- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:11:30.38 ID:50l12HmX]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304908117/
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 02:16:07.60 ID:PH/p4+Ux]
- ケトン臭を止めるには何を摂ればいいのでしょう？
炭水化物？蛋白質？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 05:12:54.29 ID:4FBGlm7y]
- >>852
骨がうき出るのはだめ、筋肉がうき出るのは良い
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 05:28:46.26 ID:40Pw1nhN]
- 23♂
ふざけじゃなく切実な質問なんですが
ダイエット中のオナニーってマズイですか？(タンパク質的な関係で)
ダイエットに支障きたすなら完全にオナ禁しようと思うのですが
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 07:06:06.03 ID:q1Y6MBbr]
- >>856
ダイエット臭は今やってるダイエットに仕方が悪いって事みたい。ダイエットは食事制限のみよりも食事制限とともに運動で代謝をあげないといけないみたいだよ。
↓詳しく書いてあったんで↓
www.gomiclinic.com/oldlog2/lg0318.html
うちはミカンやグレープフルーツを食べるようになってからニオイとか気になんなくなってきたよ♪
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:55:00.13 ID:NfLSbiui]
- >>853
アバラ骨が浮き出る人は多くいるのか少ないのか、気持ち悪いか気持ち悪くないかということです。
>>854
気持ち悪くはないんですね？
>>857
筋肉浮き出ないで胸の骨とアバラ骨が浮き出ます・・・。
>>858
俺はダイエット中もオナニーしてました・・・。
それで体内のタンパク質が減り、筋肉まで落ちてしまったのかもしれません。
その結果アバラ骨が浮き出ました。
もう一度みなさんにお尋ねしますが、アバラ骨が浮き出るのは普通ですか？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 09:15:25.47 ID:TqHgfCNc]
- >>860
普通ってのが「一般的」っていう意味なら、
別におかしくはないと思うよ。
少ない統計で申し訳ないけど、自分が今までつきあってた人も、
あばらが浮いてる人は数人いたし(細身)
「気持ち悪くないか」って意味なら、「人による」としか･･･
全体的にしまってる感じなら気持ち悪くないけど、
ガリってる感じなら「細っこいなぁ・栄養取れてんのかなぁ」と思う。
無神経なレスならごめんね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 09:24:37.42 ID:NfLSbiui]
- >>861
ありがとうございます！ とても参考になりました。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 09:24:45.14 ID:X2zPWl+q]
- >>860
知ってる男性だけ
父→中年太り以前からでてない
弟→典型的ガリ、アバラどころじゃない
彼氏→普通体型、筋肉質。夏痩せのときもアバラはでてなかった
私は女です
個人的には骨ばった男性よりがっしり～ぽっちゃりのほうが好み
でも誰のアバラが出ていようと他人～友達程度なら気にしない
せめて年齢と身長、何キロから何キロまで落としたかも書いてみたら？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 09:27:27.56 ID:NfLSbiui]
- >>863
やっぱりアバラ骨出てると痩せ体型ですね。
年齢23で身長は170cmで、97kgから61kgまで落としました。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 09:36:35.45 ID:X2zPWl+q]
- >>864
おお、ちょうど彼氏の夏痩せ時と同じスペックだ！！
それでアバラ出るんだなぁ…やっぱり個人の体型に差があるからわからんもんだね
97キロからってすごい頑張ったね。落としたばかりならこれから維持してけばゆっくり体型整うかもよ？
まだ若いし、気になるならこれから体型整えるような筋トレ取り入れていけばなおいいと思う
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 09:42:30.84 ID:NfLSbiui]
- >>865
胸幅が広いのでアバラが出やすいのかもしれませんね。
ダイエットは頑張りました・・・。
これからは維持と筋トレに力を入れていきますね。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 09:48:27.46 ID:TqHgfCNc]
- >>864
減量頑張ったんだね、おつかれさま！
そのスペックなら、たぶん今は減量分が大きくて、
地盤の筋肉がついていけてないんじゃない？って思った。
まだ若いから、これから筋肉を整えるって感じでゆっくり身体メンテナンスしていけば、
贅肉リバウンドもしないで維持できるんじゃないかな。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:32:48.76 ID:Et563Uy/]
- アバラと言えばチクビ
ジャイアント馬場みたいな見事なアバラです
チクビ黒いです
50歳爺です
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 17:24:37.42 ID:kQJ0ON+U]
- 剣道部で運動していた高校時代より体重は少ないのですが卒業以降１０年間ほとんど運動しなかったためあきらかに体系が弛んでます。
２ヶ月筋トレなどでいろいろ引き締まりかっこいい腹筋も手に入れたのですが徐々に痩せてきました。
昔からガリガリ体重なのであまり痩せたくはありません。けれども残る弛んだ太ももの前側だけはどうにかしたいのです。
一旦体重を落として戻すと弛むことなく綺麗に太ることは可能でしょうか？
166/47女です。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 17:56:51.83 ID:/I/ScNmE]
- ジョギングすれば良い
- 871 名前：肉体改造中＠豚 [2011/06/27(月) 20:35:01.17 ID:q1Y6MBbr]
- >>869
綺麗に太るって考えたことなかったな･･････
筋肉つけたら弛んだ皮は引き締まると思うよ･･･タブンだけど
やせてる人は痩せてる人で苦労してるんだね。
足だけならロードレースの選手みたいな自転車の漕ぎ方すればいいって聞いたことある。
逆に競輪選手みたいな漕ぎ方は足を太くするんだって。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:40:29.93 ID:X2zPWl+q]
- >>869
消費＞摂取ならどんな運動してても痩せていくからなあ
有酸素運動してるなら時間減らして、その分を筋トレにまわす
そんでたんぱく質多めにしっかり食べる
運動しながらバランスよく食べて体重戻せれば、運動不足で太る時とは体が違うんじゃないかな
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:48:53.70 ID:D6MPZz2l]
- >>869 む、難しいな
何せそーゆー体験した人少ないだろうから
理論的にはあっても、実際どうなるか保証は無い
理屈的にはプロテインでも飲んでスクワット等
やってりゃそれなりになるハズなんだが
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 23:00:53.17 ID:uaAaYchD]
- 質問です。
運動の効果が見た目に表れるのは３ヶ月後だと聞きました。
運動は３ヶ月は続けるべきだと。
それはなぜですか？
１ヶ月やそこらで変化が見られる人と、３ヶ月後からやっと効果が表れ始める人がいますが、これは単純に努力の差ですか？
効果が表れ始めるのは｢３ヶ月目以降｣という区切りはなぜなのか教えてください。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:12:51.39 ID:5dxQ+rUZ]
- 今登下校のチャリ通80分くらいしか運動的なことはしてないんだけど
自転車じゃあきれいに痩せるのは難しいかな
逆に運動全くしないで痩せて普通の体になった人っている？
今身長166 体重65～66から59.5ほどまで落として、まあ多少脂肪減ったなって感じなんだけど
目標としては55キロで、それまでにお腹がすっきりする気がしない・・
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:18:22.07 ID:sX1oNroi]
- 腰周り(腰骨をぐるっと囲う辺り)の脂肪を落とすor鍛える
のに効果的な運動って何がありますか？
太ももやお尻、お腹を鍛える運動はあるけど、
腰周りにはどういう運動が効くのか分からない・・・
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:56:29.49 ID:kQJ0ON+U]
- アドバイスありがとうございます。
１０年間の不摂生を２ヶ月やそこらで取り戻せるわけ無いと自分で気づきました。
意見をもとに食事や筋トレなどいろいろ継続してやってみたいと思います。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:57:04.53 ID:D6MPZz2l]
- >>874 人によって全然違うし、運動っつってもピンキリ。
努力もあるが、それまでの運動経験や私生活、食生活、素質でも変わる
３ヶ月って区切りはよく分からないが、経験論で言うと
３ヶ月続けられれば、「運動するのが当たり前」な
意識、体質になるって事かも
>>876 効果的ねえ・・・側筋を鍛えるか、
回し蹴りを毎日やるとかかね。怪我しても知らんが
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:01:13.65 ID:FLSoTS+p]
- >>876
フラフープは？
てか本当にぐるっと脂肪がついてるなら部分痩せ狙ってもしょうがないと思うけども
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:10:42.30 ID:Kg6uFR6I]
- >>879
今、ウエストと太もも、ヒップを引き締める運動をしていて、
見た目に分かる位順調に引き締まってきているのですが、
腰周りだけは以前と変わらないので・・・
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 00:14:17.92 ID:Iyv4r0Ln]
- 私は170チョイありますが、52kg、男性です。
2月からデスクワーク続きです。
ダイエットする必要ないと思われるでしょうが、
今年になってから、2kg増えてしまいずっとそのまま下がりません。
深呼吸、背伸び、よく歩く、濃いお茶をほぼ毎日飲むなどしていますが、
量ってみても52kgです。
あと、昨年まで大学生でしたが、大学の健康診断では53kg以上の数値が出て、
家の体重計（アナログ）に裸で乗ると、50kgと出ていました。
最近はいくら乗っても52です。要は2kg上がっている。
これは、新陳代謝が悪くなってきたということですか。
体型、体重維持のために2kg落としたいです。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:19:48.84 ID:nIT1jLOo]
- >>880
ちょっとどういう状態かわかりにくいけども
やっぱりフラフープかなぁ
腰ぐるぐる回すしね
おもちゃと侮ってはいかん。結構筋肉痛になるよ
もちろんウエストにも効果的。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 00:20:34.25 ID:liS7YOT+]
- >>881
痩せすぎだと思う
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:23:32.14 ID:Kg6uFR6I]
- フラフープ試してみます。
ありがとうございました。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 00:25:42.56 ID:BK4+HRHm]
- 痩せても鼻のでかさとかはかわんないんですか？？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:25:55.87 ID:nIT1jLOo]
- >>881
> 深呼吸、背伸び、よく歩く、濃いお茶をほぼ毎日飲む
年寄りの健康法だよこれじゃｗ
代謝が悪くなったんじゃなく、多分ただの運動不足。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:29:40.10 ID:GZI+Ae6a]
- >>876
あくまで自分の場合だけど、腹周りにはジョギングが一番効いた
ウォーキングでもいいかもね
私は1日に5～6kmのウォーキング、3～4kmのスロージョギング。
夜は置き換えで他は制限ナシ(とは言ってもちょっとした我慢はもちろんするけど)、
これで20日でヒップ-3.5、ウエスト-3
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 05:04:35.11 ID:TMwmzU4i]
- >>876
運動の後のストレッチって結構重要だったりするらしいよ。
特に太ももとかは普段動かしてるから実際は股関節が硬いせいだって言う人もいる。とりあえず骨盤体操を中心にストレッチを運動の前後でしてみたら??
>>881
やせすぎだと思うけど人のベスト体重って色々だしね。
とりあえず体脂肪の変化を調べたら??あと骨格筋量。
筋肉落ちてるとなかなか減りにくいって言うし、運動の量を増やしてみたら??
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