- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:12:41.54 ID:UfsDMuOy]
- >>728
えーーーうそーーーーー３００ｋｇ超え？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:27:30.24 ID:xdlEVXXb]
- 好きなだけ食べりゃいいだろ
ジョギングしてるデブは見苦しいわ…
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:28:32.88 ID:XEbu8Vv9]
- >>730
お前か馬鹿じゃん？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:41:58.12 ID:UGe5G2RQ]
- >>709
それのどこが理想的なんだ？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:43:07.93 ID:UfsDMuOy]
- >>732
日本語でＯＫ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:46:50.32 ID:+wuxMwCf]
- やっぱ馬鹿
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:48:31.33 ID:UfsDMuOy]
- ＩＤころころ変える奴は
チキンでぶ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 11:55:53.92 ID:teS3S+PJ]
- >>736
氏ねばいいのに
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:01:50.10 ID:+wuxMwCf]
- >>736
死ねばいいのに
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:14:19.29 ID:UfsDMuOy]
- やっぱデブって他力本願だな。
他人の死を願ってるヒマがあるなら
殺しに来ればいいのに（笑）
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:40:32.41 ID:+wuxMwCf]
- うわあ・・・
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 13:02:48.38 ID:teS3S+PJ]
- >>739
染んでしまえ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:16:44.54 ID:m0nEbNl/]
- 1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 13:34:08.43 ID:LvZR22W8]
- >>723
>>729
今どのくらいの体重？皮はどう？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:35:13.92 ID:h22A1/4K]
- なるほどー腹筋らしい腹筋は１回もできないです。
歩くことからはじめてみます。
お菓子もちょっと抜いてみるか
あと同じ物を毎日食べてると太りやすくなるっていうのはほんとですか？
毎日色々な物食べたほうがいいのかな。ほとんど食べる物にてるから・・・
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:46:42.95 ID:PgPhO0uu]
- >>744
身長体重ほぼ同じで去年の暮れあたりからダイエットはじめて今65kgまで落ちたけど、それくらい過体重だと糖質制限とウォーキングするのが一番いいです
いわゆる炭水化物ダイエットですね ただ、糖質制限だと標準体重に近づけば近づくほど落ちなくなってくるので70ｋｇ台くらいから朝だけ糖質とってジョギングと筋トレするようにするのがいいと思います
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:00:00.38 ID:m0nEbNl/]
- あおるわけじゃないがそこまで放置（90ｋｇとか）しておいてよく-20～30ｋｇも落とせるな
努力とか日々の積み重ねができないから人並み以上に太ったんだろうに
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:02:58.85 ID:+wuxMwCf]
- 太る理由なんて人それぞれ
リストラとか人間関係のストレスでやけ食いしてしまって太る人もいる
一概に決めつけるのは良くない
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:08:06.80 ID:ZhrZQRwo]
- 糖質制限は巨から標準まではあっさり落とせるから
PとFは満腹まで食べられるし運動も不要だしね
努力と言えば外食がほとんど不可能になるから自炊しなければいけないくらい
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:58:24.28 ID:VveXrBZs]
- 健康的に痩せたければ自炊必須だよね
デブは大抵食べるの大好きだから、結構料理上手になる人が多い
材料 レシピで検索したら、レシピがたくさん出てくるから、簡単なのから作っていけば上達するよ
料理が出来たら男女共にポイント高いし、油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 15:22:15.39 ID:OSkvxXq3]
- あ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 15:23:08.08 ID:UfsDMuOy]
- ＞1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
匿名ネット掲示板って便利だよな。
息を吐くように嘘がかけて（笑）
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 15:56:12.27 ID:m0nEbNl/]
- うらやましいのかｗ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:10:43.16 ID:fQpiafZ2]
- >>749
>油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
前半は賛成だが、後半はそうでもないような気がする。
かなり計画的にやらないと、独りだと自炊ってあんまり安くならない。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:16:21.28 ID:+wuxMwCf]
- 分かるわ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:07:11.61 ID:VveXrBZs]
- >>753
あ、そうか。ごめん、私姉と暮らしていた時の話だから
一人暮らしなら、足の早いのなんか冷凍してるといいよ。すぐ調理出来るように、バラしたり切ったりしてると便利
せめて野菜スープだけでも作ればいいかと。たくさん作っても冷蔵庫入れて直火で暖め直せば３日はおｋ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:10:06.88 ID:VveXrBZs]
- ところで皆の運動方法は大体わかったんだけど、準備、整理運動は何をしている？
私は運動前にラジオ体操と屈伸で、運動後にストレッチしている。大体10分ぐらい
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:10:44.70 ID:osN6xAJF]
- >>709
そんな特別なことしてないよ。
普通に朝5km、夜5kmジョギングしてるだけ。あとは3日に1回くらい筋トレ。
週末とか時間があるときはジムに行って10kmトレッドミル+筋トレのときもあるよ。
最初は朝か夜に10km走ってたけど、分割したほうが気楽にできるってことに気付いた。
ご飯も普通に、朝は野菜ジュースorバナナorヨーグルトで100～200kcal、
昼と夜は魚・野菜メインの定食・弁当（ご飯半分）で700kcal以内って感じ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:28:12.03 ID:h22A1/4K]
- バナナとヨーグルト俺も朝食べてみようかな
バナナ＋ヨーグルトでだいたい１５０～２００カロリーかあ
バナナ＋ヨーグルトで明日から俺も朝やってみる。
ヨーグルトはアロエヨーグルトがいいってよくきくからセットでかってくることにするよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:06:28.01 ID:kckC12v+]
- >>748
毎食ステーキ1kg 食べて運動しなくても痩せるの？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:06:42.25 ID:h1lvDwCx]
- 腹の肉落ちねぇ落ちねぇと嘆いてたけど、それでも諦めずにやってたら10ヵ月目あたりから急激に腹の肉無くなってったわ。ベルトの穴が足りなくなって、ベルト切って調節したわ。買うとき以外にベルト切るなんて初めてだよ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:10:33.25 ID:ZhrZQRwo]
- >>759
落ちる
それによほどの人でない限り1週間もそんな生活続けてたら肉なんか見ただけで戻すと思う
このダイエットの欠点は食べ物のバリエーションがある意味少ないから
飽きちゃって極端な低カロリーになってしまうこと
うっかりそうなると饑餓モードに入って体重減らず体調崩す
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:17:19.49 ID:h1lvDwCx]
- >>761
目がテンでやってたけど落ちるのは内蔵脂肪で皮下脂肪型の人はあまり落ちてなかった。
男性に効果高かった。
炭水化物取れないので糖分不足で集中力も無くなり皆病んでた。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:24:37.51 ID:ZhrZQRwo]
- >>762
それは感じた
でも標準に達した頃はおなかの脂も落ちてたし
何より110kgから50kgを1年で落とせて極端なストレスなかったのがいい
信者のように一生続けてく気は元々なかったしね
ま、穀物類や芋類、甘いもの、アルコール一切ダメって生活はそれなりに嫌だったので
もう太る気はないよ
減量という意味のダイエットなんて一生に一度
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:42:38.11 ID:/YLeggeC]
- 低カーボとか提唱者のアトキンス自身が死ぬ前太ってたじゃないか
カーボカットとかスレチすぎるわ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:48:54.00 ID:ZhrZQRwo]
- 提唱者が太って死んだって効果に変わりはないよｗ
そもそも低糖質は巨専だから万人向けの王道にかなうべくもない
でも巨のうちは有酸素も筋トレもカロリー制限も辛いから
ある程度の体重に落とすには有効だとは思うよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:51:49.40 ID:/YLeggeC]
- 体重がおちても健康に害がある方法は王道とは無縁だろ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:04:23.72 ID:hrF1LrID]
- でも、炭水化物以外ならいくら食べても痩せるってのは
炭水化物をとらないと腸からの吸収が著しく落ちるとかあるのか？
それとも吸収してからカロリーを排出する特別なことでも起きるのか？
じゃないと質量保存・エネルギー保存則とか現代科学に反してそうだが
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:10:28.92 ID:PgPhO0uu]
- 糖新生とか難しいことはよくわからんけど糖質制限で自分の場合は巨デブだったってのもあって始めて1ヶ月で運動なしで10キロいっきに落ちたよ
ただ標準に近づくにつれて落ちなくなるからそっからはカロリー制限と運動で落とすしかないね
標準体重＋15～の人には間違いなく運動なしでの最速のダイエットだと思う
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:13:34.55 ID:ZhrZQRwo]
- エロい人じゃないから理屈は知らない
でも痩せるこれが事実
多分世の一食1000円～ってダイエット食よりよっぽど効果を見せてくれるはず
とんでも理論とかオカルトとか言われても否定は出来ないけど巨の人はまずやってみなって感じ
やっぱり毎週1～2kgづつ落ちてくとモチベーション続くよ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:19:08.45 ID:xfjj9TWn]
- このスレに何しに来てんだよｗ
低炭水化物とか炭水化物抜きとかマ逆だよ
筋肉ごとごっそり落としてるわけでほんともったいないしね
ここは単に痩せればいいっていうスレじゃないんだよね
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:23:58.63 ID:PgPhO0uu]
- >>770
まったく運動もしないようなこれからダイエット始めるような巨デブには落ちる筋肉もくそもないよ
自分は運動できなくてたどりついたのが炭水化物ダイエットだったってだけ
運動できるようになってから王道にすればおｋ
何でも頭ごなしに否定するのはよくないかな
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:24:36.79 ID:/YLeggeC]
- 昨日の1000kcalさんと違って悪意は感じないけど、ここで話すことじゃないんだよな
一ヶ月2ｋg以上のペースで落ちていくようならカロリー摂取増を検討すべきだっていうことが議論されるようなスレだし
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:28:20.94 ID:ZhrZQRwo]
- フォローあって何より
王道は人の行く道
低糖質は人外の行く道ですよ
家畜のように太ったら王道の前に低糖質は有効な選択肢と言うことで
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:35:41.57 ID:xfjj9TWn]
- 結局あせりすぎなんだよ
別に巨デブでもやれる運動から始めればいいだけの話だしね
そのうち強度が上がってやれることも増えてくるし半年～1年で細マッチョのできあがりｗ
痩せた後の体型やリバウンドしにくいダイエットが王道なわけじゃん
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:38:23.50 ID:h22A1/4K]
- ストレッチって具体的にみなさんなにしてるんです？
運動後とか始める前のストレッチなんですけどどっちもラジオ体操第一でいいんでしょうかね？
走ったあとふとももをもんだりとかもしますけどそんなのでいいんでしょうか
今走ってきて汗かいてふともももんでラジオ体操第一したんですけどこれでおｋです？
ちなみに開始前もラジオ体操第一してました
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:07:57.05 ID:MrJ7nMJA]
- >>775
水泳前に静的ストレッチをなんだかんだと10分間くらい。
やってると泳がないのか？と言うような事を言われた。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:31:36.76 ID:YRkedNv0]
- ○○をとらない、または○○を沢山とる、
王道ダイエットの真逆ですね
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:34:45.66 ID:WmLhYR3M]
- >>777
もうその話おわってっから
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:48:01.37 ID:LaTYYLIS]
- なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
詳しい方よかったら教えてください
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:32:11.34 ID:osN6xAJF]
- >>775
俺はジムとか学生時代の部活でストレッチのやり方を覚えたよ。細かく説明できないけど。
ラジオ体操だとももとかふくらはぎってストレッチされてたっけ。
走るなら足まわり系のストレッチも追加でしておいたらいいんじゃない？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:57:11.51 ID:Oo7cfeak]
- >>779
部分やせは出来ないとされています
お腹を鍛えたからといってお腹の脂肪だけ取れるという科学的な根拠は今のところありません
＞よつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操
それはドローインのトレーニングかと思います
普段使っていない筋肉を鍛えることで肉のコルセットを作り、結果的に腹を引き締めるということです
ドローインを続けることでウェストが細くなることはあるようですがそれは上記の理由で、
ドローインによって脂肪が取れるというものではありません
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 23:36:36.29 ID:cRYrKvh0]
- 携帯からすいません
質問です。22才女
スタート体重73kg
腹筋50回
エアチャリ50回
空中開脚50回
背筋50回
うでたて50回
ストレッチ
ボクササイズ20分
骨盤体操
夜7時半以降食べない
を続けて3週間です
体重が2.5kgしか減りません
何かアドバイスやつけたしたほうがいい事あればお願いします
今まで過激でダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドを繰り返して45→75で痩せずらいのでしょうか？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:41:45.16 ID:Sjbci6xk]
- 落ち方だけ見れば順調そのものだな
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:57:16.87 ID:MrJ7nMJA]
- >>782
付け足したほうがいいこと…焦りは禁物
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:28:00.38 ID:mJWdvBkg]
- >>782
ちょう順調じゃん。身長は？
前にリバウンドした人はまたなりやすいから、気をつけて
その運動内容から、やるとなったらトコトンやるタイプで、あとせっかちだと思うけど、
効果無いと思えばキツくなって止めるんじゃない？
もう少し続けられる内容で、長い目でみた方がいいと思う
急に痩せるとホメオスタスが働く→停滞期→あきらめてリバウンドという、魔のサイクルになっちゃうよ
詳しくは停滞期スレを見て
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:46:29.36 ID:xNydpUcW]
- 腹筋50回とかやるんだったら
上半身を持ち上げる体勢のまま
さらにグイグイ持ち上げる状態を
1分保持したほうが余程効くのでは？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:54:50.31 ID:lTXC/vgr]
- なんだマルチか
ふざけんな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:01:58.32 ID:I9IzmYzS]
- >>782
もっと痩せたいなら有酸素運動が明らかに足りてません。
筋トレ後、30分のウォーキング。後に走れるようになればジョギングをして下さい。
出来ればプッシュアップバーや腹筋ローラーを取り入れて腕立て、腹筋の効率を上げ、回数と時間を短縮しましょう。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:09:57.14 ID:0QyBbTz8]
- >>733
基礎代謝程度は取って運動で痩せる。理想的じゃないか。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:11:25.97 ID:guv0wdz4]
- >>757
それでも一日10Kmも走るというのは凄い事と思うよ。立派だわ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:14:32.14 ID:guv0wdz4]
- >>779
> なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
大事な内蔵機能を守るためでしょう。特に女性は子宮を守るために皮下脂肪、特に下腹部が
溜まりやすい。
> あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
ウソです。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 09:43:55.95 ID:ynIyHfeg]
- 脂肪はカロリー貯蔵庫だからどうしても必要。
ではその脂肪をどこにつけた方が自然淘汰的に有利か。
脳は頭骨で守られてる。
心臓＆肺はろっ骨で守られてる。
生殖器は骨盤で守られてる。
しかし、横隔膜以下の内臓は骨に守られていない。
ならば皮下脂肪で守っておこう。
消化管内での消化は消化酵素で行われ、消化酵素は
40℃位の恒温を必要とする。
ならば皮下脂肪を断熱材として使おう。
体の重心はヘソ辺りにある。ならば重量のある脂肪は
その辺りに付けた方が回転モーメントが小さくなり、
体の動きを阻害しない。
この様な要因により、皮下脂肪はまず腹に付き、そして最後
まで腹に残る。自然淘汰と進化の結果だと思われます。
かつて飢饉があたりまえだった時代、ふくよかな腹は
豊かさの象徴だったのです。土偶とかねｗ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 09:50:53.36 ID:/JOWhDQX]
- ほー
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 10:07:58.00 ID:ynIyHfeg]
- 神経は部位によって2つに分けられる。
中枢神経（脳＆脊髄）
末梢神経
末梢神経は機能によって3つに分けられる。
知覚神経（感覚器官→知覚神経→中枢神経）
運動神経（中枢神経→運動神経→筋肉）
自律神経（心身の内的調節をする。）
自律神経には正反対の働きを持つ2系統がある。
交感神経（心身の興奮化ため。獲物や天敵を見つけた時、ね。）
副交感神経（心身の沈静化のため。休息や眠りに向けて、ね。）
ウォーミングアップの目的は、
①本格的運度前に交感神経優位にし心身を興奮化させる。
②心拍数を上げ、筋への血流とその中の酸素、養分を増加させる。
③筋の温度を上げ、活動適温にする。
④筋の温度を上げ、柔軟性を高める。
⑤筋、腱、靭帯、間接の稼動範囲を広げる。
クールダウンの目的は、
①副交感神経優位にし、心身の緊張を沈静化する。
②心拍数の急激な低下を防ぎ、血流とそれによる
酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の運搬を確保する。
③筋の急激な低温化を防ぎ、血管の収縮を防ぐ。
④筋の急激な低温化を防ぎ、硬化を防ぐ。
運動によって筋の温度が上昇すると筋の柔軟性が高まるように
思うので、俺はストレッチしてる。
前屈【－10cm】だったジジイの様に体が固かった俺が、ハムストリング
狙い撃ちでストレッチしてたら、2ヶ月で【－2cm】まで来た。
あともう少しで、地球に手が届くｗｗ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 10:22:49.56 ID:ynIyHfeg]
- 北の将軍様のあの出っ腹は、
ウチラから見たら、不摂生の象徴だが、
北の国民から見たら、豊かさの象徴に見えるのかもｗ
ちなみに主に西洋で、女性がコルセットとかでウエストの
クビレを強調するのは、
「私は妊娠もしてなければ妊娠経験もない乙女です。」
という異性へのアピールであり、その極端な自己目的化らしい。
少なくとも中世では。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 10:40:08.95 ID:EORGCbJe]
- へー
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 11:54:37.33 ID:ZKZtUJJq]
- ほー。じゃあ、運動後にヨガって良かったんだ
女の下っ腹って、男の睾丸とは逆なんだな。32度キープだったかな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 12:04:35.89 ID:+Az21yqo]
- >>782です
みなさんありがとうございました。焦らず頑張ります
>>785さん
身長は157です
私の性格も当たってます
有酸素は雨じゃない日は夜にウォーキング1時間してます
6月7月の間に10kg落とすのが目標だったのですが焦らず2か月で5kgに目標を下げてみます
ありがとうございました
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:24:55.04 ID:Ryj2wlzk]
- 仕事してる人、残業続きの時の運動ってどうしてる？
理想は毎日運動したいけど、深夜帰りが続くときつい。
忙しい時は週末に頑張るだけでも効果あるだろうか。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:10:43.90 ID:hoGMV+ln]
- 体重にもよるが、土日だけの運動で人並みの食事制限だと落ちない
食事管理をビルダーの減量食のようにすればいい
これで土日の運動だけで痩せる
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:20:22.84 ID:nO6PxrX1]
- >>799
俺はそういう時は割り切って現状維持に努めるよ。食事制限だけとか。
週末だけでもやった分は効果あるよ。すごい緩やかな効果だとは思うけど。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:06:33.09 ID:gfkmBjar]
- そういう体作りこそが正しいダイエットってことかもね。
飲み会行っても、あまり体重は増えない体になってきてるのが嬉しい。
いつのまにかガリガリで筋肉が足りてないけど。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:28:41.36 ID:S9sZ+fQM]
- 同感
この一週間、わけあって運動する時間が取れなかった
しかも付き合いで焼肉やケーキやお寿司が続いた
体重計にのるのが怖かったけど、
実際にはかってみたら、変わってなかった。
王道を続けると決めた！
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:43:25.61 ID:Ryj2wlzk]
- >>800-801
ありがとう。食事制限頑張ってみる！
平日は現状維持くらいに思ったほうがいいね。
運動量減ると自信なくなってくるけど、少しずつでも痩せやすい体になりたいな。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 22:06:45.77 ID:xNydpUcW]
- 痩せやすい体というか太りにくい体にするのが王道
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:36:00.53 ID:3eNIbhYl]
- 女って大半運動嫌いじゃない？
全部食事制限で何とかしようとして、安易な単食や置き換えや断食に走ったりする
その結果、骨も筋肉も衰えた、魅力のない惨めな身体の出来上がり
もっと食事を減らした方が…と相談する暇があるなら動けと。筋トレで引き締めろと
簡単な食事制限(というより調整)しかしてないが、運動でかなり理想のボディに近づいてきた。王道バンザイ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:43:54.69 ID:Y/Eb7U2Z]
- 世間には日常的に低炭水化物な食事をしてて見た目は痩せてるけど体脂肪率がけっこう高めって女がやたらといるからね～
体調悪かったりそのせいなのか性格も屈折していったりと代償もでかい
どんだけ運動が嫌いなのかと
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:12:30.07 ID:/udOim5K]
- 運動の好き嫌い、苦手得意は個人差で男女差じゃない。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:16:09.02 ID:1Rd9xO5E]
- そうか？
地下鉄の駅なんかみてると女は大抵がエスカレーター
男はけっこう階段使ってるよ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:20:07.25 ID:a2L4eNys]
- ヒール履けば男もほとんどエスカレーター使うと思うよ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 02:48:05.59 ID:0BKLRBOE]
- 水泳１日７００メートルをクロール！
自転車４０分とウォーキング４０分！
２日に１回腕立て・腹筋・背筋・２０回×２で半年してたら筋肉ついてきますかね？今ダイエット中で１７０で７３です！
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 04:56:08.74 ID:Xgwi2ocs]
- あの、飲み物のdakaraってどうなんでしょうか。
低カロリーのジュースでしかも不足しがちな栄養を補ってくれる飲み物らしいのですが
ダイエットだと栄養不足になりやすいので１日１本飲んでも大丈夫ですかね？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:05:40.68 ID:dOuY26iz]
- 皆さんの王道スタイルを良ければ教えてください。
食事管理、ジョギング一時間、筋トレ三種類一時間とかじゃ駄目ですか？
それと、夜しか時間がないのですが、夜いっぺんにやるのと、時間を分けてやるのとでは違いはありますか？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:25:52.58 ID:1l6YOjsY]
- >>812
一日一本ってなんだよ
500なのか2000なのか書いてくれ
それに飲みすぎると糖尿になるぞ。「コーラゼロだからいくら飲んでも安心ね！」と同じレベル
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:27:22.10 ID:GCvC83l/]
- >>813
いいんじゃね。
違いは感じない。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:28:49.61 ID:Xgwi2ocs]
- ペットボトルの５００です。
自販機とかで１５０円くらいでうっている
食事でカロリー制限してるのでこれを飲んで補えたらいいなとおもって
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:42:40.65 ID:2W/WpnlP]
- では次に普段の食事内容、運動内容、身長・体重・体脂肪率・基礎代謝あたりの
情報の開示ですかな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:44:58.92 ID:1l6YOjsY]
- >>816
500くらいな毎日飲んでも大丈夫だと思うよ
個人的にお勧めなのが大豆プロテイン。低カロリーで栄養補給もしっかりできる。
王道やってるなら筋トレや有酸素運動もやっているだろうし。
ある程度、筋肉つけておかないとリバウンドしちゃうしね。
ちと値は張るがお勧め。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:20:25.23 ID:q2VcMt43]
- >>816
補ったら制限してる意味ないような
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:20:25.57 ID:3GJPdStG]
- >>809
つか女は社会義務的にヒールついたパンプス履かなきゃいかんのだよ
靴擦れしまくって激痛に耐えながら歩いてんの
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:21:36.59 ID:Xgwi2ocs]
- しばらく続けてみるかー
いやー食べて栄養とるより飲んで栄養とったほうがカロリー的に低いんじゃねって思ってきてさ・・・
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:28:43.10 ID:aUYFpdWS]
- 栄養を取りたいならサプリ
飲みたいなら飲めばいいけど、栄養補給のためにdakaraは違うんじゃね
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:31:31.47 ID:q2VcMt43]
- >>821
固形物のほうが摂取消化にエネルギー使う分吸収される熱量は低いでしょ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:11:06.80 ID:Rtlo+klD]
- ガチガチに筋肉つけたくないから～って、筋トレとかしないで○○ダイエットばかりに走ってる
職場の女が、毎年の健康診断で着々と積み増してて笑えるw
時折減量に成功するも、そこでダイエットやめるから即効でリバる様に更にﾜﾛｽww
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:21:07.22 ID:3eNIbhYl]
- >>820
私は出勤前スニーカーで、会社でヒール履き替えてたけど、それじゃ駄目なの？
今地震対策で電車止まっても歩いて帰る時に、スニーカー出勤や常備している人多いし
忙しい出勤中誰もあなたの足元なんて見ないって話。靴擦れ痛いよ！
ちなみにヒールでもガンガン階段使ってたけどな
コツは、ヒールを除いた前半分で登っていくの。手すりは触れなくても、いつでも掴めるようにして
足首がかなり引き締まる
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 10:54:27.37 ID:nr2Or34w]
- サラリーマン♂にとってのネクタイは、飼い犬にとっての首輪みたいなもの。
サラリーマン♀にとってのヒールは、清朝中国にとっての纏足みたいなもの。
いずれ消えるよ。江戸時代のチョンマゲが消えたように。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:55:53.63 ID:urKBtvJ5]
- >>820
言い訳が先に立つ＝デブの特徴
高いヒール履いてなくてもエスカレーター使ってるじゃん
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 11:00:05.82 ID:N7gfPwvP]
- 筋近トレ前に毎回３００円のヴァーム飲んでますが効果はあるのでしょうか
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 11:09:08.78 ID:nr2Or34w]
- 基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、1400kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
脂肪量がかなり少なめ（体脂肪率13%台、内臓脂肪も少ない）、
筋量、ちょっと多めだと、こうなるわけだ。
さらに平熱が上がると、基礎代謝の上積みになる。
無酸素、有酸素、インターバル、
運動取り入れないと、実現出来ん罠。
>>828
筋トレ＝無酸素では、糖質しか消費されない。
有酸素では糖質＆脂質が消費される。
ヴァームは有酸素の際の糖質：脂質の燃焼比を
脂質優位にするものだから、有酸素前に飲むのが
一般的使用法。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 11:33:41.64 ID:nr2Or34w]
- いったん>>829みたいな体を手に入れれば、あとは太らない。
もう時間を取られる有酸素運動とか重要度が落ちる。
基礎代謝＋安静時代謝分＋活動時代謝分
でかなりの消費になるから、その消費における糖質：脂質の
消費比を脂質優位に保つ工夫をし続ければ良い。
筋トレによる乳酸発生。
ヴァーム。
カフェイン。
などなど、ね。
食事管理は、脂肪分控えめ、タンパク質多め、炭水化物過不足なく、
それで終了。
やってるのは
自重主体の筋トレ 毎日30分。
インターバルトレーニング、週2回、1回30分。
（インターバルトレ自体は1本1分×10本だから10分で終了）
インターバルトレーニングがある日だと、活動時代謝だけで
1000kcal超える。
あとは工夫によってそこでの脂肪の消費比を上げればよいだけ。
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