- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:39:05 ID:/pfORnlD]
- 驚きの新研究論文発表！ どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...
ttp://www.gizmodo.jp/2010/12/post_8210.html
ダイエット活動が習慣化すると次は「いつやるか」が気になるよねぇ、やはり
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:48:56 ID:8XqJ22Ia]
- >>686
それ当たってるかもしれない。
これからは起き抜けに有酸素だね。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 18:29:11 ID:asp2NXsd]
- 相撲取りは朝稽古してから食事だから太らない筈なのだがｗ
その論文バカじゃないの
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 18:50:54 ID:e/EAaP/x]
- ＞朝起きたら水以外は何も摂取せずに
＞ひたすら空腹状態のまま1時間以上のセットメニュー
運動の内容はどんなのだろう？
めちゃくちゃハードだったりして
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 19:02:40 ID:asp2NXsd]
- 空腹で激しい運動したらハンガーノックするからたいした運動はしてねぇ筈
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 21:47:03 ID:HVOOLFeX]
- >>686
原文読んでもよく分からんのだが、
それぞれの体脂肪率がどうなったか気になる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:37:05 ID:Yn6ZArEr]
- カタボリックを否定することになるよな
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/21(火) 00:06:08 ID:H475G3y8]
- 体重は増えることなかったって書いてあるけど原文だと増えてない？
それに週4でトレーニングでしょ・・・なんか原文と結構違うような気も
よくわからんけど
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 11:13:36 ID:D/IsSjsX]
- ネタなんじゃね？ｗ
そうでなくても俺は、
「どれだけ食べても太らない方法」じゃなく
「普通に食べて痩せる方法」が知りたいな。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 19:30:20 ID:BBOGUvd7]
- >>694
普通に食べているんだったら痩せるよ
運動しているんだよね？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 20:42:52 ID:xwPThmTC]
- >>694
一日１０キロ時速10キロでのんびり走れば体重軽くても900カロリーぐらい消費しちゃうんだから
普通に食ってる限りどうやっても痩せていくだろ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 21:15:51 ID:wBKC5M0k]
- 時速10キロでのんびりってレベル高いな・・・
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 21:16:01 ID:qT3ZSTR3]
- 「普通に食べる」
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 21:20:43 ID:vkqDwBau]
- ジョギングの消費カロリーの概算式
体重（kg)×距離(km)=カロリー（kcal)
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 22:18:22 ID:cO1Y893G]
- >>696
え、たった1時間走っただけで９００Ｋｃａｌも消費する？？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 23:20:35 ID:miMQokWc]
- 背中に誰かしょって負荷かけたらいくかもなw
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 01:43:10 ID:WdHL5aI0]
- 外嫌いだから部屋でその場ジョギングやってるけど全然減らない
30〜1時間やってる
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 02:17:40 ID:tRX7O+z9]
- つまり意味がないってこったｗ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/22(水) 02:35:46 ID:XaZWCn9D]
- ハムスターの水車みたいなの買えよ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 04:35:37 ID:nP3LDSi3]
- いいから外走れよ。バカさ加減が理解できるから。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 05:01:53 ID:h2Q41aPS]
- 先人方に質問です。
今、１７５ｃｍで７１ｋｇです。
仕事の関係で６時間くらいは歩きます。
家で週２〜３くらいで筋トレをしてます。
できるだけ早く落としたいので食事量を減らしたいんですが、
１５００ｋｃａｌ＋プロテインで筋肉を落とさないで脂肪を落とすことはできますかね？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 05:32:40 ID:zBDxnWsm]
- 無理。
体重が落ちる時は人間の本能として最初に節約のために筋肉が落ちるから。
ただし筋トレの頻度を高める事によって脳に「この筋肉は必要なんじゃ！」って認識させる事でその軽減はできる
しかし筋トレを熱心にやりすぎるとカロリーが足りなくなさ過ぎてかえって落ちる事態になるので
調整がカッチリできないような人は筋肉は少々仕方ないとして脂肪を落とす事にだけ専念したほうがいい
あとカロリーとかプロテインの適量は体と行動によって変わるのでどれぐらいがベストかは教えられない
君の体や生活は君がちょっとアレで全て晒してでもない限りは見れないのだから
今後のためにも自分で調べるんだ、筋肉を付けるのは脂肪を落とす事の1000倍は難しいのだから
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:27:56 ID:8O+vm2v3]
- 自分の経験からすると、一日本当に6時間歩くなら1800〜2000kcal食べてもやせていくよ。
むしろそれで維持なら相当食べてるorお酒飲んでたりしないかな？
あと早く落としたいのであれば筋トレやめて有酸素運動をもっとするのもよいのでは？
動かしてれば必要なくらいは筋肉残るし、筋肉強化は痩せきった後でもいいし。
歩くことで脚は使ってるのであれば水泳で全身のバランスをとるのがお勧め。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:41:38 ID:BK0QgWT9]
- 何故筋肉が落ちるのか、ググるといいよ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:43:50 ID:DL900tk1]
- カロリー絞りすぎると筋肉落ちやすいよな
酷いデブでもないし
もうちょっと食べてゆっくりダイエットしてもいいんじゃね？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:45:00 ID:sLaeaanu]
- >>706
筋肉落とさないで脂肪だけ落とすのは>>707氏が言うように無理です。
でも脂肪が落ちると筋肉が目立つようになります。
筋肉が落ちたとしても逆に筋肉が増えたように見えることもあります。
実用上筋肉が必要なら話は別ですけど。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 10:19:25 ID:r+p9cP8h]
- 最近山登りとジョギングはじめたら太ももの付け根のたぷんたぷんがスッキリきえた！
こういう目に見える成果があるといいなー
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 10:31:03 ID:alxjhLq/]
- >>706
減量中に筋量を維持するのは他の人も言ってくれてるけど非常に難しい。
ただそれを気にするのなら食事も大切だけど、それより何より筋トレの内容が大切。
というかほぼ全て。
筋量維持したいのならまずは筋トレの内容を充実させる事だね。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 12:03:26 ID:Okwz7pCf]
- ストレッチ程度でも、維持する効果はある？
それとも、しないのと同じ位？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 12:14:02 ID:u4dVwkFT]
- >>714
程度によるんじゃない？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 12:16:37 ID:KjZyj7Pt]
- 87kgあった時より76kgまで落とした今のほうが腕立てきついもんな
息切れしてしまう
かなり筋肉落ちたんだろうなぁ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 12:22:36 ID:Ffdi3SaD]
- 個人差はあるだろうけど、自重トレに限っては、減量した方が楽にならないか？
俺９０ｋｇから減量はじめていま８０ｋｇだけど、懸垂もディップスも、いまの方が
はるかに楽、かつストリクトに動ける。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 13:55:18 ID:5kp8N1Y1]
- 筋量は減るが筋力は上がるな。
食事制限だけじゃなく筋トレ併用して落としてれば。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 14:21:47 ID:alxjhLq/]
- >>714
石井直方先生によると筋繊維は張力が全く掛からない状態だと壊死するらしい。
なのでたとえば寝たきりのような状況下ならストレッチにも筋量維持の効果はある程度あるみたいだよ。
ただダイエットで言う維持は意味と言うかレベルが違うからストレッチのみじゃ無理でしょう。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 14:22:52 ID:alxjhLq/]
- >>716-718
筋量が落ちれば絶対的な筋力、地力は確実に落ちるんだけど、ただ体重が減った分
体のキレが良くなる可能性は高いと思うよ。
- 721 名前：706 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:45:39 ID:h2Q41aPS]
- お答えしてくれた沢山の方、ありがとうございます。
食事制限ではなくて内容の改善からやっていこうと思います。
あせらずゆっくり落としていきます。
ありがとうございました。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:23:21 ID:t4R+fKDE]
- おれもありがとうございました
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:37:22 ID:xqFiglrk]
- じゃあおれも
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:27:44 ID:cNJqmqU9]
- 拙者も！
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:28:12 ID:z0EYogy7]
- おれもおれも！
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:31:16 ID:WdHL5aI0]
- 私も
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:45:26 ID:sLaeaanu]
- わしも
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:51:12 ID:r+p9cP8h]
- ワレワレモ！
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 02:21:19 ID:yxZAvCHP]
- やきいも！！！
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 07:25:41 ID:1xgufA9F]
- いいかげんにしろ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 07:48:57 ID:Db1yRPmW]
- どうぞどうぞ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 12:35:19 ID:A6yMtGC1]
- 馬鹿がたくさん釣れたな
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/23(木) 16:32:52 ID:gLy+PRXt]
- つらい時期に入ったなあ
ケーキに餅にばーちゃんの手料理・・・
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 16:38:42 ID:SOjPf7pE]
- >>733
うらやましいよ
ばあちゃんの手料理また食べたいよ
いつまでも生きててくれるものと何故か思ってたよ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 21:26:33 ID:t3m2GDhj]
- 俺は今年度はダイエット中ゆえ、帰省は1泊2日で済ませることに決定した。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 22:45:58 ID:34SD5bHA]
- 引き留められるぞ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:04:12 ID:t3m2GDhj]
- >>736
往復の指定席を押さえた
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:39:43 ID:/5y7Hlty]
- しかし
「1泊2日？じゃあせめて料理だけでも沢山たべてきなさいな」
「え？ダイエット？こんなときくらいそんなの忘れなさい、ほら、沢山食べて」
となる>>735であった。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:43:03 ID:JUUYBIV7]
- お節も雑煮もヘルシーじゃん。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 07:08:39 ID:9B2SW5QP]
- >>738
なんでそんなに必死なのか知らんが、たかが1日なら結果的にドカ食いしても
問題ねーとおもうが。仮に1000kcal超過しても200gも脂肪は増えんよ。
まあ1000kcalも超過するのは物理的にたいへんだと思うが。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 08:08:38 ID:UqngixSn]
- >>740
食い物にもよるけど、一日5000キロカロリーくらいは食べられるだろ。
スナックとかジャンクフードとか入れれば 多分7000くらい喰える。
コタツに入って お菓子を喰って 酒を飲んでゴロゴロしてれば、二日で1キロ脂肪を増やせる自信がある。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 08:38:56 ID:s20VN53t]
- >>741
排泄物や水分関係無しで、純粋に体脂肪を二日で1kg増やせるものなの？
脂質は1g=9kcalかな？
筋肉について調べたときは、一日の筋肉増加量が余りに少なくて驚いた
まぁ筋肉よりは脂肪の方が増加しやすそうな気がするね
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 09:22:28 ID:PrSKwfSV]
- 菓子パン大量なら可能
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 09:40:49 ID:4G9dJtLV]
- >>740
ネタにマジレスとかなんでそんなに必死なの？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 11:52:10 ID:rH410Gvm]
- 737
帰りはキャンセルして歩いたら
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 18:29:44 ID:ojm6dKnW]
- >>741
田舎のばーちゃんの勧めでそんなに超過すると思うか？
話の前提が根本的に崩れてる。基本的に豪華で山盛りの飯を勧められる
くらいだろ。1袋くらいならともかく、滞在中にジャンクフードを1日何袋も
勧めて来るおばーちゃんはあんまり普通じゃないね。存在しないとは言わない
けどうちは違うので。
>>745
そんなことが必要な程カロリーを過剰に摂取する心配はない
と俺は言ってるはずだが読解力ないのか？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 20:04:13 ID:DW/4Zasw]
- ID:ojm6dKnW の書き込み、>>746のみ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 20:43:48 ID:V7lbdOU5]
- 1500+プロテインとか言ってる時点で
栄養管理の知識は全く無さそうだなぁと思ったが
大丈夫なのか
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 20:53:45 ID:jqVVTOqD]
- イートスマートとかあすけんとか使えば栄養管理は簡単にできるねぇ。
自分は炭水化物が全然足りてなかった。ダイエット中でも意外と食える
もんだと感じた。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 21:30:40 ID:nCfTtlAa]
- まあ、どれくらいの制限かけてるかにもよるけど、1600kcal制限くらい
なら、カロリーの低いものをある程度選んで食べてれば、量はそこそこ
食えるよね。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 23:03:03 ID:0QnnrA+c]
- 痩せてく、痩せてく。
開始一ヶ月半で八キロ痩せました。
74→66, 体脂肪24→19
165cm
ボクサーが怠慢で腹回りと太腿に帯状肉ついたぐらいの体型になってきました。
段々腹の割れ目も光の加減で見えて来ました。
色んな人に痩せた！？って言われ始めました。
ただ筋肉もかなり減ったー(´Д` )
体重計によるとこのうちの2キロぐらいが筋肉の減りらしいです…。
やっぱり筋トレもかなり並行して行かないとダメですね。
減食が苦にはならなくなってきたけど、筋肉を残すにはある程度多量の蛋白質取らなきゃダメですね。未だその辺を試行錯誤中です。
前このスレのどこかで質問して随分とお世話になったので、報告です。
自分語り失礼しやした。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:08:54 ID:a9ohqy1j]
- 筋肉が8kg中2kgの減少なら凄い良いよ。3,4kg減ってもおかしくない。
筋肉減らしたくないなら、タンパク質を大量にとってもダメで、筋トレをする方が大事。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:34:33 ID:Gc52HCpa]
- 俺もそんなモンだったよ
168で73→64（約半年）
筋トレ＋自転車＋食事制限（酒を止めて炭水化物を少なくした）
体脂肪計のデータから計算すると骨格筋量は2キロ程度の減少だった
ただ体脂肪計自体をそんなには信用していないｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:45:58 ID:X0GmRDIe]
- 筋肉減ると基礎代謝がぁってダイエットサイトで盛んに煽ってるからな。
日常生活に支障をきたすほどの減少はないよ。マッチョ志向以外の人は
気にしないでいいよ。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 01:25:05 ID:x7APDEeu]
- 751です。
食い物をある程度制限しないと多少運動しても痩せて行かないと言う複数のご意見を聞いていたので、
最初の方は本当にトータルカロリー摂取を削ることばかり考えていたのですが、
明らかに筋肉も削られていくのを実感してからはその理由を蛋白摂取不足に求め、鳥肉のゆでたのを多用するようになりました。
結局トータルカロリーと言うより糖質を制限していくのが身体の脂肪を落としていくのには最重要だと認識し始めているんですが、どうでしょうか？
いずれにせよ糖質と脂肪の摂取を減らせば結構な量の蛋白質を取れるものですね。
基礎代謝云々と言うのはあまり気にしてませんが、個人的に筋肉ボコボコの山本kidみたいなのを理想に描いているので、
脂肪カットと筋繊維肥大を同時にやって行こうと思ってます。
ところで165cmの標準体重は59キロと恐ろしい数字のようです、これだけ落としたのにまだあと七キロもあると思うとゾッとしますが、頑張って参ります。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 01:31:50 ID:X0GmRDIe]
- タンパク質は特に気にしてないっていうリフターやビルダーもいるからね。
糖質カットしてトレに支障がないなら頑張って。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 01:45:23 ID:EBdNTr9j]
- >>755
標準体重から7キロって豚ですね＾＾
つー冗談はさておいて、マジレスすると筋肉は脂肪より重いから
プロ格闘家みたいに筋肉でボコボコの身体つくれば、標準体重より
ナチュラルウェイトが重くなるのはある程度は自然。
君が本当に筋量がそれなりにあるなら、あんまり標準体重に固執する意味もないね。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 03:09:19 ID:PvI4Q1ox]
- 筋肉維持には、タンパク質より炭水化物の方が重要じゃね？
まぁそれよりさらにトレーニング自体が重要だけど、
タンパク質摂っても炭水化物が足りないと、筋肉付かないのは常識だよね？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 05:12:38 ID:DAYsj2Cy]
- というか先に油脂メインで生活するような期間を作って無い限り
いきなり炭水化物足りない状態にすると真っ先に筋肉が落ちる
炭水化物を無意味に抜くのはバカ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 05:47:46 ID:+wRG4iV8]
- いや、糖質よりも蛋白質のほうが重要です。
糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが
アミノ酸は糖質、脂質どちらからも異化は不可能です。
減量中に筋維持をしたいのであれば、もちろん与える負荷を維持することが
もっとも重要です。
しかし、糖質はその与える負荷を維持できるだけの運動量がこなせる必要量が
摂れているのならあまり問題にはなりません。
ウエイトトレーニーやリフターが糖質を重視するのは、トレーニング後にインスリンを引っ張り出して
ストレスホルモンの分泌をカウンターで止めるためです。
確かに反応はいいですけど、ストレスホルモンに対するカウンターインスリンの必要分泌料を
出したいだけなら、ホエイプロテインでも十分到達します。
炭水化物を抜いたところで真っ先に筋肉が落ちるようなことには、まずならんと思います。
（ビルダー並みの筋量を持っていてトレーニングは一切やめたというのなら別ですが）
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 06:29:49 ID:FYL3IE2r]
- つーか糖新生される比率って
筋肉1に対して脂肪5くらいだから
炭水化物を完璧に抜いちまうのもアレだが
減らす意味はある
というか、糖新生以外で脂肪減らすってどうやんの？
運動すりゃ直接脂肪が熱源になるとでも思ってんのかな
それから筋肉は糖新生なんかしてなくても
代謝で常時作りかえられてるから
蛋白質が不足すりゃ更新出来ない分が減る勘定
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 07:38:12 ID:Gc52HCpa]
- >>753です
俺のレスが関わってるみたいなんで一応食事内容を書いときますね
朝はパスタ70gと野菜や納豆
昼は外食ですがご飯を半分〜１/3にに減らす
筋トレまたは自転車の後はホエイプロテインを取ってましたが取らない日も多かった
夕食はノンアルコールビール350ml（実は炭水化物多め）＋おかず（肉は必ず付けて野菜たっぷり）でご飯なし
こんな感じで体脂肪計上では9キロ減で骨格筋量2キロ減の結果でした
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 09:04:41 ID:KGIsq7iq]
- 筋量についての議論ならとりあえず筋トレの内容を書いてもらわないと話が始まらない気が。
それと体脂肪計の数値を元に筋量の増減を議論しても無意味じゃないでしょうか。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 09:22:05 ID:Gc52HCpa]
- 筋肉を作るための栄養の話のようだったので自分の食事内容を書いただけです
そもそもココは有酸素＋筋トレ＋食事制限でダイエットするためのスレでしょう
筋量だけの話ならウエイトトレ板ですれば良いこと
そんなに筋量の話がしたければ自分の食事と筋トレの内容を公開してはどうですか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 09:22:47 ID:KGIsq7iq]
- それと減量時に最優先するのは普通はタンパク質。
>>760氏の認識が一般的だと思う。
糖質の方が重要って話はどこから出てきたんだ？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:26:05 ID:PvI4Q1ox]
- >>758で誤解させてしまったかな
タンパク質だけでなく炭水化物もある程度は必須と言いたかった
特にダイエットで有酸素運動を日々長時間続けるとなると、
低炭水化物高タンパク質では異化が進むだろ？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:42:07 ID:e2MHI0Oy]
- １．５ヶ月ほどで７２ｋｇから６７ｋｇに体重がへりました。目標６０ｋｇに設定。男３３歳です。
食事控えめと１日置きに
・ジョギング１時間で８〜９ｋｍ
・腹筋ローラーとクランチ
やってます。
体重や上半身は少しづつ減ってきた感覚があるのですが、太ももがそれほど細くならず。
運動の仕方がまずいのか、どうなのか、悩んでいます。
アドバイスいただけませんか？
ジーンズを新調しに行ったのに物が見つからなくて（ウエストぶかぶか、ふとももぱっつぱつ）...。泣きながら帰りました。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:47:52 ID:61+WNC6y]
- >>766
普通の人のダイエットならまず大丈夫だろｗ
コンテスト前のビルダーならいざしらず
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:58:23 ID:e2MHI0Oy]
- 767です。
>>767
身長１７０ｃｍです。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:24:53 ID:eTK0OnUm]
- >>767
ジョギング効果で脂肪も減りましたが
同時に太腿の筋肉もへり脂肪が目立つようになったのでは。
ジョギング程度の運動で太腿に筋肉はつきません。
そのままジョギング続けたら細くなりますが、
上半身は更に筋肉が落ち貧弱なボディに変わると思われます。
ジョギングも結構ですが本気の筋トレをおすすめします。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:29:03 ID:B4Rnj7Gq]
- 余計なお世話だろｗ
ジーンズはそんなもんよ。太腿にあわせて買うしかない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:53:41 ID:lEH3e6D4]
- 俺は○○しなきゃいかんとなると、途端にヤル気を無くすタイプだから、それを逆に利用してダイエットしてる。
- 773 名前：767 mailto:sage [2010/12/25(土) 12:40:34 ID:e2MHI0Oy]
- >>770
ありがとうございます。
筋トレ重要ですね。
自己流の腹筋ローラーとかクランチぐらいじゃダメということですね。
ジムにお世話になろうと思います。
>>771
ありがとうございます。
シャツはLからM、Sと着られるようになってきたのに
ベルト穴はどんどん狭まるのにジーンズのサイズがなかなか下がらないので悩んでいました。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 13:08:46 ID:KSDwG/VI]
- まあ>>767とかその前にもうちょっと物探せよなつーのはあるな。
パンツ類は同じウェストでもつくりで大分違う。
メーカーによっても差異があるが、ノータックものでも
リラックス、レギュラー、スリム、スキニーと形状のタイプが分かれてて
同じサイズでも、一般的には上記の順にケツ周り、トモ周りに余裕があるつくりになってる。
はこうとしたのが、スリムタイプのものかレギュラータイプのものか知らんが、
それで太腿ぱっつぱっつでウェストぶかぶかだったら、リラックスタイプ
のものを選べばバランス的に調度良いと思うぞ。
まあ俺はどうしてもスリムタイプのものがはきたいんで、ある程度似たような悩みは
抱えてるが、レギュラータイプだとだいたいどこの銘柄のでも問題ない。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:15:31 ID:+7kIphL+]
- 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:19:27 ID:FYL3IE2r]
- トレは自室の自重トレでいいから
もっとバリエーション増やして
メニュー組んだらそれでいいんじゃねぇの
ジム行くつってもインストラクターなり個別指導で金払わんと
バイトのあんちゃんじゃ1から10まで面倒見ちゃくんねぇぞ
図書館でも行って本読んだ方が建設的
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:57:52 ID:1gQhipWh]
- 糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが
身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:13:59 ID:F+HwzZoL]
- 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:16:24 ID:KGIsq7iq]
- >>767
女性なんかそうだけど下半身に脂肪残りやすい人もいるからねえ。
ただ170-67なら脚が太いと言うよりウエストが細いだけのような気もするが。
男であまり細い脚って個人的には格好良くないと思うけどね。
ちなみに現状でウエスト幾つくらいですか？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:41:22 ID:d15trUKs]
- 食事制限してる方々は一生食事制限しっぱなしなの？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:44:39 ID:KSDwG/VI]
- >>776
あたま大丈夫？
フィットネスクラブのバイトのあんちゃんの指導なんておまけだよ。
初めての人が機材の一般的な使い方を教えてもらえる程度。
フィットネスクラブに払ってる金はあくまで器具を使うための金で
あってバイトのあんちゃんへの指導料じゃねーよｗ
筋肥大目的なら自宅の自重トレよりかウェイトやった方がはるかに
効率は良いのはすでに議論するまでもない話。
まあ後は金払ってまでやるかどうかだけどな。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 15:29:58 ID:s/Unn9eQ]
- ( ﾟдﾟ )
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 15:31:47 ID:7uwg0xra]
- 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 19:46:39 ID:6KcoZtJz]
- ダ板って面白いよねｗ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 20:08:03 ID:muaYeHb/]
- >>783
知ってるけど名前知らねぇぇぇぇぇ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:16:48 ID:hnFpsnfn]
- >>783
うちの近くの市営ジムにまだあるわ
名前は知らん
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