- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 22:05:21.80 ID:V/iF8cFv]
- >>391の式が面白いと思った、が、ちとおかしくね？
維持期の摂取量＝今の摂取量×（維持期の基礎代謝量÷今の基礎代謝量）
これは
維持期の基礎代謝 ： 維持期の摂取量 ＝ 今の基礎代謝 ： 今の摂取量
と同等。
体重維持の時
維持期の基礎代謝 ＜ 維持期の摂取量
なのは当然。しかしこの両者の大小比と同じ比で
今の基礎代謝 ： 今の摂取量
としたら、体重維持になっちゃわね？ てか、はなからそういう意味なのか？
理想体重での基礎代謝：理想体重をキープする摂取量＝現体重での基礎代謝：現体重をキープする摂取量
で、現摂取量は「現体重をキープする摂取量」になってるだろうから、それを
「理想体重をキープする摂取量」にすれば、漸近線の様に理想体重に近づくと。
面白い考えかただなぁと。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:07:19.87 ID:Lk5uJRPx]
- 王道ダイエットって超楽だよね。
三食食べれるし。
後は運動。
王道ダイエットは体重を滅茶苦茶に落とすと言うよりは、
見た目を絞るのと運動による体脂肪率減と代謝アップで太りにくい体質に改善するのが目的だよね。
ダイエットっていうと辛いけど、これはダイエットって感じでは無い。
健康糧食って感じ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:09:13.78 ID:hHcW91l7]
- 筋トレしてるおかげでオバチャンにボディタッチされることが増えてきたゾ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 22:20:28.95 ID:V/iF8cFv]
- 俺はこのスレの例外ｸﾝかもだけど、
BMIは一貫して22以下。
しかし寄る年波には勝てず、体脂肪率がヤバい典型的隠れ肥満に・・・
そこで筋トレだの有酸素だのインターバルトレーニングだのしたら、
体脂肪率は落ちるわ、
体は微々たるものだがわずかながらにもマッチョになるわ、
体、フットワークは軽やかだわ、
姿勢は良くなるわ、
腰痛、肩こり改善しちゃったわ、
平熱上がって免疫力アップしちゃった感じだわ、
もう良い事ずくめ。
なんでもっと早く始めなかったんだろうとものすごく後悔してるくらい。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:20:45.96 ID:WnyEsr3a]
- 誘ってるんだよ。一度抱いてやれ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:40:19.73 ID:PLwflCu2]
- >>414
いや、まさに俺もそれ。ガリから普通体型になってたと思ってたら脂肪を纏ったガリになってただけという。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:47:08.93 ID:hHcW91l7]
- そんなこと言われたかてウチあれですし
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:48:57.76 ID:mg7exi0y]
- ダイエットとは一生続けるものだと認識するとすれば、
ダイエットの究極は、「食生活を正す」につきる。
適正な食生活がリズムにのった時点で、もうダイエットをしているとはいえないかもしれないが。
一般的にダイエットは、カロリー計算された食生活と有酸素運動、筋トレだろうけどね。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:02:43.41 ID:gnbe7L+U]
- デブは生活習慣病
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:09:49.24 ID:83gkmz5P]
- >>411
いや、これは元々
維持期の摂取量÷維持期の基礎代謝量＝今の摂取量÷今の基礎代謝量＝C（定数）×1.1
という考えから。
1.1は消化に必要な熱量。
で、この定数Cが生活活動強度になるはずで結局、
ダイエット後も生活習慣をかえない場合の摂取量の目安を与える関係式のつもり。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:08:28.70 ID:9AgecRPo]
- 聞きたいんだけど、筋トレってどんな？
毎日のスタイルとして、１日三食の食事制限と、ジョグ一時間と筋トレでいいの？
よく筋トレでマッチョになったとか見るけど、素人がオリジナルでする筋トレで筋肉マッチョに仕上がるのが信じられないんだ。
だから筋トレの内容教えてくれ。
ややこしいの以外で。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:15:48.59 ID:TLrTXDIe]
- ここはあくまでもダイエットが目的で、筋トレもマッチョになるのが目的じゃなく
体を引き締めるためにやる。マッチョになんてそんな簡単になれるわけないだろ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:30:10.93 ID:dx1/DQ4q]
- >>421
今迄、何もしてこなかったなら本格的な筋トレへの導入としてアイソメトリックは如何でしょうか。
>>420
眠れないので続き
理想体重＝現体重
になってからのこの関係式の使い途。
摂取量を変えずに生活習慣を変える。
例えば、週3回、1回1時間ジョグをすると体重が減るが、どこかで下げ留まる。
そこで理想体重をキープする摂取量を求めて現体重をキープしている摂取量の差をとれば
それは週3回、1回1時間ジョグで消費する1日分のエネルギーのはず。
どこかのサイトのMETS表から求めた消費量よりももっともらしい消費量が出せるかも。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:25:19.00 ID:U1PEv/VO]
- >>421
ジムで半年やって、ダンベルベンチプレス片方
18kgから27.5kgまで伸びたけど、マッチョではないな。
気合い入れて数年間、飯も相当食ってトレーニングしないと
マッチョというほどにはなんないと思う。
ジムでウエイト使えるのか、家で道具ほとんど無しなのかで
やれる事は全然違う。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 01:27:16.78 ID:Z0wSaTvs]
- >>421
では、
クソガリ ─①→ 隠れ肥満 ─②→ BMI22、体脂肪率14％
へと自慢にもならん変遷をしたﾜﾀｸｼめに②をもたらした筋トレメニューをば。
オモリは、6㎏、2.5㎏、1㎏の鉄アレイしか持って無いのでｗ
Ａ：腹筋10回×3セット デップス10回×3セット ワンハンドローイング10回×3セット
Ｂ：腹筋10回×3セット スクワット10回×3セット 三角筋横側トレ10回×3セット 三角筋前側トレ10回×3セット
Ｃ：腹筋10回×3セット 背筋10回×3セット ダンベルカール10回×3セット
これを3日サイクルで。
これ以外に1日おきに腕立て10回×3セット
自重とか軽い鉄アレイで付加の足らない時は「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」とか「収縮5秒、伸張5秒」のスロトレで。
腹筋は後頭部で手を組んでヒジとヒザをくっつけるヤツだけど5秒くっ付けるのシンドイのでｗ
「収縮3秒、4秒静止、伸張3秒」のスロトレでやってる。
腕立てはプッシュアップバーを使い、ペットボトル入れたデイパック背負って10RMに付加を調節してやってる。
スクワットもデイパック背負って鉄アレイ持って「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」のスロトレ。
早い話がダンベル＆ベンチ買えばいいんだけど、先延ばしになっちゃっててねｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:35:21.01 ID:hSNSD45e]
- 飯も相当食ってトレーニングしたらデブマッチョ一直線じゃん
筋肉つけるために有酸素系も制限しなきゃならないだろうし
胸囲と腹囲の差は30cmはほしいよ
できれば35cmくらい
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 01:40:08.69 ID:Z0wSaTvs]
- 腹囲75cm
胸囲105cm
で30cm
腹囲75cm
胸囲110cm
で35cm
だよ。う～～む、俺には無理ｗｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:44:14.59 ID:hSNSD45e]
- そそ
胸囲110、腹囲75目指してるｗ
ここまでくればけっこう見栄え良さそうだしね
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:48:51.94 ID:U1PEv/VO]
- >>426
なんだかなあ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:02:17.23 ID:MfNJ5Zn/]
- またエセマッチョが沸いてるのか
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:08:58.56 ID:hSNSD45e]
- 男で王道やった奴なら細マッチョな奴って多いんじゃないかな
で、腹囲の皮下脂肪だけが残るってパターンね orz
おまえも半年がんばればそれくらいなれるって
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:11:11.95 ID:yTwDizBG]
- 胸囲103
腹 78
ランニングばっかしてて現状こんなもんだけど、これから筋トレ始めようと思う。
とりあえず30ｃｍ差を目指すかな。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:46:33.25 ID:U1PEv/VO]
- >>431
中山きんにくんの留学前で胸囲104、ウエスト76だけど。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 03:04:41.60 ID:hSNSD45e]
- そんな彼も今やただの中山君って体型だよね
どうしちゃったんだろうね
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 03:13:37.47 ID:zfFZOu5E]
- 何かで心が折れたらしい。性被害者かもな、彼の国で。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 06:40:50.21 ID:Z0wSaTvs]
- 胸囲ってワキの下で測ってない？
乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 06:44:28.79 ID:7IQfHXTS]
- >>435
スレチになってしまうがあれは本人が「この無表情が一番面白い」
と思ってやり出しんじゃなかったっけ？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:15:34.81 ID:569aGkqX]
- それだけなら芸名にするほど大切にしていた筋肉を無くす理由にはならないだろう。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:24:45.41 ID:9AgecRPo]
- >>423->>425
ごめん、なんかどれもややこしい。
超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。
そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？
これが良しならご飯メニューも教えてほしい。
お願いします。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:31:26.13 ID:dTpxcRvO]
- 本気で健康的に痩せたい諸君へ。
このスレはもはや結果を出せないデブが理論を語ってオナニーしてるだけのスレでしかないので、見ない方がいいです。
結果を出した私から言わせて頂ければ、しっかり食べて、楽しく活発に運動しましょう。過度の食事制限はしてはいけません。
楽した分、苦労が伴いますが、当然の事です。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:34:52.33 ID:h4yKp4uZ]
- きんに君はアメリカであるブームに出会ったらしいよ。
これが痩せるヒントだけど、お前らはいつまでも肉ばっか食ってるから一生痩せないよｗ
まあ気付いても日本のバカな栄養士が高たんぱく食勧めるだろうから、どうせ肉食うだろうしｗ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:56:02.69 ID:dx1/DQ4q]
- >>439
>そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？
いいんじゃね。
ご飯メニューについては他の方に譲る。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:10:19.40 ID:h4yKp4uZ]
- アメリカ帰りの俺があっちで流行ってたダイエット教えてやるよｗ
まず太ることはカロリー過剰が原因じゃないらしい。
人間って生きてるだけで、細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。
ただそれを洗い流せてないだって、それ＋高脂肪、高タンパク、低炭水化物食が最も溜め込む原因らしい。
溜め込む事でブクブク太る、ニキビ出る、風邪ひく、それらの症状が出ない人は体内で何かしら問題おきて将来悪性腫瘍だ。
だから運動じゃ痩せないｗ風邪引いて運動して直ると思うか？ｗ癌になって運動して直るか？ｗ
で何食べればよいかは教えない＾＾まあヒントは書いたけどね＾＾
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:11:39.28 ID:WflRYwaf]
- 老廃物とか水飲めば流せるだろあほかこいつ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:16:22.10 ID:h4yKp4uZ]
- >>444
ﾌﾟｰｗｗｗ
じゃあ水飲んで痩せろよｗｗｗ
水分ばっか摂ってる奴に限ってデブ多いだろｗｗｗ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:32:44.50 ID:h4yKp4uZ]
- アメリカのモデルっ子達の食生活見てきたよｗ
別に彼女らは食事制限してる訳でもなかったｗ
ただあそこは楽屋でもスタジオでも常に果物が用意してあった。
彼女たちはお腹が空いたら沢山食べてたよ、中には自家用のクーラーBOXに入れて持ってくる人もいたｗ
あるマネージャーに聞いてみたんだ、その若さやスタイルを維持する秘訣をｗ
そしたら出来るだけ、食事全体の７０パーセント？は水分の多い果物野菜食べるように心がけてるってｗ
残りの３０パー？は好きなもの食べてるそうよ！何食ってたかは聞いてないけどね！
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:33:57.64 ID:dx1/DQ4q]
- センセーショナルな内容ほど食い付きは良く商業的においしい。
流行り廃りに右往左往は体重の増減に一喜一憂に似る。
流行が定説になるまでは中脂肪、中蛋白、中炭水化物、即ち中道でいく。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:35:10.22 ID:Y3bDzUtu]
- レス番が飛ぶなぁ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:44:50.74 ID:WflRYwaf]
- 煽りか。スルー安定＾＾
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:52:17.29 ID:h4yKp4uZ]
- 煽りじゃないけど、どうしても日本に戻ってこの話題をすると否定されるｗ
なぜだろう？でも果物野菜は体に良いからいっぱい食べてね＾＾んじゃね
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:02:20.97 ID:WflRYwaf]
- あっそ＾＾ きえろ情弱＾＾
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 09:17:27.27 ID:Z0wSaTvs]
- 「ビタミン、ミネラル、水分は十分にね。」
で良いじゃん。
野菜ジュースとか果物ジュースって、
絞りたてと10分後だと、味が劇的に劣化する。
家で作った事ある人なら分かると思うけど。
あれ、栄養素的な変化はどうなんだろう？
まぁ果物は、果樹園の朝の冷気に冷やされた、
もぎたてのヤツが信じられないほど美味いんだけどね。
あれも栄養素的にどうなんだろう？？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:46:45.33 ID:AieePLrk]
- 白飯モリモリ食うと太る
油より太る
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:01:42.21 ID:hXWZmLNB]
- >>443
＞細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。ただそれを洗い流せてないだって、
つまり便秘になってるから太ってるってことだな。
確かに太っている人には便秘の人が多い。
そのために食物繊維をとれば痩せると。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:04:26.39 ID:o328XOJ0]
- 便秘の人が摂るべきは脂質。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 10:18:17.71 ID:PdinBDXT]
- >>436
>乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？
そうだよ。脇の下よりかなり小さくなるね。
チェストとウエストの差が30cmはかなり厳しい。
と言うか胸囲100cm超えは骨格が普通の人にとっては相当厳しい。
20cmも差があれば普通は充分だろうし、それでさえ容易じゃないよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 10:21:05.79 ID:PdinBDXT]
- >>439
>超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。
筋トレを効果的に行うにはある程度の知識とスキル、設備が必要だよ。
逆にあまり効率を求めないのであれば何をしてもそれなりの効果はある。
その辺は各人が何を求めるかでしょう。
別に筋トレをしなくてもダイエットは充分可能だしね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 11:57:10.97 ID:WflRYwaf]
- 停滞期ってうつになるよなー
運動と食事制限何日しても体重はほぼ変化なし。最初の頃はおもしろいように落ちたからよけいに
どうなってんだ体。脂肪は落ちるみたいだけど体重かわらねえって不思議すぎるな
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 12:42:19.56 ID:tzDs1gUr]
- 普通に脇の下で測ってた
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:02:43.76 ID:it1MOay+]
- >>458
エネルギーバランス変えてみたら？偏りを修正すると下がりはじめる時がある
例えば糖質多いと思ったら減らしたりその逆とか
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:04:23.30 ID:tzDs1gUr]
- あんまり数値に縛られるなよ
オレは3ヶ月体重計に乗らないで2ｋｇ増えた
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:33:37.57 ID:WflRYwaf]
- ちょっともうちょいくってみたりしようかなあ
１日だいたい９００～１０００カロリーを目安にやってた感じ。
それにしても６５まで絞ったのにまだお腹の脂肪が結構あるわ
ほんとお腹の脂肪はとれんな・・・
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:59:16.25 ID:U1PEv/VO]
- >>456
20センチで既に既製のスーツないからな。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 15:01:21.90 ID:IeO5b2Dg]
- >>462
体重落ちてるのにお腹の脂肪が結構あったら そのダイエットは失敗
やり方を考えたほうがいいよ 体重が減った＝ダイエットが成功ならデブなんかいないよ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 15:03:26.55 ID:7IQfHXTS]
- ショコしてるときに上半身を左右にグリングリンひねりながらやってると
ウエストの肉も絞りやすい気がする
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:07:17.21 ID:WflRYwaf]
- え、まじかよいちを走りまくったんだけどな。
腹筋しなかったのがだめだったか。太ももは痩せたって感じる
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:15:17.11 ID:U1PEv/VO]
- 女は子宮守るために腹落ちないんだよ。
腹筋すれば見た目は多少締まった感じに
なるかもしれない。脂肪の落ち方は変わらない。
インターバルでダッシュ、休む、ダッシュ、休む
の方が腹が落ちるって研究もあるけど、どこまで
効果があるかは怪しい。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:16:19.99 ID:U1PEv/VO]
- まて、65kgって男か。それで いちを は無いだろう…
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:06:24.87 ID:Z0wSaTvs]
- 「筋トレって何したらいいんだ教えろ、ボケっ！」
とお嘆きの紳士淑女に送る、筋トレメニュー入門編。
A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
C定食：腹筋10回×3セット、背筋10回×3セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、
通勤通学したり、掃除したりの有酸素をする。
では各メニューの細かい内容を。
腹筋は ○＿│￣ の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつける。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。
背筋は ○│￣│＿ の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやる。
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったら、デイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
自重＋αで、付加を「10回で限界」って設定できるのは、腕立てぐらいだと思う。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:43:45.34 ID:PdinBDXT]
- 結果を求めるのなら普通にウエイト使いなさいよw
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 20:38:18.85 ID:7BcVbS4U]
- 一般的な腹筋だけやって痩せたら、横がガリガリだった。
腹筋やるにしてもいろんな箇所を満遍なくやったほうがいいね。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 20:49:35.27 ID:yv0s+bDt]
- 縦・横・捻り
この組み合わせで。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 21:11:26.35 ID:hbDEj2qK]
- 横がガリガリって斬新
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:19:35.92 ID:Z0wSaTvs]
- ヒネリは分かるんだけど、横ってどうやるの？？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:32:08.17 ID:WflRYwaf]
- ああ、いちを男だよｗ
停滞期って１週間くらいで脱出できるもんじゃないから停滞期にダイエットやめる人多そうだなほんと。
停滞期って最低２週間くらいかかるんでしょたしか
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:38:52.21 ID:hSNSD45e]
- 停滞期は1週間で終わる人も入れば1ヶ月2ヶ月続く人もいるよ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 22:13:45.38 ID:hbDEj2qK]
- 斜腹筋専用のトレはググれば出てくると思うけど、盛り上がらせる程筋肉つけたいならマシン使わないと難しいよ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 22:21:59.26 ID:J2tepKBY]
- >>474
足上げじゃね？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:30:25.38 ID:5F90X2uP]
- 米食わずに
野菜 魚 納豆 カフェオレ はんぺん ちくわ
喰ってる
後は懸垂と ジョギング７ｋｍ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:38:59.05 ID:MfNJ5Zn/]
- なんで米食わないの。１日どんぐらいたんぱく質、脂質、炭水化物摂ってるの。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:40:14.00 ID:5F90X2uP]
- >>480かねねえのと太りそうだから米いらね
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:41:57.14 ID:MfNJ5Zn/]
- そんな理由かよ。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:44:48.70 ID:MfNJ5Zn/]
- 金ねえのに豪勢だな。米ってそんなに高いか。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:54:34.09 ID:bdJWSLIq]
- バランス的には割といいんじゃないの
練り物系は炭水化物入っているでしょ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:55:42.41 ID:L+foCSou]
- 塩分注意
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:57:38.57 ID:MfNJ5Zn/]
- >>484
どれぐらい？炭水化物１日どれだけとればいいの？
- 487 名前：484 [2011/05/24(火) 00:26:09.05 ID:fVaUh7pO]
- >>486
そんなん個体差があるからいえるわけないじゃん
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:27:39.95 ID:/NKCwFc9]
- >>479はどういう個体でベストなの？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 00:28:32.63 ID:cKZFgTHa]
- 事務職のOLですが、みなさん仕事中にお腹すいた時は
何を食べていますか。腹もちがよくカロリーの低い
食べ物等があったら教えてください。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:30:07.28 ID:/NKCwFc9]
- なんでカロリーが低い必要があるの？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:31:41.48 ID:GwhKX4Nc]
- >>489
王道関係ないやん！スレチだよ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304908117/
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:33:24.83 ID:4CsivfkN]
- 間食、臭いが平気なら納豆、だめならコンニャクでも食えば
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:42:27.01 ID:/NKCwFc9]
- 必要な栄養素すら把握してないやつらがアドバイスしてんのな
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:43:34.19 ID:/NKCwFc9]
- 経験則は参考にはなるけどな
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:09:18.23 ID:7L8H0J0e]
- チョコひとかけらとかラムネとかで糖分補給するといいよ。
空腹って糖分が不足してるとなるんだし。ただし当然食べすぎには注意が必要だけど。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:13:41.49 ID:IJGLyBGw]
- 皆さんはｼﾞﾑで筋トレしてるんですか？それとも自宅で自重ですか？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:15:20.90 ID:cKZFgTHa]
- ＞＞491
王道と関係ないスレすみませんでした。
（どこで聞いて良いかわからなかったので、、、。
以後きおつけます。）
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:27:22.16 ID:EdlUTjKO]
- >>497
食事管理の範疇だからスレ違いなわけないじゃんｗ
変な奴が混じってるだけだよ
結果が出ないで苛立ってる奴が多いのはどのスレも同じだけどね
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:34:11.38 ID:7oICiJrP]
- >>498
「王道」＝「有酸素＋筋トレ＋食事管理」のスレであって、
「有酸素」と「筋トレ」と「食事管理」の個別の話題をまとめたスレではないから、スレ違いだよ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:47:36.47 ID:AV+3T3Gc]
- ん？王道ダイエットしてる人が質問するぶんにはここでいいんじゃない？
んで、王道ダイエット仲間が答えられれば答えるってだけでしょ
なぜスレチというのかわかんないや
これ以上スレの細分化とかしないほうがいんじゃね
皆で知恵を絞って助け合って美しく痩せようじゃないか！いんだよ細けえことは！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:54:23.37 ID:vgBZNe0B]
- 摂取より消費が多けりゃいいんだよ。1800カロ採ったって2000消費すりゃ痩せてくしな。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 02:14:02.23 ID:sTRsEbjd]
- >>499
王道に即して答えてやればいいんじゃないの？
例えば、有酸素、筋トレをやっていることが前提
なんだから、「腹もちがよくカロリーの低いもの」
としては大豆のプロテインバー とかね。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 03:27:03.92 ID:/JqHaVWp]
- 個体て
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 05:53:20.13 ID:zh8BPRRv]
- >>477-478
レス、サンクスコ
満腹感、空腹感ってのは単純に血糖値の関数なのかなぁ？
血糖値ってのは0.8～1.0g/Lにコントロールされてる。
で、0.8より下がると激しい空腹感に見舞われるって事かな？
個人的には水筒と粉末のスポーツドリンクをいつも持ち歩い
てて、空腹感感じると薄いスポーツドリンク作って飲んでる。
安くて財布に優しいし、空腹感おさまるし、水分補給になるしで、
一石三鳥。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 06:33:28.90 ID:UBdC+TM8]
- ttp://www12.ocn.ne.jp/~kawai/homeostasis.htm
満腹中枢の刺激ルート
1.胃壁が伸びるという情報
2.血糖値の上昇
3.レプチンの量
レプチン - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%B3
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 06:43:08.73 ID:UBdC+TM8]
- ttp://homepage2.nifty.com/takaharu_hirai/diet/dietlink/rbd_main.html
>リバウンドしない理想のダイエット方法
>1.一度に減らす体重の量を１ヶ月に 5％以内に抑える
>ホメオスタシスが限界まで働かないようにする。
>2.減らした体重を最低でも１ヶ月維持する
>レプチンのセットポイントを修正させる。
>体重の 5％以内を減らして１ヶ月以上経つと
>レプチンのセットポイントが減らした体重に合うように変化する。
スレが色々ありすぎて別スレに書いた情報を持ってくるのが
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| ('A`)ﾒﾝﾄﾞｸｾ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:25:48.59 ID:w5h86gDL]
- 私も今停滞期でつらいorz
本能が防衛してるみたいなんだけど脂肪は燃えてるのかな？
７４→６７まで落とした時に停滞期きた。約２ヶ月で落とせたからうれしかったんだけど
ここ５日間体重がずっと６７、２～５をうろうろしてる
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:41:34.98 ID:zicT4akm]
- >>489
私はナッツ類とかこんにゃくゼリーとかこんぶとか食べてる。
ナッツ類は自分が冷え性だからってのもあるし、よく噛むから腹持ちもいいし。
あとおさゆで食欲ごまかしてる。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:47:18.82 ID:Hg/61Hrp]
- そもそもアスリートのﾑﾁｬ減量でもほとんど停滞なんてしないけどな。
塩分やカーボが抜ける初期にあっさり数キロ落ちるのを
脂肪減ってると勘違いしたバカが多いだけで
それが終わってようやく普通になっただけなのに
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:54:32.15 ID:EmliWxFS]
- >>500>>502
そうやって甘やかすから…。なんで答えるこっちが無理やり歩みよらないといけないんだよ
質問スレは二つもあるし、カロリーに関したスレもあるのにさ
質問からは運動してるような気配は無いし、仕事中ぐらい空腹我慢しろよ
出来ないならちゃんと朝食べて運動で消費しろ
アンカの付け方も検索の仕方も解からない初心者なら、しばらくロムってろと言いたい
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:58:26.27 ID:w5h86gDL]
- ガムおすすめだよ。
ずっと噛んでたら不思議とお腹空かない。
砂糖含む普通のガムでも１個１０カロリーとかだからずっと噛んどけば食事に関しては我慢できるよ
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