- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:42:20.11 ID:paJRF/Gw]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 05:54:20.30 ID:r/z5mYGP]
- >>266
腹筋は体脂肪率を落とすことと、腹筋自体が大きくなることで見えやすくなる。
腹筋は2ヶ月くらいやれば体の変化に気付くよ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 06:49:31.54 ID:DAT2so3r]
- >>266
既にガリガリだから筋トレしよう
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 12:04:24.21 ID:ny2Dwcwv]
- >>262
筋トレサボっても体重が落ちるもんだから、まさに有酸素オンリー(&軽い食事制限)でやってたら
胸ペッタンになってしまったｗ
その後、腕立てとかで見られる状態にはしたけど、計画的にやらないとヤバいね
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:33:33.59 ID:a580XTRr]
- >>267
体脂肪どこまでが理想かな？
ビール毎日飲んでたせいか腹だけ出てる
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:42:56.09 ID:r/z5mYGP]
- >>270
166cm 55kg 13％でしょ？
１０％に落とせば腹筋くっきりしてくるけど
腹筋含め筋トレしてないなら、ただ筋肉のラインが見えるってだけで
腹筋も全然あるようには見えないよ。
ただ筋のラインは１０％あたりだとしっかり見える。
腹筋をきちんとやってきた＋他の部位の筋トレもやっているような人なら
１３％ならしっかりと腹筋のラインは見てとれる。
おれの主観だけど１３％ならもう落とす必要はほぼないに近いと思うんだが。
まぁどっちにしても数ヶ月くらいはかかるから
いきなりジム行ってマシントレーニングするって感じでもないし
腕立て、腹筋くらいを2日に一回やるのはどうだろう？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 15:53:39.51 ID:4FRMOLIM]
- 167cm 61kg 20%
朝は軽いジョギング
夜は腕立て＆腹筋やってるが
体型は肋が少し浮いて見えるが
おなかはポッコリとなってる。
どーしたもんか、、、。
- 273 名前： 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 [2011/08/10(水) 18:14:59.07 ID:/2U25eEU]
- >>272
たんに脂肪が多い、食事を見直すなり運動するなり好きな方法で脂肪を減らそう
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 11:09:28.52 ID:WQPZArQv]
- >>272
体脂肪率高すぎだよ。筋トレとジョギングを量を増やすしかないな
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 12:57:12.17 ID:Bb5wWcvY]
- 174cm 73kg 18% 腹囲88cm
歩くのは会社の行き帰りだけ2km ぐらい。
筋トレはスクワット50回、腕立て10回、コロコロ膝ついて20回
チューブで背筋20回、エキスパンダーのようにして10回。
初めて１週間、どれぐらい続けると腹囲が85cm切りますかね？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 13:01:08.81 ID:1vuVBEYV]
- 180cm 103キロ
体重が重すぎてあんまり激しい運動はできないので
誰か最適なトレーニングメニュー教えて
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 13:01:46.81 ID:EAiaFtVA]
- >>272
俺も一年半前はそんな感じだったわ。プヨガリってやつ
たしか173cm60kg20%くらいだったけど、筋トレオンリーで一年２ヶ月かけて75kg25%に増量してそこから絞って今は68kg18%くらいかな。
板違いになるけど、肋が浮いてて腹が出てるならダイエットよりウェイトして筋肉つけたほうがいいよ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 13:04:57.47 ID:mFG71AWO]
- >>275
「いい答えを得たいなら、いい質問をしなくてはならない」 著書「質問力」
その情報ではなんとも言えない。
食ってるものがわからないから。
会社でどんな行動してるのかわからないから。
その筋トレはどのくらいの負荷になっているのか、あなたの筋力がわからないから。
さらにそれらの情報がわかったところで、蓄積されてきた体質によって結果は変わるから。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/11(木) 13:51:20.52 ID:6g7inoeE]
- >>275
100年位かかるでしょ
その位の負荷なら
やってる意味は気分的なもの以外ないと思う
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 14:11:52.59 ID:WCL/pgt/]
- 自転車通勤とエアロバイクで86→74
70kgまで痩せたら今度は筋肉つけて逆三になるわ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 16:12:00.15 ID:zRmfv0X5]
- 40代170cm72kgだったが、さすがにヤバいと思って絞った。
一ヶ月半で－12kg！直後の健康診断で酷い数値がw
その後は無理せず落としたけど54kgで貧血起こした。
ジムトレ始めて筋肉つき始めたので現在は56kg体脂肪率9％。安定してるが伸びた腹の皮は戻らないなぁorz
- 282 名前：272 mailto:sage [2011/08/11(木) 16:13:25.94 ID:bEAmHZNl]
- >>273
>>274
>>277
なるほど、参考にさせていただきます！
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/11(木) 16:18:14.02 ID:yNNV8yRE]
- 風呂はいる前に筋トレするといいな凄い痩せる！
食前に納豆、野菜
風呂前に筋トレ
風呂で半身浴
これやるとすげー痩せて怖い
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 16:51:15.48 ID:mFG71AWO]
- >>283
いい習慣がついてるね。
食前に野菜を食べるのは非常にいい。
それが有機栽培の新鮮な生野菜だと最高。
多くの人はカロリーだけを気にしてダイエットをする。
だが、同じ食事、同じ生活をしてもやせる人、やせにくい人がいるのは何故だろうか？
もっと言えば太る人、ガリガリのままの人がいるのは何故か。
ダイエットをするときに参考になるのは健康本。
病気にならないためには みたいな本をいくつか読んでみるのをおすすめする。
ググるだけでは広く浅くしか知識はつかない。
本を読むことは、同じ人が主張する発言を深く知るということ。
そうすると水、野菜、果物、酵素、ストレスを減らすなどの世間のキーワードが読み解きやすくなり
食材によってカロリーは全く同じにも関わらず、体重や健康に差が出るなどもよくわかるようになる。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/11(木) 23:01:44.54 ID:O2amAWJq]
- 33歳 170ｃｍ
2010.6～8 70ｋｇぐらい
2010.09 67.7ｋｇ
2010.11 64.1ｋｇ 体脂肪18％前後
2011.04 62.1ｋｇ ↑
2011.08 60ｋｇ ↑
週3,4回 夕方に2時間ほどランニングか水泳 筋トレ少々
摂取カロリーは1800～？
ここのスレみてるともうちっと早く痩せれただろうけど
やっぱり摂取カロリー多すぎかトレーニング方法に間違いがあったか
体脂肪もあまり変化無くて泣ける
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 23:23:57.57 ID:yAX6WJ+R]
- 体重の減少と体脂肪率の減少はある程度リンクしてたなあ
同じように1年で10kg落ちたので、
38歳 168cm
2010.01 70kg 22%
2010.04 67kg 19%
2010.07 63kg 16%
2010.10 61kg 14%
2011.01 60kg 13%
走るのは30分ぐらいを、多くても週1日
20分程度の筋トレを週2～3程度、比較的疲れてない日に気が向いたときだけ
週に1日程度、カロリーを気にしないで食べる日はあるけど、
あとは2000Kcal以内に収めてるつもり
こんな感じで適当にやってたらダイエットを始める前に考えてたよりも痩せたので、
減り過ぎないようにキープを意識して過ごしてる
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 23:38:09.77 ID:F9+v11yQ]
- 市販の体組織計の数字はそれほど充てにならないし、有る程度行ったら見た目だけ気にすれば良いと思う
痩せる食生活が解ってきたら数字は気にせず続ければ良い
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 23:54:07.19 ID:sueu7luL]
- 284はちょくちょく書き込みしてるけど、友達少なくて女性にももてないんだろうな。
自分では人気があってもててるって勘違いしてるかもだけど。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 01:49:59.82 ID:nfLt/BaY]
- >>287
そうなんだよなぁ、俺も今年は見た目と寸法に拘ってみる年にしたよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 07:17:27.69 ID:Tsf9ytbY]
- >>278
すまない。足りなかった。
一日の摂取カロリーは１８００キロカロリー
会社はまったくのデスクワーク
内容はタンパク質４０％、炭水化物４０％、脂質２０％
筋トレの付加は上記メニューでやってる間は体が痛いし
やるのは夜で終わると翌日はやった部分を動かすと軽く痛むが
夜になると痛みが消えてるってぐらいで負荷の程度は分からない。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 08:10:25.22 ID:Tsf9ytbY]
- 連投スマンまだ足りないな。
基礎代謝はタニタの体脂肪計を信じるなら1670キロカロリー
上記メニューをやりおえると力が抜けてもう入らない。
１０分休めばまた出来そうな感じになるけど。
セット数をもう２セットぐらい増やしてみるか。
学生時代のスポーツはもっと量が多かったしな。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 09:00:59.90 ID:34z2krCa]
- まだ始めて一週間か。摂取と消費カロリーほぼ同じくらいだから半年かけても痩せたって思えないだろうな
２、３週間続けたら体が負荷に慣れてくるからセット数を増やす事
一時間ジョギングする（週４くらいで始めはウォーキングを混ぜる）
食事は蛋白質の割合を増やして炭水化物と脂質を減らす
とりあえずこれが基本
３ヶ月頑張れば実感わくよ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:46:42.55 ID:xEGp7+qc]
- ID:Bb5wWcvY
ID:Tsf9ytbY
徐々にやせていく状態だと思う。
運動を工夫するときは自分のモチベと相談したほうがいいね。
あまりハードにやって続かないのも意味ないし
ぬるすぎて効果薄すぎてもアレだしねｗ
たぶん一ヶ月もすれば3cmくらい腹回りは落ちそうだけどね。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 19:07:51.75 ID:FlBnQYMM]
- >>292 >>293
ありがとう。
とりあえず食事を1500に落としてセット数増やすのとウォーキングの他に1時間で10km ぐらい走ってみることにする。
モチベーションとしては最近、体の痛みが欲しいところだから行けると思う。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 19:10:32.19 ID:2lxfNihf]
- おや、案外真面目に意見交換している良スレのようですね。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 22:29:53.35 ID:GJDyxV/A]
- 上半身裸うｐしていい？
おっぱいが消えないんだが(´･ω･`)
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 22:43:32.17 ID:PJ+HvrWW]
- >>296
プッシュアップしなよ。
膝ついてる状態から始めるとイイよ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 01:11:50.73 ID:k4De46Ru]
- >>296
とりあえず、うp
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 01:32:56.96 ID:0HjHbU7B]
- 男の胸をおっぱいとは断固認めない
おっぱいの素晴らしい響きが許されるのは女のみだ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 07:25:59.40 ID:03oNq56D]
- >>299
とっても同意。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 22:24:35.90 ID:lvo0JcGh]
- 親戚一同に飯勧められまくって食い過ぎた
お前の食いっぷりを見ないと元気が出ないとか嬉しいけどふざけんなよ
これだから盆休みは
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 22:44:39.54 ID:03oNq56D]
- >>301
良いじゃん。
親戚一同集まってうまい飯をモリモリ食う。
んで、親戚のおっちゃんが喜ぶ。
日本らしいお盆を過ごしてるんだから。
楽しんでくると良いさ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/15(月) 10:28:42.79 ID:xk2h+sVi]
- >>302
は？頭おかしんじゃねの？はいってますか～？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 10:57:37.70 ID:oD0gjmGz]
- >>301
人のせいにしてんじゃねーよデブ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 13:38:13.34 ID:fnyS3mfP]
- >>303
これだからデブはイヤなんだ。
痩せられないからって僻むなよ。それとも、親戚縁者に会うことも出来ないような引きこもりのネット豚か？
痩せろよクソデブ。
家畜にもならないヒキ豚。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 14:15:38.44 ID:4Eau5pdO]
- デブ同士デブ、デブ、言い合ってる様子を想像したら笑ってしまったごめん
- 307 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/08/15(月) 17:45:14.26 ID:8QZ3beDA]
- デブがデブを見てデブと罵る暑苦しいスレ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 15:25:37.31 ID:BjqndAHb]
- 俺、サッカー長友の公表170の68と同じだが、
ブヨブヨです。宜しく！
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 18:03:01.28 ID:M8P8xhmi]
- 毎日プッシュアップしてるのに消えないおっぱいを
親戚一同が居ないいまのうちにうｐ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 18:03:13.85 ID:M8P8xhmi]
- www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1910361.jpg
orz
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 18:33:53.00 ID:BjqndAHb]
-
( ﾟ∀ﾟ)o彡゜おっぱい！おっぱい！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 18:35:58.83 ID:LvlzhJwS]
- >>309
体重と身長うぷ！
なんかぷよってる
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 18:50:12.98 ID:h8kuxAN/]
- 俺もこういうオッパイのこっちゃう。にゃんで（涙）
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 18:53:29.13 ID:M8P8xhmi]
- 170cmで58kgだった！
食後だけど！
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 00:10:11.92 ID:vO175sDy]
- >>309
プッシュアップが足りないか酒の飲み過ぎじゃね？
酒飲み過ぎるとテストステロンの分泌が抑制されて女性化するみたいな。w
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 02:07:51.18 ID:TvJssTMx]
- 彼女いない後輩におっぱい揉まれる。
「これかっ！」って言いながら本気で揉んできて目が怖い。
早く痩せたい。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 06:13:19.44 ID:7YmElzaM]
- コンプレックスであろう体をここで晒せる勇気は称えるべき。
鍛えて一カ月後また晒してくれ。頑張れよ！
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 07:14:38.99 ID:TomnaBeu]
- 酒飲めない(´･ω･`)
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 07:36:02.63 ID:JwA1BCnA]
- >>310
漏れ的には理想的に見えるんだけど
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:04:40.81 ID:n06ZGrVI]
- >>319
ホモ？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 18:19:36.81 ID:TomnaBeu]
- (｀･ω･´)ありがとう！覚えてて良さ気だったら晒すわ！
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 20:57:53.48 ID:zfsFCTB7]
- 6/25～8/15 身長は179cm
www.picamatic.com/view/7788879_無題/
点がある日に測りました（ないところは忘れました
6/25～7/14までは毎日カロリー計算しました
7/15～8/15までは食事内容だけ記していました
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 21:22:45.37 ID:zfsFCTB7]
- やってて気づいたことは
＜カロリー計算のメリット＞
１心理的なカロリー抑制効果がある
２知らずに食べてた高カロリー食を知って回避できる
＜デメリット＞
１面倒くさい
２外食すると計算できない
＜失敗する原因２つ＞
１珍しいものは食べてみたい
２残すとMottainaiと思う
＜悪循環２つ＞
１高カロリー、濃い味付けの食事は、更なる高カロリー、濃い味付けの食事に向かわせる
２いいかげんな食事は、やる気を失わせて、更なるいいかげんな食事に向かわせる
外食は、自炊で食べれないものが食べれるので、高カロリーでも食べたいと思ってしまう→失敗の原因１
外食は、自炊より高価になるので、残すと勿体ないと思ってしまう→失敗の原因２
外食は、基本的に高カロリーで濃い味付けの食事を提供する（美味しいと感じるから）→悪循環１へ
外食は、カロリーの計算が難しく、いいかげんな食事になりやすい→悪循環２へ
外食こわい
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 00:43:00.42 ID:4+Czfgpi]
- 食べ物を残すのは自分の流儀に反するから、少なく注文する。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 02:05:53.33 ID:wBeGC+Cg]
- 適度に作る/注文する＞少なめに作る/注文する＞余計に作り/注文して食べ残す＞余計に作り/注文して無理して食べる
ダイエットだから「無理して食べる」が「食べ残す」より悪だと思うべきなんだけど、
勿体無い精神とか、食べ物は粗末にしてはいけないと子供の頃から教育されてきたから、罪悪感感じちゃうんだよね日本人は
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 02:19:14.71 ID:UV2hfgqi]
- 食べた分スポーツして楽しめば良いのに。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 03:19:52.46 ID:GmeOvVrm]
- 日本人の気質かどうかは知らないが、痩せよう、お金を貯めようと思うと、
食べない、お金は使わない、とか制限する方向になる。
どうしてもっと動こう、稼ごう、とかにならないのかが不思議。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 03:34:33.43 ID:wBeGC+Cg]
- 運動する肉体的苦痛より食事制限する精神的苦痛の方が楽だもん
でも可愛い女の子とジョギングするならそっち選ぶ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 04:37:02.66 ID:Bb7oI1zl]
- いっしょにスポーツしてくれる友達がいない
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 06:25:58.03 ID:jp/x3f4a]
- >>323
外食は普通のランチなら一律１０００キロカロリー、揚げ物主体のメニューだったら１５００キロカロリー扱いにしてる
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 06:29:14.27 ID:Bb7oI1zl]
- 回転すしはヘルシーでおいしい
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:05:27.73 ID:R68VTRZ7]
- じゃあ「ジョギング女の子レンタル」って商売やれば流行るね
ダイエットしたい女の子はいっぱいいるから集めるのに困らないし
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:12:49.80 ID:F1GNUvdr]
- 釣られないぞ…(´･ω･`)
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:37:31.84 ID:wBeGC+Cg]
- 回転すしはシャリでのカロリー摂取と、野菜を食べる機会がないのが気になる
あとネタによってはカロリー高いね、サーモンやアナゴとか、好きなんだけど...
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:53:32.01 ID:wBeGC+Cg]
- コブサラダお勧め！
レタス、サラダほうれん草、トマト、パプリカ、キュウリ、キャベツ、紫タマネギ
豆腐、茹で卵、ノンオイルツナ、カリカリベーコン（クッキングペーパーで包んでレンジ）
たくさん入れると食感や味が変わって食べてて楽しいし、栄養バランスもいいよ
サラダだけでも満足できちゃう
もちろんドレッシングはノンオイルのやつで！
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 09:53:15.97 ID:NRk8D+uV]
- >>327
全然不思議じゃない
効率が全然違うから当然
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 10:07:50.96 ID:4+Czfgpi]
- >>326-329
週３～６日、３時間のテニスサークルに参加中。
これ以上運動量を増やすのは流石に厳しいです。
ということで食事を制限することになるんだけど、
なぜか近所で外食すると量が多いんだよね。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 12:03:54.45 ID:Wb0dpeRy]
- とんかつ食べに行こうと思ってその前にカロリー調べた
ロースかつ御飯 1568kcal
ワラタ
我慢した
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 12:23:36.61 ID:xb0ywQR9]
- >>338
よく我慢した。ご褒美にカレー飲んでいいぞ。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 13:55:09.66 ID:4d5uAx5E]
- >>338
名前見るだけで美味そうw
どうしても、カツ食いたい場合はチキンカツを米無しか、マンナンライスで食ってるわ。
- 341 名前：170ｾﾝﾁﾐｸﾛﾁﾋﾞこの世で最も無能人間 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:03:48.10 ID:HcSBCLl5]
- 現状では59～60ｷﾛといったところかな。
ただ腹はそう簡単には解決しないね。
今日でしばらく猛暑日はやってこない模様だから
（明日の日中は車内で辛うじて汗かけそうだけど）
この機会を逃すまいと4時くらいまで状態キープ。
今日も腹ラップ巻き、腹巻4枚、
その上にセーター、ウィンドブレーカーと冬コート2枚。
ただ、あせと戦ってる
>>338
こういうのって大体、目当ては
カツと味噌汁くらいだからどうしてもと言う時は
単品で頼める場所や惣菜屋だね。
自分は来週、飲み食いの予定があるから
胃袋のリハビリで矢場とんの味噌かつ丼でも食ってくる。
ただ、カツと味噌が沁みた飯部分をある程度食べれば
全部平らげる必要はないと思っている。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:13:46.13 ID:NDcQYt+P]
- >>341
厚着危険だし、意味無いよ？計量前のボクサーじゃないだったら。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:15:04.15 ID:Wb0dpeRy]
- 朝走ってるんだけど、30分で約300kcalなので、1568kcalがどれほどのものか想像がつくよ。
あの走り×5倍と考えるとさすがにね。
結局ヘルシーバランス弁当 462kcalにしたよ。
腹減ってきたから炭酸水でも飲むわ
>>340マンナンライスって俺も以前買ってきたけど、まだ食べた事ないんだ。
ご飯に混ぜても違和感ない？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:49:58.12 ID:UV2hfgqi]
- 毎日3500kcal食べても太らない俺
その秘密は…
面倒臭くなったから以上。
- 345 名前：170ｾﾝﾁﾐｸﾛﾁﾋﾞこの世で最も無能人間 mailto:sage [2011/08/18(木) 19:30:13.30 ID:HcSBCLl5]
- >>342
アブシェイパーで腹筋しようとしてもとても続かないス。
日常に絡めようとチャリ通勤できるような環境にも無いし
筋力つけながら痩せるのは自分にはむりなのかな...と思う。
>>343
万歩計などで算出されるカロリーみると
意外な少なさに愕然とする。
日常、自然的に消費されるカロリーに縋りたい気分。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 03:32:54.17 ID:uM60ay6L]
- ラップ最強伝説
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 07:58:39.61 ID:EBSQkO+6]
- 俺、新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエットの住人
良スレ発見と思って危うく体重公表する気でいた…危ね～
みんな細すぎｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:48:32.61 ID:Fa++TtFM]
- 既出かもだが、
体重計で測る体脂肪率は大分いい加減らしい。PCに接続する体組成計(乗るだけじゃなくて手でも握るタイプ)が正確だが個人では手が出ない。
が、公営のスポーツセンターなんかで無料で測れたりする。月一ぐらいだけど。
まずは自治体のサイトから調べると良いよ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 13:03:46.19 ID:StvDM+L7]
- 俺もおっぱい酷い 身長168で体重56なのに
酒はいっさい飲めない体質
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 15:14:17.03 ID:cO2xtWg3]
- ある意味では体重が軽いって事は脂肪が多いとも言えるんだよね。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 19:43:16.29 ID:yGH38Vj+]
- ダイエット3ヶ月もすぎると
勝手に食欲がわきあがってくるな
体が栄養を欲しがってるぜ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 19:47:13.04 ID:yGH38Vj+]
- >>347
俺も3ヶ月前まで120キロ越えてたけど
今は90キロ台になんとか乗せた。
今年中に70キロ台に乗せるのが目標。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:49:02.38 ID:siLeCqUW]
- 断食のみで減量するのは筋肉が落ちてしまって、リバウンドの原因になると聞きました。
では、断食しながら運動をした場合はどうなるんでしょうか？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 21:21:45.09 ID:rOea8U9w]
- 私は90kg⇒70kgのダイエットをした
3ヶ月で10kg 1ヶ月は意識的にキープし、2ヶ月でまた10kg
トータル半年で20kgですが食事量は減らさなかった
歩いたり走ったり筋トレもして筋肉の減少を少なく押さえ脂肪を効率よく落としたつもり
しっかり食べていたので代謝や体力も落ちずトレーニングの強度を保てた
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 01:05:03.25 ID:sCcAvIzF]
- >>353
断食＋運動って病院行きになるだけだろw
断食なんかし無くても一日の摂取カロリーを男なら1700、女なら1500以下にして、
ジョギングとか筋トレを週3回ずつやれば
驚くほど痩せた上に太らなくなるよ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 01:43:12.61 ID:pqqTXy6/]
- あまり低カロリーでも体の防衛反応で消費カロリーが低下するよ。
しかも脂肪を蓄えようとするし、元々筋肉の方がエネルギーに変換しやすい。
そんな状態で運動すると簡単にオーバートレーニング症候群を引き起こす。
普通は運動する事により筋肉が必要になるので筋肉より脂肪を消費しやすくなるのだが、
食べないなんて事をすると筋肉が削げ落ち腹が膨らみ飢餓状態で病院送り。
- 357 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/08/20(土) 06:55:43.66 ID:t0yVdjiJ]
- >>352
おお、同志よ
つーか俺と一緒だね、約三ヶ月前は117kgあった
今は94kgで停滞期かな…
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 07:49:55.32 ID:5a0HMLob]
- ダイエット板ってモノホンのデブが居るんだな。
またまたー、117kgとかそんなこと言っちゃってｗｗｗｗｗ
巨デブなのってここでは俺だけだろ？なぁ？そう言ってくれよ。
ハハッ・・・ｗ
とか思ってたよ(´･ω･`)
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 00:06:02.08 ID:8pFL+dTm]
- 4/24 69.0kg 20.4%
6/29 64.2kg 14.6%
7/18 61.1kg 12.9%
7/23 60.0kg 11.8%
7/30 58.9kg 10.7%
8/20 58.6kg 9.6%
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 00:26:23.86 ID:YeqR6ydw]
- >>359
素晴らしい！ 理想的な減量だね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 01:02:13.20 ID:/44RpxW1]
- 今日、銭湯で俺が体重測定したあと
すぐに、よく似た体形のおっさんが体重を測定した。
明らかにお腹が出ているのに俺より2kgも軽かった上に
最後に俺の顔を見て、にたっと笑いやがった。
ものすごく負けた感があって、とても悔しかった。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 01:09:45.41 ID:1wNxtJ1f]
- >>361
筋肉は贅肉よりも重い
これでなんとかモチベを上げるんだ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 01:29:20.51 ID:/44RpxW1]
- >>362
ありがとう。
今後も引き続いて、気合いを入れ直して
ダイエットに取り組みます。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 09:25:00.00 ID:uRejc0YV]
- 4/15 89.6kg 27.5%
8/20 79.8kg 23.2%
約10kg落ちたのに体脂肪の減りが悪い…。
どうすれば>>359のようにごっそり落ちるんだろうか？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 16:58:45.83 ID:Yj4KGUUI]
- >>344
お願いだからおしえて！！
イケメンの兄貴！！
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 19:11:49.92 ID:Nw7s0f5F]
- 今さっきTXに乗っていたのだが、目の前に常時口を半開きのキモオタ(デブ)がいた。
時間帯として、そこそこ混む時間なので席は埋まる。しかし、そのキモオタの横だけは誰も座らない。数駅進んで、しぶしぶと言った風で小柄な女性が座った。
さらに数駅進み乗客がかなり降り、席がまばらに空いた。その瞬間、女性は空いた別の席へ移動。キモオタはムスッとした表情。
あぁ。デブと言う理由を含め、このキモオタのようにはなってはいけないと痛感した。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 02:16:43.48 ID:/faBQzaJ]
- >>360
まともに信じてんの？
69㎏時、脂肪14㎏あるのに
9.6㎏痩せてた
（その内脂肪が8.2㎏以上減）
あるわけないだろ
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