- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:57:18 ID:K2PrdenH]
- めいっぱい筋肉傷めつけたあとタンパク質の補給がない状況で更に有酸素を行い
なにも摂取せず一日を終わらせると
派手に異化して体脂肪率あがることもあるぞ
ソースは俺
本当他人のトレに付き合うもんじゃねーわ
タンパク質は維持レベルのトレなら体重kg＝gでいいし
バキバキにオールアウトさせても×１．５で充分だし
３割は消化でエネルギーロス起こすんだし
とっておけよ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:12:55 ID:KaSzScDh]
- こんなのだから筋肉だタンパク質だ騒いで断食できないんだよ典型ガリ。
すでに体ができてる人間は栄養より「食べない」ことに
思考のベクトルが向かい断食や少食の真の健康法を実践できる。
それが内蔵を休める健康目的の断食すらできないのに
こうやってちょっかいを出しにくる
「タンパクキチガイ」オヤジの正体。
いくら２食にしてもタンパクばっかとって肝臓パンクして
筋肉にならず排泄される笑いもの（笑）
プギャー
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:21:31 ID:K2PrdenH]
- なにこれこわい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 14:57:57 ID:akYbeesp]
- >>106
ダイエットという観点で断食に意味があるようには思えないけど。
それはいいとして何をするにしても自分の目的（単なる減量なのか筋量を維持しつつの減量なのか、筋量アップなのか等）を
きちんと自覚した上で、食事や運動のメニューを組み立てて下さい。
それが出来れば質問の答も自ずと出る。
たとえば筋量にこだわりの無い人がたまたま初めてやったような運動で筋肉痛が出たとしてもそれに対して普段と違った事をする必然性は無いしね。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 15:35:51 ID:skaY+l8i]
- 山登って紅葉見るぐらいで楽しみなくらい体重減るかね？ｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 15:36:40 ID:LvnMoAfB]
- 2～3キロは減るでしょ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 15:53:50 ID:m2CfCn9+]
- >>114
元々の体格による。
まあ、１日山道歩けば汗位はかくよ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 17:16:15 ID:skaY+l8i]
- ビールぷはーっとやったらお終いね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 17:32:42 ID:tOm/HgEo]
- 下山後の温泉とビールは格別・・・あれ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 21:11:11 ID:tmGvzjbN]
- 谷川岳をロープウェイを使わずに下（土合駅）から登って下りれば、減るんじゃね？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 21:28:19 ID:tOm/HgEo]
- >>119
土合駅ホームから駅舎に出るだけで減り始めるよ。
そのルートは 駅の中だけで 正直 萎える。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 22:14:42 ID:wlby5Tle]
-
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 23:04:47 ID:Xcr5TxWt]
- こんなところで土合駅の話題にｗ
あれは衝撃的な駅だよねぇ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 23:16:09 ID:CD4Hkd7o]
- 飲み会行ってしまった…
取り組み明日朝運動してとりもどす
＠明大前
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 00:59:29 ID:M/lDcejV]
- 飲んだぐれえでいちいち報告すんなよ屑が。
ああああああああああああああああああああ
飲み手えええええええええええええええええ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:01:00 ID:HyGqHF/Q]
- ビール程度なら毎日飲んでも
毎月２kg脂肪減ペースは余裕でござる
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 09:09:09 ID:rLH/fqS7]
- そんだけ減らせる脂肪があって…
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:47:27 ID:HyGqHF/Q]
- >>126
否定はできない！今BMI19/16.5だ
腹筋にカットが欲しいけど、見れるのは来年かな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:53:36 ID:1uYvkLJn]
- >>127
16.5って体脂肪率？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:55:31 ID:HyGqHF/Q]
- >>128
です
％書き忘れてすみません
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 09:55:38 ID:ZkiX3oLv]
- BMI19で絞れていないとなるとかなり厳しい状態だと思う。
体作りの方向性を一度見直した方がいいような気が。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 10:11:29 ID:0K/o5VOV]
- なんかジョギングしだしてから体力なくなった気がする・・・
体に力が入らない。腕立て回数20回も減ったよ・・・
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 10:23:13 ID:HyGqHF/Q]
- >>130
うーん…といっても自分女だし身長も低いんだ
現状腕～肩～首はキレキレで
あとは座ったときの裏股と腹の摘める脂を殺したいだけだし
筋トレと計算とウォーキングで気長にやるよ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 10:48:32 ID:ZkiX3oLv]
- >>132
女性でしたか。それは失礼。
逆に女性だとするとそれ以上絞らない方がいいような気もするけどね。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 11:29:22 ID:hVl5XUR7]
- >>132
女で腹にカットを入れるって(°□°;)
ビーチバレーの選手でさえも大したことないのに無謀じゃないか？
どうしても狙うなら一度筋肥大中心のトレーニングに切り替えないと無理じゃね？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 13:57:34 ID:8osUMHx2]
- >>108
グレイシーがやってるのは
単純にオーバーワークによる内臓疲労から来た下痢の治療食
断食ではない。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 14:54:07 ID:NYpEdvUc]
- 運動時のドリンク何飲んでる?
ただの水では口が淋しくなるんだよな
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 15:53:08 ID:HyGqHF/Q]
- >>134
元は自分も競技選手だったからいけんじゃないかと
大して体格変わらない友人の空手の師範代女性もボコボコに割れてるし
甘いかなー
40kgになってまだ割れてなかったら肥大も考える！
>>136
有酸素やるときはVAAMが愛しい
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 17:01:20 ID:5azbRM4q]
- >>135
きちんと運動をしている人は、無闇に絶食なんかやらない
と言いたかったんだよ。
あと、グレイシー食は比較的高脂肪なので、クリームチーズという語句で
どんなリアクションがあるか、釣りをしてみた。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 17:36:54 ID:lzN/Yt5i]
- あ…後釣り宣言？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:57:57 ID:IQZgIZUx]
- 女の人でも腹バキバキに割りたい人いるのか。
競技やってて厳しいトレーニングの結果として割れてるってのはわかるが
割ること自体が目的って男だけかと思ってたよ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 19:20:34 ID:d3ldbJ3l]
- 自分は流石に割れるまで目指そうとは思わないけど、
腹に縦に筋が入ってるとかっこいいよなぁ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 19:49:13 ID:zgqQhQ9d]
- ttp://livedoor.blogimg.jp/ko_jo/imgs/b/d/bd2b66ec.jpg
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 22:05:32 ID:aiUlMmYo]
- こわい(´；ω；`)
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:13:03 ID:zrUCUd5B]
- ウ板で見つけたこれは？
file.lovemuscle.no-mania.com/fr78w4r1we.jpg
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 06:09:58 ID:4RfsTF4d]
- >>144
顔可愛いのに・・・ギャップが凄いな、腹とのｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 06:29:19 ID:suo825ru]
- 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 06:33:54 ID:4RfsTF4d]
- >>146
> 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
いいえ。
> 筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
良いからだ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 06:39:42 ID:deXJwUSP]
- 筋トレと有酸素たくさんしてるって
スポーツ選手そのものだよな・・・
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 07:22:54 ID:o0afqWps]
- 実際問題運動に使える時間は限られてるよ
スポーツ選手やら運送屋やら消防士やら自衛隊やら
身体使う仕事するんでもなきゃそうそう何時間もは使えない
食っても動けばいいとか
どんぶり勘定してたらどのみち上手くいかない
加減を知る意味でも自分の現状把握くらいはしようと努めるべきだ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:06:35 ID:XnVcdi+B]
- >>146
sports.geocities.jp/kinusr/image/yamamoto2.jpg
こういうカラダをしたボディビルダーが、
競技会、コンテスト等に出場するために、たくさん有酸素運動をして
www.ironman-japan.com/new/contest/2000ironmanmaiden/images/yamamoto.jpg
こんな風に仕上げる際、ある程度筋肉が消失してしまうのは
仕方がないし、当然のことだそうですが、
我々一般人、普通のダイエッターには関係ない世界（レベル）の話しですよ。
頑張ったらがんばった分だけ実になる。損はしない。
筋トレにせよ、有酸素トレにせよ。
どんなカラダになるかは、自分のビジョン次第。
自分のビジョンが明確なほど、成功しやすいと思う。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 12:07:20 ID:HrVgF5gH]
- >>146
ここ数日色々なスレ、それどころか他の板でも釣り質問が多すぎます。
ここは真面目に答えてくれる人が多いスレなので失礼だと思うぞ。
電波なコテがいるようなネタスレ、バカスレでやって欲しいです。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 14:22:57 ID:o51/Kuv+]
- みんなどれくらいの運動してるの？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 14:52:55 ID:+20FHr58]
- >>152
週３回
フィットネスクラブのマシンエリアでマシントレーニング１時間
カーディオマシン３０分
リバウンドが止まらない(ρ＿；)
時間無いけどカーディオマシンの時間増やすかな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 16:34:26 ID:w7B0ckAC]
- >>152
毎朝パワーヨガ25分
毎朝1.5kgのダンベルと足に0.5kgのアンクル着用でスロトレ3rep
顔の筋トレにフェイササイズ
時間がありあまった日は腹筋背筋空気椅子追加
徒歩通勤往復6km
週末は２万歩くらい歩いてる
特に肥大は目指さず絶対に異化させないつもりでこんなメニューです
実際1gも筋肉減ってないよー
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 16:54:26 ID:WpP49FQO]
- CTスキャンで測ってんの？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:01:23 ID:w7B0ckAC]
- >>155
私かー
ダイエット開始から毎日朝晩体重体脂肪率を日記をつけてるんだ
体重と体脂肪率から弾き出せる筋肉量が開始時点では35.5kgだったのが
今は36.2kgまで増えたし、いつも数値安定してるから…
どこについたかは触ったかんじでも見た目でもわかるよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:01:33 ID:8u8fTO2F]
- 平日2日スロージョグ8km（1時間）、2日サイクリング25km（1時間）
週末ジョグ20kmもしくはサイクリング80～100ｋｍ
最後に自宅近くの運動公園でストレッチ（あえて筋トレとは言わないｗ）：
チンニング10x3、ディップス10x3、クランチ10ｘ3、ハンギングレッグレイズ10x2
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:02:55 ID:w7B0ckAC]
- ×体脂肪率を
○体脂肪率の
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 18:58:50 ID:+iUhK9HW]
- どうやっても腹がへこまないんだが・・・
力を入れると筋肉はゴツゴツしてるのに・・・
内臓をへこませるように腹を絞るトレーニングは有効なのだろうか
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 19:28:33 ID:qp0MuVCv]
- ドローインおすすめ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 19:36:30 ID:FIE2xq14]
- >>159
内蔵脂肪がまだコッテリ残ってるんだろう
食前に有酸素運動して効率的に脂肪燃焼
食った分は食後に無酸素運動して糖分が蓄積しないようにとっとと燃焼
とにかく燃やせええええええええ バーーーーーンアウトおおおおおお
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:46:05 ID:DWqqsBf4]
- 内臓脂肪は運動で落ちるっていうけど
通学で一日1.3時間自転車乗ってるのに変わらない･･･
どうすれば
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:52:09 ID:LDoOBaEq]
- 食事管理
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 20:52:41 ID:HrVgF5gH]
- 自分は週3回くらいジムで筋トレと有酸素20~30分。
減量する時は有酸素を少し増やす。
仕事が忙しいしもういい歳だからこのくらいが丁度いいですw
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 20:54:28 ID:HrVgF5gH]
- >>159
皮下脂肪を落とすべきでは？
>>162
どれだけ運動してもカロリー収支がプラスなら脂肪は落ちません。
逆にカロリー収支がマイナスなら運動しなくても脂肪は減るよ。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:56:58 ID:deXJwUSP]
- >>162
自転車が普通のママチャリなら
サドルは高く、ハンドルは低くするとエクササイズ効果が上がるらしい。
ただし、足がつかなくなってちょっと危険だけど・・・
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:05:10 ID:HrVgF5gH]
- >>166
同じ距離を同じ速度で走るのならポジションによる効果の差は殆ど無いと思うよ。
自転車の場合効果を増大させたいなら距離を伸ばす、速度を上げる等しないとダメです。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:17:37 ID:PnEB66NT]
- >>162
時間ではわからん。往復何キロ？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:21:00 ID:gi4aFqL/]
- >>162
自転車は所詮楽をするための道具だからその程度じゃ効果見えなくても驚くことじゃない
自転車やめて、ジョギングかウォーキングにするとちょうどいい感じじゃない？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:21:34 ID:LDoOBaEq]
- 食事管理
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:23:08 ID:GhqCNbRk]
- 独身の男で自炊でバランスよくって非常に難しくないですか？
俺のできる料理って、カレー、焼きそばorうどん、野菜炒め（クタっとなる）、
卵焼きとか目玉焼き、あと餃子とか焼くだけ煮るだけの食材買ってきて調理
するぐらいです。
食材いっぱいつかうと、確実に不味くなるし。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:28:36 ID:gi4aFqL/]
- >>171
シリコンケースを使うと料理の幅がぐんと広がるよ
油も使わずに済むようになるし、レンジでチンだけから見て無くていいし、後片付けも楽だし。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:35:18 ID:GhqCNbRk]
- >>172
これっすか？
www.youtube.com/watch?v=U48Fe3fc6lE
タッチアンドゴー？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:42:38 ID:ZPS/Zw9k]
- >>171
この時期は一人鍋だな。肉、魚、野菜を満遍なく食べれる。
味付けを変えていけば意外に飽きない。
アルコールが欲しくなるのが弱点。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:54:10 ID:GhqCNbRk]
- >>174
2ヶ月前からそればっか食ってます。
正直飽きました。
自己流の味付けでは限界を感じたので、鍋の素で食ってますがそれすら秋気味。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:56:24 ID:w7B0ckAC]
- >>171
スープ料理に慣れるだけでいいんじゃないかな
鍋に少なめ（～100cc）に水張って
適当に顆粒スープと野菜と必要量のタンパク質放り込んで
弱火でコトコト、火が通ったらできあがり。
水のかわりに酒を使えば肉がよりおいしくなる。
水のかわりにトマトジュースやピューレ、コンソメを使って
イカや貝なんかの海産物と香草を使えば全然別物になるうえに手もかからない。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:03:59 ID:LDoOBaEq]
- 料理が面倒なら彼女作る。自分が望むものを作るにはかなり根を要するが。
ぶっちけ自分で覚えたほうが早い。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:04:22 ID:w7B0ckAC]
- 鍋秋田のか
料理好きになるしかないと思うな
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:29:21 ID:dvMBC9pX]
- uproda.2ch-library.com/3163326D4/lib316332.jpg
王道でこういう風にはなれんでしょうか？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:42:31 ID:6mnh2Bzo]
- ただ自炊するだけでなく、ダイエット的な付加価値を考えると
なると難しいよな。
おれは雑炊をよく作る。野菜でかさ増しして米を控えつつ、でも
米を食べる満足感は得られるという。
とりあえず野菜室にあるもので使えそうなのをみじん切りにして
しょうゆと塩で軽く味付けして煮込む。火が通ったら水洗いしてねばり気を
とった冷ご飯を投入、汁気がなくなるまでかき混ぜたら出来上がり。
しいたけ、にんじん、白菜or小松菜が、ゴールデントリオ。色合いもいい。
ここに、魚のすり身のてんぷらを加えてもうまい。溶き卵を加えても
当然ながらうまい。ねぎを入れるなら最後にパラリがいい。
冷ご飯の始末、くず野菜の始末もできる雑炊。いかがですか。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:52:14 ID:LDoOBaEq]
- ダイエットレベルなら本来普通の食事をしてればいいだけなんだけど。
特別なことをしないといけないって考える人が多いよね。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:01:11 ID:ROG8Scax]
- 「普通」の個人差が激しいからね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:06:35 ID:PnEB66NT]
- >>169
自転車でジョギングと同じカロリー消費しようとするなら、速度を上げればいいだけの話。
体重の分散、膝等への負担の軽減、空冷効果等、同じカロリーをより楽に消費できる点では優れた運動だよ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:07:20 ID:LY+rRQsP]
- 食事管理は一生続けられるものがいいと考えている。
雑炊ばっかり死ぬまで食い続けるなんて嫌だし、自分には無理。
各人のライフスタイルに合わせて、たとえば外食やコンビニが多い人でも
その中でヘルシーなメニューを選ぶ目を養うとか。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:16:30 ID:2IeK9/62]
- 意識してする行動を無意識にまでもっていくまでが勝負だよね
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:17:56 ID:LDoOBaEq]
- >>184
同意です。毎日カロリー計算してれば何となくわかってくるね。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 23:29:39 ID:GhqCNbRk]
- 皆さんどれくらいでカロリー制限しているのですか？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:31:17 ID:DVxI60/1]
- >>184-186
毎日体重計に乗る習慣が付けば、意外と食事管理はアバウトでもいけそうな気がする
ただし、ダイエット中にきちんと食事についての基礎知識を得ていれば、だが
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:31:55 ID:deXJwUSP]
- ホウレンソウ、インゲンなんかの冷凍野菜が便利。
大体が切る必要すらなく、そのまま鍋やフライパンに放り込むだけ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:34:46 ID:2IeK9/62]
- >>188 食事の基礎知識ってどういう本で勉強しましたか？？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:38:09 ID:LDoOBaEq]
- >>187
基礎代謝と生活強度で目安がでてくるよ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:38:35 ID:DVxI60/1]
- >>187
1600～2200くらいでバラバラ
たまに（月2くらい）2800くらい喰っちゃう日もあるｗ
それより、タンパク質と必須脂肪酸、運動中の糖質の不足が生じないよう気をつけてる感じ
その代わり、週20時間くらい自転車乗ってる
距離にして400km弱ほど
>>190
常勤の看護師さんから教えてもらったり、医師の先生にガイドブック借りて読んだりしてる
必須脂肪酸の事とか、ミネラルや各種ビタミンの働きについてとか、知らないことが一杯だった
たまに食事のメニューについてアドバイスをもらったりもしてる
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:40:49 ID:XdP0YAb8]
- >>152
スポーツジム 週2回、ウェイトマシン計3時間、有酸素マシン1時間 自転車1時間半（往復
ウォーキング＆ジョグ週5日 計5時間
腹筋系 週5日 計5時間
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:45:24 ID:9db8n8bi]
- 体重は減るんだが腹回りは全然減らん！
お腹の脂肪って優先的に使用されるんじゃないの！？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:47:40 ID:LnQ9kohd]
- >>179
なれるよ。
まず１年気長にやってみよう。
www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M&feature=related
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:59:46 ID:LY+rRQsP]
- >>188
自分は結構アバウト。つかカロリー計算してないわ。
昼飯に「今日はみんなで中華屋の出前を取ろう！」ってなっても、ひるまず参加する。
野菜たっぷりの焼きそばとかでね。
そういう日は晩飯は低カロリーのものにしようかな、とかで帳尻合わせ。
あとは「今日はこういう栄養が足りなかったな」というものに関してサプリ飲んでる。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:04:32 ID:zrUCUd5B]
- >>194
残念、腹は最後。
腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:07:33 ID:YZzRkGVF]
- >>196
オレも同様。
蒸し鶏＋半ライス＋中華風冷奴
とか
野菜炒め定食（半ライス）とか。
蕎麦屋の場合は、親子丼（ご飯少な目）で注文してる
工夫しようと思えば、できるよね。
ファイバーサプリやプロティンと組み合わせてる。
晩飯は冷奴、豆腐、味噌汁、根菜類、白米少々、トレ後のプロティン・・・だし、
朝、昼はしっかり食わないと仕事が、ね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:16:17 ID:ZlYxiaNX]
- 日本のプロテイン使ってる奴は情弱
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:33:44 ID:r42MNCsI]
- カロリー計算も善し悪しで、ガチガチに固めてしまうとストレスになりがちだよね。
俺もカロリーは大体で、栄養素のバランス重視で食事組み立ててる。タンパク質足りてなくね？なら一品ノンオイルツナサラダにでもするかーみたいな。
明らかにカロリー多い菓子パンとか油モノを控えるだけでそんなにカロリーオーバーしないしね。
情弱とかそんなんどうでもいいよ。上級者様は個人輸入でもなんでも好きにしたらいい。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:36:10 ID:ZlYxiaNX]
- 上級者の僕は好きにしてますが＾＾
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:39:22 ID:YZzRkGVF]
- >>200
別に上級者様じゃなくっても、クレジットカードさえ持ってりゃ
簡単に買える時代だよ。円高の恩恵を最大限享受しながら。
www.livey.com/index.html
>>199は無職だと思う。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 01:12:34 ID:8WzllS7J]
- >>197
> 残念、腹は最後。
これは一理あるが
> 腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。
これは無関係。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 01:30:31 ID:r42MNCsI]
- >>202
リンク先見たところ確かにわかりやすくて苦手意識持つようなものでもなさそうですね。
サプリは海外モノの方が質が良いとは聞いていたけれど、勝手に敷居が高いもんだと思っていた自分が恥ずかしい。
情弱と言われても仕方ないか。うーむ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 01:34:01 ID:saSio74j]
- >>203
脂肪が減ってきたときに、腹筋が鍛えられていれば締まって見える
ってことだわな
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 01:46:51 ID:su2PFZUG]
- 雑炊書いたもんだけど不評すぎて悲しす。
別に炊きたてのご飯だって食べるぞｗ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 07:52:02 ID:mTFkKQBN]
- >>202>>204
そのサイトに出てるＬＡＮ（根っこが同じ）ってメーカー、
界面活性剤？入りのプロテイン売った？メーカーじゃなかったか？
ウ板のプロテインスレ見てきなよ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:07:42 ID:2Bc16XEA]
- 海外関係でクレジット使う場合は、
最悪を想定して準備した方がいい。
知り合いが痛い目にあった
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:28:48 ID:SvgFETAk]
- >>187
漏れは 筋トレほとんどなし・有酸素運動 週４～５日。
メニューの内容は>>102に書いた。
ダイエット的には完全に維持期で、体力増強目的で運動してる。
で、運動する日は 3000～3200キロカロリー、運動しない日が2600キロカロリー前後。
後は 日々の体重を見ながら調整。
エアロバイクのデータでは2時間で1700キロカロリー前後消費しているはずなんだが その分 丸々食べるとダメで 今の目安になった。
逆に 運動する日に2800くらいしか食べないと、運動後に減った体重が戻らず パフォーマンスが落ちる。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:29:40 ID:A7AtFVfF]
- >>206
冷凍庫のご飯使うときよくやる
私は好きだよ
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