う。ニート飼ってる親が餌の配給止めたら痩せるけど
今日は昨夜頑張り過ぎて全身筋肉痛だから、掃除と２ちゃんの日にする
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 10:56:49.94 ID:w2aqWyZC]
- 毎日何時間ジョギングだのウォーキングしてるなんて書き込む奴はニートだろうな。
なんの参考にもならないから、書き込むだけアラシと変わらない。
周に３日前後で効率いいダイエット法以外、この板には不要だろ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:03:10.60 ID:EVP9T6Q7]
- とデブが申しております
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:10:45.82 ID:oiLTc+GE]
- >>125
なにその極論。週３回前後ってｗ効率とか言い出すのはデブ脳だよ
有酸素は出来れば毎日した方がダイエット効果が高い。週一ぐらいは休む日あってもいいけど
最低限、1日30分でいいんだから出来るだろう
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:32:12.48 ID:cN+0ELtk]
- >>126
ニート乙！
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:43:15.40 ID:EVP9T6Q7]
- とデブが申しております。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:43:23.73 ID:w2aqWyZC]
- >>127
お前みたいなデブは続かないんだから、ちゃんと聞いとけよ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:47:23.61 ID:EVP9T6Q7]
- とデブが申しております。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:49:29.77 ID:w2aqWyZC]
- >>131
君がニートデブだから刺激しちゃた？
ゴメンね！
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:51:34.85 ID:w2aqWyZC]
- この板はヒガミまるだしの人しかいないの？
親切に言ってあげてるのに。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:57:04.01 ID:EVP9T6Q7]
- あんまり賢くないな
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:01:54.00 ID:cN+0ELtk]
- >>134
とにかく、お前がニートって事はわかったw
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:17:25.24 ID:uYy9A1aH]
- デブニートについて語るスレはここですか？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:45:24.12 ID:wtu9WJYN]
- はい、ここですよ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:47:35.12 ID:oiLTc+GE]
- 埋めには荒らしと煽りとニート叩きが最適です(ｷﾘｯ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:04:09.84 ID:Rlyea5rn]
- なんかデブばっかりやなｗ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:07:23.07 ID:McqTHHCW]
- >>100
ダンベル
（重すぎないもの）1日10分程度
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 13:08:43.25 ID:dX4pdwa6]
- 親切に言ってあげてるって思考が笑えるな。
自分のための発言だろ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:16:26.35 ID:aEg0Z8FH]
- >>141
激しく同意。
筋トレは必要ない、やっても無意味・・・とか毎日毎日念仏のように唱えてる人って、
結局バーベルやダンベルを買いたいのに金がないとか、
ジムに通いたいのに金がない貧乏人が、自分を癒すために言ってるだけだと思う（ｷｯﾊﾟﾘ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 13:23:03.16 ID:nKNfpY5M]
-
今、夏に向けて、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)
最近、知った、ダイエット専門サイト
このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）
ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください
kensaku-senmon.com/diet-search/
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:34:58.47 ID:oiLTc+GE]
- 別にダンベル無くても、水入りペットボトルで筋トレ出来る
外をジョギングするのに、服が…靴が…天候が…とか言い訳するなら、家で踏み台昇降すればいい
ジムなんかに行かなくても、本気で痩せたい人は痩せる
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:08:12.67 ID:WEqjt4EB]
- 筋トレスレと分かれたのにこっちで筋トレの話かｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:15:26.22 ID:Y63IrYP8]
- >>142
（ｷｯﾊﾟﾘ→×
（ｷﾘッ→○
お金かけなきゃダイエットできないなんておかしい
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:21:10.67 ID:aEg0Z8FH]
- オレは自分のカラダに金をかけるのは特段悪いことだとは思ってないし、
逆に金をかけずにダイエットする人のことも、別に何とも思わない。
ところが、
自分のカラダに 金 を か け る こ と が で き な い 奴 は
金をかけるダイエットをする人間のことを否定せずにはおられない。
これが「貧乏人の僻み」の正体
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:25:48.67 ID:oiLTc+GE]
- >>147
わざわざ隔離スレまで来て、上からの御高説痛み入りますが、ご自分の巣へお帰り下さいませ↓
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:36:21.33 ID:9RBaPW6/]
- >>145
ここは別に筋トレを否定はしてませんよ
>>111
>>107ですが、女ですよ
いろんなスレ見てて、15kgとか20kgとあるので
自分はどれだけヌルイんだ・・と思い負荷を上げていきました
感覚がおかしくなってるのか？
でも、2Lx3とx4はキツくて1週間ずつくらいしかやってません
ダラダラと30分くらい、出来ない種目もあり続きませんでした
だから今はビリーw
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:41:47.32 ID:aEg0Z8FH]
- オレは２ちゃんだから、誰が何をどこのスレに書き込もうが特段悪いことだとは思ってないし、
オレも好き放題書いてる。
これがミクシィやツイッターなら、そうはいかないけどね。
ところが、
自分にとって都合の悪いことを書き込む奴や、自分に対して図星を突いてくる奴に対しては
よそのスレに行けだの、上から目線の高説だの、四の五のうるさい。
これが「貧乏人の僻み」の正体
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:45:54.49 ID:q5XSG2rs]
- >>114
ありがとう
二十年後に思い出すよ
今は特にいいや
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:48:54.71 ID:Y63IrYP8]
- つまり次は貧乏人ネタで煽りに来たってだけなのか
毎度毎度ごくろーさんです
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:50:49.95 ID:oiLTc+GE]
- >>149
女性でしたか！ビックリ。アスリート以外で女が15kgとか…流石にムキムキなりそｗ
２kgダンベルならまだ解るんだけど、持ちにくいペットボトルなのがヌゲー！と思いました
キツ過ぎると結局続かないから、ややキツぐらいが一番ですよね
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:55:42.12 ID:WEqjt4EB]
- まあダイエットで食事制限すれば自然と金は浮くね
一ヶ月の飯代酒代で4、5万浮くようになった。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 20:29:40.25 ID:C+8Oo45e]
- 十回が限度の重さでやるって言うのは筋トレを続けるモチベーションのためにもいいと思う。
以前は五十回が限度の重さでやってたから取り掛かる前は怠くてしかたなかった。
しかもそれを三セットこなすから時間かかるし。
けど十回なら五分かからず一メニュー終わるし。めんどくさがりの人にオススメ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 21:18:28.66 ID:uXvkCCvc]
- あれ？>>148のが本スレなんだよね？何でこっち賑わってるんだ？
友人がジムに誘ってくれたんだけど、私は出不精だし人疲れするから断った。
その代わり家で一生懸命ショコや筋トレを頑張った。
友人はジムをサボり出して、まったく痩せていなかった。なんだかなー。
一回300円は魅力的だったんだけどね。家でも順調に２ヶ月５ｷﾛ痩せたからいいや。
リバウンドだけは絶対にしたくないから、食事管理も栄養バランスとか気をつけてる。
パソコンにかじりついて、だらだらネットしていた頃と違ってすごく健康的だ。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 21:22:55.80 ID:d5iDBah0]
- >>156
こっちのスレが立ったのが３３時間ほど、あっちより早いってだけ。
どっちでも好きな方をご利用ください。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 21:39:00.55 ID:jJVb/SNh]
- 質問があります。有酸素運動はいったん運動をやめると、
改めて脂肪が燃えるようになるまでまた一から時間が必要だと聞きました。
現在、３０分のランニングマシーンで、その後5分程度足を中心としたストレッチ後
エアロバイクを３０分しているのですが、ストレッチはしないほうがいいのでしょうか？
それともストレッチ程度は大丈夫なんでしょうか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 21:48:28.01 ID:eU6jD8qb]
- >>158
＞有酸素運動はいったん運動をやめると、
＞改めて脂肪が燃えるようになるまでまた一から時間が必要だと聞きました。
嘘なので気にしなくていいです。
これは、有酸素運動をある程度継続していると「運動での脂肪酸化が促される」という
話です。脂肪はいつも燃料として使われてます。
で、この手の話って実は消費熱量がどうとかいう話ではなく、健康上の話だったりします。
大事なのは無理のないペースで続けること、疲労を感じたら休むことです。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 22:10:38.37 ID:NSkMoCsW]
- >>158
有酸素運動は20分以上続けないと効果が無いって言われてましたけど、今では20分連続でやっても
５分を４回やっても同じように効果があります。っていうように変わっています、だから5分のストレッチは
まったく問題ありません。
これって20分以上有酸素運動しないと効果が無いってことが浸透して一部は今のマラソンブームに
発展していったんですけど、20分連続の有酸素運動ってやっぱりハードルが高くてダイエット系の雑誌
や特集が全く売れなくなり、短時間の有酸素運動でも効果があるって言い出したみたいですねｗ
まっどっちにしても5分のストレッチは問題無いですよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 22:18:17.26 ID:q5XSG2rs]
- >>152
えっ私？
いやいや、四十代になったらまた考えようかってことなんだけど？
最近なんかスレがおかしいよね
普通じゃない人が混じってる
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 22:42:25.22 ID:Y63IrYP8]
- >>161
アンカつけてなくて誤解を生んでしまったようですみません
あなたじゃなく、 ID:aEg0Z8FHさんのことです
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 23:02:27.58 ID:uXvkCCvc]
- 前々スレあたりから急に変なの増えたよね。まともに話せなくなった。
語尾にｗをつけて煽る口調悪い人や理論君やそれに反論する煽りとか…
プロテインやバーベルまで話が飛んだ時は乗っ取りかと思ったよｗ
>>160
なるほど、そんな背景があったのね。
絶対に20分は続けてした方がいいよね。私も疲れたらそこで別の体操挟んだりしてる。
自分がやりやすい、続けられる配分が一番だ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 00:18:53.56 ID:FOI4zMo9]
- >>163
自分でｗ付けるとか面白いと思ったの？
更年期障害のあなたはもうひとつのスレに移動してください
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 00:19:05.70 ID:5kdGgkdG]
- 有酸素能力を向上させるためには、最低２０分以上の連続した有酸素運動をやる必要がある
んだけど、脂肪燃焼しはじめるまでに最低２０分って説と混同、混乱が発生したのが原因だと思う。
開始１秒でも脂肪は燃焼してるし、寝ている時でも糖や脂肪は燃焼してるらしい。
ただし２０分程度の連続した運動をできるようになる必要はあると思う。
１５分しかできない人は１６分目標、２０分可能な人は２５分・・・・
あるある大辞典という番組で、一回１０分の運動を一日３回やれば、連続３０分やったのと
効果は同じという特集があったけど、１０分を３回やるのって結構大変だよ。
最初の１０分が終了したら、次の２ラウンド目へのモチベーション喚起ってつらい。
だったら翌日は１１分、その次の日は１２分って増やしていった方が建設的だと思う。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 00:29:09.08 ID:dUy/yGdI]
- 20分以上有酸素運動をすれば、体が効率よく脂肪をエネルギーとして利用する
状態になっているので運動としての効率がいいのは確かだね。
脂肪自体は日常生活の中で常にエネルギーとして利用されているので、例え1分の
運動でも脂肪が燃えていると言うのは間違いではない。
だがフィットネスな意味合い言うならどうかと思う。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 06:51:39.41 ID:DNLv2Gwm]
- 石段を登って降りる
一往復9分程度の運動
それを三往復から始めて
昨日は四往復
汗が滴る
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 06:57:21.51 ID:RXm0kz/L]
- 無理すると膝いためるぞ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 07:26:49.19 ID:5x667fBP]
- 休養ってどのくらいのペースで入れればいいんだろう
毎日、少しきついかな？ぐらいの時間を心がけて運動してるんだが
さすがに疲れがたまって、少し云々の時点で前日に比べて運動量が減りそうになる
毎日１分でもいいから運動量を増やしていく計画だが、この分だといつか折れそうで怖い
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 07:54:52.52 ID:5kqVKbZi]
- 疲れてる、やる気がおきない時は休めばいいよ
ただし、元気な時には少しでも長くやる
その計画からはすこしズレるけど・・
少しは余裕を持たせても良いんじゃないかな
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 08:13:41.36 ID:Fcn8ce2T]
- 毎日1分増やすと1年で365分増えるのか･･･
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 08:23:16.61 ID:UATXlxGa]
- 疲れているとき、やる気が起きないときは基本休めばよい。
ただ危険なのは、ちょっとしんどくなるとすぐにマシンから降りてしまう癖は付けない方がいい。
それがいずれダラダラになる可能性が強いから。
有酸素は体調に問題がないときは、最低でも１時間以上を心掛け、できればそれよりも更に１０分でも、
２０分でもプラスして運動をしておくに限る。もしかして明日出来ないかもしれないという予測を立ててさ。
できれば毎日でも当然する。それでもって体調不良などで休むときはしっかり一日休む。
次の日からまた体力的に余裕を持って頑張れば良い。
気持ちに余裕を持つと、だれるやつがいるから気を付けて。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 10:43:06.58 ID:m86D9J/E]
- ジョギングは、長期的な衝撃を与え続けること他ならないわけで、長期的な眼で見ると膝や足首に少なからず後遺症を残しかねないんだよ。
それを言っちゃ、運動なんてできねーと言われそうだけど、若い子ならともかく中年以上はそうは気張ってやらないほうがいいぞ。
最近の中年層は見かけも気力も若いしへっちゃらのように見えるけど、やっぱプールでウォーキングが良いんじゃないかな。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 11:19:20.24 ID:wngU5HEN]
- 有酸素運動は、疲労が溜まってきたーってなったら休みの日をいれる
筋トレは基本的に毎日、疲れても腹筋だけはやる
腹は筋肉の回復早いらしいから
だるくて休んだ次の日に体重と体脂肪減ってたりするし、元気にまた運動できる
ダイエットしてる意識を切らさなければたまに休むのは体の調整にいいと思う
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 12:39:29.77 ID:YW6YwUrF]
- >>174
まったく同じ。週一ぐらい、全然身体が動かないぐらい疲労してる事があるから、その時は休む
あと身体のどこかが痛い時
何故か休むと次の日体重減ってるんだよね。ムクミ取れるのもあるんだろうけど
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 14:53:43.42 ID:wngU5HEN]
- やっぱ無理いかんよね
>>173見てまだそんな歳じゃないけど怖くなってきたｗ
夏の間だけでもジムのプールとか利用しようかなぁ
泳ぐとすごい眠くなるけど気持ちいい
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 16:54:19.49 ID:R9Ilbd7v]
- 運動も程度問題だけど、素人でもやり始めれば夢中になるはず。
後遺症のレベルが違うだけで、後遺症は必ず残る。
柔道家やアスリートが引退後体ぼろぼろという話はよく聞くし。
彼らは寿命を犠牲にして成績（お金）を追いかけているんだからさ、
ある意味仕方ないけど、我々素人は体壊したら家族が迷惑するだけ。
軽く流しているだけでも、膝と足首、腰には、それなりに衝撃が加わっている。
仕事じゃないんだし、あまりシャカリキに臨まないことかな。
素人が健康で居続けるのは、早歩きのウォーキング程度じゃなかろうか。
フォームが適当な筋トレも腰痛、ひじ、肩に痛みを引き起こすし、程度問題だよ。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 17:34:41.63 ID:xF90tf76]
- 日本人は国民性なのか教育の成果なのか糞真面目な人間が多いからな
いったんやり出すととことん極めたりダイエットが目的だったはずなのに
ウォーキングからジョギングし出す人が多いよね
一生続けられるなら別にいいけど習慣化できない運動はやめたらリバウンドコース確定なのに
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 18:12:33.31 ID:YW6YwUrF]
- しかも今、田舎でもコンクリートじゃない道は少ないもんね
土とコンクリートじゃ衝撃がまるで違う。いくら良い靴選んでも、ジョグはかなり足に負担がくると思った
女性だらけの職場なんだけど、ダイエットしてはリバウンドしている人達を見て色々学習したよ
身体に無理がある、期間限定のダイエットはまるで無意味だと
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 19:31:37.75 ID:+R/qKZ5s]
- 今日は風が強くて怖いので、家の中でジンギスカンでも踊ることにする。
消費カロリーはどんなもんなんだろう。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 20:18:47.06 ID:OrYADTdk]
- ジ ン ギ ス カ ン
かっこいいなあんた
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 21:36:59.23 ID:mvfA+xh4]
- ジン、ジン、ジンギスカン！
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