- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 17:55:56.65 ID:pwl6OOYz]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 21:56:54.74 ID:zAQeLfMH]
- 今日は朝30分、夜40分とスクワット60回、腕立30回、腹筋15回をした。
歩いてる最中に踏み台の位置が動いちゃうんだけど、歩き方に癖があるのかな？みんなはどう？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 22:19:58.08 ID:Nqst85sg]
- >>411
どんどん前にズレるね
あまり良くないのかな、どうなんだろ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 22:23:55.30 ID:V7Rs79sY]
- >>410
おもしろいねｗ30分があっという間だよ
>>411
始めたころは何故か段々前に進んでいってたけど、
今は同じ位置で上り下りできるようになったよ
だから多分歩き方、っというか後ろでちょっと蹴り上げちゃうんだろうね
それにしてもすごいメニュー！
2kgくらいあっという間に減りそうだね
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 00:00:46.73 ID:eg8FTvi8]
- >>411
踏み台の下にゴム板（ゴムシート）を敷かれては？
踏み外したり、歩き方に変な癖がつかないよう予防できると思います
ホムセン等で安く手に入ります
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 01:01:38.10 ID:xVcvn5Sm]
- 私も前にずれるから台の下に滑り止め敷いてるんだけど、
滑り止めするより台が動かないようなショコり方をしたほうがいいのかな？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 06:35:10.12 ID:cUuxKfxl]
- 「結婚できない男」もオススメする。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 08:50:17.26 ID:TJRw7CZj]
- はじめて1週間、体重は測ってないけど職場の人に「痩せた？何かやってるの？」
と聞かれた
やってることといえは1日20分のショコだけなんだけど、効果あったと思っていいんだろうか
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 09:10:46.07 ID:X4jh87wv]
- もちろんさ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 10:12:26.86 ID:5q9+zp5d]
- 効果出るのが早くて羨ましい！
１ヶ月半やってるけど見た目にも体重にも結果が出ない…
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 12:40:04.95 ID:VlM6hCnO]
- 「痩せた？でも腹出てるよねｗｗｗ」って言われたorz
腹ってどう絞るんだよ・・・
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 13:12:47.30 ID:szCXq0Rg]
- 自分は腹から痩せるが、足がなかなか痩せない…
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 15:19:12.20 ID:U0DtN6wc]
- >>421
同じだ
太ももが太過ぎて痩せにくくて腹から痩せるから
ウエストと太ももの差が８ｃｍしかないぜ
どんな奇妙な体型だよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 17:23:46.73 ID:7jxaU5J3]
- >>422
スケート選手みたいな体型だな。
それはそれでかっこいいぞ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 17:36:20.07 ID:901Io/Ne]
- 今月1日から昇降運動を始めた。
31歳男、起床時の心拍数は66。
高さ20cmの台で、1分間に110回の昇降を2時間、毎日やっている。
ある計算式によると、平常時66では脂肪燃焼に有効な心拍数は140～150程度となっているが、
今日、心拍数を測定してみたら126～130程度しか上がってなかった。
平常時の2倍くらいだけど、それでも効果はあるだろうか。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 17:44:46.06 ID:evO6QoA1]
- >>424
20cmで110/1mだと結構負荷大きいよね？
それ以上増やすときついんじゃない？
2時間もやってるんだし効果あると思うよ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 17:52:33.73 ID:WMiWQR1Z]
- むしろやりすぎじゃないか
続けられるのか
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 19:11:57.57 ID:901Io/Ne]
- >>425>>426
実は4月からダイエットを始めて、今月まで軽いランニングで11kmの距離を走ってた。
食事制限もあって、1ヶ月で4kg減量できたけど、アキレス腱炎症で走るのを控えていて、
室内で何か良い運動がないかと調べているうちに昇降運動にたどり着いた。
ランニングよりも負荷は軽いしアキレス腱も痛くないので、暫く続けようと思う。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 19:32:51.09 ID:cE1BNDEG]
- 踏み台昇降がんばってる。
１５㌢くらいの台で、両手に３分の２くらい水入れた１.５㍑のペットボトル持って、大好きなアーティストの音楽かけてひたすら歌いながら。
毎日５０分以上はしてるけど、必死にやってやりきった時の達成感が良いね(^^)
踏み台しながら歌うのって㌍消費少しでも増えてるかなあ。
増えてるといいなあ
歌うことが何より好きだから。
近所迷惑が心配だけどねー
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 19:52:13.52 ID:zlhntt2l]
- ●年齢・性別：23・女
●期間：2009/8/26～
●身長：158.5
●体重の変化：67.6→60.5
●体脂肪率の変化：37.9→33.2
●サイズの変化：前ぱっつんぱっつんで着ていた服が余裕で着れるようになった
●昇降頻度：一回もしない月もあったり週6のときもあったり。しない日が多かった
●昇降時間：30～120分。平均60分
●台の高さ：最初13cmが今は11cm位
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ各30回ずつ、ジュースを水に、軽～い食事制限
かなりサボりながらの約2年。
最近はショコは全くしないでウェイダウンのみで57.2/31.4まで痩せたけど、やっぱり運動してるのとしてないのとじゃ見た目違うね。
改めて運動の大切さがわかったよ。
ということで、ショコ台も新しく作り直したしショコ再開だ！！
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 20:16:36.51 ID:1HKznEJU]
- ショコ台、高いと筋肉ついてしまうと聞いたからジャンプ三冊の８センチくらいでやってたんだけど、みんな結構高いんだね
高い方がいいのかなあ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 20:28:33.92 ID:7vY/8nE1]
- >>424
1歩で1回？
1往復で1回?
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 20:39:12.95 ID:tqJQhtRg]
- >>430
自分はジャンプ4冊でやってる
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 22:14:16.16 ID:MLOGJA64]
- >>430
wiiボード使ってるよ
やる前に生姜紅茶をホットで飲んでるから結構汗かく
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 22:34:51.13 ID:1HKznEJU]
- >>432
そうなんだ！4冊にしてみようかな…
>>433
すごい暑そうｗ
今ジャンプ三冊＋適当な雑誌数冊にしてやってみたら、いつもより汗がでるでる…
低いとあんまり疲れないしよくなかったのかなあ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 23:10:47.29 ID:uxWjhIET]
- 軽く10kmジョギングとかできちゃう人にはものたりないのかもね
でも怪我してるなら無理せずショコしててもいいんじゃないの？
無理すると年取ってから走れなくなっちゃうみたい
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 23:38:27.78 ID:nZ2Kw2Jj]
- 筋肉つけたくなかったら7cmぐらい。筋肉つけたかったら15cmほどって見た。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 23:53:21.57 ID:O+90UmQ3]
- そうだね。女20cmは高過ぎた。ふくらはぎシシャモ
これ小さい子がいて、あまり外出出来ない主婦にうってつけ
子連れで散歩行くと、必ずおばちゃんたちに絡まれるからウンザリだったんだ
産後太り解消するぞ！どすこい
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 04:27:13.04 ID:RlpHf2xI]
- 最近気温が上がってきたせいかショコ中暑い暑い
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 05:53:30.82 ID:no+EChKR]
- >>431
1歩で1回。
>>435
うん。アキレス腱に触れると「ボコっ」て腫れていて、一時は普通に歩くのも激痛が走っていた。
無茶しすぎた。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 10:45:43.23 ID:ni41hwr3]
- >>437
私も産後ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張らなきゃ！
お菓子づくりが趣味で最近妊娠中みたいに体重が増えてしまった＼(^o^)／
もうお菓子づくりはやめようｗ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:36:32.42 ID:okJ+EsGB]
- >>440
お菓子作り危険すぎるｗ私中学生の時にハマって10kg太ってそのまま加速よｗ
独身女性の方、30歳越えたり産後太りすると、比較ならん程痩せないから、
若いうちにダイエット頑張って
家にいるからウェイと併用してるんだけど、後ろに肘鉄食らわすようにやってたら、
上半身もかなり絞まってきました。肩甲骨あたりの筋肉を鍛えると、脂肪減るのに特に効果的らしいね
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 11:50:52.73 ID:gzM4gK6A]
- 1時間はやらなきゃ!と思うと
気が滅入ってしまって続かないので、
とりあえず15～20分ぐらいでいいや。と思うようにしたら、無理なく続けられてる。
やっぱり継続が一番だよね。
短時間でもやらないよりはマシなはず…。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 12:14:13.84 ID:e2rAFL6X]
- 未だにわかば買いに来るバカいるねー
客に申し訳ないがワロタ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 12:15:13.30 ID:e2rAFL6X]
- >>443
誤爆 スマン
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 12:31:01.60 ID:tUVUuNFt]
- どんな誤爆wwwワロタwww
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 13:38:34.65 ID:BY1sItgl]
- 朝食前にやったほうがいいとか、食べる前一時間前はやめたほうがいいとか、情報が混乱しているのだが、どっちなんだ
それからクールダウンやストレッチだが、ショコ+筋トレ終わって三十分後シャワー入った後にやりたいのだが、別に運動したすぐ後にしなくてもいいもん？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 13:41:03.52 ID:YwnMCwPB]
- 好きなときにやれ。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 13:42:36.91 ID:BY1sItgl]
- >>447
そうか
じゃぁクールダウンも運動後だったらいつでもいいのか
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 13:49:01.46 ID:TJHKxgyo]
- >>446
自分の生活に組み入れやすく、続けていきやすいことが一番大切。
でもストレッチはシャワーの前だろ？
クールダウンがシャワーの後とかそもそもありえないし。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 13:56:10.56 ID:BY1sItgl]
- >>449
分かった さんくす
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:05:53.76 ID:8DSJDuX+]
- >>440
おんぶ？しながら散歩でもすればいいかも
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:24:54.96 ID:iQiOvlSn]
- 毎日ウォーキング一万歩を続けてるけど、雨の日は踏み台（15センチ）一万歩を代わりにやってる。
歩くよりもずっときつい・・・・・。かかる時間は同じくらいなんだけどね。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:33:27.62 ID:XMBDFhMM]
- そりゃ、ただ歩くより階段上り下りしたほうが大変だわな
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 15:22:47.58 ID:ni41hwr3]
- >>441
かなり危険ですよねｗ
産後順調に体重が減ってたのに、お菓子作り再開したら一気に増えました…
早速やってみました！
これは効果ありそうです＾＾
>>451
よくおんぶでｼｮｺするんですけど汗だくになりますね。
後ろで息子があちち～とか言ってますｗ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 18:38:17.42 ID:ypywwfoM]
- >>441
30代だけどちゃんと効果出ているよ～
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 19:44:24.48 ID:Gfy0Q+cY]
- >>454
おんぶでショコはかなり危険だよ。すぐ止めて
あちち、と言う月齢ならもう重たいだろうし、もしフラついて後ろに倒れたらどうするの
低年齢でも、上下するから揺さ振られっこ症候群の危険もある
451の言うように散歩に留めておいた方がいいですよ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 21:16:25.93 ID:ni41hwr3]
- >>456
そうですね…反省してます…。
ｼｮｺは子供が寝たときにします。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 21:44:10.30 ID:Ylg0ZG2T]
- 犬を抱っこしてショコってた。反省
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 23:13:02.01 ID:GGVU7kOq]
- 素直に反省するよい子たちよ、子どもや犬と同じ重さのダンベルを使うのだ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 23:56:10.14 ID:RlpHf2xI]
- 今日後ろ向きにやってみた
効いてるような…うーん
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 23:59:53.70 ID:gzM4gK6A]
- ショコ続けてたら、持久力つくかしら
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 00:22:05.85 ID:Xq/Cjhdp]
- ｼｮｺやってたら親父にうるさい言われた。自分の部屋で扉閉めきって床に毛布敷いてはいたんだが。皆防音対策どうしてる?ｺﾙｸﾏｯﾄの購入考えてるけど効果あるのかな
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 00:28:14.19 ID:PINVVZTl]
- 自分はホームセンターにあった、衝撃吸収マット（パズルみたいに組み合わせる奴）を敷いてる
8枚入りだったので4枚組み合わせたのを二重にしてる（厚さ2㎝くらい）
今のところ階下から苦情はない
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 02:21:52.99 ID:6P9givWi]
- >>462
諦めろ。その程度の対策じゃ解決できない。オヤジを恨め。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 03:38:50.32 ID:VXNBFmCT]
- >>462
やっぱりうるさいものなんでしょうか
うちはマンションで、始めて1ヶ月、下の階の苦情とかはないんだけど
多少は響いてるのかなあ…
お父さんがうるさいというのは、あなたの部屋が二階で
下の部屋にいて響いてるという意味ですよね？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 03:44:25.56 ID:jOncYlGi]
- 親父を踏み台にすればおk
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 06:12:52.19 ID:Xq/Cjhdp]
- >>463
成程｡ちょっと今日ﾎｰﾑｾﾝﾀｰ行って見てみます｡
>>465
いや､隣の部屋｡ﾏﾝｼｮﾝだから階下にも絶対響いてるとも言われました｡苦情来てないけど｡
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 10:21:44.29 ID:4a5dQDX0]
- >>467
マンションと一口に言っても昔ながらの建物なのか
ここ数年以内に建った建物かで大分違うから何とも言えないけど、
振動対策はきちんとした方がいいよ。
扉を閉めきって、って書いてあるけど響くのは音ではなく振動だし
床に毛布敷いても振動を吸収してくれる効果は薄いしね。
自分は築５年のマンション住まいで、
滑り止めのマットと防音マット（黒いウレタン。厚いヨガマットみたいなの）を重ねてる。
これでやってると隣の部屋の家族も同じ部屋に入ってくるまで
ショコしてるのに気付かない感じになってるよ。
敷くものがあまり厚いと踏み台の安定も悪くなるから気をつけてね。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 10:40:22.83 ID:GHXUSYMN]
- お前らどんだけドスドスやってんだよ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:02:12.35 ID:0HEWkOxb]
- 降りる時と上に乗る時は少しテンポを落として、指先に神経を巡らし、
音がしないようにしたら、ドスドスやるより足首締まるよ
猫のようにしなやかに！着地するのだ！
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:08:26.41 ID:MAtbDRxP]
- そんな感じでやってるけど音はやっぱなってんのかね？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:18:32.04 ID:uifd4TBh]
- 神経集中してやればって書き込み見るけど
それ30分も1時間も一瞬たりとも気を抜かずにやってられるの？と思う。
少なくとも50キロ程度もの物体が上下してるんだから
集合住宅住んでる場合なら振動対策しておいた方が間違いないよ。
それに振動吸収マット敷いたほうが、足首や膝への負担も軽くなるしいいことだと思う。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:23:50.23 ID:pf2Pxk+E]
- 5秒に1回うるさかったら気になるけど間隔広けりゃ整理とかしてんのかな程度じゃないの
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:27:14.21 ID:MAtbDRxP]
- 集中ってか慣れとしてやってるから特に意識しないでもそうなってるパターン
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 13:40:45.28 ID:QYsC66YH]
- １時間やってるけど一瞬たりとも気を抜かずにやってるよ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 14:59:10.52 ID:s2HAnAXu]
- ゴムマットお勧め
そんな高くないしね
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 15:23:24.15 ID:Xq/Cjhdp]
- 462だけど今日ﾏｯﾄ買ってきた。その上に薄い毛布2枚､踏み台って感じで｡やってみたら大分音消えていい感じ｡今んとこ誰も何も言わない｡
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 18:08:01.25 ID:Os2J8UpA]
- >>458
ある意味すげぇ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 18:14:08.56 ID:0HEWkOxb]
- >>478
じっと抱かれてるのが可愛いよねｗでも小型犬とか落としたら足が弱いからね
猫はおｋ。小脇に一匹ずつで６kgの付加。ただしすぐ逃げる
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 20:18:18.94 ID:GHXUSYMN]
- でっていう
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 21:45:29.65 ID:dY7KmpUm]
- >>479
想像したらいいなｗ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 05:02:24.91 ID:qy+3cz3E]
- 筋トレとショコ一時間とストレッチ終了
やっとこさ７日間
これ本当に効くのかな、汗は尋常じゃないほどかくけど
焦らず続けるけど食事制限もやっぱしなきゃだなぁ(´･ω･｀)
顔あっつー
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 06:42:26.25 ID:zRWdQGXg]
- 自分は逆に汗あんまりかかないんだよなぁ
半身浴しても汗出ないし、汗かきにくくなってんのかも
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 07:01:24.67 ID:3RslQoBm]
- 無茶な方法だと10分でも超汗だくになれる。１週間で－5kgになった
体壊しちゃ本末転倒なのはわかってるけど時間に余裕ないしもうどうにでもなーれ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 07:15:40.38 ID:Hd/4Qlkn]
- 1週間で5kg減というと、1日5000Kcal以上の消費が必要。
基礎代謝量が1500Kcalとして、運動で毎日3500Kcalを燃焼しなければならない。
しかも、これは1週間食事抜きでの計算。
毎日10時間以上の昇降運動とか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:00:22.93 ID:C/W2sS4z]
- 無茶な方法っていうんだから普通の昇降じゃないでしょ
ダンベル持ってやるとか水中でやるとかじゃないの
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 10:29:56.14 ID:d0msWlji]
- www.youtube.com/watch?v=HC1HDhyVC5g&feature=player_embedded
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:37:26.11 ID:3RslQoBm]
- >>485
重り、ダンベル、高さ60ｃｍ、台不安定、マッハでノンストップ
飯は食ったよ。足は痛くないけどお腹痛い。テンプレ無視なのでスレチだね
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:58:32.32 ID:K5zE9q4R]
- おいおい、テンプレ読んでない人多いな
>>4
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
汗だくになる程なら心拍数がかなり上がっているはず
有酸素運動でもググった方がいい
軽い付加を長い時間やる事に意味があるから、無茶な付加つけたりとか、そりゃ足壊す
素人の筋トレ程怖いものはない
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:19:53.79 ID:LRz6Ri/P]
- みんな外走ろう痩せるよ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:24:00.99 ID:cVEOqXIc]
- 室内で踏み台昇降運動したほうが花粉にも黄砂にもオゾンホールにも放射性物質にも悩まされないぞ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:08:31.37 ID:Apspx3oQ]
- >>490
外走れる体型じゃない
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:28:26.19 ID:L7KqEqQV]
- 走ったら膝が痛む
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:27:42.98 ID:1Yuy1gi2]
- 外は誘惑が多い。焼肉屋、牛丼屋、カツ丼屋、弁当屋、コンビニもうやだ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:35:48.81 ID:xRFzNfT/]
- 映画とか見ながらできるのが最大のメリット
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:31:40.09 ID:K5zE9q4R]
- >>494
どんな近所だよｗそりゃ太って当然だ。引っ越せｗ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 17:07:57.71 ID:/o7UWb/T]
- >>494
うちの近所かよｗ。
ラーメン、寿司、串カツも更にプラスだけどなｗ。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:47:09.90 ID:vv6liyZi]
- >>494
うち田舎だから何一つないわ
コンビニも自転車で15分ぐらい行かなきゃないしｗ
ひたすら農道が続いてるので誘惑もクソもないぞ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 19:09:31.75 ID:kvy2dFBZ]
- 踏み台昇降を11月から始めて96ｷﾛから72ｷﾛになった。身長は158ｾﾝﾁ
まだまだ太いからこれからも張る!みんなも頑張れ!
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:38:04.79 ID:9ZMGFBYF]
- ランニングコースない田舎。
一時期は外で走ってたけど人間観察してるお年寄りが多いから踏み台昇降になった。
翌日休みで何も予定ない人、深夜もショコしてたりする？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:46:08.83 ID:R3aKlHY9]
- すごい！
一日にどのくらいの時間やりましたか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:46:50.58 ID:R3aKlHY9]
- >>499
安価付け忘れてましたすいません
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:21:12.87 ID:UN3mlLbK]
- 5cm/メトロノームでテンポ110/500mlペットボトル両手持ち。
始めて数日ですが、20分くらいで飽きてしまう…
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 22:10:50.20 ID:kvy2dFBZ]
- >>501
１日１時間毎日やったよ。あと筋トレもやった。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:23:26.97 ID:Im2/gXSp]
- >>503
まずは踏み台昇降中に飽きずに楽しめる映像か音楽を探すんだ。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 22:36:28.06 ID:vv6liyZi]
- >>500
当方ど田舎､ランニングコースないです。
一体どこを走れという。
散歩したりしてるお年寄りはコワイですね。ランニングしようものなら多分めっちゃ見られます。
なので屋内でショコ。
私の場合ですが、深夜は中々ショコしないですねー
音楽かけてると家族にも悪いですし。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:40:28.75 ID:LXfkeOQZ]
- お年寄りに見られると怖いって、別に目からビーム出すわけじゃないんだから問題ないんじゃない？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 22:44:40.58 ID:vv6liyZi]
- >>507
田舎は独特なんですよね
排他的というか。
それにランニングしてる人なんてめったに見ないので目立ちます。
ランニングコースないですし…ランニングしてる人達はどんな道を走ってるのか。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:51:03.23 ID:R3aKlHY9]
- >>504
ありがとうオレもがんばる
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 23:14:13.76 ID:Wd38Aifk]
- コースはとくに決めてない。行き先はその日に食いたい夜食を目指す。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 23:46:27.43 ID:E7TnLnHj]
- >>508
外でショコをやればいいじゃない
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