- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 21:34:00.31 ID:DD6YZytM]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット33週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299741571/
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 17:28:32.41 ID:C9/jkNUa]
- 夫と一緒にいる妊婦見ると軽く欲情するよね
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:33:26.40 ID:0XiVVVXu]
- 膝壊す一歩手前まで歩けばいいじゃない
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 18:24:05.96 ID:+6D8aDbH]
- >>573
それはないな(笑)
嫁が妊娠した時に初めて浮気したわ
あとは単身赴任時に一回。
もうしません
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 18:37:15.43 ID:FclOeP9J]
- 女が違えば毎晩できるからな。嫁さんじゃ立たない！嫁さんの口臭やトイレにたまに付いてるウンコ知ってるから無理だわ(笑)
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 18:39:00.52 ID:+6D8aDbH]
- >>576
かわいそう(笑)
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 18:43:34.92 ID:FclOeP9J]
- うちの嫁さん口臭が最近キツい(笑)とにかく臭い。ウンコも凄い(笑)
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:11:20.74 ID:O+9CvJQm]
- これから歩くのが一番だりー時期
すでにだるいし虫うぜー
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:08:54.13 ID:7Y0VF7lY]
- やっとジョギング10km完走できた！
誰だかオメ言って
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:16:03.19 ID:SId9msj8]
- >>580
オメだ
初めて完走できりゃそりゃ嬉しいよな
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:31:59.67 ID:/iNle3wH]
- >>571
どうしてどこにも歩いた距離を書いてないのに
歩幅が狭いとか言えるの？？
しかもはっきり「1時間は無理だったから40分」って書いてるのに
勝手に80分にしちゃってるし･･･。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:50:39.26 ID:MUNgQ7mg]
- おれも10km歩いてきた
福岡は雨が続いてたからちょっと久しぶり
>>582
市役所云々が別に+されるのかそれが目的地になって往復なのかよくわからなかった
40分+αか40分の往復だとしても計80分以下かなと
それなら10ｋｍも歩いてないだろうから15000歩は歩数が多いので
歩幅が狭いかな と思った
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 21:52:46.86 ID:FclOeP9J]
- >580
それを週４日〜５日ジョギングすれば、間食しても太らないよ。食事制限はいらない。普通に食べても大丈夫です
- 585 名前：名無CCDさん＠画素いっぱい mailto:sage [2011/05/13(金) 21:58:32.35 ID:WA0ApPpJ]
- このあいだのGWで山手線一周歩いてきた。
10時間かかったし、もう二度とやりたくないけどすごい充実感。
これからは毎日ちょこちょこ歩くようにしようと思う。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 22:12:56.83 ID:eBg9M+To]
- 約35キロだっけ？
10時間って休憩しまくりだな
でもｦﾒ！たまにやると楽しいよね
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 22:24:07.70 ID:7Y0VF7lY]
- >>581
ありがと
これで続けられるよう頑張れるよ！
>>584
ビールも解禁してＯＫ？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 22:32:07.81 ID:FclOeP9J]
- >587
現在の身長体重はいくつ？ある程度痩せて、10キロをジョギング維持できるなら全然大丈夫だよ。俺なんか休日は相当食べるよ
- 589 名前：585 mailto:sage [2011/05/13(金) 22:46:07.51 ID:WA0ApPpJ]
- 歩くと線路沿いに歩けないから35kmじゃきかないよ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 22:47:21.27 ID:7Y0VF7lY]
- >>588
167cm75kgです
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 23:03:34.85 ID:+6D8aDbH]
- >>590
おめでとうさん。
参考になるか分からないけど。
自分は毎日10kmと自重（腕立て腹筋50回づつ）を始めてから4ヶ月だけど毎日飲んでる♂。
172cm72kg23％→ 66kg16％
酒よりツマミに気を付ければ全然ok。
あと、３ヶ月過ぎた位から効果が目に見えて出てくるよ。
むしろピチピチの服着たい位に(笑)
最初は調子づいてペース上げすぎると膝痛くするので（ケガではない）マイペースで頑張れ〜
継続が全てだぜ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 23:15:44.94 ID:FclOeP9J]
- >590
70キロから69キロになるのが一番キツいし落ちにくいんだよ。そして69キロになると嬉しくなる。そこからは見る見るうちに痩せる。そして65になるとまた落ちにくくなる。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 23:51:00.24 ID:djA2qzUm]
- >>554
体重計に付いているのではかってます
ウォーキング前は25％で今は23％です
体脂肪減ったし！と思っても周りに気付かれない＋体重減ってないと凹みます
体脂肪だって4分の1脂肪かと思うと…
>>564
仲間がいたー
何で食事制限なんてしたんだろうって感じですよね
私も最初はジョギングと縄跳び、半身浴をしていて、停滞期に食事制限に走りました
後悔してます
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 23:55:37.66 ID:XhVh7u43]
- 1か月目までの変化は自分が喜ぶには十分な変化でも、
2、3ヶ月は続けないと、周りは気付いてくれないよ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 00:28:39.16 ID:4chnAVwK]
- >>594
ですよね…
折角続いているし本当に痩せたいので、このまま続けていこうと思います
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 00:43:56.59 ID:n8i087bn]
- ５月頭からダイエット始めて、毎日30分歩いてます。
３日坊主の自分にしてはよく続いてる方なのですが、
来週から長めの連休が終わり仕事が始まってしまうので、
ウォーキングを続ける自信がありません。
仕事終えて(または早朝)歩いてる方、どのようにモチベーション保ってますか？
長く続けるられるコツは？
仕事しながらジョギングorウォーキングされてる方を見ると本当に感心します。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 00:50:36.45 ID:17DQwUzk]
- >596
俺の場合は好きな物を食べたい分、ジョギングしてる。あとは気持ちを強く持って、目標を立てたりね。１日24時間のうちの1時間ぐらい自分の為に体をいじめて運動しようと決めている。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 00:56:11.88 ID:nCiFj/PD]
- 30分くらいダイエットじゃなくても普通に歩いてるんじゃないか？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 00:56:27.30 ID:n8i087bn]
- >>597
＞１日24時間のうちの1時間ぐらい自分の為に体をいじめて運動しようと決めている。
うわー。思いもつかない考えでした。
そうですよね。自分の為ですもんね。
２週間を無駄にしない為にも30分だけ自分をいじめていこうと思います。
とにかくハンパなく運動不足なので、ダイエット以前に体力作りだと思って頑張る！
ありがとうございました！
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 00:58:35.70 ID:n8i087bn]
- >>598
＞ 30分くらいダイエットじゃなくても普通に歩いてるんじゃないか？
それが休日はDVD観ながらゴロゴロ、
起き上がるのはトイレだけみたいなすさんだ生活してたんです…。
- 601 名前：20年 [2011/05/14(土) 01:09:56.21 ID:TrpMUrmR]
- み みんな もっと楽しまないと 長続き。。。。。。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 01:11:26.52 ID:7Hh4tEbr]
- 電車代節約も兼ねて45分(３駅分)歩くのが楽しい！
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 01:41:06.67 ID:B3y4o1Or]
- 2時間歩いて来たぜ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 03:45:12.02 ID:bjAUyCjL]
- 食事量を適正くらいに戻したってのもあるけど、1年間サボリもしたけどただ歩いてるだけで80から60まで落ちたよ
筋トレとか一切してないから未だオデブちゃん体型だけど・・・・やれば出来るね！
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 06:27:47.48 ID:t+bpKNY9]
- >>602
途中で飲み物を買ったりして電車代より高くついたりするんだよなｗ
- 606 名前： 忍法帖【Lv=35,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/14(土) 08:04:52.33 ID:Ep1db2Vx]
- モチモチちくびが↓
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 12:01:11.13 ID:gGYp4RMe]
- >>580
＋コ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 12:44:21.07 ID:iSrYaQyU]
- 雨の日や外に出るの面倒な時、時間が取れない時、
テレビを観ながら部屋で踏み台昇降30分やってるよ。
ウォーキングの1.5倍位の効果あるらしいし･･･。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 12:47:19.26 ID:Zw3j/JaM]
- 朝食にオートミール＋サラダ
ウォーキングヴァーム(16包400円)飲んで徒歩通勤片道4キロ
油分控えめの夕食を続けて２ヵ月。
169センチ78キロ→67キロ
ウエストは81→76センチ以下になりました。
最近は、海岸沿いに朝食前15キロのサイクリング40分を追加しても息があがらなくなりました。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 12:51:32.30 ID:rbaLg21L]
- オートミールってどこに売ってる？
なんか発売中止になったって聞いたんだけど、実際どこのスーパー行っても手に入らないし…
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 12:53:03.75 ID:8Aaun3Yp]
- オートミールってシリアルじゃないの？違うの？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 13:00:11.00 ID:cumB+yR4]
- ただのフレークだわな
ケロッグでおｋ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 13:06:08.29 ID:rbaLg21L]
- 小麦メインのシリアルなんかは不溶性食物繊維なので、水溶性食物繊維は摂れない
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 13:09:22.46 ID:gGYp4RMe]
- オートミールなんかどこのスーパーにでも有る
イオンでも他のスーパーでも
クエーカー オートミール←こっちはどこでも有る
日食プレミアムピュアオートミール ←これが揃っているのは所どころ
全然美味くないけどな
血糖を上げにくく食物繊維とか多いのなら
オールブランという奴の方が強力らしいけどな
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 13:11:43.95 ID:rbaLg21L]
- オールブランは小麦外皮だ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 13:17:56.24 ID:7J9kdh+A]
- 昨晩8時すぎにウォーキングにでて、3時半に帰宅。
採用見送りのTellもらって自暴自棄になったとはいえ
県外まで歩いたのは無謀でした。往復37kmほど
パトロール中のおまわりさんに2回声かけられるし、
足が痛くなって座ってたら、反対車線の車が突然止まって
私をオバケと勘違いしたみたいで、大騒ぎしてるし。
毎日8kmを3ヶ月くらい続けてますけど、長距離を歩くには
まだまだ修行が足りないと感じました。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 14:14:29.28 ID:Vu0JPRGJ]
- ↑生き方が極端過ぎるな。
だから不採用になるんだよ。
何事にももっと冷静になるべきだな。
じゃないと、色々な意味で大変だぜ。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:30:41.02 ID:mpvnaUNU]
- >>616
そいう時は走った方がいいです。
歩くといろんなこと考えるだろうから。
走れば息も上がるし疲れて何も考える余裕が無くなるし、そして空白になってすっきりしますよ。
多分ね。
何はともあれ車にはねられたり死んじゃわなくてよかったですね。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:40:43.59 ID:pzFsuHpn]
- 往復37kmほどで県外とか
県境に近くて県外方向に歩いたってだけじゃん
場所によっては市内以下で終わる距離
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 15:36:01.34 ID:cZ6khAvK]
- 15キロ、ジョグから帰宅
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 15:55:34.51 ID:VCPKiygh]
- 3時間半ウォーキングから帰宅。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 17:29:17.31 ID:JY+GZ1UG]
- >>616
3ヶ月ウォーキング続いているならボチボチ、ジョギングに切り替えたら？
モヤモヤしている時走ると気持も切り替えられるし。
ガンバレ！
ところで女子？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 17:37:45.77 ID:hqgU002u]
- >>621
レスないね
寂しいね
レスしてあげる
モチモチモチ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 17:54:51.73 ID:VbCadtkY]
- >ところで女子？
ここで体の芯から嫌悪感を感じた
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:22:32.17 ID:mpvnaUNU]
- >>624
同じく。
ところで男？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 18:23:22.13 ID:JjA3Hx/b]
- １時間ジョギングするようになってから、やたらとお腹が空くようになりますた（・〇・）
たくさんたべても、夕方にはゴロゴロと・・・
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:37:00.29 ID:mpvnaUNU]
- >>626
走る前後に水分をガブガブ補給すればＯＫ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:02:35.60 ID:QVLkP0od]
- >>624
勝手に嫌悪感でも何でも感じてろ！キチガイ！
女子だったらそんな夜中に出歩いていたらそりゃお巡りに職質されるわとおもっただけ。イチイチ、レスせずにその位先読みしろや。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:02:59.92 ID:QwqQmOE9]
- >>619
浜松とか静岡とか凄いよな。太平洋から長野、山梨に接するところまで全部市内だ。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:06:57.78 ID:mpvnaUNU]
- >>628
人間、真理を突かれると怒りだすというから気を付けた方がいい。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:08:21.46 ID:fPUISVBq]
- >>630
ﾜﾛﾀ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:25:48.34 ID:TsMsL5hC]
- ところで、みんな女子？ ￣￣￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣
ｿVvミﾍ/Wｖ彡vV/ ミ∠ﾐ::
ﾐミ ＿ ミ:::
ﾐ 二__, --､r'"___､ ヾ ﾄ､::ヽ
ﾐレ'"~,-,､ ! ! ' '"￣ .ノ ＼ヾ:､
K/ｰ'~^~_/ ヽﾐ:ー‐‐'" ヽ i.
!〉 ｰ―'"( o ⊂! ' ヽ ∪ Y
i ∪ ,.:::二Ｕﾆ:::.､. l i
.! :r'ｴ┴┴'ｰダ ∪ !Kl
.i､ . ヾ=､＿_.／ ﾄ=
ヽ. :､∪ ﾞ -―- ,; ∪ ,!
＼. :. .: ﾉ
ヽ ヽ. . .ｲ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:29:06.76 ID:Zw3j/JaM]
- >>614
俺が愛用しているのは
日食オーツオートミールの1.5キロ缶、湿気が多いこれからの季節は、
日食プレミアムの300グラム袋。
玄米がゆ感覚で食べられて、味も日本人向けで良い。
和風にも洋風にもアレンジできる。
いつもの食べ方は、カレースプーン山盛り５杯に熱湯とだしの素。
急ぐときは、水入れてレンジで1分半の加熱。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:29:55.17 ID:fAOIsvTx]
- ヨーグルトなんとかかｗ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:23:43.94 ID:SCenx8Rp]
- ところでおまえら女子？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:05:52.36 ID:7J9kdh+A]
- >>617.618.622
アドバイスありがとうございます。
ジョギングしてる人はすごいな〜って他人事のように
みてました。そろそろ取りいれてみようと思います。
女子ですけど、オバケに間違われる位なので襲われる心配は
ないと思います(笑)
ちょっと右膝に違和感残ってますけど、1時間ちょっと歩いてきます！
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:14:17.72 ID:kZ67E9WC]
- 女子女子、俺女子だよ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:21:22.82 ID:QwqQmOE9]
- >>637
うるさい、土佐日記でも書いてろ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 21:45:18.03 ID:8Aaun3Yp]
- おとこもすなるにっきというものを
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:46:50.44 ID:hqgU002u]
- モチモチモチ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 22:44:32.58 ID:od2v9QSr]
- ダイエットの為のウォーキングなんですが
食事はウォーキングの前と後、どっちで食べたらいいの？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 22:47:19.36 ID:Fmaxzu4w]
- after
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:00:52.16 ID:UHVkIURc]
- 6日前からスロージョギングダイエット開始しました
161cm 55kg
毎日最低90分は走ってるし食事は1000kcal前後にしてるのに、
痩せないどころか体重増えた…生理中だから不安定？なのかな？
明日を信じて走り続けるしかない
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:03:27.77 ID:bjAUyCjL]
- 1日に1000Kcal前後で90分走ってたら死んじゃうんじゃないの？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 23:07:49.33 ID:UHVkIURc]
- >>644
え！？今のところ貧血などもなく普通に健康に過ごせてますが、
もうちょっとカロリー摂っても大丈夫ですかね
これくらいでもしないと痩せにくい体だと思ってるので…
期間はまったりと1年単位で見てるのですが、やはり早く結果が欲しくて…ｗｗ
生理終わったらストンと落ちるのかなぁと期待はしてるのですが…
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:19:00.60 ID:xWLtHweZ]
- 摂取カロリーが低すぎてたんぱく質が足りない状態なら
自分の筋肉からたんぱく質取り出して補うから、そりゃ貧血は起きないでしょうね
問題は自分の筋肉のたんぱく質を使い果たした後だろうね
早く結果が欲しい→早くリバウンドする、だよ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:27:00.98 ID:UHVkIURc]
- なるほど…ありがとうございますもう少し食事を見直します。
素人なので無知だらけなんですが、サラダだけとか無茶なダイエット食ではなく
（実家なので）出される食事を普段の半分とかでやっているので、
栄養面では問題はないと思いますが、もう少し量増やしてみます。
無茶＝リバウンドですよね、頑張ります。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:33:02.73 ID:t+bpKNY9]
- 食事制限は今後一生その量で暮らしていける程度にしないと
リバウンドするだけだよ。
健康的に痩せるには月当たり1kg減以内に抑えた方が無難です。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:37:06.53 ID:nCiFj/PD]
- 膝痛いんだがどうにかならんか？
直線はいいんだが下りのカーブで内側の足がいたい
みんな下りのカーブどうしてるの？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:43:20.23 ID:NbSn3xqA]
- 上りなら兎も角、そんな辛そうな下りはコースに入れない。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:43:58.67 ID:xWLtHweZ]
- >>647
一日に必要なたんぱく質の量って知ってる？
体重55kgなら最低限55g必要なんだよ
たんぱく質が含まれてる食品が55gじゃなくて、
摂取する全食品に含まれるたんぱく質が55gだからね
食品にふくまれるたんぱく質の含有量を調べてみるといいよ
たぶん足りてないと思うから
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:44:49.97 ID:X8w2QeCL]
- >>643
ダイエットのため、
週末ラブホに籠って、ヤラないか？
3時間耐久とか。。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:54:09.29 ID:fAOIsvTx]
- また女子厨かよ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:14:12.87 ID:AzEZsXwf]
- 去年の10月からダイエット始め
118kから現在89kまで落とした
何が変わったかというと
肛門が涼しいw
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:24:47.27 ID:0rTt5tu/]
- >>650
あるんだよいつも走ってる公園に！
市に文句言ったら改善してくれるかな？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:47:44.69 ID:ectIUaDZ]
- 下りの前でUターンする、下りの間だけ負担がかからないように歩くなどしたら？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:45:55.15 ID:9Y02j2ae]
- ところで、みんな女子？ ￣￣￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣
ｿVvミﾍ/Wｖ彡vV/ ミ∠ﾐ::
ﾐミ ＿ ミ:::
ﾐ 二__, --､r'"___､ ヾ ﾄ､::ヽ
ﾐレ'"~,-,､ ! ! ' '"￣ .ノ ＼ヾ:､
K/ｰ'~^~_/ ヽﾐ:ー‐‐'" ヽ i.
!〉 ｰ―'"( o ⊂! ' ヽ ∪ Y
i ∪ ,.:::二Ｕﾆ:::.､. l i
.! :r'ｴ┴┴'ｰダ ∪ !Kl
.i､ . ヾ=､＿_.／ ﾄ=
ヽ. :､∪ ﾞ -―- ,; ∪ ,!
＼. :. .: ﾉ
ヽ ヽ. . .ｲ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 04:58:58.48 ID:lIzhPHDU]
- >>649
坂のところだけ後ろ歩きすればいい。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:56:48.94 ID:gwm5Au33]
- >>649
皇潤
- 660 名前： 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/15(日) 07:18:26.58 ID:3UVQ3QdK]
- 雨がしとしと降っていて気温が5度しかない
ウォーキングする気が失せるなぁ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 07:39:08.71 ID:IJ8TjSeX]
- >>643
スロージョギングが時速10キロ以下だと速歩で時速4キロ以下はゆっくり散歩ペースだよ
90分も毎日走れるなら速歩以下、散歩未満のペースだと思う
携帯サイトとか使って時速調べて走った方がいいよ
あと一日千カロリー前後でスロージョギングだと
痩せて止めた瞬間倍太ると思う
その身長と体重なら一日1750位が適正カロリーじゃん
1000しか食べなくても痩せるの時間かかるなら、
適正カロリー食べて運動した方がリバウンドしないよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 07:45:55.14 ID:9NBCnW1z]
- 走ったらプロテインを補充【飲み】しましょう
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 08:04:40.75 ID:H4UhmBG3]
- >>623
レスありがとう。
3時間半歩いて昼食と相殺だったよ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 09:31:20.58 ID:/eF3QdKN]
- >>657
うん （低い声
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 09:36:53.34 ID:UjW9wOXK]
- >>649
急に減速しているんじゃないかな？徐々に減速すればいいと思う。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 12:05:42.65 ID:c3F55hwA]
- 1時間しか時間がないのなら1時間を全力で走りきる高い強度の運動を
したほうが、ゆっくり1時間走るよりも燃焼する「脂肪量」は多い。
脂肪燃焼割合は「ゆっくりラン」のほうが多いが、痩せる気があって
運動してるのなら汗だくになるほど運動したほうがいい。もちろん自分の
身体能力に相談した上で。
その身体能力向上を目的として行うのが筋トレであるわけ。基礎代謝ＵＰを
目指すっていっても、1年で筋トレ頑張って体重4ｋｇ増量してもそのうち
筋肉は2ｋｇしか増えない。筋肉2ｋｇ増えても基礎代謝量は80Ｋｃａｌ／日
くらいしか増えない。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 12:31:02.48 ID:ectIUaDZ]
- 1日たった80kcalでも1年間で約4kg脂肪燃焼に差が出るからなぁ…
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 12:35:48.40 ID:CZn7kgNo]
- 数週間前に仕事決まってから体重が3kg減った。
ニート期間は毎日ウォーキングしてもなかなか減らなかったのに。
腰周りが全然違う。
やっぱり仕事で一日中動いてるのと、
引きこもってウォーキングの時だけ外出するのとは全然違うな。
家にいると何かしら食べてしまうし
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 13:04:55.24 ID:RtMT4cbx]
- 摂取カロリーについて質問なんですが
基礎代謝量が1600キロカロリー、ジョギングで消費するカロリーが400キロカロリーだとすると
一日2000キロカロリーとればいいんですか?
それとも1600キロカロリー摂取すればいいんでしょうか?
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 13:05:59.72 ID:mpo9fHt7]
- ５キロ４０分のウォーキングて出来るのかな
５キロ３５分ジョギングが精いっぱいなんだけど
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 13:13:57.82 ID:H4UhmBG3]
- 朝2時間ウォーキングしてきた。
さあ、午後も2時間ほどウォーキングに行ってくる。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 13:38:24.45 ID:mzdav+dg]
- 走り始めたら、アキレス腱とふくらはぎが痛い。
歩きと走りで1時間。
ふくらはぎの筋トレにもなるのかな？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 13:52:26.10 ID:CoglquML]
- 痛くなると、やるのが嫌になるので、少し控えめにしたほうが続けられるんじゃないだろうか。
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