- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 12:17:18.27 ID:sRxx14yJ]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
スロトレやってる？ ６クール
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261473751/
- 159 名前：157 mailto:sage [2011/06/10(金) 17:20:03.60 ID:H+Hg8oY9]
- >>158
ありがとうございます(*^^*)
４月スタート時160cm60kgで現在57kgです
体脂肪は2％落ちましたが家庭用体重計の数値なのであまりあてにしていません
上記の体重計での基礎代謝が1300kcalなので1600kcal食べてます
といっても生理前の過食期や土日はかなりの頻度でオーバーしていますがf^_^;
１ヶ月１kg減を目標にしているので我慢はしないようにしています
あとタンパク質を意識してとっています
間食したいときはタンパク質含有量の多いものを選びます
(今月からプロテイン摂取しています‥)
スロトレピンク本の基本コース４つ(１番キツイフォーム)と部分強化で気になる部分(腹筋、二の腕、背筋)を１日おきにしています
できるだけ３セットします
その他に運動はしていませんが
自宅から駅まで往復20分歩いているのと目的地まで往復20分自転車こいでます
こんな感じですf^_^;
いろいろ書きすぎましたね‥
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 18:47:49.41 ID:36erTmRa]
- >>159
158じゃないけど、参考になる。ありがとう。
たんぱく質の摂り方を意識してるみたいだけど、やっぱり効く？
プロテイン興味あるんだけど、調べ始めたばかりで。
摂取した方が効率よく筋肉つくかな？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 19:51:51.31 ID:8Y7jXjGA]
- 踏ん張ると血圧あがりそうで怖い
- 162 名前：157 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:58:25.19 ID:H+Hg8oY9]
- >>160
タンパク質を意識して取るようになったのは、栄養学的に足りていないと思ったからなので、ダイエットに直接効いてるのかは、私自身わかりません
それに加えて、筋肉増量に必要とされるタンパク質は体重×2〜3gといわれていますが、私は体重×1g程度しか取れていません
なので私自身筋肉は増えてないと思ってます‥
今は
筋肉→現状維持
脂肪→減少
だと思っています
答えになってますかねf^_^;？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:49:22.17 ID:FYiDZ++b]
- >>159
やっぱりきちんと管理してるんですね〜
カロリーと運動をコントロールすることが大事なんですね
参考になったしモチ上がった！
ありがとうございました
私も気まぐれではなくきちんとやろうと思いました
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:58:54.38 ID:36erTmRa]
- >>162
返事してくれてありがとう！！
私も栄養学的にたんぱく質足りてないと思うんだ。
たんぱく質を必要そうな量摂ろうと思うと、
カロリーとか炭水化物とか脂質とか別の不要なものがやたら多くなりそうだし、
今より食事量増やすなんてお腹はいらないし・・・
でもスロトレって毎日やらないことを推奨してるよね。
プロテインて毎日飲んだ方がいいって記述とかちらほらあって、
トレーニングしない日に飲んでも過剰にならないかとか
どうしたらいいんだろうとか悩みながら色々調べてます。
- 165 名前：157 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:31:27.72 ID:H+Hg8oY9]
- >>163
がんばりましょうp(^^)q
>>164
トレーニング以外の日にトレーニングしてる日と同じ量のタンパク質を摂取しても大丈夫かどうかは私にもわかりません‥
いろいろ調べて自分なりの根拠をもってがんばりましょうp(^^)q
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 23:53:20.14 ID:6IQiwwEo]
- 厚生省とかＷＨＯは体重×1gくらいのタンパク質を推奨しているが。
体重×2gとかはシリアスな競技ボディビルダーの世界。
自重スロトレダイエッターなら、タンパク質はそんなに取らなくていいと思うが。
プロティンは手軽に低糖分、低脂肪、高タンパク質をとれるメリットはあるが、
食事だけで一日に必要なカロリーやタンパク質を取れるなら、プロティンは取らなくていい。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 00:42:55.85 ID:BAwYFLS+]
- キツイだけでたいして効果ないよこれ
過度の期待は禁物
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 04:46:57.52 ID:mYA2ltx2]
- スロトレで終わるといまいちだけどスロトレ→有酸素運動の順でやるとなかなか燃える
いま一番の王道だと思うぜ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 11:28:35.58 ID:m1XzntF1]
- >>167
本にはボンキュッボンになります！とか書いてあるのに
モデルの体型は残念だから過度の期待は・・・
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 22:17:31.66 ID:09MHDEJx]
- 本のモデルは別にスロトレをずっとしてます！とは書いてないし
普通に考えて撮影の現場で指導されて当日はじめてポーズとってるだけなんじゃないの
元々の造作が残念ならボンキュッボンになるわけもなし
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:18:13.83 ID:EMAUekjy]
- >>168
すまん自己レス
成長ホルモンの分泌後２時間経過するまで、
脂肪分解と脂肪酸の顕著な昂揚はない事が実証されています。
だから筋トレによる成長ホルモンの分泌を理由に、
その直後に行う有酸素運動で脂肪燃焼が高まることは論理的にもあり得ないのです。
だった
意味ねえわ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 13:23:13.06 ID:KLi9n0kd]
- >>171
これ、もっともらしく書いてあるけどソースが示されてないんだよね。
アフィ稼ぎだったりして。
- 173 名前： 忍法帖【Lv=14,xxxPT】 [2011/06/12(日) 21:53:14.58 ID:1CcMimnN]
- 成長ホルモンで若返るとかって言ってけど
石井氏自身が見た目若くないよね、年相応にみえる
内部的というか医学的にはどうか知らんが
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 00:21:41.42 ID:0f+Tboti]
- だからこれシンドイだけだって
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:36:17.82 ID:GHfjqgFw]
- >>174
うん、だから君はしんどくなくて楽に健康的に痩せられるダイエットをすればいいよ。
成功したら自分もやるから教えてくれ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 14:45:52.90 ID:8VGW8idh]
- >>118 だよ、一ヵ月半、わりとまじめにやってたよ
開始直後 78.5kg、体脂肪率28.0%（オムロン）
最近は 76.5kg、体脂肪率26.2%
いずれも5日間の移動平均値ね
体重はあんま落ちてないけど、腰回りや太ももはいい感じかも
前は体脂肪計に乗るとき、太ももが触れ合わないように気を使ってたけど
今は普通に立つだけで離れてるよ
まあ、まだまだデブだけどね
長期計画で粛々と続けるよ
- 177 名前： 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 [2011/06/15(水) 00:17:17.16 ID:zsr4b8XJ]
- スロトレは器具使って高負荷与えるのと同じ効果があるって理屈なんだけどさ
ぜんぜんムキムキにならないぞ
フツーに腕立て伏せやってた時と何ら変わらん
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 09:59:13.08 ID:XBDKJQ7t]
- >>177
ちゃんと本読んだか？写真だけじゃなく文章も読めよ。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 19:11:31.85 ID:kFTZ1/Ib]
- 翌日に筋肉痛にもならないのは、効いてないから…？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 19:45:45.47 ID:NQzxdSTR]
- 化学刺激によるスロトレでは、翌日筋肉痛にはなりにくいよ。
それでも正しく追い込めていたなら、後日遅発性の筋肉痛に襲われる確率は高いが。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:38:17.18 ID:33m/5tN7]
- >>179
負荷が足りない、回数・セット数・種目数が少ない、セット間のインターバルが長い、
動作スピードが速い、フォームが悪く負荷が逃げている、などが考えられる。
ただ、ストロレは筋組織の破損が少ないので、普通の筋トレより筋肉痛になりにくい。
また、頻繁に同じようなメニューのトレーニングをこなすと、筋肉痛は起きにくくなる。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:17:08.55 ID:kIMSMwR+]
- まだ数週間しかやってないが
引き締まった気がする
まぁ今までなにも運動してなかったからだろうけど
- 183 名前： 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 [2011/06/18(土) 09:06:57.88 ID:b31CHjf8]
- >>182
まさに気のせいだよ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:51:54.71 ID:PypN5M7K]
- 数週間なら普通に引き締まるだろ・・・
この板には、そうやって脊髄反射的に否定レスを付け回ってるヤツいるよな
きっとすげえデブで、他人が喜んでるのも許せない暗〜い奴なんだろうな
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 18:28:54.83 ID:xpowooT0]
- 痩せられなくて妬んでるんだろうね
人のモチベ下げる作業の前にやることあるだろうに
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 20:01:39.40 ID:dqm9JRXs]
- 過度に期待するのは禁物
健康雑誌なんかに載ってる○○は××に効くくらい考えていたほうがいい
あれも効いたんだか効かなかったんだかよくわからんだろあれと同じ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:53:20.17 ID:qY0cEhHb]
- 継続は力なり。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 09:58:57.69 ID:Q48EPC2r]
- シンドイだけ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:26:41.77 ID:AZdopBx0]
- >>188
根性なしは何やっても駄目。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 16:42:02.07 ID:0rAI5QYG]
- 事情があってスクワットができないのですが、
スクワットと同じような効果（大腿四頭筋やハムストリングでしょうか）のある
スロトレを教えてください。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:57:21.70 ID:YsKCO0N/]
- まずその事情とやらを書いてもらわないとオススメもできないだろ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:27:30.63 ID:AZdopBx0]
- 腰を落とすやつと、片足ずつ出すやつがあるけどどっちも駄目なの？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 21:11:39.78 ID:9WLSepkR]
- バックアンドフォワードランジ
- 194 名前：190 [2011/06/20(月) 01:47:05.71 ID:TU0WOGA+]
- スクワットで血栓性外痔になってしまったのです。
肛門に力を入れる運動をすると再発すると医者に言われてしまって。
片足ずつ出すやつとバックアンドフォワードランジ は同じ意味ですよね？
これなら大丈夫そうです。
ありがとうございます。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 02:45:54.09 ID:EXguvlmg]
- そういう事情かぁ
違うところに力入っちゃったんだね。
立って力入れるとお尻にまた負担かかるかも
「大腿四頭筋」「寝ながら」でググったら
高齢者のリハビリ用ではあるけども出てきたよ
www.hiroba-j.jp/cure/training.html
あとこれのサイドレッグレイズやレッグエクステンションはどうだろう
homepage3.nifty.com/o-key/menu/menu6.html
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 03:06:15.37 ID:EXguvlmg]
- スロトレスレだった…
青本から踏ん張らないようなものを選んでも、
アームレッグクロスレイズ
ヒップリフト
ニーエクステンション・フレクションがあったよ
- 197 名前：190 [2011/06/20(月) 18:56:59.98 ID:TU0WOGA+]
- ありがとうございます。
青本さっそく買いました！
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:20:36.78 ID:QMO1MgdD]
- スクワットなしに脚を鍛えるなら、レッグエクステンション（大腿四頭筋）と
レッグカール（ハムストリングス）がもっとも確実で効果がある。
ジムのマシンでやるのが一番いいが、家庭でやるなら、
チューブと使う、アンクルウエイト（足首につける重り）または、
誰かに手で抵抗してもらうのが手軽かと。
レッグエクステンションは椅子に座って、レッグカールはうつ伏せで。
足は筋力が強いから、適切な負荷がなかなかかからないかもしれませんが、
スローならなんとかなるかな。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 23:20:50.02 ID:PdWyA1f9]
- おい、テレ東で今やってるぞ、スロトレ特集。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 02:00:25.64 ID:4zxFS5Ia]
- 青本てなんですか 本？
ttp://amazin.biz/s/1/スロトレ/Books/
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:51:45.58 ID:3Uy3l7db]
- DVD付のスロトレ完全版のこと
しかしまた新刊増えるんだな
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 14:51:47.18 ID:pgrB7vL0]
- こうなったら「月刊スロトレ」でも創刊すれば・・・。
ゴルフ雑誌なんか毎週、スライスが飛距離がとか十年一日でやってるし。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 21:18:45.98 ID:Y8L918I2]
- >>202
ゴルフと違って月刊だとネタが尽きないか？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 22:17:16.59 ID:MLQ9Argd]
- 筋肉作るのに重要な働きをする男性ホルモン
筋トレやるとハゲが進みそう
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:25:09.76 ID:9XwSStS8]
- ハゲ→ガン→高血圧→またハゲ
ネタ尽きた？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:34:02.62 ID:rzk9xZAh]
- すでに若ハゲの俺に死角は無かった
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 09:43:14.45 ID:DrIo2isq]
- 血圧、ガン、ハゲ、まんざらネタでもなさそう
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:16:14.65 ID:edXF9azO]
- >>203
ゴルフ雑誌も相当無理して記事を埋めているが。
あとはジョギング雑誌なんかもそうか。
まあ、スポーツは万年初心者がたくさんいるからね。
スロトレも万年ダイエッターとターゲットにして、
「夏に向けて今度こそのスロトレダイエット」とかをやれば企画に困らないか。
あと、ヨガみたく専用グッズを売るとかね。
スロトレマットとかスロトレチューブとか。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:20:42.62 ID:jURS4uQG]
- 月刊石井
中高年の筋力維持トレーニングから、
本格的なウエイトトレーニングまで網羅。
毎月DVDの付録付き。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:02:37.34 ID:ypu5nJaL]
- 毎号集めると石井先生の眼鏡が完成
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:20:27.38 ID:lAjhFVEk]
- >>208
なるほど
それなら月刊出せなくもないか
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:28:07.32 ID:edXF9azO]
- >>211
同じ石井先生でも、K-1の館長くらいの商才というか商魂があれば、
冗談でなくスロトレビジネスを大々的に展開していると思う。
石井先生、スロトレが当たって一儲けしたかもしれないけど、
根が学者先生だからその辺はクリーンだよね。
出版ラッシュも、出版社からのオファーを断りきれないという感じだしさ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:15:29.36 ID:XEHoVkdK]
- スロトレも扱ったりしてる「トレーニングマガジン」ですら、休刊っぽいというのに……。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 04:01:27.45 ID:utTGDYVd]
- ひっさしぶりにやったらまともに歩けないほどの太もも筋肉痛…
中二日休んでるけどこりゃ明日も無理そうだ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 18:35:51.88 ID:y3MlALQT]
- 筋トレと比べたらたいした数やらないけど
結構キツいからな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 23:03:31.74 ID:QoTJt7GH]
- 筋トレやると成長ホルモンが出て若返り効果ありとか老化防止とかってホントかね。
石井氏自身年相応にしか見えないし髪薄いじゃん
これまた健康雑誌の○○は××に効くみたいなもんなんじゃね？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:06:48.19 ID:VPH8fC/T]
- >>216
またおまえか。暇だね。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 19:20:14.03 ID:XOX2OVUg]
- 先週からDVDを始めました。
全く筋肉痛にならないんだけど、こんなんで効いてるんだろうか。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:30:07.95 ID:VPH8fC/T]
- >>218
それはやりかたが間違ってる可能性が高いような。限界までやってる？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:35:18.02 ID:5P0xETrS]
- 四日休んでやっと太もも回復
昨日二回目やったら太ももは今日筋肉痛になってない
代わりに背中がひどいな ずっと動きが不審者だｗ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 23:49:55.34 ID:XOX2OVUg]
- >>219
始めたばかりなので、とりあえずスタンダードをDVDに合わせて10回やってます。
回数増やした方が良いですかね？
やってる時はそれなりにキツイんですけど…。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 18:46:44.58 ID:/l6oxADh]
- 呼吸に無理のこない範囲で秒数を増やす。
……が、それでも負荷が足りないのなら、
どう鍛えたいのかにもよるけど、ウエイトを加えるか、回数を増やすか。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 23:18:27.22 ID:zxSLDlqA]
- 筋トレとしては中途半端でイマイチ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 23:57:17.03 ID:X+EUTWoX]
- 最新本についてはしらないけどとにかくBGMのセンスが悪すぎる
先生の声のインストラクションがかなり大事なのに、それを邪魔するような
バックでサンプリングのＨｏ！とか言ってる声が入るＢＧＭなんて最低だと思う
教室では音楽はどのようにしているの？あんな感じなのかな
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 01:41:30.97 ID:6vL2iNvG]
- スロトレと角田直也の7秒ダイエット（特命リサーチ200X）どっちが効果的なの？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 02:20:00.68 ID:3T9j6Kz3]
- >>225
それってアイソメトリックだろ。
ダイエットにはどうかわからんけど
アイソメトリックだけだと運動能力はむしろ落ちるらしいから
クイックやスローと組み合わせるのがいいと思うぞ。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 12:38:30.96 ID:OOcn8nFr]
- 筋肉痛にはならないけど、下半身の浮腫みで脚が凄くダル痛い。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 15:12:06.70 ID:QShvmqvX]
- >>227
スロトレや加圧はそういう風になるみたいね。
筋組織の破壊は少ないけど、筋肉に乳酸とかを強制的に溜めるからな。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 16:34:10.30 ID:OOcn8nFr]
- >>288
そうなんだ〜。
浮腫みで、いつもより脚がぶっといわ。
何よりダルさ半端ない。
早く解消されないかな(T^T)
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 16:35:24.39 ID:OOcn8nFr]
- ごめ。>>228でした。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 17:47:53.50 ID:QShvmqvX]
- >>229
浮腫みというか、トレーニング用語で言う「パンプアップ」ですよ。
筋肉痛とならんでいい筋トレができたときの目安とされています。
特に筋肉肥大や成長ホルモン分泌には「パンプアップ」が必要という考えもありますよ。
あとダルさはスロトレにはつきものですが、普通の筋トレでも脚のトレの後は
他の部位のトレよりもダルいですよ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:14:59.97 ID:4fhsWuLR]
- DVD付完全版を買って、今日で毎日２週間。
どうにもこうにも動きのコツとかがあまり理解できなくて
通ってる整骨院に先日相談してたら、今日DVDかけながら中級編？をやるのを指導してくれた。
動きの違うところなどを注意してもらってたら、終わるとすごい達成感･･･！
本当はこんな筋肉使いまくるトレーニングだったんだね。
同じように悩んでるはじめたばかりの人が居たら、
整骨院や接骨院で相談してみるといいかも。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 22:22:54.95 ID:Q962Idi/]
- 赤いの買っちゃいました。
青い方はDVD以外に何か違う所ありますか？
赤があるならとりあえずそれでいい？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:28:11.45 ID:0NrtslME]
- 青本の背中に聞くバックエクステンションが何度やっても効いてるのかわからなくて心が折れる
心がけていても両足にすごい力入ってるのが前提で背中の上げ下ろししてしまう
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:51:36.64 ID:37WnOxu1]
- 感覚つかむまで足は爪先立ちにしてみるとか？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:10:33.59 ID:29lf3UvF]
- 座ってる場所を高くしてみたらどうでしょうか
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 16:46:37.29 ID:g1hkwLhK]
- >>234
俺も同じだｗ
椅子に座るとバックエクステンションが全く効いてこない
何か、違う方法は無いかと思い、うつ伏せでバックエクステンション
を行う方法でやったら、かなり背筋に効かせることができたので、
この部分だけやり方を切り替えたよ。
下記リンク見て参考にしてくれ↓
www.e-kinniku.net/hometraining/w12_haikin2.html
www.kintore.info/jitsugi/haikin1.html
www.training-craftsman.com/kintore-kosi-back-extension.html
多分、効いてこないのは股関節が硬くて柔軟性が無いからかもしれない。
毎日、ストレッチは心がけているけど、柔軟性を得るまでは待てないよね…
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 09:20:54.64 ID:iolwsDp4]
- >>233
青では多少フォームが変わったものもあるのと、
Easy・Hard版のトレも収録されてて個人に合わせて負荷調整できる
トレーニング内容以外の理論的な説明の部分はほとんど同じ
DVD流すと自分でカウントしなくても良い上に、きっちりと時間通りに
トレーニングが終えられるので、やはり青本をオススメする
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 11:44:05.55 ID:SFzBhk7C]
- 運動が非常に苦手な女ですが、スロトレを始めるならピンク本と青本ならどちらがオススメですか？
またDVDつきのほうがやはりいいのでしょうか？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 12:20:08.31 ID:Koxnf4VR]
- すぐ真上の人が違いを書いてくれてますが
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 17:06:57.11 ID:SFzBhk7C]
- >>240
すいません、DVDの行を削除し忘れて投稿していました…。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 12:43:55.04 ID:6brjLrpd]
- ２ヶ月やって２キロ痩せれた
おやつ結構食べてるのに…不思議だな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 01:44:15.46 ID:YHJwGso3]
- 朝と寝る前に、gooﾍﾙｽｹｱ参照『お腹ぺったんこ体操』やって、
ｸｲｯｸｽﾛｰを2〜3日おきにやれば誰でも痩せれます。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 02:32:03.27 ID:N46dv1wn]
-
最近、知った、ダイエット専門サイト
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- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 14:04:02.08 ID:6lhWd14K]
- マルチポストうざい
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/07/12(火) 20:25:27.16 ID:5iVowQCt]
- >>243
『ぺたんこお腹体操』？
身体をねじるやつ？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 19:50:52.62 ID:uEWD/78n]
- DVD発注した、届くのたのしみ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:07:32.93 ID:Sn+zSSsG]
- 始めて２週間くらい。
だんだんコツが掴めてきたような。
止めるところでしっかり止めるの大事
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/01(月) 00:04:26.69 ID:G1F9gik0]
- 秒数はいろいろなパターンがあるみたいだけど、何秒のスロトレが一番効きます？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:07:50.62 ID:mQneq99c]
- 重さも筋力も違うからそんなもんわかるわけないだろ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:21:10.42 ID:9FDVUACa]
- >>249
ポジ3秒、トップで1秒静止、ネガ4秒。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:22:28.92 ID:9FDVUACa]
- と言うか最大のポイントは途中で力を抜かない事と、限界までやる事だね。
でもそれを言い出したらきりが無いけどねw
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:41:46.73 ID:tVv47KXv]
- やってみて、一番苦しいのが正解とも言える。
とにかく、楽して効果を得るのは無理ってことだ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 18:34:12.93 ID:YkWHeHk+]
- 腹回りが醜いんで、銀本買ってやりはじめて３週間。
日曜日以外、毎日スローのハーフコースを２セットやってるんだけど、
体重・腹回りについては、ほとんど変化してないと思える。
体脂肪は２日前に初めて計った（20くらい）から変化はわかりません。
そんなすぐに効果出るもんだとは思ってないけど、やり方間違っていないか不安になる。
帰宅が9時過ぎくらいなんで、そっから上記トレやって２０分ほどウォーキング＆ジョギング、
それから食事してAM１時ごろ就寝って感じなんだけど、問題ないですかね？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 18:57:22.53 ID:AAReoVuO]
- >>254
２週間ならまだまだでない？
私はピンク本やり始めて１ヶ月目から変わり始めたし
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:05:26.53 ID:ANvJwcH5]
- >>255
ですよね。
効果が見えてくるまで、2〜3ヶ月は続けたいです。
今ちょうどやり始めてから3週間が経過したけど、ナロースタンスプッシュアップが最高でも5回までしかできない。
1ヶ月はもすれば10回出来るようになるかと思ってたが甘かったようだ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:13:05.92 ID:x57O/efX]
- 自分の場合は本格的に変わり始めたのは3ヶ月目くらいからだった。
腹回りの贅肉がすっきり落ちたのは1年後くらい。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 21:39:50.91 ID:wk5GE/Bi]
- 毎日毎日クソ暑いのにスロトレなんかやってられっか
暑さで食欲ないからそれのほうが効果ありそう
- 259 名前：汁子 ◆YxwtG/Q3Pk [2011/08/08(月) 00:58:25.54 ID:OgvvshOY]
- なにそのななめせん
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