- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 20:03:38.22 ID:s7J4MhwG]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問107【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307895090/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:07:50.30 ID:nvJOHG2M]
- >>929
だいたいそうだろ
でもご飯の代わりにアイスを毎回食うみたいな極端なのはやめとけよ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 18:15:47.39 ID:7X4yPwpZ]
- 色々アドバイスありがとうございます、自分は暗いわけじゃないんですが、友達にでぶっていじられたりするとテンションが下がっちゃったり引っ込み思案になったりしちゃうんですよね(´；ω；`)
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 18:17:11.95 ID:7X4yPwpZ]
- >>925お久し振りです、まだ痩せなくて苦しんでます(´；ω；`)
>>926すごいですね！やっぱり周りの態度とかもかなりかわるもんですか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:18:21.16 ID:Dsepi8nb]
- どんだけデブなのか知らんが嫌なら痩せるしかないだろ
ここでグダグダ言う暇あるなら走ってラード振りまいてこいよ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:21:19.78 ID:fDPia1Qv]
- 顔文字多用するのは構ってちゃんの法則
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:23:49.85 ID:UzVUh5vO]
- >>932
どんだけ過体重かわからんが、これ読んでトライしてみたら？
まだ痩せないってことは食い過ぎだと思うが。
ボディイメージが歪んでいてBMI20前後とかなら心療内科いってくれ。
体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
www.w8eq.com/
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 20:30:30.38 ID:ifG8REqY]
- ダイエット始めて一ヶ月半、週二日の筋トレ＋有酸素（一時間）、大食いしない程度で
１７６cm、８２kg、体脂肪２１から７８kg、体脂肪１８まで落としましたが、
一年後６０kg、体脂肪ひと桁いけそうですか？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:39:13.30 ID:fDPia1Qv]
- >>936
初期ボーナスとたっぷりの脂肪貯金があるから沢山落ちたけど、だんだん減らなくなってくるよ
週２じゃ足りない。せめて週5、6は増やした方がいい。食事も腹八分で
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 20:46:58.50 ID:ifG8REqY]
- やっぱりそうですか・・・
遺伝子的に（脳が制御をかける）、ここまで体重が下がったら、それから一切減らなくなるってのはないんですかね？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 20:58:27.72 ID:r/CIWYvj]
- >>938
無理だろうね。
体脂肪率一桁なんてのは「必要なものまで削る」じゃないと到達できないよ。
単なる減量とはやるべきことも変わってくると思う。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:59:41.70 ID:Qz4A9f1v]
- 糖分(甘いもの)と甘くない炭水化物では、カロリーが同じであれば太りやすさはいっしょですよね？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 21:18:35.21 ID:ZEqE1qW/]
- >>940
>>930
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 21:30:05.70 ID:ifG8REqY]
- 流石にひと桁は無理ですか。アスリートじゃあるまいし・・・
まあ停滞期がきて、それ越えたら、トレ内容に変化つけます。ジョグもまずは週３に。
長期的に取り組んでいくしかないですね。ありがとうございました。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 21:51:24.76 ID:59o7RuVd]
- >>942
１７０センチ、８７キロから６８キロまで落としたが
約１年かかって体脂肪も１８％くらいまでしか落ちてない。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 23:23:08.95 ID:rCN0ya33]
- 上体起こし20回を45秒でやるのってどうよ？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 23:25:51.44 ID:Dsepi8nb]
- どうって何が？
- 946 名前：904 [2011/07/18(月) 23:28:02.94 ID:DKDQUrDO]
- >>921
お礼をもらうようなレスじゃないぞｗｗｗ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 05:57:09.77 ID:DGwqT8uG]
- >>943
体脂肪率は筋トレ、ロードワークしないと落ちない。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 07:09:02.27 ID:GT4cyu96]
- 以前よりも格段に早く満腹感を得られるようになったんだが、胃って小さくなるの？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:12:23.22 ID:TxT3raT8]
- >>947
30%～20%くらいまでは食事制限だけでもいけるでしょう。
標準体型BMI22前後から20%切るのはまた別な話でしょうけど。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:14:23.61 ID:SlVDUWE3]
- >>941
見落としてました。
ありがとうございます。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:24:10.33 ID:vYUy8KPF]
- >>948
胃の容量自体は変わらない。
そもそも大きくなったり小さくなったりするし。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 09:34:57.32 ID:YeWzY0S0]
- >>947
わずかな血糖値の上昇で満腹中枢が刺激されるのと、胃への刺激に対し
敏感になっているから、という理由です。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 11:43:26.69 ID:8lYqRDWJ]
- 基礎代謝1300の巨が1日あたり1000kcal以下にして、
ある日体重がピクリともしなくなるのはいわゆる停滞期？飢餓モード？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 11:47:51.24 ID:WTPskZNl]
- ある日って言われてもいつ・どれだけの期間なのか・お前の身長体重も何もわからないし、
そもそもこんなこまかいことを的確に答えられるやつはいない
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 11:57:23.47 ID:vYUy8KPF]
- >>953
そういうこともある。
ただ、そもそも元々どれくらい食べてたかはわからんけど
1000kcal以下とか、やること自体が極端でおかしい。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:04:53.03 ID:XGzkkNcv]
- >>953
ビチク～
そんな事より50歳独身フリーターの話しよーぜ
モチモチモチ～
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:13:05.82 ID:gR1J6gwB]
- >>954
そもそもお前のレスの方がトンチンカン邪内科医 ン
トンチンカンでないなら、オッチョコチョイだ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:27:16.07 ID:pUwJgw4G]
- >>940
単糖類と多糖類は全く違うよ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:16:23.69 ID:W0VWUUpg]
- >>953
飢餓モードではないと保証しますからダイエットを続けてみて下さい
単に1000kcalの生活に身体が慣れて来たので急激な体調変化を抑えるようになっ…つまり停滞期です
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:39:16.81 ID:5YdBL4BH]
- まだまだダイエット中ですが、体型を隠すような服装ばかりだったので思いきってショーパン履いてみたんです。
家で鏡を見た時はそこまで足が太く見えなかったんです。
お世話言わない友達も｢気にするほどじゃないから全然大丈夫でしょ｣って言ってくれてたので、今日も履いて出かけたんですが、ふとお店の鏡に映った自分の足をみたら、ゲッ太っ！って思ったんです…
家の鏡で見た自分の足より、お店の鏡で見た方が太くて恥ずかしくなりました。
これはなぜ違いがでるかわかりますか？
本当くだらなくてすみませんが、教えてください。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 16:13:53.22 ID:tOLeXKe0]
- >>960
私は家で見るより外で見るほうが足が細く見えるけど…
両方、鏡で見た時の距離も体の角度も鏡の角度も一緒だった？
明かりの種類も違うよね
周りにあるものとも比較できるのは店の方だと思う
結論：目の錯覚です。正確に太さを把握したい場合はメジャーで該当部位を図りましょう
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