- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:43:00 ID:rZB2wK26]
- 筋トレなしで、食事制限と有酸素やってたら筋肉落ちてヒョロヒョロだ。
上半身だけでなく、太ももも細くなった。
太いのはお腹と首まわり。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:47:40 ID:1gQhipWh]
- >>788
ケトン臭がしたら臭いでしょｗ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 22:11:26 ID:X0GmRDIe]
- 日本じゃ筋トレなしの人間ばっかだからな。気にすんな
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 22:34:20 ID:BEr//5+8]
- 日本じゃつーのかなんなのかだが、まあ筋肉も含めて線が細いほうが
異性に受ける傾向が強いのは確かだな。日本の場合。
まあ、アメリカ人が本当にマッチョ＝男らしくかっこいいと思ってるか
どうかはいざ知らず、でも向こうアメコミとか映画とか見てると、
マッチョ系の主役も珍しくないので、やっぱ傾向としてはそうなんだろうな。
かっこよさとか美しさってのは、時代とお国柄もあるからねえ・・・
太った女性の方が美しいつー文化もあるとこにはあるわけで。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 22:49:55 ID:x7APDEeu]
- 女性は多少むちっとしてる方が好きです。
男のむちむちはだめw
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:17:24 ID:JDS66Ncg]
- >>795
珍しくない、というかハリウッドアクション映画の主人公は、ほとんどマッチョだ
欧州映画の場合は結構線が細いことが多いけど、脱ぐと引き締まってるな
女性の肉感は、景気によっても左右するからなんともｗ
- 798 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 23:58:57 ID:KGIsq7iq]
- >>787
>>779ですがそのサイズでジーンズ選べないとかちょっと想像付かない。
スキニーとか選んでます？
ちなみに自分はウエスト76cmくらいで太股は今計ったんだけど力入れてない状態で54cmくらい。
それでも大抵のパンツは入るよ。
昔好きだったアタッチメントとかアトウなんていうドメブラのパンツは無理だけど。
脚が太いと言うよりパンツの好みが細すぎるような気がしますが。
ジムでの外人さん率は結構高いよね。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 01:16:50 ID:/IbO1ybY]
- >>787
自分（♂）のも計ってみたらウェスト75cm、太もも52cmだった。
身長は172cmで体重62kg。
俺もたいていのパンツ入るな。最近多い、ややスリム目のスーツも無問題。
やっぱ単にパンツの好みの問題だろうな。
ウェスト81cm太もも52cmだと、バランス的にはまだウェストの方を絞るべき。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 04:36:47 ID:w/xzT5P3]
- ♂w77太もも52h92でユニクロのレギュラーフィットジーンズ(w31)がチョイきつめ
h92が問題だと思うｗ
ユニクロのはヒップあたりが少し細めだし
バックエクステンションを程々にするか。。。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 08:22:29 ID:Hi3dhWRj]
- W82太もも58
ユニクロのルーズフィットだと太ももに合わせて33インチでウエストゆるゆる
脚にあわせて腹はベルトでって感じ
細いの履きたいとかは無いな
脚より腹の方が気になる
- 802 名前：767 mailto:sage [2010/12/26(日) 10:06:29 ID:bqSjyhjN]
- みなさんありがとうございます。
みなさんの話聞くと足の太さはとりあえず置いとくとして、
まだまだウェストを絞るのを考えたほうがいいみたいです。
太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
椅子に座ったとき股上の部分がこんもりして、かっこ悪くて。
これに関してもっと、服屋にいって沢山の種類を試履するしか方法はなさそうです。
今より太ってた頃、服屋に行くのも憂鬱で、今はやっとGAPに行けるぐらいになったぐらいです。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 17:35:47 ID:f238LY5w]
- メジャーとか持ってないし服屋にも通わないんでよく分からんが
サイズ言いまくる進行は終わりでいいの？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 18:37:28 ID:pB50/elT]
- リズミックボクシングやり始めたけど、美脚＆ヒップアップ編やったら本当にお尻が筋肉痛に。
ちょっと嬉しいからこれからも頑張ってみる。体型変わるといいな
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:04:53 ID:eQi08TM+]
- >>802
>太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
>>798ですが、それがちょっと想像付かないんだよねえ。
ウエストは確かに細くは無いみたいですが脚は既に細すぎるくらいだと思うのですが。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:11:18 ID:4FWEOO8g]
- 身長170cm ウェスト70cm 太もも50cm ふくらはぎ34cm 足首21cm
って細い？太い？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:18:42 ID:g+e0aaRs]
- もしかして体重50kg台？
もしそうなら細すぎだべ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:58:38 ID:aI3QoD4s]
- ウェスト70とかまじでうらやましいわ。
いや、そこまでいくと、うらやましいかどうか分からんがｗ
俺は今178センチ、81センチだが骨盤のサイズ的に限界が見えつつある。
既に腹も縦に割れ始めてる。
カニバラになるとこまで絞りこんだとして、もう1サイズ下くらいは
はけるようになるかもしれんが・・・ってとこだな。
76センチとか体脂肪率5％くらいまで絞っても絶対㍉
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 22:51:36 ID:4FWEOO8g]
- マジかー・・・
走り込んだら多分ガリるからもう少し筋肉付けないと（´・ω・｀）
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:59:08 ID:RDvXL+Vv]
- >>809
上半身のデータがわかんないけど
下半身はシュッと細いまま上半身（胸とか上腕とか）に筋肉のついた流行の細マッチョ狙いでどうか
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:51:43 ID:uZKbzQUm]
- いい機会なので、ここの皆さんの目指す体型を有名人で教えて下さいな。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 07:31:57 ID:5DkT6+ki]
- 岡田准一
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 09:05:33 ID:2eQGS7lg]
- 憧れは別として、数値化されてないから目標に出来ない
がんばっても顔と身長は変わらんし。。。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 11:15:00 ID:IZFRhmXY]
- ヌルヌル秋山
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 12:15:05 ID:DP9+wRXU]
- シルベスタースタローン
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 12:59:16 ID:9l9nO21Z]
- ステロイドで体作ってるやつ目標にするのもどうかと思うが
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:03:48 ID:DP9+wRXU]
- 確かにステなのだが
スタローンは小さい頃からの憧れなもんで。
ランボー３の肉体が好き
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:10:56 ID:Hn4B7cTG]
- オリビア・パレルモ
なんであんな細いんだろう
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 15:50:05 ID:qVXNs7FQ]
- 須藤孝三
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 16:05:09 ID:qVXNs7FQ]
- >>817
ランボー３を初めて見た時、衝撃が走ったのを今でも覚えている
ムキムキの人って、デブのイメージしかなかったけど
あれは、本当にかっこよかった
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 16:59:48 ID:msxrFPcQ]
- 芸能人はよく知らないから名前と見た目が一致しないけど
↓の動画の女性より70gぐらいずつ腹斜筋、広背筋、大胸筋が発達してるかんじにしたい
www.youtube.com/watch?v=UWgPldBACa0&feature=channel
こんなおっぱいにはどうやってもならないけどそれはおいとく
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 17:10:34 ID:zuycf9tV]
- レッチリのボーカル
ホントはタトゥも真似したいんだけどチキンなもので…
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 17:51:21 ID:iSepjVTm]
- イチローですな
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:09:56 ID:s63JC1SG]
- 風邪引いて2日ほど飯もほとんど食えずに安静にしてたら1ｋｇ減った
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:35:33 ID:RMTu/QnO]
- 浅田真央だな
綺麗
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 00:04:14 ID:e/TDDLn1]
- いま171cmだけどあと少しで60kg行きそうでやばい。
助けろ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 00:36:22 ID:7SyoaLdO]
- 170ｃｍで82ｋｇの俺はどうなるんだよ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 01:53:01 ID:vM3xl8UQ]
- オラはクライマーの平山ユージだな
homepage2.nifty.com/jfa/news/news2008_3.htm
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:19:45 ID:VLqXUVsY]
- 凄いイイ身体してますね！！
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:45:39 ID:vM3xl8UQ]
- 筋肉に命掛かってるかんね
無駄なモノがない感じがいいんだよな
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:50:56 ID:DaYSU4nC]
- 暖房使わなかったら昨日1日で1キロ痩せた＾＾
体脂肪1.5％下がった＾＾
寒いから腹へって間食もかなりしたのに＾＾
600キロカロリーの間食＾＾
基礎代謝ってすごいんだねぇ＾＾
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:59:13 ID:H6Dsz3X5]
- 寒いだけで痩せるならロシア人にデブはいない。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 09:01:21 ID:15FX2AxP]
- >>832
その分カロリー多く摂れば、そりゃ太る罠
っつか、寒い地域の人はカロリーを多く摂らないと死んじゃう
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 09:49:30 ID:EWABtKq7]
- 寒冷地にいる動物はみんなでかいからな
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:24:19 ID:Fu4K/DF1]
- 腹筋のレベルが上がるだけで日常生活がグンと楽になるのね
どんな時でも腹筋を使ってるのが分かる
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:41:18 ID:mETqEtCE]
- どんなスポーツでも動き始めは必ず腹斜筋を使うってどっかで読んだな
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:48:33 ID:NYLZHPEz]
- 日常生活への寄与ではハムストリングスと脊柱起立筋も神だと思う
本当に全然疲れなくなる。
腹筋は学校で教わる腹筋運動がクソ（効くまで時間かかる、飽きる、尾てい骨が半端なく痛む）だから
腹筋というとアレを連想して気が重くなる人が多そう
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:11:58 ID:zTBfTWrm]
- >>837
おすすめの、腹筋を鍛える方法は、どれですか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:25:00 ID:NYLZHPEz]
- >>838
お気に入りは
シーテッドヒップレイズ→トランクツイスト→サイドベンド 左右とも10回３セット
自分の場合家では5kgでやってることが多いな
フォーム崩さずできる範囲のウェイトでこなすと手っ取り早い
気軽に使える鉄棒があるなら脚ひっかけてクランチ高回数
なんにもないならヒップレイズを高回数がオヌヌメ
スロトレでも紹介されてるやつでござる
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:35:31 ID:NYLZHPEz]
- あ、ごめん･･･スロトレのはレッグレイズだったかもしれない
あれは割りとよかった
しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように
背筋をまげず腹筋をがっちり意識すると結構きちんと効くよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 14:33:21 ID:zTBfTWrm]
- それぞれの名前知らないので調べてみます
ありがとう
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 20:24:58 ID:TKXS/4ZP]
- 167/73のクソデブだがいまジョギングしてる
細くなりたいだけなら有酸素だけでおｋ？
基礎代謝が上がるから筋トレもしたほうが燃えやすくなるのかな？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 21:38:31 ID:jt06jE2k]
- まずは食事管理だろ ボケ
有酸素での消費カロリーや筋肉増量分の代謝カロリーなんてたかがしれてる
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 07:19:14 ID:LWh94PS9]
- >>842-843
おｋにボケを掛けるとは中々やるな。
俺、1月から本気出すんだ。（キリッ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 07:52:59 ID:GProtmPu]
- ＞しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように
これはニートゥチェストでわなかろうか。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 08:35:34 ID:be/IVrnB]
- ハッ！！ハッ！！１
今日も腹筋！！！
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 09:04:36 ID:z6gukPGs]
- >>845
おお！それでした！
次からはちゃんと名前調べてから書くようにします･･･うおーはずかしい
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 09:54:40 ID:KZTRpzwc]
- >>843 食事制限もしてるけど・・・ 1600カロリーくらいで良いのかな？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:02:17 ID:TFnWkgcg]
- 釣りを始めたのもいるんだ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 10:04:26 ID:hXN3vduU]
- 標準体重ってかなり多めに書いてない？
標準体重から－4キロだけどお腹やら顔やらぽっちゃりしてるんだ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:07:18 ID:KZTRpzwc]
- あんたは筋肉より脂肪が多いだけでそ(ﾟωﾟ?)
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:17:01 ID:be/IVrnB]
- 有酸素運動お勧め
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:41:03 ID:iYPBDu6c]
- もなさんはどんな有酸素運動を？
おいらはビリーかターボジャム
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 11:52:52 ID:PlWzpHSr]
- >>850
多少太めな方が健康でいられる・・
という側面において
「標準体重」＝太目 になってるよね
女の場合は標準体重より１０キロ細くてもいいくらいだとおもう
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 19:11:44 ID:6WRAtVsO]
- 体脂肪おとすとホントに風邪引きやすくなるね
有酸素もしてるから体力は上がってるはずなんだけど
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 19:29:04 ID:59Un/Yd/]
- 病気がちになるなら
ビタミンと油分の摂取を軽く見直してみるのはどうか
あと肥満はともかく、重量的な問題がない程度の体重なら
重さよりも体脂肪に気を配るべきじゃないかな
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:10:15 ID:4+1HfvqT]
- >>855
風邪ひきやすくなるのは体が冷えるからだよね
贅肉がなくなった分、熱容量が小さくなって長時間外にいるとすぐ冷えきってしまう
(ドラム缶のように大きいと冷えるのも遅いが、缶ジュースくらいの容量ならすぐ冷えきってしまうということ。)
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 01:43:38 ID:XasVQCdF]
- >>850
ヒント：筋肉は脂肪の1,7倍重い
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 08:37:50 ID:mMtuHnJ3]
- 酸素発生器つけながら筋トレって効果あります？
息が上がるのが早くて（喘息持ちだったので）
腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。
酸素発生器とか見ると一時期流行って既に廃れたようで・・・
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 08:47:05 ID:TXvzrhI1]
- >>859
息がきれるのは心肺機能が弱いってことじゃない？
筋トレ開始する前に、一日一時間有酸素運動三ヶ月くらいやった方がよくね？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 09:54:08 ID:mMtuHnJ3]
- >>860
ありがとうございます。
年のせいで心臓がちょっと怪しいのもありますが
気管支、肺が弱いのは幼稚園～小学生のころからです。
今は部屋の中で腹筋、ダンベル、スクワットやってます。
全体的にゆっくりなので有酸素運動になってるんじゃないかなーと。
対策としては続けるっきゃないってことですね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 11:11:28 ID:TXvzrhI1]
- 有酸素運動始めた時は1日20分週1休みだったけど、
3ヶ月も続けたら心肺機能はかなり楽になった
自転車のローラーで2時間回し続けても余裕
心臓に不安があるなら、心拍計を買って、心拍数を抑え目に運動したほうがいいかも？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:33:04 ID:XasVQCdF]
- どうなんだろうねえ、心臓手術してたのにリハビリで運動してたら
トライアスロンできるようになっちゃったうちの爺みたいなんも居るし
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 02:26:58 ID:GBwF9NlY]
- >>861
筋トレで有酸素はかなりきついんじゃない？
だって自重スクワット500回とかそんなのでしょ。
素直に走るか、エアロバイク漕いだ方が楽だと思うけど。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 09:45:18 ID:OxoQA3mn]
- >>864
DVD見ながらやってたので時間はあまり気になってませんでした。
むしろ息が上がって途中で続かなくなる方が問題に思えて。
走ると踵、漕ぐと膝にくるので、
今のところスクワットが故障箇所に当たらない運動です。
自重スクワット50分やってようやく汗かいた程度だったので、
500回は本当っぽいですね。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:40:30 ID:WhVvyXmf]
- >>865
息が上がるって時点で無酸素運動になっていそう
心拍数 運動強度でググってみたら？
ある程度は心肺機能鍛えておかないと、筋肉つけるのも維持するのも難しいと思う
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:59:11 ID:WhVvyXmf]
- >>865
てか、踵や膝がヤバイなら、スクワットも結構ヤバくね？
プールが無難な気もするけど、古傷あるならまず医師に相談するのが一番だと思う
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 12:01:46 ID:OxoQA3mn]
- >>866
ダンベルですら5分で息が上がりますね＾＾；
心拍数は脈を計らないと分からない程度までしか上がらないんですが。
これからググッてきます。
>>867
プールもやってみました。
次の日肩が五十肩でしたけどｗ
スクワットで痛みが走ったことはありませんが、
ジョギングは確実に踵にきますね。
正月休み明けに医者行って来ます。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 16:50:12 ID:u5mp+6fn]
- 持病持ちならそんな無理せんで良いと思うよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 18:59:33 ID:P7NuVLxZ]
- 今日は筋トレだ。めんどくさい
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 19:09:12 ID:VJYq7NNM]
- ここは痩せながら筋肉をできるだけ減らさないようにすることに詳しい
人がいると聞いてやってきました。よろしくお願いします。
158ｾﾝﾁ65ｷﾛ 29歳 女 です。
高校まで競泳をやってました。当時の体重は45ｷﾛぐらい。
3カ月前から泳ぎ始めて5キロほど落ちました。ただｲﾝﾎﾞﾃﾞｨで調べると
筋肉量がずいぶんと落ちてました。そこで筋トレも取り入れたいのですが、
ジムにあるマシンを順番にやっていけばいいのでしょうか？週4回は通えます。
ジムのお兄さんたちとはなんとなく話ずらいので。
有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。
アドバイスください。お願いします。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 20:55:49 ID:RKBNKOxC]
- >>871
スポーツ板に行ったほうがいいでしょ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 21:19:34 ID:P7NuVLxZ]
- 筋トレ終了。
次は１月３日だ～
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 21:43:42 ID:RVfgcipB]
- 里帰りで、自転車には乗れないし、食べ物は色々勧められるし
最悪と思って居たら、すんごい雪！
思わず雪かきから雪だるまつくり、果てはかまくらまで作った。
これは有酸素運動？それとも筋トレ？w
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 22:02:05 ID:OxoQA3mn]
- >>875
両方だねｗ
ストレッチと栄養補給をしっかりね！
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:35:56 ID:VJYq7NNM]
- >>872 筋トレの板に行ってきます。
スポーツ板では該当するｽﾚがわからなかったので。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:56:22 ID:5fy/0M+B]
- >>874
>これは有酸素運動？それとも筋トレ？w
有酸素運動、無酸素運動って言うのは一つの運動をエネルギー代謝の観点で分類したもの。
筋トレ云々って言うのはその運動が筋肉にどんな刺激、効果を与えるかと言う観点で評価した物。
基準が違うよ。
喩えて言うならある物体に対して「重いですか、それとも白いですか？」って聞いてるようなものかな。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:59:17 ID:5fy/0M+B]
- >>871
>有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。
だったら泳ぎこむ事が最も重要なんじゃないですか？
可能であれば現役時代と同じ筋トレをすればいいと思います。
泳ぎこんでいるうちに自分に足りない筋力が分かってくると思うのでその時点でトレをしてもいいんじゃないかな。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:59:26 ID:mo1Dr4Wc]
- 年末年始はチートデイズにして食事楽しむことにしよう
もちろん時間あれば有酸素運動と筋トレはやる！
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:01:38 ID:OxoQA3mn]
- 逆じゃね？
暇だからながら運動ふやしてたべまくるとか。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:02:20 ID:7lkCIvws]
- 夏になったら水泳じゃなくて陸で走って汗をガンガン流さなきゃ勿体ないかな？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:06:51 ID:5fy/0M+B]
- >>859
>腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。
運動の目的は何ですか？
もし筋量維持や、まして筋肥大なら意気が上がらないトレなんてあり得ません。
でも長くとも60秒程度なのでそれが問題になる事はあまりないです。
心肺機能が足りない場合はインターバル時間で調整するしかないでしょう。
ハイレップスで息が上がるのはあり得ますがその場合は筋肥大等の効果は殆どありません。
ダイエット目的ならむしろ更に強度を下げたいわゆる有酸素運動をした方が効果的だと思うよ。
自重スクワット50分とかダンベル5分とか正直何を目的としてトレーニングしているのか理解しがたいので、
出来ればもう一度トレーニングの基礎から学んだ方がいいような気がします。
目的を自覚して、そのための何をすればいいかって事ね。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:40:03 ID:FuHRyA0G]
- 筋肉が減りすぎるのは筋トレうんぬんより食生活なんじゃないかと。
PFCをバランス良くとることが一番だと思う。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 17:26:52 ID:H2hAtoAN]
- >>871
電気で計る体脂肪計は全くあてにならないので無視すること
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 20:18:31 ID:k++2aDBS]
- >>881
夏だからこそ水泳が気持ちいいとおもうけどね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 20:43:33 ID:TgFlGq1A]
- >>312糖尿病でしょw
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:09:53 ID:X6FzntmT]
- >>881
汗？もったいない？釣り…だよな？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:27:12 ID:8l07FFIU]
- 釣りだろ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 15:42:39 ID:opoJu22k]
- 激しくどうでもいい
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 17:43:40 ID:LJb4CTSF]
- 汗が流れるから脂肪が燃焼しやすいとは限らない
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 19:27:42 ID:iif0TzLR]
- というかミネラルとの収支がワリに合わないから
運動しすぎるのはダイエットの手法としては向かない
大体水分減ってんのを痩せたとか言う奴以外
汗かくのを有り難がったりしない
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 19:44:59 ID:EwzEXT/Y]
- >>891
でも大多数の人は汗を含めて痩せたってことだと思うよ。
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