- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 930 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 21:38:58.90 ID:XihCpO1C]
- >>926
どのぐらいの期間みればいい？
3ヶ月ぐらいのイメージだが。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:40:48.48 ID:eTEji6EL]
- >>929
ネットで拾った情報を得意気に晒す方がよっぽど恥ずかしいがな。
しかも妄信しているから始末に悪い。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 21:42:54.88 ID:TFbAVvUv]
- >>931
科学的な反論が出来ないならもう来るなよアホ。
こういう科学を解しないオカルト馬鹿ｗの言うことをうのみにすると体を壊す。ｗｗｗ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:45:44.16 ID:eTEji6EL]
- 王道程度の筋トレで体を壊す？
ビルダー崩れ乙。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:46:12.23 ID:nVcNEGYO]
- 皆さんに教えて欲しいんだけど、体を絞ろうと思い、最近燃焼系のＤＶＤ買ってやり始めたのよ。
すげーキツくて試しに心拍計付けてやったら、普通に170〜190をキープしてるんだけど、これって脂肪燃焼に効果あるのかな？
ちなみに60分位のうち、40分位がその数値。
王道を習慣づけようと、食事も少しずつではあるが管理し始めたところです。
あとスペックは、173の69で体脂肪が21%前後。
全体的に、たるんでる感じです。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:02:25.99 ID:9bNcwNQD]
- 科学とか連呼してるやつまじバカなDQNなの？
誰かの論文を100%信じてんのな。
教授や研究者は神なのか？ww
論文なんて観点が変わればいくらでも結論は変わるから。てかその信じてる論文の実証の度合いはどなんなもんなのよ。
自分が信じる論文からズレるとオカルト扱い。一番オカルト信者だろ。
ホンマでっかTV全部信じてそうで怖いわww
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:10:51.18 ID:QsPYsiFA]
- 皆さん落ち着いてください
神が人間を生んだのでなく人間が神を生んだのです
私たちは人間が生み出したものに振り回されてはいけません
また、この世に確実なものもありません
なにしろクオリアです
「一般的にはこう言われている」「そうか、しかし私はこうだと思う」
これで充分ではないですか、相手をねじ伏せるレスは不要なのですよ
健康と美容のためにケンカなど愚かなことです
ここは言い合いのためのスレではないので、自重しろバカ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:16:23.47 ID:FJGO1Tkb]
- >>929
いい加減止めておいたほうが良いと思うが・・・
減量中の筋トレは、筋肉量をなるべく減らさないようにするのと、内分泌の支配による
代謝低下の防止です。
したがって
＞筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。
これは間違いでしょう。あなた、生化学がどうだとかつまらない煽りをしょっちゅういれてますけど
この程度なら突っ込まれる前につまらない煽りは控えられたほうが良いのでは？
基本的には筋肥大はしないが、きちんとしたウエイトの指導を受けた場合は、与えられた刺激に
反応して肥大するケースがあります。
この程度のことは、それなりにやり込んでいれば何度か目にしているものだと思うんですけどね・・・
もちろん、誰にでも起こる現象ではないし、こういう現象に期待するよりも、しっかりした
トレーニングをすることを考えたほうが良いのは、当然ですけど。
- 938 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 22:17:31.18 ID:XihCpO1C]
- >>936
同意
そんなに語りたいなら学会行って話してこいとホンマに思うわ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:19:09.12 ID:tYtPLjox]
- 痩せて腹筋ﾊﾟｯｸ見えてきましたが肋骨も出て来て貧相になったorz
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:20:04.59 ID:eTEji6EL]
- >>936
すまんな。
王道スレに来て、実践したこともないのに聞きかじりの知識だけで減量中の筋トレは
無意味だと嘯く雑魚が許せないだけだ。
雑魚の言うことを信じたこのスレの住人の可能性を潰すことになる。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 22:21:47.99 ID:TFbAVvUv]
- >>937
だからおまえはオカルト馬鹿なんだよ。ｗｗｗ
例によって訳の分からん下手糞な文章。自分で何書いてるか分かってるのかアホ。
事実は一つ。蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。
エネルギー保存則より当然なり。ダイエット中に筋トレする意味はまったくない。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:25:46.88 ID:axJO2yFz]
- >>930
>>910氏のレス参照。
あなたの運動量はスゴイと思うよ。骨格筋率は比率なので、減量しつつ筋肉維持に努めれば比率は上がるのでは？
減量後、更なるキチガイ多数のウェイト板へGO！
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:28:13.27 ID:FJGO1Tkb]
- >>929
>>927が基本的に間違えているのでなんですけど
＞蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と
＞して使われるので筋肉にはならない。
まるまる間違いではないですけど、あまりに乱暴すぎるのでは。
減量中に筋萎縮をおさえる一番大事な要素は、与える刺激、負荷ですけど
栄養的には蛋白質が最も大事です。
糖新生は主に肝臓で行われますけど、適量の蛋白質をとっておけば、エネルギー源として
摂ったタンパク質が積極的に異化されることになるので、筋分解を防ぐ方向に
なりやすくなります。
また、炭水化物に関しては、トレーニングが継続出来るレベルの摂取量が確保できていれば
さほど問題ありません。
サイクルを組んで、トレーニング前日には炭水化物を多めに摂っておけば
重量落ちやrep落ちも防げる可能性があるかもしれません。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:30:28.45 ID:eTEji6EL]
- >>941
ところで知識自慢君、お前はその知識を使ってどんな体型を体現しているのか
是非とも見てみたいものだ。
画像のうｐ頼むわ。
imepic.jp/
まさか口だけとは言わないよな。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:35:24.17 ID:FJGO1Tkb]
- >>941
どうも、おかしな決めつけを最初にしておいて、罵倒するのが好きなようですけど
＞蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。
蛋白質を確保しておけば良いだけでは？
というか、減量中の筋肉量維持の話で、「蛋白質云々」の話ばかりで
どうしてトレーニングの内容に全く話が及ばないのか、そちらの方がよほど不自然で違和感があるのですけど。
多分、あなたまともにトレーニングとかしたこと無いのでは？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:37:17.75 ID:FJGO1Tkb]
- >>944
随分と気持ちの悪い思考回路ですねぇ。
野郎の裸が見たいのなら、ウエイト板にでも行けばいいのでは？
突然なんの脈絡もなく、気持ち悪い。。。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:39:43.47 ID:ZebRVO8+]
- >>944
禿同。
エネルギー保存則とか引っ張り出してきて頭痛いよなww
今の日付と時間付きの画像UPしないならこいつ一生スルーで。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:41:06.02 ID:eTEji6EL]
- >>946
何もお前にうｐしろと言ってるんじゃないから心配するな。
デブはすっこんでろ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:42:02.22 ID:hgcG4VXY]
- この板的にはリバウンドを利用して筋量を増やす、もしくは落ちた筋量を
元に戻す、ぐらいに思って筋トレ(肥大系)はやると良いと思う。
これだとリバウンドもあまり怖くないのでダイエットに気合が入るし、無理に
増量とかしないのでわざわざ食う必要もない。
維持出来るなら維持していれば良いしね。
ちなみに、俺は現在リバウンドして体重は元に戻ってしまったが(BMI=24)、
体脂肪率は 24% ⇒ 17% になり、かなり体型が変わったよ。
また、ちょっと食ったぐらいじゃ太れなくなってきた。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:47:27.55 ID:ipxinR69]
- ここの書き込みはいつも怒鳴り合いで再生される
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:57:48.01 ID:eTEji6EL]
- 知識自慢く〜ん、リロードして見てるよねー。
画像は準備出来たかな？
ID忘れるなよ。
- 952 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:02:12.56 ID:iqUQpEJC]
- 腹減った
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:03:33.39 ID:ZebRVO8+]
- >>941
おい画像UPまだ？
必死に加工してんじゃないだろなww
それともマッチョな知り合いに頼んでんの？
お前にそんな知り合いいねーかwwww
- 954 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 23:08:20.11 ID:XihCpO1C]
- >>942
レスありがとうございます。
自分なりに考えた運動計画があるので、一ヶ月半様子を見てみます。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:21:06.02 ID:eO7kudru]
- >>925
下半身のマシンが何や分からないけど
せっかく体重があるところで、山歩きとかどう？
階段でもいいけど
>>946
ダイエットの答えは、己の体しかないわけで
どんなに頑張っても本もネットも答えにはならないべさ
毎日の食事や運動や体の記録が証明じゃないの？
ダイエット日記とかつけてないの？
>>953
そういえば前にサッカーの中田の画像自分だって言い張ったやついたなぁ
- 956 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:24:43.84 ID:bWvB/BEK]
- みなさん、お酒はどうしていますか？
やはり禁酒ですか。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:39:54.29 ID:eTEji6EL]
- あれれ、逃げちゃったｗ
口だけ知識自慢君はネットで拾った知識を得意気に晒すだけの雑魚だと判明しました。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:56:55.15 ID:Fx2OzwOu]
- imepic.jp/20110604/799790
上の>>246の画像のような経過でこういう肉体になりたいならガンガン有酸素やってフリーウェイト中心で筋トレもやって飯もそこそこ食う
これで半年〜1年で100キロ未満の奴なら細マッチョ可能だよ
否定しまくってる奴の意味がわからんｗ
結局トレーニング中心では痩せたくないってことなんじゃね〜の？
こういう感じで体型作った奴なんてこのスレにけっこういるしね
有酸素と筋トレ同時にやるからこそ意味があるわけだし
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:00:10.91 ID:ZF1eILUH]
- 何かもうカオス過ぎてwww
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:13:34.90 ID:Nc3zH7um]
- マラソン板かと思ったらオカルト板だった
怖い
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:20:33.53 ID:oH2wL72g]
- 日付変わったらまた出て来たね。
で画像は？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:26:57.42 ID:Uj3T/0R0]
- 愚者や敗者ほど無駄口を叩く
煽ってる奴も荒らしだろ。くだらん
筋トレも有酸素も好きにすりゃいいんだよ。続けて痩せた奴が勝者
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:38:11.05 ID:Nc3zH7um]
- まぁなんか勘違いされてるっぽいけど俺はID:TFbAVvUvじゃないよ
荒れまくってたんでてきとーにレスした通りすがりでございます
そんなに汚い野郎の画像見たいってんなら貼るがｗ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:01:26.29 ID:4ODVvuX1]
- 画像は参考になる。
>>958は嘘くさい。元が筋肉無いのに、現在があり過ぎ。
すくなくとも２年はかかってるんじゃないだろうか。
ダイエット製品のプロモーションに出てるボディービルダーでも
こんなになれないのに。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:13:54.25 ID:CLt3Zxh2]
- >>921
>滅多にないくらいレアとは言えない。
体重不変下っていう条件かと思ったよ。
今まで筋トレしていない人が今までの食事量を変えずにって事ね。
だったら多分体重と脂肪量は減るし、筋量も多分減ると思うよ。
少なくともごく短期間を除けば必ず減る。
自分が勘違いしていた条件より減る危険は大きいと思うよ。
トレしたことある人なら分かると思うけどなあ。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:22:25.57 ID:CLt3Zxh2]
- >>925
>体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
体脂肪計の数値は無視の方向で。
体重が落ちる局面なら必ず脂肪も落ちる。
運動をしていればその刺激に応じただけの筋量が残る。
減量は順調みたいですからあとはどれだけ筋肉に刺激を与えられるか。
>179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,
この目標は結構高いと思うよ。
一度の減量ではちょいと厳しいかも。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:27:15.66 ID:CLt3Zxh2]
- >>958
の人は元々筋トレしていてベンチ120kg程度は上げてたと思う。
一番絞った画像の時で170cmで60kg切ってたんじゃないかな。
ベンチも100kg程度には戻していたはず。
つまり元が100kgの人でも60kgくらいまで絞る過程でベンチプレス100kg以上挙げられれば
その画像みたいな体になるんじゃないかな？
個人的にはちょっとハードル高いと思うけど、まあ才能ある人ならいけるかもね。
まあ、どうせやる事は同じだからウダウダ言わずに今すぐバーベルを握るのだw
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:36:25.67 ID:qji4A9UH]
- ベンチ豚はウエイト板帰れｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:36:58.73 ID:G628O9wG]
- >>967
月に７キロ、筋肉と脂肪半々として、日にマイナス
1000Kcalくらい？これを半年続けてベンチが２割しか
落ちないの？
上でも書いたけど、雇われてるボディービルダーでも
こんな落ち方しないのに。
ステロイドでも打ってるならわかるけど …あ、そうか。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:38:30.66 ID:VWLCh5Vb]
- やっぱ言い訳ばっかだよなぁ
>>958の2ヶ月前のレベルならそんなに難易度が高くないのはやってる奴は実感してるだろｗ
巨デブレベルの除脂肪体重の筋量をどれだけ維持できるかが重要で有酸素系にプラスして強度の筋トレは必要
痩せてからああいう体型にもっていくのは>>964が言うとおり2年以上はかかるからね
筋肉ごとごっそり痩せるのは後で付ける困難を考えるとほんと非効率だよ
まぁこういう体型目指したい奴ももはや少数派だろうけどｗ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:45:33.16 ID:4ODVvuX1]
- >>970
それこそやってればあんな落ち方まずあり得ないの
実感してるんじゃない？
俺は週３でウエイトきっちりやりながら、タンパク質も
とりながら、６ヶ月で73.5kg前後から69kg前後くらいの
ゆっくりのペースで落としたけど、体脂肪率は18％-20.5％
位から、15％-18.5％位までしか落ちてない。よくいわれる
「がんばっても筋肉脂肪半々が限度」ってのを地でいってる。
半年で半分近くにまで体重を落として、ウエイト２割しか
落ちないというのは、普通はあり得ないと思う。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:47:22.66 ID:CLt3Zxh2]
- >>969
ごめん、何言ってるか、言いたいかよく分からんわ。
>>970
減量しながらベンチ100は結構難易度高いと思うんだけどなあ。
と言うか才能無いしジジイだった自分は増量覚悟でもベンチ100kgは相当苦労したよ。
ジムの後輩の二十歳前の男の子はあっという間に120kgまで伸ばしたから、まあ才能と努力しだいだろうけどね。
ちなみにいくら極度な肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は大した事無いよ。
むしろ肥満か否かより持って生まれたものや、過去の運動経験等の方が影響大でしょう。
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