- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 18:59:06.79 ID:kjBBXBt7]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297177546/l50
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:06:52.54 ID:9ds8uB7P]
- >>907
元の食事は昼がお弁当でした！
それを最近春雨のカップスープに買えています。
自己チェック甘すぎ、に再度食生活振り返ってみました。
追記として
月一の飲み会
缶コーヒー飲むことが多い
喫煙者
ということもあげられると思います。
あと、学生時代は不摂生だったと思います。>>609であげたのはここ一、二年を振り返ると、です。
学生時代は食べたり、食べなかったり、毎日飲んだりしながら68kgでした。
運動を続けると身体機能が高まり、
基礎代謝もあがって、夜と朝の体重差も増えるということでしょうか？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:21:13.35 ID:9ds8uB7P]
- >>909
基礎代謝関係なかったです…。勉強不足でした。
>>908
基礎代謝関係ないことがわかったのですが、
そうなると内容物が減らないというのは胃腸など内蔵に原因があるのでしょうか？
消化がうまくできていないとか？
最近は水を飲んで増えた体重が減りません。排尿しても、飲んだ分出ているようには感じないのです。
>>910のアンカ609は906の誤りです。
また、追記の追記ですが、間食やお菓子の類いは日常的にはありません。
全く生活から排除しているともいいきれませんが、
月に二回か三回程、職場の方のお土産を食べる程度です。
普段自分からポテチを買って食べたりはしていません。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:22:31.60 ID:mWNcDAM9]
- >>910
基礎代謝は、一日静かにベッドで寝ていても、体温維持など生きるために
消費される熱量です。
一日の総エネルギー消費量（24時間相当）は、この基礎代謝量（約60％）と食事誘発性熱産生（約10％）、
それに身体活動量（約30％）を足したものになります。
基礎代謝は体表面の面積に比例し、また食事誘発性熱産生は食べる量によるため、
消費カロリーを増やすには基本的に運動量を増やすしかありません。
細かいことはいいのでともかくできるだけ体動かせってこってす。
体重減に効率のいい運動とかないです。
あなたが無理なくどれだけ続けられるかを考えたらいいと思います。
身体活動・運動-エネルギー代謝のしくみ-"身体活動とエネルギー代謝"
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:27:20.00 ID:9ds8uB7P]
- >>912
大変勉強になりました！
ありがとうございます。
ショコは運動経験の無い自分にも、続けられそうなので、このまま継続します。
運動量を増やすためにもこの体重で走るのは危険だと思うので、
ウオーキングからはじめて負荷をあげていきます！！
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:37:35.11 ID:fUxNky+Z]
- やりたくないなら特に運動しなくても、食事を気をつければ体重へる。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:47:20.48 ID:KiJMytpj]
- >>913
ぶっちゃけ、別に危険じゃないです
だいたい走りたくないなら、歩けばいい
日々の生活ってもんが基本的に運動なんですから、
トコトコ歩き回るだけだって違うんですよ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 15:57:17.08 ID:7g80l7GZ]
- 三食粗食で間食しないダイエットですが、
どうしてもごはんとごはんの間におなかがすいて甘いものが欲しくなります。
こんな場合どうしたらよいでしょうか？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 16:59:28.97 ID:yn1yGdAq]
- 飴を1個だけ食べる。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:01:16.98 ID:RCKL/vqk]
- >>916
甘いものが食べたいときこそ脂肪が燃焼してるんです、甘いものが食べたければ食べたいほど痩せて
るんです、でも食べたい物は食べたいですよね
ちょうどいい食事の量を食べていればそんなにおなかがすくことは無いので、食事の量が少なすぎる
のではないでしょうかね
そうでなければ甘い物のカロリーの分を他の食事から引けばいいだけですよ
- 919 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:01:52.57 ID:yUMxIN6M]
- 2個だとお母さんに怒られる。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:04:43.49 ID:fUxNky+Z]
- 腹へりは、ダイエットと健康に悪いらしいので、食べる。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:06:35.45 ID:iY4miEQw]
- りんごでもかじればいいのに。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:16:43.01 ID:UiHv5JBn]
- >>916
自分も三食粗食（計1200kcal）で抑えて間食ぬいて、有酸素運動と筋トレしてます。
今は間食抜きで問題なく耐えられていますが、耐えられないときは0kcalゼリーや
0kcal飲料などの甘くて栄養のないものを駆使して空腹感を抑えていました。
頑張ってください。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:18:13.40 ID:fUxNky+Z]
- 飢餓状態を作らないほうが、脂肪をため込まずに済む。
同じカロリーなら、食事は一回より三回。三回より四回。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:29:04.68 ID:fUxNky+Z]
- 腹へり状態と、高血糖状態の両方を減らす。
間食入れて10食でもok。
総カロリーが同じなら、分けた方が高血糖、腹へり状態が減る。
- 925 名前：916 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:12:36.78 ID:7g80l7GZ]
- みなさんアドバイスありがとうございます（；－；）
食事を何度かに分けて実践してみます！
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:09:24.95 ID:iY4miEQw]
- 総摂取量に比べれば、食事の回数やタイミングの影響は遥かに小さい。
普通の生活なら三食は合理的。
気を使うなら量と質だお。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:34:12.21 ID:hYGqHz5k]
- 確かにな、よく質問でもタイミングやら回数やらって質問あるけど、影響まったくないとは言わんけど
そんなもんは微々たるもんだよな、そんなんで悩むくらいなら、その分動けって言いたい
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:35:18.61 ID:fUxNky+Z]
- >>926
それはない。
一回まとめ食い、どか食いしたらあとで腹減るだろ。
回数分ける方が総カロリーも減るし、血糖値の増減も減る。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:36:45.87 ID:fUxNky+Z]
- 回数関係ないなら、朝か夜のどちらか一日一食にしてみろ。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:52:32.52 ID:fUxNky+Z]
- 1日6回も食べる人の方がなぜ痩せてるの？
allabout.co.jp/r_health/gc/300559/
正月太りを解消！最短＆リバウンドなしのダイエット法
allabout.co.jp/gm/gc/373437/3/
太りにくい身体は一定の食事量から
allabout.co.jp/gm/gc/373641/4/
回数を増やすのにやせるの？ ■ １日４食ダイエット
www.kenko60.com/koudoku/diet/040.html
ダイエットは食事回数を増やすと効果的｜お腹の脂肪.com
www.onakano-shibou.com/meal-method/meal_s.html
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 22:06:59.43 ID:yiF0zobL]
- 腹減ったら、無酸素運動してアドレナリンとかで血糖値を上げる
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 22:15:47.21 ID:xmfFEZCu]
- 回数小分けすんのは、要は普通の三食では食間に腹が減って、空腹我慢できずに間食したり、
次の食事のとき空腹を抑えつけた反動でドカ食いしちゃうってことをなくすためでしょ？
だからすべての人間に当てはまるわけじゃないよな、自分みたいに三食制でちょうどいい人はいいし（それが一般的にはスタンダードか）
だけど必ず三食である必要はないってことだわな
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 22:20:02.76 ID:yiF0zobL]
- 食事の時間や回数は習慣によるとこが大きいしね
変えると最初は辛いけど我慢すればだんだん慣れてくる
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 04:36:23.43 ID:JBFBXTUi]
- 早朝の空腹時が一番脂肪が燃焼しやすいらしいが、その状態を１００％とすると数時間前にメシ食った場合は何％だろう？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 04:48:21.45 ID:cXy6sPYg]
- >>934
いや、より沢山燃焼するんじゃなくて
単に血中脂肪を使い切ってから、皮下脂肪を使うっていう手順において
空腹だと血中脂肪が少ないからより早く皮下脂肪を使い始めるってだけの話。
そのあとに食事した分が血中脂肪→皮下脂肪へと取り込まれるので
運動が少ない時の誤差程度の違いくらいしか生まれないんじゃないかな・・・
実際、効率が良いという言い方はしても、より沢山燃焼します。
なんて断言してるのは見た事がない。
更に完全空腹で動くと、身体への負荷が大きいので、
軽く摂取してから運動が推奨されますって言うじゃない。
これは私見だけど、
より効率の良い科学的なガチガチのボディメイクなんていう話ならともかく
貴方の質問の仕方的には・・・気にする価値ないと思うんだよね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 05:27:01.48 ID:IiwnaG7a]
- 食事回数と皮下脂肪の減少について、定量的なデータあるのかな？
3回と6回では何日で何%違う、と言った。この手の効率話は努力と効果がはっきりしないんだよねえ。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 06:41:47.84 ID:yaSqvD8I]
- 動物実験を見てみましょう。まず動物をいつでも好きなだけ食べられるようにしてみます。
次いで、人為的に食餌時間を決めてそのときだけ腹一杯食べさせます。
そうすると、一日に食べるカロリーは同じでも、なぜか自由にモグモグしているほうがコレステロール値が低いのです。
科学者はかなり前から知っていて、人間でも同じ結果が出ていたのですが、
研究が少人数で短期間であったため説得力に欠けていました。
イギリスで行われた45歳から75歳までのボランティアによる研究が、実際の生活でもそうなることを証明しました。
それは1日の食事の回数が多いほど、摂取カロリーは多いのに、血清コレステロール値が低かったということです。
コレステロールの数値の相違はたかだか5％なのですが、一定していて、統計学的にも明白です。
結論として研究者が見つけたのは、1日6回あるいはそれ以上食べる人のコレステロール値が、
1日1食あるいは2食の人に比べて心疾患のリスクを10％～20％も軽減することが分かりました。
フランスでも同じ結果でした。
2002年にフランスで行われた330人の男性の調査でも食事の回数が多い人の方が体脂肪率が低かったのです。
1日1回あるいは2回しか食べない人のBMIは26.2、そしてウエスト対ヒップの割合は平均値として0.95でした。
これに対し、1日5食の人達はBMIが24.5ウエスト・ヒップ比が0.93でした。
食事の回数が多い人はスマートなのです。
最近行われたマサチューセッツ州の住民調査でも、1日4回以上食べる人は、
食事の回数が3回あるいはそれ以下の人に比べて肥満の率が45%も低かったのです。
allabout.co.jp/r_health/gc/300559/
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 06:50:15.04 ID:cXy6sPYg]
- 結論として、1日の食事やエクササイズを都合のいいように分散するのはグッドアイデアなのです。
3回のヘルシー食をきちんと取ることは理想ですが、
これらの研究でかなりのフレキシビリティがあることが分かりました。
結論部分をいれないのは一種のミスリードでは？
結論としては、三回の食事を理想としているのですが・・・
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 07:00:01.69 ID:U1OCuaQm]
- >>937
そもそも『コレステロール値が低いと健康』はおかしい。
年齢と共にコレステロール値も上昇するのが一般的であり、
高いと不健康の根拠はない。（異常に高い場合を除く）
google検索 ”コレステロール 高いほうがいい”
www.google.co.jp/search?num=100&hl=ja&safe=off&rlz=1T4GGLL_jaJP342JP342&q=%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%80%80%E9%AB%98%E3%81%84%E3%81%BB%E3%81%86%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%84&aq=f&aqi=g1&aql=&oq=
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 07:09:42.07 ID:G/i33Bix]
- 血清コレステロール値も肥満度も、結局摂取熱量が低ければ低くなる。
その上どうもこれは自己申告のようですね。
私はこの結論には疑問を感じます。
例えばレスラーなんかは体重を増やすために何度も食事します。
ビルダーなんかも何度も食事します。
ビルダーは食事回数が多くても減量時には体重は落ちます。
まぁ現実問題として、一般的に社会生活を営んでいる人間が一日に5回も6回も
食事ができるのかというと、無理じゃないでしょうかね・・・
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 08:51:49.89 ID:8o67b1+j]
- >>934
レス欲しいのか？
モチモチモチ～
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 11:12:14.50 ID:f2JQuPx2]
- >>937
自由にモグモグwかわいいw
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 19:23:46.01 ID:kUMa50gw]
- なんかダイエット広告でよく見かけたパターンのスパムがｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!
「英語」＝「筋肉」１日30分、28日間で英語をあなたのものに！【マッスル・イングリッシュ・プログラム】
muscleenglish.com/equation.html
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 19:24:08.13 ID:kUMa50gw]
- すみません誤爆です。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 22:54:02.02 ID:a6XIcvmA]
- 食べることが好きな俺は、一日の食事回数を増やすと毎回たらふく食ってしまいそうで怖い
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 23:22:25.61 ID:K6fz+7p8]
- ダイエットしてて食べなさすぎると体にぶつぶつとか出来ますか？これはダイエットのせいなのか何なのか…わからなくて質問しました。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 01:38:52.97 ID:0iNHMfqn]
- >>946
それ、栄養失調の症状とちゃうんか
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 08:49:20.50 ID:+QLsCg9I]
- >>946
昔、1か月に10kg落とした時そういやブツブツできたな
胸と背中とかに
栄養失調だろう
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 09:53:47.79 ID:sanbaCKh]
- パワーリスト？（1.5㎏×2個）を足につけてウォーキングしているのですが
つけた方が効率いいでしょうか？
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 09:58:42.67 ID:GPi9bKsg]
- >>949
運動量で言えば3ｋｇ分多いんじゃないかな。
10ｋｍ歩いて30kcalってとこか。
この数字をどう考えるかはあなた次第。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 10:04:06.23 ID:Sq4nreWC]
- 昔一か月近く一日アンパン2つとかで過ごしてたら
アトピーみたいなのができたうえに背中に斑点が出来た
それ以来、食事を制限するダイエットは怖くて出来ない
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 10:10:00.55 ID:0yiS6/Dg]
- >>951
馬鹿？
食事制限の意味がわかってないだろ
カロリーを落としても、タンパク質やビタミンとか必要な栄養素は無くさない
アンパンだけじゃ、抵抗力は落ちるし、新しい皮膚になる栄養は無いし
汚くぶつぶつにもなるだろ
皮膚以外の髪や爪もボロボロのはず
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 11:14:25.90 ID:ZdF3+eHk]
- >>949
意味無いと思います。
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