- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:37:15 ID:6BeNBt+v]
- よくある質問は >>2 以降を参照のこと。
（同 じ よ う な 質 問 が 多 発 し て い ま す 。
質 問 す る 前 に 必 ず 読 ん で く だ さ い）
ウォーキング＆ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット31週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1292948841/
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 23:30:08 ID:w//DJrsS]
- >>74
それなら家の近所で走ればいいだろ。
催したら家の便所もあるし、先客がいても、自分の敷地内で処理できるから。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 23:43:35 ID:WS85OGu+]
- >>74
ﾈﾀだと思うが、ﾈﾀでもﾄﾞﾝﾋﾞｷです。
ﾏｼﾞなら、やっぱあんた人間じゃないわｗ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 00:49:19 ID:ftGiwNPP]
- ウチのダンナは唾を吐けないらしくいつもポケットティッシュに出している。
皆ティッシュを持ち歩けばいいじゃん。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 01:13:03 ID:gwFQJwe2]
- ID:XIeAzQeLは、病気なんでスルーするのに限る。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 01:20:27 ID:spSWgtct]
- >>77
ティッシュに出してあげてるの？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 06:27:32 ID:RFDOfsPM]
- ところで
運動を日常的にとりいれている場合
体重1キロあたり何カロリーで計算したら維持できるんですかね～
161/45 30代 骨格筋率30％仕事は座りっぱなし
キロ35カロリー＋日々の運動量（最低ウォーク30分筋トレ15分。週末ジョギング2時間、筋トレ30分）で食べても体重は減る一方だし飢餓感がすごくて週1ドカしてしまう
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 10:45:53 ID:gE4yx/sw]
- 週1ドカって逆にモチベーション維持したり精神面で良いらしいけどね。
>>77
きったねー。ゲロ吐きそうだｗ
ソレ持って歩いてるわけ？
ｵｴｰ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 10:49:51 ID:J8ZW7dKD]
- おじいちゃんとか昔のジェントルメンはハンカチにだしてるぞｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 10:53:24 ID:Uble2oKM]
- 汚い話しはそろそろ終わりにしてもらいたいんですけど。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 10:56:56 ID:Nxkybyp9]
- 昔のピンサロではおしぼりに出してたぞｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 11:12:17 ID:ZusIdGJg]
- なに、この流れｗｗ
ピザな上に汚ねぇ奴らだな
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 11:12:23 ID:7IPBUYwM]
- >>74はあちこちのスレで用具入れのバケツに何したことを嬉々として書きこんでたぞｗ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:24:05 ID:/CGwM/JB]
- 紳士は常に財布にゴムを忍ばせて置くもの
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 13:28:40 ID:N+bGnRYz]
- 雨降っているので歩きます！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 13:40:27 ID:RFDOfsPM]
- さっそくドカった
夜座布団ジョグでチャラにしたい
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 14:46:59 ID:w1VZEQwj]
- せっかくの休みなんで、みぞれの中7時間歩いてきた。
体中から湯気が上がっちょるｗ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 15:21:10 ID:N+bGnRYz]
- 寒くて結局２ｋｍ走っちゃった
夜も走ってきます
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 16:15:04 ID:6tLD4WfM]
- >>90
それだけ歩いて汗かいたら体温が下がるだろ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 19:21:39 ID:dNwPryhH]
- >>64
筋肉が落ちるレベルまで有酸素やってるんだったら、脂肪もきっちり落ちる。
つまりあんたは運動量が少ないか食いすぎかのどっちか、または両方だ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 02:28:42 ID:9odDivOg]
- １ｋｍはしってきました
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 02:43:43 ID:/0tDpF/E]
- 脂肪は筋肉がついて基礎代謝が上がってから落ちる。
だから１日おきに筋トレ（週３日くらい）するといい。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 02:49:17 ID:W5om8t3D]
- >>90
赤犬？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 03:15:24 ID:PbOZV+tN]
- hp44.0zero.jp/872/osakafuzoku/?guid=on
女の子必見おすすめ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 03:53:10 ID:DTOMd4dH]
- >>97は悪質な宣伝なのでクリックしたらダメ。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 03:54:01 ID:8S0ZvrbQ]
- 三キロ36分で歩いた。
このペースってどうですか？遅い？
汗は全くかかず足がややだるくなったぐらいでした
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 04:38:36 ID:xyuGg4Zo]
- 一般的にはゆったりペースだと思うけど、
ウォーキングなんて競争じゃないんで
自分がウォーキングする理由に合っているペースだったらそれが一番ですよ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 04:43:16 ID:BzwFqc8I]
- >>99
この季節だと汗かかないでしょ。普通。
足がだるくなるなら、ちょっと速いかちょうどいいくらいじゃない？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 09:04:23 ID:nSOx7KxM]
- >>99
とっかかりならそのペースが良いと思うよ
ちょっとダルいとかジワジワ来る感じってのが
疲労が溜まらなくて毎日続けられる
体重の落ち方も緩やかだから
体重落ちない(´・ω・`)とか気にしないように
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 10:48:17 ID:HX++gFw0]
- >>99
時速5キロだね。
両腕ブン回してムキになって早歩きしている人には抜かれる
かもしれないけど気にすることないよ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 10:50:42 ID:H8HZ6jjf]
- 3km36分はウォーキングというより散歩だな。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 10:58:12 ID:qB7VA8so]
- 私通勤時がそんくらいですよ
身長にもよるけど女性なら結構早足かな
普通に歩いてる人はごぼう抜きです
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 11:02:29 ID:BzwFqc8I]
- >>104
不動産屋の標準速度より速いぞ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 16:35:11 ID:9tDpO+/U]
- >>80
そんな程度の運動で食べてもやせるのなら食が細いんだろ。
気にせずに食えば？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 16:44:55 ID:9DbXJBi8]
- 5km/hくらいが、長く続けるのに一番いい速さだと思うわ。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 17:16:40 ID:k+VWpMv5]
- 時速５ｋｍでは眠気がして歩けなくなるぞ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 17:59:49 ID:a8Pk5srU]
- つまらん
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 01:23:21 ID:0oUrSuTx]
- >>99です
皆さんありがとう！
仕事帰りに二駅分、早く帰りたい～と思いながら歩いたんですが遅めみたいですね
短足チビデブなんです…ｗ
ちなみに、ダイエット(足痩せ)目的なら時速何キロが目安でしょうか
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 01:37:39 ID:6PTqgrld]
- >>111
脈拍数120前後、会話をするのがちょっときついくらい、
と言われているけど、まぁ継続の鍵は自分がどう思うかだからね。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 02:07:04 ID:qZ5BJkzK]
- >>111
時速６キロで1時間。要は６キロ歩けってこと。グーグルマップで距離計算するといい。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 05:02:11 ID:nVxH2DDX]
- オレは時速４～５㌔がちょうど良いな。
つうか、もう適当。
数値も一喜一憂しない。
どうせ増えたり減ったりの繰り返しなんだから。
一番大事なのは続けることだと思う。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 07:49:36 ID:B2/P+lPr]
- 結論
正解は>>112くらいで大概の人のスピードは>>113の言っている辺りだぞ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 07:58:17 ID:Qbx2DYpL]
- そうだね６ｋｍだと120前後になる
自分は７.5ｋｍで130オーバーでお尻意識しながら歩くことが多い
早歩きのほうが気持ちいいから
けど効率的脂肪燃焼帯の心拍からしたら高すぎなんだろうな
いずれにせよ体格も目的もそれぞれだから自分に合ったペースで歩くのが一番でしょうね
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:44:01 ID:Ys0Mjf/U]
- >>111
スピードは関係ない。
>>112の通り、心拍数120～130で30分以上歩くのが大切。
目安としては、ちょっとハァハァ息が上がるくらい。
スピード上げすぎたり、きつい坂を上ってかなりハァハァする状態では
心拍数が140を超えてることが多い。
とにかく、普通に楽々歩いてる状態でもダメで、ちょっと息が上がるけど
このまま1時間は歩けるなってくらいのペースで歩き続けること。
女性か男性か、普段の運動量によってもかなりスピードは違ってくると思うから
最初は時速とか気にしない方がいいと思う。
運動不足の女性とかだと、時速6ｋｍで歩き続けるというのは
かなり心拍数が上がると思う。
自分の場合（運動不足で歩き始めた女性）は時速5ｋｍ台前半がちょうどいい感じ。
ちょっと頑張って心拍数高めで歩いた日で5.8ｋｍ位かなって感じです。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:51:55 ID:0oUrSuTx]
- え～
会話がきついくらいって…ハードですね
じゃあ結構競歩ぐらいスタスタ行く感じかな？
自分の今まではほんとウォーキングというよりただの散歩だったのかorz
とても勉強になります
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 10:02:22 ID:Ys0Mjf/U]
- >>118
いえいえ違います。
会話がきついくらい、っていうのは間違いかと・・・。
会話が出来るくらい、ですよ。
ジョギングだって会話が出来るくらいのペースで走るのが
ジョギングなんですから。
自分でハードだなって感じるくらいだと、行き過ぎです。
お友達と話しながら歩ける、けど普通に歩いている時よりも
少し大股、少し速めに、ちゃんと「歩いてる」ってことを意識して
スッスッと歩くってことが大切なんですよ。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 10:05:06 ID:H+0+B7Ke]
- >>111
脚痩せとか部分痩せなんてまず不可能全体的に落ちる
腰高小尻の細い太腿、締まったふくらはぎと足首を作ろうと思ったら
我流でただ歩くだけでは中々難しい
マラソンの赤羽選手の様に骨盤を前傾させて重心高く姿勢維持を
歩く走る以外にも立位座位常でも出来る様にする必要がある
そうすればお尻の垂れも取れるしO脚とかも治しやすくなって脚細に近づける
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 10:10:42 ID:Ys0Mjf/U]
- 追加。
会話が出来るくらい、って言っても、余裕で話せる感じではなくて、
ちょっとハァハァしながら会話出来るって感じですよ。
話しするのも辛いくらいっていうのはピッチ上げすぎです。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 10:17:12 ID:6PTqgrld]
- 散歩でも同じエネルギーを消費するのに時間がかかるだけで、
そっちの方が楽しくて続けられるならその方がいいよ。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 11:08:12 ID:ElNL9xgg]
- >話しするのも辛いくらい
なら絶対続かないだろうな。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 11:26:51 ID:B2/P+lPr]
- 続くぞ
熱くなって呼吸が高まって興奮で快感になるからな
歩くエクスタシーでｷﾞﾝｷﾞﾝを味わったら分かる
しかも妊娠の心配は無い
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 11:43:57 ID:6PTqgrld]
- 強い意志を持ってる人は辛くても続くよ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 12:05:03 ID:ycdMmaGP]
- キリッ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 12:12:57 ID:gwR5E4Wq]
- >>125
強い意志でやり遂げるのもいいけど、モチベーションを向上させた方が楽。
たいていの人が長距離走るのは嫌だって思うのは
学生時代に体育や部活で無理やり走らされて苦しい思いをしてるから。
でも上で書かれてるように体脂肪が一番燃えやすい心拍数120くらいで
誰にも急かされずに、自分のペースで走ってると苦しくないし
逆に気分爽快になって走るのが楽しくなる。
走る楽しさを知ったら自然と走りたくなって続く。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 13:47:02 ID:Sno/eowm]
- 歩きの話じゃなかったっけ？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 14:10:22 ID:DjzO09Dq]
- 東京在住だけどウォーキングするのに川崎に行くのが好き
川崎の風景はどこ行っても好きだなぁ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 14:16:35 ID:ycdMmaGP]
- 帰りはスッキリ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 15:17:12 ID:Qbx2DYpL]
- 多摩川沿いは気持ち良いね
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 15:17:41 ID:RVsXzeDF]
- 俺意思薄弱で何事も続かなかったけど
ジョギングだけはもう４年続いてるよ
景色とか匂いとかたのしいよね
あーどっかでカレー作ってるーいいなーとか
ﾊﾟﾝ工場の近くとかめっちゃいいにおい
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 15:28:14 ID:gcLMVF1M]
- 川崎ロック座とか堀之内とか気持ちいいよな
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 18:23:25 ID:QqIZ6z9s]
- 身長180、体重95の中年（35）ですが、元々体重が100キロあって、体調不良から半年前からウォーキングを始めました。
かれこれ10年近く引きこもりニートをしていて、便所行くにも息切れする始末なので、
数年ぶりに深夜表へ出てウォーキングを始めました。しかし、最初は数十歩程度で息切れしてその場で倒れ、ソッコー親を電話で呼び、ことなきを得ました・・・
それ以来その恐怖から親と一緒にウォーキングをするようにして、それから半年たった今では一人で一時間程歩けるになり、
10メートル程調子のいい時は走りも入れました。そのおかげか、5キロの減量に成功しましたが、
どうしても10メートル以上の距離が息切れや動機が走りを辞めると酷くなり、
意識がモウロウとしてやばい時があります。なので約10メートル以上は走らないようにしているのですが、2ヶ月経った今でも未だ10メートル以上走れません（10メートル以内でもやばい時がほとんど・・・）
これは単純にまだ体重が重過ぎるから負荷になってるのでしょうか？
以前に、足の膝を痛め、二週間程歩く事ができなくなりましたが、今はちょっと痛む程度です。
そのことよりも息切れや動悸、呼吸困難、意識モウロウが恐ろしくて不安です。・・・
最近は寒い日だと内臓が痙攣して死にかけたりもしました。はたして運動不足だけの原因なのでしょうか
10年以上、一日一時間も立ち上がってない生活でほとんど寝てるかあぐらで座りっぱなしでした。
食事後2時間以内に歩くとなぜか意識モウロウする・・・
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 18:41:41 ID:zY2+DIX5]
- もう少し要領よくまとめてから書き込めよ。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 19:07:12 ID:yntce2k6]
- 医者で健康診断受けてみれば？
あと無理せず少しづつやればイーと思うよ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 19:07:40 ID:sD9nrLvb]
- こう言う奴は人が読む事を想定していないんだろう
人にウンコ投げつけてるようなもん
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 19:08:25 ID:tk1jL5Wa]
- 内臓が腐りかけてんじゃね？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 19:32:21 ID:QqIZ6z9s]
- 長文失礼しました・・・
医者も歯医者以外は高校生の時にの健康診断依頼だし、
ニートなので保険証を持ってない・・・どうしよう
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 19:55:05 ID:Sno/eowm]
- さあ、軽く5kmくらい走ってくるぞ！
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 19:55:53 ID:u9I16vcO]
- バイトでいいから働けば
それから正社員になって、体重70位になったらまた来ればいい
そん時には彼女か嫁さんいればいいな
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 20:19:46 ID:sD9nrLvb]
- >>139
ニートだと保険証が持てないと思い込んでるだけだろ
役所行って手続きすればくれるよ
取り立てはキッチリしにくるけどなｗ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 20:34:29 ID:qv4nKFPl]
- 釣りかメンヘラ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 20:35:55 ID:GaQW9t4R]
- 2,3日の休みを挟んでウォーキングを再開すると、
初日は必ずスネが痛くなります。
スネのストレッチとかやった方がいいんですかね?
どうやってやったら良いのか分からんですけども。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 20:46:32 ID:cWUOAWGU]
- 今までジョギングやウォーキングの時は軍手をはめてたんだけど、
今日、ウォーキングの途中に１００均で手袋買ってはめてみた。
軍手とは別次元の暖かさに感動した。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:11:10 ID:J0nw7CEr]
- ウォーキングしたいけどその為に外出るのは億劫…
学校からの帰り電車１駅分を徒歩にするとか
その程度じゃ意味ないかな？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:12:23 ID:uhdtU64S]
- ウォーキングは最低1時間は歩かないと。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:22:49 ID:sD9nrLvb]
- >>146
毎日続くならやってみたら？
メシが美味くなるとかなんか変化あると思うよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:24:41 ID:tRMr0Apm]
- 一人だけやばいやつがおるな…
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 21:52:29 ID:nVxH2DDX]
- >>134は、どこかで見たことあるような…。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 22:23:54 ID:cWUOAWGU]
- >>146
どこに住んでんの？
東京の一駅なら大した事ないけど田舎の一駅は結構なモンだし。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 23:28:37 ID:BrLD4IoM]
- 週4くらいで朝方30～40分ウォーキングしてるけど、
長靴じゃ意味ないのかな
雪国は朝冷えこんで雪がぞくぞくの日はシューズじゃすってんころりんなんだよね
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 23:36:06 ID:6PTqgrld]
- >>152
意味あるよ。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 23:38:55 ID:6PTqgrld]
- A．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが一番効果ある。
A．好きなもの着て履いて歩け。どうしてもこだわるなら自習室を参照。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 23:43:46 ID:BrLD4IoM]
- そっか、さすがに最近は朝方散歩してる老人達とも会わないから
この大雪の中長靴はいて顔真っ赤にしてまでウォーキングしてる人はバカなのかと思ってた
とにかく長靴でもなんでも動く事に意味あるんだよね
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 23:49:42 ID:ddRry7jP]
- スネのストレッチて斬新だな
ところで伸び縮みするのかスネ？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 23:51:44 ID:yJ/PQ1WA]
- >>145
厚手の軍手みたいなタイプ？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 23:53:46 ID:e1lnq3IJ]
- みんな雨の日はウォーキング中止してる？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 00:10:13 ID:PosexY60]
- ユニクロのカロリー消費し易い下着が気になる
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 00:11:27 ID:TkMs1oa9]
- >>159
買って着て歩け。毎日な。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 00:24:33 ID:VJwpXwHW]
- 昨日セールの\980で買ってみたけど、普通にピッチリのインナーて感じで、特殊プリントとか意味無さそう
ま、安かったからいいけど
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 00:45:31 ID:x7EIqkx1]
- 質問というかアドバイス下さいm(._.)m
毎日欠かさず１時間～２時間半ウォーキングをして１ヶ月半経ちました。
心肺機能も強くなり、体重も４キロ減り嬉しいのですが‥最近歩いて(早足)ても心拍数が前ほど上がりません；
リュックに減った体重分の錘を入れて背負ったりすれば心拍数上がりますか？
ジョギングが一番かと思うのですが、禁煙チャレンジ中なので成功したらいずれジョギングに切り替えるつもりです。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 01:02:57 ID:pTWPMjAE]
- >>162
負荷掛ける方法もあるけど腰などに負担も大きくなる。
それなら大股で速く歩いたほうがいい。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 01:27:11 ID:kd4szxsI]
- >>134
その体重で走ると膝がやばいからまずテレビでも見ながらエアロバイクやるべし
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 01:32:24 ID:XTqZazJr]
- 肺活量が増えたせいか、この数ヶ月で妙に歌が上手くなった。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 01:35:38 ID:TkMs1oa9]
- >>165
肺活量ってどうすれば増えるの？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 05:15:07 ID:XTqZazJr]
- 関係あるかわからないけど、
深く吸って（8歩吸い続ける）ゆっくり吐き出す（16歩吐き続ける）みたいなことはよくやってる。
- 168 名前：111 [2011/02/14(月) 05:49:02 ID:0Qhiict0]
- 時速６キロで１時間歩けばそれでいいんだよ。
そこから先はジョギングへ移行。
大事なのは時速６キロ１時間がキツいなら、１０分程度でもいいからやることです。
それと、絶対忘れてはならないのは、準備運動と姿勢。
準備運動しないで故障する人は論外だとして、姿勢について述べると、
足を真っすぐ伸ばしておおまた、手は振ったとき体の中心に持ってくるといい。
何故かというと、そうすると人間の体の原理から、猫背になりにくい。
一生懸命歩いていても、足が真っすぐ伸びてないと、ヒザ炒めるよ。
猫背だとよくないよ。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 08:41:14 ID:z2M2G/NE]
- >>157
いや。近所のスーパーでワゴンセールしてた薄い軍手。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 09:27:46 ID:j7EyBKrU]
- チクビ ご苦労
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 09:31:33 ID:x7EIqkx1]
- >>163
アドバイスありがとう。
早速今日から実践してみます。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 10:15:07 ID:KGZFwFzf]
- 三連休は韓国いってきた。食べまくってきたのに体重変化なし。病気じゃないかしらと心配しちゃう。175の60キロ。ジョギング歴三年
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 10:30:38 ID:z2M2G/NE]
- 口蹄疫持ち帰ってないだろうな。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 10:39:41 ID:1yqK0wkb]
- あそこがトッポッギに
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 11:17:27 ID:FS31qzCH]
- 時間が無限にあるニートの場合は
ウォーキング１時間→ジョギング でなく
ウォーキングの時間を伸ばす方向でもいいんだよね？
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