- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:02:11.08 ID:s8w+HK65]
- 断食…むり--゜∀゜
でもしっかり痩せたい…そんな方のダイエットスレ★☆
かなり少食スレに800kcalのカロリー制限がついてリニューアルしました！
１)1日の食事は800kcal以内
２)1日何を食べたか全て書き込む
３)少食でも高カロリーでは意味なし
４)無理な食事制限なので三日や一週間など期間を決めよう
体重変化、食べたものなど書いて互いに励ましあいましょ-
減っていた人には盛大にほめてあげましょう
次スレは950が立ててください。立てられないなら依頼宣言＆スレ消費自粛して下さい。
前スレ
【目指せ】かなり少食ダイエットpart7【－10kg】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304605426/
▼500kcalよりカロリーが多い人は>>2の該当スレへどうぞ！
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 02:34:36.51 ID:Pj0RkHlj]
- >>959
ありがとう
とりあえずダイエットコーラ飲むと腹膨れるね
うーん
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 08:04:53.08 ID:c+RW5soD]
- 熱い飲み物を飲むと空腹が落ち着くのは事実
ただし、ノンシュガー、ノーミルクでね
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 08:06:38.31 ID:c+RW5soD]
- 昨日は焼き肉食べに行って、計算すると1日1800kcal程度食べたけど
朝体重計ったら昨日と変わってなかった
明日、明後日ぐらいに影響出てくるかな？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 08:51:39.71 ID:iCzU1kPY]
- 調整調整
私も昨日と一昨日はハーゲンダッツまで
ちゃんと食べたけど、増えてはなかった
時間守っていたのとこの生活で胃が小さくなってたからか本当にストレス無く、かつお腹いっぱい食べた感じ
どうせ太るならと、食べ物の質も選ぶようになったなぁ
また5日間は高タンパク低カロリーで行くぞー
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:47:08.96 ID:PWknDKOv]
- >>958
「一日カップヌードルライト3個＋CCレモン0カロリーをきつい時に飲む」で昨日から始めたんだけど
夜全く寝られないで朝の7時まで寝れなかった
しかも今体重測ったら全然減ってないorz
大体みんな何時頃測ってるんだろ…結構キツかったのに減らないと凹むね…
しかも昼に1個食ったらあっさり開始前に戻ったし
数日したら減ってくるのかなあ、でもこんな生活2週間が限界ぽいから早く減らしたい
178、69キロ→目標58キロ
先は長い…
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:04:37.69 ID:3WUk2lmi]
- >>966
体重を１キロ減らすには何キロカロリー減らす必要があるか知ってるか？
諸説あるけど、まあ７０００ｋｃａｌくらいだ。
８００ｋｃａｌ以下生活をどれだけ続ければ、７０００ｋｃａｌ分減らせる
ことが出来ると思ってる？
一日じゃ無理なのは、当たり前。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:16:00.81 ID:PWknDKOv]
- >>967
そうだよね…頑張ります！
自分のためだしね
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:51:47.35 ID:Cs3bB9BS]
- >夜全く寝られないで朝の7時まで寝れなかった
夜、眠れなかった朝は体重が増えてることが多い
逆に夜12時前から朝7時ぐらいまで熟睡した時は不思議なぐらい体重が減ってる
睡眠と体重って大学で研究してるぐらい相関関係あるらしいよ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:55:19.25 ID:aBWYiYXK]
- >>966
なんかもう少しマシなものを食べたら良いのに。
ヌードルなんか消化良過ぎて、しかも炭水化物メインで、
そりゃ血糖値の上下激しいし消化早いしで空腹感半端ないと思うよ
辛くて当たり前じゃないかな
かまぼこや納豆、豆腐、ブロッコリーや大根なんかの食べ応えのある野菜(芋類除く)、キムチ、フルーツ(バナナ、キウイ、りんご)、ノンオイルツナ、プロテインドリンク、ハム
これらを組み合わせてスープにしたり朝ごはんにしたりしてかさ増、
消化に時間のかかるたんぱく質や野菜で血糖値の上下を緩くしたりしては？
簡単なのだと男前豆腐にキムチのっけて麺つゆ少し垂らすとめちゃうまくて満足感あるからオススメ
飽きたら丼に男前豆腐、キムチは多めにしてそれにお湯かけて豆腐をスプーンで崩しながらスープに
ちょっとだけえごま油を垂らして場合によってはワカメスープの元で味を調整
めちゃ美味しいし汗もかいて新陳代謝にいいよ
焦ったらイライラするし同じもの食べてたら早く終わらせたくて焦るし、やっぱり詰んでるよ。
それにたんぱく質足りないと筋肉減るしでおいおい良くないよ
オメガ3って呼ばれる脂質を取ると筋肉を減らし辛く脂肪を溜め込みにくいらしいから、
魚や、えごま油は絶対とったほうがいいよ
外食のときは焼き魚定食か刺身定食、家ではスープ、
玉ねぎ、ハムか鳥胸肉を適当に切って小さいミルク鍋に入れて、少量のエゴマ油で軽く炒めたらお湯入れてカレー粉(カレールウは小麦と油が多すぎる)ガラムマサラを適当にパラパラ居れたらそれだけでそこそこ美味しいカレースープになる。
余裕あればパプリカかピーマンも薄切りにして炒めるときに入れるとめちゃうまくなる。
この機に料理も楽しもう
低カロリーで栄養もあって美味しいものって、簡単でも自炊しないとやっぱり無いよ。
適当でいいからミルク鍋に色々投げ込んでみようぜ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:03:02.57 ID:PWknDKOv]
- >>969
そうなんですか…難しいなあ
>>967
わかりました
昼はヌードル1個にして夜はささみとキャベツ（ソースかける）で400キロカロリーになるように変更します
細かいカロリー計算とか自炊が苦手なんでしばらくこれで固定で
実は自分でも早くもヌードル3個は無理だな…って気になっていたので
サニー行くか…
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:09:33.03 ID:PWknDKOv]
- すいません、アンカー間違えました
967じゃなくて970で
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:35:26.03 ID:aBWYiYXK]
- >>971
一緒にがんばりましょう
でもささみとキャベツとソースだけで400kcal食べるのは結構大変では無いでしょうか？
ささみが相当量入りますよね。おおよそ1g1kcalですから、キャベツとソースは屁みたいなもんとして300～350gは最低でも茹でたささみを食べる計算になります。
そんな事するならささみは半分にして、朝ごはんにバナナ二本食べるとかの方が、摂ったカロリーが身体には残りにくいし、全体の腹持ちもいいんじゃないでしょうか？(朝にささみ半分回すでもイイですよね)
自炊というかスープの素を、丼にいれてお湯をかけるだけとかどうですか？
味噌汁のコーナーにスープの素たくさんありますよね。
ワカメスープなんかめちゃうまくて10kcalないので助かります。
後はキャベツ手でちぎってスープに入れるとか、ササミを茹でる時に一緒に軽く煮る程度でも美味しいですよ。
七味をかけたら汗が沢山出る新陳代謝スープになるし、
増えるワカメ入れたら便秘解消＆腹持ちスープに。
そのままソースで食べるよりは満足感があると思います。
昔自分も海藻サラダと豆腐しか食べないとか、カロリーメイトだけしか食べないとか、
とにかくストイックにやってた時期があるんですけど持たないし、飽きてイライラするし、何より筋肉減り過ぎて自転車のれなくなったんです。
しかもみすぼらしいんです。
栄養バランス一切無視した、本当にカロリー計算だけしかしないダイエットでやつれた身体って本当に。
鏡見て本当に本当にめちゃめちゃ後悔しました。
栄養バランス考えるだけで緩やかに痩せるんだって事、昔の自分に頬叩いて教えたいです。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:55:23.14 ID:PWknDKOv]
- >>973
ゆでたささみが200gで250kcalなんでそれとキャベツ400g（92kcal)
残りは調味料の分のカロリーって計算してるんですが…
まだ始めたばかりなので飽きてきたらご意見参考にさせていただきます、ありがとうございます
元々体重87㎏あってそこから今の体重（69㎏）まで減らす＋維持はそんなにきつくなかったんですが
減らすことは一向にできずに3年って感じです、その過程で朝食べない習慣が付いてしまって
そろそろ一念発起して体重減らしたいと思った次第です
元々運動一切しないから減り辛い気もします…今はとりあえず一日6㎞～7㎞のウォーキングだけしてますけど
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 18:06:54.52 ID:aBWYiYXK]
- >>974
すみません、もともとめちゃくちゃ努力されてる方だったんですね。てっきりダイエット始めたばっかりの人かと。
20kg減は凄いなぁ。
でも考えたらものすごいスタイル良さそうですけどまだ痩せるんですか？ってこんなのスレ違いですねw
余談ですが長友選手って170/69らしいです。
とてもそうは見えないですよね。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/01(月) 20:14:49.95 ID:c0VTjRuh]
- 朝：ご飯 焼肉 野菜炒め ヘルシア 昼：冷やし中華半分 コーヒー 夜：サラダ 緑茶
53.0kg 10.6%：-0.3kg -0.4%
カテキン大量摂取。炭水化物はとって規則正しく３食が痩せる体脂肪減る
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/01(月) 22:11:55.02 ID:nQF9r5Lj]
- でもぐぐったら炭水化物最低量だけとるのがいいらしいね・・・
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 22:18:48.63 ID:x008Oh2Z]
- 朝 ゆでグリーンアスパラガス１本、プチトマト１、ゆでたまご２分の１
昼 （外食）海老てんぷら２、ピーマン天ぷら１、コチ１、キス１、カボチャ１、わかめ味噌汁、ごはん茶碗２分の１
夜 なし
昼の外食は「ごはんは普通の３分の１で」とお願いしたら小さ目の丼の半分ぐらい
量にして100gぐらいかな
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 22:21:33.69 ID:X6Ze+hsg]
- エゴマ油は炒めものに使ってはダメ！
生食するものです
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/01(月) 22:59:18.86 ID:nQF9r5Lj]
- 調べてみたら朝は少しご飯食べたほうが良さそうだね。
次スレだれかよろしく！
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 13:27:27.18 ID:xGMozAwL]
- 朝 無脂肪ヨーグルト100g/42kcal
無脂肪牛乳100cc/34kcal
昼 豆腐150g/95kcal
味噌汁200cc(ニンジン、白菜、しいたけ)/70kcal
ほうれん草おひたし/30kcal
さば80g/160kcal
夕 砂肝150g/145kcal
プチトマト100g/35kcal
キャベツ100g/23kcal
もやし100g/14kcal
しいたけ50g/10kcal
えび25g/21kcal
ごま油5cc/46kcal
無脂肪乳100cc/34kcal
夜 プロテイン/30kcal
計 789kcal
毎日こんな感じでタンパク質中心な食事です。
でもここ１週間ほど体重が変動しないです……
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 14:29:00.36 ID:w8fVLUfj]
- 一週間でやせられるなら苦労しねえよ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 14:35:19.89 ID:StNCnR8v]
- >>981は1週間で痩せるとは言ってないようだが。
１週間前まで落ちてきていた体重が、１週間前から停滞していると言っている
ようだけどね。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 14:35:30.93 ID:hyuVylD8]
- >>981
今の体重にもよるんじゃないですか？
既にBMIが18～20なら運動しないと厳しいかも
23くらいで減らないなら一日中寝てるとか？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/08/02(火) 15:07:50.53 ID:o7t0sFB8]
- 自分の場合ＢＭＩ１９くらいになるといくら食事制限したって痩せない。
だから運動を併用するとめちゃくちゃお腹すく。食事制限してるわけだから
なおさらお腹すくよ。
だからｻﾉﾚｯｸｽ併用 涙
ＢＭＩ１９で食事制限のみで痩せられる人はうらやましい。痩せ体質なのかもね。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 15:45:23.55 ID:9qRUP6VV]
- >>985
同じく
BMIが19になった辺りから全く減らない
ジョギング好きで毎日走ってても減らない
結局何しても減らないから維持→又頑張るを繰り返してるんだけどやっぱり19以下にならない
だから私もシブトラミン服用ｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 17:55:29.24 ID:c0aEPDS8]
- 朝 茶碗蒸し(卵2個分)
昼 アイス(240kcal) もやし炒め(2袋) ゆで卵(1個)
卵食べすぎワロタ
お腹一杯だから夜はもう食べないぞ。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 19:33:47.64 ID:OsQcATQm]
- 次スレ立つまでスレ消費自粛しろと>>1に書いてあるが。
自分は立てれなかった。誰か頼む。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 20:15:23.27 ID:5wkJRaW1]
- >>86
シブトラミン服用とのことだけど知らない人もいると思うので一応念の為にね
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1138747851
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%96%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%9F%E3%83%B3
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/02(火) 20:17:09.35 ID:VlYCZ69t]
- 朝：ご飯 鶏肉 野菜炒め ヘルシア 昼：チキンカツ サラダ コーヒー 夜：緑茶
52.6kg 10.6% -0.4kg 今日はかなり歩いたが、チキンカツ食べたせいか体脂肪率 変化なし。明日でヘルシア ラスト
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:28:57.48 ID:sSuiaRG2]
- 3日目終了
何とかギリギリで毎日600kcal＋7㎞ウォーキング維持
いやきっついわ、しかも体重変化は0.6㎏くらいかなあ
一日中腹減ってるw
皆よく耐えられるよな、マジで辛いわw
しかしBMI18.5になるまで頑張らんと、あと10㎏か
絶対変わってやる！
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