- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:41:44.70 ID:i0MUoyl9]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 09:32:58.34 ID:ZveQonvI]
- 私も初日は各二回が限界だったよ。でも回数よりもトレーニングを続けることが大事だと
思ったから２回、３回しかできなくてもよしとしてた。
取りあえず続けることが大事だと思う。続けると回数もこなせるようになるよ。
さすがにトレーシーの言う６０回は無理だけどww
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:58:49.62 ID:Z2JTWUGq]
- アンクルウェイトつけてやってる人なんているんだろうか
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 15:09:58.66 ID:wYYag9dB]
- その60回ってのは、ムックの話ですよね？！
私はマット１派なんだけど、なかなかお腹がへこまないなぁ…
でも腹に縦の線がうっすーーら出てきた気がする…？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 15:23:06.88 ID:OM0qRsvT]
- ウエイトつけてやってる
500グラムだけどね
時間かかるし、60回もやってられんし・・
魔女達の22時で、スタッフを1週間で痩せさせるコーナーでもトレーシーに60回って言われてた
短期間で効果出すためだろうけど
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 15:29:29.90 ID:PAZx+k2H]
- ムックでトレーシーはじめた巨です。
60回もできる人は尊敬するわ。
休み休みなら、どうにかできるかもしれないけど、連続だよね？
すごすぎるー。
ところで、巨でトレーシーはじめた人はいますか？
巨には向かなかったりする？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 15:40:54.62 ID:vdXPJsFF]
- 筋トレはともかく、巨であの有酸素ダンスを
やるのは膝を痛める元だと思う
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 16:25:14.54 ID:U9wGpl5G]
- >>437
巨でもトレーシーに着いていけるなら別にいいんじゃない？
でもムック一般体型～美容体型の人にとってもきつめのメニューだから
全く着いていけないのに無理してやり続けるよりは
とりあえずウォーキングとか巨向けの簡単にできるもので
ある程度体重落としてからが良いのでは？
個人的には全く巨には向かないと思いますが巨でも運動神経いい人もいるから
もちろん着いていけるならやり続ければ良いと思います
膝壊すとかその辺は考えて
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 17:30:21.88 ID:Z2JTWUGq]
- 500グラムのウエイトつけて試しに何回かやってみた
重くなって辛いかなと思ったけど反対にないときよりも安定してやりやすかった
今度からウエイトつけてやろ♪
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 18:33:56.71 ID:QIgEnbya]
- ムック、今日で30日目なんだけど、劇的な変化はなかったよ。
やっぱり、1日20回じゃ駄目だった。
有酸素も、毎日やらなかったし。
ムックの「30日で痩せる」っていうのも、
・筋肉デザイン60回
・有酸素40分
っていうのを、きっちり30日続けた場合なんだろうな。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 19:37:54.15 ID:PAZx+k2H]
- >>438>>439
ありがとう。
筋肉デザインはなんとかついていけるけど、おっしゃる通り有酸素ダンスはきついかも。
ジャンプが続くと、1~2分ぐらいでふくらはぎ周辺が痛くなって、途切れ途切れになる。
筋肉デザインやった後は、やっぱトレーシーの有酸素ダンスやらなきゃ効果が薄くなるかと思って、必死にやってた。
トレーシーの有酸素ってやっぱり筋肉デザインのように、複数の種類を刺激するように作られてるのかな？
そう特別ではないなら、有酸素はもう少し軽いものをしようかなと思っています。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 10:16:23.83 ID:/hyir3Iw]
- >>441
ずっとトレーニングしてるとか、もともと太ってないんじゃない？
私は5年くらいエクササイズしてて、美容体重付近をウロウロ～なんだけど、そんなに大きな変化はないんじゃないかと思ってる
太ってる人や、普段運動してない人ならかなり効果ありそう
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 13:01:15.37 ID:svh5nJaC]
- ムック15日目だけど変化ないし太ってはいないからモチさがった
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 14:06:56.15 ID:k9hzDsy0]
- ムックやって変化ない人逆にすごいよ。もう痩せる所ないんだよ
まだムック始めて二週間ぐらいだけど
すぐ変化が現れてやればやる程変わってく私は
まだまだ余分なものがありますよって事なんだろうな…ｗ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 14:29:51.95 ID:4LY3JhvL]
- 私は体重やサイズは大きく変わらないけど見た目に変化出たよー。
サリーちゃんみたいな寸胴足にうっすら筋肉の線が入って、
貧弱な扁平尻だったのがぷりっとあがってきた。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 17:20:24.75 ID:2yjfrfey]
- >>442
はっきり言って飛んで跳ねてるだけだから、特別ってこたぁないんじゃない？
ムックの有酸素ダンスは、筋肉を計算して作られたように全然感じない。個人的には。
実際どうなんだろ？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 21:29:08.29 ID:Yid9ewRn]
- ジャンプ連続で1時間やってるのをずっと続けたら下手すると膝足首腰壊すような
>>447
トレーシーのダンス発表会だよねｗ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:01:54.60 ID:fnvSZ/9k]
- ムックのジャンプって、スポーツクラブでやってるエアロビクスと比べると、
かなりテンポが遅くてやりにくいし、足が痛くなる。
まあ、わざとゆっくり動く事で、負荷をかけてるのかも知れんが。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:58:44.37 ID:gpZMbQp+]
- 今ムックの一日目をやってみた
キツイ…16も動きがあるから多すぎるし何に効いてるかもイマイチ
文だけじゃ動きわからないからDVDがあってホントよかった！ゆっくりじゃなく早めに動かすんだね
有酸素ダンスは見よう見まねｗｗどんくさい
>>441
60回やらなきゃいい効果を期待するのは甘いのか…とりあえず20回ずつでいこうと思った私はなめすぎですねｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 23:22:51.73 ID:6urbGSlH]
- みなさん靴履いてやってます？
あまり家の中で靴履いて運動したくないんだけど負荷足りないかな？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 23:46:55.72 ID:2yjfrfey]
- >>448
確かに発表会だわw
>>449
自分も思ってた。
ゆっくりジャンプが余計に脚に負担をかける。
それと、微妙に音楽ともズレてるし跳ねにくい。
>>451
シューズ履くのは、負荷とかじゃなく怪我予防のためだよ。
あれだけジャンプあるし、シューズはいたほうが安全。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 23:58:55.98 ID:W4u4T3AH]
- >>451
私は筋トレは裸足、ダンスだけシューズ履いてる。
ムック有酸素、初日に裸足でやったらふくらはぎが死んだw
シューズ履いた方が絶対にいい。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 00:50:21.15 ID:WiRnONaJ]
- >>450
いや、最初は20回でいいと思うよ。
慣れてきたら、回数を増やしていけばいいんだし。
私は30日とおして20回ずつしかやらなかったので、もう少し続けてみるつもり。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 07:41:03.95 ID:KXOs/oK7]
- マット１してる方、どれくらいで変化出ましたー？
お腹が全くへこまないのですが…
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 08:15:14.69 ID:JXQYf4Gp]
- >>455
どのくらいの期間やってるの？
お腹凹むのは結構時間がかかる。
特に下腹は。
もとが太ってたなら、余計に。
あと、お腹凹ましたいなら、1じゃなくて2やったほうがいいよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 09:54:06.30 ID:KXOs/oK7]
- >>456
まだ数週間程度なのですが…(^_^;)
結構2週間で凹んだよってブログとかで写真UPしてる方が多いんで…
自分、10月に結婚式を控えてるのでお腹もそうなんですが、上半身をスッキリさせたいのです！！
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 10:30:21.63 ID:K9/uPrTv]
- ムック片方20回ずつできるようになってきた！
カエル脚のキックは全身効く～って感じなのに好きな動きで30回はできる！
全身をコネクトして腕立て伏せも好きな動きで、パッとやりやすいから
通しトレーニング以外にも気が向いたときこれだけやったりしてます。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 11:11:01.84 ID:grVcvwI4]
- >>457
トレーシーで短期間で目に見える効果を求めるとしたら3の有酸素も合わせて
やらないと無理だと思う
期間限定ならジリアンをやった方がいいと思うよ
1.2ヶ月やってみて、それからまたトレーシーに戻ってきてもいいと思う
トレーシーはじっくりとボディメイクしていく感じだから
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 11:25:33.52 ID:kul2RweB]
- ムック23日目。最後のシークエンス流石にキツイし結構時間かかる。
20回しかやってない…ってか出来ないけどね。
ムックの有酸素飽きたので、3を買って始めてみたけどこれ楽しいねw
まだルーティン1しか踊れないけど、ムックの単調なジャンプよりいいわ。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 11:40:11.31 ID:KXOs/oK7]
- >>459
ありがとうございます。
3は持ってないのですが、平日はウォーキングをするようにしています。
短期速攻ってやつではないのですねwwメディアに踊らされました
でもトレーシー楽しいので、式までは頑張って続けようと思います。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:24:23.21 ID:v5fHrUoU]
- シューズ履くのは怪我予防なのかー。
有酸素ダンスやって4日、確かにふくらはぎが痛い…
続けるならシューズ買おうかな。
有酸素ダンスがとてもつまらなく感じるって理由で5日目にして挫折しそうorz
トレーシーなんか喋ってよ。
次の動作くらい言ってくれよ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 00:12:00.13 ID:xF/JtPQP]
- キツすぎて途中で嫌になって適当になっちゃう…
20回すらもムリだｗ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 02:41:48.94 ID:7sHy5HHx]
- 有酸素ダンスがきついので、有酸素は違うものをしようと考えてます。
有酸素を、トレーシー以外で代用してる方いますか？
よろしかったら何をされてるか教えていただけたら嬉しいです。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 02:52:15.97 ID:WyQH5yM5]
- >>464
好きな曲に合わせてキチガイダンス（スレ参照）
トレーシーの動きをちょいちょい取り入れながら好き勝手本能のまま踊り狂う
乗ってきたら１時間くらいあっという間に経ってる
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:11:57.43 ID:ZqwIL3eH]
- >>464
最近ヤーナリズムを始めたよ
1セット10分に区切られててやり易いし、割と心拍数も上げやすい内容だと思う
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:07:55.63 ID:KNUhjMrX]
- >>464
踏み台昇降、ウォーキング、自転車、ベリーダンス、RPB、ターボジャム、ズンバ、
フィギュアロビ等の中から天気とその日の気分と相談して選んで30～40分
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 17:47:20.46 ID:bt4gc6xP]
- ジャンプって痩せるんだね
縄跳びとかもがっつりやるとすごい痩せるって言うもんね
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 21:35:57.00 ID:HS+ihQdz]
- 腹凹で腹筋メニューが続けてやってると首から後頭部にかけて痛くなる。
余計な力が入ってるからだと思うけど、もっと腹筋がつけばそんな事も無くなるのかなぁ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:44:33.85 ID:v6/WXQCZ]
- >>469
腹筋中に首とか痛くなるのは、腹筋がまだ弱いからーって確かトレーシーが言ってた気がする。
腹筋弱くて首の力で頭あげようとしてるからだよー。腹筋ついてきたらだいぶ軽くなるはずだけど、無理しないでね。
わたしは腹筋してたら腰背中がつりそうになる。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 23:12:44.65 ID:LIN8nIBl]
- 筋力なさすぎ。
閉経後はそんな無理して筋トレしなくてもいいんじゃないですか？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 03:22:23.21 ID:q5SEsl4y]
- なんでそんなにカリカリしてるんだ。
ストレス解消にワークアウトしておいで
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 16:53:56.19 ID:jngshHDk]
- 椅子ないけど…
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 17:53:54.79 ID:1WMOq1so]
- 使ってる椅子の背もたれが低くて体支えれんww
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 19:21:35.78 ID:FphIWlGF]
- ３の有酸素ダンスのコンビネーションを一日一つずつ覚えてるんだけど､トレーシーがカウントをとりながら通しをやってるだけでも心拍数が上がっているのが分かる｡
これ､全部覚えて踊ったらきっと楽しいだろうな｡
頑張って覚えるよ!
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 12:12:31.90 ID:GXghqT8H]
- 椅子の背もたれが高すぎた…
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 13:30:56.15 ID:M2MpxHS3]
- 蒸し暑い日の運動は辛すぎる
去年の夏は猛暑を言い訳に４０日サボった結果が２ヵ月後にきたので
今年はがんばろうと思うけど、苦行にしか感じられんorz
- 478 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:19:30.79 ID:yP3nSJfi]
- クーラーつければ？
クーラーつけてやっても汗だらだら。28度だけど。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:36:30.80 ID:DIKXpEZT]
- 家は節電の前にクーラーがイカれてしまい
新しいやつの取り付け工事まであと10日くらい待つんだけど
クーラー使わない日中の運動はヤバイね
滝汗を超えて沸騰するかんじｗ
今日は地震で目が覚めついでに朝の4時頃やったｗ
爽やかでひんやりした空気でそれでも汗吹き出したたけど
いつもの頭沸騰ｗみたいな不快感はなくて良かった
朝4時は無理にしても涼しい時間帯を選ぶようにしよう
あ～でも今すごいトレーシーやりたい気分になってる～～～
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 21:56:17.66 ID:2yM4Q1PD]
- ムック22日目で脱落した～
少ない数にしてもつら過ぎ
30日できた人尊敬する
暑さもあるせいかやっていて足ガクガクになる
今日からまたトレーシーと一緒にできるマットに戻ってしまったよ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 00:20:00.43 ID:Eozu6ZJE]
- 22までやったんなら最後まで頑張ればいいのに
と、トレーシー初心者1しか持ってない奴が言ってみる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:22:38.22 ID:xSToSTl1]
- ムック２日目で脱落しましたｗ
４０代運動経験なしのオバサンにはきつすぎました＞＜
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 00:39:32.20 ID:NVqTE3fB]
-
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- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:18:36.80 ID:Yi7DHb4X]
- >>480
21日目から辛いよね。今日25日目をやる予定だが
辛いのでちょっと億劫になってるw
マットに戻りたいんだけど、せっかくここまでやったから
30日頑張るつもりだよ。
>>482
私も40代だよw
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:33:27.12 ID:A6nmXi0z]
- やっと12日目だ
椅子使う動きが、大袈裟で好きじゃない
中古椅子なもんで背もたれグラグラするし・・
背もたれ壊れて顔から落ちたら、また報告します
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:55:18.47 ID:0vdFgoXd]
- 自分マットと腹持ってるからムックスルーしてたけど
このスレ見てるとムック欲しくなってきた
最近サボり気味でマットのウォームアップと立ち腕、立ち腹マット腹しかやらず
罪悪感からウォーキングに行ってたけどむしろ痩せた
やっぱり有酸素も大事かも
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:18:45.16 ID:U6jTR2rR]
- >>486
ウォーキングは何分、もしくは何㎞やりました？
私もやろうかなぁ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 12:46:20.44 ID:Eozu6ZJE]
- >>486
マットとウォーキングは週に何日のペースでしてました？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 13:29:36.24 ID:mMv6bKa9]
- 今日から21日突入したんだけど、上げてる脚より軸脚の付け根とゆうかお尻下がつっぱった感じで痛むんだけど。やっぱウォーミングアップしたほうがいいのかな？
あと21日になると画面ちょこちょこ途切れて次の動きなったりしてるのやる気失せる
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:25:31.83 ID:IVw5xCuy]
- >>489
マット編もってるなら、それのウォームアップやるといいよ。
ないならラジオ体操でもいいし、よく学校の体育でやった準備運動でもw
やらないよりは確実にマシだから。
21日目~、DVDの映像がすぎ切り替わるのはイライラするね。
それまでは一応トレーシー見ながら動くことが可能だったから余計に。
なんで最後だけあんな編集にしちゃったんだろうか。
元々このDCDは動きの確認用だし仕方ないんかね。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:32:24.94 ID:IVw5xCuy]
- 連投ごめん。
>>485じゃないけど、報告します。
11~20日目のとき、椅子から落ちました。
椅子の上でアティテュードで、顔から思い切り。
鼻を強く打ち、かなり腫れましたが骨には異常なかった。
医者には階段で滑ったと嘘つきましたw
あとは手首も捻挫しました。
ちなみに木製の結構丈夫なダイニングチェアです。
こんなアホは私だけで十分ですが、念のため皆様お気をつけください。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 17:04:43.09 ID:mMv6bKa9]
- >>490
マット編持ってるから明日からやってみる！
ありがとう！
トレーシーダイエットは値段が値段だからしょうがないかね。
けどどうせ作るならちゃんとして欲しいよね。
椅子エクサは危ないよね。
大丈夫？
お大事にね！
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 19:20:12.58 ID:OAGM2RcS]
- >>491
ちょｗｗｗｗｗｗ
大丈夫かー…？
やっぱ椅子を使うエクササイズはマットのほうが良いね
シークエンス3の犬のポーズすると足の裏が痛くなる
足の裏が物凄く痛くなるって初めてだ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 20:09:42.51 ID:Rs61w8G6]
- 私パソコン椅子だけど落ちないｗ
低くしてるのがいいのかも？高さのあるダイニングチェアより
一番低くしたパソコン椅子でくるくる回るの阻止しながらやるのお勧め
顔面からダイブしそうなヤバさを感じたら
簡単に諦めて体制立て直してしまうのがポイント
体幹強化と危機察知能力が高まります
※ただし自己責任でお願いしますｗ
万が一くるくる回りながら顔面ダイブしても苦情は受け付けませんｗ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 22:15:23.43 ID:MmV0y7ez]
- トレーシーさん、週5で2週目なんだが下半身の筋肉が筋肉痛とは違う熱を持って鈍痛がする…
例えると筋肉が風邪ひいて発熱してだるい感じ。
やり過ぎなのかなぁ。体もだるい。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:23:44.40 ID:KlTtpBit]
- >>495
ムックのほうにだけど、最初のうちは体が風邪を引いたような状態に感じるかもと書いてあったよ。
熱が出ると身体が重くてだるくなるような感じになると。
風邪と勘違いするけど筋肉が燃えてる証拠らしい。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 00:58:49.41 ID:CUJC2bb6]
- >>496
なんと…！！ムック持ってなかったんで知らなかった！ありがとう！！
まさに筋肉の風邪って感じでじわわ～っと熱くて…
この季節熱中症とややこしい～！
筋肉が燃えてたのか…今日ダルくてさぼってしまった
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 08:34:27.23 ID:vDWL2XWf]
- トレーシーの筋肉が燃えるって言い方、いつ聞いても違和感ある・・
やっぱ椅子エクサは危ないんだ
巨だから落ちたら、すごいことになりそうだ
顔つぶれそう
落ちた方、お大事に・・・
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 09:47:46.18 ID:nCRCr89M]
- >>497
あんまり体が痛すぎたら休んでね
これまたムックにやりすぎても疲労骨折する危険が～、ってあったよ
でも聞いてると代謝がよくなった影響みたいだね
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:14:46.64 ID:g1avA3Lk]
- >495
わたしもそういう時あるよ
食事を制限してハードに動くと、体の中からジリジリするような感じ
だいたいそういう時は痩せますよ
ただ、やりすぎて一週間くらい疲労が抜けなかったことがあるので、週に2日くらい休養日を設けることをオススメします
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 11:13:45.63 ID:xClu+T3B]
- ムック始めて37日目。
（30日終わって、また初めから繰り返してる）
ウエストは6cm減ったけど、太股の減りが芳しくない。
もう少し絞りたいな…
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 11:43:19.69 ID:bN6bMcL6]
- ムックでみんな20回とかどうやってるの？
DVD流してトレーシが先に進んでるけど気にせず20回やるの！
わたしはDVDの数しかやってない
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:02:14.24 ID:jhkrEbgS]
- >>502
一時停止してるよ。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 15:10:35.56 ID:nCRCr89M]
- >>502
ゆっくりするボタンを二回押してスロ～～でやってるｗ
最近体がなれてきてトレーシーより早く動けるようになったから、次の動作に移る前に20回する
間に合わなかったら止める
11～20日めやってるんだけど、本とDVDの動き違うのあるよね?
足伸ばすって書いてあるのにトレーシー膝曲げてるじゃん･･･みたいな
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 16:15:43.56 ID:uVrWWeD9]
- 私は1しかもってないからわからんけど、トレーシーって基本少し足曲げてるんだよね。
足のエクササイズしてるとき、動かしてない足伸ばそうと思ってても結構しんどくて、ふとトレーシーの足見たら若干曲げてるから「あ、いいんだ」って思ってww
最後の曲げていいわよって言ってるときの足とさほどかわらんww
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 20:41:17.98 ID:bN6bMcL6]
- >>503
そか！
やっぱ一時停止してるんだね。
明日から各20回やるようがんばる！
DVDだと17とか回数マバラだからね
ありがとう!
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 20:44:24.83 ID:bN6bMcL6]
- >>504
スロー再生ってのも有りだね。
普通に再生で20回出来るってすごい！
ムックも解説あんま見てなかったけど見てみる。
ありがとう！
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 20:51:53.09 ID:bN6bMcL6]
- 連投ｽﾏｿ。
ムック21日～のやると、キツいけど終わったあと驚きの脚の軽さなんだけど。
柔軟されつつ反対側も筋肉使われるクロスベクターって大事なんだって思った。
マット持ってたけどムック買わなかったらクロスベクターの大切さわからなかった。
犬のポーズが全然横に開けないのが今後の課題。
このスレでモチあげてがんばる！
みんなありがとう！
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 10:21:57.75 ID:ruSJycfm]
- 安くて手ごろな椅子が見つからない・・・
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 13:04:47.53 ID:nu4Y2x18]
- みなさん、30日が終わったらどうする予定ですか？
自分はまだ20回もできないヘタレなので、2週目入ります！
有酸素は面白くないから違うの探し中です。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 15:08:41.75 ID:tGfnLSWr]
- >>510
30日過ぎたらまた1日目からやるよ。
マットよりムックのがすき。
有酸素は音消して好きな音楽にしたらかなり楽しくなった。
トレーシーとまったく同じ動きしなくても適当にアレンジして踊るのもありだとおも。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 10:07:52.56 ID:BFrEB0I+]
- 今日から２１日目の動きに突入。
足が椅子の背もたれまでなんて全然上がらない。
座面がせいぜい。
これって、筋力の問題でしょうか？
それとも柔軟性？
股関節が硬くて、床に座って左右に開脚しても９０度までも
開かないんですが、続ければ上がるようになるのかな？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:36:38.47 ID:lpADyNfQ]
- >>512
私も21`30日頭の二連発「下を向いた犬」と「椅子に乗せた足を高く上げる」
でトレーシーほどガッツリ足上がりませんでした。
（でも上げた足の反対側の手をより曲げ身体を倒すようにすると
高さは稼げるという裏技はありますｗこれが本来鍛えるべき所を鍛えられない
という結果になるのはたぶんあると思いますがｗ）
こ、こ、股関節が死ぬって勢いだったので
これはまだまだ股関節の柔軟性が足りないんだなと解釈してたけど
ムック読んでみたらクロスベクターが働くのはお尻ですだって。
股関節の柔軟性プラス尻筋で支えてるってことなのかな。分かんないけど。
でも個人的にはトレーシーで初めて横に足を上げるという動きをやり
1`10日にも11`20日にも必ず足を横に上げる動きは入っていたので
いきなり21`30日のコレやったらもっと大変な事になってただろうなとも思ったよ。
やり続けることで必ず少しずつ出来るようになっていくのが筋トレだね。
でもそれは自分比でやっぱり人それぞれに設けられた限界ってものはあると思うｗ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:39:38.66 ID:lpADyNfQ]
- >>510
私も絶対2周目やるな。回数とか足が上がるようになったとか
そういう自分の成長を確認して悦に浸りたいｗ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 17:20:12.91 ID:BFrEB0I+]
- >>513
そう、鍛えられるべきところに力が入らない感じで、
やり続ける意味があるのだろうか考え込んじゃったんです。
ま、どこが鍛えられるべき筋肉かよくわからないけど･･･
とりあえず今日より10日後にもっと足が上がればよいってことで
がんばります。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 17:50:34.90 ID:lpADyNfQ]
- >>515
ムックを読んでみるとどこに効かせるのが正確なのかその答えが載ってたりしますよ！
例えば下を向いた犬なら
『椅子の背は足を高く上げるときの目安として使います』
『足を横に出すときに肘が曲がらないように。クロスベクターが働くのはお尻です』
だから椅子の背まで高く足を上げることを重要視するより
肘を曲げずにお尻の筋肉を意識して上げることが大事って事になると思う。
裏技で足が高く上がった！と喜ぶのも私は楽しいのですがｗ
そうだよね、ここはダイエット板なのだからストイックな姿勢を見習いたいし
いい刺激を受けてまた私も頑張ろうと思いました。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 19:30:44.85 ID:lh0TI1/+]
- ここの人達すごい体力！
筋肉デザイン、片側20回ずつやるだけで1時間以上かかってしまう
ムック３日目にしてお尻が激痛(´ω｀)
でも、頑張る！
30日間頑張らねば！
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 20:14:59.46 ID:YcyNH23Z]
- はじめまして。現在ムック２周目の６日目です。
２周目に入って腹筋までは各３０回、腕は４０回なんとかやってます。
巻末のダイエットダイアリーの食事プランは未記入でしたので
そこに２周目の結果を記入しています。
１ヶ月前と比べると結果がはっきり出ているのでやる気でます！
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 08:34:36.22 ID:HKqxlLCh]
- 一年で一気に太っちゃって、去年より5キロも重いのに、痩せていた時に履いていたパンツが履けました
シルエットはちよっと微妙wだけど、トレーシーやる前は絶対ありえなかった
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 10:21:32.63 ID:SVPJnEpK]
- 二人目産んでから20キロ以上太った
自分が怖くなって今更だがトレーシー挑戦中。
筋トレなんだけど、良くある筋トレ本に載ってる動きとは全く違うんで
コレクションって訳じゃないんだけど、色々買ってしまったよ。
正直、普通の筋トレよりきついけど、バリエーションがあって飽きない。
トレーシーとカロリズムでがんばるよ＞＜
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 11:13:15.98 ID:qe3QezIu]
- きついけど飽きない。
きついけどやりたくなる。
きつい＝辛いじゃないのがトレーシーの良い所だな。辛いのは続かないから。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:59:07.52 ID:bPFNIvOa]
- >>520
いろいろって、なにを買ったの？ｗ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:14:58.64 ID:oOq4wvz5]
- ムック初心者です。
足をあげたりする動きのとき(例えば2番目伸ばした足の上下運動)でも
足より先に支えてる腕(手のひら)が痛くなるんですけど、みなさんどうですか？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 23:07:39.48 ID:ZYwLoOMX]
- >>523
私は手首が痛くなるよ。
体重を乗せてって言ってるから仕方ないんだろうけど。
でもずっと体重をかけてるわけじゃないから終えたらまったく痛くないけどね。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:05:58.82 ID:s7gtwOsl]
- １と２を持ってますが
みなさんこれ、オート再生で全部やってます？
プログラムメニューでプログラム選んでやってます？
１をしばらくオート再生で全部やってたら
死にそうって言うか時間かかりすぎ
ﾋｰﾋｰ言いながらやってる最中に
子どもが友達連れて帰ってきちゃって超はずかしかった…
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:52:02.48 ID:CM252KlC]
- >>525
そのときのスケジュールや状況に応じて自分でチャプターから選んでる
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 21:03:40.84 ID:o/szDTip]
- >>523
ムック、初めのうちは私もしばらく腕が痛かった。
筋肉痛は全身なんだけど、もう腕だけが飛び抜けて痛かった。
でもやってくうちに、最初は腕に頼りきって体を支えて運動してたのが
全身で満遍なく支えられるようになってきて、腕痛くなくなったよ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:52:04.24 ID:CkMi+IWw]
- もうじきムック30日。
有酸素はもう飽きそう・・。
体重も変わらない。
さすがに最終シークエンスは椅子ないと効果薄れるわ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:58:19.61 ID:IKprMRYY]
- 私は未だマット一筋です
音楽が飽きた！
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 06:32:27.02 ID:RXTrdLO9]
- >>528
30日で体重変化なし？
ムックは従来のワークアウトじゃなくダイエットと謳ってるから食事もきちんと実行すべきなのかもね。
献立だけじゃなくレシピもたくさんあればいいんだけどね。
有酸素ダンスは楽しみ要素がないせいか飽きるよね。
自分は既出のように音楽変えてなんとか乗り切ってる。
洋楽やＪPOP交互にしたり。
今はベタだけど初期安室ちゃんに合わせてなりきりみたいに踊るのにハマってるw
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 10:24:05.84 ID:zog/IxH+]
- >>530
それはキチガイダンスですねｗｗ
今ムック始めて初めての生理なんだけど生理痛がすごく軽い
トレーシーのお陰…？かどうかはまだよく分からないけど
軽いお陰で休むことなく続けられた
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 10:57:28.13 ID:OB6Fvyp8]
- やっぱ、スタイル悪い人のほうが効果でやすいね
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 11:10:39.18 ID:hZ691ogo]
- マット歴２年、現在ムックシークエンス３4日目
ムックのがキツいけど楽しいから好き
柔軟性あるからキツイ中に気持ちよさがある
そして変な話、有酸素のおかげか、ずっと気になってた股間の肉がすっきり取れた！
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