- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:52:30.65 ID:jRXTm4Y1]
- >>46
それが、元々が筋肉質のがっちり体型だから何もしなくてもゴリなんだ。
太るとしたら筋肉の上に脂肪もつくって感じで、絶対に何かスポーツやられてる
んですか？とか腕太いね〜とか胸板厚いね〜と言われる。
なのに腹筋割れない・・・涙。
有酸素も難しい。
心拍計なんかが示す有酸素の心拍数って低すぎて、こんなんで本当に効果
あんの？と思ってついついもう少しスピードあげて走ってしまう。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:10:20.63 ID:Qgb1a9MJ]
- >>47
それほどガッチリした体型なら細マッチョは無理とも言える。話だけ聞く限りでは骨格がゴツいって感じで意外と筋量はないんじゃないかと思う。その場合だと今より筋肉付けてから絞って形出さないとバリバリにはならんかもね。
実際見てないからわからないけど
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:14:22.51 ID:/m/nTBH5]
- >>46
ゴリマッチョと細マッチョの差って鍛える筋肉によってできるらしいよ
ターザンに書いてあった
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:43:43.47 ID:eXzx3VKG]
- >>47
同じくらいのスペックだ
もう少し絞らないと、腹筋はくっきりでないと思うよ
心拍数高くてもいいから、長く走ればいいじゃないか？
あと腹筋はクランチで、後頭部に8ｋｇ重りを添えてる
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 18:49:57.25 ID:CLt3Zxh2]
- >>47
>なのに腹筋割れない・・・涙。
腹筋が割れて見えるかどうかは腹筋の筋量より腹部の皮下脂肪がどれだけ薄いかの方が圧倒的に影響力が大きいよ。
だから上の方で書いたけどあなたの場合はもっと脂肪（と体重）を落とさないといけない。
ちなみに170-64-12%なら腹筋は割れて見えるはずなので体脂肪率がもっと高いんだと思う。
まあ繰り返すけど体脂肪率は無視の方向でw
筋量に関しては計る術がないので普通は筋量で見当付けるんだけどウエイトトレをしていないと分からんよね。
元々ガッチリ体型の筋肉質だとすれば結構筋量があるのかもしれないけど、それでもあと5kgも絞ればゴリとかは有りえないでしょう。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 18:53:42.94 ID:CLt3Zxh2]
- × 筋量で見当付けるんだけど
○ 筋力で見当付けるんだけど
間違えちゃった。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 19:05:39.38 ID:w56dn4qX]
- >>47
自分と体型が一緒すぎる。
俺は王道でマラソンランナーみたいな体型目指してる
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:47:30.42 ID:Wgqwatkq]
- 食事するときの注意で
麺類とご飯系一緒に食べちゃいけないってほんとですか？
例えばご飯半分とラーメン半分っていう感じで・・・
カロリー的には半分ずつだからあまり高くなさそうなんですけど
なんか麺類とご飯系一緒に食べると脂肪になりやすいとかきいたんですけど
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:48:24.21 ID:Wgqwatkq]
- 食事するときの注意で
麺類とご飯系一緒に食べちゃいけないってほんとですか？
例えばご飯半分とラーメン半分っていう感じで・・・
カロリー的には半分ずつだからあまり高くなさそうなんですけど
なんか麺類とご飯系一緒に食べると脂肪になりやすいとかきいたんですけど
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:48:45.07 ID:Wgqwatkq]
- ごめんまちがえて２回かいてしまいました
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 19:52:14.72 ID:k/k2MHAF]
- >>49
あんなファッション誌鵜呑みにしちゃ駄目。
それからゴリマを舐めてはいけない。
彼らはあの体を維持するために大体１日3000〜5000キロカロリー摂取している。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:34:25.51 ID:k5tlNgi4]
- >>55
なんでココでそんな事聞くの？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:51:16.14 ID:NZYnrLhw]
- >>57
ゴリマって何？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:53:58.82 ID:lHoZfYxA]
- >>59
レスを追っていてそれが読み取れないお前は
読解力が著しく低いんだと思う
もしくは無理なダイエットのせいでお前の脳がやられてるかどっちか
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 21:55:54.50 ID:JQ7i8vNZ]
- >>60
言い過ぎ。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:59:18.65 ID:VWLCh5Vb]
- ゴリマになるメリットが俺には全然わからないんだよなぁ
無理して飯くったり身体を壊すようなウェイトやったりして肉体つくっても他人から支持されるのってほんの一部なのが実情だしね
どう考えてもクリロナみたいな体型のほうがかっこいいし
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:04:39.76 ID:JQ7i8vNZ]
- >>62
ゴリマって、正直ウェイトトレ板住人の方々でしょ。
ここで議論するだけ微妙だね。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 22:56:42.16 ID:jz/4eoO9]
- >>54
単純に両方炭水化物だからじゃないかな。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:59:14.72 ID:Q2ztfyIg]
- >>54
結局ラーメンをおかずとして、ご飯まで食べちゃうからじゃね？
炭水化物のとりすぎｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:09:22.40 ID:snybA6Z7]
- >>60
ゴリマッチョか！わかったぜ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:26:01.05 ID:sUjhOaVS]
- ゴリラックマ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 00:38:16.45 ID:rOuZ5rhx]
- >どう考えてもクリロナみたいな体型のほうがかっこいいし
筋肉も脂肪も多めのごつい体を目指す人もいる。
ただ世間一般では少数派だろうね。
問題なのは最終目標がクリスティアーノ・ロナウドだとしてもそこにいくまでに
一度ガチムチにならないといけない人がいるって事。
才能の問題も大きいし、あとは生活環境等で思うように筋量増やせないとどうしても脂肪が増えちゃって
結果として望まなくともそうなっちゃうという悲しい現実。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:42:17.04 ID:HQ64f7JY]
- この人か
sh.loopshoot.com/image.pl?q=クリスティアーノ・ロナウド&sever=75&id=193847434&secret=c5f3d8088e&t=cristiano+ronaldo&owner=53734951@N00
普通にムッキムキやがな。こんなもの凄い肩、日本人で滅多にいない。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:10:46.69 ID:chRS2doF]
- >>68
そうなんだ
けっこう大変な人がいるんだね
デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 07:02:39.78 ID:P23QFkMV]
- >>54
炭水化物を過剰に摂取したからといって、
直ちに人体に影響が出るレベルではありません。
皆様は既に肥満体ですので落ち着いて行動して頂きたい
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 08:22:56.77 ID:slDsxWE0]
- じゃあ、恒例のクリスティアーノ・ロナウド モチベーションage
hatsukari.2ch.at/s/news2ch139508.jpg
hatsukari.2ch.at/s/news2ch139507.jpg
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hatsukari.2ch.at/s/news2ch139500.jpg
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hatsukari.2ch.at/s/news2ch139503.jpg
hatsukari.2ch.at/s/news2ch139504.jpg
hatsukari.2ch.at/s/news2ch139499.jpg
ガチホモじゃなくても、男が惚れる体。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 08:56:30.12 ID:WxZL6FfG]
- あらいい体
でも日本人が目指しても無理じゃないかしら？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 09:09:21.91 ID:W33c8yOp]
- >>45
普通に検索すりゃわかるが、そもそも体脂肪1桁というのは健康上かなり危険なレベル。
大体分母を筋肉で極限まで大きくしたボディビルダーでも1桁まで下げるのは至難の業、
5％切るのは大会トップクラスに入るレベル。
小さい頃からハードに運動しまくって脂肪細胞が相当少ないとか特異体質なら
サッカー選手の体型でも1桁ということもありえるけど、そんなの医学的に見たら
極少数しかありえない。
まして脂肪細胞が大量にあるデブがいくらがんばっても1桁なんて無理。
まあダイエットやってる奴は健康食品にはまるやつと同じで科学を信用しないで
わけのわからない超理論は信じる変なやつが多いから言っても無駄だろうけど。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 09:51:30.39 ID:6goxkeZv]
- >>74みたいに体脂肪率にこだわってる奴ってバカだと思う
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 10:55:42.60 ID:He79biNX]
- クリロナはヘビーウェイトでトレをしてると何回言えばいいのだろうか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 10:56:07.87 ID:rOuZ5rhx]
- >>70
>デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ
細くなるだけなら余裕だろうけど、それなりの細マッチョは殆どの人には無理でしょ。
元の筋量とトレーニングによるけど幾ら肥満の人でもロナウド程度の筋量がある人は滅多にいない。
と言うか肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は痩せている人とあまり変わらないよ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:57:43.88 ID:qa3J2ERP]
- ここはダイエット板だから、過度な筋肉つける付けない話はスレ違い
細マッチョだろうが何だろうか、痩せたらいいの！
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:59:30.95 ID:chRS2doF]
- >>77
それは違うじゃん
100キロで体脂肪率35％の筋肉量と60キロで20％の人とは全然違うからね
筋トレして維持するだけで残ってる筋肉差は全然違うよ
デブについてる筋肉は偉大だよｗ
俺もほぼ細マッチョだけど確かに中2から1年半ウェイトやるためにジム通ってたけど
それがでかいとは思えないｗ
24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 12:20:32.71 ID:rOuZ5rhx]
- >>79
>100キロで体脂肪率35％の筋肉量と60キロで20％の人とは全然違うからね
体脂肪率は無視の方向でw
もちろん筋肉の総量は肥満の人の方が大ではあるけれど、それは主に下半身の筋量によるものだよ。
上半身は肥満度より個人の資質や過去のトレーニング経験の方が影響度が大きいでしょう。
>24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな
きちんとしたウエイトトレをしていたのなら機能すると思う。
少なくとも過去と同レベルまでは比較的容易に戻る。
でも中学生でウエイトトレってやってたの？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:57:43.57 ID:gWrx/eQg]
- >>77
オれもただのガリになってがっかりした
脚力だけはかろうじて残った感じ
人生初の腹に割れまで行かないけど、十字に筋付いてるのが見れたのが唯一の救い
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 13:32:09.39 ID:X5Ns4YNL]
- 54です。
回答ありがとうございます。気になってたので助かりました
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 14:02:17.47 ID:pxwDOM6J]
- >>50
>>53
ようオレ。
筋トレと有酸素と食事、どうしてるか教えて。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 19:01:14.56 ID:lUmJ1aqH]
- >>9
亀レス、といっても昨日の書き込みか。
食事を見なおせば腹を割るなんて簡単。
＞朝、ソイプロテインと野菜ジュース。
＞昼、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞夕方、ソイプロテインと飲むヨーグルト
＞夜、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞筋トレした日だけ、直後にホエイプロテイン。
この食事の問題点は、
・吸収の遅いソイプロテインを起床直後に摂っている。
・野菜ジュースは高カロリーなうえビタミン剤代わりにはならない。ビタミン剤を使うのが賢明。
・卵と納豆はカロリーの割にタンパク質は僅か。腹を割りに行くフェーズでは不要。
・整腸作用を狙うなら、飲むヨーグルトなんかよりプロバイオティクスのサプリメンテーション。
・夜にガッチリ食べるのは賢明じゃない。
以上を踏まえて、自分なら
朝１ 起床直後にホエイ（ソイより吸収が速い）
朝２ ご飯（小）、青魚、野菜、海藻の味噌汁（腹持ちがいい）、ビタミン剤
昼 パスタなど（吸収の遅いカーボ）、鶏胸肉またはツナ缶。ビタミン剤
間食 ソイプロテインを水で摂る
トレ前 おにぎり（小）またはパン（吸収の速いカーボ）
トレ後 ホエイプロテイン、おにぎり（小）またはパン、ビタミン剤
就寝前 ソイプロテイン
こんな感じでも今と同程度のカロリーで、脂肪を削れるよ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:00:09.35 ID:R4nV8nXs]
- >>84
ひとつ質問があるのですが
やたらとメニュー中に吸収の遅いカーボとあるのですが、これはGI値の低い食品と
言うことでしょうか？
で、文中に同程度のカロリーならこちらの方が脂肪が落ちると書いてらっしゃる。
そんなに如実に差が出るものですか？出るとしてどれくらいでしょう？
同熱量、低GIの食品を比較しての原料データなど
明確な指標やなんらかの報告書みたいのがありますか？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:12:09.57 ID:X5Ns4YNL]
- お腹の脂肪はほんとにとれないでござるな
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:58:23.47 ID:X5Ns4YNL]
- 外食とかでたくさん食べるイベントあったとしてたくさん食べた後
お腹ふくれるのがいやだ・・・ 当たり前っちゃ当たり前なんだけど
腹筋とか鍛えたらこういうことなくなるのかな。
たくさん食べた後これは太った・・・って思ってしまう自分がつらい
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 21:26:37.61 ID:chRS2doF]
- >>80
中学入ってすぐに足の病気でサッカーできなくなって翌年手術してしばらくして家の近くボディビルのジムができたからはいったんだよね
当時175cmで体重55キロとかめちゃくちゃ痩せてたし中学の頃っと漠然と強くなりたいと思うじゃんｗ
会費も中学生は月3000円と良心的だったし
で1年半くらいやって胸囲103 腹囲75 尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
体重65キロ前後で当時がほんと理想ｗ
色々若いときにやるウェイトの批判もあるみたいだけど中学でガリガリの奴はメリットのほうがでかいよ
その影響で胸囲は100ｃｍ以下になったことなかったしね
で、その時以来の本格的な筋トレなわけ
ただジムでも俺以外にもデブから細マッチョになった奴がいるから有酸素+本格的な筋トレ＝細マッチョになる確立はけっこうあると思うんだけどね
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 21:36:18.70 ID:wR7nifJm]
- 俺ダイエット初めて１週間なんだけど１．４キロやせたんだ・・・
これってペース早い？遅い？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 21:45:26.12 ID:rOuZ5rhx]
- >>88
>で1年半くらいやって胸囲103 腹囲75 尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
中学生でその体格は相当な才能ではないでしょうか？
今はベンチどれくらいまで戻りましたか?
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 21:49:29.47 ID:SUg1vNis]
- 漏りでもなんでもなくて体に詳しいココの住人に聞きたいことがあるんだ
今体重40前後 身長171キロ でガリガリの体系 食欲があまりなくて偏食の俺に
どうやったら太れるか教えて欲しい カロリーが高い食品？とか教えて欲しいほんと普通並みの体系になりたいんだ…
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:22:43.67 ID:oW4WkT1A]
- >>91
プロテイン摂ればいんじゃね？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:24:00.50 ID:4vZMQGWA]
- >>25
ｗｗｗｗ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:51:02.82 ID:S+ALCeck]
- >>91
男？ならそれ拒食症。
まずは病院でカウセリング必要。
話はそれからだ。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:53:45.50 ID:Pea0FUR5]
- ウエイト板の方がいいのでは？
太る必要はないよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:54:59.72 ID:42ZfAYty]
- 話はうｐして体！
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:10:44.29 ID:nJCwNBnX]
- 171cmで40kgって病的にガリガリすぎるだろ
どんだけ骨と皮だけなんだよ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:16:28.95 ID:HzZG3Vzr]
- なんかこのスレ筋トレスレになってるね。男多いの？
今から王道始めようって人がこのスレみたら引くな。王道ってマッチョ目指すの！？ってね
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:26:41.36 ID:guFBmV70]
- >>98
そりゃぁ男と女は理想的な体型なんて全然違うからね
男が痩せたあと細マッチョくらいにななってたいと思うのは当然だよ
そのための筋肉はデブは持ってるわけだしね
それを捨てるのか生かすのかって話
ちなみに男と同じメニューこなしたところで女がマッチョになることは異常体質な人除いてないから
男性ホルモンの分泌が全然違うよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:44:01.69 ID:cAd6jWZ4]
- 筋肉があるのは男も女も美しくなるから別にいいんだが
どうみてもビルダー目指してますみたいな食事相談とかはもうスレチだろってことじゃないのか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 05:51:43.11 ID:DBNnpGRW]
- 筋トレだけずっとやってたら痩せるんだろうか
それとも力士っぽくなるんだろうか
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 06:04:56.71 ID:2url4cte]
- 食う量次第。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 09:37:21.09 ID:Vr0fBmSU]
- えっ私筋肉いらない
腹筋背筋とあとは最低限でいいや
筋肉つけたらさわり心地かたくならない？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:25:14.43 ID:fNckL/ls]
- どんな筋肉でも弛緩してれば柔らかいものだけど。
脂肪よりは格段に触り心地はいいと思う。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:27:36.24 ID:nJCwNBnX]
- そもそも素人の女が「ダイエットをかねて筋トレ♪」みたいなノリでやっても気にするほど筋肉つかないだろ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:53:07.22 ID:xh8KYRca]
- 良質な筋肉って柔らかくないですか？
もちろんそんな筋肉、なかなかつかないのは承知していますが、
私は見てはっきり分かるほど筋肉つけたいな
短距離選手とかの体はかっこいい
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:30:05.56 ID:PqRSO62e]
- ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ？
ラジオ体操とかでいいの？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:37:08.50 ID:5yoZ7sy6]
- 大きめの書店に行けば、ストレッチの解説書なんてゴマンとある。
ここで情報収集するには限界がある。やっぱり基本は紙で押さえとかないとね。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 12:33:29.66 ID:PqRSO62e]
- そうなんだよ、いろんなストレッチの本がありすぎてどれがいいのかわからないんだよね逆に・・・
普通に体伸ばしたりひねったりするだけのシンプルなやつでも代謝は上がるのかな
やっぱり本格的なやつはヨガとかなんかなと・・・
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 12:41:48.61 ID:5yoZ7sy6]
- >109
石井直方監修の「ストレッチ・メソッド」なんか基本書としていいんじゃないかね。
でもストレッチは所詮ストレッチだからなあ。基礎代謝が上がるといっても
微々たるものじゃないの？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:10:39.25 ID:fNckL/ls]
- >>107
＞ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ？
ストレッチで基礎代謝は上がらないんで、気にしなくていいです。
減量するときはどうしても基礎代謝は減っていくものなんで（体重に概ね比例）
気にするだけ無駄だし、どう頑張っても減っていくものです。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:17:20.82 ID:0Wppj07u]
- >>103
女性が死ぬ気で何年もやっても、２倍はおろか
２割付くか付かないかだから、全く気にする必要ないというか、
死ぬ気でやる位でやっと貧相じゃなくなる程度。
ハリウッドの女優なんかほぼ全員ウエイトトレーニングやってる。
さわり心地は脂肪の量次第。ほとんどのスポーツ選手より
筋肉ある相撲取りは硬そうに見えないでしょ？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:31:09.16 ID:PqRSO62e]
- ストレッチじゃあんまりかわらないのか。ありがとー
有酸素運動前にラジオ体操だけしとくことにするよ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:40:23.20 ID:bpQw/072]
- >>98
ちょっと筋トレした程度ではマッチョはおろか細マッチョにもならんよ
筋トレしたことないのに偉そうに適当なこと言うなよ
それにここはすれたい見たら分かるとおり、筋トレもやりながらきれいな体を目指そうってスレだからね
痩せればいいって言う人は王道お断りスレ行けば？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:20:52.97 ID:GszvXRgR]
- 王道の筋トレは腹筋、背筋、腕立て伏せ程度で十分だよ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:34:42.42 ID:guFBmV70]
- 別に好きなようにすればいいじゃん
しっかし筋トレ嫌いな奴がなぜに王道スレに来たがるんだろうな
よほど王道って響きが気に入ったのかな？ｗ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:37:07.06 ID:PqRSO62e]
- ジャニーズの人たちって痩せてるだけに見えるけど細マッチョっていうのはまじなのかな。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:55:28.93 ID:GszvXRgR]
- 検索すればいくらでも画像が出てくる
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 15:29:29.15 ID:GUbaRVhP]
- >>117
痩せてるだけ=細マッチョ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:04:54.10 ID:HzZG3Vzr]
- 中には良い筋肉つけてるのが居る。ジムで鍛えてるらしいが
ダンスは結構な有酸素運動だから、痩せてるんだろうなぁ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:31:08.63 ID:PqRSO62e]
- ああ、あの人たちダンスすごいもんね。
毎日汗流して踊ってるんだろうな
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:15:09.65 ID:126IwYfF]
- >>112
ウェイトやっている女は体が筋っぽいので嫌い。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:27:18.42 ID:0Wppj07u]
- >>122
BoAとか、藤原紀香とかは筋っぽい？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:54:47.49 ID:NG9Y7sLn]
- >>122
筋っぽいのは痩せすぎで皮下脂肪落とし過ぎが原因。
それにウェイトやっていると言っても、低い負荷で回数を
こなすようなことしかやっていないだろ。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:59:19.10 ID:aFG55ejG]
- スクワットってキントレになりますか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:01:55.68 ID:y2GF3HkW]
- なるけど何を求めてるんだ？
肩の筋肉つけたいのにスクワットしても意味ないぞ。
当然だけど。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:05:35.65 ID:BSIhBNad]
- ああ・・
ダイエット中なのになんか今日すごい腹減るんだけど
今16だから思春期の影響とかあるんかな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:10:24.98 ID:4jE7OrfJ]
- 子供がダイエットなんかするな １００％失敗して ものすごいデブになる
30前にはもう痩せられない体になるぞ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:13:12.70 ID:JZhLJMNL]
- っていうか、成長期にダイエットしたところで、メリットよりも取り返しの付かないデメリットのほうが多いぞ。
メリット・・・スリムになり見栄えが良くなる
デメリット・・・成長が緩慢になり、身長が止まる可能性がある。根拠は示せないが、止まったら最後。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:15:54.03 ID:BSIhBNad]
- ダイエット始まる前に止まった俺はどうすれば・・
止まったと思いきやまた伸び始まるとかあんの？
ちなみにまだ始めてから2か月もたってない
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:19:52.24 ID:LSx03zpR]
- 身長何センチ？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:22:46.57 ID:f/S9TRM0]
- >>130
あるよ
高たんぱくな食事と、がっつり運動
おいちゃんなんか38だけど、身長も脚のサイズも1ｃｍ伸びたぜ
今まで買った靴が履けなくなって困った
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:24:24.20 ID:4jE7OrfJ]
- >>131
身長聞いたら180とか言うんじゃないｗ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:25:47.44 ID:JZhLJMNL]
- >>130
そりゃあるでしょう。否定はできんよ。人の成長は各個バラバラだから、こうだと言い切れないことが多い。
ただ、止まって、そっからまた伸び始めれば御の字だけど、止まったままになったらいやだろ？ということだよ。
わざわざ後で後悔するようなことをしないほうが、良いんじゃないのか？ということ。
中学生で身長止まるやつもいるし、大学生になってもひょろひょろ伸びる奴もいるから、真相はわからん。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:26:23.26 ID:BSIhBNad]
- 身長は166で体重は今のとこ61~62
お腹の脂肪がだるんだるん。
登下校でチャリで往復25キロ走ってるくらいでも伸びる？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:28:16.65 ID:PqRSO62e]
- お腹はラスボスだよね。まじで落ちにくくで挫折しそうになるよ
がんばろう
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:31:44.16 ID:BSIhBNad]
- >>136
ううっ
そうなんですよね・・
身長は確かに伸ばしたい、すごく伸ばしたい
でもそれと同じくらい痩せたい。
一応朝と昼は普通に食べてます。
極端な食事制限はしてないけども・・そんなにいっぱい食べたほうがいい？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:46:44.13 ID:HzZG3Vzr]
- >>137
普通の量を食べなされ。ご飯なんか茶碗に一杯。たまに二杯でもいい。よく噛んで食べる
どか食いとお菓子だら食いをしない、ジュース飲まない
身長は夜更かししないでよく寝る。これだけでいい
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 19:13:06.62 ID:81qTkxux]
- >>122
筋っぽいのは脂肪の落とし過ぎが主たる原因なのでむしろ有酸素ガンガンやってる人の方が多いと思うよ。
>>125
スクワットはking of Trainingです。
>>130
一旦骨の伸びが止まったらその後再開するのは難しい。
少なくともダイエットという体の小さくする行為をすれば期待は殆ど無いと思う。
と言うか16歳なら女性はともかく男なら60kgちょっとは全然軽いと思うけどなあ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:51:43.67 ID:JZhLJMNL]
- 身長を伸ばす秘策も何もないが、皆が言うとおり、夜更かしをしない、ジュースを飲み過ぎない、
たばこなんて論外だが、酒、カフェインをいっぱい含む炭酸飲料、コーヒーなど刺激物を、控えめにすることかな。
そして、きちんと３食栄養をとり、過度な運動は控え、適度の運動を心がける。
つまり規則正しい生活を送ることが、一番だと言うこと。
もちろんそれでも伸びない子は伸びないが、やれることはやったほうが後悔が少ない。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 20:34:27.93 ID:LPNIjl+p]
-
【東京】新宿駅前反パチンコ街宣 ＆ パチンカーへの呼びかけ
【日時】６月２５日（土） ９：００集合
【場所】ＪＲ新宿駅東南口階段下
【活動予定】
９：００〜９：３０東南口階段下にて反パチンコ街宣
９：３０〜１０：００駅近辺のパチンコホールに並ぶパチンカーへ直接呼びかけ
１０：００〜１１：００東南口階段下にて反パチンコ街宣
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 21:18:29.58 ID:I3qvFSKH]
- >>137
ガッツリ食べてがっつり運動しなされ
身長伸ばして痩せるならそれが一番
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:41:56.73 ID:PqRSO62e]
- 背筋って鍛えたほうがやっぱいいんかな
ダイエットに背筋あんまり関係ない気がしてきて背筋だけ回数少なくなってきた・・・
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:59:44.98 ID:EqHdolwO]
- >>143
上半身で一番でかいの広背筋だし
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:17:13.24 ID:SHDQBmjM]
- 今日ジムでアイアンマンなるゴリマッチョの雑誌をチラと読んだんだが
ボディビルダーってオフシーズンにガッツリ筋トレしてカラダ大きくして
コンテスト前に減量するってとこまでは知ってたんだが、減量期に入ると
一日の摂取カロリー980ｋcalとかなんだって。
基礎代謝下回ってるやん。
これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット
なんじゃないの？体脂肪率減らすためにはここまでやっていいの？
ちなみに読んだ内容は、減量するとなぜ筋肉が落ちるかという内容。
タンパク質も大事だがそれをとっても減量期には筋肉は落ちる。
だからウェイトトレーニングが必須なんだがなるべく筋肉を落とさないためには
脂肪も適度に取らないとまずいらしいよ。
オリーブオイルがオススメだと。
体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:27:01.29 ID:mDru5Mb/]
- あいつらは命削って体作ってるからな。
そんな奴らの方法論なんてこのスレでは参考にならんだろう。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:48:51.64 ID:BJRKk5mI]
- またつまらぬ物を食ってしまった…
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