- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:09:58.68 ID:6Niham4h]
- >>852
そうか?ランニング用のウエア探しにいくと女性向けのほうが多いけどな。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:19:35.22 ID:HrWLmNwP]
- >>853
では、男女差などないと言ったあんたの根拠は何？
それと、階段はあくまでも傾向としての一例であって
すべての判断基準とした覚えはないよ
そういう印象操作はズルいと思うが？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:34:09.46 ID:PFji/iZz]
- >>856
るっせーよいいかげんスレ違いだ
お前の負けさっさと消えろ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:42:26.56 ID:HrWLmNwP]
- なんだ
結局ちゃぶ台返しか
スレ違いって言葉便利だよな
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:47:54.88 ID:Wjj8BAIK]
- 負け犬の遠吠えですかね
- 860 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:49:17.41 ID:K2QrakhP]
-
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 17:02:05.88 ID:PJusqc1B]
- >>812
DAKARAをわざわざ飲む必要はないと思う
結局糖分だよ
どうしても飲みたいなら止めないけどダイエットには一切役立たないと思うわ
毎日余分な糖分を取るだけでなく、１日に150円、１ヶ月に4500円、一年で54000円かかるよ
別な使い道もいいんじゃね？１ヶ月頑張ったら、月末に五千円以内でご褒美を買っていいとかさ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 17:35:31.28 ID:Xgwi2ocs]
- んーそうなんかなあ
とりあえず１ヶ月だけ続けてみる。そして体調が悪くなったりしたらやめることにするよ
まあたしかに糖分なんだろうけどある程度は糖分も必要らしいしちょうどいいかなという考えかな
ダイエットストレス解消のために一口チョコレートをつまむような感じでやってみるdakara
栄養素見てみると魅力的なもの結構飲み物にはいってるみたいだし
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:11:50.69 ID:nr2Or34w]
- 朝の筋トレに付いて、レス、サンクス。
今のマイブームは「トレーニング」ですが、去年のちょうど
今頃のマイブームは「睡眠」でしたｗ
寝起きには2種類あって、
① 深いノンレム睡眠の時に目覚ましでたたき起こされる。
② 浅いレム睡眠の時に自然覚醒する。
この両者では寝起きの脳の活動がまったくと言ってよいほど違います。
②だと寝起きから「脳のバッテリははビンビンだぜ♪」なんです。
例えば目をつぶって立った時の重心の安定度を測定すると、
①＜＜＜＜②
となります。私はもう習慣として②で目覚める様になっていて、
それゆえの朝筋トレです。
このスレで語られる筋トレには2系統あります。
Ⅰ 10回限界×3セットを複数種目するゴッツイ筋トレ
Ⅱ 自重中心のヌルい筋トレ（ヌルいスロトレなど）
Ⅱに関しては朝やっても問題ないと思います。
Ⅰに関しては以前「空腹でウエイト挙がるか、ぼけっ！」
と言われ、自分でも朝の空腹状態で10回限界×3セットを1種目やって
みて「ああ、これはシンドイわ」と分かりました。1種目だけなら
まだしも、数種目となるとキツいでしょうね。
目覚めが②になる様に習慣化する。
すぐに糖分補給し血糖値を上げる。（私はBCAA入りスポーツドリンクを飲んでます。）
ウォーミングアップをしっかりとする。
Ⅱのヌルい筋トレに、Ⅰのゴッツイ筋トレを1種目ほど混ぜる。
個人的にはこんな感じで朝筋トレしてます。
ある種の病気には好発時間帯ってのがあり、喘息発作だと未明、
脳＆心臓血管関連だと昼の午前中です。早朝の血圧高が原因
らしいです。
早朝の血圧高＋朝筋トレ
は最悪のカップリングかもなので、運動強度の調節が必要ですし、
年齢や持病によっては危険でしょう。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:12:59.13 ID:nr2Or34w]
- 粉末ヴァームはマツキヨ限定だったかで、糖質ゼロ商品があります。
30回分3000円、1回分100円です。
週に2回のインターバルトレの前に飲んでます。
効果は、分かりませんｗ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:29:14.82 ID:nr2Or34w]
- ♂と♀の運動好き、運動嫌いですが、どうなんでしょう？
運動に適しているのは、骨格、筋量などで、♂＞♀ですし、
世界記録をみても、♂＞♀ですね。
そして一般的傾向として、人は得意なものを好み、苦手な
ものを嫌います。
ただそういった生理的性差だけではなく、文化的性差も影響
してそうです。
ヒジを曲げた時、
♂は、ポパイの様な力コブが出る事を良しとし、またそれを目指します。
筋肉の隆起を好む傾向が強いわけです。・・・A
♀は、体の流麗なラインを良しとし、またそれを目指します。
筋肉の隆起を嫌う傾向が強いです。・・・B
これは社会が♂、♀に何を求めるか、という社会的要求に理想的自己像
を合わせた結果であり、拒食症が♀に多いのは、その極端な病的表れです。
そんなこんなの生理的性差＆文化的性差の複合により、
↑
人│ ＿ ＿
│ ／♀＼／♂＼
数│ ／ ／＼ ＼
│ ／ ／ ＼ ＼
│ ／ ／ ＼ ＼
＋────────────────────→
運動嫌い 運動好き
こんな分布になるのではないでしょうか。
そんなこんなで、
♂はAゆえに、運動による消費カロリ増による減量を目指す。
♀はBゆえに、節食による摂取カロリ減による減量を目指す。
という傾向が強いと思います。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:29:24.73 ID:9sOLJz8c]
- ヴァームお買い得過ぎる
3000円だとビタミン・ミネラルサプリがたったの3ヶ月分だけ
自分が買わない事で他の誰かがヴァームを買える
これが誇りです
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:59:31.04 ID:0tJ9uvVD]
- いま高３で選択科目にスポーツがあるんだけど、取ってるのはむしろ女子の方が多いぐらいだよ
男女比6：4ぐらいかな
まあ生徒総数でもそんな感じなんだけどｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:01:49.32 ID:0tJ9uvVD]
- 4：6でした
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:12:51.03 ID:ouauMWUj]
- ：
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:39:10.01 ID:pXuGT1yN]
- マツキヨのBCAAも安いね
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B002OGTBBC/ref=s9_simh_gw_p121_d9_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-7&pf_rd_r=1FRWHY6SRV9KQQAWT3ZA&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463485636&pf_rd_i=489986
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:47:04.51 ID:3eNIbhYl]
- なんか自分の書き込んだレスで議論なってごめん
そりゃこの王道スレを見てる女性は運動しているだろうから、「女は所詮…」みたいなレスには反感を覚えただろう。すまない
自分の身の回りの間違ったダイエットばかりする女性たちに呆れてつい書き込んでしまった
一個人が統計を取れてもたかが知れてるし、大多数が私と同じ主観でしょう
論破はあきらめて欲しい。スレ汚し失礼しました
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:50:54.34 ID:5qSVhSCk]
- みんなって米１日何合食べてる？
やっぱりトレ日は多めに食べてる？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:56:46.31 ID:fd/eaPLs]
- >>856
>では、男女差などないと言ったあんたの根拠は何？
だからスレ違いだと何度言えばw
自分は男女差なんて無いと思ってるしこのスレ、あるいは世間一般でも無いと思ってる方が多いでしょ。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:59:26.44 ID:SekjfTXi]
- >>871
なら君が正しい情報をおしえてやりゃあいいじゃん
こっちはダイエット始めたい人がいるとお互いに情報交換するからそんな人はいないぞい
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:59:36.83 ID:fd/eaPLs]
- 少なくとも「女性は運動が嫌いである」っていう命題を万人が是とするはずもない。
だったら上記命題を肯定するような根拠はあなたが出すべきなんだよ。
だがここでは断るw
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:02:53.28 ID:ZhRDMlYA]
- 男女差にかんしては>>865が納得できるなと思う
でも男でもまちがったダイエットしてる奴はいるだろうし
親父のまわりとかサウナで風呂はいって痩せたと思ってる人が多い
でもってそのあとバカ食い
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:04:02.61 ID:fd/eaPLs]
- >>864
>粉末ヴァームはマツキヨ限定だったかで、糖質ゼロ商品があります。
そうなんだ。
アミノ酸オンリーであれば試してみる価値はあるかもね。
脂肪燃焼云々はともかく摂取して運動パフォーマンスが向上すれば結果としてダイエット効果も上がるでしょう。
ただちょっと高いよね。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:07:12.20 ID:fd/eaPLs]
- >>870
サプリに関しては概ね国産は高すぎです。
サプリは基本的に使い続けるのが前提なのでコストを考えるとどうしても外国製のものになっちゃうと思う。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:16:17.79 ID:fd/eaPLs]
- >>871
>大多数が私と同じ主観でしょう
うーん、何だろ、この思い込みw
何て言うかなあ、太ってる人に対してはもちろん、ダイエットが上手くいかない人に対しても
ちょいと上から目線の人が多すぎやしませんか？とw
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:19:00.49 ID:fd/eaPLs]
- 別に太っててもいいし、万人がダイエットに全精力を傾けなくてもいい。
健康であればなんでもいいんだけど、ただ、もしきちんと体を作りたい人がいて、その方法が分からない、あるいは間違ってる等が
あれば助言すればいいとは思います。
「運動している私、偉い」みたいなレスはちょっとねw
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:28:41.76 ID:Xgwi2ocs]
- オナニーした次の日って絶対体重０，３～５増えるんだよな
オナ禁もしとくか・・・
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:29:19.60 ID:q2VcMt43]
- 努力できない自分を慰めて欲しいみたいなのが湧くから
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:34:01.02 ID:Qwg5vQjZ]
- オナは男の場合限定かもしれんけど太るっぽいよダイエット中はオナやめたほうがいい 効率落ちる
たしかどっかにも書かれてた
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:46:48.97 ID:rOLa11lL]
- >>871
宇部市のアンケートで「スポーツ・レクリエーション・運動が好きですか?」
という質問に好きと答えた人は、男性41.0％、女性44.7％になっているよ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:07:08.91 ID:zZbcH/ID]
- 女性は基本的に減量しか目指さない。
そのため、女性は運動しても有酸素以外はやらないんだよな。
リバウンドするぐらいなら、時には増量させボディメイクすることも
必要なんだけどね。
- 886 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:08:45.95 ID:ouauMWUj]
- 有酸素運動するだけマシだと思う
ジョギング、水泳とかは全身運動だしね
食事だけのやつが一番やばい
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:09:43.90 ID:ZhRDMlYA]
- >>885
いやテニスとかバトミントンとか人気じゃん
むしろ有酸素運動好きっていう人はみかけん
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:10:06.52 ID:dM8wRMO5]
- >>872
宮沢賢治は「雨ニモマケズ」の中で
＞一日ニ玄米四合ト味噌ト少シノ野菜ヲタベ
と書いてるんだが、
米を4合は食いすぎじゃないかとずっと思っていた
スレチスマソ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:13:24.17 ID:gmNbR7yA]
- ダイエットなんて人それぞれ
運動してるってだけで偉そうな奴大杉
- 890 名前：884 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:14:42.42 ID:rOLa11lL]
- ごめん、見間違えていた。
好き 男性36.4％ 女性21.8％
どちらかと言えば好き 男性41.0％ 女性21.8％
- 891 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:16:22.79 ID:ouauMWUj]
- 軽い運動でも継続してみたら
良さがわかってくるさ
- 892 名前：884 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:18:44.90 ID:rOLa11lL]
- また間違えた…。
好き 男性36.4％ 女性21.8％
どちらかと言えば好き 男性41.0％ 女性44.7％
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:22:28.68 ID:RbHhmnyM]
- あ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 21:33:23.09 ID:nr2Or34w]
- 「運動は好きですか？」
っていうアンケートに「好き」って答える者は2タイプ。
①運動が好きな者
②運動が好きという自分が好きな者
で、実際の運動時間/週でアンケートとると、運動好きと
運動時間に優位な関係が見出せないとかの散々な結果に
なったりするわけでｗ
>>865に追加だけど、
「筋トレ、好きか嫌いか」だと明らかに♂は好きって方に
分布が広がり、♀は嫌いって方に分布が広がる様な気がする。
このスレでトレメニュー、特に筋トレメニューを長々と書くのは
ほとんどが♂だろうし、食事メニューを長々と書くのは、
主に♀のような気がする。
まぁこのスレの女性諸氏は減量における筋トレの重要性ってのが
共有知になって来つつある様な気がして、嬉しいけどね。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 21:40:29.23 ID:nr2Or34w]
- とどのつまりが、
1ヶ月間で、
脂肪1㎏減は、簡単。
脂肪1㎏増は、簡単。
筋肉1㎏減は、簡単。
筋肉1㎏増は、不可能。
しかし筋量は、
基礎代謝の高値維持
体力の高値維持
平熱の高値維持
健康寿命の向上
に決定的に影響する。
その虎の子の筋量をアホアホダイエット＆リバウンド
で削り落とすってのは、人道にも天道にも歯向かう、
すなわち覇道なわけだ。
- 896 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:43:47.69 ID:ouauMWUj]
- 基礎代謝以下のカロリー摂取でも
毎日続けなければ結構大丈夫だけどな
たまに2000カロリーくらい食ったら俺はいけるわ
カロリー多めに取る日にウエイトするようにしてる
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:47:32.05 ID:LrEWlv+8]
- 『筋肉は落とさない』『脂肪は落とす』 「両方」やらなくちゃあならないってのが「デブ」のつらいところだな
覚悟はいいか？オレはできてる
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:48:54.04 ID:mkEVqc/H]
- 筋肉ムキムキの女とか気持ち悪いべw
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:54:32.28 ID:2AQMXNF1]
- ちょっと惹かれるｗｗｗ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:01:16.88 ID:5oPrSzhO]
- そんな簡単にムキムキにはなれないけどねー
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:06:00.77 ID:j9s68pGY]
- ムキムキの女性を目の前で見たことないからなんともいえんな。
- 902 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:09:59.31 ID:ouauMWUj]
- 巨でぶよかいいよ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:18:47.46 ID:PJusqc1B]
- >>888
タンパク質とカロリーのほとんどを米から摂取するんだからそんなもの
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:22:13.40 ID:EWL84IDT]
- >>894
なんで筋トレに限定してんだ？
そんなこと言い出したらバレーボールが好きかどうかだのミントンが好きかどうかだので男女差もかわんじゃん
筋トレ>運動みたいな言い方で駄目
論理的じゃない
ついでにいえばこのスレの住人は運動をやってる俺 が好き派だろうな
- 905 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:26:10.87 ID:ouauMWUj]
- ウエイトや筋トレをしたら
体重だけじゃなくシルエットを意識するように
なるのもでかい。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:28:52.68 ID:nr2Or34w]
- 個人的には♀ビルダーの体をキモイと思うけど、
あれは筋量の多さゆえにキモイのではなく、
皮下脂肪の驚異的薄さゆえにスジスジしてキモイわけ。
皮下脂肪が付いてる増量期なら、体系は♀アマレス
の選手とそんな変わらないんじゃないかな？
まぁあの♀ビルダーの体になるには
資質
筋量増＆皮下脂肪減の為の、驚異的なトレ＆食事管理
が必要なわけだが。
個人的な好みだけど、女子柔道や女子アマレス選手の体形は
好みじゃない。でもこの前陸上の100m×4で日本新を出した
4人娘の体形はカッコいいと思う。陸上短距離の選手なんだから、
普段バーベルぐらい上げてるだろうし。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:29:50.36 ID:EWL84IDT]
- チラシの裏でやれ
スレがもったいない
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:52:47.92 ID:nr2Or34w]
- >>904
>なんで筋トレに限定してんだ？
ここのスレタイ、なんだか知ってる？
有酸素＋バレーボールだったっけか？
>筋トレ>運動みたいな言い方で駄目
読解力が不自由らしいが、私の全文章の何処を
どうとっても、そんなニュアンスすら無い。
しいて記号化すれば、筋トレ⊂運動だ。
>運動をやってる俺 が好き派
人間営為は思・言・行の3段階。
「運動が好きと言う自分が好き」
ってのと、
「運動行ってる自分が好き」
ってのとでは、言→行への跳躍がある。
何事も「言うは易し、行なうは難し」だ。
>チラシの裏でやれ
>スレがもったいない
それは貴方の書き込みにこそ相応しい形容だとは
思わないかい？
まぁ、何処にでもいる、ただただ冷笑的で皮肉屋な
だけで中身空っぽってタイプかな？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:53:52.85 ID:GCvC83l/]
- >>872
ほとんど食べない
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:01:26.29 ID:cLtuUqF/]
- >>908
お前は女子は運動嫌いだってことを主張したいんだろ
じゃあ筋トレだけに限定すんのは印象操作
なにもダイエットのための運動だけが運動ではない
でもってこれ以上続ける気ならさっさと消えてお家にかえって寝やがれですぅ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:05:22.56 ID:rJen0ekx]
- ID:nr2Or34w
ガキみたいな長文はいらないからさ
筋肉板にでもいきなよ
それでもう二度と書き込まなくていいから
もどってこないでね
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:07:51.35 ID:JkY9dyp8]
- >>908
さすがにうざいわw
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:25:42.98 ID:PJusqc1B]
- >>908
悪いけどスレタイ読めてないでしょ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 00:47:23.11 ID:/CccMhfW]
- 腹筋は汗かいて横になるのが嫌で
ぶら下がり健康器で両足上げ下げしてる
なかなか腹へこまないなあ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:17:00.96 ID:4Xba9RiI]
- そりゃ、腹筋が肥大してもへこまないさ。腹筋を覆ってる脂肪をmちいみどさばじゃ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:51:32.79 ID:DG5r/5tR]
- >>915がバグったぞ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 02:48:25.52 ID:ALsxgmMt]
- img.chan4chan.com/img/2010-05-24/1274711392109.jpg
- 918 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/30(月) 03:44:55.39 ID:fAXPixnU]
- >>917
食欲的ブラクラ注意
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 07:10:52.39 ID:0+lFI4u/]
- >>914
それだと腹筋（腹直筋）だけじゃなく、大腰筋（大腿骨と腰椎を接続）や
腸腰筋（大腿骨と腸骨を接続）に力が分散するんだと思う。
大腰筋、腸腰筋自体は骨盤周りの重要なインナーマッスルで、そこを
鍛える事自体はめっちゃ大切なんだけどね。
だだこれらは骨盤上端を前傾させるための筋肉。
女の人ってデッチリが多い。デッチリは骨盤上端の前傾しすぎって事。
それを矯正するには腹筋を鍛える必要がある。てか、腹筋が弱いから
デッチリになる。
汗で床が汚れないように、ヨガマット買ったら？
腹筋トレには色んなやり方があるけど、そのほとんどが寝てやるヤツだから。
個人的にはヨガマットより寝袋がお勧めだけどね。
たためるし、毛布代わりにもなるし、アウトドアにも使えるし、
災害時に役に立つかも。
去年くらいから、キャプテンスタッグの980円の寝袋ってのがホームセンター
に並んでるよ。
脊椎（背骨）は、上から、7個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎からなる。
腰椎は骨盤真ん中の仙骨に接続される。
腸骨は、骨盤中央の仙骨の左右に広がった部分。大腸小腸を支えている。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 07:13:44.51 ID:0+lFI4u/]
- ああ、あと寝袋は洗濯機で洗えるよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 07:49:28.81 ID:TECBUQJF]
- >>919
消えろ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 08:01:23.99 ID:0+lFI4u/]
- EWL84IDT ＝ TECBUQJF
なのかな？
「消えろ」とか何とかじゃなくって、王道を歩もうとしてる人達の
共有知を、より適切に、より豊かにする様な書き込みすればいいん
ですよ。
先日、出勤中の電車の中で、オバ様2人がダイエット話してて、
その頓珍漢ぶりに思わずこのスレ紹介したくなっちゃったし、
帰りの電車の中、20代の男2人がトレーニング話してて、
そのあまりの的外れっぷりに、このスレ紹介したくなっちゃったしｗ
学校の運動部では今日も鬼コーチがアホなメニューで部員をシゴき、
マスメディアはアホなダイエット法を撒き散らす。
そして国民のほとんど全てが、その被害者になってるんだからさ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 09:05:16.81 ID:C6Hz/0ky]
- つーか、なんで人のダイエットにケチつける必要があるの？
人は人、自分は自分だよ。ほっといてやれ。
- 924 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 [2011/05/30(月) 09:22:01.95 ID:5Hv3IwoH]
- >>917
うまそう！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 09:48:25.04 ID:TECBUQJF]
- >>922
だからそういう長文をなんとかしてほしいのよ
少なくとも5行にまとめられるでしょう？
連投するならそれなりにまとめて見直ししてからお願いしますよ
みてるほうも疲れるんで
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 09:53:54.86 ID:hw3tb7K+]
- こんなスレ、荒れようが、無くなろうが、オレには無問題なんで
荒れ放題荒れて欲しい。
笑える。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 10:12:20.48 ID:sq02j4Vd]
- なんとしても(自己満足文章を)連投したい側と普通に雑談したい側の戦いか
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 10:52:32.68 ID:EXB8qpKZ]
- 二人とも、私の為に争わないで…！
ごめん。言ってみたかった
忍法帳リセットされて長文書き込めなくなったのでは？●持ちは違うの
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 12:41:01.44 ID:mZMsHCP1]
- せっかくの●もこんなんじゃな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:02:50.70 ID:/yMGCxlX]
- 間食一切やめて2ヶ月、筋トレと有酸素運動してかなり引き締まって痩せてきたんだけど、お腹周りだけまだちょっと取れきれない。
お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？
間食しないのはそのままで筋トレ続けるだけじゃお腹周りの脂肪は取れないの？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:23:46.99 ID:YTuFuOij]
- >>871
このスレにいる奴らなら知っての通りだろうけど、ジョギングしてるのは男9:1女くらい。
ウォーキングは女7:3男くらい。
根本的に女は楽して何とかしようと考えてるように思われる。
しかし、根性ママチャリ乗りのおばさんは多いｗ
何だろう？本当に根性を感じる。おっさんだって自転車乗りはいるけど(俺も)、あんなに根性を感じさせてくれるのはいない。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:32:29.80 ID:QAul2/2n]
- どーでもいい
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:33:55.05 ID:mZMsHCP1]
- >>931
あまりにも根拠のない比率だけどまさかこのスレの男女差で判断してる？
このスレも女に対して上から目線のレスが多いし
女性専用ジョギングウォーキングスレもいっつも荒らされているようだし
下品な下ネタも多いから女が少ないのは自然なこと
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:52:17.63 ID:QcvH4706]
- >>914
>ぶら下がり健康器で両足上げ下げしてる
脚の上げ下げだけじゃダメだよー。
なるべく反動を使わず上げたところで骨盤を持ち上げるようにしなくちゃいけません。
むしろ最後の動作が重要。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:14.02 ID:kjVHSLtz]
- 身長 175、体重 93kg、体脂肪率 27% のスペックだったが、
毎日ジョギング１０ｋｍ クランチ２０回×３ 腕立て１０×３ その他 ヨガ３０分程度
と食事管理を続けて、３ヶ月
体重 77kg、体脂肪率 2１% の体脂肪だけ見たら何とか標準になった
太った友人、親戚や近所のおばちゃん達が、
鼻息を荒くしながらダイエット方法を聞いて来るようになったが、
上記の方法を説明するとみんなあからさまにがっかりしたように帰っていく
どうやら寝てるだけとか、食べるだけでやせる夢の方法があると思っているらしいね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:48.42 ID:VimQthhz]
- エアロビ教室とかなら女の方が多いだろうし
ジョギングしてる人が少ないからって女は楽したがりとか言われても…
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:55:25.48 ID:QcvH4706]
- >>930
>お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？
別に有酸素は必須じゃないんだけど、体重は落とさないと厳しいでしょう。
そうすると腹以外も細くなるので出来れば他の部位の筋トレをした方がベターです。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:01:21.45 ID:mZMsHCP1]
- >>936
あたまがからっぽなんだよきっと
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:40:22.73 ID:CJVj0fuY]
- >>935
凄いな
毎日10ｋｍジョグで、最初膝痛めたりしなかった？
俺も27％から7％まで落としたんだけど、
セールス先の奥さんに、走ってるだけ？だけ？
他に何かやってるんでしょ！って言われるわ
- 940 名前：935 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:45:54.09 ID:kjVHSLtz]
- >939
ごめん、最初の二週間くらいは５ｋｍだったわ
途中捻挫とかしたり、膝がバキバキ言ったり、
ふくらはぎが攣ったりしたけど、意地でも休まず走りつづけた。
でも良くないらしいねこれって
てか27%から7%の方がぜんぜんすごくね？
俺ももう少し絞らないとなぁ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:50:31.60 ID:94fEqvES]
- 163cm60キロ、ウエスト90cmです。女です。
とにかくお腹が出てしまってどうにかしたいのですが、筋トレをしたくても筋力が無く腹筋をするとどうやっても首を痛めてしまいます。
圧倒的に腹筋が無いと思うので腹筋を使うこと自体がうまく出来ていないせいで痛めないトレーニングを試してもさっぱり続けられません。
理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが、筋トレすら出来なくて途方にくれています。
どうやってお腹周りを鍛えればいいんでしょうか？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:33:36.73 ID:4mVG6/K4]
- >>941
腹筋はまずクランチ（仰向けに寝て、ヘソの辺りに意識と力を集中させて、ヘソを覗き込むように上体を起こす）で徐々に回数を増やしていけばいい
ただ、腹を細くしたいからって腹だけを鍛えてればいいってもんじゃないから、
最初は全身ストレッチとかでいいから、腹だけじゃなく全身の筋肉の使い方に慣れていくこと。
つーかまずは食事管理と有酸素運動をきっちりやったほうがいいと思うぞ
90cmだと皮下脂肪だけじゃなくて内臓脂肪もがっつり付いてると思うから、
これを１・２週間やるだけで内臓脂肪は落ちて、腹は一回り細くなる。
これ併用すれば内臓脂肪が落ちる頃には簡単な筋トレくらい出来るようになってるでしょ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:35:57.17 ID:EXB8qpKZ]
- >>941
私はWiiFitのフラフープでかなり引き締まったよ。コアリズムも人気みたいだね
しかしそんなすぐガタのくる身体、まず栄養を見直す事からしないとだめなんじゃない？
骨がスカスカになってそう
腹筋は、足の方を少しだけ上げるだけでも効果ある
出来ない、続かないじゃなく、少しずつ出来るように頑張らないと
私は腕立て５回、腹筋７回しか出来なかったけど、毎日続けたら腹筋は３０回出来るようになったよ
努力なくして引き締まったボディは手に入らない
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:40:51.43 ID:ENgdZkc9]
- >>941
腹筋するとき頭で手を組んでるでしょ
てや腕の力で頭を持ち上げてるから首痛めるんだ
腹筋できない女性て珍しくないよ
胸の前で手を組んでクランチがいいと思う
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:00:13.34 ID:72QY4kdg]
- その身長体重でウエスト９０って少しおかしい気がするけど、そんなもん？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:12:43.96 ID:3yRzV5u8]
- 細かい理論なんか良いから、痩せたい、腹の脂肪無くしたいなら、
とにかく有酸素のみやれ。筋トレは第二段階に入ってからで良い。後しっかり食べること。二年かかったけど今じゃ腹筋割れてるよ。
楽しようと思うな。常に疲れろ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:20:32.58 ID:/yMGCxlX]
- >>945
察してやれ。
2chん中でもサバ読んでんだよww
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:28:32.35 ID:JTux5mkC]
- ほぼ同じ身長と体重の男だけど、ウエスト80弱だわ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:29:54.29 ID:lFH4XKfe]
- 妊娠してるんだろ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:34:49.99 ID:/yMGCxlX]
- 身長163cmでウエスト90cmだとまぁ軽く70kgはあるわなww
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:53:18.95 ID:QcvH4706]
- >>941
>首を痛めてしまいます。
944さんが言うように首の後ろで手を組むのは危ないです。そこを注意した上で首や肩に力が入りすぎてないですか？
どの種目をやっているか分からないけど、たとえば最も基本的なクランチって種目なら可動域はそんなに広くないので
無理して首を上げようとすると傷めやすいです。
そうじゃなくてトップポジションで腹筋を目一杯収縮させるようにすればいい。
お腹にパンチされる事を想像してみて。その時にお腹に力を入れてパンチを受けるでしょ。
トップポジションでそんな感じで力を入れると腹筋への刺激が強くなるよ。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:56:45.92 ID:QcvH4706]
- （続き）
>理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが
目標が高いですねーw
その場合はとにかく全身的な筋トレをしつつ、せめてあと5kgは減量しないと。
BMI20を切ってくればウエストも細くなると思うよ。
体重だけじゃなく体型を目標にするなら筋トレは殆どのケースで必須だね。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:59:30.36 ID:QcvH4706]
- 腹筋の筋力が無くて腹圧に負けて腹がせり出る人ならBMIに比べてウエストだけ太いなんてよくあるよ。
そういう人は腹筋を鍛えると短期間で劇的にお腹は平らになるけどね。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:06:30.13 ID:72QY4kdg]
- 腹筋じゃなくて水泳にしたほうが希望にあっていると思う
- 955 名前：941 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:21:02.31 ID:94fEqvES]
- 皆さんレス有難うございます。
サバはよんでませんがおかしい体系なのでしょうか？妊娠もしていません。
ちなみにもともとかなり痩せ型で煙草を辞めたとたん食事に対する執着が強くなってしまい急激に太った結果です。
今のところまだ有酸素運動を始めたばかりで最低1日30分踏台昇降を続けようとやっています。
皆さんの言われている胸の前で腕を組むクランチが首を痛めてしまい3回くらいしかできません。
腕立て伏せは何故か20回くらいは出来ます。
なんとなくただ有酸素運動を続けるだけじゃ意味がないと勝手に思っていたので途方にくれていましたが
最初は全身ストレッチと有酸素運動をメインに続けてみようと思います。食事制限も…
wiifitとコアリズムも考えてみようかと思います。
もう少し基礎体力をつけてから改めて腹筋については出直します。ありがとうございました。
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