【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:12:32.02 ID:7JZzZIJP] >>801 じゃあ信ぴょう性無いな もしかしてEPOCのことかな？それも微々たるものだから 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:14:07.31 ID:ziBtSfUz] >>789 >ダイエット板のスレだから減量が目的でしょ。 もちろんそうだよ。 ただその減量だってやり方で結果に大きく差が出るし、人によっては目標とする体型に減量だけでは到達できない事もあるでしょう。 そういう場合にどうするか？ このスレならそこまで踏み込んでもいいんじゃないですか？ ただ体重落とすだけなら別にこのスレじゃなくていいわけだし。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:14:24.78 ID:CSo5xHPE] EPOCって何？微々たるってどれぐらいですか？ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:15:41.13 ID:ziBtSfUz] >>798 それは間違いだと思うよ。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:17:31.52 ID:iaWE3b6v] 大先生の現在のお姿の画像うｐはまだかな 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:18:44.37 ID:HbXfsVRw] >>800 そもそも王道の目的は理想的な体型になるためのダイエットな そのために有酸素やら筋トレやら食事管理をしましょうってわけ ウェイトやるのがスレ違いなわけねえだろｗ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:21:06.81 ID:koUU24GW] >>803 > >>789 > >ダイエット板のスレだから減量が目的でしょ。 > もちろんそうだよ。 ここで終わりでいいと思うんだけどな＾＾； > ただその減量だってやり方で結果に大きく差が出るし、人によっては目標とする体型に減量だけでは到達できない事もあるでしょう。 減量のやり方についてはもちろんこのスレでいいよね。 ただ、減量が目的でOKなら、この板ではここまででしょ。 > このスレならそこまで踏み込んでもいいんじゃないですか？ 減量が目的＝もちろんなのに、どうしてこうなるの？ なぜ踏み込んでいいと思うの？ 現に嫌がる人もいるのに。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:21:51.03 ID:7JZzZIJP] ウエイト否定してるわけじゃないがどんなやつにもウエイト勧めるやつが間違い 理想体型を押し付けんなよと Excess Postexercise Oxygen Consumption、運動全体の酸素コストの６〜１５％でしかない ・Medicine & Science in Sports & Exercise: Metabolic bases of excess post-exercise oxygen consumption ・Effects of Exercise Intensity and Duration on the Excess Post-Exercise Oxygen Consumption ・European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology ・運動とエネルギー代謝 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:23:30.14 ID:gf/PZxj2] テンプレだと王道は有酸素運動とバランスよい食事でのダイエット 筋トレはリバウンド防止のためにやるって感じなんだが いつの間にか理想的な体を目指すために筋トレで増量しましょうになってるな 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:25:19.02 ID:e3lOo4U3] 王道は運動と食事管理。それ以外はないよ。リバウンドって何？ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:27:41.73 ID:HbXfsVRw] そりゃぁテンプレにある筋量維持のための筋トレしたら細マッチョのできあがりだからじゃんｗ だから成功してうｐする奴もけっこういるわけだよ で、結局効率的に体型作ろうとトレーニングも普通のウェイトになっていくんだよね 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:28:16.76 ID:ziBtSfUz] >>808 何をするか、何をしないかによって同じ減量幅でも結果が変わるって事は分かりますか？ 減量の話であろうが人によって、目標によっては筋トレの必要性が高い事もある。 減量なんだからトレの話は重要じゃない事ならむしろこのスレにいる必然性が無いと思うんだけどなあ。 それとウエイトトレを押し付ける人なんていますか？ 少なくとも自分はこの板で押し付けた事は無いよ。 必要な人に勧めただけだ。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:30:55.96 ID:e3lOo4U3] 誰が成功したの。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:31:59.78 ID:ziBtSfUz] >>810 >いつの間にか理想的な体を目指すために筋トレで増量しましょうになってるな いや、そんな事にはなってないからw 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:33:43.58 ID:koUU24GW] >>813 > >>808 > 何をするか、何をしないかによって同じ減量幅でも結果が変わるって事は分かりますか？ > 減量の話であろうが人によって、目標によっては筋トレの必要性が高い事もある。 > 減量なんだからトレの話は重要じゃない事ならむしろこのスレにいる必然性が無いと思うんだけどなあ。 だから減量についての話はいいと思うってばｗ そう言ってるのにｗ > それとウエイトトレを押し付ける人なんていますか？ > 少なくとも自分はこの板で押し付けた事は無いよ。 > 必要な人に勧めただけだ。 別にウエイトトレを嫌ってないよ。 減量するにあたってのあらゆる運動の話はOK。 押し付けられたこともないし、そんなレスもしてないよｗ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:34:04.23 ID:7JZzZIJP] ウエイト板でダ板行けって言われたやつが来てんの？ ハッタリとかも来てたけどお前らマジでウエイト板行けよｗ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:34:35.07 ID:gf/PZxj2] ○○ダイエットとかわけのわからんダイエットスレ細かくあるのに 運動＋食事管理って基本的なスレここ含めそんなにないからな 理想も性別も違う奴らが集まりすぎてカオス 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:35:07.34 ID:e3lOo4U3] ウエイト板って楽しいの？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:35:19.13 ID:HbXfsVRw] >>810 そもそもダイエット時に筋トレして筋量の増量なんてありえないからね 一般人にはｗ ウェイトしてもカットされた肉体ができあがるだけで筋肉自体はたいしたことないよ そっから先目指す人はウェイト板に移動って感じでしょうね 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:35:33.49 ID:koUU24GW] 増量については板違い。 他の板でやってね。 このスレならOKと思ってる人がいたら、それはあなたの主観。 これだけの話なんだけどな＾＾； 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:37:05.74 ID:7JZzZIJP] 食事と運動で分けるか 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:41:56.23 ID:ziBtSfUz] >>816 >押し付けられたこともないし、そんなレスもしてないよｗ ごめん、ちょっと勘違いした。 >増量については板違い。 これについても同感。多少レスしちゃったけど基本的には板違いのテーマだと思うし、そうレスしてきたつもり。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:45:20.75 ID:CSo5xHPE] で10rmと５rmと３ｒｍどれが一番痩せるの？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:47:05.76 ID:HbXfsVRw] 筋トレ嫌な奴は別スレ建てて出て行けばいいだけの話じゃん どんだけ王道って響きが好きなんだよ 【有酸素】○○ダイエット【食事管理】 って感じで作れば？ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:47:15.02 ID:F8Lj+aZK] こまかいこと気にしてないで有酸素運動しろ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:48:20.25 ID:CSo5xHPE] なんで有酸素運動するの？ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:50:24.08 ID:koUU24GW] >>823 よかたよかた。 めでたしめでたし。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:51:52.42 ID:ziBtSfUz] >>824 あなたの場合とりあえず１０〜１５RMを扱って下さいと言っておこうw 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:51:57.99 ID:YiHdVZdr] ゴメン、仁の最終回、見てたからうｐは明日になるわ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:53:26.08 ID:CSo5xHPE] >>829 ありきたりだな。なんで？ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:54:22.62 ID:CSo5xHPE] そろそろデータとかだしてくれてもいいんじゃないですか。一番痩せるやつを。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:55:29.85 ID:ziBtSfUz] >>831 >>784 よく分からないのならまずは基本的な方法で。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:57:11.02 ID:CSo5xHPE] わかった気だけなら結構です。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:59:15.64 ID:iaWE3b6v] 太ってる時は何でも他人まかせだよね。そして仕事が遅い 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 23:00:50.26 ID:ziBtSfUz] ジム友にも減量期でも3RM持つ人もいれば普段でも15〜20RM持つ人もいる。 二人ともバキバキなわけでどちらが良い悪いは無いんだよ。 自分に合った方法としか言えない。 その上で最も一般的、標準的な方法が10RM前後を使うって事ね。 あとは実際にトレをしてみて疑問が生じたらまた質問して下さい。 やる前からあれこれ考えても仕方ないよw 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:02:23.48 ID:9xlOhTkz] >>835 セルフマネジメント出来ない奴が一体何をマネジメントするんじゃい？ と、自己に言い聞かせてダイエットしているよ。痩せると全てがイイね。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:06:25.58 ID:iaWE3b6v] >>837 違う違う。ID:YiHdVZdrの話 839 名前：636 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:21:50.72 ID:gAEtjHRJ] 遅いレスですが、 >>658 ※ただしイケメンとは限らない。 >>661 マンガでたとえるなら、実写版クリリンかもｗ >>663 いかがわしい広告といえば、札束風呂でぐへへ〜みたいな写真が思い浮かびます。 >>666 今３１のオッサンですｗ　このときの増量は半年かけて１５ｋｇ増くらい。 本当は１００ｋｇまで増やしてみたかったけど、金銭的な面で難しくなって 減量に転じました。体重減らすのはお金かかりませんから。　 >>667 ※ >>668 二ヶ月なら１５ｋｇ減くらいが限度でしょうね。 >>674 走行距離は３，０００ｋｍは越えてると思います。ロードバイクでなく、 変速なしのママチャリでの話ですから、負荷も相当だったはず。 基本、筋トレは週２〜３、一回一時間程度。チャリは天気がいいときは 必ず乗るようにしてました。 詳細なトレメニューやコツ的なものも書きたいところですが、長くなるので またの機会に。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 23:29:35.92 ID:2NMxoU5R] >>830 まだ時間はあるぞ。 まあ、明日になってもどうせ上げられないか。 人様に見せられる体型じゃないんだろうなｗ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:42:16.35 ID:ti4IUnda] >>840 コーヒー君、あんまり煽るなよ 842 名前：636 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:54:45.54 ID:gAEtjHRJ] >>684 作為的といわれればそうかも。どや顔ならぬ「どやボディ」したくなったんです。 でも光を当ててうんぬんは、オートフラッシュなんでなんとも・・・ >>687 １００ｋｇまで増やせたら今度こそ詳細なデータを取っておいて 書籍化したいと思います。タイトルは「強がりメタボ」で。 >>688 「おれビルダーじゃねーし（ミ○のＣＭっぽく）」 >>693 勉強させていただこうかと拝見いたしましたが、これは皮肉というか ネタサイトなのでは・・・ よその板で見たというのは、ＬＯＶＥ注入ポーズを面白がって 転載されたものでは？　ウエイト板でスペックやメニューを添えて 例の画像をあげたことはないです。 紙入りで画像ですか。あのときから４ヶ月経ってダ○ソーの袋も もうないのでまったく同じにはいかないですが・・・ そんなに疑いますかｗ >>694 「おれ（ｒｙ」 >>704 筋トレは老若男女問わずのフィットネスクラブでやっていたのですが、 客層の関係もあってバーベルがなかったのです。なので胸はチェストプレスマシンと ダンベルフライをフォーム重視でやってました。自重トレではディップス、 プッシュアップバーを使った腕立て伏せ、体操競技の上水平の真似などなど 刺激がマンネリにならないようにしてましたよ。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:42:50.74 ID:Cga3Gh/l] で何が言いたいの？自己満足したいだけ？趣旨はなに？ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:51:01.51 ID:ZgGsBhB6] 落 ち 着 け デ ブ 共 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:53:34.15 ID:Cga3Gh/l] デブが落ち着いてもデブのままだろ。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:04:03.03 ID:8LAdJVJ6] 筋肉なんてそんなにいらないし、痩せてほっそりしたいってだけの男性もこのスレにはいると思うんだけど。 俺が目指してるのはこういう感じの体です。 t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQKn484uZ3B0izNmMX1s9wRu0cvartdq-wR2GohbY7ElW5qWkaL&t=1 有酸素運動(ロードバイク1時間)＋少食メインでやってるけどだんだん近づいてきたよ。 筋トレは腕立て20回と腹筋30回を２セットやるだけ。 ロードバイクは上半身も使うのでその効果も大きいと感じる。 結構ハードに漕いでるので。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:13:31.84 ID:QBBm0lAt] >>846 こんな感じの体系がこのスレの理想体型なのかねぇ？ すまんがガリガリにしか見えないな 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:23:00.46 ID:NfLSbiui] >>847 もうちょっと筋肉付けたら理想の体型じゃないですか？ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:28:32.40 ID:bl5rasHp] いくらなんでもガリガリでは無いだろってガリガリの画像検索したらガリガリ君がいっぱい出てきて食べたくなった 罠だったとでも言うのか・・・・・・ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:48:02.04 ID:p6JnBAuu] >>846 これならただ食事制限だけで痩せても実現できるだろ。 それに、下手にスポーツとかやっていたら筋肉を落とす必要性だって 出てくるぐらいの細さじゃないかよ。 ある意味選ばれし者の体かもしれない・・・・。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:51:37.49 ID:o1dzO32q] 少女マンガにでてくるような少年の身体だね〜 きしょいｗ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 02:28:48.48 ID:ZplpDOKp] おれもスマートがいいけどジャニ系は無いわ 男でジャニ目指してるやつは見たことない 細マッチョじゃなくて色々と少女みたい 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:28:33.87 ID:idStmPkO] >>846 こんなんトレーニングいらないだろｗ糖尿病進んで痩せた患者の体型だぞ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:42:46.25 ID:8LAdJVJ6] 一応少しは筋トレしないとこうはならないと思うんですが・・・ お腹も微妙に六個に割れてるようなスジが入ってますし。 30.media.tumblr.com/tumblr_l6zo3kDzwd1qakk53o1_400.jpg 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:51:45.07 ID:idStmPkO] 腹筋はもともと誰でもわれてると何度言えばいいのか 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:54:27.62 ID:0FzAbats] 私が思う良い体型、思い浮かぶのは坂口憲二、あとはEXILE 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:22:08.22 ID:994b82VM] 栄養失調自慢かよ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:40:02.27 ID:1yvMM2Qk] 高校でガリガリで運動できないやつも、腹筋が見えてたから、お前筋肉あるんだなぁってチヤホヤされてたなぁ笑 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:42:20.08 ID:NfLSbiui] このスレにはデブが多い。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 09:08:14.59 ID:GlcMq1uX] >>636 こいつＩＤ変えて自演やってるな 体と違って女々しい奴だな 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 10:15:55.89 ID:lfwyuk1M] 根拠のない言いがかりの場合 己がやってるから相手もそうだと思っての事が多い 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 10:17:58.81 ID:xBGy6+2R] ほんまでっかTVでやってたねｗ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 11:37:40.41 ID:NVSulkyH] p.twipple.jp/data/v/G/q/h/6_m.jpg 彼も王道ダイエットをして、きっと帰ってくるでしょう 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:01:41.27 ID:Wqkx0zS5] 塀の中じゃやることないものね 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:13:47.92 ID:H14ds6o3] 王道で痩せたけど、色々生活変わったよ。ファッションに目覚めたし、明るくなった。 コミュ力無いからもてるとか無いけど。 みんなも頑張れ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:24:01.62 ID:lfwyuk1M] コミュ力アップの為に 今の体をうｐするんだ！さぁ早く！スクワットしながら待ってるよ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:25:30.57 ID:na8NQVlE] >>866 他人にうｐを要求するなら、まず先にお前がうｐしろよ それが礼儀ってもんだろ？ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:39:25.66 ID:lfwyuk1M] 名刺代わりか。スクワットに忙しいから無理だな 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:48:36.92 ID:na8NQVlE] 自分は画像うｐもできない糞デブの分際で、 他人にうｐしろって言う奴は人間の屑 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:10:20.48 ID:lfwyuk1M] くだらないなぁ。勘弁してよ。 変なところで噛み付くくらいイライラして低血糖で頭まわらないならご飯たべればいいのに。 君が見てる私のコメは 痩せた人がいて痩せてるかどうか知りたいから 写真要求したって思い込みでしょ。 私が書いたのは 痩せておめでとう。素敵な体になったのだろう 記念にうｐしてほめてもらう事で自信つけてコミュ力アップを想定した 立ち位置だよ 貴方の立ち位置はコーヒさんや636 に文句言ってた人と同じ立ち位置でしょ。 かみ合わない。 人間のくずとまでいわれてるけどまぁそれでもいいよ。 写真要求の前に写真を自らうｐしないことが貴方の世界でそうなのなら。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:38:12.03 ID:/I/ScNmE] 2人でチャットするなw 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:59:16.16 ID:ZgHWP1cm] 普通体型で筋肉もついてるんだが体脂肪で今一歩落ちきらん 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:16:51.42 ID:/I/ScNmE] >>872 有酸素運動やっとる？ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:18:37.04 ID:ZgHWP1cm] やってるよ ウォーキングだけど毎日１時間ほど 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:47:31.30 ID:/I/ScNmE] そうなのか、じゃあ一日の摂取総カロリーの内、脂質が多いんじゃ無いか？ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:00:34.36 ID:ZgHWP1cm] 油かなやっぱ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:26:18.53 ID:/I/ScNmE] 一日の脂質摂取量は30g~40gだからな 仮に一日1400kcalで食事制限しても、マクドナルドやポテチなどを食べれば軽くオーバーする。 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 17:31:47.18 ID:eD/oWCjQ] 筋トレ初心者だけど、馬鹿にしないでアドバイスしてくれるんなら画像載せるよ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 17:36:09.16 ID:NVSulkyH] 筋トレ板のがいいんじゃね 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 17:42:56.12 ID:1tZQOJqq] >>878 ここでウエイトの内容や筋トレに関して馬鹿にしたコメントをしてしまうようなのは 無視してしまえば良いかと。 UPする、しないは別として質問があるのなら分かる範囲で答えますが。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 17:45:26.96 ID:1r3RBQUq] >>878 おれ、最近始めた。先輩の助言聞きたいからうpしてください。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 18:16:31.77 ID:KxQG51bU] >>545 プッシュアップバー買ってダンベル腹筋ローラーはまだ買ってないけど、 腹筋ローラー効くのかぁ。ダンベルはいずれ買うつもりだったけれど。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 19:12:16.86 ID:W2ZkOpMO] >>882 プッシュアップバーは正直効果がよくわからん。 使わず腕立てするときとキツさにさほど違いがないような。。。。 腹筋ローラーは最初めちゃめちゃ効くけど今では物足りなく なってきた。いくらでも出来る。 むしろ先に腕がいっぱいいっぱいになる。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:41:30.07 ID:ya5suibX] 今年は寒い日が多かったからか体重が20キロ増えた・・・。 去年は冬に15ｋｇ太って夏に戻した。正直このサイクル辛すぎる 毎年毎年主要武器がエアロバイクだったり昇降だったりするから飽きてきて困る。 フラフープってどうなんかな 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:02:45.74 ID:6nduZBQ0] >>883 立って腹筋ローラー幾らでも出来るんならあんたスゴイよ 尊敬する >>884 スレ違い 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:09:00.18 ID:pU9YD+X9] >>885 立って腹筋ローラーならガリでも出来るだろｗ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 21:34:01.47 ID:mHrR58Xl] 冬に太らない様にすればいいって俺の考えはなんか間違ってる？ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:37:50.14 ID:ya5suibX] スレ違いなんか・・・フラフープは有酸素にも筋トレにもならないってこと？ >>887 正論です。 でも冬は12/27〜1/5までで5キロは太るでしょ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 21:55:07.90 ID:YigJFt/1] 昼食べないと夕飯までなんかイライラして結局夕飯にドカ食いしちゃうんだけど。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 22:19:15.99 ID:p6JnBAuu] >>884 リバウンドすることが前提なら、筋トレ(筋肥大系)して増量とすれば良いと思うよ。 うまくやればボディメイクになるかも。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 22:49:51.60 ID:W2ZkOpMO] NHKでやってたけど、基礎代謝増やすために筋トレしましょうは間違いなんだってね。 正確には間違いではないけど、筋肉を増やしても基礎代謝の量はちょっとしか増えないと。 だから筋トレよりも普段から動いて消費カロリーを増やしましょうって話だった。 こういう理論は年を追うごとに変わっていくから何が正しいのかよくわからん。 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 22:56:26.21 ID:GClffai+] テレビじゃぁ、半身浴や岩盤浴が痩せるとか、朝バナナ()やらやってるし、何も信じれんわ泣 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:01:00.10 ID:ZplpDOKp] 筋肉増えても基礎代謝上がらないはもう定説だろ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:17:26.13 ID:lf337S7E] 筋トレで重要なのは減量時に筋肉を削るアホダイエット難民体型リバウンダーにならないためだろ 筋肉１キロで一日５０カロリーぐらい変わるんだから １月で１５００カロリー、１年で脂肪2.5キロ分がてきとーにすごしてても変わる、運動したらもっと変わる。 食い物やスイーツを売ってインチキダイエットで儲けるという黄金ループが 近年ネットで崩されそうになってきたからデマ撒きが露骨になってきた 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:21:29.95 ID:p6JnBAuu] >>891 まじめに取り組まないと事実上無理、ということだと思うけどね。 実際に痩せながら筋量を増やし、しかも短期間とかではまず無理だと思う。 俺も3年かけてようやく筋量が4〜5kg程度増え、最近にようやく太り難く なったきたなぁ、と感じられるようになったぐらいだしね。 ちなみに、無理に増量したんじゃなく、減量後のリバウンドを使って 増量(元の体重)した結果です。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:28:36.47 ID:ZplpDOKp] >>894 はあ？一日１３kcalだがあんたいつの認識？ userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/000/129869155567716214894.png 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 23:51:12.32 ID:+mo7cpGL] 筋トレ成長ホルモンテストステロンインシュリン感受性EPOC 基礎代謝なんて古いよね。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:05:04.23 ID:YGD5/yNO] 基礎代謝なんてただの飾りですよ。怠け者にはそれがわからんのです 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:07:58.49 ID:rWbbokCA] 超回復を信じない奴が基礎代謝は信じてるって、なんの冗談だよって毎回笑わせてもらってる 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:38:35.04 ID:o3BFa6Qr] ギリギリ15回とか10回とかの筋トレして筋繊維痛めて48時間後に超回復ってのはわかるけど、 回数こなせるほどの軽い負荷の筋トレでもやっていくと出来る回数増えていくけどあれって なんでなの？軽い負荷でも超回復おきるの？おしえてエロい人 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:44:01.92 ID:JyXLWxLy] そらそうよ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:45:24.86 ID:PKo1rRSp] リバウンドは筋肉が落ちるという体質的な変化よりも、 ダイエットはやせるまでの特別なことと勘違いしてるやつらが元の"普通の"(=太る)生活習慣に戻るのが主な原因だと思う。 筋肉が減ることより、脂肪が減ったことにより基礎代謝や運動時負荷の減少があるからつりあう摂取カロリーが減ってることは忘れてはならないけど。 少しずつ体重を落としていけるカロリーバランスをつかむと、減量も増量も操れるようになるしな。

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