- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:18:51.64 ID:5OFpnQCN]
- 基礎代謝はそうみたいね。ただサクサク動けるようになる恩恵はデカイよね。
- 53 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:36:39.74 ID:krgiS26g]
- さくさく動けるのはいいね。スクワットとランニングは
日常生活でも結構役に立ってるかも
15キロのダンベルじゃ物足りなくなってきたよ。
25キロのダンベルと懸垂スタンドも欲しい！！
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:53:04.14 ID:uW0NxboA]
- スクワットってなんか足いためるとか体によくないとか聞いたことあってやってないんだけど
全然大丈夫なの？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:54:38.42 ID:7a/qEwly]
- あんまり道具に金かけすぎると、
不意に「俺、なにやってんだろ…」感に教われたときに反動がでかいぞ
- 56 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/31(火) 19:06:56.47 ID:krgiS26g]
- スクワットはひざや間接が強くなってるよう気がするな
森光子さんもスクワット何百回とやってるらしいよ
元気の理由はそれもあるかもよ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 19:34:06.61 ID:dDC+Xq9/]
- >>54
ヒザに負担を掛けるやり方はよくないとか
しゃがむ時に、つま先よりも前にヒザを出さなければ問題ないらしい
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 20:02:34.22 ID:ly8wghcH]
- >>51
内臓もでかくなるからもっと多い、っていう記事どっかにあったな
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 20:37:44.62 ID:bxwtFOei]
- >>54
正しいフォームなら少なくともジョギングより膝の故障のリスクは小さいと思うよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 21:01:03.20 ID:pa2n6wJA]
- みんな体重どれくらい目標にしてるの？
ここでいう体重っていうのは自分の身長の平均体重からプラマイでいくつかってことね
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 21:27:20.57 ID:uW0NxboA]
- なるほど。スクワットもやってみるかそれじゃあ。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 21:28:29.24 ID:Blh0ygHI]
- カット出したいから有酸素する予定なんだけど ビリーとかでもいいのかな？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 21:58:00.98 ID:SEubm3We]
- >>60
±2kg
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 22:12:22.56 ID:1OWE5jxp]
- 標準体重－5kg
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 00:09:36.99 ID:kQu/rLQK]
- 食事管理は一生っていうけどさ、今は独身だから良いけど、結婚しても俺、夜はサラダと鶏肉っすってのは許されるわけ？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 00:11:48.65 ID:BphOYztC]
- >>6
deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8137.jpg
腹直筋両横のふくらみは何だろう？
脂肪？骨？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 00:17:31.82 ID:kQu/rLQK]
- >>66
いや筋肉だ。その画ほどすごくはないが自分にもつき始めている。あそこは何のトレでつけられるのかな？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 01:50:24.08 ID:jLmgGvr4]
- >>65
お前はフォアグラ用に飼われて口になんか詰め込まれる予定でもあるんですか？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 01:56:59.55 ID:uW7u0M3G]
- >>65
安心しろ
むしろ手のかからない夫は今どき需要多いから
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 02:22:24.96 ID:Fg+SUqa1]
- >>66
腹斜筋。サッカー選手はとくに発達してる。中田も太いのついてた。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 06:04:01.03 ID:xO3ZJMdA]
- すごい筋肉だね。体をひねったりするときに強い負荷でも掛かるんだろうか。
- 72 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxPT】 mailto:sage [2011/06/01(水) 06:13:23.57 ID:7osT85Jz]
- 裏山
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 06:54:00.58 ID:RUIn7DZh]
- >>71
別にたいしたことないだろ
スポーツ選手の身体見たこと無いのか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 07:27:04.77 ID:z9sPCd2e]
- イケメンマッチョはこのように妬まれるようだな
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 07:30:09.55 ID:B2Jm+z6K]
- 女からみればどうでもいい
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 07:34:10.49 ID:xO3ZJMdA]
- >>73
腹斜筋についてレスしたんだよ。
体全体についてはビルダーとかよく見るから、そんなにすごいとは思わないけど。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 08:17:17.58 ID:IEmENUnO]
- 女だが、ムキムチマッチョは嫌だなー
ボクサーぐらいの筋肉が理想的。実用的かつしなやかな筋肉
ボクサーって食事制限してるのにあれだけ筋肉つくって、よほど過酷なトレーニングしてるんだろうね
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 08:31:46.12 ID:d5HafdBR]
- 自分は糞でぶなくせに「別にたいしたことない」とか平気でいう奴は
朝鮮人。
間違いない。
- 79 名前：チラシの裏 mailto:sage [2011/06/01(水) 08:46:29.41 ID:NuLe2KGx]
- 基礎代謝基準値×体重＝基礎代謝
目標体重の摂取熱量
＝現体重の摂取熱量÷現体重の基礎代謝×目標体重の基礎代謝
＝現体重の摂取熱量÷現体重×目標体重
基礎代謝や生活強度なんて知らなくてもいいんじゃね
ハリス・ベネディクト3%引き式でも3%引き同士が約分出来るから気にしない。
今はこれ↓
基礎代謝≒表面積に比例≒√体重に比例
やはり比例定数は消しあって真の基礎代謝も活動強度も知らないが日々調整可能
失礼しました
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 08:47:20.89 ID:SHk2nJtU]
- >>77
ボクサーじゃないからわからんけど、年がら年中食事制限してるわけじゃないんじゃ
多分計量前だけじゃないの？
食事制限しながらあれだけの筋肉つけるのはどんなトレーニングしてても無理だと思う
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 09:22:58.81 ID:2iHK8N89]
- 背筋鍛えたいんだけどブリッジして１０秒停止を何セットかってだめですかね？
背筋鍛えてる方どういう風にやってるか教えてください
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 09:43:41.59 ID:Pi25szag]
- ブリッジって首じゃないの？
上体そらし１０秒静止１００回とかでいいんじゃないの？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:01:21.49 ID:kdbLOb6q]
- なんか、溜まってしまったので、吐き出させてください
３ヶ月間、毎日 筋トレ＋有酸素60分を続けていたが
昨日の夕食後、３０分休むつもりが、うっかり朝まで寝てしまったorz
適度に休みを入れないとダメと言われているが
このままモチベーションが下がってしまうのが怖くて仕方ない
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:16:59.28 ID:uW7u0M3G]
- >>81
元がどんだけかによるけど
椅子の上に腹ばいになって腹で体を支えてエビ反り
足もあげる
これを、下につけず、反った時もロックせずにゆーーっくりやる
息は止めない
回数は出来る範囲
ちゃんとやると相当キツイ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:37:33.33 ID:Gd6k6Iam]
- >>60
-3kg
±0のちょうど標準体重にした場合、少し外食しただけでオーバーしてしまうので、
最終的にこのぐらいの体重を維持したい。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:21:18.27 ID:2iHK8N89]
- ありがと
背筋やっていくようにします
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:37:11.22 ID:RM7vPIBh]
- 29歳女ダイエットを始めて１ヶ月で60→57kgの3kg減量しました。
水泳、ウォーキングの有酸素に加え、更に代謝をあげて効率よく減量したいので市営体育館のジムに通う事にしました。
現在職員の方のアドバイスで、エアロバイク20分→筋力トレマシン４種を15回×３セット→エアロバイク20分で終了のメニューですが、１時間程度で終了してしまい体力も余っていて物足りなく感じています。
ジムでもう少しトレーニングを足すなら何がよいでしょうか？疲れないくらいが効率いいのでしょうか？ランニングマシンもあるのですが、台数が少なく待ち時間があるため職員の方からはあまりオススメされませんでした。
よろしくお願いします
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:51:31.60 ID:P7aKg7gL]
- 17♀165/61です。今日からダイエットを始めました。
洋ナシ？体型は、脂肪が落ちにくい体質と聞きましたが、どんな食事をしたらよいのでしょうか？
詳しい方、教えてください。
とりあえず動かないことには始まらないので、
エアロバイクに毎日1時間、ヨガ30分を続けたいと思います。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:53:27.28 ID:yVHrrGky]
- >>87
エアロバイクの時間を伸ばしたり、エアロやってる時にランニングマシン空いたら使うなりして30分～1時間程度やればいいんじゃね
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:59:00.18 ID:QODOuSIC]
- >>87
１．ジムの週間頻度を増やす
２．前後のエアロバイクの時間を増やす
３．前後のエアロバイクの強度を増やす
４．筋トレの強度（重量）を増やす
・・・・・他には・・・・・
エアロバイク５分→筋トレ１種目目１５レップ→エアロバイク５分→筋トレ２種目目１５レップ→エアロバ・・・・
・・・・・・・・・筋トレ４種目目１５レップ（３セット目）→エアロバイク５分→終了
上記を休みナシで連続で行い何分かかったかを毎回計測する・・・・
方法は無数にあって・・・・・頻度、強度、時間・・・・あとはどうしたいのかはご自分で。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:54:13.61 ID:jLmgGvr4]
- >>87
体育館にある温水プールで、ウォーキングしながら一時間ほど体を動かすとかどうよ
泳げる人なら二時間くらい泳いじゃったほうが安眠スッキリ、ホルモン活発で代謝アップ
プールで有酸素運動って長時間できるし楽しいよ試してみて
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:57:18.81 ID:dKnfUZxn]
- プールの塩素で肌が痒くなってしまう。平気な人が羨ましい・・・
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 15:58:23.81 ID:9qZnp/+u]
- >>86
チンニングの方が良いよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:51:43.00 ID:2iHK8N89]
- なるほど。みんなアドバイスありがとう頑張るよ
- 95 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/06/01(水) 19:35:19.99 ID:ROonvGa3]
- 就職して運動量はそんなに増えてないのに
食う量が増えた。どうしよう…
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 19:53:34.02 ID:SkMlO39C]
- >>87
>ジムでもう少しトレーニングを足すなら何がよいでしょうか？
有酸素がいいんじゃないかな。
金トレは量を増やした分効果が増すとは限らないけど、有酸素はやった分だけダイエット効果があるから。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:19:34.63 ID:HwVzInPw]
- >>95
・食う量を減らす
・運動量を増やす
・時の流れに身を任す
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:45:11.01 ID:RM7vPIBh]
- 87です
たくさんアドバイスありがとうございます！
プールは仕事帰りでも週５～６で行っているので、筋トレもそのくらい頻度を増やしてみます！
タイムをはかるのは考え付かなかったのでとても参考になりました。
今はトレーニングが楽しくて仕方ないです！この調子でがんばります！
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:31:06.45 ID:uYD+w4vx]
- 来週のあるあるが食欲を抑えるワザを放送でこのスレ終了
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:49:02.98 ID:whdslwnE]
- 毎日会社まで10kmを自転車で往復、夜は5kmのジョギング。
食事は基礎代謝＋100kcal程度なのにこの1週間体重が減らない。
先週までは1週間に平均1kg弱くらいは減ってたのに。急になぜ。
3ヶ月目にしてこんなの初めてだ・・・。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:53:39.26 ID:uYD+w4vx]
- 停滞期へようこそ！あなたは呪われました。１ヶ月は呪いが解けません。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 00:53:03.81 ID:hBb9DcpR]
- 停滞期むしろ羨ましい。
王道5ヵ月で2㎏しか減らないorz
王道で痩せないってもう体質なのか・・・
- 103 名前：sage [2011/06/02(木) 04:35:02.34 ID:Ckq9YmjV]
- １ヶ月程前から王道ダイエットを始めました
有酸素運動は２０分～が脂肪を燃焼するといいますが、例えば２０分前後の運動を１日に数回行うのと２０分以上の運動を１日に１回行うのとでは効果は違うのでしょうか？
保育園から勤務先まで早歩きで２０分程度、お迎え時も同じなので有酸素運動を分割した場合の仕組みを教えて頂きたいです
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 04:36:12.90 ID:+cV1PIxS]
- 洞徐脈になってしまった
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 05:35:45.06 ID:6aWqlt+A]
- >>103
20分理論は無かったことになりました
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 08:57:45.98 ID:oTE36vDP]
- >>102
王道頑張っても痩せない体質の人もいる。
私も王道頑張っても全く痩せなくて心折れそうになったけど、ゆるめの低炭水化物、王道を１ヶ月ずつ交互にやったら体重減りだした。
低炭水化物はリバウンドしやすいってきくので、ゆるめ１ヶ月以上は継続しないにしてる。
王道で痩せるのが理想だけど、食事減らして毎日有酸素筋トレ続けてるのに全く効果出ないとやる気なくすよね。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:03:17.48 ID:TWYgJfAQ]
- 王道頑張っても痩せないのは、頑張ってるつもりがほとんど
食べてたり、運動がちゃっちかったり。あと標準体重以下の人はやはり痩せにくいし
女性は特に運動が足りない。一日20分のウォーキングで痩せるとかｗ
月１、２kg痩せるのがリバウンドも停滞期も少ない理想的な痩せ方なのに、事を急ぎたがる人が多すぎる
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:06:33.55 ID:sb2Z2gff]
- 効果ない人って大体が頑張ってるのハードルが低い。
上半身、下半身、全身をくまなくちゃんと筋トレしてる？
30分、5kmは走ってるよね？最低でも30分以上歩いてるよね？
はっきり言ってちゃんとやってないから効果ない。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:12:52.14 ID:Cm6g/HWd]
- 「この方法では効果がでない」ってわかることが
とても大切な気づきなので、
それで良いのでは？
そっから先、どうすべきは、その人本人の問題なわけでさ。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:58:00.98 ID:TWYgJfAQ]
- 明らかに問題ありでちゃんとしてないのに、「このダイエットは効かないわー」
と砂かけして、また目新しいダイエットに飛び付くイナゴさんの多いこと
私もそうだったけど、結局王道が一番だった
痩せにくい体質とばかり思っていたけど、運動頑張って食事制限もしたら順調に痩せている
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 11:22:32.29 ID:wV//8FQ1]
- 王道でも痩せない体質？
馬鹿すぎで話しにならない
摂取>消費カロリーなだけでしょ
園児からやり直したほうがいいなあ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 11:31:17.74 ID:Cm6g/HWd]
- ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
／王道でも痩せない体質？
／ 馬鹿すぎで話しにならない
／￣￣￣￣＼ ／摂取>消費カロリーなだけでしょ
（ 人＿＿＿＿）＜ 園児からやり直したほうがいいなあ
｜./ ー◎-◎-） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（６ (_ _) ） ｶﾀｶﾀｶﾀ
｜ .∴ ノ ３ ﾉ ＿＿＿＿＿_
ゝ ノ .｜ |￣￣＼ ＼
／ ＼＿＿| | |￣￣|
/ ＼＿＿＿ | | |＿＿|
| ＼ |つ |＿_|＿＿／ ／
/ ￣￣ |￣￣￣￣| 〔￣￣〕
｜ |￣
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 11:49:22.97 ID:om4jnI42]
- カロリー収支がマイナスじゃないと減量しないです。
体重が落ちないって人は思っているより消費カロリーが減ってるか、摂取カロリーが増えているかの
どちらか一方、あるいは両方だね。
たとえば低強度の３０分の有酸素を週３回程度なら消費するカロリーはあまり大きくない。
代謝が少し落ちれば簡単に相殺されてしまう程度のインパクトしかないです。
そうなれば運動を増やすか食事を減らすかしないと減量は停滞しちゃうからね。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 12:55:11.84 ID:TWYgJfAQ]
- >>111
よく読んでほしいな＾＾王道で痩せたって事だよ
>>113
標準的な女性が30分散歩しても、たったの80kcalだもんね。クッキー２枚でオーバーしちゃうｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 13:20:08.15 ID:y7IEk1ny]
- やっぱりストレスとかたまったりいらいらしたりするとダイエットの効率落とす？
よくストレスたまったりいらいらすると太りやすくなるよとかきくんだけど。
これはほんとなのかな
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 13:25:58.77 ID:Cm6g/HWd]
- >>115
溜まりに溜まったストレスが爆発して、暴力的行為に及ぶ際
分泌されるアドレナリンには、食欲を抑制する性質があるらしいｗ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 13:48:03.73 ID:qEnEG4Rg]
- >>115
ストレスの捌け口が食欲にむかってでぶった人を知ってる
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 13:50:38.94 ID:y7IEk1ny]
- ふむー
食欲に走らなければとくにダイエットに関しては異常はないのかな？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 14:00:37.63 ID:ZYwPwyr5]
- 俺は最近やけ食いしてもサラダになったよ。
もうバリバリかじるように八百屋でトマトやキュウリ買ってきて食べる。
サラダバーのみ注文して店に居座る日も近いな…。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 14:09:14.86 ID:om4jnI42]
- >>115
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/rehanjehali2.html
筋トレする人は気をつけたりするんだけど、まあストレスフルな現代社会では仕方ないよね。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:12:49.30 ID:TWYgJfAQ]
- >>118
ストレスはすべてにおいてマイナスに走るから、影響はあると思う
例えば運動嫌いな人が凄い嫌々ながら運動したって、そりゃ筋肉も全力を出してくれないよね
運動がストレス発散になるのが理想的だよな。ジョグしてる男性はそういう人多いよね
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:18:19.10 ID:qEnEG4Rg]
- 私なんかは陰鬱な気分をジョギングで晴らすが
必ずしもそういう人ばかりでもなさそ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:43:41.98 ID:YDo//c5m]
- じゃあどうすればいいの？１６０㎝４８㎏♀ですが、毎日の献立と運動を誰かアドバイスしてください。
その通りにやりますんで、絶対痩せたいです！
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 16:11:59.92 ID:Cm6g/HWd]
- ｜
～～～～～～～～｜～～～～～～～～～～
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＞( c´_ゝ`) J
＞( c´_ゝ`)
｜
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｜ ＞( c´,_ゝ`)
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J ＞( c´,_ゝ`)
＞( c´,_ゝ`)
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 18:16:43.17 ID:e5gsxwqo]
- ウオーキングで痩せたいなら（特に今肥満とかじゃなくて、標準くらいなのに落としたい人）
毎日1時間以上やらないと効果ない
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 21:42:28.62 ID:UOi5oWEG]
- カロリー制限
低炭水化物
低GI
脂質極力カット
タンパク質しっかり
たまにチートデイ・断食
水・食物繊維充分に
週３以上有酸素
トレ前糖 トレ後bcaa
体を冷やさない 特に腹
王道いうたらこんな感じやな
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 21:46:59.38 ID:y7IEk1ny]
- お腹の脂肪はほんとにちょっとちょっとしか減らんね。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 22:03:01.90 ID:o5QNZINg]
- 今まで週1、2でちんたら筋トレやってて、筋肉は着いたが暴飲暴食を重ね96㎏(177㎝）まで体重が増えた。
高い金払ってスポーツクラブ行ってるのにバカか？俺って反省して4月から平日は毎日通って、ランニング50分、筋トレ10種目15回3セットしてジュースやお菓子、揚げ物を止めたら8㎏落ちた。
王道はちゃんとやれば必ず効果あるよ。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:45:16.77 ID:6aWqlt+A]
- 厳しいトレーニング推奨すると、故障がとか始まるからなwこのスレw
まずは脂肪能何とかしないと。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:56:08.72 ID:YDo//c5m]
- 初心者ですが、食事制限、筋トレ３０分、有酸素４０分
これだと甘過ぎますか？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:15:13.25 ID:dhvGsJzv]
- >>130
筋トレを時間だけで見てる時点で甘い
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:20:27.79 ID:JVyRTz70]
- おれは筋トレで痩せるのは反対
筋肉つけると脂肪もそこにつきやすいから
走ったりして自然な筋肉をつけるほうがいい
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:20:37.75 ID:CUc1KJeX]
- >>128
筋トレ１５回３セットとは恐ろしい
よろしければトレーニングをしている種目と、それぞれのMAXを教えて欲しい
- 134 名前：128 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:39:02.93 ID:7/sUTp5p]
- >>133
シフトアップ、Vクランチ、クランチ72.5㎏、バックエクステンション84.0㎏、ロータリートルソー&ツイスト43.1㎏、レッグエクステンション60.6㎏、シーテッドレッグカール38.4㎏、ラットプルダウン62.0㎏、フライ39.5㎏、チェストプレス66.0㎏です。
まだまだ使ってないマシンがけっこうあるので、少しずつ増やしていきたいです。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:44:34.53 ID:8EnfIPhm]
- 相談させてください。
150cm43.5kg、25%であと4kgは痩せたいんですが、下記のダイエットを始めて約半年、体重、体脂肪が全く変わらず悩んでいます。
基礎代謝に＋１００くらいの食事制限（1100kcal以下）
朝：ヨーグルト５０g、バナナ
昼：鶏胸肉皮なし1００g、ご飯１００g、蒸し野菜＋オリーブオイル小さじ一杯半
夜：昼のメニューとほぼ同じ、蒸し野菜の代わりに野菜たっぷり味噌汁一杯
運動
ストレッチ
体暖めるためRPBエクササイズを１０～２０分
腹筋、背筋３０回×２、腕立て２０回、スクワット２０回（自重トレしてます）
有酸素３０～１時間（通勤のぞく）
運動は上から順にやって、あと通勤で往復５キロは歩いてます。
運動強度が足りないんでしょうか？
自分じゃ分からない欠点がありそうなので、足りない事あったらぜひアドバイスをお願いします。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:48:47.71 ID:JVyRTz70]
- >>135
ダイエット中は慢性的に低カーボだから運動の時火種が足りないかもしれん
運動前にヴァームでも飲むといい
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 01:01:50.48 ID:CUc1KJeX]
- >>134
回答どうもです
私はスポーツクラブを利用してますが、筋肉痛になったら休止するので週２～３ペースです
行き始めて半年程度ですが、効果を実感するにはまだ時間がかかりそうです
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 01:07:47.33 ID:c0NxxGG+]
- >>132
>筋肉つけると脂肪もそこにつきやすいから
それは誤解だ。
>>135
体重減らないのならカロリー収支がバランスしているし、運動に刺激に体が適応している可能性も高い。
さらに減量したいのなら食事を減らしたり運動量を増やしたり、あるいは筋肉への刺激を変える、つまり筋トレの
内容を変える等しないといけないです。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 01:24:57.58 ID:7/sUTp5p]
- >>137
切れた筋繊維の回復に48～72時間かかるし、筋肉痛の間は筋トレしないほうがいいと言われて自分も中二日とか開けてたんです。
それで毎日走って筋トレは一日おきにしようって思ったんですけど、貧乏性なもんでせっかくスポクラ来たしやって帰るかって感じでやるようになりました。
スタッフさんにも毎日やっても大丈夫だけど、毎日やるのと一日二日休養与えながらやるのとデータ的にはそれほど変わらないって言われましたｗ
これからもお互いがんばりましょう。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 01:28:55.99 ID:9ISIzzXy]
- >>135
逆にカロリー低すぎても、筋肉に必要な栄養が無いから脂肪減らない場合があるよ
身体が慢性的な飢餓スイッチ入ってしまい、痩せまいとするの
もう少し肉などでカロリー上げるか、週一ぐらいどか食いしたらどうかな
ちなみに肉の脂肪は悪者扱いだけど、牛脂は脂肪を燃焼さて筋力を維持させるらしいよ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 06:59:28.77 ID:5KKMeU31]
- >>135
上でも有るように、完全に栄養不足でしょう
短期間なら低栄養食事も有りでしょうが半年も続ければそれに順応してきます
それにカロリーだけじゃなく、色んなビタミン等養素も不足しています
脂肪を効率よく燃焼するにも色んな栄養素が必要です
食事内容の見直しが必要でしょう
低栄養状態が続くと身体は同じ運動してるつもりでも消費カロリーは落ちます
カロリーを上げすぎないようにして色んな物を食べるようにしましょう
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 09:56:37.49 ID:ZkUUyymL]
- 体重なんか量らなくてもいいよな。
見かけとサイズが大事。
筋トレしてたら体重は増えるし。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 10:16:46.62 ID:9ISIzzXy]
- >>142
女性は体重に捕われ過ぎてるよね
体重落とす為に重い筋肉付けたくないから、運動しない。だからご飯も食べないとか多い
健康的に無理なく痩せる方法じゃないと続けられないのになぁ
あと適正体重は個々に違うというのも知らないと。目安はあくまで目安
もともとガリ体質でもない人がモデル体重目指したって、病的にガリになる
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 10:35:25.05 ID:JKHnjlWU]
- >>143
多いってお前のまわりだけだろ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:03:33.44 ID:ePJ4O8FB]
- ダイエット中ってご飯はやはり毎日食べないほうがいい？
ご飯はカロリーだけ高いっていうイメージなんですが栄養素高いんですかね？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:05:56.65 ID:Xbtobzti]
- >>135
多分、食べてる物の重さ秤で測ったら思ったより取ってる
と思う。
もう一口づつ食べるの減らすか、もう１０分づつ運動を
増やせば減るんじゃないかな。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:07:57.16 ID:Xbtobzti]
- >>145
ググれば良いサイトがいっぱいある。
自分で何をどれだけ取ってるのか把握しよう。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:08:43.84 ID:wsBSiI7T]
- 最近、一向に体重が落ちないから、停滞期だと思ってたら便秘だった・・・。
今朝、腹がパンパンに張って仕方なかったから、浣腸したら
2kgも減った
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 11:15:17.55 ID:c0NxxGG+]
- >>142
>見かけとサイズが大事。
これは同意なんだけど、実際上脂肪を減らしたいのなら体重を落とす必要があるので
体重の推移は指標として大切だよ。
- 150 名前：135 mailto:sage [2011/06/03(金) 13:03:17.63 ID:8EnfIPhm]
- アドバイスくださった方ありがとうございます。
食事は神経質になりすぎて１回ずつ食材、調味料の計量をしたりしてました。
カロリー抑えて、たんぱく質、野菜、適度な炭水化物とればいいだろうと思ってましたが
献立を考えるのが苦手で毎日同じメニューだったので、もう少し色んな食べ物を食べてみます。
ダイエット前は就職して2000kcal摂取、運動一切なしで6kg太ったんですが
ダイエットを始めて急にカロリー落としたせいで
体重落ちる前にいきなり停滞期に入って、ずっとそのまま省エネ状態になってしまったんですかね…。
こんな省エネ状態でカロリー上げると、痩せてもいないのにリバウンドしてダイエットする前より太るのではと怖いです。
運動量をがっつり増やして、カロリー上げた分に対応していきます。
ありがとうございました。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 15:20:02.90 ID:ePJ4O8FB]
- なるほどご飯は別にいいみたいですね。
それにしても外人の画像見るとすごくスタイルいいし顔もひきしまってる。
あんな感じになりたいなー
なんで外人はあんなきれいなんだ。バスケとかスポーツ系が大好きだからなのかな？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 16:07:13.63 ID:JuzCZyuV]
- ご飯食わないと王道じゃないからね
有酸素系や筋トレに対応できるようにそこそこ食うけどじわじわ痩せてかつ体型も見ごたえあるようになるのが特徴だし
あせっちゃダメ
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