- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 21:33:23.09 ID:nr2Or34w]
- 「運動は好きですか？」
っていうアンケートに「好き」って答える者は2タイプ。
①運動が好きな者
②運動が好きという自分が好きな者
で、実際の運動時間/週でアンケートとると、運動好きと
運動時間に優位な関係が見出せないとかの散々な結果に
なったりするわけでｗ
>>865に追加だけど、
「筋トレ、好きか嫌いか」だと明らかに♂は好きって方に
分布が広がり、♀は嫌いって方に分布が広がる様な気がする。
このスレでトレメニュー、特に筋トレメニューを長々と書くのは
ほとんどが♂だろうし、食事メニューを長々と書くのは、
主に♀のような気がする。
まぁこのスレの女性諸氏は減量における筋トレの重要性ってのが
共有知になって来つつある様な気がして、嬉しいけどね。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 21:40:29.23 ID:nr2Or34w]
- とどのつまりが、
1ヶ月間で、
脂肪1㎏減は、簡単。
脂肪1㎏増は、簡単。
筋肉1㎏減は、簡単。
筋肉1㎏増は、不可能。
しかし筋量は、
基礎代謝の高値維持
体力の高値維持
平熱の高値維持
健康寿命の向上
に決定的に影響する。
その虎の子の筋量をアホアホダイエット＆リバウンド
で削り落とすってのは、人道にも天道にも歯向かう、
すなわち覇道なわけだ。
- 896 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:43:47.69 ID:ouauMWUj]
- 基礎代謝以下のカロリー摂取でも
毎日続けなければ結構大丈夫だけどな
たまに2000カロリーくらい食ったら俺はいけるわ
カロリー多めに取る日にウエイトするようにしてる
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:47:32.05 ID:LrEWlv+8]
- 『筋肉は落とさない』『脂肪は落とす』 「両方」やらなくちゃあならないってのが「デブ」のつらいところだな
覚悟はいいか？オレはできてる
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:48:54.04 ID:mkEVqc/H]
- 筋肉ムキムキの女とか気持ち悪いべw
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:54:32.28 ID:2AQMXNF1]
- ちょっと惹かれるｗｗｗ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:01:16.88 ID:5oPrSzhO]
- そんな簡単にムキムキにはなれないけどねー
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:06:00.77 ID:j9s68pGY]
- ムキムキの女性を目の前で見たことないからなんともいえんな。
- 902 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:09:59.31 ID:ouauMWUj]
- 巨でぶよかいいよ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:18:47.46 ID:PJusqc1B]
- >>888
タンパク質とカロリーのほとんどを米から摂取するんだからそんなもの
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:22:13.40 ID:EWL84IDT]
- >>894
なんで筋トレに限定してんだ？
そんなこと言い出したらバレーボールが好きかどうかだのミントンが好きかどうかだので男女差もかわんじゃん
筋トレ>運動みたいな言い方で駄目
論理的じゃない
ついでにいえばこのスレの住人は運動をやってる俺 が好き派だろうな
- 905 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:26:10.87 ID:ouauMWUj]
- ウエイトや筋トレをしたら
体重だけじゃなくシルエットを意識するように
なるのもでかい。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:28:52.68 ID:nr2Or34w]
- 個人的には♀ビルダーの体をキモイと思うけど、
あれは筋量の多さゆえにキモイのではなく、
皮下脂肪の驚異的薄さゆえにスジスジしてキモイわけ。
皮下脂肪が付いてる増量期なら、体系は♀アマレス
の選手とそんな変わらないんじゃないかな？
まぁあの♀ビルダーの体になるには
資質
筋量増＆皮下脂肪減の為の、驚異的なトレ＆食事管理
が必要なわけだが。
個人的な好みだけど、女子柔道や女子アマレス選手の体形は
好みじゃない。でもこの前陸上の100m×4で日本新を出した
4人娘の体形はカッコいいと思う。陸上短距離の選手なんだから、
普段バーベルぐらい上げてるだろうし。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:29:50.36 ID:EWL84IDT]
- チラシの裏でやれ
スレがもったいない
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:52:47.92 ID:nr2Or34w]
- >>904
>なんで筋トレに限定してんだ？
ここのスレタイ、なんだか知ってる？
有酸素＋バレーボールだったっけか？
>筋トレ>運動みたいな言い方で駄目
読解力が不自由らしいが、私の全文章の何処を
どうとっても、そんなニュアンスすら無い。
しいて記号化すれば、筋トレ⊂運動だ。
>運動をやってる俺 が好き派
人間営為は思・言・行の3段階。
「運動が好きと言う自分が好き」
ってのと、
「運動行ってる自分が好き」
ってのとでは、言→行への跳躍がある。
何事も「言うは易し、行なうは難し」だ。
>チラシの裏でやれ
>スレがもったいない
それは貴方の書き込みにこそ相応しい形容だとは
思わないかい？
まぁ、何処にでもいる、ただただ冷笑的で皮肉屋な
だけで中身空っぽってタイプかな？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:53:52.85 ID:GCvC83l/]
- >>872
ほとんど食べない
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:01:26.29 ID:cLtuUqF/]
- >>908
お前は女子は運動嫌いだってことを主張したいんだろ
じゃあ筋トレだけに限定すんのは印象操作
なにもダイエットのための運動だけが運動ではない
でもってこれ以上続ける気ならさっさと消えてお家にかえって寝やがれですぅ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:05:22.56 ID:rJen0ekx]
- ID:nr2Or34w
ガキみたいな長文はいらないからさ
筋肉板にでもいきなよ
それでもう二度と書き込まなくていいから
もどってこないでね
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:07:51.35 ID:JkY9dyp8]
- >>908
さすがにうざいわw
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:25:42.98 ID:PJusqc1B]
- >>908
悪いけどスレタイ読めてないでしょ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 00:47:23.11 ID:/CccMhfW]
- 腹筋は汗かいて横になるのが嫌で
ぶら下がり健康器で両足上げ下げしてる
なかなか腹へこまないなあ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:17:00.96 ID:4Xba9RiI]
- そりゃ、腹筋が肥大してもへこまないさ。腹筋を覆ってる脂肪をmちいみどさばじゃ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:51:32.79 ID:DG5r/5tR]
- >>915がバグったぞ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 02:48:25.52 ID:ALsxgmMt]
- img.chan4chan.com/img/2010-05-24/1274711392109.jpg
- 918 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/30(月) 03:44:55.39 ID:fAXPixnU]
- >>917
食欲的ブラクラ注意
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 07:10:52.39 ID:0+lFI4u/]
- >>914
それだと腹筋（腹直筋）だけじゃなく、大腰筋（大腿骨と腰椎を接続）や
腸腰筋（大腿骨と腸骨を接続）に力が分散するんだと思う。
大腰筋、腸腰筋自体は骨盤周りの重要なインナーマッスルで、そこを
鍛える事自体はめっちゃ大切なんだけどね。
だだこれらは骨盤上端を前傾させるための筋肉。
女の人ってデッチリが多い。デッチリは骨盤上端の前傾しすぎって事。
それを矯正するには腹筋を鍛える必要がある。てか、腹筋が弱いから
デッチリになる。
汗で床が汚れないように、ヨガマット買ったら？
腹筋トレには色んなやり方があるけど、そのほとんどが寝てやるヤツだから。
個人的にはヨガマットより寝袋がお勧めだけどね。
たためるし、毛布代わりにもなるし、アウトドアにも使えるし、
災害時に役に立つかも。
去年くらいから、キャプテンスタッグの980円の寝袋ってのがホームセンター
に並んでるよ。
脊椎（背骨）は、上から、7個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎からなる。
腰椎は骨盤真ん中の仙骨に接続される。
腸骨は、骨盤中央の仙骨の左右に広がった部分。大腸小腸を支えている。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 07:13:44.51 ID:0+lFI4u/]
- ああ、あと寝袋は洗濯機で洗えるよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 07:49:28.81 ID:TECBUQJF]
- >>919
消えろ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 08:01:23.99 ID:0+lFI4u/]
- EWL84IDT ＝ TECBUQJF
なのかな？
「消えろ」とか何とかじゃなくって、王道を歩もうとしてる人達の
共有知を、より適切に、より豊かにする様な書き込みすればいいん
ですよ。
先日、出勤中の電車の中で、オバ様2人がダイエット話してて、
その頓珍漢ぶりに思わずこのスレ紹介したくなっちゃったし、
帰りの電車の中、20代の男2人がトレーニング話してて、
そのあまりの的外れっぷりに、このスレ紹介したくなっちゃったしｗ
学校の運動部では今日も鬼コーチがアホなメニューで部員をシゴき、
マスメディアはアホなダイエット法を撒き散らす。
そして国民のほとんど全てが、その被害者になってるんだからさ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 09:05:16.81 ID:C6Hz/0ky]
- つーか、なんで人のダイエットにケチつける必要があるの？
人は人、自分は自分だよ。ほっといてやれ。
- 924 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 [2011/05/30(月) 09:22:01.95 ID:5Hv3IwoH]
- >>917
うまそう！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 09:48:25.04 ID:TECBUQJF]
- >>922
だからそういう長文をなんとかしてほしいのよ
少なくとも5行にまとめられるでしょう？
連投するならそれなりにまとめて見直ししてからお願いしますよ
みてるほうも疲れるんで
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 09:53:54.86 ID:hw3tb7K+]
- こんなスレ、荒れようが、無くなろうが、オレには無問題なんで
荒れ放題荒れて欲しい。
笑える。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 10:12:20.48 ID:sq02j4Vd]
- なんとしても(自己満足文章を)連投したい側と普通に雑談したい側の戦いか
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 10:52:32.68 ID:EXB8qpKZ]
- 二人とも、私の為に争わないで…！
ごめん。言ってみたかった
忍法帳リセットされて長文書き込めなくなったのでは？●持ちは違うの
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 12:41:01.44 ID:mZMsHCP1]
- せっかくの●もこんなんじゃな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:02:50.70 ID:/yMGCxlX]
- 間食一切やめて2ヶ月、筋トレと有酸素運動してかなり引き締まって痩せてきたんだけど、お腹周りだけまだちょっと取れきれない。
お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？
間食しないのはそのままで筋トレ続けるだけじゃお腹周りの脂肪は取れないの？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:23:46.99 ID:YTuFuOij]
- >>871
このスレにいる奴らなら知っての通りだろうけど、ジョギングしてるのは男9:1女くらい。
ウォーキングは女7:3男くらい。
根本的に女は楽して何とかしようと考えてるように思われる。
しかし、根性ママチャリ乗りのおばさんは多いｗ
何だろう？本当に根性を感じる。おっさんだって自転車乗りはいるけど(俺も)、あんなに根性を感じさせてくれるのはいない。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:32:29.80 ID:QAul2/2n]
- どーでもいい
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:33:55.05 ID:mZMsHCP1]
- >>931
あまりにも根拠のない比率だけどまさかこのスレの男女差で判断してる？
このスレも女に対して上から目線のレスが多いし
女性専用ジョギングウォーキングスレもいっつも荒らされているようだし
下品な下ネタも多いから女が少ないのは自然なこと
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:52:17.63 ID:QcvH4706]
- >>914
>ぶら下がり健康器で両足上げ下げしてる
脚の上げ下げだけじゃダメだよー。
なるべく反動を使わず上げたところで骨盤を持ち上げるようにしなくちゃいけません。
むしろ最後の動作が重要。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:14.02 ID:kjVHSLtz]
- 身長 175、体重 93kg、体脂肪率 27% のスペックだったが、
毎日ジョギング１０ｋｍ クランチ２０回×３ 腕立て１０×３ その他 ヨガ３０分程度
と食事管理を続けて、３ヶ月
体重 77kg、体脂肪率 2１% の体脂肪だけ見たら何とか標準になった
太った友人、親戚や近所のおばちゃん達が、
鼻息を荒くしながらダイエット方法を聞いて来るようになったが、
上記の方法を説明するとみんなあからさまにがっかりしたように帰っていく
どうやら寝てるだけとか、食べるだけでやせる夢の方法があると思っているらしいね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:48.42 ID:VimQthhz]
- エアロビ教室とかなら女の方が多いだろうし
ジョギングしてる人が少ないからって女は楽したがりとか言われても…
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:55:25.48 ID:QcvH4706]
- >>930
>お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？
別に有酸素は必須じゃないんだけど、体重は落とさないと厳しいでしょう。
そうすると腹以外も細くなるので出来れば他の部位の筋トレをした方がベターです。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:01:21.45 ID:mZMsHCP1]
- >>936
あたまがからっぽなんだよきっと
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:40:22.73 ID:CJVj0fuY]
- >>935
凄いな
毎日10ｋｍジョグで、最初膝痛めたりしなかった？
俺も27％から7％まで落としたんだけど、
セールス先の奥さんに、走ってるだけ？だけ？
他に何かやってるんでしょ！って言われるわ
- 940 名前：935 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:45:54.09 ID:kjVHSLtz]
- >939
ごめん、最初の二週間くらいは５ｋｍだったわ
途中捻挫とかしたり、膝がバキバキ言ったり、
ふくらはぎが攣ったりしたけど、意地でも休まず走りつづけた。
でも良くないらしいねこれって
てか27%から7%の方がぜんぜんすごくね？
俺ももう少し絞らないとなぁ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:50:31.60 ID:94fEqvES]
- 163cm60キロ、ウエスト90cmです。女です。
とにかくお腹が出てしまってどうにかしたいのですが、筋トレをしたくても筋力が無く腹筋をするとどうやっても首を痛めてしまいます。
圧倒的に腹筋が無いと思うので腹筋を使うこと自体がうまく出来ていないせいで痛めないトレーニングを試してもさっぱり続けられません。
理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが、筋トレすら出来なくて途方にくれています。
どうやってお腹周りを鍛えればいいんでしょうか？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:33:36.73 ID:4mVG6/K4]
- >>941
腹筋はまずクランチ（仰向けに寝て、ヘソの辺りに意識と力を集中させて、ヘソを覗き込むように上体を起こす）で徐々に回数を増やしていけばいい
ただ、腹を細くしたいからって腹だけを鍛えてればいいってもんじゃないから、
最初は全身ストレッチとかでいいから、腹だけじゃなく全身の筋肉の使い方に慣れていくこと。
つーかまずは食事管理と有酸素運動をきっちりやったほうがいいと思うぞ
90cmだと皮下脂肪だけじゃなくて内臓脂肪もがっつり付いてると思うから、
これを１・２週間やるだけで内臓脂肪は落ちて、腹は一回り細くなる。
これ併用すれば内臓脂肪が落ちる頃には簡単な筋トレくらい出来るようになってるでしょ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:35:57.17 ID:EXB8qpKZ]
- >>941
私はWiiFitのフラフープでかなり引き締まったよ。コアリズムも人気みたいだね
しかしそんなすぐガタのくる身体、まず栄養を見直す事からしないとだめなんじゃない？
骨がスカスカになってそう
腹筋は、足の方を少しだけ上げるだけでも効果ある
出来ない、続かないじゃなく、少しずつ出来るように頑張らないと
私は腕立て５回、腹筋７回しか出来なかったけど、毎日続けたら腹筋は３０回出来るようになったよ
努力なくして引き締まったボディは手に入らない
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:40:51.43 ID:ENgdZkc9]
- >>941
腹筋するとき頭で手を組んでるでしょ
てや腕の力で頭を持ち上げてるから首痛めるんだ
腹筋できない女性て珍しくないよ
胸の前で手を組んでクランチがいいと思う
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:00:13.34 ID:72QY4kdg]
- その身長体重でウエスト９０って少しおかしい気がするけど、そんなもん？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:12:43.96 ID:3yRzV5u8]
- 細かい理論なんか良いから、痩せたい、腹の脂肪無くしたいなら、
とにかく有酸素のみやれ。筋トレは第二段階に入ってからで良い。後しっかり食べること。二年かかったけど今じゃ腹筋割れてるよ。
楽しようと思うな。常に疲れろ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:20:32.58 ID:/yMGCxlX]
- >>945
察してやれ。
2chん中でもサバ読んでんだよww
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:28:32.35 ID:JTux5mkC]
- ほぼ同じ身長と体重の男だけど、ウエスト80弱だわ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:29:54.29 ID:lFH4XKfe]
- 妊娠してるんだろ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:34:49.99 ID:/yMGCxlX]
- 身長163cmでウエスト90cmだとまぁ軽く70kgはあるわなww
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:53:18.95 ID:QcvH4706]
- >>941
>首を痛めてしまいます。
944さんが言うように首の後ろで手を組むのは危ないです。そこを注意した上で首や肩に力が入りすぎてないですか？
どの種目をやっているか分からないけど、たとえば最も基本的なクランチって種目なら可動域はそんなに広くないので
無理して首を上げようとすると傷めやすいです。
そうじゃなくてトップポジションで腹筋を目一杯収縮させるようにすればいい。
お腹にパンチされる事を想像してみて。その時にお腹に力を入れてパンチを受けるでしょ。
トップポジションでそんな感じで力を入れると腹筋への刺激が強くなるよ。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:56:45.92 ID:QcvH4706]
- （続き）
>理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが
目標が高いですねーw
その場合はとにかく全身的な筋トレをしつつ、せめてあと5kgは減量しないと。
BMI20を切ってくればウエストも細くなると思うよ。
体重だけじゃなく体型を目標にするなら筋トレは殆どのケースで必須だね。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:59:30.36 ID:QcvH4706]
- 腹筋の筋力が無くて腹圧に負けて腹がせり出る人ならBMIに比べてウエストだけ太いなんてよくあるよ。
そういう人は腹筋を鍛えると短期間で劇的にお腹は平らになるけどね。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:06:30.13 ID:72QY4kdg]
- 腹筋じゃなくて水泳にしたほうが希望にあっていると思う
- 955 名前：941 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:21:02.31 ID:94fEqvES]
- 皆さんレス有難うございます。
サバはよんでませんがおかしい体系なのでしょうか？妊娠もしていません。
ちなみにもともとかなり痩せ型で煙草を辞めたとたん食事に対する執着が強くなってしまい急激に太った結果です。
今のところまだ有酸素運動を始めたばかりで最低1日30分踏台昇降を続けようとやっています。
皆さんの言われている胸の前で腕を組むクランチが首を痛めてしまい3回くらいしかできません。
腕立て伏せは何故か20回くらいは出来ます。
なんとなくただ有酸素運動を続けるだけじゃ意味がないと勝手に思っていたので途方にくれていましたが
最初は全身ストレッチと有酸素運動をメインに続けてみようと思います。食事制限も…
wiifitとコアリズムも考えてみようかと思います。
もう少し基礎体力をつけてから改めて腹筋については出直します。ありがとうございました。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:26:04.78 ID:bTl/QDFe]
- >>955
サボってきたからその体系なわけで
いきなりなんでも出来るわけじゃないんだから
あれもこれもと手を出す前に、
基本の食事制限と有酸素運動を一度しっかり見直したほうがいい。
ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ!!
>>1
> 王道ダイエットとは
> ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
> ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
> 基本は以上。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:31:54.57 ID:bTl/QDFe]
- 次スレ立ててきます
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:34:57.77 ID:bTl/QDFe]
- 次スレですー
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:52:10.17 ID:/yMGCxlX]
- >>955
腹筋で首痛めるなら腹筋ローラー買いな。
特にこれ女性にお勧めだから。
やり方はググれば大丈夫。背中を反らして腰痛めないようにだけ注意。
- 960 名前：941 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:59:04.50 ID:94fEqvES]
- >>954
水泳はまったく考えにありませんでした。調べてみます。
>>956
腹筋の出来なさに少し焦ってあれこれ手を出していこうとしていたみたいです。
王道スレに則って続けられるよう頑張ろうと思います。
一応3食自炊で内容は結構食物繊維も取っていて普通の食事なんですがあきらかに以前より量が増えています。
間食も増えていたのでダイエットを決意してからは間食だけはしないようにしていますが、
1回の食事の量を減らすことが食欲がありすぎて辛いです。あと炭水化物も取りすぎな傾向にあると思います。
こういう場合1回の食事を減らして1日4食に変えても大丈夫なんでしょうか？
>>958
乙ですー。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:05:34.87 ID:EXB8qpKZ]
- >>958
乙です
女の腹は男性からは想像絶するほど痩せにくいからね
くびれなんて、ベルトか矯正下着で作ってる人も多い
比較的筋肉付きやすい自分でも苦労したから、柔らかい力の無い女性は大変だと思う
あと片寄った食事、ダメ、絶対。バランス良く食べないと運動する力も無くなる
ダイエットでは敵対視されてきた肉が、あんなに重要とは思わなかったよ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:10:56.90 ID:EXB8qpKZ]
- >>960
それならこちらオススメ。テンプレ良く読んでね
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 9Kg目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:13:59.12 ID:4M19Xi5N]
- 朝昼で1000kcal程食べたのにたまねぎ、キャベツ、にんじん、ハム、コンソメを入れた野菜スープを丼の皿で３杯食べてしまった＼(^o^)／
いくら低カロリーな野菜スープでも飲みすぎた…
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:15:52.83 ID:bTl/QDFe]
- >>960
一度、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取してしまってるかを調べたほうがいいと思う
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
こんなサイトとか、これが面倒なら「（食べたものの名前）」と「カロリー」とかでググったらおおよそのカロリーはわかるからさ。
1日4食でもいいんだよ、栄養バランスと摂取カロリーが管理されてればね。
辛いだけのダイエットなんて続けはずがない＝成功するはずがないんだから、
自分にあったようにやればイーンダヨ。基本だけは押さえながらね。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:17:49.26 ID:4GabJtwp]
- お腹の脂肪はガチで落ちにくいよなー
標準体重まで落ちたーっとおもってもだいたいの人が腹はそんなにかわらんかもって思ってると思う
もちろん少しはひっこんでるけどね
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:19:13.72 ID:JTux5mkC]
- >>960
3食の1回の量を減らして4回に分けたって何の意味もないよ。
1日のカロリーが同じなら3回に分けても4回に分けても一緒。
踏み台昇降30分なんて、ご飯半分くらいのカロリーしかないんだから
食事の制限をしないとたぶんそのままだと痩せないよ。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:17:41.17 ID:6GPv0Rqn]
- >>917
たいしてうまそうじゃねー。
ノーマルにうんこかと思った。
しかもこれ焼きドーナツ？
イマイチだな。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:20:07.92 ID:bexB58HM]
- >>967
何がノーマルにうんこだよwもぅw
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:33:30.72 ID:/yMGCxlX]
- これからダイエットの奴や効果イマイチな奴は聞け。
成人標準量を3食食べて筋トレと有酸素運動でウンチが2、3日に1回スカスカのちょっとしか出なくなったら完璧。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:45:36.40 ID:lC6OERaz]
- 完璧って？うまくいってるよってこと？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:50:50.39 ID:/yMGCxlX]
- >>970
筋トレ、有酸素運動のダイエットとしては完璧に追い込めてるよね。
これを2、3ヶ月続ければ効果が出ないわけがない。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:01:15.02 ID:lC6OERaz]
- >>971
なるほど。丁度今そんな感じなので継続していけるよう頑張ります。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:39:16.32 ID:/yMGCxlX]
- >>972
頑張れ。その調子だ。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:40:44.10 ID:JTux5mkC]
- >>971
ちなみにだけど、ウンチが2、3日に1回しか出なくなると完璧なの？
3食食べてその分が出て行かないとまずいと思うんだけど。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:52:09.55 ID:/yMGCxlX]
- >>974
四の五の言わずやってみろ。
マラソン選手も追い込んでる時はスカスカのウンチしか出ない。
普段から有酸素運動と筋トレに慣れてる体でそれだよ？
成人に必要な3食分の栄養を最低限取ってるから体に悪くはない。まぁただ出にくくなるから痔には悪い。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 21:54:40.17 ID:2tPP+qoQ]
- ooooooooooooooooooooooooo
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:57:05.52 ID:JTux5mkC]
- >>974
いや、別に疑ってるわけじゃないんだけど、そうなる理由を知りたい。
有酸素運動と筋トレと排便の出が悪くなることの関係がわからなくて。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:59:22.45 ID:JTux5mkC]
- ごめん↑は>>975宛ね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:04:41.77 ID:CJVj0fuY]
- ウェイトで踏ん張ると、肛門が切れて、血液でウンコが固まって出が悪くなることはある
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:17:26.38 ID:5yxBNXMg]
- >>946
正に正論だと思う
男性のみんな食事は1日何キロカロリーくらいとってる?
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 22:20:46.84 ID:bZxvyFvV]
- 男性と一口に言っても50kgのやつもいれば100kg越えてるやつもいるわけで
そんなアンケートに何の意味があるんだ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:10:44.25 ID:DG5r/5tR]
- >>958
乙！
体脂肪計に乗ったら、基礎代謝の値が意外な結果になっていた
なのでちょっとカロリー表見直してくるわ、色々計算し直さなきゃ
みんなも基礎代謝計ってみて、捗るぞ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:01.14 ID:5yxBNXMg]
- >>981
おおざっぱに言い過ぎたな
年齢、体重、生活活動強度も追加で
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:39.52 ID:jVZ9K5T7]
- 有酸素のみやれ筋トレはあとまわし、っての時々みかけるけど、最初から両方やった方がいいに決まってるだろ。案ずるより生むがやすしっていう精神はわかるが、だったら両方やれよ、っていうｗ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:19:41.88 ID:/yMGCxlX]
- 両方やんないとヤバいからな。
有酸素運動だけじゃ筋肉失われすぎてちょっと有酸素運動やめるとすぐリバウンド。
てかダイエットでどちらかだけとかただの甘えww
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:21:07.74 ID:WXh1b1fC]
- 王道ダイエットとは、偏ることなくバランスよくあれってことだと理解している
どれに重きを置くかは個人によって異なるだろうけど
対極にあるものが単品（置き換え）ダイエット
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 23:30:50.82 ID:im8KWrgB]
- 男165の54。72から落としたけど、2000以下にはしてるかな。
やったのは筋トレと週5～6の600の運動。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:16:40.67 ID:dzt6D4Wy]
- でも完全に心も体もデブの頃からアレもコレもってやると結局辛くてやめちゃうから最初は有酸素運動だけでいいんじゃないの？
80から59までひたすら歩いて減らしてやっと最近筋トレ始めたけど両方やるのが今じゃ苦にならないしね！
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:23:32.52 ID:j0NJhUhv]
- >>985
ショコや軽いジョギングしている女だが、有酸素だけでも結構な筋肉付いてるんだが…
食事は30品目心掛け、たんぱく質多目
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:35:35.34 ID:QyesX2MJ]
- 48を46に落としつつ体脂肪率を下げたいんだが、有酸素か筋トレかで悩んではや半年
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:58:18.10 ID:10X4/f23]
- >>989
骨格に対して本来必要な筋量ついただけ
そんだけデブりやすい体質だったということよ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:13:41.60 ID:j0NJhUhv]
- >>991
…うぐっ。確かに凄い骨太でデブりやすい…
筋肉は骨からも作られるとか聞いたんだが、骨太なのと筋肉付きやすいの関係あるのかな
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:40:11.77 ID:uH6LyAfy]
- 毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは限界10回のものを３セット、有酸素は最低４０分です。
成長ホルモンがなんだかって聞いたことありますが、、
- 994 名前：991♂ [2011/05/31(火) 01:40:22.06 ID:10X4/f23]
- うめついでに自分のこと書くけど
モデル体系の♀よりチャンダヨンみたいのが好きだな
去年秋まで１６７ ５８だったのが禁煙したら
６７まで増えたけど筋トレ効果かズボンサイズはかわってない
やせていたときもムエタイとか呼ばれたり
なぜかガッシリしているといわれたりしてたから
骨格なりの適正な筋量てのはあるだろうとは思う
>>992
筋肉も腱を経由して骨に通じているから無関係ではないのじゃないかな
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:00:33.04 ID:1G9wnZ/l]
- >>989
摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態なら筋量は増えないってのが定説
恐らく、筋肉の上についていた脂肪が減って筋肉が付いたと感じたんだと思う
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:35:34.70 ID:csoicFee]
- Ume
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:39:34.29 ID:q+hzU+u3]
- まずは、有酸素に全力投球だよ。筋トレ出来ないくらい有酸素。筋トレは第二段階。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:41:38.15 ID:OARSgdxu]
- 有酸素をそこまでやる必要ない
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:42:27.17 ID:q+hzU+u3]
- 痩せきるまで有酸素やるんだよ。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:51:31.66 ID:8ol7RoEI]
- >>1-999がダイエットに成功しますように
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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