- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:13:41.49 ID:IJGLyBGw]
- 皆さんはｼﾞﾑで筋トレしてるんですか？それとも自宅で自重ですか？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:15:20.90 ID:cKZFgTHa]
- ＞＞491
王道と関係ないスレすみませんでした。
（どこで聞いて良いかわからなかったので、、、。
以後きおつけます。）
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:27:22.16 ID:EdlUTjKO]
- >>497
食事管理の範疇だからスレ違いなわけないじゃんｗ
変な奴が混じってるだけだよ
結果が出ないで苛立ってる奴が多いのはどのスレも同じだけどね
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:34:11.38 ID:7oICiJrP]
- >>498
「王道」＝「有酸素＋筋トレ＋食事管理」のスレであって、
「有酸素」と「筋トレ」と「食事管理」の個別の話題をまとめたスレではないから、スレ違いだよ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:47:36.47 ID:AV+3T3Gc]
- ん？王道ダイエットしてる人が質問するぶんにはここでいいんじゃない？
んで、王道ダイエット仲間が答えられれば答えるってだけでしょ
なぜスレチというのかわかんないや
これ以上スレの細分化とかしないほうがいんじゃね
皆で知恵を絞って助け合って美しく痩せようじゃないか！いんだよ細けえことは！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:54:23.37 ID:vgBZNe0B]
- 摂取より消費が多けりゃいいんだよ。1800カロ採ったって2000消費すりゃ痩せてくしな。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 02:14:02.23 ID:sTRsEbjd]
- >>499
王道に即して答えてやればいいんじゃないの？
例えば、有酸素、筋トレをやっていることが前提
なんだから、「腹もちがよくカロリーの低いもの」
としては大豆のプロテインバー とかね。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 03:27:03.92 ID:/JqHaVWp]
- 個体て
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 05:53:20.13 ID:zh8BPRRv]
- >>477-478
レス、サンクスコ
満腹感、空腹感ってのは単純に血糖値の関数なのかなぁ？
血糖値ってのは0.8～1.0g/Lにコントロールされてる。
で、0.8より下がると激しい空腹感に見舞われるって事かな？
個人的には水筒と粉末のスポーツドリンクをいつも持ち歩い
てて、空腹感感じると薄いスポーツドリンク作って飲んでる。
安くて財布に優しいし、空腹感おさまるし、水分補給になるしで、
一石三鳥。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 06:33:28.90 ID:UBdC+TM8]
- ttp://www12.ocn.ne.jp/~kawai/homeostasis.htm
満腹中枢の刺激ルート
1.胃壁が伸びるという情報
2.血糖値の上昇
3.レプチンの量
レプチン - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%B3
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 06:43:08.73 ID:UBdC+TM8]
- ttp://homepage2.nifty.com/takaharu_hirai/diet/dietlink/rbd_main.html
>リバウンドしない理想のダイエット方法
>1.一度に減らす体重の量を１ヶ月に 5％以内に抑える
>ホメオスタシスが限界まで働かないようにする。
>2.減らした体重を最低でも１ヶ月維持する
>レプチンのセットポイントを修正させる。
>体重の 5％以内を減らして１ヶ月以上経つと
>レプチンのセットポイントが減らした体重に合うように変化する。
スレが色々ありすぎて別スレに書いた情報を持ってくるのが
|
| ('A`)ﾒﾝﾄﾞｸｾ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:25:48.59 ID:w5h86gDL]
- 私も今停滞期でつらいorz
本能が防衛してるみたいなんだけど脂肪は燃えてるのかな？
７４→６７まで落とした時に停滞期きた。約２ヶ月で落とせたからうれしかったんだけど
ここ５日間体重がずっと６７、２～５をうろうろしてる
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:41:34.98 ID:zicT4akm]
- >>489
私はナッツ類とかこんにゃくゼリーとかこんぶとか食べてる。
ナッツ類は自分が冷え性だからってのもあるし、よく噛むから腹持ちもいいし。
あとおさゆで食欲ごまかしてる。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:47:18.82 ID:Hg/61Hrp]
- そもそもアスリートのﾑﾁｬ減量でもほとんど停滞なんてしないけどな。
塩分やカーボが抜ける初期にあっさり数キロ落ちるのを
脂肪減ってると勘違いしたバカが多いだけで
それが終わってようやく普通になっただけなのに
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:54:32.15 ID:EmliWxFS]
- >>500>>502
そうやって甘やかすから…。なんで答えるこっちが無理やり歩みよらないといけないんだよ
質問スレは二つもあるし、カロリーに関したスレもあるのにさ
質問からは運動してるような気配は無いし、仕事中ぐらい空腹我慢しろよ
出来ないならちゃんと朝食べて運動で消費しろ
アンカの付け方も検索の仕方も解からない初心者なら、しばらくロムってろと言いたい
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:58:26.27 ID:w5h86gDL]
- ガムおすすめだよ。
ずっと噛んでたら不思議とお腹空かない。
砂糖含む普通のガムでも１個１０カロリーとかだからずっと噛んどけば食事に関しては我慢できるよ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:01:35.60 ID:UBdC+TM8]
- (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ Part9
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258551211/
小腹が空いたときに食べていいもの
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289215455/
- 513 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:05:23.92 ID:oW0egt8I]
- >>510
つかあんたおかしいよ
スレチの意味もわからないなら半年ROMったほうがいい
ほとんどあんたが原因でややこしいことにまってんじゃん
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:09:11.14 ID:UBdC+TM8]
- 明らかにスレ違い
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:33:17.50 ID:zh8BPRRv]
- もうさぁ、運動せずに減量しようっての、やめろよ。
どうせリバウンドするんだし、
その度に体組成は悪化。
60歳過ぎる頃には脂肪まみれのデブオバサン。
60代前半でヒザ痛に悩まされ、
60代中盤でヒザに金具埋め込むような手術する。
そして生活は著しく制限される。
そんな人生、歩みたいのかよ。（←俺の親戚のおばさんね）
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:50:39.39 ID:zh8BPRRv]
- 食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、
生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって
事だろ？低体温化したとかだろ？
そんなアホな事、いつまで続けるんだよ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:56:38.61 ID:zh8BPRRv]
- >>489を修正再投稿。朝12分確保し、これを1ヶ月続けてみてくれ。
A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
C定食：背筋10回×6セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、 通勤通学したり、
掃除したり、アイロンがけしたりの有酸素をする。
腹筋は ○＿│￣ の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつけ、離す。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。
背筋は ○│￣│＿ の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやるので、
計6セットになる。
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったらデイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
女性で腕立て出来ない人は、脚を椅子に乗せて付加を上げるのの逆の、
プッシュアップバーを机の上に置いて付加を下げる。
筋トレなんかした事ない人、筋量が少なすぎる人は、最初は「出来る回数×1セット」
でいいから。続けてるうちに肩こり腰痛に改善が見られたりして、やらないと
体が濁った様で気持ち悪く感じる様になる。そうなればしめたもの。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 09:57:49.60 ID:w5h86gDL]
- ラジオ体操第一って有酸素運動前のストレッチ変わりにもなるかな？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 10:40:02.22 ID:eLkT8W+I]
- >>518
腰部や股関節のストレッチなら、
有酸素運動前にセックスをするのが最高。
オナニーじゃだめ。
手を上下させて心拍数を上げても有酸素運動前のストレッチにはならない。
セックスな。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 10:42:07.50 ID:nSYd6XKE]
- 朝 味噌汁（豆腐 玉ねぎ 大根 ワカメ） カフェオレ サバの塩焼き トマト
昼 味噌汁 はんぺん一枚 ちくわ一本 シシャモ カフェオレ
夜 味噌汁 野菜炒め はんぺん一枚 とまと カフェオレ
7時頃 カフェオレ
って生活で米抜いてる 代謝さげないように 懸垂３０回とジョギング7キロしてる
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 11:40:07.86 ID:f1vNtkFt]
- >>509
王道でお前はグリコーゲン枯渇させるのか
低炭水化物スレにでもいってろや
王道なら炭水化物も適度に撮るんだからグリコ分で減った体重なんてわずかだろ
塩分とかｗ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:56:33.65 ID:po3x7FWu]
- そんなことより
＞ 味噌汁（カフェオレ サバの塩焼き トマト
＞ 味噌汁 はんぺん一枚 ちくわ一本 シシャモ カフェオレ
＞ 味噌汁 野菜炒め はんぺん一枚 とまと カフェオレ
って食い合わせの方が気になるwww
みそ汁とカフェオレ好きすぎんだろw いや、バランスはある
意味いいけど。
夜にカフェオレは止めた方がいいんでは？寝れるつもりでも
質が悪くなる気がする。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:58:55.67 ID:nSYd6XKE]
- >>522勉強する前にカフェオレ（7時ごろ）飲んじゃうんだよね
どうせ寝るの12時半だけどね
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:07:36.20 ID:po3x7FWu]
- >>523
学生か。５時間前なら問題ないかな。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:10:12.86 ID:po3x7FWu]
- 懸垂30回出来るなら、もうかなりいい体っぽいけどな。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:12:58.06 ID:F6fzBkyY]
- 若いのにカロリー絞り過ぎではなかろうか？
運動もしているし。
極端なカロリー制限は反動を生みやすいので要注意だぜ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:16:27.29 ID:F6fzBkyY]
- 1週間やそこら体重の減少が止まったのは停滞期って言わないような気が。
と言うかある程度まで体重が落ちたらそうそう落ち続ける事はないでしょう。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:18:14.68 ID:po3x7FWu]
- 若くても歳でも関係ないけどな。
歳ならカロリーいらないなら、自分の食う飯を
何キロも担いで登らなきゃ行けない登山なんか
老人の独壇場だわな。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:21:11.73 ID:nSYd6XKE]
- >>525下腹はでてるけど みぞおちの腹筋はついてるし
背中は痩せてる 後脇腹も
腕も太くなったが ケツと下腹がな ケツが ケツ…
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:25:50.97 ID:F6fzBkyY]
- >>528
年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw
>>529
懸垂30回ってまとめて30じゃないよね？
懸垂は体重とフォームで効きが全然変わるから調べてみるといいよ。
ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来ればそこそこの背中になってると思うよ。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:26:21.26 ID:po3x7FWu]
- >>529
正直見せてもらわないと何とも…
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:27:19.55 ID:po3x7FWu]
- >>530
＞年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw
どういう根拠で？勿論同じ筋肉量でだよね？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:29:19.18 ID:po3x7FWu]
- >>530
>ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来れば
>そこそこの背中になってると思う
これはその通りだと思いますわ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:40:17.77 ID:IJGLyBGw]
- ここの人はｼﾞﾑ通いが多いの？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:42:37.95 ID:F6fzBkyY]
- >>532
筋量同じにしたらいかんでしょw
それと新陳代謝に関わる部分の影響もあると思うよ。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:47:05.09 ID:JFnCoYki]
- 自重で充分
ソースはおれ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:49:50.76 ID:/1NpkRm+]
- >>496
週1ジムでウェイトマシン
週2自宅でフリーウェイト
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 13:04:44.45 ID:nSYd6XKE]
- 懸垂は高校のころからしてる
だから今3年目のベテランさ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 14:05:34.86 ID:BBorHodO]
- >516:05/24(火) 08:50 zh8BPRRv
>食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、
>生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって
>事だろ？低体温化したとかだろ？
無理な食事制限で低体温化して体重が減らなくなってしまったアホです
低体温化って治るかな？ここ２週間は基礎代謝量の1315kcalは食べるようにしてるんだが…
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 14:08:44.73 ID:EdlUTjKO]
- >>520
そもそも日常的に米抜いてるのダメだよ
王道なら特にね
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 14:46:24.81 ID:w5h86gDL]
- １０代だと代謝いいから食事制限だけでも自然と痩せていきそうだからいいな
代謝以下のカロリーにしたら自然とへるもんな
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:25:30.51 ID:fqoCyGI+]
- >>535
「筋量同じにしたらいかんでしょw」って事は、
筋肉量が違うって事でしょ？
じゃあ問題は筋肉量じゃん？
15歳の帰宅部と、30代のプロテニス選手で比べたら、
30代のプロ選手のが代謝多い訳だよね？
年齢とまるで関係ないとは言わないけれど、
「メチャメチャ関係ある」っていう根拠ないじゃん？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:29:26.50 ID:hK0U4Roo]
- ブロッコリー買ってきた！
えいよう・・・(かわうそ)
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:44:38.04 ID:7L8H0J0e]
- >>542
"一般的に"年齢とともに筋肉も落ちていく。普通の生活をしている限り
年齢と代謝量は関係するだろ。
筋肉量が関係あるのはわかるけど、そりゃあげ足取りってもんだ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:50:02.30 ID:fqoCyGI+]
- >>544
つまり、代謝量は、筋肉量と比例するの？
それとも、筋肉量とは関係なく、「新陳代謝」で
代謝量が落ちる？
もちろん、成長期終わって、何にも運動しなかったら
筋肉落ちるだろうけど、ここは筋トレ等、運動をする
スレなんだから、年齢と、運動量＝筋肉量は反比例しない
んじゃないかな？
具体的に、この疑問のどこが「あげ足取り」なのかな？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:34:17.33 ID:i+6l5iqo]
- 筋肉量というより褐色脂肪細胞だろう
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:40:46.01 ID:ErfQw5ao]
- アスリートに多い省エネの体ってのがあってだな
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:21:44.35 ID:/1NpkRm+]
- >>542
15歳の帰宅部と、35歳のジム通いなら
35歳のほうが生活代謝が低い
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:23:34.91 ID:dKGGEWvq]
- >>474
自重なら、
サイドクランチ
サイドレッグレイズ
ウエイトなら、
サイドベンド
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 18:45:15.17 ID:F6fzBkyY]
- >>545
基礎代謝は筋量だけで決まるものじゃないよ。
筋肉が担うのは確か半分以下だったと思う。
でもそれは今回は本題ではなく。
「年齢と筋量には相関性がある」
「代謝と筋量には相関性がある」
この二つは一般論として正しいでしょ。
となれば
「年齢と代謝には相関性がある」
も正しいと思いませんか？
少なくとも>>528の
>若くても歳でも関係ないけどな。
は妥当ではないと思うでしょ。
- 551 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/24(火) 19:38:27.06 ID:oW0egt8I]
- >>550に同意
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:24:49.94 ID:nSYd6XKE]
- 米カロリ－高いじゃん
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:49:16.84 ID:w5h86gDL]
- 俺も米やめようか悩んでる。
１杯で３５０だっけ？たしかに高いよな。
あれだったら１本８０～１００？カロリーのバナナのほうが栄養もあるとおもうし
ダイエットに効果的な気がする。
米って栄養あるの？ バナナのほうがダイエットならいいようなきがしなくもない
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:05:24.29 ID:4CsivfkN]
- ネイティブアメリカンの主食ってとうもろこしだっけ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:11:16.69 ID:7L8H0J0e]
- >>553
ご飯ってけっこう栄養あった記憶があるけど。
350kcalって200gオーバーでしょ。ダイエットしてる人間としたらそりゃ食べ過ぎだよ。
俺はいつもご飯は100g程度に抑えてる。外で食べるときもいつも半ライスにしてる。
それだけで200kcal抑えられるんだから、ご飯やめる前にそういうところを努力したら？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:14:01.67 ID:w5h86gDL]
- んーそれだと腹もちが悪そうだし俺はしばらく朝はバナナにしてみるよ。
とりあえず様子見で２週間バナナに朝変えてみる。
バナナは腹持ちいいし栄養高いみたいだしちょっと前からやってみたかったんだ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:14:56.85 ID:nSYd6XKE]
- 米はなれたら大丈夫だろ
カフェオレ飲めよ
１００ｍｌ５０カロリーのに自宅で沸かしたコーヒー混ぜたらうまいぞ
カロリー低いだでよ
- 558 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:14:57.44 ID:oW0egt8I]
- 重さなんて見た目でわからん
測り機も買わんし
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:19:42.59 ID:w5h86gDL]
- カフェオレ俺も好きだけど自販機で売ってるカフェオレじゃだめなんか？
bossのカフェオレよくかうよ。１つ４５キロカロリーくらいだったかな
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:21:54.49 ID:hK0U4Roo]
- >>559
100gあたりと間違えてないかい？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:36:36.11 ID:5R046Z5R]
- 米止めるとかw
相変わらず馬鹿が多いな。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:43:06.81 ID:EdlUTjKO]
- まぁその辺のダイエット始めたばっかの人って低炭水化物が当然とか普通に思ってる奴多いからね～
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:59:00.37 ID:w5h86gDL]
- ああ、１００だったわ・・・すまぬ。
米に関しては詳しい人教えてもらいたいな。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:02:17.13 ID:vgBZNe0B]
- 白米止めて玄米喰えよ玄米
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:07:12.16 ID:n+l/0onU]
- べつにどうしても米食わなきゃいけない理由はない。
世界には米食じゃない民族なんて山ほどいる。
ただ、米は太るなんてのは勘違い。
日本人の大多数がデブなら話は変わるが。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:08:53.16 ID:ZSZQZMIt]
- 日本人なら米食え
- 567 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:12:42.58 ID:oW0egt8I]
- 米きらーーい
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:18:09.63 ID:f+mPeDdM]
- コメだから太るとかワロタ。
食事の後に動かないとインスリンの分泌が激しくなって
脂肪を生産してしまう。
この考えから単純に朝昼たくさん食って夜メシ抜くだけでも結果はついてくる。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:43:04.45 ID:2I2coHvP]
- グリコーゲンの貯蔵量によって変わるだろ
晩飯前に運動がっつりしたあとに糖質撮っても筋肉に回されるだろ
量しだいだが
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:54:04.07 ID:nSYd6XKE]
- 米は喰わねえし筋トレとジョギングはする
腹筋なんて懸垂してたらかなりつくしな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:02:07.73 ID:sbYdYLFS]
- 低炭水化物スレに行け
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:05:15.11 ID:4CsivfkN]
- 減量の時は油⇒単糖類⇒炭水化物⇒水の順で削ってたな。
水抜きしなくちゃいけない状態になっちゃうのは減量失敗だけど計量直前は結構やる人いる。
ってスレチか。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:12:51.02 ID:nSYd6XKE]
- >>571ジョギングして懸垂して飯削ってんだから良いじゃねえか
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 00:27:48.67 ID:9g5em854]
- >>570
フォームおしえて
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 00:38:05.01 ID:hsK+tP7A]
- 画像うｐうｐ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 00:46:29.42 ID:p6t4LrEi]
- 糖質（米）でも筋肉になるのになぜタンパク質をとれってよくいうの？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 01:26:00.51 ID:+bKRuhYq]
- 米よりパンが太るのに、何故米だけ悪者扱い…。農家に謝れ！
米は腹持ちいいから、朝と昼は欠かせない。空腹で間食してしまうよりずっとマシだから
そして食っても動けばいいんだよ！動けば！
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 02:17:05.46 ID:v8lnhvY2]
- 白米は玄米と比較して、小麦は全粒粉と比較して悪者にされがち。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 02:54:37.34 ID:yEMIhzgJ]
- >>576
糖質は筋肉にならない。人間は必要なアミノ酸をすべて
合成出来ないので。
米は純粋な糖質ではなく、タンパク質が６％位は含まれてる。
昔の関取のように、１日５合も食べれば米でも筋肉は付くけれど、
それだけのエネルギー消費する人は滅多にいないだろうから、
タンパク質が「豊富な」食べ物で、カロリー押さえつつタンパク質を
確保する必要がある。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:06:23.85 ID:cCgB2H9G]
- >>570公園のブランコに行って
万歳して掴んで懸垂してる 順手って言うらしい
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:15:12.77 ID:HmDiTda7]
- AKBのあっちゃんて子の朝飯が理想だな。
一人暮らしだと限界あるけど。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:58:53.02 ID:MNUnXc90]
- 順手と逆手両方やったほうがいいよ
上半身筋肉質になってきた（おなかのぞく）
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:59:40.02 ID:Y1G19OwK]
- 5km結構気合いれて走ったけど6分半/1kmだった…
当面の目標は5km30分切りだな。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:16:23.30 ID:TaG6OI2B]
- チン棒買っちゃえば良いのに
半畳あればおけて
ディップもできるし服掛けたりタオル干したりもできるぞ
何よりすぐできるのがいい
公園だと天気にも左右されちゃうだろうし
俺買ったのは9000円とかだったが非常に満足してる
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:21:51.53 ID:Y1G19OwK]
- チン棒欲しいけどおけるスペースにはすでに
エアロバイクさんが鎮座してるから無理だ。
しょうがないから家の柱でやってる。ミシミシいって怖い。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:45:23.94 ID:MNUnXc90]
- ウォーキングの途中に高い鉄棒、もしくは手の届くブランコ（の横棒）でやってるから
雨降ったらどっちも休み
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:44:28.51 ID:BhZgGSr1]
- ああああ・・・
ダイエット中なのにハンバーグ弁当くわされることに・・・
うつだ・・・
昼に１０００カロリーとかうわあああああ
今日は夜抜きだなこりゃ
なんでこんな外食ってカロリー高いのしかねえんだよおおお！
日本の飲食店もうちょっとダイエットに合わせてほしいものだねえ・・・
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:47:10.39 ID:pFZ31hOp]
- >>587
半分食ってすてろ 人のせいにすんな
- 589 名前： 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:59:34.06 ID:li4+IbxS]
- 食べ物は大事に！
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:01:55.95 ID:bDAxSl78]
- >>587
回転すしでいいじゃん
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:07:05.78 ID:Y2b22hgQ]
- ビッグボーイのチキンは270キロカロリー位だし、
サラダバーあるからオススメ！
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:07:17.39 ID:T1NXAHyx]
- >>587
サランラップあるいは小さなタッパーを持ち歩けばいいんだよ。
社食の仕出弁当の半分をラップで来るんでおにぎり状にして、
夜に食べてる。
毎日。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 12:08:17.19 ID:QimfTH/6]
- >>549
サンクスコ
>>517に付いてだけど、筋トレ所か運動らしい運動してない
女性に言って置きたい。
筋トレって最初キツイんだけど、一週間位すると急に楽になる。
筋肉が増えたんじゃなくって、今ある筋肉の稼働率が上がるから
なんだって。100本ある筋繊維のうち、初日は20本しか稼動出来
なかったのが、1週間後には60本稼動出来るようになるって、
そんなイメージ。
俺確か高校の時、懸垂、全国平均位は出来たはずなんだが、
この前公園の鉄棒でやったら、ブラ～～ンとぶら下がったまま、
ピクリとも持ち上がらなかったｗ
逆手の方が得意だったから「よっしっ、逆手ならっ！」
と意気込んでやったけど、結果は同じ。
で、そばにあった子供用鉄棒で斜め懸垂に切り替えたｗ
ホントの懸垂が出来るのは、いつの日になる事やら。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:10:43.08 ID:cCgB2H9G]
- >>593体重なんぼ？ボキュは６４
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 12:11:33.36 ID:QimfTH/6]
- >>594
74㎏
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 13:42:11.43 ID:BhZgGSr1]
- そうだなちょっと次から工夫してみるわ・・・
あと今までお茶だったのを飲み物全部水にしてみるわ。
モデル１日２リットル飲んで代謝上げて痩せてるみたいだし。
冷たい水はだめっぽいから冷蔵庫いれないようにして部屋に水おいとくことにする２リットルのペットボトルを。
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