【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 22:06:32 ID:Dx7OD8l+] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 01:12:32.81 ID:JhBypeEI] スタッフは綺麗なお姉さんか最悪のマナーの奴以外欠片も見てないから安心しろ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 01:36:20.84 ID:KQ/8C2dy] スタッフは会員とおしゃべりすることが仕事だからな 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/17(日) 01:59:16.74 ID:Ut6ygOgs] >>547 そんなの気にする方が変だよ 俺はシフトの仕事で夕方から仕事だから午前中か昼間に行ってる 今時世間は24時間動いてるんだから、変な勘繰りするのは今の世間を知らなさすぎるっ馬鹿って思えば良いだけ インストなんかこちらから喋らなけりゃ挨拶位だし ジムなんて昼間に行く方が絶対得だと思う 人も少ないし、ジジババ多いけど、マシンなんかがら空きだから自分のペースでやれるよ 平日の夜行ったら人多すぎて、何やるにも順番待ちなんでそれきり平日の夜は行ってないよ、時間の無駄だった 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 09:41:01.59 ID:k4SPW6mB] 平日夜でもジジババばっかなウチのジム… マナー悪くないからいいけど 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 10:45:31.59 ID:TJxo6scP] いつ行こうが、スタッフはお前らおっさんのこと空気と思ってるから安心しる 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 12:06:27.24 ID:naqsAHKF] 教えてください 今１日置きにジムにいってます 有酸素１時間、筋トレ１時間くらい 身体を休ませる日も必要と言われてますが １週間にどれくらい休ませればよいのでしょうか ちなみに目的は減量、スペックは女、163cm、70kgです。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 12:09:44.59 ID:RbDY8XLJ] 人間嫌いの俺は顔見知りになって話しかけられるだけで負担を感じて その人がいない時間に行ってしまう なんでかな？ その人が魅力的な女性でも友達になれそうな若い男でも駄目なんだ・・・ あいさつをされる、あいさつを返す、までならOKなんだけど、それより進んで 世間話をするというレベルになると億劫になってしまう 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 12:18:14.01 ID:k4SPW6mB] >>558 こちらへどうぞ toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1302950194/ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 12:23:24.79 ID:JhBypeEI] >>557 本気で筋トレで回復できないほど疲労してるなら下痢してたり 尿がやたら濃くなるからそこまで行ったら黄色信号。 一時的にタオルも持てないぐらいまで追い込まない人はそこまでいかないので 一日おきだったら特に心配する必要も無いと思う、がっつりやっちゃえ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 14:59:26.58 ID:VjZs/dAb] 私、 558じゃないけど回避性に当てはまる気がしてる・・・ そう言われたことないけど 今日ジム行ってランニングマシーン使ってたら、後から来たおじさんがストレッチもそこそこにランニングマシーン使い出した かなりスピード上げてて息上がってたよ・・・しんどそうな声が聞こえてきてた 心拍数かなり高くなってるんだろうなと思いながら私は黙々とランニングw 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 15:43:21.98 ID:/1ikTwyG] 今日は日曜日だから8時までかー どうしようかな、プール行こうかな 今日行けば1日目の見学、2日目の入会、3日目の筋トレで4日連続になってしまうｗ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 21:29:41.98 ID:TJxo6scP] とりあえず走力つけようと息があがるくらいの速さで1時間ほど走ってる俺は>>561のおっさんみたいに見られてるんだろうな 564 名前：561 mailto:sage [2011/04/17(日) 21:44:46.60 ID:VjZs/dAb] >>563 そっか、走る理由なんて人それぞれだもんね 人が少ない所だから余計に気になった・・・ 今日会ったおじさんと563さん、ごめんなさい 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 21:53:24.32 ID:dG1mJpOi] ジムで話しかけられても迷惑なだけだろ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 23:10:27.62 ID:TddtUJT9] 人それぞれ感じ方があるからね スポーツクラブ板を間違って開いてわかったよ… 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 23:53:43.72 ID:/1ikTwyG] 8年ぶりにプールで泳いできた 凄い疲労感ｗｗ で、夕食はもりもり食べてデザートにゼリーも食べてしまった・・・ まぁいいか 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:03:55.13 ID:OisREeB3] >>558 アイポッドとかで音楽聴きながら運動してたら、 そんなに話し掛けられないと思うよ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:38:56.40 ID:nglq7trz] 俺は別に会員やスタッフから話かけられてもいいと思ってるが 音楽聞きながらトレや有酸素してるからかまったく話かけられない どうすればもっと友好的に通えるだろうか スタジオは行ったことない 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:44:58.21 ID:CEdBttww] スタジオプログラムに入るなりパーソナルレッスンやってみるなり とりあえずあいさつした後に一言二言何か聞くとか 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 01:17:31.24 ID:nB8lzutT] やっぱりスタジオプログラムに出ればいいんじゃないかな。 何度か出たレッスンのIRさんに「最近よくお見かけしますね」とか話しかけられたし。 会員どおしは絡みなし。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:12:06.56 ID:cjlFwjOB] やたら話しかけてくるお爺さんがいる 単なる話好きの人かもしれないけど、ランニング中に隣で長々と 話されると返事がめんどくさい 向こうは速度５km台で歩いてるからいいけど、こっちは8km/hぐらいで 走ってるんだから 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:35:46.45 ID:kVC/ozvA] 息切らしてるふりして相手にしないとかしてみたら？ >>572って女かな 女好きな高齢者は多い気がする 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 09:00:26.10 ID:cjlFwjOB] >>573 女です ＞息切らしてるふり　やってみようかな 最初に話しかけられた時に愛想よく答えたのが間違いで、その後、私が走ってると 必ず横に来てしゃべりかけてくるので困ってました 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 09:40:07.06 ID:kuIdo0Sl] >>574 音楽とか聞きながら走ったら？ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 09:55:41.32 ID:EBIlHnOp] >>560 遅くなりました、レスありがとうございます 体調的には全然問題ないので、ちょっと増やしてみようと思います ジムに行かないと変な罪悪感？みたいなのが出てきて・・・ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 10:57:40.67 ID:olpiRRNV] ジムなんかで知り合いとか作りたくないですね 相手の事考えられない人だと、自分のペースが作れなくなる ちゃんとトレーニングしに来てる人だと、挨拶程度で自分のペースで出来るけど、話すのや暇つぶしで来てる人に引っ掛かりと面倒臭い なるべく目を合わさないようにやります 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 14:39:22.79 ID:H6Aa1GHR] >>572 チラ見するだけで口開かなくていい。そのまま目も向けず無視するのが一番。 ジムのハゲオヤジを一度相手したらずっと粘着されるよ。 ジムは仲良しクラブじゃないからな。話す時間も無駄だわ。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 15:19:15.54 ID:7Dxt617W] お前らストイックだなー、同じ意識を持った仲間みたいなもんじゃん、 馴れ合いこそしないけど、挨拶とロッカールームでちょっとした世間話くらいのコミュニケーションはとるよ。 そもそも基本イントラはバイト君だからお互い協力してトレする面子くらいは作ったりしないのか。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 15:21:40.39 ID:xU4G/ZKf] よく見るじじい、スタジオでいっしょになるにいちゃん、おばちゃん みんなに挨拶してる。 多分俺が一番挨拶してると思う。　まあ挨拶してたら話かけてくる奴もいるけど それなりに楽しい。情報も回ってくるしね。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 18:55:53.55 ID:dp2a667v] 俺も挨拶はするよ〜 ストイックにやってるふりすればトレーニング中はみんな話しかけて来ないよ だからジム上がりや休憩スペースいる時は話しかけられるし、こっちからも話す 女の子の知り合いも増えるし、多少交流した方が楽しいぞ まあ女の子の場合は下心丸出しなおっさんいたりして嫌かもしれんが… 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 19:06:34.76 ID:CEdBttww] 俺もストイック系で挨拶くらいしかしないんだけど スタジオプログラムによく入るようになってから妙に浮いてるんだよなぁ やっぱある程度人間関係の構築は必要なんだろうね ほとんど気にしないんだけどたまに孤独感におそわれることがｗ まぁそういう時は弱ってる時なんだけどね 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 19:32:21.12 ID:xMOmsLvF] 俺もそんな感じだなぁ 人と喋るのは本当にエネルギーを使う 決して嫌いじゃないんだけどね 今までは挨拶してくれた人に返事返す程度だったけど 今日はこっちから積極的に挨拶してみるかな・・・ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 20:14:25.56 ID:nglq7trz] スタジオなんて1人で入る勇気なんてないしなぁ スタッフにこんばんは言われて会釈するくらいかな 3時間いても一言も口開かないよ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 20:41:02.59 ID:tPtjJgvY] �¢ﾌ重を落として筋肉を増やすのは無理ですか？ もし無理でないなら どんな方法がありますか？教えて下さい 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 20:45:15.77 ID:lGNIL+sn] たぶん無理。 と言うか、もしあったとしても 尋常でないから。 地道に逝こうぜ！ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 21:45:07.15 ID:Esg0UI/E] >>585 無理じゃないでしょ 急激に変化を求めようとするから無理なだけ 脂肪が落ちるより、筋肉が付く速度の方が完全に遅いんだから 同時に体感するなんてのは無理です 1年位ちゃんとトレーニングすれば筋肉も付くし脂肪も落ちます 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 21:51:30.46 ID:c/UXAbOi] 知り合いが１ヶ月で五キロ痩せたから期待して入会したら、私は１ヶ月全く体重変わらない…。 週５通ってるのに。 足は太くなる一方だし嫌になる。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 21:59:43.43 ID:CEdBttww] >>588 知り合いって女性？ ちなみにどんなメニュー？ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 22:05:17.26 ID:c/UXAbOi] 知り合いは男性です。 主に無酸素の筋トレばかりやってる。 私は有酸素＆無酸素で腕と足の筋肉が発達してパンパン状態…。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 22:12:21.62 ID:+AKNyNGx] 1ヶ月で筋肉が発達するなんて男の俺には裏山 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 22:21:38.04 ID:CEdBttww] >>590 男は体力もあるし筋肉量も多いからダイエットに関しては有利だとは思うよ 同じ時間走っても消費カロリー高くなるしね 1ヶ月体重が変わらないのはもともとそんなに太ってないとか？ お菓子とかジュースけっこう飲んでたりけっこう食ってたりとか？ とりあえず少しメニュー変えてみるとか 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 22:23:56.25 ID:/TOKvdp+] 今月入会して今日で11日目 590と同じように有酸素メインで合間に筋トレ 腹はスッキリしてきた気もするが やはり足と腕はパンパン 筋トレメインのほうが痩せるの？ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 22:31:28.03 ID:7Dxt617W] 基礎代謝があがるから痩せないわけじゃないけど、 有酸素のパンパン比じゃなく太くなるよ、効果も中々表に出ないし。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 22:34:11.64 ID:AYwKwO2h] 勘違いしてるようだけど、消費カロリー＞摂取カロリーなら 筋肉は増えない。逆に減っていくよ。よくて現状維持。 パンパンなのは筋肉を酷使していわゆる張った状態なだけで そのうち自然と元に戻っていくはず。 筋トレは痩せるというよりは、痩せたときの体をキレイに見せる ためって考えるべき。筋トレ自体は別にそこまで消費カロリー多くないし。 痩せるには有酸素か食事管理がメインだよ。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 22:45:23.42 ID:CEdBttww] たいていパンプアップした状態とは思うけど 初心者ボーナスで一気に筋肉増えるってこともあるらしいからね あんあ根気詰めて筋トレやるより最初は有酸素中心にやっていったほうがいいかもなぁ 少なくとも同じ部位を毎日やったりとかはしないことだよ 引き締めるならボディパンプみたいなのでも女性だ十分だしね 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 23:03:22.54 ID:c/UXAbOi] 588です。 筋肉は付きやすい体らしい。 食事量はかなり少なくしてるけど、めっちゃ酒飲みます…。 酒が原因！？ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 23:08:35.69 ID:AYwKwO2h] ビール350mlは約150kcal。その他の酒も1杯100〜200kcalあるよ。 当然飲みすぎればカロリーオーバーするよ。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 23:09:30.68 ID:olpiRRNV] 人と比べてる意味がわからない 最低でも半年一年で考えるべきものです そんな直ぐに結果出るんなら誰も苦労して痩せたりしません そんな考えじゃ続かない人のパターンの典型 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 23:14:05.46 ID:CEdBttww] まぁその酒の分のカロリーだけ運動増やせばいいだけだってｗ 週5いくってことはけっこう根性あるから色々改善して続けることだよ いずれ結果はついてくるよ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 23:28:59.33 ID:4t7nSdtm] おまいら、もう一度てめえの食生活を見てみろ。 きっと毎日『太る努力』を続けているぞなもし(´･ω･｀)ｼ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 00:01:33.76 ID:Esg0UI/E] たった1ヶ月でガタガタ言ってるなんてビックリする そんなに簡単に変わるんだったら、3ヶ月もやればビックリする身体に変わるだろ そんな事は有りませんから それに急に変わるって事は、急に元に戻りますから 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 00:11:15.37 ID:WK7mj81d] スポクラで有酸素や筋トレしてる人は体重1Kgあたりタンパク質2gっていう計算でいいのかな？ スポクラ行った日は100g以上必要ってことになるよね やっぱプロテイン飲まないと補えないよね？ いくら運動してもタンパク質足りなかったら意味ないし 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 00:28:54.42 ID:2I1qTdY0] そして体重が増加していくわけですねｗ けっこうむずい問題なんだよね ダイエットと筋肉増量は 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 00:31:26.73 ID:WK7mj81d] 痩せたいんだけど痩せるには筋肉が必要 筋肉が増えると体重が増加 バランスがたしかに難しいね 痩せるというより健康で綺麗なスタイルが保てればと 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 00:48:18.26 ID:UbPXCMZs] 体重計の数値を気にするより、姿見に身体を映してシルエットをチェックする方が良い。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 01:36:16.19 ID:6eoyf1EA] それは言えるが体重計も気になる 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 01:42:44.56 ID:2I1qTdY0] ジムの鏡ってスリムに見えるようにできてるだけにあんま見たくないんだよね ああいう鏡やめてほしいよ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 02:11:41.59 ID:6eoyf1EA] どこのジムだよw 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 02:36:35.06 ID:U/ABjBJp] >>609 それ多分願望入ってるｗ スポクラでマシントレーニング中に姿勢チェックするんで鏡見ると結構マッチョに見えるのに 自宅の姿見で見ると、何故かショボく見れるんだよ･･･ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 02:37:44.03 ID:uigsV6l8] 1日3時間くらいいるんだけど 筋トレ＋有酸素45分を3セットって感じでやってる このやり方ってあんまよくない？ 筋トレ＋有酸素2時間を1セットのほうがいいのかな 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 02:43:15.95 ID:U/ABjBJp] 痩せたいのか筋肉つけたいのかにもよるんじゃね、 筋トレ後半に回すと案外ヘバってて筋肉フル活用できなくて効果薄くなっちゃうよ。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 02:58:36.85 ID:uigsV6l8] 目的はダイエット 3セット目の有酸素は心泊数が1セット目と比べて高くなる 筋トレを挟みながらやると筋肉をより傷つけるだけなのかなと思って プロテインは特に飲んでないから回復手段がない 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 02:59:04.79 ID:6eoyf1EA] 筋トレ＋有酸素2時間を1セットのほうがいいだろ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 03:08:14.77 ID:uigsV6l8] 了解 筋肉はそれなりに付いて来てるけど 間の筋トレが無駄なら省いたほうがいいよね 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 03:20:34.79 ID:6eoyf1EA] そうだね 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 06:07:33.76 ID:O98ASn7U] というか、3時間のうちに3回もトレーニングできてるのならそりゃ有酸素レベル の話なんで特に気にせんでも良いような。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 07:19:19.37 ID:S/ytcTyQ] 食事制限なし スポクラ90分週２〜３回 こんな生活で４ヶ月で85キロ→76キロ たいして激しくなくても定期的に続ければちゃんと減るもんだな あと６キロ減らせば標準体重だ。夏までに間に合うかね… 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 07:31:23.48 ID:GYwcBVT7] 体重を落として筋肉をつけるトレーニングとは、どんな方法が良いですか 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 07:45:53.16 ID:FINDSJRa] お酒沢山飲む人は、筋肉付きにくいんじゃなかったっけ。 たんぱく質がアルコールの分解のほうに優先的に使われるとか何とか… ジョグをやめて筋トレと食事管理メインに変えてみたけど、持久力が落ちまくりｗ 適度に有酸素もやった方がいいね…。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 09:43:29.76 ID:ZhFu7xbw] 食事制限しなくても運動始めると食欲が変わってくるよね。 腹筋が鍛えられると胃が変わってくるのかな。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 11:02:35.33 ID:Tdmc+oZA] 162cm51kg♀32歳で体重的にはそれほど減らさなくてもいいんだけど ジーンズをはくとおなか周りに浮き袋みたいにグルリとついてる脂肪を取りたいです 今ランニングを30分、バイクを30分やってますが他に有効なエクササイズは？ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 11:27:52.42 ID:YYh+srGB] フラフープやコアリズムは？ 部分やせしないと言われるけど、その部分に重点的に刺激を与えれば 与えないよりは痩せていくと思います 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 11:28:19.51 ID:J/6g+haU] マシンで筋トレやったら引き締まっていい体になるかもよ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 11:48:20.13 ID:hrZKdd+t] >>622 ビリーズブートキャンプ、バンドなし辺りをおすすめする。 間違いなく効果は出る 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 12:12:56.21 ID:5kLX9j6o] >>624 筋トレ筋トレ… もういいって 馬鹿の一つ覚え 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 12:33:24.15 ID:2I1qTdY0] >>609 どこってそういう鏡採用してるところ多いよ 15％細く見えるんだってさ 余計なお世話だよなぁ app.f.m-cocolog.jp/t/typecast/207314/199373/8931373 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 14:37:02.33 ID:fEaeecBw] >>626 んーでも有酸素だけじゃ綺麗に締まらないから、 女性でも軽い負荷でいくつかやったほうが効果出るけどねー ただ部分痩せはしないからどっちにしろ頑張んないといけないけど。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 18:42:30.39 ID:sOXAOnTZ] BMIが低いのに体脂肪が多い隠れ肥満に対して 筋トレを勧めるのは理にかなってるような 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 19:52:41.83 ID:YYh+srGB] >>624 >>マシンで筋トレやったら引き締まって 意味わからない マシン使う意味無いだろ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:11:12.49 ID:WK7mj81d] プロテイン買ってしまった 1日100ｇタンパク質必要と考えると 1杯くらいは飲んでも大丈夫かな 今日の食生活でも70ｇは摂れてるから あんま必要なかったっぽいけど 1万円したから無駄にしたくない・・ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:21:08.86 ID:QqqzO2e/] >>622です レスありがとうございました ビリーは去年やったけど最近は飽きてしまってやってませんでした もう一度やってみようかな コアリズムも興味あります 筋トレは20分ほどやってますがすぐに疲れてしまいます 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:22:19.36 ID:juiVWCdr] >>597 >食事量はかなり少なくしてるけど、めっちゃ酒飲みます…。 単にカロリーの摂りすぎだと思うよ。 そもそも一ヶ月じゃどれだけ頑張っても目に見えるような筋肥大は起きないし、過度のアルコール摂取はむしろ 筋肉を分解するとさえ言われている。 体重が減らないのはカロリーコントロールが甘いだけです。 とは言えまだ1ヵ月なんだから慌てない事だね。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:25:48.77 ID:juiVWCdr] >>611 有酸素の効果はやった分、ボリュームに相関。 問題は筋トレだけどあまり重視していないのなら多分効果に差は無いと思うよ。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:31:52.52 ID:juiVWCdr] >>622 >162cm51kg♀32歳で体重的にはそれほど減らさなくてもいいんだけど 脂肪を落とすには体重を減らすのが原則。 少なくとも体重を落とさないで脂肪を減らすって言うのは難易度が格段に上がっちゃいます。 体重落とす過程で貧弱になりそうな部位があればそこの筋トレをしっかりやっておく方がいいよ。 >筋トレは20分ほどやってますがすぐに疲れてしまいます 疲れてもいいですw まあ女性のダイエット目的ならきちんと負荷をかけて３〜４セットもやれば充分。 どれくらいの頻度で通うかにもよるけど週３通えれば１回１０〜１５分で充分。 抽象的な言い方だけどなるべく体力は消耗しないようにして、筋肉は疲労させればいいです。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:33:58.05 ID:juiVWCdr] >>631 ダイエット目的なら必要なかったかも。 食事で賄えているのならとりあえず運動後にでも飲んでみたらどうでしょうか。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:40:50.48 ID:WK7mj81d] スポクラ後か就寝前に飲んでみようかなと思います 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:53:29.69 ID:fU0p9oq6] >>637 理想を言うなら、筋トレ後30分以内に飲むといいよ。 まあそこまで厳密にやると面倒になっちゃうけど。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 20:57:06.18 ID:GYwcBVT7] 例えば現在体重６０キロで 目標体重５７キロである程度筋肉がMAXな状態に仕上げるには どんなやり方トレーニングしたら良いですか 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:02:52.94 ID:juiVWCdr] >>639 なるべく筋量を維持しつつ3kg減量するって事？ まあどんな時でも筋量を気にするのなら筋トレをしっかりやるって事ですが。 今までトレはしていましたか？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:02:56.12 ID:QqqzO2e/] >>635 今の体重が私のベストだと思ってるのでこれ以上は痩せたくはないのが本音です というのは50kgを切ると私の場合は顔から痩せ、頬の肉が落ちて「貧相」「やつれた」印象になってしまうので 顔はすごく痩せやすいのに、なんでおなかの脂肪だけは落ちないんだろう・・というのが 私の悩みなので・・ とりあえず、今日いただいたアドバイスをもとににっくき脂肪除去にトライしてみようと思います 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:13:37.35 ID:fU0p9oq6] >>641 BMI正常でおなかぽっこりは典型的な隠れ肥満。 体重は見かけ上正常でも脂肪の割合が多い人がそうなる。 体重変えたくないなら多少でも脂肪を減らして筋肉を増やさないと治らないよ。 筋肉と言っても目に見えるほど増やすわけじゃないから気にしないでも大丈夫。 あとは、猫背だとおなかぽっこりになるって聞いたことあるな。 背筋のばすの意識するだけでも結構変わるよ。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:55:28.78 ID:hrZKdd+t] >>632 筋トレ20分で疲れる人がビリーをまともにできるとは思えないのだが・・・ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 22:06:45.55 ID:8Uf4Zukn] 自分が行ってるジムは有酸素とか筋トレの前に、骨盤矯正メニューっていう身体の歪みを治して正しい姿勢を身につけよう、みたいなのを推奨されてるんだけど、 自分はめんどくさくて準備運動したらすぐ有酸素してしまう… 猫背で姿勢悪いのわかってるけど、やっぱりこのメニューやるべきと思いますか？ 長文すみません 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 22:22:24.90 ID:aVnUDX5G] 筋トレ、とくに背筋鍛えなされ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 23:14:27.54 ID:WK7mj81d] >>638 スポクラ最終メニューを筋トレにしたほうがいいってことですよね 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 23:35:26.09 ID:aVnUDX5G] 無酸素＞有酸素の順でやるのが良いと思うけど まあ好きな順で良いと思う 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 23:45:00.35 ID:fU0p9oq6] >>646 俺の場合　筋トレ→プロテイン→有酸素　ってしてた。 ただ面倒だったから結局やめちゃったけど。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 00:33:18.96 ID:dPCqyfVy] プロテインは高いのでまだ飲んでないなー 十分痩せてあとは筋肉つけるだけってなったら飲むかもしれない 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 00:48:05.77 ID:GEnGLau0] 俺も少し前まではプロテイン否定派だったんだけど 体力回復のためにトレーニング中にアミノ酸取り始めてけっこう良い感じで効いてて 今は海外系のプロテイン物色してるところ ちなみにアミノ酸系で定番のVAAMとか楽天とかで一番安いところでまとめ買いしても海外系の4〜5倍もぼったくってる状態なんだよね プロテインとかはそんなに差がないとはいえやっぱ1.5倍〜2倍はするよ 品質の差自体あんまないからウェイトスレのサプリスレとか見てみるべし 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 03:14:57.81 ID:xlZwrXQb] >>638 まだこんなこと言ってる奴がいるのか、びっくりだな 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 06:51:24.31 ID:g/B/q0/D] まあダイエッターの知識がアレなのはしょうがない。 ゴールデンタイム云々は実験で「特に関係ない」とされたアホ理論 そもそも消化吸収に２時間ぐらいかかるのに

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