- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:05:46 ID:4/QDviEm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 19:38:51.85 ID:o556Q6pO]
- >>946
えっととりあえず48㎏くらいまで減らしたいんだけど、食事量減らすと貧血とか体力がなくなってるから
ダイエットに良くて栄養とれる食材とかあったら教えてほしいなって思いまして…
やっぱカロリーメイトとかで補うしかないのかな
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:43:40.99 ID:HxAnFPnf]
- 俺の先輩は金ないからって昼と夜をカロリーメイトにしたら栄養失調で入院したわ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:28:01.16 ID:D96GU5ST]
- >>949
１．自分の一日の食事内容を書き出す
２．カロリーとその他栄養素の一日の集計を出す
３．自分の年齢・体重・性別などから、一日に必要な栄養素を調べる
４．２と３を比べて、著しく足りてない部分を探す
５．４で見つけた不足栄養素をググる
６．その中から特にローカロリーな食品を見つけて、食べるようにする
肉や米を避けるのはカロリーを気にしてだと思うけど、
カロリーと栄養素を見比べて、それでも肉・米をダイエットの敵と思うかどうか。
カロリーメイト食べるくらいなら、肉食った方がいいよ。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:48:34.46 ID:dGTjbScx]
- ウォーキングしたいけど、一人で夜道は怖いので、1時間室内でテレビ見ながら足ふみ。
これでも、やらないよりマシですよね?
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:48:36.66 ID:AYxTeS71]
- >>949
カロリーメイトは脂質が多すぎるよ
あのへんの補助食品系は、信用ならないよ
栄養が偏るし、腹もちもすごく悪いよ
それに、一生続けられないならやめた瞬間すぐ太るよ
あのへんは大抵が甘い味つけだから、脳的にはお菓子ばっか食べてるのと同じ
それよりも、ちょうどいいカロリーで、必要な栄養素を取れるバランスいい食事を学んだほうがいいよ
そうすれば、普通に生活してるだけで、この先の人生ずっと太りにくくなるよ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 21:05:36.81 ID:WCTPj0FM]
- 33歳の女性です。
持病持ちで薬をたくさん飲んでいるせいか胃が弱いです。
なので、絶対に太らない体質だと思っていたのですが、
最近太りやすく痩せにくい体質になってきました。
冬が終わればまた痩せるかもしれませんが…。
運動は10年以上ほとんどしていません。
原因は代謝が落ちたことでしょうか？
胃が弱くても中年太りってありえるんでしょうか？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 21:54:59.52 ID:o556Q6pO]
- 945です
みなさんありがとうございました。
やっぱり一日の摂取カロリーとか調べたほうがいいんですね。
バランス考えてみます。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 22:49:37.26 ID:oJAC55pV]
- 177cm76kgってデブの範疇ですか？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:32:54.01 ID:tS9PiPCM]
- >>956
10kgの胆石を尿道に抱えていればデブではない。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:36:37.54 ID:wXmQyFCc]
- >>948
ありがとう！
スクワットやってみます
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:43:54.81 ID:+22n2Rdq]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務、半分くらいPCのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝昼のみ 夜はたまに食べるが炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 69.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重のわりに脂肪がありすぎるように思う 腹の肉がつかめる
筋肉つけようと腹筋始めたが、摂取カロリーも抑えて
体重をさらに落とした方が良いのだろうか
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:59:26.22 ID:D96GU5ST]
- >>959
なんで体重落とす必要があると思ったの？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 06:06:35.67 ID:0jLS2Weg]
- >>957
>胆石を尿道に
不可能です
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 07:20:40.16 ID:I9gZPmxO]
- >>956
腹の肉 掴めるなら 残念ながらデブの範疇ですね
一流ボディビルダーばりの筋肉なら その体重でもOK
（´-`）.｡oO（落とす余地のある 体重だと思います
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 07:57:58.86 ID:0gVYhn2O]
- >>954
>胃が弱くても中年太りってありえるんでしょうか？
普通にあり得る。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 07:59:20.67 ID:pN02Mh4u]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】55kg
強迫観念にかられたスイーツじゃあるまいし
これ以上痩せる意味なし。
腹がたるんでるのは筋肉がないから。
続けられる範囲で毎日軽く筋トレやってればある程度引き締まるよ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 08:02:35.85 ID:othakm8e]
- 【年齢】28歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】65kg
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】今は炭水化物・肉類油系を避けた生活。以前はこれら大好きでした。
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 上記食事コントロールに加え、朝晩計2時間ウォーキング・腹筋プラスα
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで快便だったのに、便秘気味になったような気がして。
ほぼ毎日から3.4日に1回になってます。
便秘薬に頼ることもあるのですが、あまり薬に頼らず毎日すっきりしたいです。
食事は、朝：ヨーグルト黄な粉、野菜・こんにゃく・ごま中心メニュー
昼：会社の給食（肉・魚も摂取）
夜：豆腐納豆、豆乳黄な粉、野菜・こんにゃく・ごま中心メニュー
米・パン・パスタ等は控えています。
野菜は根菜類も取っています。
砂糖は人口甘味料（業務スーパーで買った1/5カロリーのシロップ）です。
水分も1.5～2リットル、心がけていますが、頻尿になるだけで便には影響ありません。
運動は、朝晩ウォーキングと日常生活で2～3万歩ぐらい歩いています。
激しい運動は苦手なので避けています。
便秘解消に取り入れたらいいこと、また見直す点を教えてください。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 08:25:16.98 ID:wmQmOKGi]
- >>965
便秘つらいですよね、私も一時期悩まされていました
油ものを避けていらっしゃるとの事ですが、ある程度摂取したほうがよいと思いますよ
あと、水ではなく白湯を飲むようにすると効果があるかもしれません
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:13:13.02 ID:JGUGfHVX]
- オイルとパスタ避ける意味が分からん。
毎日トマト缶400gとオリーブオイルだくだくなパスタ食ってれば
オイルでコーティングされたウンコがスポっと出るよｗ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:50:10.24 ID:1MOo7FC5]
- >>967
オイル５ｇで５０kcalならそれつかわずにパスタ増やしたくなる
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:54:37.91 ID:G3QMuKXD]
- オリーブオイルは優秀だぞ
食べすぎはともかく、避けなくて大丈夫。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 11:19:48.63 ID:i9qcDsq4]
- 少量の必須脂肪酸は重要だよ
オリーブオイル優秀同意
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 11:34:24.72 ID:8miQHP+a]
- >>965
変な物ばかり食べ過ぎ
弁の素になるもの食べなきゃ出る訳無い、食物繊維ばかり取ってどうするの？
詰まってるのか、出る物ないのか、どっち？
普通の食事に戻すべき
食材の種類は減らさず、量を減らすべき
米パン肉とか減らすだけで、食べないとか有り得ない
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 11:37:30.87 ID:8miQHP+a]
- 訂正
弁×
便○
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 12:03:34.96 ID:i9qcDsq4]
- >>965
○○食べない、○○ばっか食べるダイエットってやめたほうがいいと思う・・・
バランスよく三度の飯食って、適度に体動かしてりゃ、普通に綺麗に痩せられるというのに・・・
栄養素不足して、健康障害出たらなんの意味もないと思うんです
そして、目標体重まで減ったから、と元の食事に戻したら、すぐリバウンドすると
本屋さん行ったら、バランスいい献立とカロリーが載った料理本が置いてあるはずですよ
ダイエット者用のもあるはず
そういうの参考にしてみてはどうでしょう
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