- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:08:39.86 ID:66V0YQpF]
- >>148
ステッパー４５分〜＋スタジオ１コマ。週５
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:17:47.30 ID:EkWo4qwW]
- 筋トレしても全然筋肉つかない体質の人がいっぱいいるみたいだね
体重少なくてもここならバカにされないからね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:22:41.33 ID:66V0YQpF]
- おれも。
筋トレのやり方と進め方がわからないからなんだろうけど、
重い量が持てるようになっても、見た目の向上がなかったんで、諦めた口。
ビルダーのような向き向きは希望していないけど、細マッチョと言われるくらいは少々期待した。
でも筋トレ進めても、体型大して期待できそうもなかったのでね・・・
筋肥大しにくい体質なのかも。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:31:52.57 ID:l4bxrpYl]
- オリンピック目指してるわけじゃあるまいし、
筋肉付かない体質なんて存在しないよ。
「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
これが正解。だから必死こいて筋トレする必要が
ある訳で。
ベンチ何キロ？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:34:29.60 ID:jGv43tMG]
- >>160
筋トレ＝筋肥大のみって考え方は正しくないよ。
この板では特に。
脂肪燃焼のため、代謝アップのため、除脂肪体重維持のため、
心肺機能アップのため・・・・
筋トレの目的（用途）は人それぞれ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:35:56.19 ID:o0qgx+mg]
- まあ体質とか言っちゃうやつは負荷が足りないとか栄養が足りてないとかなんだろうな
痩せない体質とか言いながら菓子食ってるデブよりはマシだけど
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:40:55.70 ID:i66CQGBv]
- 暑くてウォーキングがきつい
夏場だけ止めるかなウォーキング
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:43:13.43 ID:66V0YQpF]
- >>164
それは否定できないなぁ。練習量が足りないか、もしくはプロテインなど様々な栄養補給がなされていないということだってありえる。
自慢じゃないけど、普通の食事しかしていないので、筋トレだけしていても変化が無くて当然だったかも知れません。
ただ、有酸素系運動はまめにこなしているんで、肥満体型から徐々にほっそりしてきて、一応目安で体脂肪計の数値も減少していますが。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:49:42.95 ID:l4bxrpYl]
- >>166
「量」ってとこに誤解があると思う。
筋トレは重いのあげるのが大事であって、量は週に8x3=24回
程度で十分発達する。
逆に軽いの何百回やっても持久力は付くだろうけど、筋力は付かない。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:53:35.92 ID:8qfJjlsR]
- 169ｾﾝﾁ90ｷﾛ！
筋トレめちゃキツイっすなぁｗｗｗ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:55:38.58 ID:EEe+PNP7]
- 2日に一回のジョグ40分と筋トレ上半身だけもう腕パンパンで無理ってくらい筋トレして
（下半身は走ってるからそれなりに筋トレになってると信じて）食事を1600キロカロリー
に抑えて筋トレ後アミノバイタル摂取で順調に７０キロ１８％から６４キロ１２％まで落ちて
たのはこのまえ書いたとおり。
で、欲を出して筋肉を減らさないためにプロテインを飲みだしたら（運動直後ホエイを水で）
普段はトレーニングしない日もソイを２回、一日の目安と書いてる通りの分量を今月から
飲み始めた。
もちろん、摂取カロリーはプロテイン（ザバスウェイトダウン）を含めて1600キロカロリー。
だけど、３週間飲んでみた感想というか、やっぱりプロテイン飲むと体重の減少が止まって
体脂肪が付いてきた。
筋肉を出来るだけ落とさないために飲んでたプロテインで、摂取カロリーもプロテインを
飲みだした分他を削ったのに。。。タンパク質は筋肉にもなるけど脂肪にもなりやすい。
やっぱり素人がやる筋トレ程度ではプロテイン摂取は過剰なんだなと思えてきた。
本気のアスリート選手みたいに一日中ガッツリトレーニングする人以外は必要ないん
じゃないかな。
とりあえず、体脂肪落として細マッチョになりたいのでプロテインは筋トレ後のホエイ
だけにしとく。
合ってる？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:57:45.73 ID:l4bxrpYl]
- 筋トレ楽だろw
週に一回だけフンガーって30回やっときゃ良いんだから。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:02:33.51 ID:l4bxrpYl]
- >>169
上にも書いたけど、筋トレは量じゃなくて質っすよ。
「腕」なんかパンパンになっても、腕の筋肉なんか
もの凄く小さいし、走るのは、全く運動の経験が
無い人は別として筋トレにはならないっす。
それはともかく、タンパク質がどうこうより、単に普段の
1600カロリーの計算自体が低めに見積もってたんじゃないかな。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:07:03.32 ID:cb5TJsvU]
- >>166
始めた時と現在の身長・体重と始めてからの期間はどのぐらい？
あとトレ内容は？
そこから原因を見てあげるよ。
てか原因を体質にする奴って甘え。デブの甘え病がまだ残ってんじゃね？
- 173 名前：171 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:11:59.09 ID:l4bxrpYl]
- >>171
>低めに見積もってた
おっとすまん、多めに、の間違い。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:13:25.21 ID:66V0YQpF]
- >>167
週一でもいいってことですか？ホントですか。
>>172
175/80kg→73kg 丁度三ヶ月かな。
食事は極端に制限せず三食で食べている。
例えば、
朝 味噌汁とご飯
昼 ランチ定食
夜 ご飯と日替わりおかず
酒タバコはやらない。間食も滅多にしない。食べたら食事を制限っていう程度かな。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:23:49.40 ID:cb5TJsvU]
- >>174
有酸素運動はステッパー４５分〜＋スタジオ１コマ。週５だろ？
で筋肉を付けるための筋トレ内容は？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:34:44.77 ID:66V0YQpF]
- ベンチプレスじゃなくって、置いてある筋トレマシン（上半身をメイン）を順番に一回りしてくるくらいかな。
概ね３０分〜かな・・負荷はその時１０回ほどできる重さで。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 14:52:39.87 ID:RsUnd9Za]
- >>162
>「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
同意ですね。
もちろんトレーニングの効果の出やすい人、出にくい人っていうのはあるけど、
出ない人って言うのはいない。
もちろん無限に効果が出るわけじゃないけどあるレベルまでなら必ずいける。
トレーニングをしても効果が出ないんじゃなくて効果が出るようなトレーニングをしていないって事がほとんどじゃないかな。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:53:14.45 ID:GXIkrFMa]
- >>174
あなたがどれくらいのレベルか分からんけど、
俺はダンベルベンチプレス週に一回8x3だけ半年やって、18キロから
27.5キロまで伸びてるよ。たいしたレベルじゃないけど、
回りからはごついと言われるし、身近な人にも、変わったと言われる。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 15:07:20.69 ID:RsUnd9Za]
- >>169
プロテインが必要なのは食事でのタンパク質が不足している時ですね。
逆に食事で充分摂取できているのならプロテイン飲んでも特に効果は無い。
ただ多く摂っても特に弊害も無いけど、不足するとまずいので心配なら多めに摂っておいた方がいいよ。
ただ減量中ならそれで体重増えちゃうのは本末転倒なのでプロテインの分だけ食事を減らす必要があるけどね。
不足しているか否かはトレーニング内容の推移で判断するのが普通。
あまりに極端に力が落ちたり疲労が残ったりするようなら不足しているかもね。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:15:08.32 ID:LIeXeFup]
- 消費カロリーを上回る量の飯なり食わないと筋肉はつきようがないよ
フリーウェイトで筋トレやれば筋肉がでかくなるってわけじゃないからね
1日3000kcalくらいはとらないと
有酸素系もほどほどにしないといけない
結局増やして絞るみたいなビルダーみたいな生活を強いられるんじゃないかな
ソフトマッチョ以上目指すんなら
そう思うと細マッチョは楽だよ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:17:49.01 ID:jGv43tMG]
- >>180
で、キミは一日3000ｋｃａｌ摂取してマッチョになれたわけ？
細マッチョになるのなんて楽だと上から目線で言えるくらいのカラダを築き上げたわけ？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:25:59.01 ID:6Ae8bsmq]
- 比較したらの話だろ？
無理矢理絡まなくていい
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:26:21.14 ID:LIeXeFup]
- >>181
散々書き込んでるからこのスレの住人なら俺のこと把握してるだろｗ
デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
お菓子とジュース抜きで半年〜1年で細マッチョのできあがり
おまいもこういう書き込み何回も見たんじゃね？ｗ
去年7月体重95キロ体脂肪率35％から始めて4月前半に体重68キロ体脂肪率10.8
胸囲103 腹囲79 尻周り89あたりまでいったよ
で、そっから足怪我して5キロくらい戻してる orz
デブから細マッチョの難易度なんてそんなに高くないって
毎日習慣的にトレーニングすれば難しいこと考えなくてもできてくる
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 16:36:56.15 ID:jGv43tMG]
- 名無しの糞でぶの書き込みって説得力ゼロ
マッチョになってから書けばいいのに（笑）
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:39:50.74 ID:pyIZoJ1q]
- >>183
それ、すごいねえ。つまり一日３時間を週６ですか！
さすがにちょっと真似できんわぁ・・・
時間と言うよりも、毎日家を留守にすることになるし、
嫁と子供に怒られるｗ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:52:47.45 ID:LIeXeFup]
- >>185
結局時間が作れるかどうかも重要だと思う
とはいえトレーニング時間が1日1〜2時間でも食事管理ができる人は可能だとは思うけどね
ま、継続してたら身体は絞れてくるわけだからやり続けることですよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:56:59.98 ID:pyIZoJ1q]
- >>186
そうですか。うちは留守にするのが、せいぜい90〜120分までかなぁ・・ｗ、
食事制限すると筋肉増強に影響しませんか？
どれくらいまでの制限と捉えればいいですか。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:13:04.01 ID:LIeXeFup]
- >>187
食事管理がどれくらいかはトレーニングメニューによるかと
いずれにせよ同時にダイエットと筋肉増量は厳しいので
有酸素系を中心に今ある筋肉量を維持するために筋トレもすりゃぁ絞れてきたらけっこうカットされた体型になってくるよ
筋トレも慣れてきたら6〜8回がMAXになるきつめがお勧め
で、1日1時間半でも2000kcalくらいは必要になるんじゃないかな
やりながら調整すべし
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:01:07.36 ID:aVmliJTK]
- 古い体重計から買い換えたら
体脂肪27.6%で筋肉量38.2%と出た
ちなみに24歳167センチ82.1キロ
この筋肉量って多いの？ 少ないの？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:05:48.20 ID:o0qgx+mg]
- 糞デブが筋肉量とか気にするだけ無駄
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 18:09:04.79 ID:RsUnd9Za]
- >>183
>デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
それは「楽」とは言いませんw
細マッチョって言葉自体がアレなんだけど、とりあえずある程度の目安を作らないと議論しにくい。
ジムで見ているとBMI20程度でベンチなら自重の1,5倍、せめて1,3倍程度、ワイドグリップで懸垂を10発くらいは出来るようにならないと
筋肉質と評価するのは難しいかな。
と言うか多分世間一般的に言うような細マッチョ体型の人は最低でもその程度はクリアしてる。
さてこれが難しいのか否かと問われれば個人的には「継続的な努力をすれば誰でも必ず達するレベル」だけど、
「軽い筋トレでは達成できないレベル」だと思う。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:09:22.74 ID:X+n4oYNT]
- ここ二ヶ月、停滞期を増量期と位置付け、楽しみの無い停滞期にパンプアップさせて少し体重を増やしてる
なかなか良い
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:05:29.36 ID:mSPb0YDl]
- >>189
家庭用体脂肪計の筋肉量ってでたらめでしょ
脂肪と骨以外を筋肉って出してるのまであるし気にするだけ無駄だと思う
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 04:52:50.85 ID:lwH/c8C0]
- 正確には体脂肪もでたらめだけどな
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 04:59:02.15 ID:KvP0y00T]
- 実は水槽もちょっとマシなだけ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:10:09.11 ID:qv/9Km53]
- 3週間後に健康診断なんですけど3キロ落としたいです。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:11:30.48 ID:R2EZPUpO]
- >>196
無理だろ
リバウンドしたいなら別
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:11:34.63 ID:xOF0f9aR]
- >>196
現在の体重は？
そんなに難しい量じゃないと思うが・・
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:20:17.02 ID:7/v1h0fg]
- >>196
多分前日２日塩抜き、１日断食でいける。意味無いと思うけど。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:24:36.93 ID:sm0k+TSJ]
- 健康診断ならむしろ素の状態でいったほうがいいよ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:26:00.00 ID:qv/9Km53]
- 178cm 68キロです。去年は64キロでした。
いつのまにこんなに太っていたのかorz
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:27:03.50 ID:xOF0f9aR]
- >>201
その背丈で、６８なら大丈夫でしょ。そのまま素で行った方が良い。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:31:59.76 ID:HRbqrRFZ]
- >>196
体脂肪1kgが7,200kcalだから、体脂肪3kgなら21,600kcal減らせばいい
3週間は21日だから、1日あたり約1,000kcalになる
（消費カロリー）−（摂取カロリー）＝1,000kcal
こうなるように運動と１日の食事を制限すれば、3週間で3kg痩せる
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:35:47.85 ID:xOF0f9aR]
- >>203
その計算式で、しかも筋肉をなるべく落とさないよう、体脂肪のみをうまく落とそうと思うと、
摂取カロリーは最低でも2000kcalは欲しいところでしょう。となると、消費カロリーは単純計算で3000となる。
毎日3000kcal分の運動って、普通の人では無理だと思いますが・・・身体壊しますよ？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:47:30.06 ID:qv/9Km53]
- やはり難しいですよね。今年はあきらめて来年がんばります。
でも今日からウォーキングはやりますお！！
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:48:26.75 ID:HRbqrRFZ]
- 例えば196さんの場合、
普通に過ごす1日の消費カロリーが約2,500kcalと予想します（自分で調べて正しい数字に変えてください）
ジョギング等の運動して200kcal消費したとします（継続できる運動量で変えてください）
これで1日の消費カロリーが2,500＋200＝2,700kcalになります
この場合だと、1日の摂取カロリーを1,700kcalに制限すれば3週間で3kg痩せます
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:01:05.58 ID:HKCBtYVv]
- ３キロなら水だけでいける。俺１週間でそれくらい
上下するからね。
逆に一日1000Kcalも制限したら脂肪だけ落とすのは無理。
半分以上筋肉が落ちると思う。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:44:26.27 ID:xF148vbp]
- あくまで理想というか机上の空論だな。
素人が理論だけを信じて行動するのって非常に危険。
やはり半年程度で脂肪を有酸素でまず減らして、そっから筋トレをして作り上げていかないと。
だから理想の体型というのは、余裕で一年はかかる。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:58:04.75 ID:dnA8+xpS]
- >>208
理屈だけで気持ちよくなってる奴らだから心配すんな 行動なんてしない
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 11:24:02.85 ID:Uv+IPACj]
- >>207
逆に、かなりの脂肪を落とせそうな一日に制限できる値ってどれほどに抑えるべきなんですか？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:38:14.17 ID:P9PWPIlg]
- >>210
栄養の取り方とか、運動の方法にもよるだろうけど、
もの凄く気をつけても300Kcal程度じゃないかと思う。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:47:22.73 ID:Uv+IPACj]
- >>211
ありがとうございます。300kcalというと、体脂肪に換算すると約40gくらいですね。
これを、週5程で運動と食事を実行して、一ヶ月で1kgほど減量できれば、良い方ということですね。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 12:04:40.01 ID:HKCBtYVv]
- >>212
もの凄く良い方じゃないかな。
俺は半年かけて週三回筋トレしながら、４キロほど落としたけど、
体脂肪計によると、落ちた脂肪は２キロほどだね。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 12:59:59.16 ID:sm0k+TSJ]
- 俺は痩せマッチョになりたくて
豚肉とか牛肉いためを食べまくってたら逆に太ってしまったんだけど
なかなかむずかしいもんですな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:02:58.56 ID:Ejog07cH]
- >>214
それはただのアホですね
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:05:20.32 ID:HKCBtYVv]
- 炒めたら油が結構なもんだし、それ以前にその牛肉や豚肉自体
油の多い部分じゃないだろうか。
カロリー控えめでタンパク質取りたいなら、水煮のツナ缶とか、
胸肉の皮なしを湯がいたものとかじゃないと駄目だよ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:09:03.09 ID:sm0k+TSJ]
- まじか。肉食いまくればマッチョになれるとおもってたわ。
しばらく肉やめとくか
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:13:32.55 ID:DPxtXstj]
- 豚ヒレとかオーストラリア牛のモモなら何の問題もない
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:13:50.99 ID:cdC2fMnt]
- 雑な発想だな…
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:14:09.20 ID:x2K/Cihk]
- 当たり前だけど筋トレはしてるんだよな？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:14:42.05 ID:b5U93Lwm]
- >>217
ダイエットする必要がある人なら、まず最低でも三ヶ月ほど有酸素運動で体脂肪を十分減らして体重減量してから、
それから後、筋トレに掛からないとダメでしょう。だから上にも書いてあるが、どんだけ少なくても半年から一年は余裕でかかるよ。
実は、ダイエットに王道はない。それくらい気長に根気がいる作業。毎日コツコツとが原則。
だから誰もが挫折するし、デブが減らない理由だよ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:23:09.80 ID:HKCBtYVv]
- >>217
マッチョにはなるけど、脂肪も食ったら脂肪もつくから
完全な赤身を叩きにしたりとか、鳥ハムにしたりとか、
工夫が必要。
焼き肉だとお相撲さんになっちゃうw
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:24:55.63 ID:z3v963o+]
- >>222
肉喰っただけじゃ無理だろ。相当ハードなトレを延々と継続しないと
マッチョは無理。夢見すぎ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:26:11.17 ID:sm0k+TSJ]
- 筋トレは基本的な腕立てとか腹筋背筋程度やね。
ダイエットしながら細マッチョなれたらいいなとかおもってたんだが
とりあえず何ヶ月かは体脂肪中心に落とすことにしてみる
みんなくわしいねえ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:29:52.30 ID:HKCBtYVv]
- >>223
すまん。トレーニングが必要って、当たり前も当たり前すぎて、
わざわざ書こうとも思わなかった。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:30:19.01 ID:x2K/Cihk]
- それで細マッチョは冗談もいいところすぎるわ
みんなが詳しいというか、お前が常識外れなんだろ
やっぱりデブにはなるべくしてなるもんなんだな
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:32:30.08 ID:b5U93Lwm]
- >>226
まあ、そう言ったるなよ。誰でも最初は初心者だぜ。
まず、有酸素運動で体脂肪中心に落としながら、腕立てや腹筋で、筋肉減少を最小限に食い止めて、
数ヶ月後、筋トレ中心に変えていくことに心掛けよう。
挫折しないようにな。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:33:29.15 ID:HKCBtYVv]
- >>224
腕立てと腹筋背筋じゃ正直無理っすw
よっぽど知識があって、工夫しない限り、
ウエイトやらないと、違いが分かるほどには
まずならない。
ウエイトやっても、違いが分かるくらいになるには
半年くらいはかかるし。
で、ウエイトは別にいつでも状況なりに効くので、
別に待つ事ないよ。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:50:41.27 ID:sm0k+TSJ]
- わざわざありがとう
とりあえずやりますわ
体重だけなら標準なんだけどお腹がやばいんだよね脂肪。
これをまずは数ヶ月で落としてみることにします。
お腹つまめちゃうくらい脂肪ついてるんで。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:53:41.72 ID:whgd6pGH]
- 年齢問わず得意気に最近鍛えてるって言う奴よくいる。んで内容聞くと腕立てと腹筋、人によって背筋やスクワット。
そんなんで鍛えてるってよく言うわww
初心者ならせめて最低10kgダンベルセット買って3ヶ月続けてから得意気になれやww
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:54:04.65 ID:HKCBtYVv]
- 腹なんか俺もバンバンつまめるけどなw
お互い気長に頑張ろう。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:18:23.08 ID:qOfV0irX]
- ベンチやってわかったけど、腕立てだけでもやりようによっちゃ充分胸に効くやり方があるのな。
今さら腕立てなんかやる気にねらないけど、自重だけでトレーニングは、正しいやり方を覚えればある程度マッチョになれるよ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:19:52.78 ID:vDmIxwka]
- 体重97キロから56キロまで落としたことがある。それこそ腕立て10回、腹筋10回とかから始めたんだぜ。間食我慢して、腹八分にして〜で2年がんばった。腕立ても気づいたら100回やってた(笑) まあ継続は力って初めてわかったな。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:25:27.14 ID:fwxbv835]
- 何でも目標を持って、続けることが大変なんだ。
成果が出る、これが次へ進む原動力となる。
というか見る見る成果がわかるから快感なんだ。だから続けられるんだ。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:41:12.15 ID:fwxbv835]
- >>229
そうですね。とりあえず実行しましょう。ローペースで進行するとして、有酸素運動に半年ほど掛かるとしましょうか。
つまり年内は、体脂肪減少に特化すればよろしいかと思います。運動は日々積み重ねれば必ず結果に反映されます。
軌道に乗ると、結果を急いだり、目先の数値を追い求めたりして、体重計の数値に惑わされることがあると思いますが、
毎日体重は増減します。一喜一憂することはありません。
トイレ、食事、運動の前後、季節によって朝晩と体重は１〜２kg増減します。だからあまり当てになりません。
目先の数値結果が欲しいために食事の量を激減させたりすると、一目瞭然のごとく減りますが、
筋肉量、内臓他に影響を及ぼしますので、絶対にやめましょう。
成果を見るのは、半年後です。それを信じて毎日頑張って下さい。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:15:55.80 ID:whgd6pGH]
- 腕立て100回、200回とか時間の無駄ww
地道にやってるやつバカだろ！？
プッシュアップバー使ったらもっと効いて回数減るから時間も短縮するのにww
1000円ぐらい出せよww
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:18:06.63 ID:HKCBtYVv]
- …つっつられないぞ！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:40:00.48 ID:xvtbhxyH]
- >>221
まだそんなこと言ってるの？
その3ヶ月間の有酸素でどんだけ筋肉もろとも落とすと思ってるんだよ
それを軽減するために筋トレも併用するってこのスレで何十回もでてきてるだろうに
そりゃぁデブでやれることも少ないだろうけどやれることからやっていかないと
筋肉っつーのは落とすのはあっつーまだけど付けるのなんて年単位だからね
ジムに行ってマシンなりベンチでもけっこうやれるから細マッチョ目指すなら最初からジムに行くべし
膝や腰の負担軽減のためにプールで水中ウォーキングもできるわけだしね
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:43:05.25 ID:HKCBtYVv]
- 「まず有酸素」の人は、大体はまともな事言ってると思うけど、
なんで「まず」有酸素なんだか根拠が全く分からん。
そりゃ、食ってなけりゃ重さは上がりにくいけど、やんないよりは
やった方が全然良いです。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:51:24.67 ID:3VlxFm43]
- “まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。
長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
筋トレは、まさしく孤独、寡黙に貫く精神力がいります。
昨日入ったばかりの初心者にいきなりは厳しいでしょう。
そういう意味で、とりあえずスポクラ通いを習慣づけるための方策ですよ。
来なくなったらオシマイです。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:54:55.61 ID:gQqpkRfS]
- 腕立て100回ってちゃんと腕のばしきって床すれすれまでおろしてるの？
それで100回出来てるなら素直にすごいと思うわ
俺は体重70kgで、がんばっても35回だったｗ
ダンベルベンチは27．5kgでセット組めるのにな〜
間違い↓
ttp://www.youtube.com/watch?v=2H0D8wqksLA
正解↓
ttp://www.youtube.com/watch?v=wxhNoKZlfY8
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:58:46.92 ID:dnA8+xpS]
- 筋肉デカクすること以外のトレーニングって無いと思ってるんだろうね
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:01:10.30 ID:xvtbhxyH]
- しょせん自分との戦いだからね
やらなきゃずっとデブのまま
どうぜなら痩せるならかっこいい体型にしたい
それが王道じゃん
リバウンドもしにくいしね
ちなみに上に3000kcal消費とかでてたけど全く運動経験ない奴でも半年もかからずにこれくらいの運動強度に
絶えられるだけの体にはできるよ
1日7〜8時間のトレーニングとかｗ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:03:32.19 ID:gQqpkRfS]
- 筋肉大きくせず力が強くなるわけでもない意味不明な振動して時間無駄にして何したいの( ？？？)
俺はそう思うけどね
それに本気で「筋肉大きくする筋トレ」をしても、効果が出るのは半年後ぐらいだよ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:04:09.18 ID:HKCBtYVv]
- >>240
>“まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。
ああ、なるほど。そういう事か。でも、まるで減量してるときは
筋トレに意味が無いようなふうに聞こえるし、特に男だと、
俺みたいにウエイトあげる方が面白い人もいると思うので（運動は
得意だけど、ジムのクラスに入るのとか本気で拷問だよw）
その辺も考えてレスしてもらえるといいなあ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:21:42.99 ID:dnA8+xpS]
- >>244
腕立て３５回しか出来ない観賞用の筋肉つけるほうが無駄だと思う
でかい筋肉より1時間ぶっ続けで腕立て続けられる筋肉の方が使い道はあるでしょ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:23:52.68 ID:gQqpkRfS]
- ないでしょうな
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:31:59.24 ID:HKCBtYVv]
- てか見た目よくなる板じゃなかったの？ここ？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:34:32.91 ID:whgd6pGH]
- ちゃんとした呼吸で、ゆっくり上下、沈んだとこで一旦停止。
この腕立て100回出来るならすごい。
ただそれでもプッシュアップバー使えやって思うよ。時間もったいなすぎるww
ヘコヘコ腕立ては論外。筋肉刺激しきれてませんからww
それで100回やってるって得意気な奴はまじ消えてくれwwww
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:35:53.38 ID:SLbPSVEF]
- 別に王道ダイエットだからと言って筋トレが必須ってわけでもないし、ましてウエイトトレをやらなくちゃいけないってもんでもない。
筋量にこだわり無ければ筋トレは要らないし、ジム行ったりダンベルセット買う環境になければ別に自重トレでもいいと思うよ。
ただ逆に言えば筋量を気にする人で、ウエイト使える環境を作れるのならウエイトトレをするのが最良。
効果、効率が圧倒的に違うからね。
なるべくなら楽して成果上げたいでしょ？
苦行好きなM気質の人は知らんけどw
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:37:38.08 ID:Uq59mdx1]
- 在日チョンって言うことが軽々しいよな。
自分は腕立て１０回もできないくせに、へこへこ腕立てはするなだの
プッシュアップバー使えだの、うるせーっつの、在日の分際で。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:38:26.93 ID:HKCBtYVv]
- 格闘家とかは、持久力とか、細かい筋肉が大事だから軽い負荷で
ねちねちねちねち１時間も２時間もやるけど、俺は見た目だけ
良きゃ良いから、重いのを、おらああって15分あげて終わりですわ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:39:19.85 ID:SLbPSVEF]
- >>246
どっちも意味があると言えばあるし、無いと言えば無いw
強いて言えばまあダイエットなら見た目重視だから「観賞用の筋肉w」の方が意味があるんじゃないかな？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:40:09.95 ID:HKCBtYVv]
- 腕立て君は俺もどうかと思ってたけど、脈略もなく突然チョンとか
きもすぎるので、これから腕立て君の見方になる事にするw
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:42:05.74 ID:SLbPSVEF]
- >>240
>長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
目的によるけど、大部分の人は脂肪を落として引き締まった体になりたいって事だから
最初からウエイトトレーニングの指導するところが大半でしょう。
普通はウエイトトレーニングの指導と有酸素の方法とマシンの説明って感じじゃないかな。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:52:29.53 ID:whgd6pGH]
- >>251
在日やチョンと煽れば痛いとこ疲れたそのキモオタハートは回復すんのか？wwww
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:04:00.50 ID:1UdKRg7+]
- 腕立て毎日10回しかしてないけど
脂肪の上から筋肉の形が分かるようになったよ
脇締めて全体重を腕に載せる感じでやってる
顎は上げたほうがいいね
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:04:34.07 ID:gyk+SlQt]
- 半年で体重10キロ落とすとして、
その内何キロぐらいが体脂肪なら成功って言えますか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:11:16.59 ID:/EaTGRCu]
- 何キロでも成功でしょ。まだやってもいないのに 成功だけ求めてはダメだよ。何事も謙虚に
|
 |
