- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:26:52.29 ID:tx8hr6iT]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart111
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304380668/
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:24:55.03 ID:mBPEtwVs]
- >>677
人工甘味料そのものをたくさん食べても太りません。
実験でそう結果が出ています。
ただし、自分の場合0カロリーゼリーを食べて、逆に食欲が湧きました。
他にも食欲が涌いたという報告がたくさんあります。
甘い物を食べているのに人工甘味料なので血糖値が上がらないことが関係している、という説があります。
脳が勘違いを起こすようです。
人工甘味料入りのものを食べてもそれが原因で体重は増えませんが、食欲がわくということです。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:40:12.53 ID:mBPEtwVs]
- >>683
俺も75kgあたりからなかなか減らなくなりました。
ダイエット方法はそのままでしたが、これは精神的な理由で減らなかったんだと思います。
というのも、>>683さんは「自分は80kgだ」っていうふうに思い込んでいるんでないでしょうか？
自分も「75kgなんだ」というふうに区切りを付けてしまっていたので、なかなか減りませんでした。
そこで「BMI22の63kgが本来の体重だ」と思うようにして、ダイエットをハードにしたら減り始めました。
停滞するのは、肉体的なものより精神的なものが大きいと思います。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:42:27.20 ID:b6WcYZaX]
- 謎はすべて解けた
>>700
ショコスレより
c.2ch.net/test/A.lll!mail=sage/shapeup/1306219773/g?g=491
水を飲まないとますます浮腫むらしい
私も浮腫みやすいのだが、試しに小まめに水分摂取したら浮腫まなかったよ
あと野菜ばかり摂っても●は出ない。炭水化物や脂質も必要
試しに一日チートと割り切り、どかんと食べてみては？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:56:40.09 ID:5nQYubkf]
- 猫を飼うと、外見が綺麗になって痩せるとききました
確かに自分知り合いの中に、綺麗で痩せてる先輩が、猫を２匹飼ってたのでその話をきいた時は納得しましたが、これはどうなんでしょうか
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:35:05.68 ID:UpZh69oy]
- ネコかうよりイヌかう方がまだ痩せると思うけど。
散歩で毎日歩くからw
そんなクソデマ信じるな豚
- 707 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/06/08(水) 00:50:03.25 ID:yiw+KiZq]
- >>705
どういう思考回路してんだよ
引くわ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 01:03:57.55 ID:bpJj+Vid]
- 156センチ 50キロの女です｡
明日からダイエットスープを
飲もうと思い色々調べました｡
どのダイエットスープにもセロリが入っているのですがセロリわ重要な役割なんですか？苦手なのでできたら抜きたいのですが…それでわ意味が無いのでしょうか？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:22:40.97 ID:m3ILG0uu]
- >>708 私もやったことあるけど、セロリと玉葱は大変重要なので抜いたら意味がありませんし、効果半減ですよ。
本気で痩せたいなら食べましょう。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:34:00.21 ID:mVburh7E]
- わざとだって分かっているけど、すげー違和感…
それでは→それでわ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:44:31.22 ID:Sm5Afr1v]
- >>708
パセリをトッピングすると効果が上がるよ
- 712 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/06/08(水) 02:56:12.54 ID:yiw+KiZq]
- >>708
にんじんがいいと聞く
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 03:31:19.36 ID:jvdR9n8S]
-
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】70kg
【体脂肪率】38%
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食欲なし昼は定食で夜も定食・間食・甘食率高いです
【ダイエット開始時・内容】
73kg
ストレッチ
壁立て腕立て50回
足あげ腹筋50回
エアチャリ50かい
空中足パカ50回
有酸素運動20分
晴れたらウォーキング1時間
【ダイエットはいつから始めた？】1か月半前
【テンプレ全部読んだ？】
Yes
【疑問点】
今友達とダイエットしてるのですが6月からダイエット強化となり6月7月で10kg痩せるとなりましたが10kgは正直リバウンドするし無理あるなと思っていて2か月で5～6痩せれたらなと思っています
元は55で46まで短期でダイエットしリバウンドでここまでドカぐいしてしまいました
リバウンドは今まで5回くらいしてきて筋肉つけようと思い筋トレ初めてみました
友達は朝も夜もウォーキング＋食事制限1日1食で50前後で7月末までに40目標ですが問題ないでしょうか？
リバウンドばかりで体脂肪や筋肉量の足りない自分がリバウンドしにくく効果的に痩せるには何を＋すべきですか？
食事は1200を越えないように食べています
今は基礎代謝は1400近くあります前は1000前後でした
基礎代謝増やしたいのですが方法ありますか？
支離滅裂な文章でごめんなさいアドバイスご指摘お願いします
携帯から失礼しました
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:31:10.04 ID:mVburh7E]
- >>713
筋トレに重き置いても痩せない。有酸素がまったく足りない
晴れたら…って今梅雨ｗ室内でも出来る踏み台昇降でもするべき
リバウンドしにくいダイエットは、王道
リバ回数が多いから、ほんと長い期間で痩せて習慣化していくしかない
友人より今は自分だろ。基礎代謝なんて宛にする前に、とにかく動け！
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 08:47:38.67 ID:/D0d6l6X]
- 194cm91kgが半年で66kgになりました。痩せすぎです。
もう得体のしれない物体、UMA、このままではNASAに連れて行かれます。
ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、腹筋、顔の運動に加え
食事制限をしてここまできました。
ですがここずっと食事制限がエスカレートして修行僧の域に入ってしまいました
過剰なまでにカロリーを減らして、運動量に対してとにかく摂取カロリーが少なすぎるという病んだ状況に。
結果、痩せすぎという現状に至るわけですが
とりあえず194cmという身長に対して、適度な体重（85キロぐらい？）まで戻したいです。
もともと体重を減らしたいというよりは、顔や腹、脚をなんとかしたいというところから始まったダイエットだったので・・。
そこで相談なのですが、
ここからは、とりあえず食事をしっかりとる（バカ食いはしない。バランスをしっかり考えた常識的な質・量で）
運動は継続という形で大丈夫でしょうか？
運動についてはもう習慣になっていますし、これからむしろ強度を増していきたい気持ちです
なにぶんムチャな減量をしてしまったので、リバウンドは避けられないと思いますが
運動を引き続き行っていくことで、少しでもパッと見のデブ化を避けられるのでしょうか？
ご教授お願いします
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 09:00:10.70 ID:L2EWzfwq]
- >>702
人工甘味料は身体に悪いからあまり摂らない方が良いよ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 11:59:28.45 ID:VegSOMam]
- >>715
単純に食事をしっかりとればいいと思うよ。
運動を強化するならなおさら。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:05:29.48 ID:VegSOMam]
- >>713
自分でも書いてるように、短期でダイエットすると、どうしても維持が難しくなって
リバウンドしやすいよ。
2ヶ月で5～6Kgとか目標を立てずに、とりあえず少しずつでも痩せていく食生活を確立して、
長期的に痩せていくことを目指す。
どうやったら維持になるのかをちゃんと調べて、それを意識しながらダイエットを進めていく。
とりあえず体重落ちればいいや、とダイエットを進めていくと維持に失敗しやすい。
今やっていることに＋するなら、カロリー計算して自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのかを
把握することだと思うよ。
どうやって1000Kcalとか1400Kcalとか測定したのか知らないけど、基礎代謝を増やすなら
単純に食べて運動すること。あと、太ること。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:20:45.72 ID:r3vutTOL]
- >>713
>リバウンドは今まで5回くらいしてきて筋肉つけようと思い筋トレ初めてみました
今のトレーニングは継続した方がいいとは思うけど、それで筋肉増やすのは無理じゃないかな。
と言うか筋肉云々は忘れてとりあえず食事の管理と有酸素をしっかりやった方があなたの目標には合ってると思います。
筋肉を付けたい、落としたくないっていうのならもっと合理的な筋トレが必須。
まあウエイトトレ必須と思っておいて下さい。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:26:02.96 ID:r3vutTOL]
- >>715
背が高いですねー。
>リバウンドは避けられないと思いますが
そんな事は無いですよ。
20kg近く体重を増やしたいって事ですが、さてその20kgの内訳をどうしようかって話ですね。
もし脂肪が20kg増えたらかなり悲しい事になると思う。
という事はなるべく脂肪以外で体重を増やせばいいって事。
つまりウエイトトレをすればいいです。
有酸素しかしていない状態で食事量を増やして増量だと脂肪の増え幅が相当多くなるよ。
もちろんそれでスタイルが悪くなるとは限らないけど、自分なら絶対やらないなあ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:24:33.89 ID:rug6eRQH]
- ２２ならそれでも痩せるんじゃない？
２５過ぎたら駄目だろうけど
正直王道って言ったって、先ずはやってみて痩せないなら間食無くすとか、運動増やすってやってみないと、自分に適したダイエットなんて誰にもわからない
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:56:32.50 ID:mVburh7E]
- >>715
基礎代謝＋運動消費カロリー以上は食べて食べて
あと雪山には行くなよ！
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 17:02:44.86 ID:A6b1KM8G]
- >>713
その食事のパターンではせっかくの運動も台無しですよ。
朝が忙しい、夜は食べたいとか気持ちは分かりますが、まず夜を減らせば朝に食欲が出るのではないですか？
夕飯少なくて腹が減ったらとっとと寝るか、気を紛らわすためにウォーキングに出かけるのも良いです。
たまにはご褒美も忘れずに。ケーキなどの間食は昼間のうちに、夕食後のデザートはNGです。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 18:46:51.93 ID:AXEFNwFH]
- >>713
基礎代謝は基本的に体重に比例するので、
ダイエットで脂肪だけ落としたとしても減ります。
筋肉を増やせば基礎代謝は増しますが、
男性ボディビルダーですら同世代の一般男性に比べて、
平均で200kcal程度（コンビニのおにぎり約1個分）増えるだけです。
参考ページ
ttp://nmidoh.blog.ocn.ne.jp/blog/cat11592896/
> ボディビルダーの基礎代謝量は1712±209 kcal/日（22～55歳男性、平均体重77.1 ｋｇ）でした（1）。一般人の基礎代謝の基準値は1530 kcal/日（30～49歳男性、基準体重68.5 kg）
なのでダイエットで期待するほど基礎代謝アップを目指す事は、
事実上不可能かつ無意味と思われます。
ただし筋トレは引き締まった身体を作るので、
基本的に脂肪が多くその重みで垂れ下がりがちな女性は、
むしろ男性よりやるべきと思います。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:20:05.62 ID:L2EWzfwq]
- 世界一の美女に輝いた森理世はブスだけど身体は完璧だな
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:52:01.10 ID:Xhue+kTm]
- ２５歳女１６１㎝４８㎏～４９㎏体脂肪２２～２６％
去年頃にMAX５５㎏まで達してしまい、人生最大のピザ化してしまい、一年程かけて今の体重に戻りました。
これが自分の通常の体重なんですが、やっと通常に戻したところで、これからが本当のダイエットと思います。
８月頃までに本気で痩せたいんですが、今まで４５㎏から下を見たことがないので、４０㎏まで落としたいです。
食事制限(なるべくバランスよく)と運動(筋トレ３０分有酸素１時間)をしているのですが、今までのメニューであと約１０㎏落ちるのでしょうか？
４５㎏から落ちた試しがないので、どうしても憧れの４０㎏になりたいのです。
アドバイスあればお願いいたします。
只今迷走中です…
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:54:18.44 ID:Xhue+kTm]
- 付け足し
１日に１～２㎏の増減(生理関係なく)や、体脂肪率の増減が激しすぎるのも気になります。
体脂肪率に関しては１日で３％も動く事があり戸惑っています。
体重計は買ったばかりなので故障の疑いはまずないです。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 21:01:19.67 ID:r3vutTOL]
- >>726
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
少なくとも得るものは殆どありません。
>今までのメニューであと約１０㎏落ちるのでしょうか？
それは分からない。
と言うか食事量次第。
ただかなり軽い体重が目標だからそうとう食事を絞らないと厳しいでしょう。
その体重は年齢等の状況によっては見た目等の評価では必ずしも優れたものではないかもしれないよ。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 21:26:35.92 ID:n7Ef9rB5]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】外回り
【食事内容・摂取カロリー】夜は大食い
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
やる気が出ないけど取り敢えずなんとかスポーツクラブまで辿り着いたのはいいものの
会員証を忘れて泣きながら帰宅してもう１度行く気が無くなった場合どうしたらいいですか？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 21:28:10.46 ID:8eveNs2r]
-
151/42、22歳♀、受付嬢です。
毎日１時間、早朝ウォーキングをしています。
あと2キロ痩せたいのですが、１日の摂取カロリーをどこまで下げたら良いのかわからず相談させていただきます。
１日900カロリー摂取＋ウォーキング１時間を半月続け、
１キロ減→停滞→ちょいドカ(会社飲み会)→１キロ減→停滞
という感じで、食べた後にスッと１キロ減っていたりします。
摂取カロリーが低いと身体が省エネモードになり痩せにくくなると聞いたことはありますが、
では一体１日何kcal摂ればいいのやら…と困っています。
基礎代謝を計算してみようとも思いましたが、調べたらいろいろな結果が出てきて何を信用したらいいのかも分かりません。
こちらのスレの方々は皆さん博識なので、相談させていただきました。宜しくお願いします。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 21:31:21.66 ID:rug6eRQH]
- >>729
テレビを観る
- 732 名前：715 mailto:sage [2011/06/08(水) 21:45:53.02 ID:/D0d6l6X]
- >>720
せっかく太っていくなら筋肉にしちゃおうってことですね
有酸素運動もほどほどに筋トレ等、無酸素運動メインに切り替えていくべきなのでしょうか
実は昨年末まではニワカ筋トレやってたんです、1年ちょいですけどね
せっかくの高身長、これは天性のもの、生かそうじゃないかと
んでもって腕やら肩幅やら胸板はなかなか見れるものになったんですが・・
そこで腹と顔が肥大化してしまいまして・・
腹筋は面倒だからいいやってのと、
顔についてはもともと表情の変化に乏しい人間だったせいなのか・・
で、ちょっと私生活でトラブル抱えて筋トレを中断してそれっきりですね
なんせニワカ筋トレだったのであっという間に腕も胸も肩も退化
残ったのはブザマな肉塊って感じです
筋トレ再開するにしてもまた腹と顔にこないか心配ですね
満遍なくやっていれば大丈夫でしょうかね？
食事にも気を使いつつ・・
それから当時プロテインも飲んでいたんですが、
ちょっと不安ですね、なんでなのかプロテインにハマり初めてから
肥満細胞も爆発した感じです、もともとは食っても食っても太らない体質だったのに・・
プロテインのせいじゃないかもしれませんけど・・
体がデカくなっていく自分に酔っていたのかもしれません
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:30:27.89 ID:C72lOfhI]
- >>730
むしろ1800ぐらい採りましょう。900は少なすぎ。
もっと体を動かす事を意識された方が良いです。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:36:58.16 ID:QWqDyqJC]
- 【年齢】20歳
【性別】男
【身長】㎝【体重】171.2/59.2kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】
駅まで徒歩往復1~1:30分
土曜日になわとび30分
【食事内容・摂取カロリー】
朝:バナナ1本以上
昼:カップ麺
夜:おかずのみ,炭水化物なし
だいたい1600~1700calに抑える
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
中学→高校で体重が53から76まで上がった
高校→大学で60まで落とした.
筋トレしながら,痩せたからゴリラみたいになった
これは私の顔がゴリラだからなのでしょうか？
顔が全然痩せません.中学時代の顔の大きさに戻りたいです
目標体重は53kg~55kgです
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 22:50:26.43 ID:8eveNs2r]
- >>733
レスありがとうございます。
1800ですか！！
何せ田舎なもので、帰宅後20時くらいだと真っ暗で歩くのは朝くらいしかできない為、ショコ１時間をプラスして、摂取カロリーちょい増やして様子見ます！
ありがとうございましたm(__)m
- 736 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:00:58.25 ID:yiw+KiZq]
- >>734
顔の大きさは骨格で決まるから無理だゴリ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:06:41.38 ID:QWqDyqJC]
- >>736
レスありがとうウホホｗｗｗ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:07:18.24 ID:mVburh7E]
- >>734
ごめん、失礼だけど笑ってしまったｗ自分が書いたのかと
私も痩せたら顔が精悍なゴリラになったよ
筋トレで苦虫噛み潰したような顔ばかりしてたのがいけなかったみたい
・50音を表情を豊かにハッキリと腹から発声
・カラオケでも車でも、好きな歌をくっきり発声(オペラみたいに)で熱唱
・顔のツボを押す
・笑顔でいる事
表情筋は別に鍛えないといけないんだよね。互いに頑張って人類に戻りましょう
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:10:47.19 ID:chBd3v3t]
- >>726
自分１６１・４６～４７が平均体重で４５以下には滅多にならないが、↓で４２まで楽に落ちたよ
朝昼兼サラダのみ→週４クロール２㌔、週２ジョギング１時間→寿司屋でつまみのみたらふく（アルコール抜き）
という生活を１か月～２カ月
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:14:39.49 ID:kLoCJ9Dx]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】83kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼夜普通に食べて 現在間食をやめてます
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
3日前にバイト先の警備員のおじちゃんに「醜い」と言われダイエットしようと決意しました。
久方ぶりの運動なので 毎日ランニング1km 腕立て腹筋背筋 10回 2セット
を現在してます まぁ少しなりとも効果はあるみたいなんですが
このような方法を続けて言った場合ダイエット可能でしょうか？
目標としては標準近く(65kg) に戻したいです
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:15:27.76 ID:QWqDyqJC]
- >>738
そういえば最近あんまり外じゃ笑ってないな・・・
昔はよく笑った
体重減らしながら実践してみます
ありがとうございます
ウホホホっ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:50:30.47 ID:q3S+umk0]
- ダイエットが長続きしません。
かなりのダイエットに成功した人に聞きたいのですが、ダイエットを頑張ろうと思ったきっかけや、挫折しそうになった時の回避方などあれば教えてください。
スレ違いかもしれませんが続かないのが悩みで、何かご助言お願いします。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 00:06:09.13 ID:OQdchuyE]
- >>742
無理なダイエットをしてませんか？
ご飯を大盛りから普通盛りに変える・１日１０分歩く等、簡単な事を
少しずつ慣らしながらダイエットして行けば挫折しにくいですよ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 00:34:15.96 ID:pRxAb9wn]
- >>742
アンケートはスレ違い
とりあえず>>1を読むこと
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 00:41:27.84 ID:pRxAb9wn]
- >>740
>久方ぶりの運動なので 毎日ランニング1km 腕立て腹筋背筋 10回 2セット
まぁ今の運動はダイエットとしてはインパクトは小さいけど、腕立て腹筋背筋はともかくとして、
ランニングは徐々に距離を伸ばしていくことを意識すれば、そのうちちゃんとダイエットレベルの
運動にはなる。
最初から10Kmとか走れる人はいないので、今できることをできるだけやってみること。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 00:56:02.41 ID:jPxATEXH]
- ＢＭＩが今、標準とされる22の値なのですが、外見は太って見えます。外見を痩せて見えるようにするには、筋肉をもっとつければいいのか、体重を落とせばいいのか、どうすればいいですか？
アドバイスお願いします！
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 00:57:52.60 ID:ShndW4/0]
- >>745 レスありがとうございます まぁ実際この距離でひぃひぃ言ってるのでゆっくり増やしていく予定です。
あといろんなサイト見ると「距離」を走るよりかは「時間」で走ったほうがいいと書いてあったんですけど
最初の場合距離を意識せずに30分ランニングみたいなのがいいのでしょうか？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 01:01:06.07 ID:Rc2NJyGx]
- 身長体重体脂肪率がわからんとなんとも言いづらいけど、
標準的な筋肉量だとしたら最低BMI20程度まではおとさないとぽっちゃりして見えるよ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 01:02:24.74 ID:Rc2NJyGx]
- >>747
体力がない内はどっちを意識しても大して変わらないから、
体力がつくまでは走れるだけ走ればいいよ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 01:06:26.61 ID:ShndW4/0]
- >>749
ありがとうございます
体力戻すまで時間がかかると思いますが
ゆっくりしていきたいと思います
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 01:47:51.58 ID:VKmdMzvD]
- 正面から見て、顔全体はスッキリしてるのですが、横顔をカメラで撮ってみたら、顎下がぷくっと出でいてスッキリしてる横顔じゃありませんでした。
二重顎やスッキリとした横顔にするにはどうしたらよいのでしょうか？
舌だしエクササイズは１ヶ月続けてるのですが、なかなか効果が表れなくてかなり不安です。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 02:18:57.75 ID:JH2YohYl]
- >>751 ダイエット板だから
全体的に痩せるように努力すれば
顔も痩せてくるとしか言えないね
エステ云々行けば何か対処法はあるんだろうけど
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 02:54:26.62 ID:rEbp3DPI]
- >>743
ありがとうございます。
無理なことはしてないのですが体重が減ってくると食べてしまったりで短期的には減っても結局元に戻ってしまうのが悩みです。
>>744
アンケスレがなくてこちらに書き込みしましたがもしいいスレがあれば誘導ください。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 03:02:29.53 ID:rEbp3DPI]
- >>751
顔痩せには成功したのでちょっとだけお勧め書いてみます。
キャロルマッジオと犬童文子さんのフェイササイズがお勧めです。
ほんとにすっきりしました。有名だから女の人ならもう知ってるかもしれませんが。
逆に顔痩せすぎに気を付けたいぐらい効きました。
Amazonとかで調べてみて下さい。
あとは造顔マッサージとアユーラのビカッサも効きます。ダイエットというより美容ですが。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 03:07:09.01 ID:zX5aRKwu]
- >>726
やめた方がいい。
体に不具合でるよ。
元々太ってはいないけど、
今が適正体重かと。
内容から痩せ体質ではなく、標準体質だから、
そんなに痩せると生理が来ないとか、
もしくはリバウンドあり。
なぜなら、そんなに痩せても維持できないから。
若いうちに体をいじめると、後で半端無いと思う。
将来はおばさん体型になる。
今を大事に維持した方がいいよ。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 04:27:35.27 ID:vU0LA33h]
- 早喰いは太るとよく言いますが､全く同じ量を食べた場合でも時間をかけ食べた場合より早く食べた方が太りやすいのでしょうか？
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 04:39:56.05 ID:/TJOrSBE]
- >>756
いいえ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 05:55:20.33 ID:PcvCyaea]
- >>756
総摂取カロリーが同じ場合、
摂取の回数や時刻や食べ方がどうであろうと、
脂肪にならずにすぐエネルギーとして消費されるか、
いったん脂肪になった後でエネルギーとして消費されるかの違いでしかない。
むしろいったん脂肪になった方が、
脂肪の合成分解に余計なエネルギーが必要な分だけ、
（わずかだろうが）結果的にやせるとさえ考えられる。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 06:22:34.63 ID:sbx/vlBe]
- 早くがっつくと消化器官が消化を諦めて溜め込んじゃって結果脂肪になるって、先生が言ってたのに～！
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 06:29:07.83 ID:so066uiw]
- 早食いが太ると言われてるのは
満腹中枢が満たされる前に食べ終わる→充分な量摂ったのに脳が満足しない→結果食べる量が増える
からじゃないの？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:02:23.75 ID:grwQFYpk]
- 昨夜のためしてガッテンでは一口30回咀嚼すればダイエット効果有りと取り上げてたね
咀嚼は体に良いと言うけどやるとなると疲れるので結構大変
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:11:22.29 ID:JH2YohYl]
- 俺は早くがっついてたら、消化器官が勝手に強化された
消化を諦めて脂肪になるうんぬんってのは
かなり個人差があると思う。
余談だが俺の周りで、早食いで便秘の奴って聞いた事が無い
だいたい便秘の奴は食うのが遅い
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:17:27.82 ID:02NPZl3v]
- ヒント…インスリン
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:20:58.35 ID:TpngEKuw]
- スイマセン
宝塚記念はブエナで大丈夫でしょうか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:42:14.76 ID:nQLBiG9F]
- 野菜を食べない食生活と野菜にマヨネーズをつけて食べる生活ではどちらが体にいいですか？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:46:18.06 ID:0xqg3z5s]
- >>759
消化をあきらめたら、あとはお尻から出て行くだけだから
脂肪になりようが無いと思う。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:52:34.18 ID:4/KBdZWu]
- ためしてガッテンなんかが正しいことを言うわけない
所詮テレビだよ、無理矢理いくつかある説の一つを面白おかしく取り上げてるにすぎない
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 10:10:36.97 ID:qD+S2LnG]
- >>746
>外見を痩せて見えるようにするには、筋肉をもっとつければいいのか、体重を落とせばいいのか、どうすればいいですか？
なるべく筋量を維持するようにしつつ体重を落とす事が最良です。
>>732
体重を増やすのなら体の組織の何かを増やさないといけないですよね？
脂肪を増やすのが簡単なんだけどそれは望みませんよね？
だったら脂肪以外を増やすような方法で体重アップをするのが最適。
その際脂肪も増えますが上記努力をすれば脂肪の増加を最小限に抑えられるって事。
つまりウエイトトレーニング必須って事です。
有酸素だけで体重増やしたら大変な事になるよw
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 10:32:44.49 ID:hTLrPU6O]
- 食事の前にガムかんだら食欲なくなるってガッテンでいうてたけどほんま？
- 770 名前：７２６ mailto:sage [2011/06/09(木) 10:35:43.17 ID:SCp3p8Vv]
- 返信くれたみなさんありがとうございました！
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 10:42:44.90 ID:uswKfPl0]
- 自転車を20km漕ぐのとランニングを5kmするのとではどっちの方が効率がいいのでしょうか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 10:52:31.34 ID:/TJOrSBE]
- >>770
その身長で40キロにするということは完全に病気。筋肉は無くなり筋力は衰え、骨粗鬆症に
間違いなくなり、中年期以降はその影響でボロボロになり悲惨な老後になるのは間違い無い。
早死にするか寝たきりになりたくないなら、過度な減量は慎むべき。
出産も不可能になりかねない。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 10:59:46.55 ID:70Hxx3Js]
- 浅田真央がこの前の世界選手権でガリガリで出た時の体重が164cmで43kg
アバラが浮き出て胸も筋肉もなくなりジャンプも跳べなくなっていた
多分生理も止まってるんではないかな
161cmで40kgなんて異常だからやめな
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:07:08.21 ID:bU7oDUJv]
- とりあえずダイエットする人、特に女性は
カルシウムと鉄分、ビタミンＢを重点的に摂取しましょう。
とテンプレにいれたいくらいだな
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:25:43.12 ID:02NPZl3v]
- >>771
なんの効率か不明だしその距離をどんな速度でやるのかも不明
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 12:26:25.05 ID:QpvVwpGV]
- >>769
それくらいの事なら、質問する前に自分で試してみればいいじゃない
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:03:04.52 ID:O0zkvJ3R]
- >>775
そういう質問に対して自分で条件を想定して答えられないと使い物にならないよ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:05:39.90 ID:dJKHvIkT]
- >>771
やってみて体重が減ったほうが効率良いんじゃないですかね。
どっちも30分ほどですから減量目的の有酸素運動ならどっちにしても
もう少し運動量を増やしたほうがいいと思います。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:34:27.13 ID:ss6j5w0u]
- >>777
なら、まず、お前が答えろw
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:43:12.16 ID:iNnUYQzp]
- >>765
後者。マヨネーズはダイエットの敵扱いだが、適度に野菜と食べたら、
油分は野菜のビタミンを吸収しやすくしてくれる
参考
ttp://abura.sakura.ne.jp/bitamin.html
やみくもに油だ炭水化物だと削ればいいってもんじゃない
バランス良く、少量ずつ摂れば健康的に痩せられる
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 13:48:44.64 ID:MRBS/xqT]
- 人生最後のダイエット!＜www.special01.com/＞
今まで数々のダイエット法で失敗してきた私も、先生の話を聞いて、
諦めていた明るい未来や幸せが手に入れられるかもと兆しが見えた
ように感じました。一度諦めたけど、最後にもう一度だけ頑張って
みようと思います。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:49:01.24 ID:zX5aRKwu]
- >>771
飽きずにできる方を選ぶと良い
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:59:54.41 ID:j/n4Brp2]
- 小さい頃から軽度肥満で顔はパンパン・お腹は常に三段腹だったのですが、ダイエットでこの二つをスッキリさせることって可能なのでしょうか。
もし無理ならダイエットを諦めるとかではないですが気になって。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:20:15.07 ID:zX5aRKwu]
- >>783
甘いもの好き？
糖分は顔から丸くなるかも。
日常生活がわからないから何ともいえないけど、
お金に余裕と心が許すなら脂肪吸引をやって、
ストレス軽減された所からダイエットするとかかな…
あくまでも意見なので。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:24:36.40 ID:Skgorj/v]
- >>769
ガムじゃなくてチョコレートでも、血糖値が上がるので食欲がなくなる。
ガムは咀嚼もして満腹中枢も刺激されるから、効果あると思うよ。
でも一番理想的なのはガムのカロリーも取らないで食事の量もそのままで痩せること。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:26:08.40 ID:ss6j5w0u]
- >>783
限界まで脂肪を落とせば
顔だろうが、腹だろうが
脂肪が残る道理は無いよ
ちゃんと運動して、鍛えて、絞りあげれば、誰だって痩せる
当たり前のこと
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:34:06.36 ID:pi7ogYyI]
- >771
ランニング。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 18:33:22.69 ID:QpvVwpGV]
- >>784
>糖分は顔から丸くなるかも。
なりません。
>お金に余裕と心が許すなら脂肪吸引をやって、
脂肪吸引を勧めるのはさすがにどうかと思う
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:29:01.53 ID:70Hxx3Js]
- >>780
サラダにはノンオイルじゃない方が良いって聞いた事あるな
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:55:04.76 ID:sL0dCOHR]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】92.50kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】社会人（一日中座ってます）
【食事内容・摂取カロリー】朝：フルーツ+ヨーグルト(約70kcal）、昼：サンドイッチ2個
夜：マイクロダイエット（240kcal） or おかゆ（人参キャベツ鶏肉入り）
+野菜サラダ（トマト、レタス、きゅうりなど）、豆腐（酢で味付け）
これにたまに豚ヒレや鳥ささみを、一口大で3個程度。
【ダイエット開始時・内容】 100Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前（5月1日）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
上記の食事内容に変更し、更に週5日～6日ほど水泳（45分程度）と腹筋30回をして
います。
順調に落ちていたのですが、3日ほど前から92キロでぴたりととまりました。
これは停滞期になったという認識でいいでしょうか？
それとも食事が多すぎるか、運動が足りないでしょうか？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:12:46.83 ID:8oXpHuoG]
- 食事が少なすぎて体重が急激に減った為に停滞期になったと思われます。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:21:25.50 ID:uriezKXe]
- >>790
身長は内緒？
- 793 名前：790 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:25:40.66 ID:sL0dCOHR]
- すみません、身長は170cmです。
単純に書き忘れです。。。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 21:34:06.54 ID:pRxAb9wn]
- >>790
ダイエット初期には、余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって、するすると
体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていますが、余計なものが出尽くしたら
体重の減りはゆっくりになります。
あなたの場合も、停滞期なんてものではなくて、単純に初期ボーナスを使い果たした
だけでしょう。7.5Kg減ってるようですけど、脂肪はあまり減ってないはずです。
いわば、これからがダイエット本番なので、引き続き頑張りましょう。
これから先は、あなたの体重でも、月に5Kg程度減っていけばペースは早いほうです。
3日程度じゃ変化は見えにくいです。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:38:29.66 ID:uriezKXe]
- >>793
停滞期でしょうね。
100kg時代の食事からカロリーベースで18%減らす程度の食事で標準体重に落ち着くはず。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:40:17.38 ID:iNnUYQzp]
- >>789
そう、ちゃんと理にかなってるんだよね
あと生野菜は身体が冷えるので、油分で身体を温めるという効果も
味噌汁＋ご飯の相乗効果を知った時もなんか感動した
少しでも栄養について知ると、サプリや置き換えに頼るダイエットがいかに不合理か解る
- 797 名前：715 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:49:37.00 ID:nItM5FUY]
- 運動もそこそこに、食事のほうが完全にムチャをしたやり方で
気づけば痩せすぎた
標準体重を狙いたいんだが、
www.healthy-therapy.net/hyoujun-taiju.html
表-2 生活強度について
表-3 身長別の標準体重と適正エネルギー
から摂取カロリーを考えた食生活にシフトしていいのかな？
そうすれば普通に標準体重前後になれる？
もちろん運動もするよ
今んとこ運動のわりには摂取カロリーが少なすぎるって感じなんだが
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 21:58:10.26 ID:Fwh7jDNw]
- お茶を2Lいつも飲むので、
体重が1kg増えちゃいます。
どうしたらいいでしょうか？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 22:01:58.48 ID:bU7oDUJv]
- >>798
トイレに行ってください
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 22:03:45.53 ID:uriezKXe]
- >>797
1日数十kcalずつ増やして適正エネルギーにシフトしていくほうがよい。
標準体重付近になったら増加をやめる。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 22:11:22.22 ID:PcvCyaea]
- >>790
明らかに「消費エネルギー＞摂取エネルギー」の場合、
物理的に考えても体脂肪を消費する他ありません。
しかし人間の体は脂肪の増減より水分量の変化の方が遥かに大きいので、
脂肪が減ってもそれが即座に体重に反映されるとは限りません。
最低1週間はみないと何とも言えないでしょう。
これまで急速に落ちてきたのは、
私も「初期ボーナス」があったからと思います。
それより明らかにたんぱく質の摂取不足と思われますが、
筋肉まで落としたくないなら>>790さんの場合、
肉や魚を毎日最低でも350g（たんぱく質で70ｇ）程度摂った方がよいと思います。
カロリーが気になるならサプリメントの粉末プロテインが良いでしょう。
- 802 名前：715 mailto:sage [2011/06/09(木) 22:36:15.83 ID:nItM5FUY]
- >>800
ありがとー
ジワジワいくよ
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