- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 09:03:59 ID:70EQIOjC]
- 筋力低下心配するレベルなら大豆じゃぜったい間に合わん
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 09:28:33 ID:MjMUnyjr]
- 体脂肪率20%のところで、壁にぶちあたってるｗ
停滞期よりもきついかもしれん。
他のみんなは体脂肪率20%の壁は無かった？どうだった？どうやって乗り越えた？
運動メニューは、週２ぐらいで各2時間プール、1500kcal制限、1日1万歩以上、
毎日軽い筋トレ＆ストレッチ。
プールではクロールで2キロ程度泳いでる。
今度、ジムで筋肉痛バリバリになるまで鍛えてくるかなぁ。。。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 09:52:34 ID:HT6OXcjw]
- そんだけやって落ちないって体脂肪計がぶっ壊れてるかカロリー計算が
間違ってるか特殊体質なのか・・・凡人には答えようがないです
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 11:20:38 ID:Jeix2z2f]
- >>232
男性なら カロリー計算を間違ってるとしか思えん。
体脂肪率２０％を切るのは至極容易だと思う。
難しいと思うのは一桁％
女性なら 嫁の数字しか知らないが 確かに２０％は壁だと思う。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 11:47:38 ID:70EQIOjC]
- 体脂肪率下げるって、ようは体重○○kg落とした時に
どれだけ筋肉減らさず脂肪だけを選択的に減らしてるかて事だから
軽い筋トレじゃ難しいんじゃね？
それ以前に体脂肪計がアテにならないて事はあるけどな。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 12:15:44 ID:YOmqNp0p]
- 世の中ハードトレイニーだらけかよ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 12:36:07 ID:BGWiQj0U]
- >>232
極端にカロリー制限をしてしまうと、人間のカラダは「氷河期がやってきた」と思い込み、
食べた栄養をなるべく溜め込もうとする機能が働くらしい。
性別、体重がわからないので何ともいえないが、オレ的には１５００Kcalなんて氷河期レベル。
あと、我々日本人にとって、毎日同じことを生真面目に続けるってのは美徳なんだけども、
フィットネス的にはあまりよくないことらしい。
慣れると効果なくなるんだってさ。
昨今では、毎回違うことをやって、毎回違う刺激をカラダに与えるってのが流行してる。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 12:39:37 ID:70EQIOjC]
- イメージで語るのも流行ってるな
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:17:44 ID:wOM8t+gK]
- 氷河期・・・
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:54:49 ID:MjMUnyjr]
- プールで泳ぐのに慣れちゃって、楽な泳ぎ方を覚えてしまったというか、
全然疲れないんだよね。
それが停滞の原因かもなぁ。
延々泳いでるのにぽっちゃり体系の人っていますよねぇ。
私もその中の一人ｗ
ランニングは足が痛くなるので無理だから、エアロバイクとプール半々に
して様子を見てみます。
あとカロリー計算、見直ししてみます。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:20:50 ID:TfWFfmkz]
- 20%なら楽々切ったがな
２ｋｍクロール+2万歩を毎日やってた(週末はこれの倍)
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:37:07 ID:yy1A4LHk]
- よくもまあそんなに時間が取れるな
他の時間けずってんの？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:37:15 ID:7GuLfu+6]
- 動くより喰わない。これダイエットの鉄則。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 19:38:49 ID:BdRD4s1Z]
- >>232
体重は落ちているけど体脂肪率が下がらないって事？
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、あえて回答するなら、結局どれだけ除脂肪体重を維持できるかがポイント。
そのためには現状の運動、特に軽い筋トレが功を奏していないのなら、しっかり筋トレするのがベストでしょう。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 21:23:05 ID:uGNNjTBx]
- 体脂肪計は完璧ではないが、だからといって、他に定量的なデータを出せもしないのに、
無視していいとか言い出すのは下策。
思考が全か無かに落ちている。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:16:38 ID:YD7irUUQ]
- >>242
結局、時間なんて自分でつくるもんですよ
時間をかければかけただけ結果が得られるのが楽しいから苦にならないわ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 08:36:01 ID:D6y5eMyF]
- >>245
俺はデジカメで撮るのをすすめてる。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 12:01:09 ID:RTf13S7u]
- >>245
>他に定量的なデータを出せもしないのに、
定量値が欲しいならキャリパーで皮下脂肪の厚さを測った方がずっと有益だよ。
更に言えばダイエットなら究極は見た目なんだから247さんが言うように画像で判断するのが最も合理的でしょう。
体脂肪計で知りたい情報はあるんだけど、それを知る程度の精度は今のところ体脂肪計には無いので無視しても全然構いません。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 12:09:54 ID:Uk8suOIE]
-
キレイ痩せダイエット 実践中ブログ
moderuyase.sblo.jp/
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 12:16:07 ID:oQv34ntq]
- >>248
俺もそう思う。見た目が大事
ある程度、鍛えこんできたら自然とわかってくることだけどね
体脂肪率を参考にしているトレーニーはいないっていう事に
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 12:26:13 ID:22Jyo+UH]
- ここはもうダイエットのレベルを超えてる人がいっぱいだね。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 12:27:26 ID:hR/EYQ6X]
- 半年に一回ぐらいスポーツ病院にいって水中体重量るのお勧め。
その間は>248の言うとおり背中の肉をむにっと計って差分から大体見積もる。
ついでにmax O2とかはかるとトレーニングの励みになるかも（向上していればね）
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 12:30:23 ID:H1XUacAC]
- キャリパーが有効なのはその通りなんだけど、測ってくれる人が居ないと面倒。
その点、吐き出す数字は精度が低いけど 市販の体脂肪率計も娯楽程度にはなる。
ただし 一ヶ月くらいグラフをつけながら 遠い目で見ながら傾向を知るくらいの情報量かなあ。
ダイエットなら デジタルの体重計だけで良いでしょ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 12:34:52 ID:H1XUacAC]
- >>252
VO2max測るのは 普通の人には必要ないよ。
有酸素運動大好きな人間限定で十分。
簡便な方法で測定する数字は精度が低いし、呼気ガス分析までやるのは物理的に無理。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 12:41:09 ID:oQv34ntq]
- ダイエッターのレベルもピンからキリまであるから
結局は、その人の出来る範囲をコツコツ続けていくしかないね
ダイエット上級者の見ている世界は
初心者が簡単に実行できるほどの知識や経験がないということだからね
楽して痩せるとか考えてないから、このスレの住人は十分すごいと思うけどね
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 12:50:25 ID:foDxInnD]
- 有酸素マニアなら VO2maxより乳酸濃度を測りたいだろうが。
だいたい、そんな物を知らなくても日々のパフォーマンスの方がよほど正確。
ランナーなら１０ｋｍのタイムや12分間走で十分、自転車ならＦＴＰが指標になる。
というか、キャリパーにしてもVO2maxにしても この手の数字ってダイエットに必要なのか？
一部の運動マニアが参考にするだけではないのかねえ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 12:54:13 ID:kxXuaA3M]
- >>255
でもダイエット上級者ってどうなの？って思うわ。
俺は何度も禁煙してる。って言うようなもんだろ。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 12:54:30 ID:C1nLBPzV]
- ダイエットの道を踏み外した香具師が多すぎ
皆 手段が目的化してるな
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 12:54:54 ID:D6y5eMyF]
- うんこ見たいな情報教材
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 13:13:26 ID:D3oJ249X]
- >>257
そうでもないよ。
適度な運動と食事でずっと体型キープしてる人もいるから
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 13:13:31 ID:y9hBx3ye]
- >>256
「数字」「数値」を自分の励みや喜びにするということ自体、
悪いこととは言えないと思う。
もちろん、数字や計算とは一切無縁の環境でダイエットに励むのも、
その人の自由。
悪いのは、「ダイエットのレベル」だの「上級者」だの「そんなの必要なのか？」だの
ホザいてるデブ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 13:41:35 ID:kxXuaA3M]
- >>260
ダイエット成功して維持に勉めてる人もいるでしょう。
でも成功した人は上級者にはならないと思うよ。
すでに成功してるわけだし。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 17:20:32 ID:H1XUacAC]
- 体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
同じ減量でも 格好よく健康的に痩せたいし、その度合いを目に見える形にしたいのだと思う。
運動やる人間ならパフォーマンスが指標だろうし、トレーニーとかモデル志願ならデジカメ写真なのかな。
体脂肪率も長い目で見れば「減量の質」の指標ではあるんじゃない。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 18:41:54 ID:RTf13S7u]
- >>263
>体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
その通りですね。
具体的にはどの程度筋量が残って、どの程度脂肪が落ちているのかを知りたい。
それらはトレの内容、見た目や触った感じである程度分かるわけだから、それ以上の精度で知りたいわけです。
ところが残念ながら現在の体脂肪計だと数%程度の誤差があるわけで全然使えない。
更に言えば上記のような情報を高精度で知りたいのは、その情報を食事やトレーニングに反映させたいから。
と言う事は仮に高精度な情報が得られたとしてもその結果を基にトレーニングメニューなどを修正できる人じゃないと
情報の価値は著しく少ない。
この板でそういうトレをしている人は非常に少ないという事を考えれば体脂肪計の数値の価値って極めて低いと思うよ。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 19:07:52 ID:W8hZsY0y]
- >>250
ある程度絞れてきた今になってダイエット始めた頃の写真撮っておけば良かったと
思ってるが、ダイエット前は自分のメタボ写真撮るとか思いもしなかった。
鏡見たくなかったし。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 19:25:20 ID:dwEen4/h]
- 黒歴史な時代の写真なんて撮っておきたくないし、見たくもないわ。
それでもたまに記念写真の類いが出て来て猛烈に凹む。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 19:30:21 ID:PftDKHqq]
- わたしゃ市販の体脂肪計で十分ですね。ダイエットコミュニティでつまんで計ってる方
なんてお目にかかったことないです。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 20:47:36 ID:oQv34ntq]
- >>257
無理して痩せた状態をキープしている人よりも
楽に痩せた状態をキープしている人のほうがレベルは高いと思っています
何度も禁煙にトライしている人は、ダイエットに例えると、ダイエットが続かない人です
そういう人は、何も始まっていない状態なのでレベルは低いと思っています
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 20:54:16 ID:oQv34ntq]
- >>261
上級者だのレベルだの訳の分からない事を言い出して
このスレを害してしまったようです。申し訳ない、ごめんなさい
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 21:12:27 ID:FH2q+fOG]
- 体系維持が楽にできるなら、既にそれはダイエットとは言い難い気がするけどなぁ。
ダイエットって広義には色々な意味があるみたいだけど、
一般的にはやっぱり減量を意味するわけだし。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 22:05:57 ID:oQv34ntq]
- >>270
私の捉え方に問題があったと思います
広い範囲で考えすぎていました
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 22:48:32 ID:hTVUcFi4]
- 市販の体脂肪計の精度が低いのは同意だけど
一ヶ月もトレーニングを続けていれば体脂肪率が下がったかどうかくらいは判定できる
要するに継続的に数値を記録して、変化を見るツールだと思えばいいんじゃない？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 22:59:34 ID:h9R8cBZ7]
- そう思う
個人的な推移を見るには有効だよね
他人と体脂肪率を比べるとおかしくなっちゃうと思う
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 00:27:31 ID:aYx+MYfk]
- 体重下がったら一緒に下がるように出来てるからねぇ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 01:53:59 ID:gUTklVoc]
- この板を継続的にみてると、かなり多くの奴が体脂肪計の取説を読まずに
使ってる事が分かる。精度云々言うくせに。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 02:33:40 ID:LPhARXYv]
- >>275
どの点がそうなの？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 05:02:52 ID:UV0KgeY+]
- 体脂肪率を下げることが重要なのか、それとも
見た目を良くすることが重要なのか、人それぞれってところだね
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 12:12:02 ID:hCSyNXZ7]
- いいえ。体脂肪率下げて見た目をよくしたいです。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 12:16:55 ID:GRSgY3Hc]
- >>275
オレも知りたい。
条件を一定にしてとかなら当然皆そうしていると思うけど。
その上で当てになるのか否かって議論だと思うので、他の使い方の注意があるのなら
ぜひ知りたいです。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 13:08:21 ID:t4b/Chjp]
- >>262
ダイエット成功者＝上級者、だと思うが
ダイエット失敗と成功を繰り返すのが上級者、とでも？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 13:18:58 ID:7CtHDX7+]
- >>277
もともと体脂肪率が15%ぐらいの人は見た目を気にするだろうし、20%ぐらいのデブなら減量の方法が
間違っていないか体脂肪率を気にしないといけないと思う。
デモのくせに見た目気にするって面白いけどねwww
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 14:39:28 ID:fR3RIw7n]
- 寝起きの体脂肪率はいつも高いのだが、あれが真実な値に
近いと信じているがあってる？
風呂や運動あとは低いけど、信じてない。
はいはい、低めに出てるだけでしょ、どうせって感じで無視
してるな。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 15:28:14 ID:mhr8mnxU]
- >>282
起床してトイレに入って体重計に乗るのが一般的（＝ドライウエイト）。
一日に何度も体重計に乗って、一喜一憂する人の方がヘン。
体脂肪率は起床直後が最も低い（ｂｙアイアンマン、マッスル＆フィットネス）
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 17:00:38 ID:sMt4x0l3]
- >>280
成功してるならなんでこの板にいるんだ？
と冷静に思う
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 17:11:58 ID:7CtHDX7+]
- >>284
ここは程度の低い人たち向けの筋トレスレですよ 冷静に考えたら分かるでしょ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 17:12:32 ID:wl/ESlqB]
- 維持期かあと一息で完璧な身体ってとこなんじゃね
自分もあと2kg脂肪燃やして2kg筋肉つけたくて頑張ってるダイエッターだ
個人的には自分は元デブだと強く意識して
体型をキープするのもダイエットだと思うけどな
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 17:15:01 ID:7CtHDX7+]
- ↑こういう人のためのスレ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 18:37:09 ID:bDKf4/8q]
- >>282
風呂後もだが、仕事から帰った後は足がむくんで体脂肪率がかなり低く出るな。
なので自分も朝起きてトイレ行って測定。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 18:45:59 ID:GRSgY3Hc]
- >>282
>あれが真実な値に近いと信じているがあってる？
いや、だからどれも真実とは言えないわけでw
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 20:41:22 ID:5iH6q9Ic]
- ぶっちゃけたら家庭用はゴミ
100キロのバーベルを扱えるような人以外は
ほとんど脂肪は見た目のまんま
隠れ肥満はいるが隠れ痩せは居ない
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 20:51:43 ID:2uhsTpqm]
- >>290
まあ、現役当時の千代の富士みたいな体格の人は、そうはいないわな
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 21:18:28 ID:n9xwWa1Y]
- 千代の富士クラスの体格なら300キロぐらい扱えるだろ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 22:20:34 ID:sMt4x0l3]
- 俺なんか普通に腹摘まめてケツもブヨブヨなのに、家で測ると7％切ってるしな
いつから俺はアスリートになったんだっつうの
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 23:02:45 ID:KkOVM3pZ]
- 体重が落ちたのが嬉しくて
ちょっと無理しすぎて、風邪を引いてしまった・・・
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 00:38:32 ID:noN0jINb]
- ぶっちゃけおまえら何キロやせて今の体重になった？
おいら３キロ痩せただけでウッキウキw（まぁもともと痩せではあったんだが）
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 00:45:41 ID:2x1kaUJM]
- ダイエットは他人と比較するものじゃないですけど頑張ったね。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 00:46:03 ID:bXrpWnNr]
- 身長179で体重65→48 体脂肪率2.8%まで行ったけど、、ろくなことなかった。
インポ性欲ゼロ肌カサカサ冬寒い・・アル中併発拒食症。脂肪は大切だよ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 00:49:33 ID:XI6NrPlk]
- 28キロ痩せてきっかり標準体重になったところだが
体型はお恥ずかしい感じなのでまだ浮かれられないｗ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 00:51:01 ID:DxgnFK3T]
- 身長173・体重64 → 体重55 体脂肪は12〜15％
う〜〜〜〜っすら腹筋が割れてる程度
今後は現状キープを目標に頑張りますっ！
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 00:55:32 ID:mwq8CleX]
- >>297
それ王道ダイエットの結果じゃないだろw
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 01:07:15 ID:bXrpWnNr]
- >>300 確かに王道じゃないよね。ごめん。あと痩せて予想外に起こった現象。ケツの骨がまともに触って痛くて
椅子にまともにすらすわれない。寝てて寝返り打ったときに肋骨が打ち砕かれるかのように痛い。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 01:19:38 ID:DxgnFK3T]
- 299です
297さん、洋服もサイズが合わなくなって困ってませんか？
自分はズボンが落ちてしまいます。
ベルトもユルユルになったので自分で穴を開けて使用してます。
金欠なのでズボンを一通り買い替えるわけにもいきません。嬉しい悲鳴です。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 01:37:32 ID:GSUALyQX]
- >>302
っつか、ベルトは切れよｗ
そういう風にできてる、よっぽどの安物以外
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 01:45:07 ID:LGV0TGKq]
- >>301
そうそう椅子は痛くなるね
踵が骨ばって靴擦れするようになった
>>302
パンツのゴムがゆるくなって全滅
キントレでスーツの肩がきつくなった
- 305 名前：297 mailto:sage [2010/11/27(土) 01:49:12 ID:bXrpWnNr]
- >>302 そうなりますよね。嬉しい悲鳴という響きはとてもわかります。
それ以上はやらない方がいいと思いますよ。体重55kg体脂肪は2〜15％はベストじゃないでしょうか？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 01:54:33 ID:2x1kaUJM]
- 何言ってんだこいつら。ばっかじゃねーの。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 06:07:42 ID:TOJCBGDq]
- 自転車＆筋トレ＆食事制限で10kg落とした。
新庄はジーンズが入らなくなるから筋トレはやりたくないと言っていたらしいけど
その傾向はあるなあ
ウエストは緩めだけど尻と太ももはキツメになった。
以前はウエストで合わせると尻と太ももはユルユルだった。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 08:30:52 ID:vxeuhEQ2]
- >>306
涙を拭けよ糞でぶ
悔しかったら痩せてみやがれ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 08:39:37 ID:LGV0TGKq]
- >>307
ズボンは太ももで選んでる
ベルトもあるし、ウエストはゆるくてもあきらめてる
それよりボクサーパンツが太もも上らなくて、太もも入るやつだと
ウエストで止まらずハンケツ出てる
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 10:31:19 ID:I0YRQqTP]
- どんな体型を目指すかは主観の問題で各人の自由。
個人的な感想を言えば299さんで相当細い、297さんはネタじゃないなら異常に細いって感じかな。
自分も脚はそんなに太くしたくないかな。
細すぎなければいいってくらいが目標で現状は維持なんだけどそれでもスリムなパンツだと太腿がちょっとパツる事がある。
ウエスト細い人なんかはもっと困るだろうね。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 11:11:26 ID:f1Zd/VKQ]
- 元阪神･赤星---市川海老蔵の酒癖の悪さ暴露
www.youtube.com/watch?v=pommf5qrpCg
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 12:32:06 ID:Sg7N6+A9]
- ダンベル重量とセット数増やしてオールアウトさせた翌日
やたら足がつるようになってマグネシウム増量を心がけてたんだが
タンパク同化のサイクルにカルシウムもかなり使うと
カルシウム不足でも足はつると看護婦さんにアドバイス貰った
ご飯と一緒にサプリも飲んでたのにな
ダイエットだけじゃなく肥大もしたい人は気をつけるといいかも
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 13:01:09 ID:H0YiFzyF]
- ちょっと前にサプリでのカルシウム摂取は効果ほとんどないっていう記事みたわ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 13:15:56 ID:rrgowFem]
- >>297
どんなダイエットしたんだか知らないけど、まあリバウンド必至だろうな
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 15:51:10 ID:zG8LtkHA]
- なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
アップ代わりの筋トレ10分→ストレッチ→本筋トレ2〜30分→クールダウン10分
の流れの中で持参したインスタントコーヒー飲んで(粉だけシェイカーに入れて、冷水機の水で作る)
その後にエアロバイク60分(低負荷で高めの回数)
終わったらコーヒー飲んでた空のシェイカーにプロテインの粉入れて水割りで飲む
というのがトレーニングサイクルなんだけど、効果が出てるのかわからない
週一だから仕方ないといえば仕方ないんだけども
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 15:58:29 ID:Sg7N6+A9]
- >>313
なんだとー！知らなかった。
トレ後に牛乳の一杯くらい飲むようにしてみる
助かりました
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 16:10:37 ID:Sg7N6+A9]
- >>315
理屈としてカフェインは心拍数あげるから
比較的簡単に130に持ってきやすくなるよ
個人的には熱量収支が狙い通りになるよう
習慣づけが出来てれば気にする必要はないと思う
時間がなくて最高効率出したいなら
ハートレートモニター使ってみるとか。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 17:26:13 ID:I0YRQqTP]
- >>315
>なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
カフェインの脂肪分解作用云々だろうけど、それはあまり気にしなくていいのでは。
というか有酸素は筋トレ後にやってるんだから関係無いと思うよ。
自分もコーヒー飲む事あるけどむしろ筋トレのためかな。
それとアップ代わりに筋トレって要らないです。
筋トレ前にアップセットやればいいです。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 18:37:32 ID:rvz0vTJ5]
- 毎日ストレッチ＋土日は水泳と
毎日ストレッチ＋土日はウエイトトレーニングはどちらが痩せますか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 18:39:20 ID:wBHgihes]
- 人によります
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 19:22:44 ID:RAvaiMwb]
- 運動効果は3日程度で下がり始めるので可能なかぎり3日に1回は水泳やトレーニングをした方が効果的ですぎょ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:03:17 ID:tW4eujqb]
- >>319
俺なら、土曜日水泳、日曜ウエイト
理由は、土曜日にウエイトやると筋肉痛で日曜にウエイトも水泳もできないからｗ
土日連続で水泳は、俺の場合、あまり効果ない。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 21:07:30 ID:I0YRQqTP]
- >>319
筋量にこだわりがあり、ある程度筋トレに習熟している、あるいはこれからそうしていく予定があるのなら
当然後者です。
そうじゃないなら前者。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 21:11:33 ID:QjS0xBRu]
- 純粋に痩せたいだけならウエイトは不要
無価値とまでは言わないが、あきらかに非効率だ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:44:43 ID:7m4S+Mgy]
- 無酸素と有酸素でのカロリー消費の優位性みたいなのを比較してる研究ある？
無酸素運動では脂肪が消費されないから有酸素運動の方が上と考えてる人はレス不要です。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:45:57 ID:EhTkTTiR]
- 体重減だけを考えたら筋トレは不要だわな
体型を考えたら筋トレ必須
筋トレで一番効率がいいのはウエイト
体型は個人の志向が違うから筋トレ不要な人もいるだろね
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:51:11 ID:wHN1Bw5b]
- >>326
＞筋トレで一番効率がいいのはウエイト
ウエイトって言っても重さがあるだろうに・・・
有酸素運動に耐えうるウエイトが簡単に一番美しく体を維持できる。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:53:37 ID:ebYcfJdC]
- 一番美しいなんて主観そのものだわな。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 22:00:07 ID:Sg7N6+A9]
- んだな
自分は女だから有酸素じゃ好みのバルクまで持ってけない
好きずきだ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 22:03:23 ID:I0YRQqTP]
- >>325
両者は運動の特性が違いすぎて比較できないと思うよ。
単位時間当たりのパワーが最も大きくなるのは最大筋力の３割程度の筋出力の時らしい。
でもその負荷だとそんなに長い時間運動を続けるのは無理でしょ。
となると普通はもっと軽い負荷と言うか、いわゆる有酸素運動、あるいはそれに準ずる強度での運動における消費カロリーの方が大きくなるでしょう。
但しいわゆる筋トレでは運動後の代謝の亢進があるから減量の効果という点ではまた話が変わってくると思います。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 22:09:59 ID:I0YRQqTP]
- 何をもって「美しい」と感じるかはまさに主観の問題なので議論の対象になりません。
ただ静止状態の見た目、形としての外見は概ね骨格、脂肪量、筋量で決まる。
骨格は成長期以外原則的に調整負荷だし、脂肪は狙った部位だけ増減する事も原則不可能。
となるとある程度任意にコントロールできるのは筋量だけなんだけど、見た目としての筋肉は太さという尺度しか
存在しないので、結局我々にできる事は二つ。
１、全身的に脂肪を落としたり増やしたりする事。
２、狙った部位の筋量を増やしたり減らしたりする事。
で、２の筋量について増加させるにはウエイトトレーニングが最も適しているわけなので、結論を言えば
ボディメイクにはウエイトトレーニングの実践が非常に重要って事です。
もちろん目標によってはたまたまトレ無しでも充分って事は少なくないと思うけどね。
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