- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 22:06:32 ID:Dx7OD8l+]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:28:41.61 ID:puMC8tjV]
- カーブスっていう手軽そうなジムがあるのですがどうでしょうか？
30分なら続けられそうな気がします
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 23:35:58.74 ID:suuXegKl]
- >>934
ちょっと前に戻ってみれば
いろいろ書いてあるから
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 23:48:28.35 ID:zof6QGmF]
- 釣りかとおもった
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 23:59:42.01 ID:0RzCFEC9]
- >>934
まあ、体験とか行って考えれば？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 02:32:42.43 ID:mlIlmo+6]
- カーブスはサーキットトレーニングをするための場所なんだよね。
スポクラに行くのは気が引けるとか恥ずかしい層を狙ってるんだろうけど、
最近はスポクラの隅っこでも低料金でやってるから、調べてみたらいいかも。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 07:05:31.59 ID:JUXGurQl]
- 健康のためとかなら、低強度の筋トレを取り入れた
サーキットトレーニングでも効果があるようだが、
ダイエット目的ならそれなりの強度が無いとダメだよね。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:05:58.05 ID:r5Ep9S4b]
- 高強度の有酸素運動のほうが低強度のそれよりも脂肪燃焼量は多い。
低強度のほうが脂肪が使われる割合は確かに高い。高強度だと糖質や
肝グリコーゲンのほうが多く使われる。
しかし、総消費カロリーから考えると同じ１時間でも800Kcalを消費する
ハイペースランのほうが１時間で250Kcalしか消費しないウォーキングよりも
燃焼する体脂肪量は多い。おまけに大量に使用したグリコーゲンを補充する
ために食後にあまったカロリーが中性脂肪に合成されなくてすむ。
ただ、高強度の有酸素運動はブドウ糖も相当消費されるので運動後の
空腹に耐えられるかが問題だ。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:11:22.60 ID:3RI7uIYl]
- 膝や股関節がシクシク痛いから、高強度の有酸素運動ができないよ
やりたいんだけど
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:23:17.74 ID:r5Ep9S4b]
- 有酸素はたくさんの筋肉を動員する全身運動が好ましいけど、
腕立てを膝ついて１００回、２００回こなしたっていい。
重要なのはハートレイトターゲット。（目標心拍）
乳酸がたまらない限界の閾値でできるだけ長く継続させる。
有酸素と無酸素との限界領域の負荷を継続させることが一番
カロリーの消費量も高いし、精神的にもキツい。
20ｍダッシュのインターバル走（レスト３０秒）を１時間ぶっ続けでやるとかね。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 18:24:17.01 ID:ZrFNvHhp]
- 低めの強度の有酸素運動を長時間やるべしという当たり前の結論はお嫌いですかな
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 18:59:51.88 ID:hnpt2aJn]
- それは長期間継続していくための方法ひとつって感じだなあ、
体というより心の方を優先して考えた場合というか。
自分はみっちりと長時間やる方が好き、走りきった後の爽快感がたまらない。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:20:03.32 ID:i7tLx3zs]
- おっさんです。
4月から始めて、バイク30分、マシン5種x2、トレミ30分、2日で一回、167cm、89.9kgから今日で85.1kg。
ちょっと腰が痛いです。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:25:05.96 ID:O0kMrMxf]
- おっさん！ ミルでテレビばっかりみてるからだよ！ おっさん！
腰には気をつけてくれよ、おっさん！
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:00:58.91 ID:lA0Ug3Xh]
- >>942
20mダッシュって完全に無酸素運動だよ。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:03:54.88 ID:VTxMUbxE]
- おっさんてって年齢幅ひろいよな
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:10:30.91 ID:lA0Ug3Xh]
- 20代後半から60代までオッサンだからな。
多分人類で一番人口の多い人種だな。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 02:35:02.03 ID:pLCWW5gw]
- 昨日はクロストレーナーを１時間３０分がんばりました
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 07:08:39.60 ID:sY5kUpG5]
- 質問
筋トレ一時間
プール一時間半
筋トレ一時間
プール一時間半
を繰り返した場合 どんな体になりますか
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 07:10:02.24 ID:sY5kUpG5]
- そのトレーニング筋肉つきますか
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 07:39:53.30 ID:Q103u6ev]
- あんたが一番わかってると思う
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 08:44:24.78 ID:56NQc/Li]
- >>951
筋トレ１時間、プール１時間半を２回やった感じになる
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 10:12:53.35 ID:t1GCDT0J]
- 筋トレってセット間のインターバル含めた時間？
まぁ30秒〜2分くらいだけど数種目なら結構休む時間あるよね
５種目１時間くらいで実働45分くらいか？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 10:39:27.18 ID:sj2/MWWI]
- >>951
要は中味が問題なんだけど、筋トレの後有酸素をやるのはベスト。
但し、水泳は僕はあまり勧めない。
水泳は結局休み休みやって泳いでいるトータルの時間は短いから。
１番は時速8km程度のジョギングに勝るものはない。
これ僕の経験です。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 11:41:13.98 ID:M0N62PA9]
- 痩せようと思ったら長時間走るのが一番だと気付いた
近所のスポセン30分制限があるのが残念だけど毎日1時間ずつ
走ったらまじで痩せた
毎日走るというのがなかなか難しいんだけどねー
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 12:00:15.68 ID:jYHc3u80]
- 1時間もよく走り続けられるね。羨ましい。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 12:54:29.45 ID:gU+lQ54P]
- >>956
人それぞれ得意な物があると思うけど、俺は水泳
何キロも休まないよ。
まあ何でも中身だね。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:29:16.28 ID:ILHb68kc]
- >>957
膝痛くなりませんか？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:48:32.38 ID:fymzDAE3]
- ミルで膝が痛くなるのは、体重が過度に重いせいか、
ドタバタドタバタ音立てて走ってるケース
前者ならウォークで長期的に体重減らして、
後者なら上半身鍛えてみて、フォームを見直せばおｋ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 00:48:53.58 ID:/udaonsc]
- ミルで一時間走ったが、やっぱり外で走るのと大分違うなぁ
精神的に長時間走るのが辛かった
景色が変わらんからかな
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 01:10:28.47 ID:JlNezmpz]
- ミルは速度調整やりやすいから速い速度で短時間
外はゆるい速度で長時間走ってる
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 01:20:10.91 ID:kQxN9Suh]
- 水泳以外の屋内の有酸素運動は退屈との戦い。
それが分かっているからジムではTV等の設備があると。
逆手にとって「ながら運動」が出来るのなら退屈を相殺するって考えもある。
とは言えミルよりジョグ、エアロバイクより実車の方が楽しいのは間違い無いよなあ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 09:35:17.67 ID:lSnetE8a]
- >>962
自分はPSPにトルネ（PS3）で撮ったテレビ番組を観ながら走ってる
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 09:38:26.64 ID:2EkqiuTx]
- 有酸素をやると筋肉が落ちるって本当？ 色々な説が有りすぎてわからないので解明出来る人お願いします
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 09:42:12.50 ID:sDndBui4]
- >>966
有酸素運動やってもやらなくても、体重が落ちていく過程では筋肉は減ります。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 09:55:31.95 ID:XdfKJHkN]
- >>966
落ちるよ。でも、一日２時間以上走るとかの話だよ。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 10:14:12.36 ID:8LqeDvKk]
- 有酸素25分→ウェイト→有酸素40分
有酸素の負荷は強めだったが体重増やせたし体は大きくなった
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