【有酸素】スポーツジムでダイエット★25【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 17:50:36.88 ID:ofe0FcLM]: 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297947992/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:13:59.90 ID:NO1mD+GL]: いつも仕事終わってから夜筋トレに通ってるんだけど、食事は運動前と後どちらに取るのがいいのでしょうか？
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 14:21:56.77 ID:+MK/Mhrg]: 両方♪両方♪両方おいしいルーとレトルト♪
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 15:32:50.73 ID:1ob0XtS3]: ameblo.jp/yuchinmethod/entry-10925142552.html
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:23:44.99 ID:MhE2/Xx5]: >758のブログ、定期的に貼られるねえ。なにこれ？
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 18:35:32.46 ID:IVV/5STb]: >>756
ぼくは運動の２時間ほど前におにぎりを２個食べてる。
あんまりガッツリ食べるとしんどいからね。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 20:10:24.54 ID:gwRkgSqF]: 空気読めてないかもしれないけど質問というか相談させてくれ
ジムに通ってる、見た目おばさんだが年齢お姉さんな人がいるのよ

ぶっちゃけていうと猛烈にくさい
必ず誰かうぉえっとえづいてる
こういうのってトレーナーさんか誰かが注意してくれないのかしら
差別とかいうのでなく本当に純粋にくさいの
夏もこの人と一緒だったらジム変えようかなと思うんだけど皆さんならどうする？
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 20:17:41.40 ID:L3rjegt+]: >>761
そいつがいる時間に行かない。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 20:46:36.71 ID:gwRkgSqF]: そか
いつ来るかわかればいいんだけどな
ありがとう、きをつけて見てみるわ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 21:46:43.01 ID:3/y5P4i8]: >>761
周りの人全員が鼻栓をしておけば、
臭くないし、本人が気づいてジム辞めるかもしれない。

マジレスすると、ジムの人に話してみると良いんじゃないかな？
悪臭は夏はツライよー。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:08:06.85 ID:OhjkC/Sr]: 臭いって汗臭いの？それともワキガ系？
香水ではないよね？
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:13:12.42 ID:gwRkgSqF]: ごめんワキガだと思う
とにかくくさい
普通の匂いじゃない
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:45:47.30 ID:hhiOGPBv]: >>756
運動二時前に消化の良い炭水化物系
運動直後にたんぱく質
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:21:29.42 ID:UgADyrCe]: >>761
＞こういうのってトレーナーさんか誰かが注意してくれないのかしら
絶対無理。
例えば個人経営の店とかなら「お前、くせぇんだよ！お前が来ると商売に
ならないから出てってくれ！」・・・とでも言ってやればいいのだが、
仮にも大きな看板を据えた大企業。それも典型的な「サービス業」だからね。
運が悪いと、そんなちょっとした「糸のほつれ」程度のトラブルが
人権問題から訴訟に発展して果てにはヤクザや右翼が絡む
大騒動に発展しかねない。サービス業は一番その手のトラブルを慎重に扱う。
正当に利用料を払っている会員は臭かろうと何だろうと全員一律に「お客様」
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 00:42:42.03 ID:1Y+WiRpn]: 個人的に注意したりはできなくても、注意事項としてロッカールームに貼りだしてくれたりするかもしれません。
とりあえず相談はしてみてもいいんじゃないでしょうか。
さすがに何人かから苦情がきたら対策を取らざるをえないでしょうし。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:01:40.69 ID:rUlPgXno]: まぁ無理だろうね～
できることって陰口叩くくらいとかｗ
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:07:04.68 ID:3gYm5MSg]: 面と向かって、
「すみませんがワキガの臭いがきつくて困惑しています。何か対策を考えていただけませんか？」
と言ってみるとかｗｗ
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:15:31.43 ID:rUlPgXno]: 防臭マスクの配布とかｗ
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:44:41.27 ID:YptMdODD]: さて、昨日もボディパンプやってきた
だんだんウェイトを足しても平気になっていくのが楽しいね
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:49:31.88 ID:fbneCBde]: ボディパンプは筋トレというよりも有酸素運動の要素が高い。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:37:02.04 ID:lSSziTeI]: そういえばボクササイズはどっちになるんだろうな？
１時間レッスンで1分休憩が数回、心拍数は俺基準で
140～150くらい。
基本的には有酸素なんだろうが、にしては負荷がちょい
高い気がしてる。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:33:21.34 ID:8Hqu6K0E]: >>775
ボクササイズってやったことないんだけど、
あれって3分経過したら1分間休憩のリズムで10ラウンドくらいするの？
結構負荷強そうだねぇ。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 15:53:08.51 ID:6+tNUKe5]: >>761が女性なら、その人が使ってるロッカーに、
男性ならなんとかして荷物にお手紙を忍ばせてみたらどうだろう。
「あんた臭いから何とかしてくれ」をもう少し柔らかい表現にして。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 15:57:37.04 ID:cR/rTtA7]: イチッニッサンッシ～ッボクササ～イズ！
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:05:16.87 ID:FjDfFzN0]: 暑いな。でも、頑張ってジムに行く。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 19:11:03.07 ID:f6YdRd7/]: >>777
あなたの上腕三頭筋の付け根からただようフルーティな香りに僕はもうトリコになってしまいました
あなたがマッチ売りの少女ならぼくの股間からそそりたつマッチ棒であなたの熱いところ照らして差し上げたいほどです
でも、それは叶わぬ恋・・・
僕にはあなたがジムから帰り道を電柱の影から見守ることしかできませんでした
でも、あなたが受け入れてくれるなら、僕のマッチ棒・・・一緒にこすってみませんか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紫のトレの人

この手紙をこっそりロッカーに忍ばせておきなさい
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:18:45.52 ID:YIvAIddC]: ちょｗ
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:24:49.45 ID:8Hqu6K0E]: >>780
下手すると、逆に勘違いされて
ジム内をギラギラした目で男漁りしそうだね
逆効果にならなきゃいいなｗ
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:32:57.81 ID:Yhi0MB5r]: >>782
ありえるw
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:39:33.58 ID:iOjF7Rsz]: 仕事や疲労やらで結局1週間行かなかった・・・
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:11:00.63 ID:K6y2jrT1]: ジム通いだして一ヶ月。
最初はたった10分でも走るのキツキツだったのにようやく２５分いけるようになった。
体重はあまり変わりはないんだけど、40分走れるようになるのが目標になった。
だけど今の時点では走れる気がまったくしない。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 06:34:26.56 ID:r7jGjQQL]: 有酸素運動になってなさそう。
負荷の低いウォーキングやエアロバイクに変えてみては？
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:00:35.30 ID:K6y2jrT1]: >>786
なってないんですね。初めてでただ限界までやってやってるだけでした。
25分走ってから30分ウォーキングだとどうですかね？先に歩いた方がいいんでしょうか？
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:18:25.99 ID:VAkloPog]: 先に歩いてから走る方が良い
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:07:45.57 ID:GaU/ES4/]: 走るのがしんどいなら、５度くらいの傾斜かけて5km/ｈくらいのちょい早歩きを３０分でも良いと思います
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:37:47.21 ID:zfIr28Mc]: 走り方とか分からなければ、まずは心拍数を目安に調整してみたら？
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:45:47.42 ID:9qW8KBMk]: >>784
そんな日もあるよ。
マッタリ行こうぜ
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:58:03.07 ID:9qW8KBMk]: >>785
みんな同じだよ。
いきなり一時間走れる奴は少ないさ。
少しづつ時間延ばしていけばいいんだよ。
ジムのトレッドミル使ってるなら、心拍数計測できる機種だと
心拍数管理しながらスピード調節してくれる機種もあるけどね。
ウォーキングとジョギングを組み合わせるなら
ウォーキング→ジョグ→クールダウンにウォーキングの順で良いかな
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:23:29.92 ID:l6/ggz+2]: >>785
走れるようになりたいのか？　痩せたいのか？
前者なら苦しくても走る距離・時間を増やしていくしかない。
いつかは知らないけれどその内慣れる。
あるいは今25分走れる速さより０．５k/h程度落としてみたらどうだろう。
そうやって楽に30分以上走れる速さを探して、そこから0.1k/hずつ
上げていくとか。

早く痩せたいのなら、ウォーキングよりエアロバイクだな。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 11:05:57.61 ID:MSpEgwP+]: >>784
仕事・病気・仕事のコンボで３週間いけなかったこともあるぜ
行けそうな日はジムの定休日とか笑うしかない
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:15:20.58 ID:K6y2jrT1]: >>785です。
アドバイスくれた方々ありがとうございます。
歩いてから今までより少し速度落としてやってみます。

>>793
痩せたいんです。なのですがエアロバイクは合性があわないらしく関節が痛くなってしまうんです…
私の行ってる時間帯は早く走ってる人ばかりなので早く走るのがいいのかとかなりスピードあげてました。
時間を大事に行ってみます。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 18:06:04.09 ID:u09lj36+]: 一年かけてやっと68キロから58キロになった。
あと10キロだと何年かかるんだろうか？とりあえず今日は泳いでくる！頑張ろう。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 18:30:19.73 ID:7ulzuKtO]: >>743
遅れましたがありがとうございます

走るフォームがさまになっていて黙々と走っている人みたらかっこいいなというかとても気持ち良さそうに見えますね
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:25:49.02 ID:yDd5jUYP]: >>795
エアロバイクのポジションが合ってないのでは？
サドルの高さ、前後位置合わせないと膝痛くなるよ。
あといきなり重いので踏み踏みとか。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:50:34.28 ID:1NR5jqLT]: ジム通い始めてから自宅では全裸で過ごすようになってしまった
ぽっこり出てたおなかに筋が出てきて鏡みると嬉しいんだよね

ナルシスト初段だわ…
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:46:59.13 ID:WdYzGQoB]: どこで聞いたらいいか、わからないけどここで質問、明日スイーツ食い放題をランチに食べるんだが、せめてもの対策で、午前中ジムで、筋トレと有酸素運動やってこうと思うが、食前は意味ないとかかえってマイナスかなぁ？
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:01:12.40 ID:PJhyHwbP]: 何をどう思ったらマイナスになると思うんだ？運動分は意味はある。
ただし運動してお腹が余計すいてスイーツを食べ過ぎるっていうならマイナスだろうな。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:01:16.78 ID:YOGciOA5]: 初めてジムに通って一週間一日一時間ほどのウォーキング
食べる量増やしてないしむしろ間食まったくしなくなったのに200g太った・・・
一週間で実感するのは無理かな、やっぱり一ヶ月単位通わないと効果でないのかな
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:07:16.89 ID:K6y2jrT1]: >>798
サドルの高さもう一度見直してみます。
どうしてもビールがやめられないのも落ちない原因なんだろうとはわかってるんだけどたったの一本がやめられない。

>>799
羨ましいです。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 22:06:35.03 ID:pPguFtvo]: >>802
そのぐらいの運動量じゃ逆にごはんが美味しくなって体重が増加するかもね
でもそのうち運動することが楽しくなってくるから徐々に減ってくるんじゃないかな。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:29:01.57 ID:gkO4scYs]: >>800
目の前にエサがあると「もう1セット」「もう3分」と頑張れるものです。
ということでトレーニングしてからスイーツ食べ放題【頑張った後の自分へのご褒美(今回だけだゾ！)】にするべし。

一番ダメダメなのはスイーツ食べ放題の後にトレーニングで
トレーニングが気になりせっかくの食べ放題なのに消化不良気味→ストレスたまる
とか
あ～腹いっぱいでトレーニングめんどくせぇから今日は休む
っていうパターン
806 名前：805 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:35:11.30 ID:gkO4scYs]: >>800
後、晩ご飯の量の調整も忘れずに！
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:47:42.20 ID:22pVPPxC]: スイーツ食べ放題ってどれくらいカロリーあるんだろうなぁ
3000kcalくらい？
俺もしゃぶしゃぶ食い放題行きて～
行けば何かが崩れそうな気がするｗ
去年の7月にダイエット開始してもうすぐ1年なんだよね
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 00:26:24.30 ID:DOfGltde]: 今週こそ行こう・・・
809 名前：800 mailto:sage [2011/06/26(日) 06:43:13.95 ID:NeX0i2QD]: 総じてマイナス意見ないので、行ってこようとおもってます。

個人的には食後が消費する一方でいいと思いますが、いつ帰るかもわからんし、夜間はやる気しないので。
あと、マイナスか？と言ったのは、昔なんかで食前の運動は、脂肪としてとりこまれる吸収力UP。するという嘘か誠かわからん情報を見聞きした覚えがあったからです。単純に食欲が出ちゃうよということかもしれませんね。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 07:30:35.84 ID:AGmmamDs]: >>809
翌日頑張ればいいじゃん
楽しんでこいよ
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 09:14:33.37 ID:u4YPwscy]: >>810
まさにその通りだよな
初心者は１日スパンでしか考えられないからつらくて続かない
気楽に数日～１週間スパンで考えると食べすぎても気にならない
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:20:00.92 ID:f8OY4Lpq]: >>809
一日くらいなら大丈夫。
と言うかそれで破綻するようなら最初からダイエット方法が間違ってるって事かと。

取り敢えず痩せるって事しか頭になかったけど今TV見て目標ができた。

目指せ三宅宏美 lol
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:32:06.74 ID:EIFuZGxk]: 食べ放題とかどうしても断れない飲み会なんかに行かないと行けない時は「楽しんで食べる・飲む」を心がけるようにしている
どうせ食べるなら「太るかも」とか「体重が」とか考えながら食べるより、
「美味い物を食べられる機会を楽しもう！」と考えながら食べたほうが気持ちが楽だし

後で考えて「楽しかった」と思える為には食いすぎちゃいけないってことなんだけどさ…

ジム行きはじめてからまだ2カ月くらいで2kgしか体重の変化ないけど
それまでに踏み台とかウォーキングで1年かけて13kg痩せた事とか、
薬で太る前に着てた服たちが一部着られるようになってきたのも↑のように心に余裕が持てる要因の１つかもしれないけど
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:40:26.23 ID:oDXhPQlO]: 楽しみはいるし、しかも甘党の人にとってはやめられない。
俺は下戸だから酒も飲まないし、たばこも吸わない。がスイーツはなかなかやめられない。

おはぎ、ぜんざい、最中に始まり、ケーキ、バーム、パフェと食べたいときに食べている。
その分、晩飯を減らすとか、何かしら気持ちだけでも調整してるけどね。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:10:45.97 ID:Vdv6MSph]: 今日から通い始め
ストレッチ5分→有酸素15分→筋トレ15分→有酸素35分で終了。
短すぎだけどまずは慣らしていくつもり。
ここで痩せた方の報告見てたらジム時間2時間とかだし、慣れたら時間延ばしていきたい

酒好きでどう減酒するかが課題
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:13:46.86 ID:oDXhPQlO]: >>815

好きなことをやめると、反動がくるから、気持ち減らす程度でいいんじゃない？
ただ、お酒って飲むと食べたくなるらしいから、そのへんを気をつければ。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:26:25.89 ID:HbXfsVRw]: 俺もすごい甘党だけどダイエットするって決めた時にはお菓子とジュースきっぱりやめたよ
なんか甘すぎじゃね？
好きなときに好きなもの食べて順調に痩せていってるなら別に問題ないけど実際そうはいってないわけでしょ？
意識変えなきゃなかなか厳しいんじゃね～の
つきあいで食べ放題に行くのは仕方ないけど食う気満々とかありえないだろｗ
欲望の制御がダイエットではキーだからね
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:29:27.45 ID:Ydl5dIbm]: >>817
言わんとすることはわからんでもないが、毎日食い放題に行く訳じゃないからさｗ
しかもずっと絶ち続けることじゃないじゃん、酒だってスイーツだって。
たまにはいいんじゃないの？という意味と、他で抑制していれば何か一つくらいはご褒美があってもいいでしょという意味。

究極を求めたら、ビルダーのような食事管理と運動が全てになっちゃうし、しかも一般人には無理じゃん。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:40:53.47 ID:HbXfsVRw]: やっぱ意識改革から必要だね
その甘えの性格が今の体型になったわけじゃん
まぁ好きにすりゃぁいいけどね
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:45:49.97 ID:Ydl5dIbm]: >>819

それは人それぞれ好きにすりゃいいということ。
長続きすればいい。ダイエットは気長にやることだからさ。
甘えの性格とは言い切れない。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:03:26.72 ID:uaVgiSLS]: 俺は自分に甘くて欲望にすぐ負けるけど、今は食欲よりも「痩せたい」｢筋肉質になりたい」という欲が強いから空腹も平気
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:20:43.68 ID:UOW7wPbV]: 性格は人それぞれなんだから、合ってるやりかたが異なるのも当たり前だと思うが？
自分マンセーなのは勝手にしろだが、
ストイックにやり過ぎると続かない人もいるんだよ
ダイエットとはいえ全員がピザとは限らないしな
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:23:34.25 ID:gZh5yGNl]: お菓子とジュースをたまに飲んだり食べたり、ときには食い放題に言ったりすることは、別に”甘え”じゃないから気にするな。
それが毎日続くようなら考え物だけど・・・でもきちんとやり遂げるんだという意識さえ失っていなければOKでしょう。
ごくごくたまの大食いくらい、一ヶ月きちんと運動メニューをこなし、食事もきちんと管理していれば、どってことない。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:31:00.50 ID:AGmmamDs]: とりあえず>>217のダイエットの成果を是非見てみたい
ID付きで今の体型upと、体重、体脂肪率のビフォーアフターを教えてくれ
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:51:03.43 ID:f8OY4Lpq]: >>824
食べたい物を我慢してるからストレスでイラついてるんだよきっと。

そっとしといてあげようよ。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 19:44:00.99 ID:DahCwRRy]: >>807
明日から３日間連休なので、
今から焼肉に行ってくる。
今夜はご飯は食べずにお肉、キムチ系、サラダ中心でガッツリやる！
(*≧m≦*)
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 19:49:43.31 ID:DahCwRRy]: あ、ちなみに今日のお昼は紀文のわかめコンニャク麺にした。
明日は軽めの食事の1日にする。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 19:51:31.40 ID:S3Cr4XPi]: 毎日体脂肪と体重量って記録すると甘いもの食べれなくなるよね。
たべたあとてきめんだもん。。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 20:19:04.33 ID:u4YPwscy]: >>828
お前甘いもの食べる時ってケーキ100個くらい食うの？
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:29:48.58 ID:AGmmamDs]: >>828
豆腐とかでちゃんとたんぱく質とれー
軽めと言っても極端にしたら逆に焼肉とかの吸収アップするんじゃね？
事前調整より事後調整のほうがいいと思う
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:31:08.48 ID:AGmmamDs]: あっ、ごめん今日の話か。
勘違いしたわ。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 21:02:30.86 ID:S3Cr4XPi]: ケーキ一個食べただけでも体脂肪率上がって落とすのに苦労する
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 21:03:50.91 ID:HRuX9gTh]: シュラスコとか目が回るまで食べて翌日は１．５キロ程度増えてる。
ところが、３日連続でジムに行けば取り戻せる。
食べてから脂肪になるまで弱化のタイムラグがあるらしいから、その間が勝負なんだろう。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:15:09.48 ID:Wz3ZMa20]: 目が回るほど食うなよｗ
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:20:42.40 ID:9xlOhTkz]: 月曜日からジムに行けずにいたが、昨日と今日は行けた。
で、取り返すように、2時間20km約1650～1700cal消費を2日連続。
平均7.5km/hで2時間は余裕だし、
平均10km/hで1時間15分走るのがデフォだが、2時間走るのは初。

ちなみに、今日はこれ読んで
www.koidekantoku.com/bk_manu/07.html
昼飯無しで13時から開始。
20分走→筋トレ40分→1時間走→20分走→25分走
最後の25分は苦しすぎたし、胃が痛くなった。
アフターケア・シャワー・サウナやってレストラン入ったのが16時30分頃。
すぐにサラダだけ食べて遅い昼飯を終わらした。
運動前は昼飯は無しと決めてたが、胃痛がして結局食べた。

チラ裏スマソ。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:46:32.26 ID:D9odkaV9]: 目標を大きく紙に書いて
目の前に貼っておいてある。

これだと忘れないしモチベ維持になっている。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:46:20.63 ID:YFm2Dm/z]: 先週、初めて最寄りのジムに行ってきた。
明日から本格的にダイエット開始する。

週3～5、筋トレ＋水泳
食事制限は、朝昼は規則正しく、夜は軽くして1200kcal以内。
ジムに行かない日は、ストレッチ(モムチャンダイエットDVDの予定)や、ウォーキングする。

ジュース、お菓子はやめる。
レコーディング。

巨だから気合いいれねば…
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:57:26.98 ID:/isY8G+p]: クロストレーナーはお腹のダイエットに効果ありますか？
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:03:27.22 ID:Kny0Ce6b]: >>837
いきなり1200Kcalはキツいような気が。

やるとしてもオフ日を1200にして、トレーニング日はタンパク質を中心に少し増やすとか。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:13:33.22 ID:wQJviReF]: 俺もそう思う。運動がっつりするんならまずは1500kcalくらいで
食事制限の生活に慣らしていけば？
ストレス感じなくて余裕がありそうなら徐々に減らしていくとか。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:32:37.51 ID:9HCLXFOJ]: ジム無しで、いきなり減量開始ってキツイと思うんだがどうなの？
オレは続かないと思ったから最初は3ヶ月くらい外走って激安運動靴を潰した。

ダイエットはまず米とパンを中心に炭水化物と糖質を緩やかに制限するに限る。
一応、inbodyとかで1日の消費カロリーを見ておく。
ちなみに水泳って運動選手じゃない限り泳ぎ続けることは無理に近いから、
普通に歩いたり走ったほうが総減少カロリーが大きいと聞いたんだが
まあ一概にこうって言えないか。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:33:40.93 ID:9HCLXFOJ]: ジム無し　は余計だった。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:38:18.63 ID:o1dzO32q]: 別にジムでウォーキングなり水中ウォーキングから始めればいいだけのことじゃん
エアロバイクもあるしね
サウナや風呂でさっぱりできるし
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:06:46.46 ID:dmy/iNXq]: いきなり減量開始はキツいってどういうことだ
標準より太い人がダイエットし始めたら割とすぐ減り始めるような・・・
運動のことを減量と呼んでいるの？
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:57:05.91 ID:6/hzBZuh]: >>839
>>340
なるほど、トレーニングする日は1500kcalくらいでもいいかもしれない。
1200kcalはしんどいかもしれないが、摂取量を正常にするには必要な努力かと思ってる。
ストレスたまるようなら、1500kcalまでの範囲で調整することにするよ。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 09:10:15.91 ID:OlQWAfNb]: トレーナーに付いてもらって20分程度の筋トレを週３でしてたら
約２ヶ月で除脂肪体重変わらないまま脂肪だけ２kg減った
有酸素運動は時間と体力がないので一切やらなかったけど
筋トレ（＆ゆるいカロリー制限）だけでも脂肪は落とせるんだね
着替えやアップダウン、ストレッチ含めてジム滞在時間が１時間以内で済むのがありがたい
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 18:01:04.75 ID:TfS8VPKP]: >>832
そんなに精度の高い体脂肪計があるなら、教えてくれよ。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:52:00.53 ID:vrpSA+LB]: 負荷軽めで一時間の有酸素だと逆に食欲出て食べちゃう。
しっかり負荷かけて一時間半以上の有酸素だと食欲がなぜかなくなる。
なんで？
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:54:07.87 ID:vrpSA+LB]: 一時間でかなり負荷強めにしてきりあげたら、
逆に無酸素になって体重減らないとかってありえる？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:59:48.67 ID:6nduZBQ0]: >>849
1時間息しないで運動できるのか
すごいなあんた
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:44:48.34 ID:WapixC6u]: ダイエット時にどうしても空腹に耐えられないときは、
アーモンドとかピーナッツバターが良いよ。
カロリー高いけど良い油だから問題ないよ！
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:46:33.25 ID:E3uaoTGu]: ジム、今日も行ってきたけど
更衣室の床がベタベタする時があるんだよなぁ
あれが気持ち悪くて嫌なんだわ
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 01:13:11.92 ID:4nRqfZRA]: >>849
あり得ないです。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 06:08:42.14 ID:EtDUMU2g]: 筋肉痛の薬の副作用について調べてて気がついたんだけど
インドメタシンって逆転の発想で結構ダイエットに使えたりしないのかな？
筋肉が付いて体重が増える事気にせずガンガン運動して
それと平行してインドメタシン配合のシップ薬みたいなのを継続して塗り続けて
副作用で筋肉量を減らす
これ上手い事利用出来ないかな？
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:56:19.82 ID:ZZ7QfqW7]: >>854
くだらねえこと、よく考えるな
インドメタシンの副作用は､薬を常用していても
その副作用はたかがしれてんだよ。
その考え方だと､でかい筋肉中心に張るとして、
どれだけコスト掛かると思ってんだよ
筋肉で重くなるだけ筋トレ頑張ってるのか？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 09:29:15.54 ID:rp4QZeQk]: 出た！筋トレ板のニート君！ε=ヾ(*~▽~)ノ

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