- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 12:45:23 ID:REOw19FA]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】59㎏→53kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝:約210カロリ～コンフレーク、ヨーグルト、牛乳
昼:約300カロリ～(気分で２パターン)はるさめヌードル+ヨーグルトorおにぎり+たまごやき等のオカズ少々
夜:約300～500カロリ以内を意識(その日に出た夕食を少なめに食べる)炭水化物抜きの、野菜中心食、肉少々等
【ダイエット開始時・内容】 7月開始～現在、
ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、リンパマッサージ
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年の7月から減量開始して王道で53㎏まで落としましたが
10月上旬から現在まで53㎏～52㎏後半をウロウロしています。
あと－3～4㎏が理想なのに・・・
食事はテンプレと変わらずの内容で、
ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、
リンパマッサージをやっていますが体重に変化なしです・・・
標準体重から減量するための運動量や、食事内容を見直したいのですが
何か、アドバイスを宜しくお願いいたします。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 13:07:17 ID:HqoPH2ay]
- やたら体脂肪率だけ低いけど、筋肉質なの？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 14:26:54 ID:tAb+Xcn6]
- 朝食抜いたら健康的にやせますよ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235583228/
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 14:31:49 ID:mt/nQDkJ]
- ジョギングと食事へらして4ヶ月で4kgほどやせたんだけど、
指の腹にこまかい縦じわが目立ってきた。
何か栄養がたりないのかな
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 17:26:58 ID:B8jsv7ym]
- ブルゾンのアームホールがきついのですが（脇が窮屈）
背中、胸、二の腕の贅肉を落とせば着心地は改善されるんでしょうか？
腕立てを中心にやってます。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 18:07:10 ID:gIS3MX/H]
- >>156
肩幅や身幅が合わないのが主な原因だと思う
大円筋周辺の余計な肉を取れば着れるようになるかもしれない
といっても部分的に痩せるのは無理だから筋トレも大事だけど
体重落として体全体のサイズダウンをするのがいいと思う
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 18:25:13 ID:2YtLirGX]
- デザイン優先で腕が上がらない服とか実際あるから
なんとも言えないなあ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:29:34 ID:fCqv6JEk]
- >>156
サイズが変わるほどダイエットできる頃には季節が変わってるから、素直に
買い換えた方がいいと思う。常識的に考えて。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:30:40 ID:fCqv6JEk]
- >>155
たったそれだけの話では何とも…
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:01:41 ID:Kaojc1EK]
- >>156
普通に考えて脂肪を落としてサイズダウンすれば着られるようになるでしょ。
- 162 名前：男 [2010/12/11(土) 19:20:29 ID:JSTkhYhV]
- 食事を一気に制限して、１ヶ月と15日で １０K落としました。 ダイエットやる前まで 夜遅くにお菓子 マック ガンガンに食べてました。多分１日で摂取カロリーが ３０００ぐらいはあったかも。
１６７cmで ７５K→６５kになりました。
普通の食生活に 戻したら リバウンドは 間違いなし(笑)
血液検査では 今のとこは 異常なし でコレステロールは 低値でした
まだまだ始まったばかりだけど、気を抜かず頑張ります
サプリなどを取り入れて 栄養を補助したいとも考えてます、 腹筋や筋トレなどもやるつもり。
体調のほうが 自分的には今までにないぐらい快適で 最高です
ただ 気づいてないだけで体に異常があるのかもしれないのが 怖い。
０カロリーゼリーは 良いですな
多分間違った ダイエットだ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:26:16 ID:kqBH2U9R]
- ｋ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 22:00:06 ID:kn7sO8Sv]
- 次の日に筋肉痛になりそうな時にプロテインを飲んだら筋肉になりますか？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 22:31:19 ID:Z4Ofr7p4]
- >>164
それだけの条件ではなんとも言えません
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 22:32:12 ID:Z4Ofr7p4]
- >>162
独り言はチラシの裏か日記帳にでも書いてください。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 01:40:08 ID:WOo+5+f5]
- 156です。皆様回答ありがとうございます。
サイズダウンめざして、全体的なシェイプアップを目指します。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:16:03 ID:yORcjw/n]
- 約1年前（無職ニート生活・食生活むちゃくちゃ）体重52kg前後、体脂肪率28.5％
↓
現在（通勤時は階段使用・食生活ある程度きちんと）体重54kg前後、体脂肪率26％
なるべく動くようにしたり食事も八分目で抑えたりしているのですが、体重は
減るどころか増えています。
体脂肪率が多少なりとも落ちているという点では安心していいのでしょうか？
本当に呆れるぐらい動かなかったのが、普通に仕事を始めて駅まで早足で歩いたり
階段を上り下りするようになったぐらいで、特別な運動はしていません。
それでも筋肉がちゃんとついているのでしょうか？
このままの生活を続けていずれ痩せるならいいんですが・・・
ベスト体重が46kgぐらいなので、さすがに服が入らなくなってきて焦っています。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:22:32 ID:us6TBsUc]
- >>164
筋肉痛と筋肥大は殆ど関係ないです。
プロテインは食事でのタンパク質摂取量が不足するなら意味がありますが
そうじゃなければ無意味ですね。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:27:48 ID:us6TBsUc]
- >>168
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
見た目や触った感じで脂肪量を推察して下さいな。
とりあえず体重が増えているのなら脂肪も増えていると思って間違いないです。
つまり太ってきていると思ってね。
体作りでの指標は筋トレしていない人なら体重だけしかないです。
極論すれば「体重が増える＝ダイエット失敗」です。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:52:12 ID:48ZrUsLS]
- >>169
馬鹿？筋肉痛と筋肥大は関係ある。
筋トレしたことな人間だというのが丸分かり。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:53:32 ID:48ZrUsLS]
- >>164
何をして筋肉痛になったのかが不明なのでなんともいえない。
普通の食事をしている範囲であれば、プロテインが必要とまでは言えない。
プロテインを筋肉を大きくする魔法の粉だとでも思ってるなら大間違い。
単なるタンパク質の粉。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 13:25:08 ID:K99EU8dT]
- 筋肉痛と筋肥大は関係有りません。
そもそも、筋肉痛の要因が未だに解明されていませんから、筋肥大との関連性も
はっきりしてないです。
伸展性の運動を行えば、筋肥大するような負荷を与えていなくても筋肉痛に
なるケースがあります。
従って筋肉痛＝筋肥大とは言いきれません。（現状では関係ないと定義して問題ないと思います）
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 14:57:11 ID:cPKDHzKb]
- これは荒れる話題
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 19:37:45 ID:geZs5rEj]
- 筋肉痛と筋肥大は相関関係はあっても因果関係はない
だから>>173に一票
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:13:27 ID:wskEwdOg]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】52kg
【職業・仕事内容・部活等】
バイト
【食事内容・摂取カロリー】
朝くるみぱん、ベーコンエッグ
昼きつねうどん、おにぎり２個
夜ご飯200g、鍋
間食みかん、バナナ
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
揚げ物やカロリー高い食事おやつやめて毎日30分ぐらい歩いてますが5月から始めて1キロしか減ってません。
何か問題点があれば教えてください。目標は48kgです。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:22:30 ID:5e2TPW6G]
- >>176
ボクとお付き合いしませんか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:26:19 ID:RtA/NUIe]
- >>176
完全に食べ過ぎです。昼の炭水化物も摂りすぎです。これじゃ痩せないでしょう。もっと
食事管理をきちんと。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:32:11 ID:wskEwdOg]
- >>178
本当ですか？
前はもっと食べてたので結構減らしたと思ってました…。
書いたメニューだとどのくらいに減らせばいいですか？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:42:13 ID:i3GyL1Sw]
- >>176
昼おにぎり2個は確実に多いな。なしか1個。朝はぱんの大きさ次第。
夜のご飯200gって65kg♂の俺と同じ量だよ。鍋は具と量次第。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:47:57 ID:yWnWGpg4]
- >>176
自分なら昼のおにぎりはやめて、タンパク質と繊維質の入った小皿をひとつ
（ひじき大豆とか、ささみごぼうサラダとか）。
あと、朝昼でしっかり炭水化物取ってるから夜のごはん２００gは大杉。
朝のパンとベーコンエッグ、夜の鍋については詳細がないので
コメントできない。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:53:55 ID:eSekQrpv]
- くるみぱんは商品によっては350kcalぐらいあるのもあるからねー
食パンにすれば半分くらいになるのでは？あとはサラダ追加
昼はあきらかに全部炭水化物だからどれか１つでOK、そしてたんぱく質とミネラルを
夜は鍋の内容と量がわからんからなんとも言えないけどご飯200gは多すぎでは？
〆に鍋に入れれば嵩も増えて100gくらいでも満足できると思うけど
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:57:05 ID:wskEwdOg]
- 朝のパンは300キロカロリーぐらいのパンで
ベーコン三枚と卵一個です。
夜は白菜とか野菜多目で肉は100ぐらむぐらい。
昆布いれてポン酢大根おろしで食べてます。
ご飯200gって多いんですね…。
前は軽く一合以上食べてたんだけど。
100gぐらいですか？めちゃ少ないけど…。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:07:18 ID:LsZRg+Wh]
- お前らてきとうに言うな
>>176の内容で食事量が多いか少ないかなんて判断できないだろ
「おにぎり２個」でカロリーがわかるのか？
炭水化物の比率が高いってことしかわからないだろ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:10:31 ID:eSekQrpv]
- まあ確かに適当に言ってしまったので反省するけど、7ヶ月たって運動もして
1kgしか減ってないのでは食事量に問題があると推測してしまったわけで…
でもうどん＋おにぎり2個やバランス悪いと思うよ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:10:41 ID:i3GyL1Sw]
- >>184
カロリー多いから1kgしか痩せないのでは?
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:17:38 ID:ZJaw2A9c]
- >>176
ちなみに以前はどんな食事してました？
あと普段の夕食はどんな物？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 21:22:57 ID:us6TBsUc]
- >>171
>馬鹿？筋肉痛と筋肥大は関係ある。
筋肉痛が出たら筋肥大するわけでもないし、筋肉痛が出ないときは筋肥大しないわけでもないです。
肥大を起こすような刺激を与えた場合筋肉痛が出る事が多いですが直接的な関係じゃないよ。
自分の知識を超えるような情報に接した時に脊髄反射的に罵倒しないで落ち着いて謙虚に考察する癖をつけた方が今後の人生にプラスになると思うよ。
まあ他の人も言ってくれてるからいいけどねw
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:27:19 ID:wskEwdOg]
- >>187
鍋がヘルシーと聞いて最近はずっと鍋です。
中身は野菜や肉魚の種類かえてます。
前は
朝 なし
昼 マックでセット
間食 チョコ一箱 クッキーやアイスなど
夜 ご飯一合ぐらいと揚げ物やパスタとか牛丼特盛とかがっつり食べてました。
朝食べる方がやせると聞いたので朝食べるようになりました。
- 190 名前：164 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:29:58 ID:gesxmej2]
- 回答ありがとうございます。筋肉痛の原因は登山（６～８時間くらい）です。
普段の運動はジョギング（キロ５分３０秒で５～１０ｋｍくらいを週３～４日）と
ほぼ毎日の腕立て腹筋を３０～１００回ですが、体重が減らなくなったので
何とかしたいと思ってるんですが。
食事は大雑把には、朝「ご飯＋１品」、昼「コンビニサラダ＋カップヌードルライト」
夜「ご飯（or酒）＋２品」って感じです。
ダイエット用プロテインての買ったけど、もうちょっと食事を減らしたほうが早いか。
チョビっとでも筋肉が増えたら基礎代謝が増えてラッキーと思ったんですが。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:31:29 ID:RtA/NUIe]
- >>184
判断出来る。減らない体重がすべて。おにぎり二個だって白米だけと仮定したって350Kcalは
最低あるし、うどんとセットなら昼飯だけで1000Kcal超える。食い過ぎに決まってるだろうが。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 21:35:15 ID:us6TBsUc]
- >>190
普段しない運動をすると筋肉痛は出やすいです。
特に登山の場合、下山時に足の筋肉が伸張性収縮を起こすので筋肉痛が出やすいと思うよ。
但しそれで筋肥大が起きるわけじゃないです。
というか今後毎日登山するわけじゃないでしょうし。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:46:28 ID:wskEwdOg]
- 皆さんの意見参考に
朝 食パン1枚 ハムエッグサラダ
昼 おにぎり1個 ささみごぼうサラダ
夜 鍋の後ご飯100g雑炊
みたいな感じでやってみます。
ありがとうございました。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 22:13:44 ID:ZJaw2A9c]
- >>189
まず以前の食事で今よりプラス1キロと言う方が信じられません
この身長で今の体重は標準的では？例えば100キロの人が20キロ痩せるのって簡単（異論は聞きません）だけど40キロの人が39キロになるのは大変ですよね？
そういう事だと思うんですが
あと夜炭水化物は一切取らない。有り得ないと思うかもしれませんが、要は慣れです
食べない事が当たり前になります
無理ならお茶碗半分で
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 23:54:35 ID:LsZRg+Wh]
- >>193
つーか運動しなよ
歩行３０分なんて健康維持させたいじいさんばあさんじゃないんだからさ
もっとまともな運動と呼べるものを
>>194
>>189の内容で痩せると思ってる方が信じられない
肝グリコーゲンは満タンでも８時間もすれば枯渇する
炭水化物は毎食必要
アドバイスされる方も健康被害起こさないように気をつけな
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 00:08:36 ID:80ZljRYM]
- >>193
これ、いきなり減らしすぎだよ。
きっと間食しちゃうし、リバウンドもするし、仕事が手に付かなくなくなったりするよ。
そんな、細かなメニューまで決めないで、たとえば、
朝
朝だからって食パンなどにこだわる必要なく、好きなものを好きなだけ食べる。
昼
好きなおにぎり一個とサラダ、好きな飲み物
とか、
好きなパンとサラダ、好きな飲み物
で、夜
お米100gの雑炊や、飽きたら納豆ごはんや、たまにはパスタ100gだっていい。
いきなり減らすとストレスになるし、必ずリバウンドするから。
これで一ヶ月やってみ？必ず落ちるよ。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 01:36:17 ID:M3LE5utR]
- >>190
最初から詳しく書いてくれれば、荒れずにすんだのに。
食事内容を見るとタンパク質がほとんど含まれてないので、補給用にプロテインを飲むのはありかも。
1品とか2品とか、相変わらず詳しいことは何も書いてないから、内容はよくわからないけど。
ただ、書いている内容で筋肉が増えることはないだろうね。タンパク質を飲もうが飲むまいが。
むしろ、デタラメな食事内容によって筋肉が減るのを少しでも抑えるためにはプロテインは有効かもしれない。
食事の内容でタンパク質をきちんととれるようにするのが一番だけど。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 02:50:58 ID:Uc/JNtKf]
- >>196
こんなもんだろ？でないと痩せないし、痩せてからまた考えれば良い。朝から好きな物を
好きなだけ食べるのはダイエットとは言わない。無茶なアドバイスしてるのはお前だよ。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 07:06:16 ID:lUaV1Jck]
- >>196
「好きな○○」などという裁量性が認められるのは、
ある程度バランスとれたメニューを感覚的にくめる人だけだよ。
「うどん＋おにぎり」でダイエットしてるつもりだった人には
糖質脂質タンパク質等について、もうちょい具体的な縛りが必要かと思う。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 07:38:58 ID:mz1WjXDm]
- 【年齢】18歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】45kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容・部活等】受験生
【食事内容・摂取カロリー】
朝:ﾌﾟﾛﾃｲﾝと無脂肪乳 約150kcal
昼:玄米100gと野菜、生サーモン150g、ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分 約700kcal
夜:温野菜、ヨーグルト 約300kcal
【ダイエット開始時・内容】53→38→現在
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は毎日12キロほど歩いて、筋トレしてます。
ここ１ヶ月で4キロ増えて体脂肪率も5%ほど増…
太りやすくなったとかってあるんでしょうか
あとはｱﾎﾞｶﾄﾞとｻｰﾓﾝを世界一の美女ﾀﾞｲｴｯﾄをみて、食べ始めたのも原因に入りますか´｀
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 07:51:49 ID:hN/Cy+wd]
- 昼食のカロリーが恐らく計算の倍ほどある
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 07:52:37 ID:hN/Cy+wd]
- 2.5倍くらいか
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 08:17:13 ID:mz1WjXDm]
- ご飯 160kcal
サーモン 300kcal
ｱﾎﾞｶﾄﾞ 150kcal
に生野菜でこれくらいかと思います
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 08:53:05 ID:22ezsvoS]
- 結局「食うな」「動け」が答えになる
そんなことはわかってる
それができないから皆失敗してるんだ
それを持続する方法を教えてくれ
意志の力とか無しでな
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 09:31:00 ID:xobHdsm0]
- >>204
意志の力で頑張れ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 09:32:42 ID:1jjV0vp7]
- >>204
・あまり急に減らしすぎない。減らすのは食事の中で一口程度、慣れてきたらもう一口分、というように
徐々に減らしていく。
・たっぷりと時間をかける。年単位も視野に入れる
要するに大きな我慢をしない。
習慣にする。
- 207 名前：ころすけ [2010/12/13(月) 10:01:01 ID:Ftcfv3u/]
- 質問です！！
今、ゼニカルを飲んでいますが、病院でコレバインももらっています。
１６０センチ８８キロなのですが、
両方一緒に飲んでも大丈夫でしょうか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 10:07:25 ID:1jjV0vp7]
- >>207
薬を処方している病院か薬局に問い合わせてください。
そういう質問は専門機関以外にしては駄目です。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 10:11:57 ID:Za78975k]
- 暴飲暴食はしないけど、間食がやたら多いのが悩み。3食は栄養ﾊﾞﾗﾝｽ考えて家ごはん、間食もナッツやライ麦パン少し、甘いものはフルーツくらい。
１日トータルで1800kcalのうち、400くらいが間食です。
量は食べないけど口寂しい。間食は癖みたいなものですか？せめて3時のおやつくらいにしたいんですが、何かアドバイスあったらよろしくです。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 10:51:53 ID:UGQQO2S8]
- >>209
間食するものを家に置くな。それだけ。無加工で食べられるものがあるから間食してしまう。
調理しないと食べられないものだけにしてみるべき。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 10:53:36 ID:UGQQO2S8]
- >>209
あ、あと間食はどうしてもというなら素昆布みたいなものが良いよ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 11:26:20 ID:qk5hF3+s]
- 3食は栄養ﾊﾞﾗﾝｽ考えて家ごはん
家ご飯だってとんかつ食べれば高カロリーだし、外食だってセレクトが正しければバランス食摂れるよ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 11:53:04 ID:YOgEDuJR]
- むしろ外食のほうがカロリーきっちり計算できる。
「１人前」しか食べずにすむしな。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 12:12:54 ID:UGQQO2S8]
- >>213
カロリー表示してればな。それ以外はどんな食材や調味料使ってるか不明なので無理。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 13:04:36 ID:Aq/RZq76]
- >>207 大丈夫 ゼニカルは体内で活性せずにそのまま排泄されるから
併用禁忌な薬はなかったと記憶してる
ってか薬局で聞いても、日本の薬じゃないからちゃんと回答もらえるのか
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 13:08:12 ID:psAnmzLc]
- >>209
3食の量が少ないんじゃないですか？それと、1日の摂取カロリーが1800Kcalってあなたには多いの？
少なすぎるんじゃない？だからお腹がすいちゃうんじゃないの？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 18:10:09 ID:Za78975k]
- >>209ですが、3食は毎回満腹食べてます。基礎代謝＋生活消費で1800kcalで痩せも太りもしないのでちょうどいいのかな、と。
お腹空いてないのにﾁｮｺﾁｮｺつまんでしまうのを直したいorz
ちなみに揚げ物やお菓子はほとんど食べないです。
数日がまんしたら間食欲求なくなるのかな～
昆布買ってみる。ありがとう。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 18:26:54 ID:bFwHpue4]
- >>204
>>206と被るけど、短期で痩せようとしない
だって一か月で3キロの肉がこそげ落ちるはずないでしょ？
あと食うな動けとは言わないよ、食べて動く
ウォーキングが一番いいと思います
これもだめあれもだめじゃなくて決めた物を食べないでみてはどうでしょうか
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 18:38:53 ID:lUaV1Jck]
- >>217
＞お腹空いてないのにﾁｮｺﾁｮｺつまんでしまうのを直したいorz
1) 歯医者で歯磨き指導を受け、間食のたびにしっかり歯を磨く習慣をつける。
（歯磨き後３０分は飲食禁止）
歯を磨いた時間を集計し、間食の無駄さを実感する。
2) 間食の金銭コストを計算し、無駄さを実感する。
3) 間食分のカロリーはその日のうちに運動で消費する。
→面倒くさくて間食できなくなる。
4) ビタミン、ミネラル等のサプリを摂取してみる。
お好きな方法でどぞ。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 19:03:47 ID:ZHzFen2z]
- 【年齢】19歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】56.5kg
【体脂肪率】 30%
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
２ヶ月ぐらいお菓子とアイスと菓子パンを食べまくっていたら
51キロ25％からここまで太ってコレステロールも基準値を超えました。
とりあえずチャリ通を往復１時間の徒歩にしようと思います。
右も左もわからない初心者ですが、他に運動・食生活のアドバイスをお願いします。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 19:53:04 ID:Za78975k]
- >>219 歯磨き作戦でやってみる。ありがとう
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 19:56:12 ID:WBSVAxTS]
- >>220
食べ過ぎていた分を減らせばいずれ元に戻ると思う
食事量を減らす場合は細かいカロリー計算するよりは
今まで食べていた量からすべてを1割～2割カットするというのが個人的には簡単だと思う
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 20:01:34 ID:6SfUlAje]
- >>220
代謝を抜いた運動だけのカロリー消費は
自転車通勤15分40kcal → 徒歩通勤1時間100kcal
で60kcalupといった感じかな。
5.5kg落とすには5.5×7200=39,600kcal消費しないといけないから、
その運動だけだとお菓子アイスをきっぱりやめても39,600÷60=660日かかる。
もう1時間歩いて、さらに200kcalくらい食事を減らせば、39,600÷300=132日、
４ヶ月半くらいで元に戻るよ。
- 224 名前：223 mailto:sage [2010/12/13(月) 20:05:59 ID:6SfUlAje]
- わるい、「もう1時間歩いて、さらに200kcalくらい食事を減らせば」、
39,600÷360=111日、4ヶ月弱だね。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 22:01:23 ID:DybnwRxF]
- >>197
ありがとうございます。おかずの内容は毎回違うもんで。
朝なら納豆、焼き魚、ハムエッグあたりが定番ですが、もずくやフリカケの日もあるし
晩は揚げ物は避けてるけど、あとは何にするか気分次第だから。
あちこちで肥大肥大って書かれてますが、あまりムキムキにはなりたくなくて
リバウンド予防や痩せる手助けとして筋肉を少しつけたい感じです。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 23:47:38 ID:M3LE5utR]
- >>225
少しだろうが何だろうが、筋肉をつけたいということは、つまり筋肥大させたいということです。
ことさら「ムキムキになりたくなくて」なんて思わなくても、そもそもきちんとしたやり方をしないと
ムキムキになんてなれないです。
第一、筋肉を1Kgつけても増える基礎代謝は1日で50Kcalくらい。ダイエット的にはあまりインパクトは
ない数字だし、リバウンド予防にも大きな効果があるわけではないです。
あまり変なこと考えてないで、普通にダイエットをしましょう。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:05:11 ID:5m8zZBHQ]
- >>222>>223
こんな弱い精神のデブにアドバイスありがとうございます。
まずお菓子とかをやめますね。
ストレスでバイト終わりの午前2時にアイス5個食べてりゃ
コレステロール上がるのも無理ないですね…
普通の食事にも気をつけて縄跳びでも始めようと思います。
って言っても一回10分週3ぐらいですが…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 01:05:42 ID:5egJYCZm]
- ジムプールジムプール各一時間でどんな体型になりますか
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:17:18 ID:cKqg1Am2]
- 29歳女 学生(専門学校)
151/49
ダイエット開始は3ヶ月前(-1.5kg)
1500kcal摂取
体重もまだ多いけど
気になってるのは太ももからおしりです。
セルライト状にぼこぼこしていて
走ると波打つようにゆれます(泣)
テンプレだとセルライトは
ただの脂肪と書いてましたが
このまま体重落としたらなくなりますか？
効果のある運動はありますか？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:27:58 ID:SsrAYi1e]
- >>229
効果のある運動→全身運動
変にチマチマ楽をするような運動じゃなくて、全身をちゃんと動かす運動
ジョギング、水泳、エアロビ（一人で短時間やるみたいなのは違うぞ）
なんだっていい。動いた分だけ実になると思って、動いて動いて動いて動きぬけ。
というか、身体の形を悩むなんて百年早いレベルだろう。常考。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:29:02 ID:SsrAYi1e]
- >>228
痩せた先にあるのは貴方が親から貰った形ですよ
そればっかりは痩せてみないとわからない
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:12:00 ID:Pmm/ouqu]
- >>229
心拍数強め（130～）で全身運動したら問題なく燃えてく。
多分大臀筋とハムの筋肉が足りないけどその辺は有酸素でよく使う場所だから心配ない
上の人の言うとおりジョギングやランニング、速度出せる環境なら自転車で汗流したらいい
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 19:14:43 ID:vZogaj88]
- >>231が良いこと言ってる・・・
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:52:24 ID:Nc5DMKcU]
- 質問良いでしょうか。
王道ダイエット始めて二ヶ月、七キロ痩せました。体脂肪は24から19まで下がりました。
食べ物は毎日多くて1300kcalぐらいの摂取です。
基本野菜が七～八割、蛋白質が一～三割、脂質と炭水化物が一割の生活です。運動は毎日五百～千kcal分ぐらいの運動をしてます。筋トレも欠かしません。
結果としてローカーボな食生活になっているのですが、そのせいか最近胃腸の調子が悪いです。
胃の不快感があり、肝臓が痛いんですけど、これはやり過ぎの兆候でしょうか。
一日のトータル摂取量を考えつつ週に三回ぐらいは鍋にしたり、週に一～二回は寿司食ったり、わりと自由な事をしてるつもりなので栄養が不足しているとは思えないのですが、折に触れて肝臓のあたりがキリキリと痛むんですが、これなにかまずい事してるんでしょうか。
継続していいものかどうか迷います。
ご意見お願いします。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:54:49 ID:Nc5DMKcU]
- ちなみに酒は普段はほぼゼロ、
何週かに一度、飲み会とかがあるとワインをかなり飲みます。その際食い物はあまり食わなくなりました。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 20:04:51 ID:oKOBf/Hr]
- >>234
医者に行ってください。ここは医療機関ではありません。
あと、それは王道ダイエットとはいいません。
内容がかなりアレなので、痛みとは無関係に、これ以上は続けない方がいいでしょう。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 21:02:41 ID:SsrAYi1e]
- >>234
とりあえず病院へゴー
こんなんで病気になるわけが・・とか思っているなら
全然、「こんなん」じゃないから。
かなりむちゃくちゃだから。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 21:06:17 ID:lCxi4DkP]
- >>228
エロい体型
- 239 名前：234 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:15:52 ID:Nc5DMKcU]
- ほんとですか？
当の本人はまったく自覚なかったのですが…。
一体どこがやりすぎだったのか、恐らく何点もあるとは思いますが、具体的にご指摘頂けると幸いです。
病院は明日か明後日行くとして、食生活はどう戻して行ったら良いでしょうか。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:23:12 ID:SsrAYi1e]
- >>239
いいからそれも医者に聞け
本当に食生活からの疾患なら、医者以外がしかもネットで無責任なことなど言えんよ
で、食生活原因でもおかしくない・・ってくらいヒヤッっとしたから、みんな医者池医者池言ってるのさ
わかるかい？そこで更に質問を重ねるなんて、ちょっと愚行ですよ
素直に病院へどうぞ。怖くて答えられん。死なれたら困るｗ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:27:03 ID:8quyTtA3]
- まずローカーボは王道ではないし…
王道目指すならまず割合を炭水化物：たんぱく質：脂質を６：２：２に
あとはテンプレに目を通すなり王道スレ行ってみてはどうでしょう
- 242 名前：234 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:41:34 ID:Nc5DMKcU]
- ですか…。
肝臓が痛み出すなんてのは余程の事だと思いますので、ちょっと本気で病院行きます。
そんなに深刻なことだったんですね…ちょっと皆さんに言われて青くなりました。
昨日までは日々減って行く体重に喜んでいたんですが、そんな事態だったとは。
有難うございました。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:43:19 ID:SsrAYi1e]
- >>242
いってらっしゃい
無事に帰ってこいよ
- 244 名前：234 mailto:sage [2010/12/14(火) 23:18:44 ID:Nc5DMKcU]
- 有難うございます。
ここまで頑張れたのはこの板の皆様のおかげですので、感謝しています。
必ずや生きて戻り、次回はより健康的な方法で残りの目標を達成して行きたいと思います。
では、逝って参ります。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 03:38:29 ID:Zor4MWT5]
- 【年齢】２６歳
【性別】 男
【身長】１７３㎝
【体重】６９kg
【体脂肪率】２０%
【職業・仕事内容・部活等】金融・事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝：納豆1パック、魚100㌘、白米100㌘、豆乳200cc、黒ゴマ5㌘
昼：おにぎり２個
間食：生クルミ30㌘
夜：納豆1パック、魚100㌘、温野菜、白米100㌘
【ダイエット開始時・内容】６８Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 運動はジョギング30分、腹筋・背筋・腕立て各々150回を3日行い1日休む形で続けています。
コレステロールが人に比べてかなり高いです。
4月までに8㌔ほど落としたいのですが、逆に増えてしまいました。
何か良いアドバイスがあれば宜しくお願いします。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 05:03:51 ID:dRwsI76V]
- >>245
毎食1口分減らす
ジョグを1時間やる
野菜、海藻、きのこ類を増やす
味噌汁を飲む
肉もある程度は食う
卵系は絶対食わない
タバコ吸わない
以下私見
運動がそんなハードじゃないとはいえ食事がその書き込みどおりで
グラムが明記されていない食品も通常量であるなら太ることはないと思う
忘年会で飲み食いしたあとの計測とか毎回同じ条件で体重量ってないとかしてない？
「自分はこれだけのことをしてるのに痩せない」って言う人はどっかしらで体重減らない行為をしてるはず
そうでないなら申し訳ない
最後に
3ヶ月で8㌔落とすって無理じゃないけど無茶だと思う
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 08:41:25 ID:YtLxpJ02]
- >>245
2ヶ月やって減らないなら食い過ぎの運動不足確定
運動の強度上げるか食事減らせ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 08:42:40 ID:V+jlqnLm]
- >>245
そこに書かれているのが 本当に全てなら 食事量は少な過ぎるくらい。
ほかに食べてる物があるんじゃないかな。
飲み会とか 間食とか ちょっとしたつまみ食いとかでさ。
あるいは 数日に一回ドカ食いしたりしてないのかな。
一度 口にするもの全てを記録してみることをお勧めするよ。
あと、私と身長同じくらいなんだけど、60キロにするのは結構大変。
70キロから65キロに減らすのよりも 辛く感じるよ。
食事中心でそこまで減らすと タダの貧相なオジさんになっちゃうから それなりの強度の運動を併せたらどうだろ。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 10:34:34 ID:IHa86P8B]
- >>244が医者に行ったのを確認したところで。
俺も減量中、朝方脇腹が痛んで困った事があったな。
しばらくして直って、健康診断の時に医者に相談したら
軽い結石だったのかも？ってことだった。
とりあえず水分は多めに摂った方が良さそうだな。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 10:39:03 ID:IHa86P8B]
- >>245
スペック的には既に普通体型。なのでそこから落とすのは大変かと。
まぁ体重落とすだけなら飯の量減らせばいいだけだけどな。
個人的には体重は気にせず体脂肪減らす方を推奨。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 13:05:28 ID:hLkV9rbN]
- >>224
7キロ痩せたってことだけど何キロから何キロへ？身長は？
ただ7キロと書かれても。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 13:12:52 ID:npeAM64a]
- 家庭用で２００㎏まで量れて量った後
しばらく表示が消えない体脂肪計か体組成計って
ありますか？なるべく安くて
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