- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 17:42:25 ID:LJb4CTSF]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289882487/
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 02:35:54 ID:aHuFlRIJ]
- 馬のような尻とハムストリングスが欲しいです。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 04:12:15 ID:T0LmZ39O]
- >>21
スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 07:05:17 ID:r1OdKXHJ]
- 極端な表現だが俺もそこの鍛え方イマイチピンとこなくて
ランジとかあとうつ伏せに寝そべって脚上げるやつやってる
有酸素は自転車中心にやってるんだけど
ジョグとか立って足に体重かけるようなものの方が
尻や内腿は鍛えられるんじゃないかな？と
最近考えてる
大腿の前の方とふくらはぎはかなり鍛えられたんだけどな
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 17:00:34 ID:6OJjtzr9]
- TVで観た片足のデッドリフトやったらケツがみるみる締まったでござる
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 20:45:33 ID:3/ubnKb/]
- 下半身デブでふくらはぎが太いのですが、ウォーキングやエアロバイクを
続ければ細くなりますかね？
スポーツジムに先週入会したのに、１キロ太りました・・。
仕事終わり、おにぎり１個→ジム１時間程度→帰宅して腹ペコで９時１０時に食事。
ジム通う前は７時半頃食事してたので・・。
やはり食事制限しないと痩せないですよね？
つい間食したり食べ過ぎてしまいます。
現在１６０センチ４７キロ〜４８キロ。
体重的には普通なのかもしれませんが
上半身の割にふくらはぎが太いんです。
エアロバイクなどは、筋肉ついて足が余計太くなりませんか！？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 20:52:31 ID:m13gfTpB]
- そのスペックだと食事制限で落とすのはほぼ無意味
なんでかっつーと減らせる脂肪がほぼ無いから
太っているなら筋肉が足んないです
他の食事がさっぱりわからんうえ
1日の食事だけではなんともいえんが
有酸素しかしてないなら
上半身等、足以外の筋トレも考慮してみてはどうか
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 20:53:47 ID:m13gfTpB]
- ああ制限という言葉がアレだが
運動してるし3000kcalくらい食ってもいいよね！
とかなら食いすぎ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:17:57 ID:WROAxRD9]
- >>25
１６０センチ４７キロって十分軽い体重
これからは体重減らすより>>26の言うとおり体型気にした方がイイと思う
それとエアロバイクで足を筋肉太りさせる事は非常に困難です。
競輪選手並みなら話は違うがｗ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:24:20 ID:JiE6Eogt]
- >>25
【それは】ふくらはぎ太もも9【脂肪です】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265859584/
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:43:45 ID:xl1lWWMX]
- ここ5日間暖房使わなかったら1キロ痩せたわ〜。
寒い日の基礎代謝ってすごいんだね。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 01:03:19 ID:znytOzmP]
- ちょっとエアコン消してくるわ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 02:00:27 ID:/z/G2Trt]
- 暖房なんか、最初からない
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 09:03:20 ID:zRWlyFOg]
- あんまり我慢しすぎるなよ！高血圧になったりするから
ソースは俺のおかん
もったいないと言ってガンとして一人のときは暖房つけなかった
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 10:21:03 ID:HO5QdK3s]
- 今までは、時間あたりの消費カロリーの効率重視で
クロールでひたすら泳いでいたのだが、体重が落ち
にくくなってきたので少し走ってみた。
心肺機能的には余裕があっても足の筋肉が辛くなり
翌日には下半身が超筋肉痛になったｗｗｗ
筋トレで下半身鍛えてるつもりだったけど、知識不足
できちんと鍛えられてなかったようだ。
でも、これだけ筋肉痛になるなら、下半身の筋トレは
走るだけでもいいかもって思った。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 10:46:51 ID:qyyiVh5r]
- 使う筋肉が違うからだろ。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 11:59:59 ID:zW+C2udS]
- 暖房いらないとかいってんのは
ほとんどダイエット進んでないやつだろ
去年は暖房無しでもほとんど問題なかったけど
去年に比べて15kg近く落としたから寒くて仕方ない
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 12:19:51 ID:WtewsqzC]
- 俺んとこ北海道だから、暖房なしは死亡フラグだぜ
もし北海道で暖房なし生活してる奴いたら、
ひざまずいて靴にキスしてやってもいいぜ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 12:25:31 ID:mtD69U6l]
- >>36
基礎代謝に問題あるんじゃないか？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 13:25:59 ID:d7BMWlps]
- >>36
根性ないだけだろ。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 14:56:05 ID:pQIh2euS]
- あれだ、寝る前に運動してるんじゃね？
最近ようやっと気付いたんだが運動せずに寝ると
血中のカロリー消費しながら寝てるのか朝までぽっかぽか
運動してから寝ると（栄養補給は筋トレ後の有酸素前にプロテイン）朝凍える様に寒い
かといって運動してからたっぷり栄養取るのもダイエットにならんので
最近は起きてから運動する様にしている
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 15:10:30 ID:mpz7sEzZ]
- 基本的に運動後に食事が良いと思っている
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 15:29:00 ID:nowqBmUY]
- >>34
水の浮力がなくなって重力をもろに受けるわけだから。
- 43 名前：25 [2011/01/17(月) 21:18:02 ID:R94nbJc8]
- >>26 27 28 29
ご意見ありがとうございます。
体重よりも、見た目の体型ですよね・・。
引き締めたいです。一番気になるのがふくらはぎなんです。
食事制限ではなく、しばらく筋トレやウォーキングを継続していこうと思います。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 21:20:07 ID:xxGpkbmJ]
- __,,,... --──- ､.,,_
,. :'"´ /ヽ. ｀ヽ.
／ / ＠ ', ',
,.' / _r-‐ｭ- ､ﾉ!
,' ヽ _,.r-‐ｧ' _ユ,.ｰ-'￣ ｀ヽ!コ､
ゝ_,.r'"￣7´_コ-‐'"´ ; ! ﾊ Yヽ!
r'ヽ､_ｿｰr'"´ _」,ﾊ /! ﾊ`ｰイ ! ! !
く_,.ｲ / ! !ｰイ_」_V | / ｲ´!ﾊ! ,ﾊ /
i ! ! /,イ´ r'i` ﾚ' !ﾝ' ﾉﾚ' ﾚ'i
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r'く/ ﾄ､, `' ｀"´ ' ,ﾊ. | ',. / も ',
ヽｿ, ,ﾊ, ヽ.,''" )ｰ- ,.ｲ ﾊ ! >､ i !
Lヽ/ ,' | .|｀＞, ､., ___,,.. イ､ ! / Vイン' , '´￣｀ヽ ぐ /
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ﾚ',.rイ´ l ﾄ-‐/ ＿_____ !>ｧ､ i !
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r'r ´ ヽ、ﾝ、 ':, ヽ､.,____,ノ /!
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!7ﾚﾘｲi (ﾋ_] ﾋ_ﾝ ).| .|、i .| ｲ ! ! ,'
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ヽ､.,_____,ノ ヽ､.,___________,.ノ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:29:48 ID:cPAz3nzd]
- >>36-37
俺も去年から50kgくらい落としたけどほんと寒い。
やせぎみのインストラクターからもやせると寒いでしょ。俺もです。って言われたし。
逆に夏はあちこちで酷暑と言われてたが普通に日中外で歩いてた。
今も部屋の中でコート着てて暑くない？ってよく聞かれるけどそんなことないし。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 21:55:44 ID:017RTejR]
- それは差が激しすぎるから
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 23:34:26 ID:lAYvWO0A]
- -50kgとかすげぇ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 04:24:52 ID:cbotLMhP]
- 消えてなくなるよな
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 10:21:28 ID:dUWtwD/h]
- 50キロ痩せても生きていられるって凄いな
私なら消えてなくなってしまうが
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 11:42:32 ID:v9iqlVbk]
- 半年で20キロおとしたが、代謝がたかまったせいかむしろ寒さには耐性ができた気がする
パーカーで外出しても平気
しょせん体感だし人によるんだろな
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 11:48:57 ID:X6gEHH2w]
- 実際デブは寒さに弱いとあるよね。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 11:51:57 ID:u7deYNdB]
- ダイエット成功→寒い→寒いので暖かい物を余分に食べる→リバウンドするって
コースに入り掛けてる俺。歩いて落としたけど同じ20ｋｇでも違うんだな・・・
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 11:58:26 ID:ECJnrIMD]
- 筋量があれば寒さに強いはずだけどなー
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 12:37:23 ID:kh5zFu6g]
- 寒さに強いのは「筋量多い」と「脂肪多い」事だね。
筋肉も脂肪も少ない人は多分寒がりだと思う。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 12:53:14 ID:GCh9M3ap]
- 筋肉ってヒートテックみたいな感じ
動くと発熱して暑いけどじっとしてれば寒い
保温は脂肪だな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 12:56:29 ID:0KRx77Ww]
- どっちにしても指先とか足先とかの末端は関係なさそうだけど
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 13:19:34 ID:eieyYDZk]
- 今更食生活圏云々を語られてもなぁ・・
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:40:50 ID:0wkJB6/0]
- 急激な温度差には弱くなったが（特に寒さ）
ちょっと体動かすだけで発熱してくるようになったのは大きな変化
肉布団着てた時はあったかくなるのに時間かかってた気がする
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 00:53:30 ID:sGRuP/Gm]
- >>49
おれはこのペースで減らしたら
来年２０１２年の春には空が飛べそうだと思うが
停滞期を計算に入れてないからなあ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 00:55:54 ID:sGRuP/Gm]
- >>25
ジムを出たとこでもう１個おにぎり食べて味噌汁飲んで
うちについたら眠剤で寝ろ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 12:26:11 ID:aDBVzbIv]
- 食事制限や有酸素運動でダイエットして成功しても、
ダイエット中に低カロリーでも大丈夫なように体が適応してしまうから
元の生活に戻したときには基礎代謝が下がっていてリバウンドする、
リバウンドを避けるためには有酸素運動をしつづけなくてはならない
それに対して筋トレで筋力アップしてダイエットした場合は
筋肉の代謝があるのでリバウンドしない、という話があるようですけど、
同じような理屈で筋力アップでダイエットした場合でも
筋トレを続けないと筋力が落ちて代謝が差が下がって…ということにはならないのでしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 12:46:44 ID:y7otPf0q]
- そりゃいい体を維持したいなら管理は死ぬまで続けないといかんでしょ
きんに君も筋トレやめちゃったみたいでどんどん萎んでいってる
ただマッスルメモリーがあるからまた運動再開すれば比較的早く復活するもんだけどね
低カロリーの代謝の落ち込み予防に関しては、週に一回程度普段より多めにカロリーを摂るといいとかいうね
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 12:55:24 ID:ICYN4vg0]
- ダイエットの基本は食事管理。制限じゃないのよ。
１ヶ月１kgペースなら結構食えるもんだよ。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 13:27:20 ID:s3zRWBg0]
- 160 49kg 20%
下半身痩せ＆強化の為にジムに通って3年目です
ジムのタニタ体脂肪計で計ると骨2.5kgでしたが
骨太なんでしょうか
脚は街の女性のような細さに憧れてます
しかし現実はふともも47cmふくらはぎ33cm、1年で-1cmペースです･･･
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 15:20:16 ID:owHDvw2T]
- この感じは前に見たことがあるな・・・
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 16:30:33 ID:cB3i8jNB]
- >>63
わかるわかる
野菜いっぱいの鍋(豆腐や肉は適量)、毎食ひと鍋食ってもやせてくし、うまい。
野菜は種類も味も肉より多く、いろんな感動を味わえる。
お菓子も適切な時間に適切な量であればむしろ活動のエネルギーを摂るのに効率がいい。
意味もなく漫然と食べていると蓄積されるわ、たいしておいしくないわでいいことなし。
その日の栄養のIN-OUTや腹具合をみて食べるタイミングを見計らって食べるとおいしさもひとしお。
ほんとにおいしいものは少量で満足できるもの。
そういったことに気づければ一食一食が幸せ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 16:55:12 ID:LYY7MTYW]
- 本当に美味しいものなんて市販のものからは得られんわ。
その程度で満足する舌・腹がうらやましい。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 18:43:03 ID:hn8R9yBe]
- >>61
筋肉の代謝ＵＰでリバウンドを防ぐってのはちょっと違う。
脂肪以上に筋肉が減ってしまうダメなダイエットをしないように筋トレをする。
体重を減らすのはダイエットの必要条件で、脂肪を減らすのが十分条件。
安いたとえになるけど、
工場が、一時的な不況で受注が減って生産ラインを縮小したとする。
しかし一時的なものだから、ラインの設備自体は撤去しないわけだ。
また注文が上向いたときに備えて、いつでもラインを戻せるように
設備を管理維持しておく。安易に売り払ってお金に換えたりしない。
肉体は、経営者がアホなんで、どれだけ内部留保（脂肪）があろうと、
不況（栄養減）になると、とりあえず使ってない設備（筋肉）をどんどん
処分してお金（エネルギー）にしてしまう。そうならないよう、その設備（筋肉）が
重要であることをアホ経営者にわからせるための直談判が筋トレ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 20:14:33 ID:sDnNPvyO]
- 一週間かけて必死にがんばって1kg落としたのに
一日ちょっとドカ食いしただけで元通り
なんかもう辛いわ、ほんと
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 21:33:28 ID:79VkPou/]
- >>69
だからそれはちゃんと戻ったわけじゃないって。
1キロ太るのに必要なカロリー知ってる？
それに様々な代謝の分をさらに+しないといけないんだよ？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 21:34:49 ID:ivXWB6UG]
- >>69
1kgなんて起床後と就寝前での体重差じゃん
王道スレなのに、一週間頑張って()とか釣りもいい加減にしろや
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 00:36:23 ID:OFHWeBUB]
- 誰も言わないけど>>69ってもしかしてデブなんじゃ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 05:23:54 ID:XkzFzXA3]
- >>67
それはお前の偏見だろ。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 11:28:13 ID:yV/GahJq]
- 67は自称グルメ君の典型なんだからスルーしとけよ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 11:44:14 ID:BEVcdJqZ]
- スルーしたかったけど、本当に美味しいものってなんだろう？って
色々考えてしまったｗ
食事管理は大事だよね。和食を中心によく噛んで食べてるよ。
今まで平日は夜ご飯にがっついてたけど(仕事してるから昼から間食なしで夜9時くらいのご飯だった)、
よく噛む(30回)を心掛けてから少量で満足して、お腹一杯過ぎて苦しい〜もなくなって、
顔も細くなってきた。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 15:26:34 ID:4TjSvFi/]
- 家族と一緒にとれる食事が最高に美味い飯だよ なんていってみる
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 16:51:32 ID:p3Znud4y]
- 朝昼は混ぜ込みわかめで作ったおにぎり二つ。量にして合わせてご飯二合。
夜は、かけそばがざるそば。かなり味気なくてストイックな食事してる。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 20:47:25 ID:X/2M1NJc]
- >>77
栄養バランスを考慮しろ
ストイックが聞いて呆れる
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 20:53:49 ID:h6pp345I]
- ダイエットを始めて温野菜を３食食べるようになったんだが、
野菜を塩で茹でてちょっとのポン酢で食べるのがこんなに美味いもんだとは思わなかった。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 21:10:07 ID:jfHLQzqp]
- >>77
体重や目指す物がどの程度か分からんけど、
一日主食炭水化物ご飯二合にざるそばはストイックとも言えんと思う
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 22:49:36 ID:NXn8n19H]
- 炭水化物に偏ってるだけだね
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 22:51:19 ID:khZ9O75D]
- 理想は絶食なんだがな
消費カロリーも糞もあるかよ
最大限、摂取カロリーをなくせ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:01:05 ID:KnyYNTUc]
- >>82
王道スレで何言ってんのさｗ
絶食スレ覗くと、そんな辛い思いしてそれしか減らないの？！ってびっくりするけどなぁ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 11:51:58 ID:qAytLCYX]
- >>82
せいぜい筋肉無くしてだらしない身体になればいいさw
いくら細くても太ももの内側やら二の腕がタルタルになってるぞ。
王道やってる連中はそれ見て心の中でpgrしてる。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:31:13 ID:b4iPDiNA]
- いいんじゃないの人それぞれだから。筋トレしてる日本人、いったいどんだけいるんだろうな？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:36:24 ID:uHZd6uNf]
- 日本人は筋肉をｐｇｒしてるからね
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 14:26:58 ID:Yt57xGgn]
- 筋トレが悪いわけじゃないけどさ
見た目だけの身体を作るためのトレーニングがなんで王道なの？
スポーツや競技のためのトレーニングで作る体こそ王道でしょ？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 14:31:02 ID:faXHKlAS]
- 皆見た目のためにダイエットしてるんじゃないの？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 14:53:14 ID:MyAxXNn6]
- >>87
ここはダイエットのスレだからでしょ
ダイエットのためには筋トレ有酸素食事コントロールが王道といだけの話し
深い意味はない
それにスポーツや競技の為という漠然としたものだと色々あるよ
極端だけど相撲なら大食いこそ王道
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 14:53:22 ID:Q2qrNgVB]
- 見た目が目的だね
スポーツや競技能力向上が目的なら
その競技の専門板に行った方がずっといい
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 15:11:57 ID:EQZBe67R]
- それでも、減量したせいで太ももの内側やら二の腕がタルタルになってるのを
筋トレで筋肉をつけて、そのタルタルをなくすなんて、普通は考えないな
多分、減量する前より体重増えるだろうし
なぁ、>>84
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 15:40:19 ID:MyAxXNn6]
- 食事制限だけだど筋肉も失いやすいよ
つまり細くはなったけど二の腕に脂肪が残るという事も
筋トレ並行で減量すると筋肉の落ちが抑えられる
初心者で体脂肪が多めの人ならお腹まわりの脂肪はどんどん減って体重も減少するけど、
背中や胸の筋肉は肥大化していくこともある
まあ個人差ありますわね
男女差なんて相当あるだろうし
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 15:41:05 ID:PCVIiiWX]
- >>87
ダイエット板の多くの人の最終目的は見た目に収束するのでは。
>スポーツや競技のためのトレーニングで作る体こそ王道でしょ？
基本的な筋トレの原則は同じだよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/01/24(月) 16:08:31 ID:WTtfoAPJ]
-
もう争うのはやめて！
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 16:34:09 ID:SZJ66aa9]
- わたしのためにケンカするのはもうやめて
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 16:41:27 ID:uHZd6uNf]
- 支払いは任せろー
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:07:38 ID:KKHaNCDz]
- 野菜食べる時のドレッシングなんかは皆どうしてる？
今は何にもつけないか、ポン酢なんだけど。そこまで考える必要ないのかな？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:14:17 ID:qM4RLhbJ]
- >>97
基本ノンオイルだな。
あとは１回あたりのカロリーが15kcal前後を目安にしてる。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:51:24 ID:IwJ9Ip0u]
- >>97
サラダぐらい好きに食わせろ！ってことで、低カロリー、ノンオイル
系だけど、普通にかけてるな。
スーパーで眺めるとわかるけど、この手のドレッシングは意外に
カロリー低いよね。
問題は、レストランのサラダバーのドレッシングだ。
カロリー明記されてないので、油を避けてすくってかけてるｗ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:15:03 ID:Yt57xGgn]
- >>89
相撲取りが大食いして何が悪い？勝つためだろうが
見た目のために筋トレってなに？筋肉無いとダメなの？あんたボディービルダー？
ボディービルがダイエットの王道だって言いたいの？キモくない？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 18:58:34 ID:ePeNY9AT]
- 脂肪が少ないだけで良いなら運動いらないでしょ？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 19:02:42 ID:MyAxXNn6]
- >>100
相撲取りの大食いが悪いと言ってるのではなくて、
スポーツや競技の為といってもそれに最適な体を作る手段方法は色々あるよって事の例をあげたまでのこと
別に相撲取りに対して他意はない
見た目のための筋トレってなに？といわれても目指す物が人それぞれだろうからよくわからんね
筋肉無いと駄目？っていうのも、
沢山あったほうがいいと思う人、程々で良いという人、筋肉を蔑む人色々いるんじゃないかな
俺はボディビル競技に出場したことはないよ
このスレ的ダイエットの目指す傾向はボディビルの価値観に近いものがあるんじゃないかね
そもそもボディビルって広義にとらえれば体型を自分の理想にしていくことだから、
そう考えればダイエットもその範疇に入らないこともないでしょう
競技としてのボディビルと一般的なダイエットとではまるで強度が違うけど、
やってることは似たようなもんだよ
それとビルダーきもいっていう貴方の気持ちも分からんでもないが、
ビルダー程筋トレ食事コントロールを通じて体をデザインしていく事に詳しい人達はいないでしょう
さらに言えばビルダーのムキムキにはそう簡単にはなれんよ
あれは素質のある人が何年も血の滲むような努力をしてあのような体になってるのだから
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 19:03:31 ID:PCVIiiWX]
- >>100
あなたの言う「スポーツや競技のためのトレーニング」の中にはパワーアップを
意図した筋肥大のためのトレーニングが含まれるんですよ。
特にパワー系のアスリートならね。
短距離走の選手は別に短距離走だけやってあの体を作ってるわけじゃないって事ね。
で、「見た目のための筋トレ」っていうのがその筋肥大目的のトレだって事。
同じなんだよw
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 19:29:23 ID:MyAxXNn6]
- www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1380194.jpg
正直レスリングの人は相撲の間違いのような気もするが
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 19:37:43 ID:Yt57xGgn]
- >>102
キモ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 19:40:53 ID:XDeFxHaw]
- 反論できないと煽るだけに終始する人たまにいるよね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 19:44:53 ID:MyAxXNn6]
- www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1380231.jpg
やっぱ>>104の真ん中の女性はレスリングじゃないよなあ？
レスリングって体重上限あったはずだし
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:02:09 ID:Yt57xGgn]
- >>103
短距離の選手が体作るのは速く走るためで見た目のためにやってるわけじゃないだろ
スポーツって見た目のためにやってると思ってるの？だからボディービルが王道だって言いたいの？
見た目のために筋トレしたいならすればいいけど 王道とか思わないでくれないかな
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:10:14 ID:9lKlirE7]
- だから、わたしのためにケンカするのはもうやめてって
言ってんだろうが
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:45:16 ID:Z8NwbpV2]
- 見た目とかどうでもいいけどできるだけ健康でいたいから
食事管理、有酸素、筋トレの全部取り入れてるな
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:57:41 ID:ESOvORtw]
- 筋トレしすぎで男性ホルモンが異常分泌して気が荒くなってる人いるね
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 20:59:44 ID:czH4KI/z]
- >>108
君の中での王道は何？王道って君が決めることなの？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/01/24(月) 22:43:21 ID:4PTkGM6i]
-
話の腰を折るようで申しわけないからやめとこ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 23:10:26 ID:If22JA8H]
- >>112
>>108ではないが、
体重に関係なく筋肉を増やしてみため筋骨隆々にすること＝ボディビル
筋肉に関係なく体重を減らして胴回りや尻周りを小さくすること＝シェイプアップ（広義？のダイエット）
だから、筋肉がつかなくてもサイズが小さくなっていればとにかくシェイプアップは成功
筋肉を増やしてサイズアップしてしまえばシェイプアップ的には失敗
これを成功というボディビルとの大きな違い
「王道」って言って「運動して高い代謝を保つために筋肉があったほうがいい」というのは
シェイプアップ＝ウェイトダウンの視点からは単に目的であるにすぎない
たとえば有酸素運動でもって筋肉なんてふやさなくても
代謝が高くてサイズダウンできていくならシェイプアップ的には成功、
むしろ食生活を変えてリバウンドの心配がないという前提なら
余計な筋肉もつけないで減量できるのが一番の成功
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:47:47 ID:qESrRjtZ]
- >>112
ボディビルじゃないと思うよｗｗｗ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:50:48 ID:qESrRjtZ]
- でもこのスレの気味の悪さは”ボディービル＝王道ダイエット”で説明できるねｗ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:56:31 ID:dMGnpLsY]
- >>114
＞むしろ食生活を変えてリバウンドの心配がないという前提なら
＞余計な筋肉もつけないで減量できるのが一番の成功
食生活を変えてリバウンドの心配がないっていうのは、変えた
食生活を一生続けるってこと。
それが難しいから、このスレの主だった人は有酸素+筋トレ+食事管理を
ダイエットの王道とみなして取り組んでいるんじゃないかな。
食事管理のみで痩せた場合、筋肉の減少の度合いが大きく
なるわけだけど、脂肪と筋肉では筋肉の方が比重が大きいから
逆に言えば同じ重量でも筋肉の方が体積が小さいことになる。
体重は減ってるはずなのに思ったようにサイズダウンしないって
人がいるけど、それは筋肉を削いでしまっているから。
それこそシェイプアップという観点から言えば、なるべく筋肉を
減らさずに脂肪を消費するようにした方がサイズダウンできて効果的。
体重の数字が減ればなんでもいいという人なら、その限りにあらず。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 00:06:20 ID:nWCfeSuU]
- スレタイにある有酸素、筋トレ、食事管理が王道なんだろう
その比重をどうするかなんてその人しだいで好きにすればいい事
スポーツ目的しか認めないとか筋肉つけないのが一番とか
強制したり押し付けがましいのはうざいな
このスレで有酸素、筋トレどちらかに偏って否定する人は馬鹿が多いよね
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 00:17:32 ID:crcfNhbS]
- 「なぜ格闘家は3時間で3kg体重を落とせるのか？」って本に書いてあったんだが、
代謝を上げることと筋肉を増やすことはイコールではなく
筋トレをしなくても代謝を高めることは可能とのこと。
その場合、有酸素運動は必要だがウォーキング程度でよい。
ハードな運動は体に疲労が残り、むしろ代謝が落ちる場合がある。
このスレで有酸素、筋トレ、食事制限の3セットを推奨しているのは
ダイエット後の見た目を重視していることが大きいと思う。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 00:21:19 ID:kw/FuoBE]
- >>114
ダイエットの王道は有酸素運動、筋トレ、食事管理だけど、君の中では違うから駄々こねてんの？
筋トレ＝ボディビルというのはボディビルダーを意味してるんじゃないよね？さすがにｗ
あ、筋骨隆々と書いてるからその意味なのかｗ
適度って言葉は知らないのかな？知らないか。
で、>>108は？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 00:25:12 ID:xdmqNrnA]
- >>114
>「王道」って言って「運動して高い代謝を保つために筋肉があったほうがいい」というのは
>シェイプアップ＝ウェイトダウンの視点からは単に目的であるにすぎない
ためしてガッテンで80ｇのご飯を消費するための筋肉2.8kgってやってただろ
筋肉なんてカロリー消費に対して現実的には意味が無いんだよ
ダイエットに筋肉なんていらないってことだ つか何でボディービルダーがダイエット板にいるの？
キモガリ うぜえええええええええええええええ
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