- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:02:53.05 ID:tSM5NBmf]
- 答えを知ってるけど、長文になるので書かない。
質問は質問スレか、ぐぐれ、って思う。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:08:40.24 ID:TQVPQu4x]
- 宿題はやったけど、家に忘れてきた
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:19:07.13 ID:nueVuCtD]
- >>493
食事のタイミングにしても、筋トレの順番にしても、
競技でもしてなきゃ、わかるような違いは出ないよ。
そもそも競技してる人間の間で意見が分かれてるくらいで、
確実な事はよっぽど常識的な事以外は言えない。個人差も
あるだろうし。
あんま腹減ると、運動するのに明らかに差し支えるから、
腹減ってない程度の時に運動すれば良いんじゃないかな。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:27:12.93 ID:tSM5NBmf]
- 無職、専業主婦、勤労者では食事のタイミングが異なるし、
当然基礎代謝や生活強度も異なる。
一日のどのタイミングでトレをするかによっても、アドレナリン、インシュリンの
分泌具合、タイミングにそれぞれ大きな差が生じるので
答えも様々になる。
質問に答えられないからといって「競技レベル」だの「ダイエットレベル」だの
言う奴の発言なんて信頼性ゼロ。
- 500 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:30:06.53 ID:ZUl7KXqP]
- >>499
あんたなんかの病気なん？それともハゲてきたから苛立ってんの？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:30:08.87 ID:r3vutTOL]
- >>493
普通は有酸素の後ですね。
筋トレの後に有酸素をやるのは脂肪を燃焼させるためなのでその前にプロテイン飲むと
効果が減殺されちゃいます。
ちなみに筋トレ後30分のゴールデンタイム云々は気にしなくていいって人も多い。
でも飲んじゃダメって事は無いので普通はそのタイミングで飲むよね。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:31:40.52 ID:nueVuCtD]
- >>499
君はいったい誰と戦ってるんだ？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:31:54.56 ID:yLXxP9y9]
- >>499
ごちゃごちゃうるせーんだよ！
消え失せろ！
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 13:41:37.56 ID:UsEGD63i]
- 自分の基礎代謝ってどう調べるの？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:43:10.81 ID:s3G0u/7e]
- 年齢と体重、筋量で計算
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:49:42.60 ID:WHGadsQQ]
- >>494>>498-501
長年の疑問だったのでスッキリしました
いつもやる前に考え過ぎて迷ってしまうので
迷って無駄にするよりとにかく行動することにします
ありがとうございました。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:03:04.36 ID:mVburh7E]
- どっかに「悩むな動け」ってスレあったよね
あと質問する前に現行スレぐらいROMろうや…。そういう怠惰がデブに繋がるんだぞ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:51:04.47 ID:Eiz/ycIt]
- そうですねとりあえず悩まず動きまくります
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 15:44:20.31 ID:ssKN6ZBJ]
- 今日は乳首痛くてあまり走れなかった
おれはとりあえず走ってから筋トレするね
走ってるとだんだんやる気が出てくるから
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 16:50:58.46 ID:TXg/VnbG]
- ほぼ目標体重までは落とせたから、後は軽いダンベル等、体脂肪を減らしてひきしめるのと体の内側からキレイになるような食事を心がける！
今日は朝:野菜スープ、雑穀パン 昼:豆乳チキングラタン
夜もスープになりそうかな。
来週末のイベントに向けて頑張る！
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/08(水) 19:04:06.07 ID:tV9c1feo]
- >>509
ワセリン塗るべし
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 19:42:29.94 ID:lzxB5FP0]
- >485
ジムでマシンを一通り。
10～15回×3セット インターバル1分。
その後に有酸素(ステッパーやクロストレーナー)を30～40分。
よくシェイプアップ目的の筋トレは軽い負荷で回数をこなそう、とかいわれるけど、
自分の経験としては、それではあまり筋肉に対して刺激にならないみたい。
筋トレはきっちりやって、適度に有酸素をするのが、一番効率がいいと思うよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:35:42.14 ID:aDnngsa7]
- >>512
自分も同じようにやれども我が体重軽くならざり
ぢっと手を見る
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 20:40:16.56 ID:3KsLNvX9]
- 背筋鍛えたいんだけど
体をほっそりみせるには何すればいいの？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:42:10.63 ID:JJ6Z9sqd]
- >>512
ステッパーとクロストレーナは五分で限界
バイクなら一時間いけるけど
三十分はまじ尊敬します
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 21:45:21.14 ID:C72lOfhI]
- ステッパーなんかやるんだったら、外走った方が良いけどな。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:03:20.16 ID:NBMyExGt]
- >>512
ありがとう。自宅で自重トレじゃダメかね？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:14:28.66 ID:lzxB5FP0]
- >513
絶対、動いたぶんの効果はあるよ。頑張ろう！
>515
ありがとう。
でもバイク1時間のほうが痩せそうw
クロストレーナーの利点は逆回転にすると、体の裏が鍛えられるところ。
エアロバイクは、体の裏側の筋肉は鍛えにくいみたいだよ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:35:54.30 ID:lzxB5FP0]
- >517
負荷とフォームが適切なら自重でも良いかと。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 01:40:03.81 ID:D3c9aZsk]
- 浅田真央や痩せてた頃のキムヨナみたいな細いのにきれいな筋肉ついた体型になりたい。
あの筋肉の付き方が羨ましい
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 02:26:49.19 ID:a1fT3O8i]
- >>520
元々の骨格による所もあるよね。Perfumeのあーちゃんは、あの2人の隣にいるのがかわいそう。
両脇の2人と違って、大幅にベスト体重割り込んでそうじゃない？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 04:40:00.14 ID:1r8Q8xNT]
- 出来うる限り筋トレして
有酸素代わりにスクワット20分もしてるのに
体重が増えつつある
食い過ぎか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 04:47:27.14 ID:/TJOrSBE]
- >>522
イエス
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:49:31.25 ID:pgud5D/D]
- >>516
効率的にはそうなの？かもしれないが、足首や膝への衝撃を極力減らしたい年代（40代）なので、
どうしてもステアマスターのようなステッパーマシンを多用している。
ステアマスターはウォーキングよりも負荷も掛かり、同じ時間歩いたりするより、消費カロリーも多いだろうし、
中年層にはまことに都合がよろしいのだ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 08:46:38.47 ID:ikp6iwgQ]
- ここはｼﾞﾑ通いが多いの？皆さんの成果、ボディスペック教えてください！
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:36:02.73 ID:h07gZec6]
- 昨日、初めてステアマスターやってみた。
しんどさはエアロバイクの比じゃないのに
消費カロリーはバイクの4分の1だった・・・。
いや、表示よりも流した汗を信じる！
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:01:43.84 ID:CJncQlEv]
- 汗で痩せれるならサウナ行ったらガリガリが続出だな
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:22:26.01 ID:pgud5D/D]
- >>526
しんどさも負荷にもよるだろうけどね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:26:25.50 ID:pgud5D/D]
- それに・・・マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ。
種類によってカロリー計算表示方法が様々だから、違う種類のマシンを比較してカロリー比べるのはナンセンス。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:59:09.47 ID:1r8Q8xNT]
- >>523
よし、晩のオカズを半分に減らそう
ちょうど胃が小さくなって持て余してたところだ
栄養的にも問題ないはずだ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:56:55.46 ID:h07gZec6]
- >>527
汗で痩せられるという意味で書いたんじゃないです。
汗をかく＝運動をした＝カロリー消費 という意味です。
>>529
>マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ
ええ、だから「表示よりも流した汗（＝運動した実感）を信じる」と
書いたんですよ。
私ってかなり文章下手なんだなorz
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:47:59.03 ID:XJUo0UlU]
- >>494
ダイエット目的でもボディービルダーの食事は参考にするべきだと思うよ
あの人たちは筋肉を残しながら脂肪を落とすという高等技能をコンテストの度にやってるんだからね
俺にはまねできないけどｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:55:59.29 ID:MRBS/xqT]
- 男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
www.ladysdiet.net/
ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:00:53.49 ID:O0zkvJ3R]
- >>531
このスレって理屈がメインだから実際に運動してる人はいないんだよね だから汗かくって
半身浴とかサウナとか食事する ぐらいしか思いつかないんだろうね
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:04:27.98 ID:Pysf/jJz]
- >>534
理屈がメインで運動してないのはお前だけだよ
他は全員ちゃんと運動してるから
安心して死ぬまでデブってろ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:29:26.21 ID:O0zkvJ3R]
- まあいいけど 王道ダイエットっていうのもさ
運動の王様はボディビル ボディビルダーのダイエットだから王道ダイエットって思ってるんだよ
このスレの人たち 頭おかしいよねｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:47:41.74 ID:9Vc1DapN]
- 人間が痩せるのには、運動するか、頭を使うか、食事を減らすかしかない。
食べて痩せるというのがいつまで流行るのかわからんが、毎回便乗する奴が出てくるので日本は平和なもんだ。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:12:00.94 ID:41VQmQ/j]
- 頭悪い人が精神安定させようとしたら結局レッテル張りして思考停止するしかないだよな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:39:58.23 ID:CJncQlEv]
- 今年の3月末から始めたダイエットが実を結んで-6Kg
BMIも24台に帰ってこれた
ペース的には急激ってほどではない・・・よね？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:43:54.89 ID:uriezKXe]
- >>539
はい。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:57:21.06 ID:iNnUYQzp]
- ジムスレの方がビルダー級の運動してる人達多いんじゃないの？
ここはなぜか体育会系より理数系が居ついちゃった感じで
知識は大切だけど理屈に囚われたら動きツラくなっちゃうわ
バランスよく適度に食ったら運動する。これだけの事だよね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:21:11.83 ID:hCzZdR4z]
- 2ヶ月停滞期があって、今月の生理終わりが近づいて1kg減って、
やったー！50.0kgきたああああ！って思ってたのに、
今日何故か1日で1kg増えてるorz
間食してない、運動は毎日、食事は魚・野菜、なによりここ数日普段より動いていた、
なのになんだこれ…なんで51kgに戻った…
これから運動するモチベが下がってしまったうえに夕飯食べる気もそがれたよ…
でもカレー作っちゃったしお腹すいたから食べるよ…気分だけずずずん
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:35:15.75 ID:YWtdSLuh]
- ここはネットや雑誌で仕入れた、自分では実践したこともない知識を書くだけの
薀蓄スレだからな。
コーチにでもなったつもりなのかね。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 19:02:12.36 ID:MQSYi0BQ]
- >>542
便の状態や塩分による水の滞留など、一キロなど誤差の範囲。
一週間～二週間で成果を観るのが吉。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:04:59.22 ID:U4W/ZaId]
- 肉が食いたくなったからって相棒にケンタッキーのクリスピー頼んじまったorz
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:11:35.98 ID:j/UIQsK6]
- なるほど
「王道ダイエットとは理屈じゃない！とにかく有酸素運動しろ！筋トレしろ！食事も理屈じゃない！」
ってことですね
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:03:37.29 ID:PNBLoPYg]
- そうだよ。
考えすぎるな。動け
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:18:25.08 ID:SEyC3+7+]
- モデルさんとかは水１日２リットル飲んでるらしいね。
明日から自分も飲み物は水だけにしよっと
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 20:21:19.78 ID:qD+S2LnG]
- >>542
1kg程度は誤差なので気にしないように。
体重なんて体内の水分量の変化だけでも数キロ程度はぶれます。
某サプリなんて1日20gも飲めば体重が3kgくらい増えたりする。
体重なんてそんなもんです。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:33:35.91 ID:kZrRCleS]
- 20g飲んだら20gしか増えないだろ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:47:49.55 ID:uriezKXe]
- 粉末ポカリスエット20gを溶かして一気飲みとかかな
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:09:46.69 ID:TacLBbN7]
- >>549>>544
レスありがとう
2ヶ月ぶりの体重減で舞い上がってカレーにして、
これからカロリー喰うぞー！ってときだったので気持ちがさらに凹んでました
運動しなかったらさらに太るだろうし、カレー美味しかったので、
明日からまた気合入れなおして頑張ります
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:21:31.64 ID:b7euN00O]
- タバコやめたらメシウマなんてもんじゃないっすね
筋トレ2時間有酸素1時間毎日やったって体重増えちゃうんだから
もうあきらめたっす
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:30:21.32 ID:EdpX63Ff]
- 質問です
朝→低血圧で朝はダルいので普段から食べない
昼→普通にごはんとおかず(社食の定食)
夜19時までに→昼と同じくらいでご飯を気持ち減らして＋野菜や豆類摂取
最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
夕食を豆腐を主食に＋野菜＋海藻にしようかなと思うのですが王道スレ的にOKでしょうか？
昼間にカロリーを摂取するので足りない栄養素を夜に補う感じにしたいのですが
今まで過激などのダイエットで45から75をいったりきたりでリバウンド10kg以上のリバウンド8回
王道にやっと目覚めました
ちなみに50→75に半年でなりました。
間食はたまに甘いものロールケーキやシュークリーム食べてしまいます
長々ごめんなさい。
アドバイスください
もうリバウンドしたくないので確実な王道で頑張りたいです
ダイエット初めて3か月です
158CM 22才 体脂肪39
体内年齢48才ｗです
携帯から失礼しました
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:52:05.49 ID:b7euN00O]
- 朝抜きがまずいんじゃないかな
基本小分けにした方がエネルギーとして消費されやすいと
なんかで見た気がする
食事をエネルギー摂取と考えると
2回だと危機感を感じてエネルギーを蓄える方向（脂肪として）に向かうんだと
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 03:52:52.87 ID:EnZZxzYf]
- でもな、普段二食しかしない人間が朝食うと太るんだ。朝食っても結局夜は腹減るんだな。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 06:12:16.87 ID:UqjCvx1+]
- >>556
普段の2食分を3分割しないで、ただ朝食を余分に追加したからだろw
また、夜腹減るなら、寝る前にソイ・プロテインを飲むと良いかもね。
腹もち良いから多少は空腹感が無くなるよ。
もちろん、このスレに居るぐらいだから筋トレ、食事管理をしている
ことが前提だけどね。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 07:25:33.46 ID:WXLhshrR]
- こんにゃく冷やし中華とやらを食べてみたけど、一食分で50kcal！（タレ込みで）
きゅうりとかトマト多めに添えれば満腹感もあるし、味も悪くなかった
スーパーで98円で売ってた
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 07:40:22.13 ID:GRvu11XQ]
- >>554
まず、朝ごはんは炭水化物（米）、野菜、たんぱく質をたくさん食べれるチャンス。しっかり食べる。（６００kcalくらい）
昼は揚げ物や油の多いものは極力さけて、魚、鶏肉、野菜、たんぱく質、を食べる。（６００kcalくらい）
夜は炭水化物を少なくして、たんぱく質中心の食事。（４００kcalくらい）
低血圧は筋力が少ない為、体で大きな筋肉を鍛える。
体重にこだわりすぎない。体脂肪を減らすのが目的。
有酸素もちゃんと出来てるのか、あやしい。
スポーツジムに通える環境なら、行った方がいい。
甘いものは食べてもいいが、運動前に食べる。
夜の食事をその分減らす。
運動はダイエットの為じゃなく、体を動かすのが好き、になったら王道は完成。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:49:21.44 ID:7tYt47zV]
- 朝 小さなお餅とフルーツが腹持ちも良くて良いですよ。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:03:18.74 ID:NEimmODa]
- お餅って敬遠してたけど、腹持ちいいの？
お餅の消化の速さは炭水化物でもトップクラスじゃなかったっけ？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:10:39.79 ID:xkogF1d4]
- >>560
小さなお餅ってどうやって食べるの？
お餅っていいなと思うけど飽きないかな？
1口大に切ってマヨネーズで焼いて食べるのは好きだけど
朝にはちょっと重い気がする。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:10:45.02 ID:Y26qL6wb]
- >>561
餅は蛋白質が多く、しかもご飯のようによく噛むことなく食べ、胃に送り込むから消化に時間がかかります。
参考までに。
ttp://www.omochi100.jp/effect/index.html
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:12:47.03 ID:Y26qL6wb]
- >>562
私はもともとお餅は好きな方なので苦にならないけど、トースターで焼いてそのままが一番美味しいかな。
お餅の味だけを楽しむ。砂糖も醤油も付けない。ただご飯と違って小さい割に結構なカロリーだから食べ過ぎに気を付けないと。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:18:01.49 ID:I4njuz6P]
- >>554
8回もの激しいリバウンドをもたらした、
今までの無茶苦茶ダイエットを教えて
くれませんか？
反面教師として役立つと思うので
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:50:34.21 ID:I4njuz6P]
- >>554
今のスペックは
22歳♀158cm75㎏39%(体内年齢48歳)
ですね。基礎代謝は計算上1500kcal
だけど度重なるダイエット→リバウンド
で筋、内臓、骨がスカスカになって
るから1400kcal位に低下してるかな？
多分、低体温で冷え性で、生理不順も
ひどいんじゃない？
安静時代謝(＝基礎代謝×1.2)は1680kcalくらいか。
私は♂ですが、私ならこうするってのを
参考までに。↓
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:51:23.49 ID:I4njuz6P]
- 必要なもの
体脂肪計(体重が100g以下まで測れるやつ)
同じ重さの部屋着2セット以上
活動量計
安静時代謝の1680kcalは摂取する。
起床
↓
BCAAドリンク(薄めたポカリなどでも良し)
↓
スロトレ(横にならないと出来ない種目)
↓
プロテイン(脱脂粉乳でも良し、省略化)
↓
朝食(炭水化物を中心に)
↓
通勤(ドリーインしまくりで)
↓
昼食(炭水化物、タンパク質中心に)
↓
退社1～4時ほど前、トイレかどこかで
立位、座位で出来るスロトレ種目
(スクワットと背筋かな)
↓
退社(ドローイン)しまくりで
↓
部屋着に着替え、着たまま体重＆体脂肪測定、記録
↓
夕食(炭水化物控えめで)
>>470でも書いたけど、体重が75㎏もあれば、活動代謝で
480kcal稼ぐのは簡単。
480÷75＝6.4
だから6.4km歩くか走るかすればいいだけ。別に運動って
わけじゃなく、生活中の歩行でも良いわけ。
多分これで、1週間に約1%ずつ体脂肪が減少し、1ヶ月で
2㎏痩せられる。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 12:02:44.45 ID:I4njuz6P]
- 貴方の要所は筋量アップだと思う。
多分リハビリ爺婆レベル、帰還した宇宙飛行士レベル
にまで筋量が減ってる。
脳細胞と赤血球は基本ブドウ糖しかエネルギー源に出来ない。
夕食19時→朝食抜き→昼食12時だと、17時間も外部からブドウ糖
を補給してない。
血糖、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンがほぼ枯渇し、筋肉や
内臓のタンパク質を分解してブドウ糖合成に使うしかないわけ。
どんどん痩せにくく不健康な体になってくわけ。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 14:35:23.87 ID:DxFy7qjv]
- リバウンドしやすいダイエットで真っ先に浮かぶのが置き換えだけど、
夜を豆腐に置き換え…って時点でナンダカナー
>>554
まずその甘いものの間食をやめなされ。たまにじゃないでしょ。多いはず
安易に減らすんじゃなくて、何を食べているか記録してみて
栄養が片寄っても過食に走る。バランス良く適度に食べて、
運動を長時間出来る身体を作る。痩せていくのはそれからだ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 16:09:02.45 ID:spPN5mzf]
- >>554
貴方はここじゃなくて過激ダイエットスレ向けですよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 16:27:20.07 ID:WKYd8739]
- 安静時代謝の1680kcalは摂取って言ってるからギリ王道じゃね？ｗ
2000kcalくらいはとってもっと運動量増やすべきだとは思けどね
1日2～3時間確保できたらあっつーまに痩せるよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:21:08.59 ID:hvJEtKyr]
- 2～3時間も何の筋トレすんの？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:36:34.26 ID:TuVFvEud]
- 没頭してると2時間くらいはすぐ経っちゃわない？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 19:37:43.13 ID:/OAShgep]
- ちょいと質問です
ダイエットの為に仕事終わってから筋トレ＋有酸素運動してるんだけど
晩飯の時間が21時過ぎちゃうんだよね
寝るのはだいたい１２時ぐらいだけど寝る前１～２時間にって良くないよね？
みんなこんな感じなのかな？
メニューはカロリー控え目で
おから料理中心で魚・野菜とかでご飯は食べて無いです
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:44:04.29 ID:WKYd8739]
- >>572
有酸素系2時間と筋トレ1時間で半年で細マッチョのできあがりだよｗ
スミス30分＆ダンベル系15分と各マシン15分で筋トレ1時間なんてすぐだよ
アップとダウンとサウナと風呂で後1時間はいるけどね
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:09:14.26 ID:2n4dir2Q]
- 筋トレってシンプルな腹筋・腕立て・背筋でいいの？
- 577 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:15:28.08 ID:kV+aEmEw]
- 有酸素運動を大量に取り入れるのは素人のやること
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:17:04.23 ID:lPEjc9hA]
- プロすげえぇぇぇ！！ｗｗｗｗｗ
- 579 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:25:59.42 ID:kV+aEmEw]
- >>578
すげえだろ
分かったかデブ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:26:48.04 ID:rXVcEYes]
- スロトレと筋トレの違いって何ですか？
筋トレのほうが楽そうな気がするんだけどな。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 20:47:39.16 ID:4BXRuTKZ]
- >>580
筋トレには色々なやり方があって、そのうちの一つとして軽い負荷を使いゆっくりとした動作で行うのがスロトレです。
あくまで一つのやり方ってだけね。
個人的には一般的なと言うか標準的なウエイトトレーニングの方が格段に効果的なのでそちらをお勧めしますが。
>>576
目的による。筋肉を増やしたいのならもちろん、維持のためでも効率、効果を求めるのならウエイトを使った方がいいよ。
>>574
問題ないでしょ。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 20:53:20.65 ID:4BXRuTKZ]
- >>554
>最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
カロリーコントロールが上手くいっていないって事ですね。
運動メニューの見直しもそうだけど、何と言っても食事の見直しかな。
但しリバウンドを繰り返しているとの事なので焦ってはいけない。
リバウンドは結局はカロリーコントロールに失敗、特に食欲の制御に失敗したという事なので
過度なストレスを溜める方法ではまた同じ結果になりかねないから。
個人的には筋トレは少しお休みして有酸素のメニューを充実させた方がいいように思うけど。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:03:21.29 ID:EdpX63Ff]
-
>>554です
たくさんの意見アドバイスありがとうございます
>>555
アドバイスありがとうございます。
朝食は取ったほうがいいと聞きますが作る時間などを考えると
野菜ジュースやバナナなど簡単なものになってしまいます；
>>556
朝食べるとダラダラお腹すいてしまいカロリー調整すると夜に食べれるカロリーが100～200くらいになってしまいます
>>557
ソイプロテインですか！体に良さそうですね
探してみます
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:06:18.66 ID:EdpX63Ff]
-
559
ありがとうございます。
朝はバナナなどでは駄目でしょうか？夜に朝ごはんをある程度作るなどして夜食べるべき物を朝に回してみます。
夜は炭水化物控えめとありますが茶碗1杯取らず半分のほうがいいですかね？
有酸素はビリーをしています
スポーツジムは検討中で20時～22時位まで仕事帰りに通おうかと迷っています
ジムまで遠いのでジム前に夕飯食べるとなるとコンビニやスーパーになってしまうのですがコンビニなどでもサラダなどヘルシー系を選べば大丈夫でしょうか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:08:30.07 ID:EdpX63Ff]
- >>566
ありがとうございます。
基礎代謝は電気屋で計ったら1400切っちゃってました；
太ってから生理不順だし生理前のイライラ腰痛や眠さ食欲が凄く酷くなりました
ドリーインとドローインとは何ですか？無知でごめんなさい
今の食事量を3回に分けてこまめに栄養素を体に送って筋肉を落とさないようにしるということでしょうか？
少食になりそうだし規則正しくなりそうでやってみます
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:09:37.36 ID:EdpX63Ff]
- 565
・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ
・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)
などです；
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:11:53.29 ID:EdpX63Ff]
-
>>565
・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ
・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)
などです；
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:13:01.45 ID:BhyCMd0e]
- >>574
しっかり筋トレと有酸素やってるし食事にも気をつけてるし全く問題ないよ。
自分も毎日仕事帰りにスポクラ行って筋トレとランニングして飯食うの21時頃だけどぜんぜん大丈夫。
あとご飯もお茶碗に軽く一杯食べるよ。
毎日の地道なトレーニングのおかげで筋肉も付き、体も引き締まり体重も落ちた。
逆にちゃんと米食ったほうがいいんじゃないかな。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 21:15:03.43 ID:COQ0YNw+]
- >>583
筋トレなんてするからリバウンドするんだ。
筋トレすると筋グリコーゲンが激減するので補うために食事の量が増える。
体重減につながるのは脂肪の消費量だけなので、単に消費カロリーを増やしても無意味。
筋トレせずに毎日１時間のウォーキングを続ければリバウンドせずに痩せられる。
１か月１～２キロが理想的なダイエットだ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:30:59.40 ID:QdhVVvmO]
- 有酸素した後の方が空腹感あるがな
そもそも筋トレのダイエットにおけるメリットは体型の適正化と
安静時代謝の増加にあって、そっちのが血中脂肪酸の利用率は高い
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:17:56.57 ID:rXVcEYes]
- >>581
そういう事だったのですね。
ジム通いを復活させたので筋トレのほうでいきます。
スロトレはどうしてもなぜか好きになれない気がしますので。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:43:26.15 ID:DxFy7qjv]
- >>587
無理に全レスしなくてもイーンダヨー
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:46:01.27 ID:BhyCMd0e]
- ただ痩せるだけなら毎日10㎞走って食事に気をつければ充分だが筋肉も落ちて貧相な体になる。
一度毎日のジョギングで痩せたが情けない体になった。
- 594 名前：● mailto:sage [2011/06/10(金) 23:50:21.38 ID:4vY36dQQ]
- え、十分食べてジョギングで痩せてもダメなの?
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:54:06.14 ID:TuVFvEud]
- 一度エアロバイクと食事制限でやせて、リバウンドしてまた王道でもどしたけど、体重おなじでもまるで体つきはまるで別物になったわ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:01:27.34 ID:BhyCMd0e]
- >>594
充分食べてたら毎日10㎞走っててもぜんぜん痩せなかったよ
ちゃんと食事制限して毎日有酸素して少しずつ落ちていった
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