ε=ε=走　ジョギング　144km通過　ε=ε=走

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 08:28:40 ID:m3K//O/p] 前スレ ε=ε=走　ジョギング　143km通過　ε=ε=走 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291556836/ まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/ 　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、 　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。 【努力目標】 ・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。 　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。 ・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。 　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。 ・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。 ・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。 ・初心者いじめるなよ来た道でしょう。 ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。 出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。 ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、 水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。 汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。 短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。 自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！ ★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。 ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。 空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 08:29:38 ID:m3K//O/p] 【ガイドライン】 ・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。 ・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。 ・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。 ・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。 ・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。 ・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。 ・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。 【よくある質問】 ・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？ 　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。 　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。 　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。 ・ジョギングで太ももは細くなるか？ 　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。 　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると 　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。 　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！ ・LSDってなに？ 　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、 　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。 　 ・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？ 　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。 　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。 　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 08:30:28 ID:m3K//O/p] ストレッチ】 　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。 　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。 　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！ 　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？ 　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。 ・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに 　 allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm ・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院 　 www.sugisetsu.net/stretch/running.html ・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash） 　 www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html 【食生活】 ・ザパス栄養講座 　 www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php ・スポーツと栄養（ダイエット部分） 　 www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php 【アイシング】 ・ www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html ・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ） 【参考図書】 ・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　 ・金哲彦著 　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　 ・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　 ・松田千枝著『走って輝く』 ・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 08:31:10 ID:m3K//O/p] 【参考サイト】 ・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算） 　 42.195km.net/jogsim/ ・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算） 　 www.mapion.co.jp/route/ ・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定） 　 route.alpslab.jp/ ・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！） 　 www.chizumaru.com/route/alongroad/ ・All About ジョギング・マラソン allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm ・ジョグノート トレーニング日記記録用サイト ＳＮＳ www.jognote.com/ ・スポーツナビ ランニングのすすめ sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html ・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ） 　 www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html ・あっとランナー www.runner.ne.jp/ ・RUNNET www.runnet.jp/ ・ランちゃんと学ぼう、走りのabc www.sports-n.com/s_run/index-j.htm ・いい筋肉ネット www.e-kinniku.net/hometraining.html ・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数 　yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html ・消費カロリー計算 　 www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html ・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト www.jma.go.jp/jp/radnowc/ ・東京アメッシュ tokyo-ame.jwa.or.jp/ 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 08:32:28 ID:m3K//O/p] 脂肪燃焼とダイエット】 ・脂肪を減らすには？ 　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。 　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』 　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255 　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、 　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。 　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。 ・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り 　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、 　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。 ・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率 　安静時　1：2 　運動時安定している状態　1：1 　運動開始１分　1.2：0.8 　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。 　運動強度が高まると糖の利用が増える。 ・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT） 　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、 　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。 　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm 　 ・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。 　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、 　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。 ・注意 　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 08:33:49 ID:m3K//O/p] ・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。 ・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。 ・初心者いじめるなよ来た道でしょう 以上 テンプレ終了 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 10:53:58 ID:G9PSZTIR] イギリスでもダイソーとかしまむらは有名の？ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:14:36 ID:Gdbjng0a] スレ建て乙。 前スレで足ｲﾀﾀの質問さんが居てたけど　 いつから　どこが　どういう時に　どのくらいの痛さか 　年齢と体重と身長　走るペースと月間走行距離 最低でもこの程度は書いてから相談しなさいや。 ちゃんと医者で見てもらえってレスしちゃるけん 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 14:33:31 ID:2GFtWiZ/] 筋肉痛だったら強度を下げてやればいいけど、それ以外は基本休みでおｋ 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:33:59 ID:I2QIr3Cf] 足痛いから休もうかと思ってたけど土日悪天候ぽいからなんとか6km走ってきた 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 20:00:25 ID:Gdbjng0a] 10km/hで1時間まったり走ってきた。普段12km/hくらいで1時間ジョグるけど このペースだと筋肉がほぐれる感じで疲れも残らなくていいな。 明日休んで日曜日多めにがんばろう 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:47:03 ID:kg2mprq/] >>8 今日、４ｋｍだけ行ってきたが痛くない。 もう平地で２０ｋｍ以内しか走らないようにする。 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 21:00:07 ID:kcSqEnnb] 現在−１℃なのに先日の−３℃より寒く感じる。 今日はダメだ風呂入って読書だな。 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 00:52:33 ID:wk08jCwM] 1/15は土曜日なのに１人しかレスが無い 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 08:53:59 ID:4I/McKRz] センター試験で忙しいから 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 10:03:47 ID:iKuNeNXj] 雪がヤバイいんだよ 俺は東京住ですが 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 10:06:15 ID:Po3zuEvF] >>1 乙 やばい。広島も久しぶりに雪が積もってるw 今も降ってるし、走りに行くかどうか迷うわ〜 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 10:27:09 ID:Po3zuEvF] ということでちょっくら走ってくるわ 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 10:53:47 ID:LLnz/MO+] 歩道に雪30cmくらいあるけど走るよ ツルツルに滑る状態よりも楽しい 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 12:01:56 ID:vOdgd6FV] 昨夜、寒いけど走りに行ってよかった。 向かい風だと進まないし、風向きによっては髪が顔に張り付いて 鬱陶しくて走りにくかったけど今日は雪積もってるから、自分の中ではムリなレベル。 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 12:45:11 ID:ixqHmONv] >>14 アクセス規制にかかっている人も多いんちゃう？ 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 12:50:31 ID:NnQ3cEfd] 雪降って寒いから走ってるのなんていないよ俺含めて 静岡さむいなあ 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 14:29:58 ID:rVoCEi/z] 静岡だけども走りだしたきもちーよ！ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 17:49:29 ID:4I/McKRz] >>22 甘えの最たる者ｗ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 18:32:45 ID:RG/pczsG] 今日は寒すぎて走り出すのに気合いがいるなぁ。 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 18:47:03 ID:FnfDNFoD] 寒いとどんどん体が熱を発生させるよ！脂肪燃えるよ！ 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 20:04:10 ID:nIa42tJB] −２℃の中１０ｋｍ行ってきた。＠宮城 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 20:10:49 ID:YHW1lWVH] とんだMｽﾚになっちまったねぇ 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 20:14:33 ID:2kjIRhGT] 寒いのはいいとして帰宅後すぐに風呂へ直行するの？ 汗が冷えても湯冷めしても風邪ひきそうで困るんだけど 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 20:21:19 ID:nIa42tJB] 走ってきたら、お風呂に入って暖かい部屋にいれば大丈夫じゃないかしら？ 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 20:28:20 ID:WohuXYmo] −２℃とか寒すぎだね。 風が吹いていたら辛そうだ。 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 20:32:29 ID:Fryd5hI5] 今日は15km先の業者さんに納車してきて帰りはジョグ 延々追い風で背中が冷たかった。こういう経験は初めてだったよ 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 21:21:26 ID:YHbUDnuX] 寒いのは我慢できるが、腹冷えてたまらん。ユニクロの腹巻き買ってみたが焼け石に水だ。 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 21:47:06 ID:nIa42tJB] 私も指がランニンググローブじゃ焼け石に水だよ でもスキー用じゃ恥ずかしいし困ったもんです。 なんとかしなきゃ。 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:19:10 ID:QJe1ie+t] 今日は昼間寒くて４度くらいだったけど、 Tシャツとランニンググローブで２時間弱走ってきた、 帰ってきたときに少し門を開けるのに手間取ったが、 中に入ってファンヒーターをつけて、 シャワーを１０分ほど浴びてファンヒーターの前で着替えたが ワイシャツのボタンが留められた。 凍えないわけないんだからこの程度なら十分じゃない？ 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:22:26 ID:WROAxRD9] >>33 私腹冷える時、シャツの腹部分にサランラップをテープで貼ってましたｗ その上にウインドブレーカー着れば無敵ｗ 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 23:40:56 ID:hTAJ7FOF] 冷え性で足先が冷たくても、走り出すとつま先もポカポカしてくる。 サッカーボールを蹴るともっと効果的。 ただボールは蹴り始めのときに足が痛い。 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 01:26:24 ID:c5ZaCJOm] 試合開始までにボールにお茶菓子を持参してやさしくしてねって挨拶しないからだよ。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 01:29:54 ID:dm8Igktv] 友達蹴ってるんだから痛い位が丁度良い筈 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 12:23:56 ID:B/IeF5QT] 昨日があまりにも寒かったら、5度ぐらいでも暖かく感じる。 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 14:05:39 ID:DHW8G62I] 走り出すとつま先は温もるけど手は走り終わるまで全然温もらん ここ２，３日、日本列島冷凍庫ですね なかなか調子が上がらんわー 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 14:28:43 ID:27TDQhg5] 走り始めて3カ月。5〜10Km/日くらいだけど 最近、走るのが楽しくてしょうがない。 仕事帰ったら毎日でも走りたいけどたま-に膝も痛い。 今週末は大会だから控えるべきか・・・ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 16:45:42 ID:cOQgsVPs] >>42 行くべき 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 17:17:54 ID:ZUM8IC8T] >>42 短時間で調整する程度にしといたら？ 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 18:49:22 ID:CXpVQejp] バセリンを足や指に塗ると暖かい 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 18:53:04 ID:TacPUuxX] よし全身に塗って・・・ 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 19:03:32 ID:UwYJ9vee] ダイエットのためジョグはじめたけど スピードをアップする必要はあるかな？ ゆっくりと走ったほうがダイエットにはいいと聞いたが・・ 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 19:30:52 ID:B/IeF5QT] >>47 スピードは全然関係ないよ。 時間のほうが大事。 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:36:44 ID:KLlWh5AG] 上げれるのなら上げた方が単位時間当たりの消費カロリーは大きくなるよ 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:12:17 ID:n4GUmqtM] 時間が有り余っている人ならいいけど 多くの人は限られた少ない時間で走っているだろうから 効率よく走ったほうがいいよね 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:48:34 ID:8Y+DgCAR] >>50 効率よく走ったらダイエットにならないだろボンクラめ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 22:09:24 ID:1Y9Gy3c3] その効率よくってのは、時間当たりのやせ効果を高くするって意味だろう でもまあ怪我せんようにペースは程々にしといたほうがいいよ 長い目で見たら毎日少しずつやったほうがいいと思う 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 22:28:05 ID:wANl+qWl] >>47 消費カロリー(kcal)＝体重(kg)×走った距離(km) で概算できる。 体重60kgで10km走れば約600kcalの消費。 だからスピードが遅くても長い距離を走ることが重要。 必ずしも早く走る必要は無い。 が、早く走れば同じ時間で長く走れることにもなるから、 時間の節約にはなるね。 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 08:20:19 ID:hhA9O9q8] >>47 > ゆっくりと走ったほうがダイエットにはいいと聞いたが・・ どっちにしても走った距離だよ 距離走れば走るほど痩せる 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 10:08:19 ID:ZxlxrgXx] >54 正解！ テンプレの一番上に書いて欲しいよ。 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 10:35:28 ID:uO0ht0O/] 限られた時間内で効率よく脂肪を燃やそうとすると その時間内に目一杯の力で走りまくるのと 時間内を心拍120程度の軽いジョグで走るのであれば 前者は脂肪に代わって糖の燃焼が激しく 後者は脂肪と糖がバランスよく燃焼される 走る距離は前者の方が結果的に長いが 燃焼される脂肪の総量は後者の方が多い よって長い距離をこなした方がより痩せるということは無い と思うんだけどどうだろ？ 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 10:44:22 ID:SzmPioxS] 難しいことは考えない 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 10:44:47 ID:xSVoJtRZ] 食事制限してジョグしてりゃあやせるよ 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 11:37:54 ID:fvtMaSrz] ご飯を控えて辛い運動をするより、 ご飯を食べて楽しく運動した方が良いです 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 11:56:36 ID:hhA9O9q8] >>56 たぶんあってるんだろうけど 小難しい事考えるよりも とにかく走れば走るほど痩せる、単純明快に。 食事制限して走ってれば痩せないわけがない。 なぜなら自然の摂理だから。 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 12:02:12 ID:5o3Quq4Y] >>56 人それぞれ。 そもそも心拍120を維持しての長時間のジョギングが出来る人は それなりの運動経験がないと無理だろ。 そんな人はそれほど肥ってないだろうし。 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 12:56:59 ID:r/eDzVmH] 同棲してて同じ量食べて同じ運動量こなしてるのに相方のほうが体重落ちるのは腑に落ちない 体重は相方68kg→63kg 俺72kg→70kg ちなみに同い年で同性。。。 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 13:06:20 ID:zRsFoeZD] ご飯を控えて辛い運動をするより、 ご飯を食べて楽しく同性と同棲した方が良いです 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 13:11:11 ID:xSVoJtRZ] >>62 筋肉の量の違い、水分量や腸にあるウンコの量の違いとかいろいろ関係するからな 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 13:15:59 ID:lI4lJiCz] 地味に運動を続けてなんとなく喰いすぎないようにすればいいんだよ。 こまけーことはいいんだよ（AAｒｙ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 13:17:51 ID:GBUXG/Lc] 攻める側と受け身（まぐろ？）の差じゃまいか？ 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 16:17:35 ID:Lp4JTTol] ジョグでもウォークでも続けりゃ痩せるけどﾞいかんせん時間がかかる。 これが問題 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:26:57 ID:cHc0MIsR] そんな事をグダグダ言っているからデブなんだよ。 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:28:21 ID:qTFmU2fd] ホモかよ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:05:17 ID:Pe7VK48k] 今日は頑張って走った。 日記を見たら今年まだ4回しか走ってない。 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:18:58 ID:TKkqVnt/] ちゃんと日記つけてることのほうがスゴイよ俺もやろうかな 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:28:49 ID:YgtIxQGJ] ジョグ日誌付けてないと月間走行距離とか分からないだろ 俺も今月は100km行くのが精一杯ぽい 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 22:39:09 ID:oQwLXiam] 【芸能】マラソンは自分磨き　安田美沙子さん、２３日湘南国際フルマラソン参加へ kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1295357184/ 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:01:45 ID:iB63pd4V] >>72 俺は腕時計で毎日記録残してるよ 今年は今日で１８０ｋｍ走ったよ いちいち書くのマンドクセ。 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 23:40:32 ID:lcL6nuGU] ＞いちいち書くのマンドクセ。 ホモかよ 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:40:54 ID:Pe7VK48k] >>71 別につけてもつけなくてもいいんだろうけど、 エクセルでコース、走行距離、筋トレ内容、 と一行感想だけ書いてる。 レコーディングダイエットみたいなものか。 >>72 >ジョグ日誌付けてないと月間走行距離とか分からないだろ 別にわかる必要は無いだろ。 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 09:02:11 ID:MCzxF/jE] ジョグノートのこと？ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 15:05:12 ID:atjS2pSq] 野球選手で特に投手ってさあ、下半身を安定さすために走り込んでおケツを大きくするやん やっぱり走り込むと下半身にお肉がつくってこと？ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 15:09:10 ID:DAoE+ay6] >>78 ダッシュとかすればお尻や太ももが鍛えられるけど ジョギングのような遅筋を鍛えるトレーニングではむしろ痩せる。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 15:52:30 ID:Y1HH64+j] これまで何度かジョギングしてるけど、いつも長続きしない。 1〜２カ月走って、大会で10Ｋm走ったら終了。 でも今回は１０月から続いてるし ３月に初のハーフ走るからモチベーションも大。 １０月に大阪ﾏﾗｿﾝ走りたい。これ以上のモチベーションはなかなか無い。 この先ずっと続けれるかどうか抽選にかかってる・・・ 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 16:46:57 ID:4GVq4ke4] 冬でも走れる人は羨ましいからがんばってくれー 雪積もったから近くのジムで筋トレだけしてるけどお金掛かるからな 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:22:31 ID:tVckraFs] >>80 大阪ダメなら神戸でいいじゃん。それでもダメなら奈良ならｏｋ でも奈良は完走できないかもね 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:24:33 ID:GoCw91MG] >>80 大阪でたいよねー がんばろー♪ 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 22:04:30 ID:Xmgs0c3r] 正月に堕落してたら5ｋｇ太った・・ 走りを再開して一週間、いや身体が重い重いorz だが、この重さがまた軽くなっていくのを味わえるかと思うと それはそれで燃えてきてしまう なんかこれはこれでダメ人間になってる気がする今日この頃orz 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 22:10:51 ID:B6S1HqPx] >84 ダイエットとは、そういうものです。 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 22:17:26 ID:TgF8hPnr] キリッ 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:15:59 ID:eE4G1bbd] >>84 チクビーーーーーーーーーーーーーーーーーー 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 14:37:28 ID:ck6VBX4W] ゆっくりゆっくりジョグしてるとそうでもないけど、ちょっと速度を上げると 左足のももからひざのあたりが痛くなってくる。 また速度を落とすとましになってくるけど、走り終えて家に帰るまで 歩いていても痛い。 ググってみても対処法がわからないので、困っています。 同じような経験された方、おられます？ 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:01:40 ID:pbZXJ/Rh] >>88 そうならなくなるまで歩くことにして、まだ走らないほうがいいね。 体重オーバーとか脚力が足りないとかそのへんだと思う。 たかがジョギングだけど、運動不足だとものすごい負荷になる。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:04:02 ID:UYnAg5nW] >>88 いたいなら休めよデブ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:41:49 ID:eE4G1bbd] >>88 50歳独身フリーターはまず定職を探すべし 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:57:35 ID:aVbDf2m5] 50歳独身フリーターが定職って サブスリー並みに厳しいぞｗ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 16:10:22 ID:T8SSFQpP] いや、むしろサブスリーの方がハードル低いと思う 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 16:18:18 ID:eE4G1bbd] そんなにハードル高いとは知らんかったｗ >>88 無理な事言って許してくれｗ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 20:02:34 ID:dDW6TerH] よし。今日も走った。今年5回目。 この調子でペースをあげていくぞ。 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 21:46:30 ID:5kO99f3a] 違和感があれば、安静にするのってホント大事 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 22:08:41 ID:g2Ao6AzY] 違和感あってもそのまま走ってみて 走り終わった後その違和感が消えてることもあるから不思議 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 23:06:41 ID:aVbDf2m5] だが体が冷えた翌日朝には違和感が痛みに変わっていることもまたあり 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 23:10:47 ID:vp0/M0Ph] 姿勢を正して力まないで走るだけで、いろいろ解決できると思うがどうかね？ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 23:23:15 ID:YyzsJ9kr] 姿勢よく走るのって結構難しい。 疲れだしたらだんだんフォームが崩れていくw

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