- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 16:19:31.41 ID:nDxKZljO]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット32週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297165035/
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 14:02:18.89 ID:SqVvmGNY]
- 一昨日と昨日と計二時間、走ったら凄い筋肉痛で、足がパンパンになってしまった
今日は、止めた方がいいですかね？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 14:13:12.70 ID:l6JAnTM7]
- ステッパーしたら足の甲を痛めた。
ジョギングしたら悪化しますか？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 14:43:21.52 ID:Byn4E2i9]
- >>435>>436
自分で考えなさい！
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 16:44:14.27 ID:L6w9Uop0]
- >>436
走る前に聞くんじゃねーよｗ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 17:32:21.80 ID:Aw+i3jev]
- >>４１３
たまに新しいコースを取り入れる。
迷子になってしまって困ったこともあるけど、それもまた楽し。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 19:16:29.88 ID:cfEvmEdw]
- ３ヶ月で１５５２Ｋｍ（1日平均１７．２Ｋｍ）歩いた
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 19:31:48.14 ID:WSxz0K0u]
- ヒマ人しかできんね
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 19:34:07.11 ID:5z51FhuH]
- 確かに。走っても１時間半以上、前後のストレッチ入れて２時間コース。
これを走るではなく歩いたとなると、どんだけヒマかと。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 19:47:34.44 ID:HwQ3+eqq]
- 君らが2chとかで何時間もくだらないこと書いてる間に歩いてるんじゃね？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 20:19:44.47 ID:OdgTBRyB]
- 今から走ってきます！
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 20:27:03.14 ID:5z51FhuH]
- >>443
ていうか、２ちゃんねらーにヒマ人扱いされる人って最底辺だよね、自分から言うのも何だけど
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 20:41:51.14 ID:HwQ3+eqq]
- なるほど。自分が最底辺だから、誰か他人を見下そうと必死なのかｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 20:56:14.74 ID:OdgTBRyB]
- 随分空気が優しくなってきた
走りやすくて気持ちいい！
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 21:32:58.83 ID:cfEvmEdw]
- >>440 だよ
確かに暇人で労働時間は少ないけど
昨年の年収は二千万超えたよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 22:25:05.13 ID:SGMOKK32]
- 153㎝50㎏♀です。
ここ2週間ほど、ほぼ毎日20㌔歩いてます。他に食事制限やDVDのフィットネスをやっていて、2週間で2㎏落ちました。
これは順調と言えるのでしょうか？
運動量に対して減りが少なく思えて不安です。
・・・ちなみに現在無職です。この機会を逃さずに42㎏まで減らしたいです。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 22:46:08.18 ID:Wlp207/B]
- 順調です
身長体重を考慮すると20㌔歩いても消費㌍はそんなに多くないはずです
今後停滞すると思いますが続けることが肝心です
モチベーションを維持する工夫も考えましょう
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 03:16:34.09 ID:Joe5wsrh]
- 炭水化物で筋肉付くの？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 06:14:22.20 ID:5qvocTHN]
- >>450
順調なんですね。有難うございます。
停滞期にも負けず、歩きつづけたいと思います。
- 453 名前：なんちゃって博士 mailto:sage [2011/04/01(金) 06:17:13.43 ID:I6C7uYB0]
- >>451
炭水化物は筋肉を減らさないために必要らしいです。
運動で使うエネルギーは炭水化物（糖質）→脂質→筋肉の分解、の順だそうで、
炭水化物が足りない状態で強度の運動をすると、あっと言う間に脂質まで使いきって筋肉が分解されて減るようです。
よって、運動しないひとには炭水化物をとっても筋肉量は変わらないかも知れませんが、
運動するひとは炭水化物をとることで筋肉量が維持されて、たんぱく質をとることで増量する。という気がしますｗｗ
。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 06:43:06.91 ID:/EiSCgzf]
- >>451
たんぱく質程ではないがつくよ。
栄養素であれば筋トレすればそれなりに筋肉は付く。
たんぱく質の方が付きやすいってだけの話。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 07:32:16.00 ID:XB/CJEcn]
- 当方25歳♂
167/89 で1500Kcal制限をしていたが、痩せやすい体質になりたいと思いジョギング(ほぼウォーキング…です)始めました。
まだ１日目ですが足がつり痛くて痛くて…
まだ現役のつもりでしたがダメダメ。
皆さんは長い時間走れるようになりました？
また、続けるコツを教えて下さい(;＿q)
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 07:33:50.40 ID:1sKpZiMi]
- >運動で使うエネルギーは炭水化物（糖質）→脂質→筋肉の分解、の順だそうで
科学的根拠に乏しいので出鱈目だという見解の専門家も多い
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 08:24:17.75 ID:P7z6ued2]
- >>455
同い年で172の89だったけど、今79になって４キロは楽に走れるようになったよ
好きな音楽聞きながらとかだったりしてる
あと単純に走れるようになるとそれ自体が楽しくなる感じも
とにかくある程度続けないと 続けられる運動から始めた方がいいかと
今時点できつい運動は避けたら？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 09:05:02.20 ID:efehbrUg]
- >>455
モチモチです
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 09:18:46.88 ID:o3seDPBA]
- >>455
ランニングシューズ買った方がいいよ。関節含めて衝撃がかなり軽減されるし。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 09:20:23.40 ID:KvUkoieh]
- 朝と夜に毎日8～１０キロずつ走っているんですが、一気に8～１０キロ走りきるのではなく、5キロ走る→水飲んで5分休む→残りを走るみたいなやり方でも消費カロリーは変わらないのでしょうか？
- 461 名前：４１３ [2011/04/01(金) 09:32:00.55 ID:aQn9E68W]
- 俺11月の神戸ﾏﾗｿﾝ申し込むわ
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝUP↑
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 09:50:44.84 ID:efehbrUg]
- >>452
歩くチクビ
モチモチモチ～
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 12:08:59.47 ID:u9aIm1Zc]
- >>455
自分の場合高いランニングシューズとトレーニングウェア買いました。
ランニングシューズはアディダスのオーダーメイドの奴で、
トレーニングウェアはアンダーアーマーの伸縮自在なヒートテックと、
下半身にワコールのCW-X。
ええイチローが着てるのを見て買った口ですけど、
これらを着てトレーニングしているだけで、
トレーニング負荷自体も軽減するしモチベーションも上がります。
何といっても大汗で服が重くならないのが特に助かってますし、
シューズをオーダーメイドにしたせいで、
足のまめも潰したことがありません。
ただCW-Xの形状はスパッツなので、
男の場合モッコリがでます（ぉぃ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 12:14:56.95 ID:XB/CJEcn]
- >>455ですヽ(￣▽￣)ノ
皆さんご回答ありがとう。
靴は、逃げないように買いました！ナイキのデゥアルなんちゃらです。
ウェアは前ジム通いした時に揃えたもので…
ってジムも挫折したんだよな…
次は挫折したくない！
皆雨降らない限り毎日かな？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 12:18:14.40 ID:wJDHcRQi]
- 明日雨が降るかもしれないから今日歩いとこう
そう考えて 最近晴れ続きで毎日歩いてるｗ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 12:40:44.12 ID:rCgK+9O+]
- >>455
つらくない程度で続けるしかない。
その内、距離も伸びるしスピードも上がるよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 13:47:08.18 ID:Dk3MT/gc]
- >>461
１万円も払って芋の子洗うような混雑の中走るのか
御苦労さん
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 13:57:16.84 ID:efehbrUg]
- >>466
なるほどなるほど
モチモチモチ～
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 17:59:03.09 ID:AaW4rJOP]
- BORN TO RUN 読んだ？
高いシューズほど故障する確率が高いんだってね
考えてみれば、ソールが厚く重い靴は、確かに、足枷に近いよな。当たり前っちゃあ当たり前か
わらじが売れるかも
ってことより何より、ノンフィクションで面白かったから、読み物として大のオススメです
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 18:53:59.87 ID:a1p2WoGz]
- わらじだてげは辛いぞ、足袋も必要だぞ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 19:02:21.86 ID:o3seDPBA]
- >>469
高いシューズほどクッション機能は高いけど走るのに慣れてくるとその重さが邪魔になってくるんだよねぇ。
体重多くて運動不足の人にはピッタリだけど普段から運動してる人だと
少し安めでそれなりクッション機能くらいの方が楽という事実。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 19:29:33.67 ID:RO4Dzqhy]
- >>469>>471
なんか自分がショップで聞いた話と違うな
自分がきいたのは一万位のが一番クッションが多くて、それ以降は値段が高くなるほど上級者向けに軽量化されクッションが無くなってくそうだが。
その言葉を信じてクッションの多い初心者用を自分は使ってます。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 22:09:21.45 ID:uIYdfasm]
- >>472
そのクッション機能が足を弱くするってさ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 00:19:01.54 ID:8GwArW7a]
- ダイエット目的ならレース靴は履くな
足出来てない奴が履くと関節やられるだけだぞ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 00:56:54.96 ID:Pun7SNK3]
- と、たいした根拠も無く偉そうに・・
平気な奴は何履いても平気なんだよな
駄目な奴は色々試して自分に合ったの探さなきゃだけど
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 01:02:03.86 ID:g9FMz6gq]
- ダイエット目的＝デブと言ってるのではないのかな
デブがレース用を履くと怪我するに決まってる
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 08:25:36.86 ID:20M4quYF]
- 履き古されたシューズの方が、新品よりも足への衝撃が少ないんだよ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 08:39:01.59 ID:t5eXJAnw]
- >>477
なるほど モチモチ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 12:11:10.57 ID:0eqK5UM0]
- 関東の皆さん走ってます？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 12:21:23.12 ID:XFuNRy+8]
- 当たり前じゃん
何で日課をやめないといけないんだ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 14:17:41.09 ID:RAa7pt+J]
- 終わりはいつか来るものだから
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 17:23:59.97 ID:74JY2OTk]
- やばい。今日は今年一番花粉症が酷い…
これじゃ走れねー
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 20:55:18.61 ID:f/Uv3Gfe]
- 今日３時間半 テクテク 風呂入り 浴槽の中で 手の甲 見たら 日焼けが・・・・・
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 21:19:02.63 ID:xmfOuZPP]
- >>483
日焼けしたくないなら日焼け止め塗ったり夜走ったりするこったな。
ジョギングやウォーキングは夜でも問題ないからいいわ。
自転車乗ってる時それが悩みだったからいちいち日焼け止め塗ってたし。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 22:27:52.26 ID:gdHfrkke]
-
紫外線怖くて昼間なんて絶対走れない。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 22:48:44.57 ID:SSXEJzeI]
- 放射能怖くて北風の日は歩けない
室内用のコンパクトなウォーキングマシンて無いのな
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 22:50:24.08 ID:rdjCeHtq]
- ショコでええやん
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 22:53:49.53 ID:SSXEJzeI]
- >>455
走るための筋肉が整うまではスロージョギングがいいと言うね
年寄りでも出来る
あと跳ねないようにね
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 23:27:49.99 ID:X0MNwesD]
- スロージョギングでもウォーキングより脈拍が上がってしまって
計算式で出した値より上にいってしまうorz
後なんかスロージョギングの用に踵をあげっぱなしの走りかただとアキレス腱がキレそうで怖い
結局ウォーキングするしかない
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 00:08:48.60 ID:G1jvA17G]
- >>455
最初は早足ウォーキングで体を慣れさせてからのほうがいいですよ
3ｋｍくらいの距離を6km/h以上でコンスタントに歩けるようになると、
だんだん足が軽くなってきます。
それからテイクオフすればいいんじゃないですかね。
ムリせず頑張ってください。
- 491 名前：警備会計士ヨーグルト [2011/04/03(日) 05:07:39.27 ID:WDESUAzv]
- お前らはなんで痩せたいの？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/03(日) 06:15:12.84 ID:ilbiviMe]
- 太ってるから
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 08:39:16.30 ID:7LgnBWTV]
- 最近めっきりｼﾞｮｶﾞｰもｳｫｰｶｰもいなくなりましたね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 09:27:58.40 ID:wiAI6tuD]
- 普通にいるけどな。
- 495 名前：警備会計士ヨーグルト [2011/04/03(日) 09:36:51.09 ID:WDESUAzv]
- 太ってるから、じゃねえよゴミ豚野郎！なんかおもしろい返しをしろよバカヤロー（笑）そんなんだから
いつまでたってもデブなんだよバカヤロー（笑）
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/03(日) 12:20:52.18 ID:ilbiviMe]
- >>495
ごめん。
例えば、どんな返しなら？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/03(日) 12:48:53.91 ID:RyAgJV1M]
- >>491
しょんべんする時、腹でおちんちんが見えないから
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 12:59:45.96 ID:DVjPIt8u]
- 2ch初心者まるだしでうぜぇ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 13:37:43.93 ID:9y4NCqVM]
- www.youtube.com/watch_popup?v=mTg3D1PoyUE
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 14:00:28.51 ID:ilbiviMe]
- 2ちゃんベテランw
- 501 名前：警備会計士ヨーグルト [2011/04/03(日) 14:51:47.28 ID:WDESUAzv]
- 警備会計士ヨーグルト
- 502 名前：警備会計士ヨーグルト [2011/04/03(日) 14:52:34.57 ID:WDESUAzv]
- すまん。誤爆（笑）
- 503 名前：警備会計士ヨーグルト [2011/04/03(日) 15:02:33.28 ID:Ok951b3S]
- 何これ流行ってんの？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 16:11:42.23 ID:PeQopzGH]
- 関東だけど今から走ってくる
曇ってるけど雨降らないといいなあ…
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/03(日) 16:15:16.60 ID:grw8+7Gj]
- 走ったら腹筋が痛くなった。
- 506 名前：警備会計士ヨーグルト [2011/04/03(日) 18:54:47.01 ID:WDESUAzv]
- パクンナこら（笑）ほんと低脳だなお前らは（笑）いや、マジな話食わなきゃ痩せるよ（笑）
俺実際80㌔から58㌔まで食わずに落としたがここ二年リバウンドないし。
毎日三食食べて（笑）
- 507 名前：田舎住まい [2011/04/03(日) 19:10:45.78 ID:LjCgTEe2]
- はじめまして お邪魔します
日本海側の田舎者でおかげさまで地震の影響はうけとりません
仕事の休みのときには最低でも２時間は歩いています（１１Ｋｍほど）
今日は天気が良かったので３時間ほど歩きました
ウォーキング大会にも申し込んだりしています
ＭＡＸ１０４Ｋｇで現状は８０Ｋｇです
身長は１６９ｃｍですから今でもデブデブですが頑張ってまずは７５Ｋｇ
になる様にしていきます
歩き回るとメシが旨くなるので、その点だけを常に意識しているのですが
なかなか意思が弱いので困っております
いろんな意見を聞いてみたいです。良かったら今後とも宜しくお願いします
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 19:15:45.33 ID:Rpqo5AWR]
- >>507
ボランティアせんかゴルァ
- 509 名前：警備会計士ヨーグルト [2011/04/03(日) 19:40:05.87 ID:WDESUAzv]
- うん、おしえたるわ。お前ダイエット向いてない（笑）飯がうまくなるとかどうとか言ってる時点で
ずれてるから（笑）ダイエットなめんなよ（怒）
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 20:59:00.40 ID:G1jvA17G]
- >>507
１６８ｃｍ７６ｋｇだから親近感ありますね
ちょうどウォーキングからジョギング混じりに移行できたのもそのくらいの体重でした
お互い頑張りましょう
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 22:21:03.05 ID:1rMV/XIr]
- 俺はだけど記録つけるとやる気出るよ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 22:34:05.55 ID:L11/g32f]
- ジョギングは毎日やるのと週3、4回やるのはどちらが代謝的に良いですか？
ちなみにジョギング5km40分くらいでのんびりやっとります
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 23:08:30.34 ID:yqaIaMVK]
- 短距離派の俺にとって長距離はまじつらい…短距離ならそれなりに速いんだけどな
ジョギングやってたら筋肉つく？
ほどよくしなやかな筋肉をつけたいんだけど…
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 23:34:00.66 ID:m7mZSmC0]
- >>512
代謝的かどうか知らないけど、1回30分以上、週4回以上は運動しないと体脂肪は減らないらしい
ttp://logsoku.com/thread/hato.2ch.net/news/1299503086/
>>513
ジョギングは長距離走るのに必要な筋肉はつくだろうけど、主に遅筋だし
見た目の筋肥大はほとんど期待できないんじゃね？
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