- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:18:30 ID:SO4XjAXB]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289487119/
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 08:41:17 ID:97eZ/bG/]
- >>49
> 気持ち悪くなるや、胃に負担がかかる以外を教えて下さい。
それ以外は特に気にすることは無いと思う。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 08:43:03 ID:97eZ/bG/]
- >>49
> 運動直後に食事を取ると吸収が良いので一時間くらい時間を置いたほうがいいんですよね？
「運動直後に食事しない方がいい」というのはそういう理由ではないと思います。
吸収が良い＝太りやすい と考えてます？
早く吸収されようが遅く吸収されようが100kcalは100kcalですよね。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 09:06:10 ID:gE3MBo9K]
- >>49=>>51=>>52
チクビーーーーーーーー
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
キチガイｗｗｗ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 09:31:32 ID:YsEGPXRA]
- >>52
えっ 良い悪いと早い遅いは関係なくない？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 09:44:49 ID:97eZ/bG/]
- >>54
オレはそもそも「関係ない」派。
ただ「消化がいい」という場合は「余計に吸収される」ではなく「素早く吸収される」だと思うんだけど。
違う？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 14:07:43 ID:VTnbwTgO]
- 朝に運動するか夜に運動するかだったらどちらのほうがいいんですか？回答お願いします
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 14:22:15 ID:WqSXNUVM]
- >>56
どちらでも。
自分がやり易い方、続けやすい方で。
もし万が一差があったとしても微々たるもの。
そんなことより、継続して続ける事がよっぽど大事。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 15:37:41 ID:nBblxcf5]
- 骨太はやっぱダイエットしながらある程度筋肉付けなきゃまずいですよね？男です
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 15:47:52 ID:nBblxcf5]
- あっあと自分はいつもふてぶてしいというか(元気のない顔？)顔の肉が若干垂れて老けてみられます。それらはきちんと痩せればすっきりというかはきはきした顔になりますか？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 16:45:31 ID:a8HqyYZ6]
- >>58
～しなきゃまずいなんてのは自分で決めること。太ってて幸せな人もいる。
>>59
痩せてみなければわからない。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 22:09:40 ID:Y8CQJ4nQ]
- この前人生初エステ体験した時に言われたんだけど、セルライトってエステで特殊なマシン使わなきゃ取れないの？運動や自分でのマッサージじゃセルライトは消せないと言われたんだが、いかんせん金が…
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 22:44:11 ID:MSSgbiLk]
- >>61
そういうことを言ってるのはエステ業界の人たちだけだと思います。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:09:13 ID:D9JyVNb/]
- 風邪引いて熱ある時に運動しちゃダメかな？
風邪引くと動かなくなっていつも太るから運動したい。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:25:36 ID:+MIUVnls]
- >>63
汗かくと良いとはいうけど運動は風邪悪化させそう。
てか私の場合風邪ひくと食欲なくしてやつれるけどな。おもしろいね。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 00:18:04 ID:TiUAnzil]
- 初めて、夜分遅くに失礼します。
私は秋から冬にかけて激太りし、前まで着ていたズボンがはけなくなりました。
身長163体重は53キロでズボンの現サイズは64。ちなみに前のズボンのサイズは61です。
性別女で年齢は23です。
ズボンのサイズを戻すのにはどれくらい体重を減らせば良いのでしょうか？そして、約一月で戻す場合はどんな運動をすべきでしょうか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 00:18:21 ID:tnEyWc4b]
- ここ2週間で3キロ減ったんですが（2週間前は58キロを前後で安定していて、最近は55キロ前後で安定している）
これって痩せられてるんでしょうか。
水分が減ったのかとも思ったのですが、今日計ったら54.5kgでしたし、体重って短い期間でこれだけ減ることってあるんでしょうか。
健康には悪いと判っていますが、肌荒れ予防のため、脂質は徹底的に取らないようにしカロリーも極端に減らしたわけではないのに
ただ、仕事が忙しく睡眠時間が8時間→5時間前後に変化しました。あと、水分を撮るのをなるべく控えるようになりました
なにかわかりましたらお教えください。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 00:28:03 ID:ldvvotik]
- >>63
風邪引いた時点で負け。
治るまでは養生に専念しよう。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 00:40:31 ID:WDPP65+H]
- >>66
私の場合は、2週間ぐらい停滞→その後2日ぐらいで2kgほどガクガクっと落ちます。
で、また2週間の停滞が始まります。私はそういうサイクルです。
結構そういう人も多いみたいです。
あと、脂質は必要ですよ。
オリーブオイルやエゴマ油、あとナッツ類に含まれる脂質など、「いい油」は必要。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 04:02:55 ID:TCba5kBL]
- 身長178cmで体重100～101kgくらいあります
どうにかして痩せたいんですけど、どうも長続きしなくて・・・
お金をなるべくかけず痩せる方法ってないですか？
ウォーキングがやっぱり一番いいですか？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 05:32:12 ID:Celp/Cnz]
- 前に運動してたりしてわりと筋肉があったり、
体力に自信があってその体重ならウォーキングよりジョギングが良いよ
ウォーキングとジョギングはかなりカロリー消費に差がある
「ジョギング！？多分死にます！」ならウォーキングから始めよう
あと運動するだけでは痩せないよ
その分食べたらなんの意味もないから
(代謝は上がるけど、それでも多分ただの現状維持になるか少ししか痩せない)
やるからには基礎代謝を調べて食事も見直そう
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 05:39:00 ID:Celp/Cnz]
- 追記
多分身長的に男だと思うけど脂肪がほとんどでその体重なら
無理に運動するよりもむしろ食事管理ですぐ痩せるはず
自分も男で178cmだけど93→78までは食事管理だけですぐ痩せた
しかもたいして我慢してない(カロリー計算さえ守るなら店の豚骨ラーメンも替え玉付きで週3で食べてた)
基礎代謝の高い男ならそれを活かさない手は無い
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 08:18:21 ID:7bf13ifa]
- 運動もいいけど、まずは生活習慣、特に食生活の見直しから。
余計なものを食べない習慣を身に付ける。
運動は、ウォーキング、踏み台昇降なんかがお手軽。
もう少し強度上げたかったら、ちょっとお金かけてエアロバイクとか。
ちなみに自分はあなたと似たようなスペックから、食生活の見直しとエアロバイクで痩せたよ。
食生活については、量だけでなく、早食い・濃い味好きの矯正も効果があったと感じてます。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 08:19:57 ID:7bf13ifa]
- もうしばらく様子を見て、安定しているようなら痩せたんでしょうね。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 08:23:04 ID:7bf13ifa]
- 以前の体重に戻せばよいのでは？
太った原因を考えてみて、それを取り除く。
目標クリアまで可能な範囲で運動する。
１ヶ月とか妙な期限を切らない。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 09:25:11 ID:PUlG0/sU]
- みなさん、停滞期って何日くらいできましたか？
４日前から、夜は大根鍋か味噌汁だけってダイエットしてます
初日～三日目は順調に減ってたのに今日朝計ったら増えてました…500gも
４日で停滞期なんて有り得ないですよね？
ちゃんと続けてたら痩せますよね？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 09:36:40 ID:ldvvotik]
- >>75
まあ数ヶ月先の話ですね。
多分あなたのダイエットはこれからです。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 11:35:55 ID:Jg6emJdW]
- 実家暮らしをしている者です。
お菓子が主食のような家庭で、食事の量が少ないです。
食事で得られるカロリーは1000kcalくらいです。
食事の摂取カロリーが基礎代謝を下回るようなら、
お菓子を食べた方がいいと思いますか？
ご飯はお代わりできないけど、お菓子なら食べ放題なんです。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 12:05:38 ID:ldvvotik]
- >>77
思いません。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 12:40:12 ID:u1utJ5wC]
- 顔がよくむくんでしまいます。
あれって水分が溜まってしまうのですか？
丸顔なのはむくんだ度に肉も付いてしまうのですか？
- 80 名前：可愛い☆川端麻里☆ピチピチ20歳 [2011/01/29(土) 15:39:34 ID:p6q/tD2u]
- どうして不細工の人はダイエットするのですか(笑)
不細工だから別にいいじゃん(笑)
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 17:48:01 ID:ldvvotik]
- >>80
そげですね(笑)
では次の質問の方、どうぞ。↓
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 20:01:41 ID:aEFndX0w]
- >>77
お菓子っても色んな種類が有って…
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 20:32:49 ID:9Ln6p+TC]
- 168㎝76㎏骨太 男 18
細マッチョになりたいんですがまずある程度体重減るまで有酸素だけを中心にやってから筋トレしても大丈夫でしょうか？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 21:37:21 ID:Ni1C/m7h]
- >>83
ダメではないですが明らかに効率が悪いですね。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 21:58:12 ID:9Ln6p+TC]
- >>84
どうすれば効率よくなります？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 22:38:42 ID:Ni1C/m7h]
- 今すぐ筋トレだ。
ジム行くのがベスト、それがダメならダンベルセット購入だ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 23:23:49 ID:7bf13ifa]
- >>85
筋トレ・メインで。
- 88 名前：69 mailto:sage [2011/01/30(日) 01:04:33 ID:0CDEv25c]
- >>71
>>72
食事制限してみることにします
でも自分は基礎代謝低いほうと思いますｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 01:26:03 ID:6zZPHtY9]
- >>88
基礎代謝は体重に比例すると考えていい。
重いだけで高い。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 01:38:22 ID:JbmHT41f]
- >>83
細マッチョとか軽く言うが
本気で筋トレしても、なかなかなれるもんじゃないよ。
今すぐ筋トレじゃ！
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 06:40:26 ID:6eMwTVvU]
- >>88
ただしある程度(70台中盤くらい)まで落ちると
当然ながら基礎代謝は落ちるわ、BMI上では標準になるわで
ただ普通の食生活をしてるだけじゃあまり痩せなくなるよ
でもそんときには走るのや筋トレは大分楽になるから(腕立ての楽な事楽な事…)
そっからは運動にシフト！
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 10:53:12 ID:TfhWaCPx]
- >>91
腕立て程度は筋トレにならないぞ
チクビーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 12:05:18 ID:z7/+fpiJ]
- 「基礎代謝を上げる」ではなく「こまめに動ける身体にする」ってことなんだよね。
その方が現実的。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 12:16:45 ID:Pvdxn74b]
- 基礎代謝ってのは概ね体重（体表面積）に比例するんで、体重が重い人
（体表面積が広い人）ってのは、そんだけ放熱量も多いので（人は恒温動物なので）
放熱するエネルギーを補うために体重を維持するのに必要な熱量多くなります。
痩せたら皮が余る人っているでしょ？
あの余った部分ってのがその面積なわけですな。
当然、小さくなれば放熱量も落ちるんで基礎代謝は落ちます。
- 95 名前：ゆか [2011/01/31(月) 12:51:11 ID:B/UsPYZZ]
- ２月１８日までに痩せたい。
身長１５４センチ 体重７７キロ
何とかして。いとこの結婚式があるのに
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 12:54:52 ID:z7/+fpiJ]
- >>95
手遅れです。
せめていい笑顔で出席してあげてください
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 12:58:20 ID:TfhWaCPx]
- チクビチクビチクビ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 13:21:43 ID:TfhWaCPx]
- >>94
チビガリ黒チクビの俺は最悪
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 13:34:42 ID:pgRkJfgq]
- >>95
1週間でえらい肥えたな。
>>982 名前： ゆか 投稿日： 2011/01/25(火) 13:52:38 ID:0qTs27lh
>>２月１８日にいとこの結婚式に出ます。なのでどうしても１５キロ痩せたいの
>>です。いいダイエットがあればおしえてください。
>>身長 １５３ｃｍ 体重 ５０ｋｇ
>>毎日の運動 腹筋２５回
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 15:56:23 ID:gFAYBgiH]
- >>99
本当だw
さすがに釣りだよねww
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:04:15 ID:3NVMPJri]
- チクビの釣りだろｗ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:27:38 ID:SBkabW2C]
- あんまり運動経験ないので初心者な質問ですみません。
脚に変な筋肉がついて太くなるのは嫌なんですが、ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、踏み台昇降のうちお勧めじゃないものありますか？
部分やせは無理だけど変に筋肉太りするのは嫌なので避けた方がいいのがあれば教えてください。
1日１時間やります。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 16:51:07 ID:z7/+fpiJ]
- >>102
特にありません。
しいて挙げるなら、あなたが億劫なもの。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 17:02:48 ID:SBkabW2C]
- >>103
ありがとうございます。
雪降るし夜は暗いので室内の運動にしたかったのですが
エアロバイクは太ももや踏み台昇降はふくらはぎが太くなるとか聞いたことあるので心配してました。
気にしないでいいみたいなので良かったです。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 17:04:02 ID:3NVMPJri]
- >>103
チクビ
自演乙
キチガイ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 00:30:22 ID:fViMJmP4]
- 最近、豆乳、納豆、豆腐など大豆製品を食べると腹痛になります。
大豆アレルギーの可能性ってありますか？
具体的な症状としては、お腹がｸﾞﾙｸﾞﾙなる感じです。
我慢出来ない痛みというわけではないのですが、不快な感じです。
それらの食べ物は摂るのをやめたほうがいいのでしょうか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 01:39:00 ID:dTq3f8j4]
- >>106
それのどこがダイエットの質問なの？
医者に相談すべき事だし。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 08:53:38 ID:5jKjaxwD]
- >>106
お医者さんに相談を。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:13:34 ID:6eyu/lhr]
- 135kgの俺におすすめのダイエット教えてください。
長時間のウォーキングは腰痛が発生します。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:21:27 ID:t9f5seVK]
- >>109
食い過ぎやめればいい。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:53:20 ID:6eyu/lhr]
- 気がついたら食ってます。1日４食しっかり目で。
このままでは怖くてジェットコースターに乗れません
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:59:55 ID:H5UHpwP8]
- >>111
受けると思ってるのか？
キチガイ
レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 11:17:28 ID:5jKjaxwD]
- >>109
まずはレコーディング・ダイエットを試してみては？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:43:37 ID:zxWGf3aW]
- mp3の時代にレコードって・・・
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 11:54:43 ID:5jKjaxwD]
- >>114
Amazon.co.jp： いつまでもデブと思うなよ (新潮新書): 岡田 斗司夫: 本
www.amazon.co.jp/dp/4106102277
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 13:10:22 ID:H5UHpwP8]
- チクビーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 19:53:01 ID:dEjTSc0c]
- 朝と夜は体重が違うと言いますが、私は夜が＋２～３キロになります
足がむくんでいるからですか？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 19:55:47 ID:D4s+uEWD]
- 1ヵ月の間に何をしたらウエストが70cmから75cmになるというのです？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 21:29:19 ID:johq6sR1]
- >>118
なにをしたら、というよりなにもしなかったら。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 08:04:10 ID:VtGIHEz6]
- 街中うろうろするだけでもダイエットになりますか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 08:24:01 ID:nwLqb4za]
- >>120
程度にもよりますが。
なにもしないよりはましでしょうが
ダイエット的な効果を望むのはいかがなものかと。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:22:45 ID:tYMIVo84]
- 質問です。
カロリー意識する前は、一日に体重分の必要摂取カロリーの倍くらいはずっと撮り続けてましたが
上限65キロ以上にはなりませんでした。
カロリーの考えから言うと、だんだん増え続けると思うのですが、なぜ、私の場合は65以上はあがらなかったのでしょうか。
あと、自分の消費カロリー＝摂取カロリーを安定して撮ることは出来ないと思いますが、
人間が基本的に安定した体重を維持するのはなぜでしょうか。
カロリー気にする前は体重に変動は無かったんですが・・。
よろしくお願いいたします
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 08:45:53 ID:7FEqvt5a]
- >>122
「一日に体重分の必要摂取カロリー」はどのように計算しましたか？
カロリーを気にし始めてから後は、体重が変動しているということ？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 08:57:13 ID:LrlGajEL]
- >>122
65kg時点であなたが算出した
「必要摂取カロリー」てどれぐらいだったんですか？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 09:36:40 ID:NSgYkQFA]
- タバコ１本吸うと、10kcaT消費すると言われていますが、タール数やニコチン数の多い物ほど、エネルギーを消費してくれますか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 11:14:35 ID:7FEqvt5a]
- >>125
> タバコ１本吸うと、10kcaT消費すると言われていますが、
確かに検索するとあちこちで見かけるフレーズだけど、それ以上の事は書いてないとこばっかり。
これのもっと細かい情報（根拠とか前提条件とか）どなたかご存じない？
オレのエスパー予想では、前提のニコチン値がそもそも高めで、「軽いものだと多少は下がる」てな感じではないかと。
セブンスターあたりを基準にすると、半分とかそれ以下とかの軽いたばこはあるけど
２倍とか3倍とかいうのはちょっと見当たらないから。
まー「身体にわざと入れた毒素を排出するのに必要なカロリー」が健康につながるとは到底思えないけどね。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 11:18:48 ID:z3R/B/jP]
- 咳が意外にすごいカロリーを消費するらしいな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 12:41:50 ID:JrGIDWmN]
- スミマセン
携帯からアンカーつけるにはどうしたらいいですか？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 13:43:56 ID:Ua/ioFIO]
- >>128
> を二つ付けた後に半角数字を入れる。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 13:51:44 ID:JrGIDWmN]
- >>129
ありがとうございます
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 13:54:55 ID:Ua/ioFIO]
- どういたしまして。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 21:20:55 ID:tNYDvUDP]
- ダイエットして３ヶ月になります
最近食事も運動も今まで通りなのですが、痩せなくなってきました
むしろ少しでもカロリーの高いものを食べると一食分抜いてカロリー調整しても一キロ増えるくらいです
野菜と肉や卵のタンパク質とご飯を少量ずつ毎日食べているので、栄養がたりないから太るわけではないと思うのですが
何が原因でしょうか…
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 21:27:36 ID:F0S0ojwq]
- 体重46kgの者ですが、自分の基礎代謝がいまいちわかりません
一日には1200～1400kcalくらいのエネルギーを摂取しているのですが痩せる気配もありません
体重の割に筋肉がなく、500m～1km自転車で走っただけで息切れをしてしまうほどなのですが、
基礎代謝を上げるためにはやはり筋トレをして筋肉をつけたほうがいいでしょうか？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 21:38:21 ID:Xk3+1Rv0]
- 今まで嫌いだったビールを何年かぶりに飲んだら
やけにうますぎてはまってしまった。
味覚が変わったのか甘いものが食べたくなくなりちょっと痩せてきた
ビールを飲んでも食欲が出るタイプじゃないので
これを機に夜はおかずそのまま、
ご飯を350のノンアルコールビールに置き換えるってのをゆるーくやってる
カロリー的には体重減ると思うけどビール腹にならないかな？
ビール腹ってそもそも何？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 21:49:40 ID:6r//RH0O]
- いい年こいて馬鹿な食生活を良いアイディアだと思い込んでるとしたら重傷。
ビール腹より肝臓と脳味噌の心配しろ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:06:48 ID:VBt57JZy]
- >>123
>>124
www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
こういうところで計算すると大体2000kcalですが
私の場合、3ヶ月前ぐらいまでかな。意識する前は以下ぐらい食べてました
牛乳1リットル 1000kcal
スナック菓子1袋 500kcal
他朝昼晩しっかり食べているので一食800と考え計
最低3900kcalは食べてました。
しかし、65以上は増える気配無く、安定した体重を維持していました。
今は一日2500calに減らしましたが、だんだん落ちてきてます。
なぜでしょうか。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:24:09 ID:DRd4LkxT]
- >>136
カロリー吸収率は個人によって違ってくるだろ
後は咀嚼回数とかも
具体例はトウモロコシは消火が悪いから咀嚼により摂取カロリーが変わる
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 23:09:23 ID:cQsu6s5/]
- >>125,134
「塵も積もれば山となる」とは言うものの、
ダ板的には積む「塵」の内容にも気を配った方がいいと思う今日この頃
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 00:07:07 ID:2NQdvRc3]
- 135 食生活そのまま、甘い物やめて
夕食の米を350のしかもノンアルコールにたまに置き換えるだけで
肝臓やられるか
甘い物食ってコーラ飲んでるやつよりよっぽど健康
ろくに文章読まずにビールはダメって決めつけしかできねー
お前が馬鹿じゃねーの
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 01:41:47 ID:YUyOSFMT]
- そんなに食事へらしてないけど
運動はじめてから時々やたらどかっと食べたくなります。
それで痩せたのに戻るんですが
この衝動的に食べるのを止めるいい方法ありますか？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 06:01:46 ID:SCzBEkKf]
- >>140
食べたくなるのを我慢できないなら食べればいい。
あなたにダイエットは無理。
一週間くらい少食で我慢して、空腹に慣れてみ。
運動後のエネルギー補給は必要だが、その量も自然に少なめになる。
もちろん普段の食事量ももちろん減る。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 08:32:20 ID:H3Fk3xSI]
- >>140
栄養のバランスを見直してみては？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 09:44:56 ID:tOHgLNIz]
- >>133
＞自分の基礎代謝がいまいちわかりません
正確に計算なんてできないし、毎日ばらつきがある程度出てくるし
正確に計算できたとして何の役にも立たないんで、知る必要ないです。
＞一日には1200～1400kcalくらいのエネルギーを摂取しているのですが痩せる気配もありません
こういう、これくらいの摂取量で体重の釣り合いが取れている摂取量、代謝量ってのを「実質代謝」っていいます。
こっちのほうがはるかに大事だし、実際に釣り合いが取れている摂取量がわかってるのなら、これで十分です。
痩せたいなら、こっから３割程度でも減らしてください。
＞基礎代謝を上げるためにはやはり筋トレをして筋肉をつけたほうがいいでしょうか？
筋トレしたって基礎代謝は上がりません。
筋肉増えたところで、増える基礎代謝量って13kcal/kg程度です。
減量時に筋トレ（筋肥大プロトコル）を行う意味は、減量時にはほぼ落ちるであろう
安静時の代謝を筋トレを行うことで、極力落とさないようにできる
ってのと
筋肉を可能なだけ残して脂肪を狙い撃ちで落とすことができる
って事です。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 09:59:32 ID:tOHgLNIz]
- >>136
なんか釣りくさいんだが、一応、、、、
3900kcalで65kg以上増えなかったのなら、その辺りがその体重での
拮抗カロリーだったということになる。
＞今は一日2500calに減らしましたが、だんだん落ちてきてます。
？？訳がわからん。
65ｋを維持できる摂取量をやめて減らしたんだから体重落ちてくるのは当たり前。
後リンク先の適当な計算サイトはあくまで適当なので、あまり正確性とか求めない方が良い。
んで、後、栄養の吸収率とか、どういう状態であっても吐いたりとか極端な下痢なんかで
無い限り変化は殆ど無いので気にせんでもいいです。
何日絶食してようが、こまめに飯食ってようが、ほぼ１００％吸収します。
食物繊維は難消化性のモノもあるんで、たまに「まんま」出てくることがあるけども
（きのことかとうもろこしとか）ちゃんと腸内でエネルギー利用されてるんで、気にしなくてOK.
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 10:57:38 ID:TCL5ktTa]
- 本当に筋肉で足は太くならないんですか？
以前足の骨を折って２ヶ月寝たきりだった時に足がかなり細くなったので筋トレしてていいのか心配です。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:07:42 ID:ZCT52xEp]
- >>145
カロリー足りないから太くならんよ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:21:54 ID:ZCT52xEp]
- 追記だが運動不足だったりすると
初期現象で太くなることはある
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:37:14 ID:398j7C+M]
- >>136
牛乳1Lで1000kcalはない。500～700kcalぐらい
毎食800kcalてのも、本当にそれぐらい食べてるか
計算してみたほうがいい。
せいぜい3000kcalぐらいしか食べてないと思うよ。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 14:27:38 ID:yovAHgyB]
- >>145
貴方の心配どころがイマイチ判らないから確認。
2ヶ月前に足を骨折して寝たきりになった
↓
折れた足が動かせず筋肉が衰えて細くなった
↓
足が細くなってラッキーｗ
↓
足が治って筋トレ（リハビリで脚力回復 or ダイエットで他も細くしたい）開始
↓
せっかく細くなった足に筋肉が付いて太くならないかな？
って事？
- 150 名前：149 mailto:sage [2011/02/04(金) 14:30:03 ID:yovAHgyB]
- [訂正]
誤：2ヶ月前に足を骨折して寝たきりになった
正：以前に足を骨折して2ヶ月間寝たきりになった
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 17:21:53 ID:F6ZYAoNz]
- フィギュアロビクスを15分、または30分やった後にエアロバイクを30分こいでます。
足が太くなったんですが、筋肉が張ってるんでしょうか？
まだ２週間しか経ってなくて、筋肉がついたわけではないと思うんですが…ストレッチが足りないのでしょうか？
気にせず継続していけばやがて細くなっていきますか？
アドバイスください。
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