- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:58:11.15 ID:DLg5KsoG]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306219773/
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:22:26.77 ID:WyG6Enq5]
- 私も>>78と似たような生活パターン（朝はもうちょっとゆっくりできる）だけど、
22時まで仕事してて夜抜きは辛いよ
職場だとがっつり食べるにも限界あるし
まあでもできるなら夕方に何か軽くつまんで夕食はできるだけ軽めにした方がいいとは思うのと、
内容は見直した方がいいかもね
忙しくしてるとつい手軽でお腹膨れるものに手を出してしまいがちだから
思ったよりカロリー取ってたりする
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:29:22.96 ID:lJgFa1D8]
- 今日は19時半に夕食を終えて、ドラマ観ながらやるつもりだったのに
暑くて牛乳ガブ飲みしたせいで下痢してしまい、まだお腹がゴボゴボ
いってるorz
もう朝のトイレしたあとの体重になってる･･･
明日はトイレの時間を省けそうだ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:05:29.94 ID:cu7+G+BZ]
- ゲームしながら50分終了ー！
>>78
私は朝6時起きで帰宅が22時半、寝るのは2時という毎日だけど、朝→家で軽く。12時頃にデスクでおにぎり。17時-18時に休憩がてら定食屋でガチメシ。あとはもう食べないって感じにしてる
夜少なくした方がいいってのは分かってるけどそうすると絶対家帰ってから食べちゃうから17時にガッツリ食べる事にしてる
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:20:40.61 ID:I4i0n/qR]
- >>85
結構おなじ生活時間の人が多くて嬉しいw
という自分は、今ショコり中。
朝は7時起き生活だけど、起きられないから夜にしている。
でも朝のが効率的かな？
ほんと、痩せるのは大変ねー。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:38:24.47 ID:0zMTGKgm]
- 腹筋もセットでしないと、いくらペットボトルで負荷をかけても、
ぽっこりお腹は変化しないのかな。
腹筋をすると腰や首が痛くなってしまう。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:39:48.12 ID:gSJqYHf3]
- うし！今から筋トレとショコやるぞー！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 01:08:25.64 ID:UcMcCQLc]
- 40分終了
一時間普通にショコるのとダンベル持って40分ショコるのだと後者のほうが汗すごかった。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 01:45:33.39 ID:zut9T3sZ]
- ダンベル持ってると、危なくない？そんな心配無用なのかな？
もし、落としちゃったら…。ちなみに、何キロ？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 02:05:28.19 ID:UcMcCQLc]
- >>90
1kgの軽いダンベルだからペットボトル持つのとかわらないよ
テンプレにもダンベル持ちもありって書いてあるしそんな気にしたことなかった。
普通にやるのに慣れたらダンベル持つのオススメ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:00:00.27 ID:gSJqYHf3]
- こんな時間だけど70分ｵﾜﾀ
ドラマとか見るネタがたくさんあれば長時間でも平気なんだけどなぁ
あんま面白いドラマ最近ないや
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:24:56.37 ID:1crwsnpR]
- 一時間半やった…が、体重も体脂肪も増えていた泣きたい
食事制限もしてるのに
筋トレ減らしてショコの時間をもっと増やすべきなのかな
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:38:09.05 ID:xKf3tT9K]
- 地味に盛り上がる→人が集まってくる→テンプレ･空気を読まない書き込みが増える→最初にいた人がいなくなる→どうしようもない奴だけが残る
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:42:44.08 ID:j0Ge6d2Y]
- 自分はどうしようもなかったのか・・・
順調だけどな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:06:23.92 ID:kDl6JRbD]
- 最初にいた人がいたからって何が変わるわけでもない、無理がある
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:14:37.50 ID:p3DB7RXf]
- 94が何を言いたいのかよくわからない
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:21:18.03 ID:3Uy3l7db]
- 馴れ合いが増える→>>94のような馴染めない奴が荒らし粘着するようになる
→人が離れる→忘れた頃に馴れ合い（ry
じゃないのかい？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:24:23.07 ID:3Uy3l7db]
- >>97
空気が読めない書き込みを実践してくれたんだよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:28:23.59 ID:NuMI54SC]
- スレの空気がどうあれ、とにかく続けていくこと。これに尽きます。
淡々と頑張りましょう。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:31:23.52 ID:p3DB7RXf]
- なるほど
一時間終了して次のセットまで休憩中
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:44:21.98 ID:+Zy+1nvZ]
- 30分終了ー。ちょっとペース早くしてみたら汗だく。
今日は暑くて耐え切れずにかき氷食べちゃったから張り切った！
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:45:33.93 ID:Re1StTBn]
- まあ、>>1くらい読めという気持ちは分からないでもない
> 短期間で効果の出るものではありません。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:04:47.43 ID:uP1wDSDH]
- 踏み台昇降運動続けてたら血圧が下がってきた
まだ少し高いから平常値まで下がって欲しいな
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 19:35:14.87 ID:yoNRNaET]
- このスレに１年くらいいるけど、いつも短期間で効果がでないと嘆く人がいないということがないよ
そのたびに>>1読め、数か月単位でやれ、とレスが入る繰り返し
ここの人たちはやさしいと思う
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 19:58:20.56 ID:CAPm9wdE]
- >>1とか読んでいるけど、短期間でこんなに効果が出た！みたいな書き込みもあるので、
同じ期間で体重減らないとやはり不安になってしまうのでつい嘆いてしまう。
報告のテンプレに、効果を実感し始めたのはどのくらい継続してからか、を
書き込める項目があればいいのにと思う。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:25:42.89 ID:wCNcX3nC]
- ああー今日暑い…やりたくない
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:29:05.26 ID:8+nhKvVh]
- 知りたいなら質問すればいいし
嘆きたいならチラ裏スレいけばいい
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:33:19.20 ID:bDipvRW8]
- やはりあれだ、ダイエット食品やグッズなんかによくある
『効果は個人差があります』をテンプレに入れるべきね！
けど常識で考えて水泳やマラソンじゃあるまいし、短期間で効果あるなんて稀だからｗ
痩せてる人はちゃんと食事管理もしてる人
そういえば、直後にお風呂入ると脂肪燃焼が〜というのも間違いだったらしいから、次削りましょう
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:37:22.62 ID:gSJqYHf3]
- ＞直後にお風呂入ると脂肪燃焼が〜というのも間違いだったらしい
まじで？これからは汗臭いのを我慢してクールダウン待つ必要ないんだね？
終わってマッサージしたらマッハでお風呂入っていいんだね？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:43:25.10 ID:+Zy+1nvZ]
- ＞直後にお風呂入ると脂肪燃焼が〜というのも間違いだったらしい
これからの季節これが事実ならめちゃ最高。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:53:58.09 ID:j0Ge6d2Y]
- 間食が一番太る
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:10:41.22 ID:bDipvRW8]
- >>110-111
あれ？ソースサイトは前スレか他スレだったかな…
ちゃんと科学的に検証してたサイトだったよ
まぁ外部温度ごときで変化あったら、寒ければ脂肪が燃焼する！並みに怪しいよねｗ
どうしても気になる人は、ぬるいシャワーぐらいなら何も問題ないよ
私はすぐシャワーで、せっけん付けたマッサージをしてる
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:14:43.13 ID:lTRGGxUQ]
- 蒸し暑くて怠いけど30分だけショコってきた。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:23:53.43 ID:p3DB7RXf]
- やっぱ睡眠時間が短いと駄目みたいだね
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:25:41.77 ID:jYnm7Qai]
- 年齢も関係あると思うわ
若い頃はダイエットはじめたら効果出るの早かった…
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:25:51.86 ID:pt8+7siL]
- >>109
食事管理有り無しでは全く変わるよね
ショコ自体は決してハードな運動では無いし。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:12:49.71 ID:LQkn+pM6]
- ていうか、どんなダイエットでも食事管理がまず第一だよね
厳密にカロリー計算とはいかなくても、せめて暴飲暴食はやめる程度はしなきゃ
運動部分はあくまでオプションなわけだし
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:31:46.61 ID:Re1StTBn]
- 焦りそうな時は「ちょっと運動したくらいで痩せるならそもそも太ってねえよ」
と自分に言い聞かせることにしてるよ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:53:04.63 ID:pt8+7siL]
- >>116
あるある
ほんと若い頃の即効感とは違うねw
でも燃焼系サプリの助け借りたらだいぶ効率良くなったよ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:22:40.35 ID:E4H3ewqE]
- >>120
何飲んでます？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:51:15.47 ID:UcMcCQLc]
- 1時間終了。
部屋が蒸し風呂になった、、夏はやばいな
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:52:58.35 ID:9a7vnGqO]
- >>119
あー。その言葉いいね
減り方が緩やかすぎて心折れかけてたけど
また頑張れそう
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 00:10:37.64 ID:KW1g7lh2]
- >>121
ありきたりですが、運動前にL-カルニチンとαリポ酸です。
あと疲れが残りそうな日は運動後にクエン酸。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 00:18:34.09 ID:o+EBWiF4]
- >>124
返信有難うございます
私も試してみようかな
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 00:20:26.01 ID:7Jy4K03U]
- 今日初めてやってみた
30分やっただけだけど以外に疲れるね
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 00:30:06.36 ID:ZfwXGY2K]
- >>113
先代スレ。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/06/01(水) 10:36:36.05 ID:+BHnnaos
運動と入浴について。
言っていることは非常に納得できる。
ただ筆者の素性がはっきりしないのは残念だけど、知恵袋回答者としては実績ある様子。
blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html
まー信用できるかどうかはそれぞれが読んで自分で判断するしかないか。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 00:38:09.25 ID:LqlMyAIM]
- ゴミ袋とも言われてる知恵袋ですか
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 00:43:29.91 ID:96AiKqVK]
- いくらショコやっても
おにぎり2個余計に食ったら消費したカロリーがパーだからな
筋肉付く分基礎代謝は上がるけど
それこそ半年とかのスパンでの話しだし
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 00:47:25.89 ID:kaN12od8]
- カルニチンはいいね
摂った時と摂らない時とじゃ疲労度と筋肉痛の度合いが全然違う
1日2時間以上やった時は特に実感する
北海道に住んでるからサプリだけからじゃなくて羊肉からも取れるし
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 01:27:40.81 ID:dk9HbJzB]
- １時間終了！早く美容体重いきたいぜ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 04:03:45.98 ID:RPkT2h5U]
- 屈伸したときひざがぽきぽきいうのはあまりよくない状態？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:49:13.36 ID:dfgd8KzY]
- >>127
知恵袋だったかｗなんか気になって調べたら、そもそも風呂ｲｸﾅｲのソースはあるある大事典ってｗ
リパーゼは入浴によっても活性化するとか書いてるダイエット専門家のサイトもあったりで、ﾜｶﾝﾈ
個人的な考えと体感では、まったく関係ないと思う。血圧云々はあるだろうけど
整理運動して、服の準備とかして身体洗っていれば30分は過ぎるしね
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 14:51:50.96 ID:yJNiOIpD]
- >>133
風呂いけないのソースは「あるある大辞典」。
web.archive.org/web/20010209025740/http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm
それの反論は、知恵袋の常連回答者のブログ。
blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html
まーソースとしてはどっちもどっちだから、自分自身で中身を読んで判断するしかない。
この件について、もっといいソースがあればどなたか教えてほしい。
ちなみに私の見解は、直後に、熱いお湯の湯船につかるのでなければ特に問題ない。
（ダイエット的な問題ではなく健康上の問題）
むしろ、運動後はさっさと汗を流してしまったほうがいい。
効率とやらが気になる人は、少し余計に運動すればいい。
（効率とやらは確認や兼用の方法がない。）
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 15:27:41.86 ID:Ca9k3Mz3]
- 朝バナナとショコを両方やってみようとしてるけど午前中腹すき過ぎてつらい
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 15:51:15.26 ID:utnzbsoK]
- 二本食ってみては？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:03:43.82 ID:dfgd8KzY]
- >>134
リンクありがとう。直後に熱い湯は確かに悪そうだｗ
汗だくになってクーラーとかで身体が冷えたら、筋肉にも悪く、何より風邪ひくもんね
シャワーぐらいなら浴びた方がいいね
ジムなんかでは運動の後にサウナでシャワーのおっさんも多いからなぁ
ちなみに昨日直後に風呂(熱め)に入ってみたんだが、翌朝体重落ちてたｗ停滞期だったのに
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:04:46.01 ID:dfgd8KzY]
- >>136
ワロタｗ
>>135
朝カレーにしてみては？腹持ちハンパない
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:09:48.74 ID:utnzbsoK]
- >>138
いやマジでw
ちなみに自分は太目のバナナと卵かけご飯大盛りだけで7時間平気
- 140 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/23(木) 19:58:05.15 ID:kYjym6Bs]
- 麻木久仁子も踏み台やってるらしい
にけつッ で言ってた
モチ下がったかも
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 20:40:14.01 ID:8ZKs3XuZ]
- 開始前にコーヒー飲んでる奴はいないのかよ
効くのかどうかは知らんが
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 20:47:10.02 ID:Ca9k3Mz3]
- >>138
朝カレーってダイエットにいいのか
知らんかった
バナナだけじゃ飽きるしちょっとやってみようかな！
- 143 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/06/23(木) 21:03:20.39 ID:JHfR02Jn]
- >>142
つtoki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225211920/l50
どの時間帯が一番効率よく脂肪が燃えるのか調べたら、朝食の前と夕飯の後だって
試しに朝やってみたら、お腹が空いて力が出ない…になって調子出なかった
夕飯の後に決定
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 21:52:42.45 ID:KW1g7lh2]
- 朝ならカレー食べても大丈夫なんだ、って満足感と安心感があるよね
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:00:48.59 ID:1LcO9KF0]
- 普通に食べてたら絶対太るよ。カレーのカロリーって半端ないもん。
ものすごく辛くして市販ルーを使わないとか工夫が必要だと思う。
それにバービー、かなりの運動量だったはず、目がすわってた。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:03:10.75 ID:9OBzuesb]
- バービーは自分でルー作ってたはず
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:05:10.18 ID:NvHHXThL]
- 詳しくはブログ見てきたらいい
あと、これ以上はスレ違い
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:24:03.60 ID:A/YCTs4j]
- 体重はなかなか動かないけど体脂肪率がちょっと減ってきた！
このまま続けてれば体重も減ってってくれるかな
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:04:51.41 ID:89gt0Whf]
- >>148
おめ！体脂肪減ると嬉しいよね
体重がなかなか減らないけど、お互い気長にやろう
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:09:42.11 ID:9Pz4dRF4]
- 疲れて筋トレする気力がないため
ショコを三時間やった
体重1kgだけ減ってたが、これほぼ汗だよね
体脂肪減ってないしｗ
明日もがんばる
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:15:20.05 ID:0MZL3nFA]
- 体脂肪を1kg減らすには7200kcalの消費が必要
ショコで一時間300kcal消費だとすると24時間やれば1kg痩せられるな
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:59:25.42 ID:X35P/w1d]
- 机上の空論と言ってだなぁ…うんたら
ショコ30分+筋トレ終了。明日は体脂肪を測ろう。
所で、一日の内いつ頃体重を測るのが1番正確なんだろう？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:00:58.33 ID:dk9HbJzB]
- 朝トイレ行ったあとじゃね？
前まで20分〜40分でやめてたショコを、スクワット＋ショコ70分にしたら
めきめき足引き締まってｷﾀｰ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:02:24.42 ID:KnJMCVJd]
- 筋トレって何すればいいの？
スクワットってショコと同じ筋肉だから、あんまり意味ない気がするんだけど。
どうせやるなら、腕立てか腹筋・背筋なのかな。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:46:20.36 ID:OB4svNu2]
- 大筋群を鍛えろ、具体的には腹筋背筋胸筋上腕二頭三頭あたり
下半身はショコに影響でない程度で
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:01:19.00 ID:ZoS5n/Vw]
- ｼｮｺのお陰で足の爪切りやすくなったｗ
標準体系になるまでがんばる
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:24:06.11 ID:HwFxtI5Z]
- ショコ45分終了。
疲れてるけど、30分過ぎた頃から乗ってくるんだよね…
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 02:38:48.35 ID:6cVTz2sK]
- >>150
三時間！？すげー
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:18:53.17 ID:Yt5/97lG]
- >>155
背中の肩甲骨辺りの筋肉鍛えると、基礎代謝上がるんだっけ。褐色脂肪がｳﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗ
上半身は痩せてるから鍛えて無かったけど、ペットボトル持ってやりだしたよ
ショコの時、横に肘を上げてぐいーと後ろへ引いて戻してを繰り返したり、
テンプレの上にあげるのやったり
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:06:02.44 ID:231m3ZK0]
- ３週間ほどたってようやく体重と体脂肪率に微妙な変化があらわれはじめた…
最初のころはストレッチをサボり筋トレをショコ後にやってたのがあんまよくなかったのかな
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 15:54:24.55 ID:QrLsgoXL]
- 今日の分終わり。30分をローペース。最近調子悪くて60分できないけど
無理にすると「こんなに苦労してるのにあんまりやせない」って思っちゃうことに気づいた
気持ちいいくらいで終わらせると「続けてれば減るだろう」になる
体重も体脂肪もちゃんと減ってはいるし、目標達成時にショコが習慣になっていれば
維持も楽だと思えばゆっくり頑張れそう
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:07:47.22 ID:BVfrBHKU]
- ショコ始めて今日で一週間。
下半身デブというか筋肉なさ過ぎて汚くだるだるな肉が嫌で始めた。
体重は−1kg。
体脂肪率もサイズも細かく測ってないけど
なんとなーーーーくたるみが減った気がする。
確実な変化は踵の上の肉のデコボコが無くなった。
あと肌が綺麗になったと言われる。
超絶汚肌だったので嬉しい効果！
周期的にこれから痩せやすくなると思うので、じっくり続けたい。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:10:20.51 ID:BVfrBHKU]
- 踵の上じゃなく膝の上でした…
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:42:54.19 ID:9Jb/AnGG]
- しょぼい心拍数計を使い始めたんだけど、普通に昇り降りしてるだけだと
心拍数がターゲットゾーン（120位かな？）まであがらない。
でも>>159さんみたく、肩甲骨を動かすように腕を振ったり捻ったりクロールするのを加えると、
すぐに安定するんだよね。
汗の量も全然違うし肩こり治るし、終わってからも背中がポカポカしてて気持ちいいから
昇降中はずっと動かしてる。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:16:03.20 ID:sUAKZq50]
- 30分やり続けると次の日ふくらはぎがものすごく筋肉痛になり、他の運動すらままならない状態になるんですが高さが合ってないんでしょうか？
wiiフィットのボードでやっています。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:25:08.00 ID:Wt/DVZij]
- ●年齢・性別：27 男
●期間：去年の9月〜
●身長：177
●体重の変化：98 → 74
●体脂肪率の変化：35 → 22
●サイズの変化：持っている服全部サイズ合わなくなった
●昇降頻度：週4日くらい
●昇降時間：30分 → 休憩5分 → 30分
●台の高さ：23センチ（100均で売ってる風呂のいす）
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ、半身浴
去年の9月くらいにこのスレみつけて、最初は本当に痩せるの？と疑っていたが
毎日だらだらと1時間やってたら気づけば痩せてた。
あと平日は食事とかも気をつけたけど、土日はアホみたいに食べてた。
平日でも食べたい！と思ったときは素直に食べるようにしてた。
体重はあんまり量らずにやってたんだけど、この前会社の健康診断があって
初めて自分がそこまで痩せてるのに気づいた。
看護士の人にもびっくりされたよ、一番驚いたのは自分だったけど。
標準体重は68くらいらしいから、もうちょっとがんばってみようかな。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:29:56.20 ID:FFq5bJT7]
- >>165
ストレッチ
>>166
おめでとう！
そういう体験談聞くとモチベーション上がる
二時間終了今日は暑い
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:37:22.44 ID:Mblhd8Ay]
- ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
汗が通常の3倍でてるわ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:52:22.09 ID:Wt/DVZij]
- >>167
自分も始めた頃は1年間やった人の体験談とか見て
モチベーション保ってたので少しでもこれからやる人の
モチベーションに繋がってくれれば嬉しいです。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:48:58.27 ID:grxZfmeG]
- 50分終了ー
最近は服を着てられずにほぼ真っ裸でやってるｗ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:02:52.09 ID:SkMl9Ny3]
- 何と無く心拍数測ってみたら180超えてた・・・
そんなにきつい事してないはずなのに、どうしようまずいのかな
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:10:06.34 ID:nh1ynRAk]
- 自分も適当にやってるとすぐ心拍数150くらいまで上がる。
あんまり心拍数高くなってもいけないのかな、と思って120前後になるようにすると
かなりゆっくりなペースになってしまう。
心拍数が上がり過ぎないように気をつけはじめてから汗をあまりかかなくなった。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:37:34.66 ID:HwxtS9bb]
- 一時間終了
まだ始めて一週間だから大した変化はないけど
「やらなきゃ」から「よしやるか」に変わってきたから十分進歩だ
明日もやるぞ(`・ω・´)
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:59:31.43 ID:Yt5/97lG]
- >>166
おめ！まさに継続は力なりだね。モチ上がった！
テンプレにもあるけど、有酸素は出来るだけ長く続けるのがいい
心拍数が上がるほど激しくやると長時間出来なくなるので、120ぐらい、うっすら汗かくペースを保てという事じゃないの？
汗では痩せないんだから、拘る必要なし
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:03:59.03 ID:SkMl9Ny3]
- >>174
なるほど、勉強になります
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:21:55.90 ID:HsqTV6yc]
- 最近は４０分×３セットやってる
水入りペットボトル持ちながら
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:19:21.14 ID:pFpEyng2]
- 今日は50分終了。
ショコ後のシャワーが最高！
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:25:11.40 ID:xXNjHQGu]
- 今日は45分終了。
右の股関節が痛いんだけど、歪んでるのかなぁ？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:16:20.54 ID:mntxmdWR]
- 1日サボっだけで0.5増加‥
やっぱ続けるって大事なんだね
今日は時間に余裕あるし、いつもより頑張る！
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:23:28.78 ID:9Ggu1hif]
- ショコ初めてもうすぐ1ヶ月だけど、1日25分以上続かない。
40分または20分2セットくらいはしたいんだけど、精神的に「こんぐらいでいいか〜」と止めてしまう。
先輩方どうか喝よろしくお願いしますorz
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:27:20.20 ID:jX2iyqnU]
- だから痩せないんだよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:35:32.47 ID:aMYBmO6H]
- とりあえず30分まで頑張ろう。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:23:56.03 ID:UXH6sRhm]
- ショコさぼった分食わなきゃいい
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