- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 11:08:10 ID:t4vA2ND3]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 14:49:26 ID:RMRHvoBm]
- 安くすませたい俺としては激安シャカシャカに百均でかったニット帽
かヘアバンドみたいなのに耳あてがついてるやつ
百均の裏地がフリースの手袋
顔面は何もしてないね
走ってたらあったかくなるし
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 14:50:04 ID:6VWhDqmw]
- >>319
走った後に毎回体重計乗ってみなよ、減ってる筈だから。
テレビで朝ランニングの方が脂肪が減るってやってたけど、どうかな？
自分は何時も夕方か夜なんで。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 15:55:02 ID:EDLmks3i]
- ヒートテックのような温かいインナーの上下着て、
普通に運動用のジャージ上下でも結構余裕
だと思うのだが、東京だからかな？
手袋、ヘッドバンド（耳を隠せるタイプ）、
ネックウォーマー又はタオルを首掛けで、
走れば汗だくになる。
喉は痛くなるな、俺も。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 16:06:38 ID:AarPmown]
- あったか対策について、レスくれたみんなありがとう！！
頑張ってる人の話が聞けてモチ上がったよ。
ネックウォーマーと、ニットかフリースのキャップ買ってくるね！
>>329
ジョギングが一番好きなんだ。
不思議なんだけどジョギングすると、体が柔らかくなって
姿勢がよくなるの。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 16:16:50 ID:AarPmown]
- ↑まちがった。
×あったか対策
◎寒さ対策
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 16:19:10 ID:59HxLSHc]
- 耳を隠すと音がわからんから怖い。
車ならいいが自転車はまったくわからん。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 16:30:40 ID:EDLmks3i]
- そういや、最近、マスクしてジョギングしてる人を
よく見かけるけど、あれって喉の痛み対策なのか？
たんなるインフルエンザ対策だと思っていたのだが。
ちなみに、俺はメガネなのでマスクすると曇るので
マスク出来ないのだけど。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 16:44:08 ID:lXAt+PIS]
- オレは寒さ対策でマスクしてる
向かい風のときだけ口にして追い風のときはあごの下にずらしている
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 17:22:28 ID:PMWY5uQ9]
- test
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:59:45 ID:zzw+HXmx]
- >>332
＞走った後に毎回体重計乗ってみなよ、減ってる筈だから。
それ汗だから
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 19:20:05 ID:y4n3U+9O]
- 7キロ走った位だとたったの40～50グラム減ｗ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 19:51:18 ID:UxKcDEg3]
- いくら寒いといっても登山用のバラクラバ被って走ったら通報されるだろうな・・。
というかビーニーでも蒸れるし。
ソフトシェルは重宝してるが。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 21:14:32 ID:vXjwI65l]
- >>341
10日で400g。一ヶ月やれば1kg減少。何もしないよりは理想的じゃないか。
初心者で7km走れるだけで上等。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 21:53:12 ID:iB63pd4V]
- 体重も標準体重以下になったし、食事もダイエット中と同じメニューだし、
毎日１０ｋｍ走ってるから大丈夫だろうと
夜にカフェラテとアイス食ってたら２ヶ月で２ｋｇふえた
減ってるとは思ってなかったが、増えてるとは・・・
痩せるのは大変だけど、太るのは簡単だな。
ムカついたので今日２０ｋｍ行ってきたよ、
休みだから明日は３０ｋｍ行ってくる。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 21:56:28 ID:mAjZaIXV]
- 初心者の隔離スレに20キロとか30キロとか書くのはバカなの？死ぬの？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 21:57:22 ID:qTFmU2fd]
- さてと４０キロいってくるかな
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:02:21 ID:Zs4F8dJ9]
- >>337
最近流行りの伊達直人じゃないか？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:20:28 ID:dl7n+76b]
- さてと今度の日曜はサブ3に挑戦だ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:52:28 ID:iB63pd4V]
- >>345 ここに初心者がいると思ってるのか？
おめでたい人だな、バカメ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:59:11 ID:BQYHztOa]
- 別に太ってもいないが単に初心者だから見てる奴もいる
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:38:47 ID:I6XXxtyV]
- >>345
「30キロも走れるんだぁ～すごいね～」
「いや、まだまだだよ。ペースも遅いしね」
っていうやり取りを期待して自慢げに書き込んだ人を相手にそういうこと言っちゃダメ。
だから>>349で怒ってるじゃないか。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:42:57 ID:KQy+qe6Z]
- 初大会が近づいてきたので15K20Kとか走ってるんだが、長距離時の靴紐が難しいな
きつければ前傾し過ぎて姿勢を崩すし、緩いと足首に疲労が溜まるしパワーロスもしてる気がする
本番で上手く結べるか心配だ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:04:21 ID:EAzZ60/Q]
- 初心者スレに初心者がいないってどんなスレだよｗ
とっとと次のスレいけよｗ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:22:58 ID:33zpOD6x]
- 別に見ててもいいが、1キロ走ったら膝ガクガクなる人以外は書き込み禁止な
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:41:50 ID:l/MqpDiF]
- 多少走り難くても正しいフォームに矯正した方が良いのか
初心者のうちはフォームなんて無視して走りやすいように走れば良いのか
悩ましいよね
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:50:14 ID:tVckraFs]
- >>355
そのあとどうしたいかによるんじゃないの。
大会に出たり本格的にやっていきたいなら正しいフォームを覚えるのがいい。
でもそんな簡単に理解できないと思うよ。
かなり走ってから色々と走り方が判ってくるものだよ。体のいろんな部分の使い方とかね。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 03:32:07 ID:neDerlc5]
- さっき初めて走ってきた～
500m走って500m歩いてみたいの繰り返してて意外と暖かいもんだと思ったんだけど
今日の東京はそんな寒くないほう?
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 04:09:18 ID:ovjL27iG]
- ここ最近としては多少は暖かいかな。
って言っても2,3℃程度の違いだろうけど。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 07:43:41 ID:UmVeyx2X]
- トレーニングウェアはどこで買えばいい？
ヤンキーが着てそうなシャワシャワの上下が欲しくて
ユニクロ見てきたけど無かった
新宿あたりで初心者でも入りやすく
そこそこ種類の揃ってる店おせーて
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 09:09:59 ID:FDPjmEat]
- >>359 アートスポーツ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 11:10:39 ID:0Qu3hN4O]
- コロンビアのカラフルなタイツで
ジョギングってありですかね？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 11:12:39 ID:4915skFP]
- >>359オシュマンズ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 11:44:54 ID:NdQ2ky6+]
- >>359
オダキューハルク
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 13:34:08 ID:X/awGCfi]
- >>359
ヤンキー臭が欲しいなら、上野ジュエン
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 13:44:39 ID:xoefCar8]
- >>359
ドンキ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 14:33:36 ID:Nf3iTnTE]
- >>359
g.uが安い。
初心者のうちはあまりお金かけたくないと思って
そこにたどり着いたよ。
2,3千円あればいろいろ買えると思う。
あとはsports depo？
イグニオってメーカーはスニーカー1900円だよ。
まだ使ってないけど、これからそろえる人とかには
ありがたい価格だよね。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 14:47:05 ID:H1H1/cGH]
- 鍵と小銭と携帯とボトルを入れられるウエストポーチを探してるんだけど、
オススメ教えてください。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 14:49:05 ID:R8ihV8OH]
- スニーカーで走るのかよｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 14:59:00 ID:96wS9CLG]
- 靴だけはケチってはいけない
どうしても金がないなら最低限、ロードジョグかマキシマイザーにしましょう
まあこんなとこ見てる奴なら釣りだとわかってるはずだが
- 370 名前：359 mailto:sage [2011/01/19(水) 15:02:10 ID:09h59Jy+]
- いろいろレスありがとう！
渋谷アートスポーツとハルクは行ったんだけど、
周りの客がガチのジョガーぽくて場違い感ありまくりだったｗ
（別に店員が嫌なふんいきだったとかは無い）
まだまだセール中のとこも多いみたいなので名前挙げてくれた店覗いてみます。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 15:39:57 ID:pUVSNj9y]
- ジョギングやるより筋トレやったほうが痩せるな。
全然違うわ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 16:41:45 ID:JbKZvEf1]
- あーそーうん
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 16:44:35 ID:4GVq4ke4]
- スレタイだけみたら初心者スレだからな
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 17:07:59 ID:z92i1grg]
- >>371
そりゃ基礎代謝が上がるからね。
所詮ジョギングの消費カロリーは基礎代謝には敵わない。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 17:12:54 ID:X/awGCfi]
- 筋トレはつまらなくて走り始めた人も多いけどなｗ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 17:16:17 ID:AyDwkTmT]
- >>367
ＮＢ 4000円
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 17:23:59 ID:PCHXSo6i]
- >>374
たった茶碗半分のカロリーを基礎代謝で補おうとしたら
筋肉のみで2.8ｋｇもいるそうだ。
筋トレによる基礎代謝アップはあまり意味が無いらしい
ソースは先日のガッテン
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 17:28:44 ID:EihbrBHE]
- >>377
基礎代謝って 眠っているときの必要燃費
直感で考えて
排気量の多い状態で 運動したら
燃費悪くなると思う
筋肉をつけた状態で ちょこまか動くことがダイエットになるのでは？
そうでないと 男と女の違いが説明できない
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 19:27:03 ID:WvO/XbwP]
- 基礎代謝は大して上がらない
活動代謝は上がる
結局、筋肉つけても動かないとカロリーは消費しないってことだね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 19:36:30 ID:rcGTes0l]
- 筋量が多い方がダイエットには有利ではあるけれど、ダイエットのために現状以上に筋肉を増やす
つまり筋肥大を起こすのは非現実的。
現実的な目標はダイエット中になるべく筋量を維持するって事でいいでしょう。
それでも難しいけどね。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 19:41:35 ID:PCHXSo6i]
- >>379
そうそう
筋トレして基礎代謝あげてカロリー消費するってのがマヤカシで
筋トレをする事による活動代謝でカロリーを消費しているのが真相
だとさ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 19:52:11 ID:lt0u/JTv]
- 理屈好きだな
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 20:35:08 ID:u2NH1qtO]
- >>379
基礎代謝大いにあがるよ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 20:44:01 ID:MUFhgvmc]
- >>383
>>377読め
筋肉2.8kg増やして上がる基礎代謝は茶碗半分のご飯分（80kcal）
2.8kg増やすのは大変だぞ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 20:48:08 ID:u2NH1qtO]
- ともあれ筋トレは非常に有効。有酸素運動が絶対というまやかしに惑わされないように注意。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:07:53 ID:PCHXSo6i]
- 今日のガッテンも見てて良かった
ジョグを始めた俺に間違いはなかった
実況民の落胆振りにはワロタよ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:14:55 ID:ZlrDCvIq]
- >>386
要点を三行で
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 21:17:33 ID:rcGTes0l]
- 基礎代謝という概念自体ダイエットではあまり使い道がないよ。
細かい事を考えすぎるのも良くないかもね。
痩せるだけなら筋量や筋トレの話は必須じゃない。
逆に体型をコントロールしたいのなら筋トレは避けて通れません。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:26:53 ID:PCHXSo6i]
- >>387
動脈硬化解消の鍵は善玉コレステロールを増やすこと
では善玉コレステを増やすには
ズバリ「走る」こと！（歩くも可） ←これが今日の結論
番組最後まで引っ張っておいてこの結論にほとんどの実況民が落胆
みんなも走ればいいのにね
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:39:05 ID:ZuBCfA+8]
- 筋トレ自体が脂肪をいっぱい落とすんですよ。
筋トレしたあとは、強力な脂肪分解作用のある成長ホルモンの分泌量が上がり、代謝が1日中上がった状態になります。次の日まで続きます。
それに加えて激しい運動は運動後にゼェゼェゼェゼェと息が荒い状態が続きますよね。
これは運動後過剰酸素消費と言って、運動中に酸素不足で燃やせなかった脂肪が燃え続けている状態です。
体感的に呼吸が収まったように見えても、この効果も何時間か続きます。
軽い運動では運動中に酸素が間に合うので、運動後過剰酸素消費はそれほど続きません。
筋トレしっかりやっていれば、それだけでもまさに1日に400kcalとか500Kcalとか脂質を消費します。
そして次に筋肉を落とさず、脂肪だけを落とすためです。
ダイエット中は少しずつでも体重は減ると思うのですが、摂取カロリーを減らすのも消費カロリーを増やすのも、体重減らすなら栄養不足には
かわりない。その状態では普通は筋肉も脂肪と同じぐらい失います。
むしろ筋肉のほうがたくさん落ちる場合もある。上半身は痩せたのに下半身が痩せないと言う人がたくさんいるのはそのせいもあります。
上半身の筋肉を失って体重が減り、太ももや二の腕、腹にはぜい肉がついたまま。
それが、筋トレをしていると、最初に書いた成長ホルモン等のおかげで脂質代謝が上がる一方で、筋肉を落とさないようにタンパク質の
再合成を促すホルモンも分泌されます。脂肪ばかり落ちるので体型の変化が早く現れます。
また、停滞期になるのを食いとめる効果もあります。
普通は減量して行ったら代謝が落ちて痩せにくくなったり脂肪が付きやすくなったりしますが、筋トレしてれば（栄養バランスも大事ですが）
代謝の低下は回避できます。
ゆっくり痩せないと停滞するなどというのは、筋トレを本気でやっている場合はあまり当てはまりません。すぐ痩せます。
以上のような感じです。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:39:45 ID:ZuBCfA+8]
- ちなみに「筋トレ」というのを「無酸素運動」と置き換えても同じことです。
だから軽い筋トレというのはあり得ない。または「とても激しい有酸素運動」でも代謝を上げる効果がないわけではありません。
また、セット間のインターバルが短いほど効果的だとも言います。それと、下半身の大筋群を使うメニューが特に顕著に効果が出るとも聞きますね。
筋トレに限らず短距離走とかでも同じような効果があります。激しい運動では脂肪が落ちないと言われていますが、実際は・・・・。
もともと有酸素運動と無酸素運動と分けて片方を選ぶ必要などなく、フツーに「運動」をやればよかったのです。
何十年も前に、「キツい無酸素運動（ウェイトトレ）なんてやめて楽しく動いて痩せよう」というエアロビブームがアメリカで流行り、やがて日本に上陸しました。
ビリーとかコアリズムみたいなものですが、昔は一度流行ったら国民総出で持ち上げて持続する時代です。
日本ではそれが常識みたいに定着したんですね。どちらか取るとしたら圧倒的に筋トレのほうが効果的だったのですが、あえてエアロビを売り出すために
そういうストイックなトレーニングは否定されてしまったんですねぇ。
今でも有酸素運動じゃないと痩せないと信じている人は、それがただの流行りだったとは知りません。
今も続いているのは、イメージもあるでしょうね。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:48:32 ID:EAzZ60/Q]
- しっかしウェイト板見るとわかるけどいかにデブマッチョの多いことかw
つか体型的にデブｗ
胴囲100センチ以上とか珍しくもない
筋トレはやるべきだけどジョギングも入れるべきだよ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:50:57 ID:GwpuEN4b]
- >>344
わかる。俺は標準体重よりは重いけど。ダイエット開始時よりも15kg痩せたから。
ある程度やせると、そこから先の減量、体重維持は大変。でも油断するとあっという間に2～3kg増。
まぁ、その程度なら見た目変わらないんだけど、しゃがんだ時に腹に肉感を感じたりで嫌だよね。
正月に走るのサボって飲み食いしたツケで俺も太った。毎日10km走って減量中。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:54:06 ID:FeMK9GwN]
- 無酸素運動ってのは、その性質上、数分以上はできないから
特に本気でやる場合、休憩入れても、トータルで長時間は難しい
それで消費できるカロリーってのは結局、知れたものなんだよね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 22:06:01 ID:rcGTes0l]
- ウエイトトレしている人でも減量する時は有酸素やる人の方が多いしね。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 22:37:13 ID:ti09P+kR]
- ジョグするなら体幹を鍛える筋トレがいいよね。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 22:58:18 ID:3dDse5x8]
- >>359
GUの通販で
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 23:45:13 ID:33zpOD6x]
- ジョギング嫌いすぎな人がいるけどなんで？
ためしに1時間ジョギングに匹敵する無酸素運動メニューつくってみてよ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 23:58:05 ID:5GyliX1U]
- ジョギングやめて筋トレに切り替えた途端2キロ痩せた。体脂肪率3%ダウン。
なんか複雑な気分・・・
朝5時に起きてほぼ毎日6キロ走ってたのに。3ヶ月間。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:33:15 ID:HuXlIiX4]
- その3ヶ月間走ってたってのがあって、成果が出てきたんじゃねえのか
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 01:17:52 ID:CEn1rG4S]
- 昨年１１月からジョギングを始めました
ずっとウォーキングをしていてジョギングに移行
最初は週に３回２キロ走るのがやっとな感じだったが、徐々に距離と頻度を増やし、
現在では毎日平均で６キロくらいをキロ６分程度で走っています
もっと体重が減るかと思っていたのですが、思ったより減らない
落ち方って結構緩やかなもんなんですかね？
カラダは腹筋背筋を頑張ってるので筋肉質になったような気がしてますが
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 06:18:30 ID:YA5IFbAU]
- 食生活を変えないとそうそう減らないよ。
数キロ走って消費するカロリーなんて
何口か頬張ったら帳消しになる程度。
- 403 名前：387 mailto:sage [2011/01/20(木) 06:36:29 ID:81i3A2h7]
- >>389
ありが㌧
さて走ってくるか
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 07:52:59 ID:QFZq9u0G]
- >>399-400
俺もどんな理由だったか忘れたが、一時止めてから目に見えて痩せてきたから
走ってたときの成果だと思う。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 09:09:57 ID:WU2A6FKr]
- 俺もやめようかな。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 09:13:17 ID:S5Ggadcq]
- >>404
それは違うわ。それなら走っている間に効果出るはずだから。
それとも走っている間にはカロリー消費しないで、走るのをやめてからそれまでの分をカロリー消費し始めたとでも？
それか走ることによって基礎代謝が激増したと？
君の場合は食生活が変わったんだろうね。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 09:31:25 ID:Rjfs60hB]
- ひとつの運動ばかりやると、体の筋肉がその動きに
慣れてしまって効果が減るってのは聞いたことがある。
ジョギングも水泳も自転車も筋トレも、全部すれば
いいじゃないか！
もっと他にもいろんな運動すればいいじゃないか！
冬なんだし、スキーとかにも行こうぜ。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:12:45 ID:eE4G1bbd]
- >>406
チクビ
キチガイ
ウザイ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:14:55 ID:H4J9ZSMA]
- ジョギング初めて4ヶ月。体重は2キロ減ったけど、体脂肪率は全く変わらず。
つまり筋肉と脂肪が同じ割合で減ったということだよね。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 14:29:12 ID:n61gKeuY]
- >>406
恐らく体が疲労していたのだと思う。そして栄養不足だったのだろう。
脂肪を燃焼するのも エネルギーや栄養素が必要だから
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 14:31:50 ID:n61gKeuY]
- >>409
ジョギングばかりじゃ マラソン選手みたいな体になりそう。
下半身は筋肉がついてくるが
上半身はカロリーを節約するため 筋肉を落とす
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 15:07:23 ID:u0Jok4GD]
- >>410
馬鹿？ジョギング中はどのエネルギー消費してたんだよ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 16:57:45 ID:msZTyZ0r]
- 膝がいてえ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 16:57:53 ID:26ge+huB]
- 寒くて、4日ｻﾎﾞったけど、
今から、走ってくる
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 17:10:07 ID:HupkL3CI]
- >>412
ジョギング中は精神エネルギーを消費してるな
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 17:12:59 ID:E9ptlIu8]
- どうやらジョギングしてもエネルギーを消費することはなく、ジョギングをやめた途端に急激にエネルギーを消費するらしい。
今日からジョギングやめようとしている人は要注意！
死ぬかもしれんよ。
人体の不思議だねぇ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 18:02:16 ID:Rjfs60hB]
- 運動しても体重が減らないというパターンは
俺も経験あるぞ。
筋肉痛のときは体重が減らないどころか増える。
で、筋肉痛が抜けるタイミングで体重も減る。
筋肉修復の為に、身体の内部で水分を多く蓄え
てるらしい。
修復完了すると水分が抜けて体重も減る。
今、ここで話題になってる現象とはちょっと
違うと思うけどねｗ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:18:41 ID:nLaFYLzT]
- >>401
経験上、階段状に落ちる。あるときにストンと落ちて平行線。
またあるときに～の繰り返し。特にダイエット初期の体重が多目の時は
そうだった。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:37:16 ID:MaBQ8yEK]
- うーむ、筋トレ（2.8キロ）で一日でたったご飯半分のカロリーしか消費しない
と言っているがこれって凄いことだと思うけどなぁ
毎日ご飯半分だぜ
一週間で考えると６日間同じ食生活で
筋トレで鍛えた人だけ７日目はご飯３杯半も多く食える
そんな食えねえよｗ
筋トレは毎日できるものでもないし
効率的に痩せようと思うと有酸素運動は欠かせないけどね
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:45:46 ID:sCZ/XTub]
- >>419
勘違いしてない？
重さ2.8ｋｇの筋肉をつけることによって
ご飯茶碗半分のカロリー分の基礎代謝が増える
ってこと
純粋に筋肉2.8ｋｇ増やすって大変だぜ？
しかもその筋肉を維持する必要があんだぜ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:45:48 ID:3PfZF/Z+]
- 筋トレはそれプラス筋トレ中とその後もカロリー消費するからね。
筋トレかジョギングかどっちかしかしないなら筋トレしたほうが賢い。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:48:38 ID:Etg3+JD9]
- ムリして風邪をひくよりはマシだと思う。
言い訳だとか誰かに言われたとしても、風邪ひいて困るのは本人だし。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:57:45 ID:MaBQ8yEK]
- >>420
もちろんわかってるよ
2.8キロは大変でも1キロ増やすのはできるんじゃない？
これだと週でご飯一杯強
年だと６０杯だ
これって凄いことだと思うけどね
俺は筋トレジョギングもやってるからどっちが痩せやすいとかはわからんけどね
あ、でも体形は筋トレすると格段に良くなるよ！これは保障する
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 20:04:10 ID:sCZ/XTub]
- ご飯半分（80ｋカロリー）をジョグで消費するなら
距離にして1～1.5ｋｍ、5分から10分もかからない
筋肉2.8kg増やし、かつ維持しようとしたら毎日どれくらい筋トレしたらいいんだ？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 20:08:23 ID:3PfZF/Z+]
- >>424
なんでジョグの消費カロリーと比べてんだ？
代謝の種類わかってる？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 20:22:19 ID:sCZ/XTub]
- 同じ80ｋカロリーを基礎代謝で消費するか活動代謝で消費するかの違いだろ？
基礎代謝増やすために筋肉増やしたって、それを維持するために筋トレ続けなきゃなんないんだぜ？
そのための筋トレと、ジョグのどっちが効率いいかい？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 20:54:39 ID:mv+37Ri9]
- ジョギングなどの有酸素運動は、呼吸器や循環器系の健康維持という役割もある
有酸素運動は動脈硬化を予防し、心筋梗塞や脳梗塞、それにボケ防止などにも役立つ
健康な日常生活を送ろうと思ったら、足腰が衰えないよう有酸素運動はずっと続ける必要がある
健康維持を考えたら、有酸素運動やめて筋トレだけするという選択肢はないよね
そういう意味でも、スポーツ選手以外、筋トレって補助的な手段だと思う
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 20:57:16 ID:mVN54rB0]
- >>427
で、何？
スポーツジムを全否定しますってこと？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 21:03:20 ID:03v8ofaA]
- >>426
筋トレの方がいいだろうね。
筋トレやると基礎代謝、安静時代謝、活動代謝全てで効いてくるから。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 21:27:04 ID:g+l5XpME]
- 風になれないから駄目だ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 21:35:05 ID:0ctjU02h]
- ダイエットで減量中に筋肉を増やすなんて出来ないんだよ？
たとえ減量中でなくても筋肉を1kg増やすのは結構大変で短期間では無理なんだよ？
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