- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 00:50:13 ID:DNrbtIOa]
- １日で体重だけ２キロから３キロ落とすにはどんな運動をしたら良いですか
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:55:37 ID:hZ3TAyGe]
- >>455
俺は間食に煮干食ってるｗ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 00:55:59 ID:OOAPtQyb]
- >>459
動け
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:57:57 ID:mNWw35q5]
- >>459
水分だけとか脂肪だけとかなら筋は通るが
「体重だけ」とはどういう意味だ？
気分は落とさないでということか？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:58:49 ID:MnXkyJkl]
- >>459
体重落とすだけなら……
自転車で6時間ほど、平均時速20km/h以上で走れば4kgくらいすぐに落ちる
水飲めば大半は元に戻るけどなｗ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 06:59:35 ID:DNrbtIOa]
- 水泳だけど二キロ三キロ１日で落とすのは厳しいかな
サウナかな？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 07:14:33 ID:WKjrodpm]
- 献血とか
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 07:34:25 ID:t+wSEYVp]
- ちょっと最近イライラしててさ、暴食して4キロ太ったんだけど、体脂肪計ってみたら3％落ちてんだよね。
運動してないし増えたのは脂肪だと思うんだけど。
体脂肪測定って超テキトーなんじゃない？
参考程度にもならないんじゃ？
このまま太れば夢の10％以下いけるかも＾＾
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 10:27:19 ID:pNb3P0r4]
- スクワットやったら、やる前より体脂肪が4%増えました（＞＜）
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 11:45:24 ID:955ppANQ]
- >>459
体重落とすだけなら、1日飲まず食わずでいれば？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 12:21:34 ID:utVtndoH]
- スクワットがハードかどうかは個人差があるから言及しないが
カーボレスな状態でハードに身体動かすと筋肉は異化する
筋肉フェチなら食後10時間以降からの運動は避けるべき
タンパク質補充をきちんとやってりゃトントンくらいにはできるかもしれないがそんなのいまいちだろ
バイク、ジョグ、ランなんかで毎日２時間近く有酸素やってるなら必要ないかもしれないが
そうじゃないならきっちり栄養計算しておけよ。最高のリバウンド防止になる。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 12:36:32 ID:eBL9v3aM]
- 体重だけ落とす＝筋肉も脂肪も落とさない
・・・・・・・・だったら腸内残留物と水分で落とせば良い。
下剤、浣腸、利尿剤、サウナだね。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 13:06:47 ID:1NP5P9N8]
- どんな運動すれば良いですかっていてるのに 体重だけ落とす話を始めてるよ バカすぎｗｗｗ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 13:26:15 ID:utVtndoH]
- 脂肪でカウントすると2kgは7200kcal×2
一日でこれ以上のエネルギーを使う運動は有名なところでアイススケート、シンク…めんどくせえ
ttp://www.wellba.com/nbnews /contents/mets.html
自分で調べる癖つけなきゃいかんよ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 14:25:12 ID:ltVkCdUW]
- >>466-467
体脂肪計の数値はあまり気にしない事。
このスレ内でも色々な意見が出ているので参考にしてみて。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 16:14:21 ID:eBL9v3aM]
- >>471
運動しちゃったら皮下脂肪が落ちちゃうだろ？
体重「だけ」落とせないじゃん？？
阿呆？？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 16:19:20 ID:DNrbtIOa]
- 体重だけ２キロ３キロを１日落とす事は不可能？ 可能ならどんな運動を何時間？脂肪落とすとかは一切必要なし！！体重だけ落とす
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 16:31:23 ID:utVtndoH]
- >>475
くだらない質問スレいけ
スレチすぎる
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 16:34:24 ID:oJTWLZMS]
- つ サウナ
つ 下剤
つ 剃毛
つ 絶食水絶ち
１日で落とすならこの辺だろ。王道ダイエットでは不可能。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 16:44:39 ID:FkEu2YNq]
- 休日の時って消費カロリーどれくらいなの？
一般先人男性で。仕事の時よりだいぶ落ちるんだよね？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 17:14:09 ID:DxuYlzPi]
- ボクサーとか柔道家なんじゃない？
計量する人なら確かに必要な質問だ。
それでもスレ違いは否めないが。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 17:42:45 ID:3gEiORDR]
- >>478
先人は謎だが、、、
俺の場合、仕事はデスクワークで、会社の往復もほとんど歩かない。
自宅でストレッチ、筋トレ程度。
休日は、プール行ったり、ジム行ったり、ジョギングしたり、山登ったり
してる。
つまり、休日の方が圧倒的に消費カロリー多い。
このスレの住民の場合、休日のカロリー消費凄いんじゃねーの？ｗ
休日の方が消費カロリー落ちるって、休日ぐうたらで家で寝てるか、
平日の仕事が肉体労働のパターンとかじゃねーの？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 18:13:20 ID:ERnZ5ltc]
- >>475
可能だよ、５ｋｇ落とした事がある
元ボクサーだけど、練習後には毎回３ｋｇ落ちてたｗ
ジムの中はストーブ炊いていたから、３６～３９度はあった
そんな中で、２時間練習したら誰でも落ちると思ったね
ほとんど水分だから、練習終わって水飲むと戻るけどね
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 18:20:59 ID:tYLSj3AK]
- 仰向けになったら思いっ切り肋骨が浮くんだけど、腹筋が足りないってこと？
男 ウェスト70 体重54kg 体脂肪率15%
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 18:23:19 ID:/Q/VosS+]
- >>481
一つ聞きたいんだが
やっぱそれだけ暑くすると汗かくよね
汗かくとやっぱ脂肪燃焼効果高いのかな？それとも軽量時期だったとかなのかな
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 18:30:53 ID:3gEiORDR]
- 脂肪燃焼って寒い方が良いって説もあるから、俺も疑問に思ってる。
気温が高い＝体温が高い＝基礎代謝が高くなる＝脂肪燃焼
気温が寒い＝体温を維持する為に代謝が増える＝脂肪燃焼
どっちが正しいんだろうな？
スレ違いだな、すまん。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 18:46:21 ID:BgoYa2xN]
- 暑くて汗かくのは体の生理現象だからカロリー消費はないよ。
自ら体温上げるときにカロリーを消費する。
つまり寒い中で体温を維持しようとするとき。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 18:55:27 ID:utVtndoH]
- >>482
肋なら広背筋が弱いと思われ
ttp://www.know-dt.com/muscle/indiv/latiss.html
参考までに
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 19:00:57 ID:utVtndoH]
- >>484
暑い＝心拍数あげやすい、運動すれば早くバーンがはじまる
寒い＝生体反応で熱を産む
なんで極寒のなかで運動するとすげー食欲でるんだそうな
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 20:39:22 ID:tYLSj3AK]
- >>486
前側なのに後ろだと・・・？
ありがとう。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 21:16:49 ID:utVtndoH]
- >>488
腹直筋上部を半円状に包んでる筋肉なら外腹斜筋だわ
逆にスマン
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 21:29:39 ID:ABw2Enu+]
- >>478
50kmぐらい歩くから生活代謝と合わせて5000kcalくらいはいくかな
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 21:44:58 ID:/Q/VosS+]
- 50kmってどんだけだよ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 21:52:11 ID:WKjrodpm]
- 紡績工やってた時は、一日それぐらい歩いたな
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 22:34:49 ID:ERnZ5ltc]
- >>483
減量が目的とかではなくて、ジム内はいつも暑かったｗ
減量している選手はストーブの前で毛布にくるまっていたりしていた
通っている人は、ほとんどの方が引き締まっていた
年中太っている人もいたから、暑さは関係ないかもね、しんどいだけ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 22:44:47 ID:ERnZ5ltc]
- >>483
暑さは関係ないけど
スポーツに打ち込んでいたら、自然と身体は絞れてくるもんだと思う
身体が重いと動かないし、走らないと戦えないし、練習しないと勝てないからね
変なもん食べても栄養にならないから、気を付けるようになる
辞めたら、そういう気持ちも薄れるから、身体はたるんでくる人も結構いる自分も含めて
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 22:52:48 ID:utVtndoH]
- >>478
私女だから直接の答えにはならないけど特に予定がない場合の休日は
・全部で２時間くらい筋トレ（３METs
・１時間ちょい８METs強の運動
・３時間ちょっとのウォーキング（３METs
これをMETs×h＝EXにあてはめると６＋８＋９＝２３になる
EX×kg×1.05＝kcalだから２３×４３×1.05＝1038kcal
そこに基礎代謝1056kcal（タニタ準拠）を足して2094kcalの消費
気になるならMETs表拾って一日の消費計算するといいと思う
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 23:48:20 ID:4GlOmRt4]
- >>495
ぶしつけで申し訳ございませんが、セックスさせてくれませんか？
筋肉と筋肉のハーモニーを共に奏でましょう！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 23:50:46 ID:/Q/VosS+]
- 俺のケツ穴で我慢しろよ。
締まるぞ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 06:59:45 ID:diQv8zy2]
- このスレに下品な男は不要だ
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／:::::::|:::::（ >>496 ）::::::／
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- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 08:07:32 ID:ZR/54FUL]
- >>475
練習後の瞬間値でよければ 自転車2時間でも2キロ減ってるよ。
練習前６６キロで 平均２５０Ｗペースで2時間漕いで、練習後に大体６３キロ台になってる。
この間 水かスポーツドリンク飲んでるけど 食い物は口にしないことが多い。
でも、減った分は その日の夕飯までには ほとんど戻ってるね。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 22:47:03 ID:GAEHWFwU]
- てか塩とカーボ抜いて水分だしゃ体重の一割は落ちるが
階級制スポーツ以外ではなんの意味も無くね？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 23:29:38 ID:UIOj33iR]
- >>500
それはダイエットじゃなくて減量だからな。
別に痩せたわけじゃないから意味はない。
でもまあ>>475は体重だけ落ちれば良いつってんだからそーゆー
用途じゃねーの？
基本的に水分をとらないようにすれば体重は減るから、
運動で限界値が来たらストーブと厚着で汗を出す。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 12:34:20 ID:+t61cX3T]
- １日で体重だけ２キロから３キロ落とそうと頑張っていたら
収入が落ちてしまいました。
体重だけ落とすにはどんなことをしたら良いですか
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 12:45:39 ID:JVIIj1qU]
- 1ヶ月で筋肉だけ２キロから３キロつけようと頑張っていたら
嫁が逃げていってしまいました。
家族に愛想を着かされずに 筋トレに専念するにはどうしたら良いですか
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 14:36:47 ID:WXlMQyTa]
- >>502
臓器売れ。
>>503
生活保護。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 17:12:37 ID:f9LmV8xq]
- >>502
自A隊に入隊
>>503
ウホッに転向
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 18:02:10 ID:yIdbBbf+]
- 毎日毎日 プールで泳いだり歩いたりを２時間半毎日毎日
体重が落ちない！
何故？心がメゲる
体重だけを減らす事考えたらどうしたら良いですか
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 18:08:21 ID:2i0kl/wT]
- >>506
腕を斬り落とす
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 18:11:57 ID:+TpkayeY]
- 食事の見直しまたは、監視をしておかしなものを排除。
体重は一ヶ月単位で見る。基礎代謝とカロリー計算を正確に出してみる。
それだけ運動してたら普通は減ると思うけど停滞期なのかもしれんね。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 19:02:08 ID:dSZdTuQj]
- 脂肪が筋肉に変わるはずがないよね？
だとしたら有酸素して体脂肪落としてもガリガリクソンになりそう。
だから筋トレがんがる。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:01:44 ID:7MycW5fB]
- 相変わらず屁理屈ばっかのデブが屁理屈コネコネしてるな
カルト信者みたいだな。あるいｊは反捕鯨のシーシｪパードみたいに頭の中身が
偏ってるってともいうか。コネた屁理屈カロリー計算すると相当な運動量だろ。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:12:51 ID:HFYvo1eM]
- また「体重だけ減らす」かよ
流行りなのか？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 20:55:22 ID:yIdbBbf+]
- 更に運動しないと体重が落ちないのだろか？ 運動時間を増やすしかないのだろか
体重だけを減らしたい １日に二キロ三キロ サウナかな
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:19:56 ID:gepxeU1g]
- >>503
ジム行っとけ。つーかそもそも1ヶ月で筋肉だけで3kgも増やそうとするのが悪い。
急ぐ意味あんのと。
3ヶ月で3kgならそこまで無理もないプランだし別に愛想つかされることもなかった
と思うが。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:44:07 ID:QZ65d/5q]
- えっ？筋肉3ヶ月で3kgも増えるの？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:53:27 ID:ioZH6F+S]
- ネタにマジレスにマジ突っ込み
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:10:18 ID:F8FSX6Sb]
- 筋肉を減らさずに貯金を増やしつつ体重だけ減らすことできますか？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 23:49:42 ID:VbOdN7ha]
- >>516
ダイエットって金使わないと思うんだが…
朝か夜に毎日20分くらい走って時間と環境が許すかぎり食事前にスロトレするだけで余裕
肥大したいなら短時間で追い込むのにダンベルくらいは欲しいが
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 04:10:34 ID:quLJa2HY]
- スロトレメインでやってたら体重増加パワー200％ぐらいになったわｗ
誰かぶん殴りてえｗ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 07:47:11 ID:d+Av2CvP]
- 筋肉というかスタイル向上の為には筋トレか8METs以上の全身運動が欲しいが
基礎代謝＋200～300で食ってりゃ本当のとこ普通に生活してるだけで痩せるというのに
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 10:31:47 ID:AejIqgYj]
- >>513
ネタではなくジムに入り浸っていて愛想つかされた奴 知ってるぞ。
トレーニング時間と 家族との時間とのバランスが問題になるんだと思う。
筋トレがお金掛からんといっても サプリや機材に凝り始めると限がないし。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 19:38:43 ID:o0iafWG0]
- >>520
別にジム通いならどんだけいっても定額だから、金は問題ないだろう。
問題はサプリ。
あとまあ、がんばっちゃう奴だと細部にわたって鍛え上げるために
種類が増えまくったメニューを二種類に分けてローテーションで週6で
通うとかし始めるからそーなると、まあ家族と過ごす時間なくなって
愛想つかされるだろうね。
まあそこまでやる奴は確実にダイエットとは違う方向性に走ってるが・・・
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 21:25:16 ID:d+Av2CvP]
- >>521
私がまさに週６でトレしてるけど
サーキットで５～１２種目１０回３セットくらいだからストレッチ入れてぼちぼち１時間くらいで終わる
ダンベルも20Kg程度のシャフトにプレート足せる奴で充分だから全部家ですむ。
所詮一人者の感覚だけど、朝太ってた頃より１時間早くおきりゃすむことに変わりないんじゃないかな
ご飯さえしっかり考えたら標準以下の体重のうちはプロテインは全然必要ないし
特殊なバランス感覚のない人を基準に話しても意味ないと思うんだぜ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 02:46:59 ID:G6mvSf14]
- スポーツクラブで
ジム１時間プール１時間ジム１時間プール１時間
これを繰り返すとどんな体になりますか
体重を落として筋肉を付けたい場合
同時進行は止めた方が良いですか
現在体重だけを落としたら 筋トレに専念しようと考えてますが
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 04:40:50 ID:b6xOuAOF]
- てか運動経験の少ないデブがいきなり激しくしたら怪我するだけ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 06:59:39 ID:Bgd71Pfm]
- >>523出来もしない妄想に浸ってる時点でどうせ実現しないから心配すんな。
ダメな奴の典型例みたいだと書き込みを見た瞬間にそう感じた。
偏差値38の浪人生が「東大入ってロー行って司法試験受かってもさー、いま弁護士って余ってるんでしょ？どーしよーかなー」
ってほざいてるのと同じだ。
とりあえず初心者ボーナス期間の2-3ヶ月やってみればいいんじゃね。
普段運動しない人が運動すると、初期は目に見えて効果が出るし。
実際にやってみると、次はあーしたい、こうしたい、こうなりたいってのが見えてくるよ。
自分は体重現象と筋肉は徐々についてきてて内心満足してたけど、日々の運動の際に
体が固いってのが次の課題として出てきたと感じる。
それからまた考えればいい。とにかくやれ、行動しろ。出来ないなら死ねデブは死ね
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 07:57:41 ID:jCGalwRK]
- おまえら釣られすぎｗ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 08:08:57 ID:G6mvSf14]
- バカ奴ら 毎日１日たりとも休まずプールで３時間トレーニングしているから こんなメニュー余裕綽々決意実行決意実行だだ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 08:13:17 ID:cFEm5ZLb]
- 一ヶ月前（>>92）から妄想に浸ってるやつを相手にするなよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 08:29:12 ID:a2zB7CtU]
- >>527
日本語でｏｋ
っつーか、日本に住むならもうちょっとマトモな日本語を書けるようにしとけよ在日（笑）
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 08:50:24 ID:amXlTdha]
- >>528
そうだね。>>92が本気だったのなら今頃経過報告してるはずだ。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 09:15:42 ID:Kaojc1EK]
- ここは真面目な人が多いので釣りにもきちんと答えちゃう。
失礼なので釣りは他のスレでやって下さいね。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 10:25:35 ID:jCGalwRK]
- ＞失礼なので釣りは他のスレでやって下さいね。
これで釣り氏がいなくなるとは思えない
ココの住民は釣られるわ煽り耐性は無いわだからもう釣り堀状態だよ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 11:08:33 ID:fNgZ13I8]
- 体幹に筋肉痛が残ってる日（今日orz）は休養日にして有酸素で流すだけにしてるが
これがベストなのか自信がない…です
とりあえず今仕上げの段階で月につく筋肉は見たかんじ30～50g、減る体重は700gのペース
みんなは休養日どんなかんじで過ごしてる？
肥大メインで考えてる人がいたら教えろてください
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 12:43:40 ID:Kaojc1EK]
- >>532
>これで釣り氏がいなくなるとは思えない
別にそれでもいいと思うんだ。
釣りと分かっていてもマジレスしてるでいいんじゃないかな。
釣り師に知性があるのなら恥ずかしくなると思うから。
>>533
ジム行けるのが週に２～３回なので特に休養日にどうするとか考えた事無いですね。
次官に余裕がある人ならもっと通う方が効率的で、その場合の休養日は文字通り完全休養するか
ごく軽い有酸素を少量やる程度がいいんじゃないですか。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 12:59:47 ID:w2Ok9jZE]
- >>533
部位によって完全に分割すると順に筋肉痛が移っていくから残っててもいけるかな
休養日は完全休養にした方が長続きするきがする
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 14:36:18 ID:D79tuwyv]
- >>522
マジレスすると、君は週6で行く必要性が特にない人だから。
週6各1時間のメニューなら週3各2時間でも無理なくできるわな。
俺が言ってるのはそーゆー話じゃねーよ
日本語くらいは読めるようになってくれｗｗｗ
まあダイエット目的であれば君くらいのやり方が健全な範囲の
上限だと思うけどね。
週6各2時間とか必要なメニューやってる香具師はそこまでやって
何を目指してんの？つーのはあるｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 15:20:20 ID:fNgZ13I8]
- >>536
ホームトレーニーの分際で口出してすまんかった
目的てか終着点として腹と肩をパキッと割りたい。
今の筋肉量で絞るとウェストが54くらいになるのが目に見えてるし基礎代謝も1000切ることになるからな。
あとは身体作りが楽しくなったから全盛期まで戻してやる！みたいなかんじ
そしたら満足できる気がするんだよなあ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 15:24:34 ID:fNgZ13I8]
- しかし一部位一時間なんて奴いるのか、すげーな
持久トレになってしまわないのかな…
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 16:07:55 ID:b6xOuAOF]
- つか部位っても細分化したら何種類もあるし
短時間トレを広めたドリアンでも日に一時間ぐらいはやってるわけで
ビルダーは半日ぐらいやってる人も多いしな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:22:13 ID:7yjH0dk+]
- 一部位一時間って聞くとオナニーを連想する俺死ね。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:03:25 ID:Kaojc1EK]
- >>537
女性ですよね？
女性で自宅にオリシャ持ってる人なんて珍しいねw
ちなみにきちんと体作りたいならサーキットじゃなく標準的なウエイトトレした方がいいと思うよ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 21:06:06 ID:jCGalwRK]
- スミマセン537じゃないんですけど
オリシャって何でしょう？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 21:13:01 ID:j2uxTxl8]
- >>542
俺は541でも537でもないがオリンピックシャフトのこと
ウ板のまとめウィキだけどイメージつかんでください
www1.atwiki.jp/weighttraining-wiki/pages/40.html
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 21:32:09 ID:jCGalwRK]
- >>543
ありがとう
よく分かりました
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 00:02:15 ID:fwBog7x0]
- ここってダイエットスレだよね？
いつからウエイト板になったんだｗｗ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 02:58:53 ID:us6TBsUc]
- >>543
有難う
>>542
付けるプレートの内径は色々あるんだけどオリンピックシャフトの場合は企画されているので
互換性があるわけです。
最初のレスで「ダンベルも20Kg程度のシャフト」ってあったからこれはバーベルの間違いだろう、
バーベルならオリシャであろうという意味でのレスです。
もしかしたら自分の勘違いかもしれないけどね。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 03:23:23 ID:YvrYJ8WF]
- 週４で頑張ってたけど、逆にふんばりがきかないような感覚や力が出し切れないような感覚＆体の不調になってしまって
ここで聞いてみたらオーバートレーニングなんちゃらと言われた俺登場
個人差あるけど、休息も大事だぜ
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 07:30:31 ID:FxNa4QVp]
- 有酸素運動してからの筋トレのほうがいいな
有酸素運動なしで腕立て伏せと腹筋 背筋筋トレしてたら男性ホルモン増えた？かしらんけどちょっと毛深くなったからやめたwもともと毛薄いしヒゲほとんど生えてないから 筋トレしすぎて毛深くなるのがいや 腕も足もほとんど薄いし生えてない
腹毛のギャランドゥはいやだお だから筋トレやめたお
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 07:45:37 ID:5iJz/621]
- えっ？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 09:27:17 ID:oUOTyjrD]
- >>548
玉、とっちゃえ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 09:37:15 ID:qDoEN3Ly]
- >>548はババアじゃねえの？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 10:45:53 ID:PwjW/sc3]
- >>547
まあ一般論として超回復には48時間～72時間程度かかると
言われてるので、そもそも論として同じ筋肉に2日続けて同じ刺激を
与える（要するに同じ種目を2日続けることね）のは効率が悪い。
週3が無難。上でも挙げた通り、種目数が増えると1日で1式やるのが
時間的に厳しくなるので2日に分けて週6でやったりする人もいるが、
そもそもダイエット時のシェイプアップ目的では不要な話。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 10:50:57 ID:PwjW/sc3]
- あと、ウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせは
カロリーの取り合い（筋肉の発達・維持に必要なカロリーを
消費しちゃう）になるので、筋肥大を抑える結果にはなるが
>>548が言うように男性ホルモンを抑える働きがあるかは
疑問だなあ。
別に有酸素したからって男性ホルモンは減らないような気がするが。
まあ真面目な話体毛が気になるんだったら、脱毛いけよで解決
するわけだが・・
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:55:18 ID:HgE5SUJf]
- 3月 １２月 目標
体重 70ｋｇ 65ｋｇ 63ｋｇ
胸囲 103ｃｍ 104ｃｍ 105ｃｍ
胴囲 80ｃｍ 75ｃｍ 74ｃｍ
上腕 34ｃｍ 35ｃｍ 37ｃｍ
体脂肪 - - 12％くらい
ホントは3、4ヶ月で今の状態くらいにはなっれるはずだったんだが先は長いな
まずは腹筋が6個にバリっとわれたい
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 22:00:43 ID:us6TBsUc]
- 63kgそのサイズは無理やろー
と思ったら目標なのねw
でも多分無理だと思うよ。
身長が160cm以下とかなら分からんけど。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 22:28:08 ID:HgE5SUJf]
- 10月初旬にいちど63ｋｇきっかりまで落ちたんだけどリバウンドしたんだ
でもそのときより見た目は凹凸がでてきてる（気がする）
上腕はちょっとムリくさいかな
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 01:56:22 ID:7irIFAY/]
- >>556
ここで増量したなんて言ったら何言われるか分からないけど、
リバウンドなら仕方ないよねw
ちなみに俺も只今、リバウンド中・・・
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 03:26:06 ID:Npdyqf6e]
- 2週間サボって今日勇気を出して体重はかったら1キロ痩せてた
すごい忙しかったからかな
とにかく今日からまた始めるぜ！
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 04:06:20 ID:I4DPXPnC]
- 俺 61ｋｇまで落としたけど胴囲85あるわ・・・
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