- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 06:00:59.21 ID:idjad+xP]
- >>826
www.eiyoukeisan.com/
テンプレに入れてもいいレベルの便利なサイト
- 831 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:02:43.66 ID:XihCpO1C]
- >>830
初めて知った
ありがとう
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:20:03.63 ID:aoaqaXVI]
- 営業で歩き回ってるけどこれってカロリー消費してる？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:21:42.27 ID:GOHjaBB2]
- >>832
寝たきり爺さんとか、朝から晩までＰＣ前に座って２ちゃんやってる糞ニートでも
カロリーは消費してるらしいぞｗ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 09:31:03.64 ID:PSwFHZLV]
- 社害人も消費するってわけ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:37:08.12 ID:wY2puQU4]
- >>832
意味がないこともないが･･･維持が精一杯じゃね？
元営業マンの俺の実感
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:46:32.20 ID:2yxvOabX]
- >>832
すれ違い
- 837 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 10:08:35.55 ID:XihCpO1C]
- 昨日、身体を限界まで追い込んだので、今日は休息日。ストレッチしながら、のんびりしています。
最高に幸せだ(*´∀｀*)
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:14:30.27 ID:zl332vvP]
- 質問です
ロムっていないので概出だったらすみません
今日から王道ダイエット始めようと思っているのですが、以前脂肪がかなりある場合は脂肪を落としてから筋トレしないと、脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなると聞きました
今はジョギングのみのダイエットなんですが、しばらくはこのままジョギングのみで体重を落としてから筋トレをした方がいいでしょうか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:33:13.67 ID:2yxvOabX]
- >>838
お好きにどうぞ。
ダイエット中に筋トレで筋肉の増量は難しい。
維持すら難しい。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:34:10.52 ID:vIWZAMqJ]
- >>838
脂肪を落とさないで筋トレすると、
霜降りの筋肉になって、脂肪が落ちにくくなる。
プロレスラーや相撲取りならそれでも良いけど、
綺麗に痩せたいなら先に筋トレは厳禁。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 12:02:58.46 ID:zl332vvP]
- >>839
分かりました
ありがとうございます
>>840
ありがとうございます
このままジョギングを続けて目標を達成したら筋トレをします
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:23:44.91 ID:jGRREgex]
- てかさ、追い込んだ筋トレとともに太らないと筋肉つかないって嘘だろ？w
エグザイルとか東方神起とか太らないで筋肉付けれてんじゃん。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:34:19.02 ID:GOHjaBB2]
- そうそう。サッカー選手や競輪選手のあの太い大腿部は
一度太ってから脂肪を落として作ったわけじゃない。
筋トレ＝筋肥大、追い込む、太る、増量・・・・ってのは筋トレしたことない人の意見かもねｗ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:51:22.67 ID:UGkwUGY/]
- >>841
真に受けるなよ。そいつ荒らし。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:05:01.82 ID:6gn87MZp]
- 太りながら鍛えると霜降りになり、かなり痩せにくい
ソース私
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:10:07.54 ID:jGRREgex]
- >>843
ほんとだよ。
スポーツ選手の筋肉はどう説明すんのって話。
しかもスポーツって強力な自重トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだろ？
なのに有酸素運動は筋肉落ちるとか笑わせるわ。
それが本当なら今頃全世界のスポーツ選手がガリプヨだわなww
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:13:42.96 ID:UGkwUGY/]
- マラソン選手はガリガリ。速筋ないから骨も細くなり、30歳の時点で骨年齢70歳相当になる。
- 848 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:14:13.86 ID:wY2puQU4]
- レッドソックス松坂大輔
西武入団時と比べて太りすぎ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:19:13.48 ID:GOHjaBB2]
- ＞マラソン選手はガリガリ。
プロスポーツ選手を見た目でしか判断できない哀れな人の軽口発言
＞速筋ないから骨も細くなり
マラソントップ選手のスクワットやデッドリフトの挙上重量を全くしらない哀れな人の軽口発言
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:23:31.18 ID:kAh6s0EL]
- 浅田真央は40kgのペンチプレスで特訓してるぞ？
勿論お前らもやってるよな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:18.28 ID:UGkwUGY/]
- >>849
野口みずきがスクワット導入してたのは知ってるが申し訳程度の重量だった。ハーフだし
Ｎ特かなんかで観たんだと思うが、絶え間ないコレチゾールシャワーと速筋の少なさから骨が細るのは事実だろ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:56.69 ID:jGRREgex]
- >>846
マラソン選手はガリガリ。
だから=有酸素運動は筋肉落ちるなの？w
摂取エネルギー絶対に追いつかないぐらい毎日毎日走りまくって消費しまくってるマラソン選手とお前ら一般人をなに比べてんの？
そんなもん参考にしてんじゃねーよw
しかもマラソン選手もちゃんと筋肉あるわ。
- 853 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:01.07 ID:XihCpO1C]
- どんな種目のトップアスリートも筋トレしている
そうでないとトップにはなれない
競技ごとで適切な筋トレはあるだろう
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:52.89 ID:UGkwUGY/]
- >>852
おちるが？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:30:40.95 ID:DuhYOR75]
- マジレスすると遅筋は鍛えてもほとんど太くならないから。
鍛えて太くなるのは速筋。だから短距離選手は足太いし筋トレも速筋鍛えるから太くなる。
そんなのちょっとググれば山ほど出てくるし筋トレの世界じゃ常識だろ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:44:43.16 ID:Wm4WZqRM]
- >>855
知の構造化はしてますか？
もっとわかりやすい説明をお願いします。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:47:17.24 ID:RRKQplJc]
- マラソン選手はどんな筋トレしてるのかな？
普通に走りまくってるだけのイメージだけど違うのかな
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:53:25.88 ID:jGRREgex]
- >>854
お前ここに張り付いて人にアドバイスするならもっと頭使えや。
毎日数十キロや百キロ近く走るマラソン選手とダイエット目的で有酸素運動してる奴の「有酸素運動」を同等に考えて意見してんじゃねーよww
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:59:19.50 ID:2yxvOabX]
- っつか、なんでスポーツ選手の話が出てくるんだよ。
おまえらスポーツ選手か？
前提が違うだろ。
スポーツ選手がどれだけカロリー摂取してると思ってるんだよ。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:10:51.99 ID:HxGY1VZQ]
- マラソン選手の謝った考察をしてる人がいたから
こうなった
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:13:26.42 ID:RRKQplJc]
- マラソン選手って毎日そんなに走るのかｗｗ
そりゃ脂肪もなくなるわな・・・
２０００キロカロリーとってもそんなけ走ってたら太らなさそうだね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:19:44.17 ID:jGRREgex]
- >>861
オリンピック選ばれるような選手じゃなくても仕事の行き帰りの30、40キロを走るとかザラにいる。
- 863 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 14:22:31.87 ID:XihCpO1C]
- 筋トレ完了
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:31:19.66 ID:xOex01t6]
-
女が体型をスラッと整えたいって時に>>840の考えではだめなの？
BMI20位にしたい時とか。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:35:19.24 ID:GOHjaBB2]
- なんでもかんでも難しい難しい・・・・
糞でぶならではの思考パターン（笑）
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:36:31.06 ID:GOHjaBB2]
- おまえが痩せてカッコ良くなることにくらべたら、
オレが体脂肪を減らしながら筋肉を増量することなんて
簡単だよ。
屁のつっぱりにもならんくらい(笑）
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:37:07.19 ID:/5kaAWFM]
- 結局、何が言いたいの？
有酸素運動で筋肉は落ちませんよって事？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:38:42.49 ID:2yxvOabX]
- >>864
少なくとも、BMIなんて気にするくらいなら
好きにすればいいと思います
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:46:54.41 ID:DuhYOR75]
- >>862
そんなのがざらにいるわけないだろ。日本のマラソン選手が1週間で200kmくらい。
これでも走りすぎと言われていて、海外選手だと1週間で100～150kmくらい。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:48:47.85 ID:jGRREgex]
- >>864
ちゃんと筋トレもしようね。
有酸素運動で痩せて、後で筋トレすればいいって奴はただのデブ解消ダイエット志向じゃない。ボディビル志向かネットで知識あさっただけで経験のないチンカス。
俺は有酸素運動だけのと、王道でと痩せた経験あるけど、絶対王道やっとけってぐらい同じ期間と体重でも見た目全然違うから。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:49:33.12 ID:d++waZ+g]
- またこのパターンだけど、有酸素運動で筋肉は落ちる。
ただし、毎日２時間以上走るとかそのレベルの話。
30分ジョギングくらいならボディービルダーでもやる。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:52:02.35 ID:d++waZ+g]
- ちなみに、脂肪がついてる間に筋トレすると
痩せにくくなるなんて聞いた事無いなあ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:53:18.43 ID:DuhYOR75]
- 運動生理学でも筋トレと有酸素運動両方やらないと有酸素運動の効果が半減するとか
筋トレ→有酸素運動の順番でやるほうが有酸素運動→筋トレより効率がいいと結論出てるのに
自分を専門家と思い込んで意味不明な持論言い張る認知症患者が絶えないな。
まあプロスポーツ選手目指してるんじゃないなら目に見えた違いが出るわけでもないし
自分が好きにやる分には勝手だがな。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:53:20.21 ID:2yxvOabX]
- >>872
そりゃそんなこと言ってるのは
馬鹿か荒らしくらいだからね
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:58:10.81 ID:jGRREgex]
- >>869
毎日行き帰りの両方じゃないわw
そのまんま東や長谷川理恵でさえ毎日10や20km走ってたんだよ？
実業団の選手とか月間1000km近く走るから。
とにかく一般人のダイエットの有酸素運動にマラソン選手を引き合いに出すなってことw
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:01:08.18 ID:DuhYOR75]
- >>875
10キロ20キロと30キロ40キロって全然違うだろ。どうでもいい話だけど。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:01:45.40 ID:RRKQplJc]
- ２０キロ走るとすると時間的にはどれくらい走ってることになるのかな平均。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:02:16.39 ID:Ld6Ov4wQ]
- >>875
だから他のやつにも押し付けるの？
なんでもと犯罪者の芸能人とかだしてるの？
どれくらい運動しようと人の自由じゃん
一日5km以下しか走れない奴もいるだろ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:03:51.70 ID:DuhYOR75]
- >>877
アマチュアなら周回コースで1時間半～2時間。道路走るならもっとかかる。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:03:52.40 ID:x54lQ7pK]
- 毎日10km走ってたら医者に止められたぞ
流石に毎日10kmは走りすぎだって普通の人がやったら足傷めるからやめなさいって
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:05:07.68 ID:jGRREgex]
- >>878
いやお前の言ってる意味がわかんないww
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:05:12.86 ID:2yxvOabX]
- >>877
一般人の方で早い人なら90分位じゃない？
120切れればまあ良い方じゃないかと
平均はさすがにわからんけど
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:08:59.89 ID:2yxvOabX]
- >>880
週5くらいなら10㎞は普通に走れるかな。
普通の人と言っても、個人差がありすぎてね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 15:10:39.77 ID:pwSHaO2Q]
- 大雑把に言って有酸素運動をする事で筋肉が減るんじゃなくて、筋トレをしない事で筋肉が減るんだよ。
マラソン選手の脚は結構太くてごついぞ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:12:10.68 ID:rSUU+qQF]
- >>881
ようは10kmや20kmさえ走れない奴はksだって言いたいんだろ
ま、その通りだけどな
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:26:11.61 ID:jGRREgex]
- >>881
はっ？マラソン選手と一緒にすんなってこと言ったの。
実業団だけじゃなく、そのまんま東や長谷川理恵も大会出場常連の選手。今はしらないけど。
ダイエット目的なら5kmを30分ぐらいで走れるようになれば十分だわ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:27:29.86 ID:4EwE6ySc]
- 走ることは拷問ではないし、他人と優劣を競うものでも無い
自分が楽しく思えて、ダイエット後も継続出来るペースで走ればいい
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:29:10.65 ID:2yxvOabX]
- >>887
まったくだね。
有酸素だって､別にジョギングしなきゃだめってわけじゃないし。
人と競う訳じゃないんだから
長く続けること出来れば何でも良いんだよ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:30:45.99 ID:rSUU+qQF]
- ID:jGRREgexキョどりすぎwID真っ赤w
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:34:18.97 ID:jGRREgex]
- >>889
お前にレスする前から真っ赤だわ。
自惚れんなww
- 891 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 15:34:25.54 ID:XihCpO1C]
- >>887
その通り
俺たちは競技者ではない
あくまで初心者だ
あれこれ言いたいヤツは別の板に行け
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:40:16.08 ID:rSUU+qQF]
- >>890
だからバカにしてんだよwww
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:44:11.49 ID:d++waZ+g]
- >>884
有酸素運動をする事で筋肉は減る（カタボリック）。
もっと正確にいうと、筋肉は壊されて作られてをつねに
くりかえしていて、長時間の有酸素運動はこのバランスを
壊される方に傾かせる。、
ただ、この場合の「長時間」というのは少なくとも１時間以上
の話で、30分くらいなら、筋肉つけるにもむしろ良いという話も
あるくらいだし、「ダイエット板」で筋肉が落ちるほど有酸素
する人は滅多にいないだろうけど。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:47:10.70 ID:jGRREgex]
- >>892
自分も真っ赤の手前のくせしてよく言うわ。
文脈辿れる頭がないこと露呈して恥ずいからって必死に絡んでじゃねーよ。チンカスが。
- 895 名前： ID:neEgqY/0 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:53:32.15 ID:ck0VRRc7]
- ID真っ赤・・・?
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:59:50.39 ID:HxGY1VZQ]
- おなかすいた時はどうしたらいいです？
蜂蜜なめたほうがいい？
ご飯たべたほうがよろしい？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:10:38.06 ID:d++waZ+g]
- 蜂蜜なめてごまかせるならそっちのが良いのでは？
ご飯一膳分は舐めないだろうから。
俺はちょっとリンゴ食べるとかしてる。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:31:12.84 ID:RRKQplJc]
- １時間半から２時間かあー
１５キロくらい走る人なら２０００カロリーくらいとらないと逆にだめなのかな
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:44:35.64 ID:d++waZ+g]
- 身長体重にもよるけど、普通サイズの女性なら15キロ走って
2000じゃ足りないくらいかもね。
あと、15キロなら２時間超えないかもしれないけど、ある
程度の強度の運動が２時間くらいになると、炭水化物や糖分が
きっちり取れてないと運動自体続けられなくなるし。２時間
超えると運動の最中にも途中でちょくちょく食べる位。
- 900 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:59:15.69 ID:iqUQpEJC]
- 有酸素運動時の異化のしやすさは筋肉＞脂肪
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:41:30.72 ID:RRKQplJc]
- 逆に考えたら１５キロ走ればたくさん物が食べれるというわけか・・・ごくり
ダイエット好きな女の人に教えればどうなることか
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:49:52.51 ID:DAgnECiW]
- デブ体型から細マッチョ・ソフトマッチョを目指すなら先に筋トレして筋肉付けた方が
効率いいと思うけど、どうなんだろ？
一般的には減量と筋量UPは両立できないと言うし、
先に太ることを気にせず筋トレしまくって、あとから筋量なるべく落とさないようにしながら減量ってのがいいのかな
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:53:16.35 ID:idjad+xP]
- どこのマラソンスレかと思ったわ
トップアスリートが何人かいらっしゃるようだ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:55:29.72 ID:2yxvOabX]
- >>902
すでにデブなら痩せた方が良い
筋トレも同時進行で
マッチョになれるかどうかはその人次第だけど
カタボ予防でプロテインなんか摂取すると尚良いかもね
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:02:53.07 ID:Rj/GTb4K]
- いつのまに敷居高いスレになっちゃったね。オリンピック選手クラスがたくさんwww
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:03:59.76 ID:NpVrteHC]
- 毎日４０キロ往復はロベカルな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:17:04.93 ID:eTEji6EL]
- >>902
王道にそんなビルダー的筋トレは必要ないだろ。
一旦今よりデブになってその後に痩せるなんて、服をどんだけ買い替えることになるんだ？
>>904のように同時進行で全く問題なし。
筋トレして筋量を維持出来るとしたら、本来減量によって減少する筋肉を増やしている
訳だからその時点で減量期の筋トレ不要論と矛盾するしな。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:18:30.98 ID:+bjq9ZXh]
- ジョギングと自重トレで素晴らしい体OK？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:25:01.49 ID:NpVrteHC]
- 素晴らしい体の判断がけっこうばらつくからな
おれは自重と有酸素で充分だと思うがウエイト板出張組はウエイトを強力に推すだろうねｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:25:46.75 ID:pwSHaO2Q]
- 体作りの基本は
「なるべく筋量を減らさないように脂肪量を減らす」
「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」
の二つのフェーズしかないよ。
たまに「脂肪が減る過程で筋肉がちょっぴり増える」っていう現象が起きるくらい。
そして大切なのはどのフェーズでも食事が変わるだけでトレーニングの基本的な内容は同じって事ね。
ただこの板の人の大半は筋量にこだわり無いだろうから２番目のフェーズは要らないと思うし、１番目も
そんなに重視しなくてもいいんじゃないでしょうか？
重視する人ならどのフェーズでもウエイトトレ必須だけどね。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:26:10.80 ID:OkjyPnsB]
- >>908
まず始めろよ。
自重で物足りなくなったらまたおいで
マッチョになりたきゃ板はここじゃない
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:29:23.60 ID:OkjyPnsB]
- ついさっきジョギングから帰ってきたんだけど、
夕方は涼しくて走り易いな。
これから暑くなると、つらいなぁ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:37:38.22 ID:uuaCwNrI]
- >>912
朝がいいよ
東日本なら4時前後には明るくなるから2時間走ってシャワー浴びても通勤に間に合うでしょ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:39:46.78 ID:CmcKGUKw]
- ２ちゃんでみかける速度で走ってるデブみたことないわ
デブは有酸素運動目的だろうに、長く走るためゆっくり走ってる
長時間コンスタントに走ってる人は筋肉はあるにしても痩せ型だし
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:44:36.94 ID:eTEji6EL]
- >>910
質問だが、体重が安定して変化のない人が食事内容を変えないで筋トレしたら
その人の筋肉はどうなるんだ？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:50:23.38 ID:pwSHaO2Q]
- >>915
理屈から言えば持続的に負荷を漸進、つまり持続的な筋力アップが得られれば筋肉が増え、同時に脂肪が減ると思うよ。
ただ現実にはそういうケースは滅多に無いくらいレアって事です。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:54:01.11 ID:OkjyPnsB]
- >>914
ここの奴はみんながみんな巨デブってわけでもないだろうからね
距離と時間は継続していくうちに伸びるだろうし、
いきなりジョギングしなきゃいけないわけでもないし
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:56:13.41 ID:xOex01t6]
- >>914
激しく同意！
ジムに行ってるけど、あれは通わないとダメでしょって言うデブに限って通わなくなる。
ジムなんか必要ないじゃん？って人がずーっと通ってて、いつもいるなって感じ。
一人で外でジョギングしてる人の中にも巨デブは見た事ない。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 20:04:41.47 ID:xOex01t6]
- 最近思うんだけど、筋トレや有酸素を長くやってても、
運動してるんだからって、
１日の中のどこかで
お腹一杯食べるって行為はくせ者かなと思い始めてる。
血糖値あげるし、結局いい結果に繋がらないと。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:13:51.80 ID:OkjyPnsB]
- >>919
まあ、何でも気を張ってやり過ぎてしまうよりは
どこかで気を抜いたって良いジャマイカ
じゃないと、痩せない！食べたい！死にたい！っていう奴ばっかりになるぞ
それに血糖値は別に上がってもなにも問題はないよ。
常に上がりっぱなしとかじゃなけりゃ。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:28:15.61 ID:eTEji6EL]
- >>916
初期状態での体重に変化がないと言うことは、摂取カロリー＝消費カロリー
筋トレを始めると消費カロリーが増えるので、摂取カロリー＜消費カロリー
この状態で筋肉が増えて脂肪が減ると言ってるよね。
つまり>>910のどちらのフェーズにも合ってない矛盾。
食事内容を変えないで筋トレを始めても筋肉が増えるのは、筋トレをしたことある
人の多くが経験する。
滅多にないくらいレアとは言えない。
ネットばかりやってないで運動した方がいいぞ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:28:32.38 ID:AvK8byU4]
- 150ｋｇクラスのデブ、モデル体型、ビルダーなど、色々いるのがダイエット板
いつまでもたっても話がかみ合わない
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:46:31.49 ID:6gn87MZp]
- >>922
２ちゃんやネット情報なんてカオスだから、自分でやってみるのが一番だよね
頭でっかちになるより、身体動かせば痩せる
痩せなくても動いた分ついた筋力体力は無駄にならない
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:58:15.94 ID:Hg8sWbgm]
- 運動全くしなくても摂取カロリー減らせば痩せる。
筋トレしていたときは筋肉は付いても痩せなかったが、運動やめて食べる量減らしたらすぐ痩せた。
食後2時間くらいから空腹になるくらいしか食べなかったらの話だけど。
- 925 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 21:16:28.20 ID:wY2puQU4]
- トレーニング内容についてアドバイスがほしい
【現在のトレーニング】
①3日に2日ジョギング 時速7.0km/h 1'30'00
②上半身 一日置きに懸垂・腹筋・背筋を限界まで（数は数えていない）
③下半身 一日置きにマシンで限界まで追い込む
④たまにウォーキング 12,000歩
【問題点】
体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
ジョギング板で質問したら、もっと筋トレをしろという話になった。
有酸素をしすぎると筋肉が落ちるんだと。
もっと上半身鍛えろよと言いたいかもしれないが、
最終目標があり、今は余計な筋肉を付けたくない
【俺が考えた今後のトレーニング】
①3日に2日ジョギング 時速7.2～8.0km/h 1'15'00～1'00'00
余った時間で↓
②上半身 一日置きに懸垂・腹筋・背筋をさらなる限界まで追い込む
③下半身 一日置きにマシンでさらなる限界まで追い込む
【現在スペック】
179cm,85.8kg,BMI26.9,体脂肪率25.0%,骨格筋率32.7%
【目標スペック】
179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,骨格筋率38～40%
上半身の筋トレは抜きで、助言を頼む
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:24:39.00 ID:axJO2yFz]
- >>925
筋肉は短期間でモリモリつかないよ。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 21:24:58.57 ID:TFbAVvUv]
- >>922
話がかみ合わないのは非科学的な話を持ち出すオカルト馬鹿がいるからだ。ｗｗ
食事制限中に筋トレしても筋量は維持も増強もしない。筋肉を作る蛋白質が不足してるのだから当然だ。
これを否定する奴はオカルト馬鹿。
筋肉をつけるには過剰な栄養が必要だが、過剰に栄養を摂るとそもそもダイエットにならない。
筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:28:14.44 ID:eTEji6EL]
- >>927
摂取カロリーを制限してもタンパク質を必要分摂取することは出来る。
頭悪いなお前。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 21:34:06.30 ID:TFbAVvUv]
- >>928
馬鹿を晒して恥ずかしくないのか。ｗｗｗ
蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と
して使われるので筋肉にはならない。
ゆえに正しい筋トレの栄養補給では蛋白質と炭水化物を同時に補給する。
オカルト馬鹿の知能はこの程度。ｗｗｗｗ
- 930 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 21:38:58.90 ID:XihCpO1C]
- >>926
どのぐらいの期間みればいい？
3ヶ月ぐらいのイメージだが。
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