- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/
関連スレ(data落ち)
真王道ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/
ダイエットに筋トレは不要。
有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 15:10:18.57 ID:XLbg0MCu]
- >>1 乙
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 16:40:46.40 ID:AElwDf6V]
- >>1
乙!
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 16:51:33.01 ID:dUcxEs5n]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日ハードな筋トレするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
１乙
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 19:18:57.91 ID:PmFEP/yf]
- 結局、中田みたいな体になりたいんだけど、筋トレすればいいの？走れば良いの？痩せれば良いの？なんなの？死ぬの？
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 19:26:26.87 ID:B9M28SXg]
- サイズの変化はまだまだないが、最近肉が柔らかくなってきた
これは皮が余ってきたと言う良い兆候なのか？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 19:47:27.65 ID:RWU7QxDH]
- 久しぶりにウエイト板から荒らしにじゃなかった遊びにきたんだけえお
体脂肪率30%超えの筋肉質の女はいるか？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 20:19:40.02 ID:dUcxEs5n]
- ブラの線、
厚着をすれば響かないが、
薄着では外に響く。
腹筋も同様、たとえ腹筋が発達しなくても、
皮下脂肪が薄くなれば縦線横線が浮き出る
ようになる。
ってなわけで、縦線横線がうっすら見えたきた
今日この頃、しかししかし体脂肪計の数値は
まったく変化せず。（21～22％）
体脂肪計が猛烈古かったので、いい加減新しく
しようと新規購入。数値の継続性を確保するために
同じメーカーのにした。そしたら17.5％に。
だろ～～～、
体脂肪計が壊れてただけだろ～～～、
去年同じメニューこなしてた時はすんなり落ちて
10％台前半になれたんだから。
さてさてさて、目指せ、15％切りっ！１！！１
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:51:34.72 ID:RWU7QxDH]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日ハードな筋トレするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
１乙
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:51:46.84 ID:RWU7QxDH]
- ブラの線、
厚着をすれば響かないが、
薄着では外に響く。
腹筋も同様、たとえ腹筋が発達しなくても、
皮下脂肪が薄くなれば縦線横線が浮き出る
ようになる。
ってなわけで、縦線横線がうっすら見えたきた
今日この頃、しかししかし体脂肪計の数値は
まったく変化せず。（21～22％）
体脂肪計が猛烈古かったので、いい加減新しく
しようと新規購入。数値の継続性を確保するために
同じメーカーのにした。そしたら17.5％に。
だろ～～～、
体脂肪計が壊れてただけだろ～～～、
去年同じメニューこなしてた時はすんなり落ちて
10％台前半になれたんだから。
さてさてさて、目指せ、15％切りっ！１！！１
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:52:06.02 ID:RWU7QxDH]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日ハードな筋トレするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
１乙
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:52:16.41 ID:RWU7QxDH]
- ブラの線、
厚着をすれば響かないが、
薄着では外に響く。
腹筋も同様、たとえ腹筋が発達しなくても、
皮下脂肪が薄くなれば縦線横線が浮き出る
ようになる。
ってなわけで、縦線横線がうっすら見えたきた
今日この頃、しかししかし体脂肪計の数値は
まったく変化せず。（21～22％）
体脂肪計が猛烈古かったので、いい加減新しく
しようと新規購入。数値の継続性を確保するために
同じメーカーのにした。そしたら17.5％に。
だろ～～～、
体脂肪計が壊れてただけだろ～～～、
去年同じメニューこなしてた時はすんなり落ちて
10％台前半になれたんだから。
さてさてさて、目指せ、15％切りっ！１！！１
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:52:25.34 ID:RWU7QxDH]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日ハードな筋トレするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
１乙
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:52:37.17 ID:RWU7QxDH]
- ブラの線、
厚着をすれば響かないが、
薄着では外に響く。
腹筋も同様、たとえ腹筋が発達しなくても、
皮下脂肪が薄くなれば縦線横線が浮き出る
ようになる。
ってなわけで、縦線横線がうっすら見えたきた
今日この頃、しかししかし体脂肪計の数値は
まったく変化せず。（21～22％）
体脂肪計が猛烈古かったので、いい加減新しく
しようと新規購入。数値の継続性を確保するために
同じメーカーのにした。そしたら17.5％に。
だろ～～～、
体脂肪計が壊れてただけだろ～～～、
去年同じメニューこなしてた時はすんなり落ちて
10％台前半になれたんだから。
さてさてさて、目指せ、15％切りっ！１！！１
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:52:52.80 ID:RWU7QxDH]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日ハードな筋トレするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
１乙
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:53:02.59 ID:RWU7QxDH]
- ブラの線、
厚着をすれば響かないが、
薄着では外に響く。
腹筋も同様、たとえ腹筋が発達しなくても、
皮下脂肪が薄くなれば縦線横線が浮き出る
ようになる。
ってなわけで、縦線横線がうっすら見えたきた
今日この頃、しかししかし体脂肪計の数値は
まったく変化せず。（21～22％）
体脂肪計が猛烈古かったので、いい加減新しく
しようと新規購入。数値の継続性を確保するために
同じメーカーのにした。そしたら17.5％に。
だろ～～～、
体脂肪計が壊れてただけだろ～～～、
去年同じメニューこなしてた時はすんなり落ちて
10％台前半になれたんだから。
さてさてさて、目指せ、15％切りっ！１！！１
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:53:23.71 ID:RWU7QxDH]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日ハードな筋トレするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
１乙
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:53:32.65 ID:RWU7QxDH]
- ブラの線、
厚着をすれば響かないが、
薄着では外に響く。
腹筋も同様、たとえ腹筋が発達しなくても、
皮下脂肪が薄くなれば縦線横線が浮き出る
ようになる。
ってなわけで、縦線横線がうっすら見えたきた
今日この頃、しかししかし体脂肪計の数値は
まったく変化せず。（21～22％）
体脂肪計が猛烈古かったので、いい加減新しく
しようと新規購入。数値の継続性を確保するために
同じメーカーのにした。そしたら17.5％に。
だろ～～～、
体脂肪計が壊れてただけだろ～～～、
去年同じメニューこなしてた時はすんなり落ちて
10％台前半になれたんだから。
さてさてさて、目指せ、15％切りっ！１！！１
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:55:20.49 ID:RWU7QxDH]
- 俺はやってることが基地外
コピペは内容が基地外
俺は自覚のある基地外
内容を書き込んだ奴は自覚のない基地外
ともに死ね
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 22:30:21.28 ID:bdkws9as]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
こだまでしょうか？
いえ、キチガイのコピペです。
スルーしてください。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 01:11:42.14 ID:sFXONUfn]
- なんだか荒れとるな
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 03:25:06.09 ID:oDphPIci]
- >>21
いつもの粘着さんスな
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 08:40:22.50 ID:gZw7IWk8]
- 朝起きて、
BCAAを飲む
そしてスロトレ（ﾋﾞﾙﾀﾞｰがやるようなﾔﾂじゃなく、ｽｨｰﾂがやるようなﾔﾂねｗ）
これを毎日、スロトレはメニューを変えて。
３日に１度、上記スロトレの後、ババンババンバンヴァームを飲み、
HIITもどきのインターバルトレーニング
階段全力ダッシュ15秒、ジョグ45秒、これを１０セット
さてさてさて、体重、体脂肪率は規則的に夜寝る前に計ってる。
今日はHIITの日なので、夜の測定が楽しみ。
多分、体脂肪率0.5％は落ちてるだろうｗｗ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 17:24:51.13 ID:ZM6D30Bh]
- >>23
BCAAはどこのを飲んでられますか？
メーカー等教えてください。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 22:20:38.28 ID:963DASPz]
- BCAA（笑）
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 22:45:46.76 ID:gZw7IWk8]
- >>24
BCAAは大塚製薬のアミノヴァリュー粉末水溶きタイプ
BCAA1gあたりの価格が一番？安い。
ババンババンバンヴァームも、粉末水溶きタイプ。
これが一番安い。
ヴァームはペットボトルのより粉末水溶きのヤツの方が
美味しいと思う。
にしても、最新の体脂肪計って、めっちゃ正確なんだな・・・
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 23:25:21.34 ID:XkX4rYN1]
- BCAAは海外のやつならいくらでも安い奴あるよ
体脂肪計もなぜそう思ったのかはわからないけどまだまだいい加減なもんだよ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 23:27:05.95 ID:g/B/q0/D]
- 正確な訳ないだろｗ
肩甲骨動かすだけで数％簡単に変わる。
手足が短い奴ほど低く出るように出来てるから見た目酷い体型の奴ほど安心できるようにできてる。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 01:27:07.76 ID:hFkjmUSQ]
- 人と比べてニヤニヤするもんだったか。そういう発想はなかったわ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 02:34:57.66 ID:NqaE0rIU]
- >>26
電気で調べる体脂肪計なんてきやすめです
この先どれだけいっても正確にはなりません
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 09:09:26.09 ID:8CzzM8QJ]
- 毎回大体同じようなコンディションでかつ長期的に計れば
ある程度自分の中の変化はわかる
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 15:49:48.07 ID:tGLNNu80]
- >>30
言い訳はいいから がんばって体脂肪率さげろｗ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 00:38:41.39 ID:6AZJ/qSX]
- 絶対的な数値としては正確ではないが、
昨日の自分、一週間前の自分と比較することには意味がある
長期的にモニターすればダイエット的には非常に有意義
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 06:15:25.55 ID:AyUhn0CG]
- 計るタイミングはあわせろよ
朝一がいいかも
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 13:39:25.88 ID:grmXktyd]
- 朝一も誤差が多いらしいよ
寝てる間に大量の汗かくしさらにトイレすませてから計る人多いだろうしね
朝一とトレーニング後は避けるべし
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 14:01:20.74 ID:wsXF1A9a]
- 俺は朝一
トイレ行ってコップ一杯の水飲んでから計ってるよ。
１%以上も上下するような誤差なんか出たこと無いけど
コンマ以下の誤差なんか気にしても仕方ないよ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 14:48:39.33 ID:xo8HBbSJ]
- 俺は夕食後
多分一日で最も体重が多いであろうワーストケースで測定する。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 15:58:01.64 ID:8Oughvd9]
- >>36
だから日々の変化を見るのはできるってみんな言ってるでしょ
正確じゃないってのは例えば君が毎朝はかってる15%なり20%なりの数値が
本当の脂肪量とは違うって事
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 16:03:19.19 ID:grmXktyd]
- とりあえず週1なり月1なり身体のサイズも測っとけよｗ
絶対的な数字で引き締まり具合なり筋肉のつき具合なり確認できるからね～
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 17:06:27.75 ID:PvEl9Kou]
- 変化もあてにならん
80キロから70キロまでトレーニングして体重落として
明らかに筋肉も付いてきてるのに、28％が26～27％辺りウロウロ
で1週間くらいトレーニングできずに2キロくらい太ったら
25％代に
トレーニング頑張って2キロ減らしたら、28％に
どうなってるの？
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 17:43:00.10 ID:8/rAohPC]
- >>40
体脂肪計なんてアテにならないよ。
見た目と自分の指で掴んで減っていれば問題なし。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 20:28:22.86 ID:fV9gX3Vs]
- 当方女です。
極端な食事制限は嫌なので夜ご飯のお米を120gまで抑えてるんですけどもっと抑えた方がいいですか？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 20:46:49.96 ID:+jjWr82W]
- 炭水化物は摂取カロリーの６、７割
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 21:35:06.29 ID:AyUhn0CG]
- >>42
ダイエットなら高タンパク、低炭水化物、脂質そこそこがいい
夜は米抜きでもいいんじゃない？
まあ効率の問題だからストレスなくのんびりやるって手もあり
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 22:10:42.67 ID:0moWRi0d]
- タニタHPによると、起床後2時間、運動後2時間、食後2時間、入浴後2時間は
測定を控える事と書いてある。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 22:11:44.85 ID:0moWRi0d]
- ヲレは決まって仕事から帰宅後、部屋着に着替えた時に測定。
で、17.5％→16.4％に。
うほっほっ～～～いｗｗ
まぁこの数値、信用ならんかもだが、モモケツあたりがタルタルじゃなく
なったのは自分でも感じる。腹筋も大分見えてきた。
メニューは、ｽｨｰﾂのやる様なスロトレ(5秒age→5秒sage→1秒stop)をセット数を多め
にして組み合わせただけ。
①スロトレの片足前に出すスクワット10回×両足
②背中に荷物背負い腕立て棒使った普通の腕立て10回×3セット×朝夕2回
③スロトレの背筋10回×3セット
これを３日周期でグルグル回す。
さらに毎日腹筋10回×4セット×朝夕２回。
さらに、髭剃りだのドライヤーだの使ってる時、スロトレの普通のスクワットを何気にする。
これだけじゃ落ちないみたいだけど、
階段全力ダッシュ13秒→インターバルジョギング47秒、1分ごとに強制スタート
ってのを、中1～2日開けて、5～10セット。←これが効いた。
インターバルトレーニングの前には、ババンババンバンヴァームを気休めに飲む
事も忘れずにね。
つまり俺が言いたい事は、
筋トレ → ヴァーム → H.I.I.T.
これこそが最高のレシピなのではないかという事。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 23:58:42.45 ID:+3ZOyPjm]
- >>46は生理的に受け付けない
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 00:07:10.06 ID:NIlxwNZ8]
- 長文で自分語りしちゃう男の人って。。。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 00:10:23.04 ID:3ZOwgMbB]
- とりあえずヴァームは無駄
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 00:11:00.61 ID:7alXQjDR]
- >>48
女はいいの？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 00:53:29.91 ID:fygGGyrU]
- 女みたいなもんに何求めても無駄だからさ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 01:00:10.64 ID:Lz6LTOfU]
- >>46
自分のスレのメンテやってろ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 04:39:11.78 ID:Yr+/xPL5]
- >>40
明らかに筋肉ついてるってのは太くなってるの？
ウエイトトレーニングの重量上がってる？
それに、２週間で２キロ「脂肪で」太るには毎日
1000kcal以上オーバーする必要があるけど、そんなに
食ってる？
１週間で２キロ減った、２キロ増えたなんてのは
ほとんどの場合「水」だよ。
体脂肪計は電気を通しやすいほど筋肉が多いと判断する。
脂肪は電気通さないから。で、水は電気通しやすい。
水分量で3％くらいの誤差は出るよ。
試しに化学調味料がメチャメチャ入ったラーメンとか
汁まで全部食べて、水ゴクゴク飲んで次の日体重測ってみ？
１キロくらいすぐ増えるから。体脂肪は数字上減るよ。
風呂入っても下がる。
大体似たような食生活して、大体似たような排泄して、
大体似たような睡眠とって、同じ時間に同じ条件で測れば、
大体の傾向は取れる。
逆に言えば暴飲暴食と小食を繰り返して、バラバラの時間に
バラバラの条件で測ったら、上下しすぎて傾向つかむのも難しい。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 04:54:27.44 ID:4dQwigKc]
- 40の現実
・そもそも減量中に筋肉はまともに付かんから筋肉と脂肪が満遍なく落ちて体脂肪変化なし
・トレーニングを休んで筋肉にカーボ補填される＞筋肉部分の水量が増加（体脂肪計で筋肉にカウント）
（筋肉内でカーボと水を人間はもともと２～５キロぐらいは溜め込んでいる）
・トレーニング&減量開始でまだ筋肉内のカーボ不足期間進行中
ぶっちゃけると炭水化物不足で筋肉がモリモリ落ちる最低のダイエットしてる。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 05:57:09.76 ID:W90IzYqv]
- >>54
馬鹿？こいつ
何言ってるんだか 笑
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 06:41:12.43 ID:3FzkIH/3]
- >>40
安いキャリパー方式にすればいいのでは？
測定方法にコツとかいるけど、慣れてしまえば定量的に傾向はつかみやすい。
実際の厚みを測るから体脂肪計よりは正確性は上だよ。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 06:43:31.53 ID:3FzkIH/3]
- >>40
あ、それとトレーニングの使用重量落ちてないなら筋肉がモリモリ落ちるとか
そういう事は無いです。
後蛋白質は確保しといたほうが良いです。
優先順位 １トレーニング内容 ２，他白質の確保 ３，糖質の確保
こんな感じです。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 07:16:15.81 ID:iTQcOrZf]
- >>54
脳みそブヨブヨ、身体もブヨブヨって奴だろ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 07:59:38.93 ID:BkzcJDGM]
- モニタリング対象、目標は
Ａ；体重の減少
Ｂ；体脂肪率の減少
Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加
手段は
Ｄ：食事での摂取
Ｅ：運動での消費
最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。
そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
Ｅ１：有酸素運動
Ｅ２：筋トレ
Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。
デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。
報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった～～～～！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった～～～！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった～～～！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。
ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 08:38:58.89 ID:BkzcJDGM]
- 報酬系（心理的おだちん）について、言い換えるならば、
Ｘ：「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
Ⅰ：「体重、下がった～～～～！」
Ⅱ：「体脂肪率、下がった～～～！」
Ⅲ：「挙上重量、上がった～～～！！」
の３段構えの報酬系が必要。
Ｘは悪魔のように強力だ。その誘惑に勝つためには、
「ⅡⅢは現在イマイチだが、Ⅰは結構イケテルぜ！」
「ⅠⅢは現在イマイチだが、Ⅱは結構イケテルぜ！」
「ⅠⅡは現在イマイチだが、Ⅲは結構イケテルぜ！」
の３段構えね。
減量、ボディメイクは、長期戦なわけだ。
報酬系が３つくらいないと、この長期戦を戦い続ける
モチベーション維持が難しい。
筋トレを嫌がる女性は多いが、人生の最後の最後の瞬間まで
続くこの長期戦を戦い抜くためには、Ⅲの報酬系を用意しとくのは、
鍵かもね
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 09:02:59.30 ID:iPVNwDUL]
- 筋トレせずに有酸素運動のみでダイエット→かなり筋肉落ちる
しかし、実際は使ってない筋肉部分？だと思うので、持てる重量（一般生活で持てていた重さの荷物等）はかわらないはず
だとすれば、筋トレせずに有酸素運動のみでダイエットしたほうが痩せるの簡単で速いから、普通の人は筋トレ不要ともいえるんじゃないかな
筋トレは一緒にやると比べられないくらい有効だけど、普通の人って長続きしないんだし
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 09:05:31.85 ID:ItTlFwhE]
- >>61
好きにすればいいんじゃね？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 09:28:51.37 ID:HpS+TikM]
- >>61
無理に自分を正当化しなくていいよ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 09:42:53.20 ID:iPVNwDUL]
- 正当化とかって馬鹿な返しだな（笑）
あくまで理論だよ
飯食べてなくて力が入らない奴は聞いたことあるけど、痩せたからって前に持ててた重さの荷物を持てなくなった奴なんた聞いたことないからな
普通の人は、高負荷のバーベルなんか持ち上げるわけじゃないからな
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 09:44:59.67 ID:ItTlFwhE]
- >>64
だから好きにしなよ
その理論は自分の中だけで終わらせておけ
俺は普通の人だけど、筋トレもする
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 09:51:28.83 ID:iPVNwDUL]
- >>65
いや、2ちゃんに書き込みする時点で普通の人じゃない
よく覚えておけ
(^O^)/~~ see you !
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 10:27:54.91 ID:nkdzzF4x]
- どんだけ昔の２ちゃんだよw
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 10:30:24.30 ID:Lz6LTOfU]
- >>61
1嫁
スレチだから自分のスレでやって
それで人来なかったら去るんでしょ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 14:00:18.18 ID:JO8DO1Z6]
- >>61
>持てる重量（一般生活で持てていた重さの荷物等）はかわらないはず
ハードな肉体労働をしている人以外は筋力で筋肉が減った実感は湧かないかもね。
でもここはダイエット板なので見た目が重要でしょ。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 14:11:09.66 ID:4gquCfrS]
- >>64
>痩せたからって前に持ててた重さの荷物を持てなくなった奴なんた
＞聞いたことない
お嬢ちゃん、運動した事無いだろ？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 15:52:29.45 ID:UU6RQ96P]
- まともな意見もバカには聞き入れられないんだよ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 15:54:25.45 ID:T0NkwUmq]
- >>70
運動したことあっても聞いたことないけど
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 16:05:01.65 ID:CvjorbCu]
- 回数でも重量でもランニングでも限界までやってない人には理解できないんじゃないかな。
まあ運動やってないって人そのものだけど
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 16:23:17.57 ID:+ZWO6W1V]
- >>72
何の競技で、どこまで行ったの？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 16:27:01.71 ID:+ZWO6W1V]
- >>72
ちなみに浅田真央とかでもベンチプレス40キロとか
やってるんだよ？
減量したら当然同じ重さは上げられなくなると思うけど。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 17:11:22.23 ID:JO8DO1Z6]
- 「減量中、特に筋トレ無しでの減量では筋量が減少する可能性が高い」
「平均的な社会生活を送る人の場合筋量の減少を筋量の低下という形で意識する事は多くない」
これは正しいでしょ。
その上で
「筋量の減少を気にするか否かは人それぞれ」
というだね。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 17:50:19.38 ID:6feszwaV]
- 痩せて弱ったと感じるとき
1.毎週、沢の水を20ｋｇｘ2で車まで運ぶんだけど、10ｋｇやせたら
両手に持つのが辛くなった
2.仕事が忙しい月は、5ｋｇぐらい自然と痩せるんだけど
小便の切れが悪くなったり、我慢できなくなったりする。
過労のせいだと思ってたら、腹筋運動をするようになってから、症状が緩和された
弱ったと感じないならいいんじゃないか？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 18:10:52.19 ID:XLuvyjpV]
- わしゃ10キロ痩せて買物往復15キロがずいぶん楽になったわ。
今はペットボトル２リットルを２、３本背負って帰ってもへっちゃらだい。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 19:47:30.62 ID:eXmTH6Zl]
- やせて健康体になるのと、無理なダイエットや疲労でやつれるのは違うね
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 20:25:50.02 ID:FAYuiH5r]
- 有酸素運動はじめてから積極的休養の重要さがわかったわ。
人間身体を動かさないとダメだね。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 22:38:45.83 ID:T0NkwUmq]
- >>75
しらんがな
少なくとも一般人は40kg持ち上げるような生活はせん
プロと一般人を混同したらアカン
競技なんかやってないし、マラソンくらいしかしない
つかいきなり浅田真央がどうとかとか40kgだとかちょっと混乱してる
お前の聞き方も競技以外の運動は運動じゃないような聞き方だし悪意あるな
ここはダイエットのスレ？タイトルにはそう書いてあるから来たんだけど
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 22:52:23.28 ID:UKhPGe1z]
- でも浅田真央に性的魅力は感じないのは2人とも同意するだろう？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 06:51:48.28 ID:oD4mkd5T]
- まぁ減量の時にXXはOOｋｇ持ち上げられるのに～ってのはやはり違うでしょう。
こういう話はアスリートとか競技者、格闘家などがすべき話だね。
そういやどこかで１００ｋでデッドリフトを軽々持ち上げてる女の子の動画あったけど
全く普通。体脂肪率が適正なら、何も問題ないって事だね。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 06:56:01.26 ID:ooMzwSCf]
- もともと「筋肉が明らかに増えてる」って話だから、
実際に上げる重量上がってるの？って事でしょ。
上がってないなら筋肉増えてないし、そもそも
筋トレさえしてないなら増える訳が無い。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/24(日) 07:29:27.36 ID:uDZgyU4o]
- 50kgでペットボトル2リットルの奴2ケース持てますけど＾＾
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/24(日) 07:29:32.92 ID:3tlsCUGF]
- >>40
体脂肪の変化を見ると、ダイエット前 22.4kg、ダイエット後 18.9kg～19.6kg、
１週間後 18.6kg～18.9kg、その後 19.6kg
体重 80.0kg 体脂肪率 28.0％ 体脂肪 22.4kg
体重 70.0kg 体脂肪率 27.0％ 体脂肪 18.9kg
体重 70.0kg 体脂肪率 28.0％ 体脂肪 19.6kg
体重 72.0kg 体脂肪率 25.9％ 体脂肪 18.6kg
体重 72.0kg 体脂肪率 25.0％ 体脂肪 18.9kg
体重 70.0kg 体脂肪率 28.0％ 体脂肪 19.6kg
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 07:38:40.36 ID:oD4mkd5T]
- >>84
ん～・・・どこでそういう話になってるのか、よくわからない。教えてください。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 07:43:21.58 ID:K7kJVudB]
- >>87
そこまでにしろよ
いつまで誰も歓迎しない話題引っ張る気だ？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/24(日) 07:43:24.77 ID:3tlsCUGF]
- >>40
１．実際>>86のとおり体脂肪が変化している
→毎日規則正しいダイエット生活を送りましょう
２．体組成計の使用方法が正しくない
→取扱説明書を熟読して使用しましょう
www.tanita.co.jp/kenko/episode03.html
www.tanita.co.jp/kenko/correct.html
３．誤差が激しい安い安い体組成計を使っている
→正確な数値を知りたい人は頑張って上位の機種を購入しましょう
４．体組成計が壊れている
→メーカーに修理に出してください
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 08:24:10.75 ID:Ue82htJi]
- >>87
本当だよな
ダイエットとも無関係だし一般人には縁がない話だよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 08:34:49.05 ID:oD4mkd5T]
- 運動してる人は余計に体脂肪計アテにならないよ。
筋トレをやりこんでいる人にとっては特に。
高級とか、価格が高いとかってのは測定方法が基本的にインピーダンス方式
で独自の計算法での想定値である以上、正確性は余り無いです。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 08:50:56.05 ID:ooMzwSCf]
- >>87
>>40
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 08:57:18.89 ID:g7aTcNPC]
- 痩せられるな筋肉落ちても構わない、って奴は
くれぐれもリバウンドしないようにね。
増量、減量繰り返して筋肉増やすビルダーとは
逆に、脂肪を増やすことになるよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/24(日) 09:19:57.70 ID:3tlsCUGF]
- >>91
そうです。
安い体組成計に普及しているインピーダンス方式の体組成計では正確な値を算出するのは難しいです
だから、正確な値を知りたい人はＤＸＡ法（二重Ｘ線吸収法）の体組成計を使用しましょう
タニタだと「リアクタンステクノロジー」のロゴマークが右上にあればＤＸＡ法を使用しています
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87
www.tanita.co.jp/support/faq.html#faq11
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 09:58:38.08 ID:oD4mkd5T]
- >>92
なるほど。ありがとう。
>>94
ん？でもこれってインピーダンス方式であることに代わりはないですよね。
計算方法が変わったというだけの話ですね。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/24(日) 10:11:32.69 ID:3tlsCUGF]
- >>95
●二重エネルギーX線吸収法（DXA,DEXA）
二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法。
本来骨密度を測定する方法だが、体脂肪量や筋肉量の測定精度も高く、近年は水中体重秤量法に代わって測定方法のゴールドスタンダードとも言われている。
なお、DXAまたはDEXAは「Dual Energy X-ray Absorptiometry」の略。
●生体インピーダンス法
体に微弱な電流を流し、生体の電気インピーダンスを測定し、そこから体脂肪率を推定する方法。
現在最も簡便で、最も普及している方法であり、市販されている体脂肪計のほとんどはこの方法である。
しかし、以下のような問題点から、正確な値を算出するのは難しい。
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87
www.tanita.co.jp/support/faq.html#faq11
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 10:25:13.25 ID:oD4mkd5T]
- 何が言いたいのかよくわからないんだけど
＞「ＤＸＡ法（二重Ｘ線吸収法）」による推定方式に切り替えました
一般家庭で放射線出すような商品って無理でしょ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/24(日) 10:40:12.87 ID:3tlsCUGF]
- >>97
そうです、放射線を出す商品ではありません
より精度が高いということです
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 11:34:36.46 ID:gaLJTVIz]
- ＞二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法。
＞そうです、放射線を出す商品ではありません
X線は放射線ではないと言いたいのか？ｗ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 11:39:43.50 ID:g94UNhnE]
- この後昼飯買いに行くんですが、「鶏肉、豆腐、野菜」で鍋料理がいいですか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 11:47:48.38 ID:9jKZzdFd]
- 推定の計算になる元のデータを、プールに放り込むのから
X線にしたって事だろうね。
結局製品はインピーダンス法だから、大差はない。
宣伝用の売り文句だね。
安いキャリパーで測った方がまだ正確だと思う。ジムで
パーソナルトレーナーつけてメニューくんだりすると、
キャリパーで測られるよ。
勿論、インピーダンスでも使い方間違えなきゃ目安にはなるけど。
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