- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:23:12.87 ID:zlP29SDQ]
- 私の質問を黙殺しないでね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:27:42.99 ID:V/iF8cFv]
- 消費カロリ ー 摂取カロリ ＝ 体重減少 ・・・①
で、この体重減少の内訳を工夫によって
脂肪減少 ＞ 筋肉その他の減少 ・・・②
にする事が出来るって事。
さらに部分痩せってのはこの脂肪減少の内訳を
狙った部位の減少 ＞ それ以外の部位の減少 ・・・③
にしようって試み。
①はこのスレでは当たり前の常識として共有されてる。
「○○飲んでダイエット」
とか言うのとこのスレは無縁。
だからこのスレのお題は得てして②になる。
③は、2011年現在において、トンデモ科学、オカルトの類と
されている。将来は、知らん。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:29:18.03 ID:V/iF8cFv]
- 単位時間当たりの消費カロリは運動強度に比例する。
消↑ ／
費│ ／
カ│ ／
ロ│ ／
リ│ ／
│／
＋────────→
運動強度
糖質：脂質の燃焼費は運動強度によって変化する。
────────────
│ ＼
│ ＼ 糖質
│ ＼
│ 脂質 ＼
│ ＼
＋───────────→
運動強度
2つのグラフを合成すると、単位時間当たりの脂肪燃焼量は
脂↑
肪│ ／＼
燃│ ／ ＼
焼│ ／ ＼
量│／ ＼
＋───────────→
運動強度
となる。でこのピークがいわゆる会話のできる強度って事。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:34:50.17 ID:jGi0faNR]
- 朝 なし
昼 お弁当600kcalぐらい
夜 ご飯、肉か魚、野菜600kcalぐらい
事情があって夜はきっちり食べなくちゃいけないから大体600kcalぐらい摂取してるんだけど、朝昼でカロリーを調節するしかないですよね？
こんな感じで30～60分踏み台昇降してるんだけど、ダイエットになってるだろうか…
BMI22です
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:35:51.12 ID:zAt8rEq5]
- >>369
年齢も分からないし、どれぐらい食べてるのさ？
夕食はとったほうがいいと思うけど
同じぐらいの身長で72ｋｇからスタートして、月4ｋｇ、4ｋｇ、2ｋｇって減って行ったよ
>>359
食事一緒で週14時間の歩きで増加した体重が、
週7時間以下のジョギングでぐんぐん落ちて行ったよ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:41:33.30 ID:wHr3B9Hx]
- ずっとロムってたんだけど疑問がひとつ
最低限基礎代謝分のカロリーは摂っておかないと王道って言わないよね？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:44:48.52 ID:V/iF8cFv]
- 消費カロリ ー 摂取カロリ ＝ 体重減少
「1日の摂取カロリを基礎代謝以上にしよう。」
とはよく言われる事。この際の基礎代謝以上ってのは
別に科学的根拠があるわけじゃなく、あくまでも分かり
やすい目安。
「1ヶ月の体重減少は多くても体重の5%以内にしよう。」
ってのも、別に科学的根拠があるわけじゃなく、あくまでも
分かりやすい目安。
まぁ、あまりにもアホアホダイエットして健康を破壊する
アホアホダイエッターが大量発生してる退廃爛熟社会ならでは
の警告。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:46:11.26 ID:KiyQQhaB]
- >>372
1200じゃ少ないだろ
朝ちゃんと食え
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:47:15.45 ID:7fsI9iGK]
- >>374
「基礎代謝分のカロリー」って言っても、その数値に別に特別な意味があるわけじゃないよ。
「基礎代謝分のカロリー」を取っても、その摂取分のカロリーが基礎代謝に使われる保証はなく
運動に使われてるかもしれないし。
どっちにしろカロリー収支マイナスにしなきゃ痩せないしね。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:56:59.71 ID:V/iF8cFv]
- 基礎代謝ってのは絶対安静時の消費カロリ。
これ以下しか摂取しないって事は、絶対安静にしてても痩せてくって事。
飢餓の「餓」は「我を食らう」と書く。
ところがこの「我の身体」ってのは、
糖質の蓄えは少ないし、
必須アミノ酸も足りないし、
脂肪ばかり多く、
ビタミン・ミネラルもバランスよく蓄えられてない。
だからバランスの良い栄養を常に外部から送り込んでやる必要がある。
まぁ、それを基礎代謝分くらいは送り込んでやろうよという親心ｗ
それでまたまた炭水化物断ちとかされたら、身体がｶﾜｲｿｽｗ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:58:37.66 ID:kM3po7Lf]
- >>365
ネタだと思ったらマジだったんスカ？ｗｗ
もしかして筋グリコーゲンと肝グリコーゲン混同してないッスか？ｗｗ
＞中性脂肪になるのはグリコーゲンが満タンの場合。
こりゃあどっちの方なんすか？
筋グリコーゲンはロックされたエネルギーなんで、使われない限りは減らないっすよ？
んで、減量中に肝グリコーゲンが満タンってそりゃ摂取量が絞れてないだけじゃないスカ？ｗｗ
＞グリコーゲンが減少すると食事を増量させて補うのは生理現象だからコントロール不可。
なんだ。単に食うのが我慢出来ないだけじゃないッスかｗｗｗ
そりゃあ減量は無理っしょ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:59:57.21 ID:83gkmz5P]
- 基礎代謝といっても実際は適当な推定式で求めたものだから人によっては少なすぎたりする。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 12:23:12.04 ID:j98XHJAa]
- 必見です。ゴールデンで流して全国民が理解すべき内容。
＜衆議院科学技術特別委員会＞
琉球大学名誉教授 矢ヶ崎克馬氏
放射線、アルファ線、ベータ線、ガンマ線、内部被爆について
dai.ly/jxcAhf
元放射線医学総合研究所主任研究官医学博士 崎山比早子氏
放射線がDNAに当たるとどうなるか 1ミリシーベルト被爆するとは
dai.ly/jLuGBS
中部大学教授 武田邦彦氏
一年1ミリシーベルトとはどいうことかについて等
dai.ly/kcnUyi
ホルミシス(放射線は体にいい)が全く科学的根拠がない点について
dai.ly/lrJPw7
他の自由質疑
www.nicovideo.jp/watch/sm14504545
全動画
www.asyura2.com/archives/11/05/21/other/0000.html
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 12:37:21.40 ID:Dyzz2BOM]
- 基礎代謝分のカロリーを摂取していたらいつまでたっても痩せない
毎日ウォーキング一時間やっても、脂肪を1kg落とすのに2、3ヶ月かかる
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 12:43:05.55 ID:6JYmVfXu]
- >>382
基礎代謝と生活活動代謝を混同してない？
ウォーキング以外寝たきりの生活って普通じゃないよ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:14:33.98 ID:YSiJ8LKl]
- 脂肪一キロってすげえ量だぞ。
脂身一キロを考えてみろ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:15:55.21 ID:KiyQQhaB]
- >>382
・筋トレしろ
・スレタイ読め
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:16:32.49 ID:Dyzz2BOM]
- なるほど生命維持以外が全て生活活動代謝なのか
基礎代謝以上のカロリーを取らなければ、日常生活で十分痩せれそうだな
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:17:42.79 ID:CSF9csQu]
- >>386
ここは、王道ダイエットのスレです
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:18:08.34 ID:YSiJ8LKl]
- 当然飯食わなきゃ痩せる。
かっこいい／奇麗かどうかは別問題。
アフリカの飢餓の人はかっこ良くは俺には見えない。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:22:23.50 ID:cHmF/Fwz]
- そう考えたらモデルの人とかどういう生活してるんだろうか。
小食は確定だろうけど。モデルもモデルで好きなもん食べられなくてつらそうだなあ。
常にダイエットの食事みたいな感じなんだろうか
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:24:05.01 ID:Dyzz2BOM]
- >>387
スレタイにある食事管理の食事量の話をしてるんだろ
基礎代謝分だけ取るのか？今までの食事と同じ量とるのか？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:38:06.27 ID:83gkmz5P]
- >>386
今の生活活動代謝分を摂らないのではなくて
維持期の摂取量＝今の摂取量×（維持期の基礎代謝量÷今の基礎代謝量）
急がないならこれでゆっくり漸近してダイエット維持期に突入するはず。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 14:05:54.86 ID:orCvLh2B]
- そこそこ食ってトレーニングして痩せるのが王道だよ
そもそも運動が嫌いな人はウォーキングですら継続的に続けるのが苦痛じゃないかなぁ
続ければだんだん運動の強度も上がって体重や身体も引き締まってモチベーションも上がっていくんだけどね
ま、体型きにせず痩せたいなら別に王道にこだわる必要ないよ
結局欲望に負ければどんな方法でもリバウンドするしね
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 14:20:52.33 ID:kdQhvfuz]
- >>386
そうすると、体が飢餓から守るためのモードに変わるそうだ。
詳しくは試してガッテン。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 15:42:31.50 ID:2xgIvfs5]
- 経験談なので誰にも当てはまるとは言えないけど、
基礎代謝分は食事を取ったほうが飢餓感を感じる事が無くて無理なく減量出来る。夜は軽めの配分
基礎代謝切ると体が抑制モードはいって代謝落ちるわ、体がだるくなったり肌荒れたり健康に悪いし、
代謝落ちたら努力のコストパフォーマンスが悪くなってもったいない。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 15:52:28.20 ID:W4/S4qGt]
- ダイエットはまじめに捉えたら一生続くんだからできるだけ長期で計画した方がいいわな
基礎代謝切るような食事なんか長い目でみたら太るために努力してるようなもんだ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 15:57:50.56 ID:kQQ44S/W]
- 158cm 52Kg の女です
おなかのお肉がやばいです…
二段腹です…
どうしたらとれますか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 17:04:33.60 ID:cHmF/Fwz]
- 運動と食事制限以外ないでえ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 18:02:00.40 ID:MjM310Gb]
- おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10
gigazine.net/news/20110311_foods_to_burn_fat/
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 18:13:51.81 ID:cHmF/Fwz]
- ヨーグルトとバナナ朝に食べれば最強ってことだな！
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 19:20:14.58 ID:1ytQ0Kvl]
- 蒸し暑くて夕方いこうと思ったが雨でウォーキングサボってしまった
筋トレだけだきょうは
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 19:39:05.07 ID:2xgIvfs5]
- 脂肪の部分やせは無理に近い
腹筋を鍛えてお腹を可動すれば水分むくみが取れ筋肉がたるみを引き締めてくれる。
腹筋と背筋の筋力バランスを保つ為、背筋も併せて鍛える、でないと姿勢悪化、腰痛の可能性がある。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 19:48:43.61 ID:71naFEbo]
- 胸を小さくするトレーニング教えて下さい。マジです
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 19:51:30.82 ID:k6Wrf3Ek]
- 食事制限と運動
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 19:57:52.70 ID:2xgIvfs5]
- 筋トレしてないなら大胸筋鍛えてあと痩せればいいんじゃないですか。
ダイエット中の筋トレは元から効果極小だけど効率よくつけるために
筋トレ日だけ気持ち多めに基礎代謝＋生活代謝分ぐらい食べてプロテインを運動後寝る前翌朝取る
してない日は基礎代謝分ぐらい食べて有酸素運動で減量に努める とか
本当は効率追求では
増量期、食べて筋トレ
減量期、抑えて有酸素運動中心＋軽い筋トレ
のがいいんだろうけど、そんなちょくちょく食事量を切り替える精神力は無かったぜ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:18:59.45 ID:cHmF/Fwz]
- みんなは１ヶ月２キロ痩せたら満足してる？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 20:30:35.65 ID:92oD1zq3]
- できれば、1ケ月3キロ痩せたい
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:32:21.52 ID:zAt8rEq5]
- >>405
1kgでいいから脂肪だけを落としたい
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 21:22:58.66 ID:PLwflCu2]
- 消費>摂取で痩せるのは間違いないけど、ちゃんと食べて、それ以上に消費して痩せるのが王道じゃなかったのか？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 21:47:11.50 ID:V/iF8cFv]
- 王道は結局、
消費カロリ － 摂取カロリ ＝ 減量
の減量等式における、減量の内訳にコダワルのが王道。
で、
脂肪 ＞ 脂肪以外
にするための食事面と運動面における様々なノウハウを
駆使する。
覇道は、ただただ減量すれば良いと思ってる。
しかし覇道の結果、それはリバウンド。
その度に体組成は悪化し、より痩せにくい体質へと向かう。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:03:49.04 ID:16A8QMcb]
- >>405
ここ8ヶ月で1ｋｇ増えた
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 22:05:21.80 ID:V/iF8cFv]
- >>391の式が面白いと思った、が、ちとおかしくね？
維持期の摂取量＝今の摂取量×（維持期の基礎代謝量÷今の基礎代謝量）
これは
維持期の基礎代謝 ： 維持期の摂取量 ＝ 今の基礎代謝 ： 今の摂取量
と同等。
体重維持の時
維持期の基礎代謝 ＜ 維持期の摂取量
なのは当然。しかしこの両者の大小比と同じ比で
今の基礎代謝 ： 今の摂取量
としたら、体重維持になっちゃわね？ てか、はなからそういう意味なのか？
理想体重での基礎代謝：理想体重をキープする摂取量＝現体重での基礎代謝：現体重をキープする摂取量
で、現摂取量は「現体重をキープする摂取量」になってるだろうから、それを
「理想体重をキープする摂取量」にすれば、漸近線の様に理想体重に近づくと。
面白い考えかただなぁと。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:07:19.87 ID:Lk5uJRPx]
- 王道ダイエットって超楽だよね。
三食食べれるし。
後は運動。
王道ダイエットは体重を滅茶苦茶に落とすと言うよりは、
見た目を絞るのと運動による体脂肪率減と代謝アップで太りにくい体質に改善するのが目的だよね。
ダイエットっていうと辛いけど、これはダイエットって感じでは無い。
健康糧食って感じ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:09:13.78 ID:hHcW91l7]
- 筋トレしてるおかげでオバチャンにボディタッチされることが増えてきたゾ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 22:20:28.95 ID:V/iF8cFv]
- 俺はこのスレの例外ｸﾝかもだけど、
BMIは一貫して22以下。
しかし寄る年波には勝てず、体脂肪率がヤバい典型的隠れ肥満に・・・
そこで筋トレだの有酸素だのインターバルトレーニングだのしたら、
体脂肪率は落ちるわ、
体は微々たるものだがわずかながらにもマッチョになるわ、
体、フットワークは軽やかだわ、
姿勢は良くなるわ、
腰痛、肩こり改善しちゃったわ、
平熱上がって免疫力アップしちゃった感じだわ、
もう良い事ずくめ。
なんでもっと早く始めなかったんだろうとものすごく後悔してるくらい。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:20:45.96 ID:WnyEsr3a]
- 誘ってるんだよ。一度抱いてやれ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:40:19.73 ID:PLwflCu2]
- >>414
いや、まさに俺もそれ。ガリから普通体型になってたと思ってたら脂肪を纏ったガリになってただけという。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:47:08.93 ID:hHcW91l7]
- そんなこと言われたかてウチあれですし
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:48:57.76 ID:mg7exi0y]
- ダイエットとは一生続けるものだと認識するとすれば、
ダイエットの究極は、「食生活を正す」につきる。
適正な食生活がリズムにのった時点で、もうダイエットをしているとはいえないかもしれないが。
一般的にダイエットは、カロリー計算された食生活と有酸素運動、筋トレだろうけどね。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:02:43.41 ID:gnbe7L+U]
- デブは生活習慣病
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:09:49.24 ID:83gkmz5P]
- >>411
いや、これは元々
維持期の摂取量÷維持期の基礎代謝量＝今の摂取量÷今の基礎代謝量＝C（定数）×1.1
という考えから。
1.1は消化に必要な熱量。
で、この定数Cが生活活動強度になるはずで結局、
ダイエット後も生活習慣をかえない場合の摂取量の目安を与える関係式のつもり。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:08:28.70 ID:9AgecRPo]
- 聞きたいんだけど、筋トレってどんな？
毎日のスタイルとして、１日三食の食事制限と、ジョグ一時間と筋トレでいいの？
よく筋トレでマッチョになったとか見るけど、素人がオリジナルでする筋トレで筋肉マッチョに仕上がるのが信じられないんだ。
だから筋トレの内容教えてくれ。
ややこしいの以外で。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:15:48.59 ID:TLrTXDIe]
- ここはあくまでもダイエットが目的で、筋トレもマッチョになるのが目的じゃなく
体を引き締めるためにやる。マッチョになんてそんな簡単になれるわけないだろ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:30:10.93 ID:dx1/DQ4q]
- >>421
今迄、何もしてこなかったなら本格的な筋トレへの導入としてアイソメトリックは如何でしょうか。
>>420
眠れないので続き
理想体重＝現体重
になってからのこの関係式の使い途。
摂取量を変えずに生活習慣を変える。
例えば、週3回、1回1時間ジョグをすると体重が減るが、どこかで下げ留まる。
そこで理想体重をキープする摂取量を求めて現体重をキープしている摂取量の差をとれば
それは週3回、1回1時間ジョグで消費する1日分のエネルギーのはず。
どこかのサイトのMETS表から求めた消費量よりももっともらしい消費量が出せるかも。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:25:19.00 ID:U1PEv/VO]
- >>421
ジムで半年やって、ダンベルベンチプレス片方
18kgから27.5kgまで伸びたけど、マッチョではないな。
気合い入れて数年間、飯も相当食ってトレーニングしないと
マッチョというほどにはなんないと思う。
ジムでウエイト使えるのか、家で道具ほとんど無しなのかで
やれる事は全然違う。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 01:27:16.78 ID:Z0wSaTvs]
- >>421
では、
クソガリ ─①→ 隠れ肥満 ─②→ BMI22、体脂肪率14％
へと自慢にもならん変遷をしたﾜﾀｸｼめに②をもたらした筋トレメニューをば。
オモリは、6㎏、2.5㎏、1㎏の鉄アレイしか持って無いのでｗ
Ａ：腹筋10回×3セット デップス10回×3セット ワンハンドローイング10回×3セット
Ｂ：腹筋10回×3セット スクワット10回×3セット 三角筋横側トレ10回×3セット 三角筋前側トレ10回×3セット
Ｃ：腹筋10回×3セット 背筋10回×3セット ダンベルカール10回×3セット
これを3日サイクルで。
これ以外に1日おきに腕立て10回×3セット
自重とか軽い鉄アレイで付加の足らない時は「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」とか「収縮5秒、伸張5秒」のスロトレで。
腹筋は後頭部で手を組んでヒジとヒザをくっつけるヤツだけど5秒くっ付けるのシンドイのでｗ
「収縮3秒、4秒静止、伸張3秒」のスロトレでやってる。
腕立てはプッシュアップバーを使い、ペットボトル入れたデイパック背負って10RMに付加を調節してやってる。
スクワットもデイパック背負って鉄アレイ持って「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」のスロトレ。
早い話がダンベル＆ベンチ買えばいいんだけど、先延ばしになっちゃっててねｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:35:21.01 ID:hSNSD45e]
- 飯も相当食ってトレーニングしたらデブマッチョ一直線じゃん
筋肉つけるために有酸素系も制限しなきゃならないだろうし
胸囲と腹囲の差は30cmはほしいよ
できれば35cmくらい
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 01:40:08.69 ID:Z0wSaTvs]
- 腹囲75cm
胸囲105cm
で30cm
腹囲75cm
胸囲110cm
で35cm
だよ。う～～む、俺には無理ｗｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:44:14.59 ID:hSNSD45e]
- そそ
胸囲110、腹囲75目指してるｗ
ここまでくればけっこう見栄え良さそうだしね
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:48:51.94 ID:U1PEv/VO]
- >>426
なんだかなあ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:02:17.23 ID:MfNJ5Zn/]
- またエセマッチョが沸いてるのか
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:08:58.56 ID:hSNSD45e]
- 男で王道やった奴なら細マッチョな奴って多いんじゃないかな
で、腹囲の皮下脂肪だけが残るってパターンね orz
おまえも半年がんばればそれくらいなれるって
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:11:11.95 ID:yTwDizBG]
- 胸囲103
腹 78
ランニングばっかしてて現状こんなもんだけど、これから筋トレ始めようと思う。
とりあえず30ｃｍ差を目指すかな。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:46:33.25 ID:U1PEv/VO]
- >>431
中山きんにくんの留学前で胸囲104、ウエスト76だけど。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 03:04:41.60 ID:hSNSD45e]
- そんな彼も今やただの中山君って体型だよね
どうしちゃったんだろうね
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 03:13:37.47 ID:zfFZOu5E]
- 何かで心が折れたらしい。性被害者かもな、彼の国で。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 06:40:50.21 ID:Z0wSaTvs]
- 胸囲ってワキの下で測ってない？
乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 06:44:28.79 ID:7IQfHXTS]
- >>435
スレチになってしまうがあれは本人が「この無表情が一番面白い」
と思ってやり出しんじゃなかったっけ？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:15:34.81 ID:569aGkqX]
- それだけなら芸名にするほど大切にしていた筋肉を無くす理由にはならないだろう。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:24:45.41 ID:9AgecRPo]
- >>423->>425
ごめん、なんかどれもややこしい。
超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。
そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？
これが良しならご飯メニューも教えてほしい。
お願いします。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:31:26.13 ID:dTpxcRvO]
- 本気で健康的に痩せたい諸君へ。
このスレはもはや結果を出せないデブが理論を語ってオナニーしてるだけのスレでしかないので、見ない方がいいです。
結果を出した私から言わせて頂ければ、しっかり食べて、楽しく活発に運動しましょう。過度の食事制限はしてはいけません。
楽した分、苦労が伴いますが、当然の事です。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:34:52.33 ID:h4yKp4uZ]
- きんに君はアメリカであるブームに出会ったらしいよ。
これが痩せるヒントだけど、お前らはいつまでも肉ばっか食ってるから一生痩せないよｗ
まあ気付いても日本のバカな栄養士が高たんぱく食勧めるだろうから、どうせ肉食うだろうしｗ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:56:02.69 ID:dx1/DQ4q]
- >>439
>そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？
いいんじゃね。
ご飯メニューについては他の方に譲る。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:10:19.40 ID:h4yKp4uZ]
- アメリカ帰りの俺があっちで流行ってたダイエット教えてやるよｗ
まず太ることはカロリー過剰が原因じゃないらしい。
人間って生きてるだけで、細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。
ただそれを洗い流せてないだって、それ＋高脂肪、高タンパク、低炭水化物食が最も溜め込む原因らしい。
溜め込む事でブクブク太る、ニキビ出る、風邪ひく、それらの症状が出ない人は体内で何かしら問題おきて将来悪性腫瘍だ。
だから運動じゃ痩せないｗ風邪引いて運動して直ると思うか？ｗ癌になって運動して直るか？ｗ
で何食べればよいかは教えない＾＾まあヒントは書いたけどね＾＾
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:11:39.28 ID:WflRYwaf]
- 老廃物とか水飲めば流せるだろあほかこいつ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:16:22.10 ID:h4yKp4uZ]
- >>444
ﾌﾟｰｗｗｗ
じゃあ水飲んで痩せろよｗｗｗ
水分ばっか摂ってる奴に限ってデブ多いだろｗｗｗ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:32:44.50 ID:h4yKp4uZ]
- アメリカのモデルっ子達の食生活見てきたよｗ
別に彼女らは食事制限してる訳でもなかったｗ
ただあそこは楽屋でもスタジオでも常に果物が用意してあった。
彼女たちはお腹が空いたら沢山食べてたよ、中には自家用のクーラーBOXに入れて持ってくる人もいたｗ
あるマネージャーに聞いてみたんだ、その若さやスタイルを維持する秘訣をｗ
そしたら出来るだけ、食事全体の７０パーセント？は水分の多い果物野菜食べるように心がけてるってｗ
残りの３０パー？は好きなもの食べてるそうよ！何食ってたかは聞いてないけどね！
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:33:57.64 ID:dx1/DQ4q]
- センセーショナルな内容ほど食い付きは良く商業的においしい。
流行り廃りに右往左往は体重の増減に一喜一憂に似る。
流行が定説になるまでは中脂肪、中蛋白、中炭水化物、即ち中道でいく。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:35:10.22 ID:Y3bDzUtu]
- レス番が飛ぶなぁ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:44:50.74 ID:WflRYwaf]
- 煽りか。スルー安定＾＾
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:52:17.29 ID:h4yKp4uZ]
- 煽りじゃないけど、どうしても日本に戻ってこの話題をすると否定されるｗ
なぜだろう？でも果物野菜は体に良いからいっぱい食べてね＾＾んじゃね
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:02:20.97 ID:WflRYwaf]
- あっそ＾＾ きえろ情弱＾＾
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 09:17:27.27 ID:Z0wSaTvs]
- 「ビタミン、ミネラル、水分は十分にね。」
で良いじゃん。
野菜ジュースとか果物ジュースって、
絞りたてと10分後だと、味が劇的に劣化する。
家で作った事ある人なら分かると思うけど。
あれ、栄養素的な変化はどうなんだろう？
まぁ果物は、果樹園の朝の冷気に冷やされた、
もぎたてのヤツが信じられないほど美味いんだけどね。
あれも栄養素的にどうなんだろう？？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:46:45.33 ID:AieePLrk]
- 白飯モリモリ食うと太る
油より太る
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:01:42.21 ID:hXWZmLNB]
- >>443
＞細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。ただそれを洗い流せてないだって、
つまり便秘になってるから太ってるってことだな。
確かに太っている人には便秘の人が多い。
そのために食物繊維をとれば痩せると。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:04:26.39 ID:o328XOJ0]
- 便秘の人が摂るべきは脂質。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 10:18:17.71 ID:PdinBDXT]
- >>436
>乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？
そうだよ。脇の下よりかなり小さくなるね。
チェストとウエストの差が30cmはかなり厳しい。
と言うか胸囲100cm超えは骨格が普通の人にとっては相当厳しい。
20cmも差があれば普通は充分だろうし、それでさえ容易じゃないよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 10:21:05.79 ID:PdinBDXT]
- >>439
>超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。
筋トレを効果的に行うにはある程度の知識とスキル、設備が必要だよ。
逆にあまり効率を求めないのであれば何をしてもそれなりの効果はある。
その辺は各人が何を求めるかでしょう。
別に筋トレをしなくてもダイエットは充分可能だしね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 11:57:10.97 ID:WflRYwaf]
- 停滞期ってうつになるよなー
運動と食事制限何日しても体重はほぼ変化なし。最初の頃はおもしろいように落ちたからよけいに
どうなってんだ体。脂肪は落ちるみたいだけど体重かわらねえって不思議すぎるな
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 12:42:19.56 ID:tzDs1gUr]
- 普通に脇の下で測ってた
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:02:43.76 ID:it1MOay+]
- >>458
エネルギーバランス変えてみたら？偏りを修正すると下がりはじめる時がある
例えば糖質多いと思ったら減らしたりその逆とか
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:04:23.30 ID:tzDs1gUr]
- あんまり数値に縛られるなよ
オレは3ヶ月体重計に乗らないで2ｋｇ増えた
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:33:37.57 ID:WflRYwaf]
- ちょっともうちょいくってみたりしようかなあ
１日だいたい９００～１０００カロリーを目安にやってた感じ。
それにしても６５まで絞ったのにまだお腹の脂肪が結構あるわ
ほんとお腹の脂肪はとれんな・・・
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:59:16.25 ID:U1PEv/VO]
- >>456
20センチで既に既製のスーツないからな。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 15:01:21.90 ID:IeO5b2Dg]
- >>462
体重落ちてるのにお腹の脂肪が結構あったら そのダイエットは失敗
やり方を考えたほうがいいよ 体重が減った＝ダイエットが成功ならデブなんかいないよ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 15:03:26.55 ID:7IQfHXTS]
- ショコしてるときに上半身を左右にグリングリンひねりながらやってると
ウエストの肉も絞りやすい気がする
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:07:17.21 ID:WflRYwaf]
- え、まじかよいちを走りまくったんだけどな。
腹筋しなかったのがだめだったか。太ももは痩せたって感じる
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:15:17.11 ID:U1PEv/VO]
- 女は子宮守るために腹落ちないんだよ。
腹筋すれば見た目は多少締まった感じに
なるかもしれない。脂肪の落ち方は変わらない。
インターバルでダッシュ、休む、ダッシュ、休む
の方が腹が落ちるって研究もあるけど、どこまで
効果があるかは怪しい。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:16:19.99 ID:U1PEv/VO]
- まて、65kgって男か。それで いちを は無いだろう…
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:06:24.87 ID:Z0wSaTvs]
- 「筋トレって何したらいいんだ教えろ、ボケっ！」
とお嘆きの紳士淑女に送る、筋トレメニュー入門編。
A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
C定食：腹筋10回×3セット、背筋10回×3セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、
通勤通学したり、掃除したりの有酸素をする。
では各メニューの細かい内容を。
腹筋は ○＿│￣ の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつける。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。
背筋は ○│￣│＿ の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやる。
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったら、デイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
自重＋αで、付加を「10回で限界」って設定できるのは、腕立てぐらいだと思う。
|
 |
