- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:11:30.38 ID:50l12HmX]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304908117/
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:18:22.07 ID:sX1oNroi]
- 腰周り(腰骨をぐるっと囲う辺り)の脂肪を落とすor鍛える
のに効果的な運動って何がありますか？
太ももやお尻、お腹を鍛える運動はあるけど、
腰周りにはどういう運動が効くのか分からない・・・
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:56:29.49 ID:kQJ0ON+U]
- アドバイスありがとうございます。
１０年間の不摂生を２ヶ月やそこらで取り戻せるわけ無いと自分で気づきました。
意見をもとに食事や筋トレなどいろいろ継続してやってみたいと思います。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:57:04.53 ID:D6MPZz2l]
- >>874 人によって全然違うし、運動っつってもピンキリ。
努力もあるが、それまでの運動経験や私生活、食生活、素質でも変わる
３ヶ月って区切りはよく分からないが、経験論で言うと
３ヶ月続けられれば、「運動するのが当たり前」な
意識、体質になるって事かも
>>876 効果的ねえ・・・側筋を鍛えるか、
回し蹴りを毎日やるとかかね。怪我しても知らんが
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:01:13.65 ID:FLSoTS+p]
- >>876
フラフープは？
てか本当にぐるっと脂肪がついてるなら部分痩せ狙ってもしょうがないと思うけども
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:10:42.30 ID:Kg6uFR6I]
- >>879
今、ウエストと太もも、ヒップを引き締める運動をしていて、
見た目に分かる位順調に引き締まってきているのですが、
腰周りだけは以前と変わらないので・・・
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 00:14:17.92 ID:Iyv4r0Ln]
- 私は170チョイありますが、52kg、男性です。
2月からデスクワーク続きです。
ダイエットする必要ないと思われるでしょうが、
今年になってから、2kg増えてしまいずっとそのまま下がりません。
深呼吸、背伸び、よく歩く、濃いお茶をほぼ毎日飲むなどしていますが、
量ってみても52kgです。
あと、昨年まで大学生でしたが、大学の健康診断では53kg以上の数値が出て、
家の体重計（アナログ）に裸で乗ると、50kgと出ていました。
最近はいくら乗っても52です。要は2kg上がっている。
これは、新陳代謝が悪くなってきたということですか。
体型、体重維持のために2kg落としたいです。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:19:48.84 ID:nIT1jLOo]
- >>880
ちょっとどういう状態かわかりにくいけども
やっぱりフラフープかなぁ
腰ぐるぐる回すしね
おもちゃと侮ってはいかん。結構筋肉痛になるよ
もちろんウエストにも効果的。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 00:20:34.25 ID:liS7YOT+]
- >>881
痩せすぎだと思う
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:23:32.14 ID:Kg6uFR6I]
- フラフープ試してみます。
ありがとうございました。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 00:25:42.56 ID:BK4+HRHm]
- 痩せても鼻のでかさとかはかわんないんですか？？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:25:55.87 ID:nIT1jLOo]
- >>881
> 深呼吸、背伸び、よく歩く、濃いお茶をほぼ毎日飲む
年寄りの健康法だよこれじゃｗ
代謝が悪くなったんじゃなく、多分ただの運動不足。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:29:40.10 ID:GZI+Ae6a]
- >>876
あくまで自分の場合だけど、腹周りにはジョギングが一番効いた
ウォーキングでもいいかもね
私は1日に5～6kmのウォーキング、3～4kmのスロージョギング。
夜は置き換えで他は制限ナシ(とは言ってもちょっとした我慢はもちろんするけど)、
これで20日でヒップ-3.5、ウエスト-3
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 05:04:35.11 ID:TMwmzU4i]
- >>876
運動の後のストレッチって結構重要だったりするらしいよ。
特に太ももとかは普段動かしてるから実際は股関節が硬いせいだって言う人もいる。とりあえず骨盤体操を中心にストレッチを運動の前後でしてみたら??
>>881
やせすぎだと思うけど人のベスト体重って色々だしね。
とりあえず体脂肪の変化を調べたら??あと骨格筋量。
筋肉落ちてるとなかなか減りにくいって言うし、運動の量を増やしてみたら??
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