- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 22:42:10 ID:z46VdHEF]
- 基本的なことですいませんが、
ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合でウォーキング・ジョギングなどによる有酸素運動をする場合でも、
筋力アップするための筋トレと同じで、限界ギリギリまでやったり少しずつ運動時間・距離・負荷などを増やしていくべきですか？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:52:53 ID:enO8dPvR]
- >>971
限界ギリギリまでやることはないと思うよ。
ゆるゆるでも「あぁ、気持ちよかった」と感じる程度で。
あんまり辛いと続けられませんから。
そのうち体力もついてきて時間や距離、負荷なんかは勝手に増えます。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:08:39 ID:okDOSRpd]
- ＞【年齢】36歳【性別】 男
＞【身長】174㎝【体重】67kg
＞【体脂肪率】 21%
＞【職業・仕事内容・部活等】事務所仕事7：外出3 週二日4kmのジョギング
＞【食事内容・摂取カロリー】1600(始めたところのため計算間違いの可能性大)
＞【ダイエット開始時・内容】68 Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】一週間
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】始めたところでこのスレ見てテンプレート呼んでの疑問符というか確認です
1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
やった事もなく、また嫁にやらせようと思ったらめんどくさ過ぎると拒否られたんだけど、感覚を覚えるまではすべてグラム測るべき？
3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:19:48 ID:Ft/R0nus]
- 次スレ立てました。
今テンプレ張り中
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295018310/l50
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:25:54 ID:Ft/R0nus]
- テンプレ張り終わりました。
このスレが終わってから移動してください。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:30:37 ID:bEjihoa4]
- １．俺の場合同じ身長で69kgのとき体脂肪率15％くらいだったからやはり脂肪を落とす方向がいいのかも
２．厳密に計っても誤差多すぎて意味ないけど、脂質と炭水化物などカロリーの高いものは厳密にし手もいいかも。
それより結果（やせたor太った）からカロリーオーバーしてるかアンダーになってるか推し量ったほうがいいかと。
あと嫁にやらせるのは論外。自分で意識することが肝心。
３．1600じゃ苦しいだろ。無理して炭水化物を極端に控えてたりしない？あと２ｃｈは病院ではないので医者に相談すること。別の理由だったりしたら目もあてられない。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:32:27 ID:Ft/R0nus]
- >>972
>1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
両方やるのがベスト
>2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
ざっくりと「この料理は1人前で×Kcal」とかで十分。
もちろんグラムを測定して計算するのがベストだけど、面倒ならばそこまでやらなくても大丈夫。
要するに自分がやりやすい、続けやすいようにやれば十分。
>3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
このスレに医者はいないのでなんとも。
カロリー制限しすぎかもしれないし、何か別の病気かもしれない。
具体的に体に不具合が発生しているなら、心配なようなら病院へ行きましょう。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:44:39 ID:bEjihoa4]
- >>972
あと、食品名(例えば りんご とか)とカロリー、２つのキーワードで検索して引っかかるサイトにはｇ数も一緒に書いてあるけど、りんご1個でいくら とか りんご１/4切れでいくら とかで書いてあったりするサイトがある。
そこでおぼえやすい単位、例えば1個いくらを覚えておけばｇ数を計らなくても大体把握できるようになるよ。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:01:36 ID:9rTaTvaG]
- >>970
>ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合
前者についてはカロリー消費が目的なので追い込む必要は全く無しです。
後者については限界まで追い込む必要はないんだけどある程度以上の強度で行う必要はあります。
インターバルトレーニングとかショートインターバルでの筋トレとかが適しているね。
とは言えやや強めの強度の有酸素運動でも一般的なレベルでの心肺機能の強化には充分だと思うけどね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:02:07 ID:cMXnWdHu]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172.0㎝【体重】82.0kg
【体脂肪率】 24.5%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークサラリーマン 勤務時間平均9時～21時
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物大好きなので米多め、早食い
【ダイエット開始時・内容】今日からなので上と同じ
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 初めまして。幼少期から太ってていままで、のうのうと生活してたけど
医者に太りすぎだと言われ今日からダイエットを始めました。
夜の食事を軽めに変えて間食を抜くことはカウンセリングの先生に伺いました。
ただ、仕事の関係上運度がなかなかできないと思うのでお勧めの運動を教示していただきたいです。
また、すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください。
最後に・・・硬水を飲もうと思っているのですが、ご意見ありましたらお願いします。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:05:36 ID:9rTaTvaG]
- >>972
１、腹筋もやった方がいいです。ただぽっこりの原因が皮下脂肪なら体重を落とすしかないです。
２、カロリーの計算は必ずしも必須じゃない。体重が落ちるように少しずつ量を減らせばOK。とは言えどんな食品がどのくらいのカロリーを
持っているか程度は知っていた方がいいでしょう。
３、それは何とも。でも運動しているのなら1600は少な過ぎなのでエネルギー不足って可能性もあるかもね。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:08:05 ID:9rTaTvaG]
- >>979
忙しい人、体力に自信が無い人、運動を継続する自信が無い人なら状況さえ許せばエアロバイクが最強です。
というかダイエットのための有酸素運動ならエアロバイクが殆どの人にとって最強です。
硬水は下痢にならない限りは摂って悪くはないけど大した利点も無いでしょう。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 01:36:46 ID:dCnS8V3j]
- >>951 wwwwwwwww
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 02:18:42 ID:QWQj94Q4]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】64.25kg
【体脂肪率】17.3%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 1200前後
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1
1ヶ月前から脂肪を落とそうと有酸素運動をしています。ある程度体重が減ったので
今度は筋肉もつけたいと思い筋トレを始めたのですが筋肉痛(特に腹筋)が酷くてたまりません。
腕や足の筋肉痛は風呂で湯船に浸かった時にマッサージすればいいと思うのですが
お腹に関してはどうすればいいでしょうか。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:50:34 ID:v8x5oRmi]
- そのスペックで1200制限して筋トレする意味が分からない
運動して身体を整えたいのであれば尚更2000強は摂るべき
そして筋肉痛になったときはマッサージではなく
24時間単位で治るまで休むことをおすすめします
というか筋トレは
食事、休養、トレーニングの3つから構成されているので
2つが欠けている状況では進展が望めません
食事量が足らないと筋量が増えませんし
休養が足らないと超回復で回復しきれないということです
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 07:11:02 ID:bEjihoa4]
- >>979
まずその考え方を改めたほうがよいと思います
＞仕事の関係上運度がなかなかできないと思う
ご自分の健康と仕事、どちらを優先させるかはあなたの自由です。仕事のせいで運動ができないというのはただの言い訳です。
他の方も多かれ少なかれ仕事、学業、家事などの合間を縫って運動の時間をとっているのであなただけが特別なわけではありません。
本当に運動が必要と思っているなら、その時間を自分でつくるんです。医者からの指導のことを言えば周りの理解も得やすいと思います。
＞すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください
「諦めてしまう」と言う言葉から察するに運動についてネガティブなイメージしか持たれていない印象です。
「生きていくのに必要なもの」「とても気持ちのいいもの」「楽しいもの」「やりたいもの」になるよう努力してください。そうすればむしろ続けずにはいられないものになります。
＞硬水を飲もうと思っているのですが、
水分補給には適量の水は非常に便利です。
お腹も多少満たされますし。
糖分入りのジュースやカフェイン入りのコーヒー、お茶なんかよりよほどいいです
- 986 名前：972 mailto:sage [2011/01/15(土) 09:49:02 ID:okDOSRpd]
- みなさんありがとうございます
腹は内臓脂肪なので当面ジョギングで行こうと思います
カロリー計算についてはアプリを使ってるのでそれぞれの細かい計算はアプリ任せなのですが、例えばこの時期の鍋とかどこまで細かくやったものかなと思い聞きました
アプリに＊＊鍋とか一応あるので今まで通り近そうなものでやってみます
あと1600もそのアプリに身長体重をいれて2週間で2キロ減(適当)を目標にしたら自動で設定された値でした
期間を3末までしたら1970になったのでそれを目安にやってみます
- 987 名前：983 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:51:36 ID:QWQj94Q4]
- >>984
レスありがとうございます。
食事の量を増やして、筋トレは1日毎にやっていこうと思います。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:56:35 ID:kLwV5WBm]
- >>979
通勤に運動をとりいれられない？？
自転車や、バス・電車を減らして歩くなど
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:17:33 ID:v8x5oRmi]
- >>987
食事の配分も目安でいいから
炭水化物2：蛋白質1：脂質1でね
蛋白質が欠けがちで脂質が摂り過ぎがちだ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:29:03 ID:sQwhvo/B]
- 蛋白質1：脂質1
これは無い
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:47:12 ID:3p5m6ksi]
- 100g太るのには何カロリー必要なんですか？
今500キロカロリーのラーメンを食べたんです。。。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:02:52 ID:UoVNEEIH]
- 500kg太ったな乙
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:21:41 ID:kLwV5WBm]
- １０００ｇ太るのに約7000カロリー必要だから
100g太るには700カロ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:35:12 ID:7GeTGNmm]
- >>985
お茶に含まれるテアニンはカフェインの働きを抑制するよ
- 995 名前：987 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:35:51 ID:QWQj94Q4]
- >>989.990
今までカロリーしか気にしてこなかったので栄養の配分？がよくわかりません
一応↓を参考にしようと思っていたのですが、もし「筋肉を付ける為に○○を増やす(減らす)」等があれば教えていただけませんか
ttp://www.maff.go.jp/j/balance_guide/index.html
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 15:48:21 ID:RM7/D1Nd]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】67kg
【体脂肪率】15 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【ダイエット開始時・内容】73 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】11 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は落としたんだけど横腹が残りました。
1.全体に筋トレ
2.1プラス優酸素
3.横腹が出なくなるまで落としてから1か2で増量
のどれが今後の方針としていいでしょうか
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:07:42 ID:DzysTgy7]
- １．歩き続ける
２．自転車のギア軽い（足の運動は多いが負荷軽い）で走る
３．自転車のギア重い（足の運動は少ないが負荷重い）で走る
これらいずれかを30分間おこなう場合、有効な順に並べるとどうなりますか？
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:11:54 ID:7GeTGNmm]
- >>995
本当の意味で筋肉付けたいならまずダイエットは一旦中止
んで筋トレは、終わったらしばらく腕が上がらないくらいの強度で週に３日
食事では必要な時に届ける速さが足りないのでトレ後にプロテイン追加
別にトレーニーを目指すわけじゃないなら、赤身の肉魚、卵、大豆などの
質の良い蛋白源を積極的に摂ればいいよ
あと筋肉痛は単に運動不足だったから一時的に筋肉が悲鳴上げてるだけで
運動継続すればそのうち消えるし起こる事も無くなるから
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:18:31 ID:7GeTGNmm]
- >>947
単純に“バランスの良い食事”という話をしただけ
減量するなら当然また違ってくるよ
ただ、過不足無く食べて＋運動すれば超緩やかにでも減ってくけどね
ペースの遅さにイラついて挫折するかもだけどさ
>>953
ＶＣなんて他の野菜からでも十分摂れるし、比率としての含有量では
もっと優秀なのがいくらでもある
>>955
ビタミンＵってビタミンじゃないし必須栄養素でも無いだろ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:20:20 ID:/cONaNn3]
- 総摂取ｶﾛﾘｰを基礎代謝ギリギリで３ヶ月以上
栄養価はグラム単位で管理生活している俺の場合はそれは無い。
節々が痛むとかリンパが腫れてきたとかの原因は明らかに栄養不足。
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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