- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 23:51:59 ID:gabRRGzc]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問101【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286293818/
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 11:42:06 ID:xCrXAuMk]
- ダイエットにデモ参加いかがっすか？
年末年始の予定
【東京】NHKに突撃！紅白歌合戦生放送粉砕！ぶっ潰せ！
終了後、毎年310万参拝する明治神宮突撃！
日時： １２/３１（金）15時00分集合
場所：渋谷C.C.Lemonホール前（旧渋谷公会堂）、、東京都渋谷区宇田川町1-1
【東京】日本解体阻止！街頭活動（一般参賀）
日時：１/２（日）8時00集合
場所：靖国神社
先週の成果
大阪：50～60人
高崎：20人
先々週の成果
東京：4000人
京都：40人
沖縄：不明
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 14:05:35 ID:cUauj/LS]
- 禁煙したら食欲が増えました…
ガムを噛んだりしてるんですが
食欲を抑える方法ありますか?＞＜
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 14:23:27 ID:E1wOxBWN]
- >>685
そういう人多いよねえ
■禁煙とダイエット■
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214830413/
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 19:24:51 ID:f5Be3LqT]
- 体重計るときどんな格好してますか？下着だけだと寒いし、服着たままだと誤差がでる。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 19:43:14 ID:yzN7ec3t]
- 寒くても下着いっちょがいいと思います。
誤差が少なくて済む。
服着たままだと体脂肪率も狂うと思います。
朝起きてすぐか夜お風呂あがった後どちらかがいいよー
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 20:34:42 ID:nugCPYL1]
- >>687
朝トイレ行って、その帰りにパジャマを脱ぎ下着だけになって体重計に乗る
夜風呂入る時に服を脱いだ時にも、ついでに下着だけで体重計に乗る
- 690 名前：。 [2010/12/29(水) 20:51:20 ID:cwtbD5rC]
- 誰か心優しい筋肉に詳しい方にお聞きします。
はじめまして失礼します！
自分は太ももが63センチありかなり太いです
筋肉をつけて細くしたいんです。
ですがお金もないし部屋でも出来る簡単なこと教えて下さい。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 21:03:24 ID:ZMQpgc6+]
- スクワット
- 692 名前：。 [2010/12/29(水) 21:41:05 ID:cwtbD5rC]
- 690です。
691様ご回答ありがとうございます。
どんなスクワットでしょうか?
後なぜ太ももにスクワットが効くのでしょうか?
良ければ教えて下さい。無知な者ですいません。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 07:21:42 ID:5QGjbZa4]
- >>692
確かに同じ体重でも筋肉がついてたほうが引き締まって見えるけど、筋トレ自体に細くする効果は望めないよ。
ダイエットの為の筋トレはあくまで、代謝活発化や筋量維持からくるボディメイクだから。
有酸素と食事制限を並行して行えば結果的に、やらないより引き締まってくる。
スクワットは太ももと臀部の筋肉を使うから非常に優秀なトレーニング
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:31:44 ID:+akK1gyh]
- 筋肉をつけて細くはならんでしょ。
普通は太くなります。
細い、太いは体脂肪の量に左右されるもんでしょう。
スクワットで自分の体重でセット組んでますっていうのでなければ
太いのは脂肪でしょうな。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 15:05:17 ID:kOoBHNb/]
- 18 男 高校生です、身長167体重76.8ってやばいですよね？
- 696 名前：50歳独身のチクビです mailto:sage [2010/12/30(木) 15:20:23 ID:VVdJHp2x]
- 全然問題ないよ
もっと食べなさい
チクビーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:34:48 ID:pCEl1Y2A]
- うん
筋肉ダルマでもそれより10kgは軽いよ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 23:14:49 ID:kOoBHNb/]
- >>697
やっぱそうですか・ジリアンの３０日ダイエットやエアロバイクやって食事にも気を付けてるんですが全然痩せないんですよね(T＿T)
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 23:38:36 ID:jUkaktkb]
- 受験で運動できなくなるのですが、どうやってダイエットすればいいですか？
オススメがあれば教えてください。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 23:53:33 ID:TbtXSIVN]
- ↑受験をあきらめればいいだけだ。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 00:18:55 ID:wkjIzBN0]
- >>699
勉強の合間に好きな音楽に合わせて踊るとかどう？
この板に『尻フリダンス』とか『キチガイダンス』とかのスレあるけど、
楽しそうだし効果もあるみたいだよ。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 13:48:13 ID:rmRaDoRO]
- その体重で食事に気をつけてるっつーのはちょっとな
バランス考えながら食う量そのものを減らすべきだと思う
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 18:11:29 ID:dXEdJ86y]
- >>702
俺にとっての普通は周りからしたら食いすぎなんですかね・・
一ヶ月半あれば最大どれくらい減らせると思いますか？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 21:06:27 ID:OncrvlQy]
- >>703
> 一ヶ月半あれば最大どれくらい減らせると思いますか？
減らすだけなら結構減らせるだろうけど。
減らすのはある意味簡単。難しいのはその維持。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 21:44:42 ID:AF0k3/vS]
- 長くなりますが、アドバイスよろしくお願いします。
156cm/63.8kg/41.5%/28♀
夏、職場の健康診断で、「(身長-100）kgぐらいまでやせるように」と医師に言われました。
両親も太っています(二人とも若い頃はやせていたが、現在は糖尿病や高血圧症で服薬しています)。
中学ごろよりずっと太っているため、ダイエットに成功する自分のイメージがわかず、目標の立て方がわかりません。
やはり数字で考えるのが一番簡単なのでしょうか。
また大変に意志が弱く、ダイエットを始めてもすぐにちょっとしたストレスでヤケ食いをしてしまいます。
来年は友人の結婚式等のイベントがあり、主役の友人達に恥ずかしい思いをさせたくないし、何より健康のため、がんばりたいのですが、
モチベーションを維持するコツ、イメージを湧かせるコツなどありましたら、教えていただきたいです。
あと、この体脂肪率は何なんでしょう？7年ほど前同じ体重だった頃は38%ぐらいだったのですが･･･
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 22:09:06 ID:NOOA1rmo]
- 食いすぎなくせば痩せるよ
腹八分目なんて言わないから、もったいないとか口寂しいなんて理由で
100％以上食うのをやめればいい
食事はよく噛んで時間をかけな
満腹感は時間差で来るから、ある程度食べたら一旦箸置いて
5分待っても物足りないなら、満足できるまで微調整のように追加で食べればいい
減量に速度を求めて、自分の分を弁えずに我慢するから失敗するんだよ
ドカ食いしたくないなら、際限なく減らすんじゃなくて
ドカ食い衝動がなくなる食事量を見極めればいい
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:45:06 ID:yaoaN5f2]
- ４１．５？
バケモノ？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:09:17 ID:5fy/0M+B]
- >>692
>筋肉をつけて細くしたいんです。
筋肉付いたら太くなりますw
でもそのサイズなら太さの原因のほぼ全ては脂肪なはずなのでとりあえず体重を落とす事が最重要です。
筋トレは直接的に細くなるためにするものじゃないけどやった方が綺麗なラインは得られるでしょう。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:14:12 ID:5fy/0M+B]
- >>705
>モチベーションを維持するコツ、イメージを湧かせるコツなどありましたら、教えていただきたいです。
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
モチベーションを維持するにはダイエット自体を楽しいと思う事が最も有効。
でもそんなの無理だよねw
少なくとも食事制限が楽しいなんていうのは無理でしょ。
だったら運動を楽しいと思える事が次善。
それさえ無理ならあとは義務と思って淡々と運動なりを続ける事だね。
お勧めはエアロバイク。これでダメならスリムなスタイルを維持するようなダイエットを続けるのは難しいでしょう。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 16:55:58 ID:Pu4cAGbv]
- お正月休みで元旦1日だけ食べたいものを食べています。
皆さんはいわゆるご褒美デーの後どの様に1日の食事量を調整し、何日ほどで体重を元に戻してるんでしょうか。
宜しくお願いしますm(__)m
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 19:14:27 ID:7H07Mp3z]
- >>706 >>709
705です。ありがとうございました。
確かに、食べることぐらいしか楽しみがないので、食事制限はとてもつらくて悲しいし、
残す時にも「なんて悪いことをするんだろう」と涙が出そうになります。
運動音痴なので楽しいと思える運動を見つけられるように頑張ってみます。
エアロバイクもチャレンジしてみます。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 19:29:34 ID:zB77Of23]
- 慣れると空腹も快感に変わるんだけどねえ
これ我慢したら体重めっちゃ落ちてるんだろうな～とか
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 19:43:26 ID:vHLykhDx]
- >>712
それは拒食症につながりかねない危険な考え方。
逆転して「これ食べたら体重増えちゃう」とか考え出すと、食べられなくなってくる。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 20:01:30 ID:io6oaeFU]
- 板ちがいかもしれませんが、メンヘル板だと馴れ合いになってしまって、解決できないので、
こちらで質問させてください。
今28才の女です
14才から摂食障害で、過食と拒食を繰り返してきました。
王道ダイエットをしていますが、リバウンドを沢山したので当然、以前より痩せづらい体なっています。
で、アドバイスをいただきたいのですが、
リバウンドを繰り返した方で、ダイエットに成功なされた方がいらっしゃいましたら、
中々減らない時のモチベーション維持の仕方と、
どんなダイエットをしたかを教えて頂けませんでしょうか。参考にしたいので、宜しくお願いします。
スミマセン
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:38:47 ID:Dd8XWael]
- 食欲無関係に数字だけで管理する
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 22:16:34 ID:CgDrEZJF]
- 今は気温低くて走ってても汗かかないけど、帰宅後はやっぱり風呂には入るべき？
衛生的に問題ないなら入りたくないんだけど。
走って帰宅したら必ず風呂、じゃなくて自分のタイミングで入りたいってのがあるんで。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 22:17:10 ID:hnNxpajW]
- >>710
風邪ひいたからと好きなもの食べてたら下腹と太股がヤバイ事になった……
期間限定で食べただけなのにスゴい効果……
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:04:01 ID:zwKnhh/m]
- 去年の夏からダイエットを始めて、初めての越冬。
定期的に体重を測ってはいますが、体脂肪が若干上がってます。
ということはやっぱり冬は体脂肪率が上がるのですかね？
単純に自分の運動不足？
あと、どうしても気になるのは何故冬場はアイスの品揃えがガラリと変わるのか。
夏場はシャーベット、氷菓系のフルーツ系アイスが多いのが、何故冬場になるとアイスクリームなどの
いわゆる牛乳菓子が増えるんでしょう。謎です。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:10:33 ID:Dd8XWael]
- 体脂肪率だけじゃなくて体重も増えてんだろ？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 00:02:46 ID:rs/vgqFU]
- マジレスするとそうでもない
体脂肪が増えてる
一応運動はしてるが、たしかに運動量が減ったのは事実なんだがね
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 03:00:55 ID:eNtAMV2u]
- >>710考えないようにしてる
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 06:39:30 ID:UFsX/Hv6]
- >>710
普段から食いたい物を適量食ってるから調整とか必要ない
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 09:42:49 ID:tXSwKPrl]
- 筋トレを続けると、顔がいかつくなったり
輪郭が変わったりとかあるのでしょうか
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 09:48:37 ID:pZ7C90vz]
- >>723
ステやってたり、歯を食い縛り過ぎを長年繰り返してるとエラが張ってくるとかはあるかも。
なんにせよダイエットレベルなら気にする迄もない。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 10:37:24 ID:e5cwXRR/]
- 緑茶、麦茶、水、ぬるま湯、お湯
どれが一番良いんですかね？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 10:39:40 ID:pZ7C90vz]
- >>725
カロリーはほぼ０なんでお好きなものをどうぞ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 11:42:58 ID:5mJFG3gl]
- >>723
筋トレが原因でって事は無いですね。
>>718
>単純に自分の運動不足？
体脂肪計の数値は無視の方向で。
可能性としては運動不足はありえる。
冬だからって言うのはあり得ないと思います。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 12:44:22 ID:YIacwI6h]
- オレは毎年、体脂肪率は冬は高めになるわ。
季節のせいだけじゃなく、生活パターンとかも関連してると思うけど。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 13:49:09 ID:PL+qnMd1]
- >>718
寒いと体が脂肪を溜めこみやすくなるのかも。
でもこんな季節のうちにも運動の習慣つけてると、春になってあせらず済むよ。
アイスは夏場はさっぱりが好まれ、冬は脂肪分をおいしく感じるから
需要にあわせているだけかと。
フルーツやヨーグルト、ゼリーを冷凍して、
砂糖や乳脂肪の少ないひんやり食感をたのしんでみてば。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 13:51:29 ID:Jy6yDkX2]
- いや、単に空気が乾燥して体表面の水分が少なくなってるから
体脂肪率が高く出るだけでは？
サイズも体重もさほど変化ないなら気にするもんじゃないと思うが。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 14:36:32 ID:PL+qnMd1]
- >>730
そうかも
体内の水分量も、夏期とくらべるとほんの少しちがうのかもしれないね
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 18:02:04 ID:2pKwV4oP]
- ジョギングの後、最近とくにジンマシンのようなものが出ます。
すぐ消えるのですが、これ栄養足りてないサインだったりしますか？
冬でも汗はたくさん出てます。水分も酒もたくさん飲んでます。
適当な推測でもいいので教えてください。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 19:22:38 ID:iif0TzLR]
- >>720
んじゃマジレスしてやるけど
脂肪の重さ＝体脂肪率じゃないんで
脂肪10kg増えたところで
体脂肪率は10%も増えないよ
つまり
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 20:06:40 ID:2pKwV4oP]
- ↑そんな釣りしてないで俺の質問を考えて下さい
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 20:38:47 ID:9DcwiiPp]
- すみません、付き合いの都合上、どうしてもラーメン食べなければならない場合、
スープをいっさい飲まなければ最低限の効果はありますか？
それとも拒否すべきでしょうか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:00:43 ID:LtmX8lyY]
- ニンニク野菜アブラマシマシで。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:09:42 ID:T6xXS9Y5]
- 温かくてもおいしくて、カフェイン入ってなくて、もちろんノンカロリーな飲み物ってありませんか？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:21:25 ID:2pKwV4oP]
- 豆乳。>>732夜露死苦
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:35:23 ID:T6xXS9Y5]
- 試してみます。ありがとうございました。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:47:17 ID:RAo9N5wQ]
- 豆乳は結構なカロリーあるよ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:04:11 ID:YEcvQw/q]
- 152cm50ｋｇです
1ヶ月1kgのペースで5ヶ月くらいするのが今の目標です
なのですが飽き性で運動が一週間も続きません
初心者ダイエット質問スレに書き込んだところ食事制限とウォーキングがいいと
教えていただきました
ウォーキングで減量は難しいのではないかと思っているのですがそんな事はないのでしょうか？
もし難しいのであれば長続きできるような減量を教えていただけるとありがたいです
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:23:52 ID:FbAd0go6]
- 飽き性なんて理由で続かない奴に、長続きできる減量って
どんなトンチを期待してるんだよ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:37:18 ID:9DJhn/YX]
- >>741
やる前から「一週間も続かない」宣言しちゃってるんじゃもうダメじゃないですかね。
そりゃウォーキングだろうがジョギングだろうが、もっとハードなトレーニングだろうが
一週間じゃ効果ないですよ。
ウォーキングで減量は可能です。
医者に健康相談をしたら、脚に怪我などがない限り「歩きなさい」と言われますからね。
ただし効果があるのは続けられた場合です。
「ウォーキング」と聞くと、決まったコースを決まった速度で黙々と歩くイメージかも
知れませんが、要は散歩です。
好きな音楽でも聴きながら色んなコースをホテホテと歩いたらいいんです。
・・・多分やらないんでしょうけどね。
飽き性だから、というのは誰に言い訳してるんでしょうか。
痩せなくても誰も叱ったりしませんよ。
痩せて気分が良くなるのは誰ですか。自分ですよ。言い訳してどうすんですか。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:37:43 ID:GaB8LUlb]
- >>741 樹海でも行って遭難するよろし(つc_,｀ )
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 01:55:55 ID:7NiTY0MX]
- 毎日食ってるんだから、毎日運動しろ。
単純なことだ。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 02:11:32 ID:zj2FCOXL]
- やはりこうなったかｗ
せっかく教えて貰った方法（ウォーキング）も実践する前から疑心暗鬼でやる気が起きないとか。
もう一方の食事療法（食事の制限＆改善）については実践しているのか？
運動療法も食事療法も自らの意志で続けられないってのなら、もう全てを他人に任せてしまえ。
医者に事情を説明して、一番負担の掛からない外科的治療法を施してもらえば如何？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 05:34:59 ID:7U+TQnPe]
- 過激なことやんないと痩せないんじゃなくて
長く続けないと痩せないんだよ
なんでも短期で結果出そうと考えないこった
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 05:54:14 ID:/rJ2KhIc]
- その通りです。
だからまず「続けられる適切な運動量」を心がけ、
運動する前にラジオ体操をすると
さらに効果が上がります（体脂肪の燃焼率が上がるうえに
ケガをしなくなる）。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 08:17:07 ID:jJOovdCo]
- 飽き性のやつは一ヶ月ぐらいで一気に減量したほうがいいよ
なんとか時間つくって。
自分も飽き性だし食事制限を何ヶ月もできないから
一ヶ月だけと期間を決めてとにかくこの期間はとことんやった
運動もエアロバイクを一日7時間こいだ時もあった
それで10kg近く痩せたから。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:21:04 ID:zj2FCOXL]
- 同じ運動が１週間続けられないっていうのなら、短いスパンで運動メニューを変えてみたらどうだ。
最初は負担の軽い散歩やウォーキングから始めて、自転車(エアロバイク)やショコ、
スポーツグラブで水泳やエアロとか。運動然としたモノに囚われずに、とにかく色々とやってみる。
休日にはちょいとコース長めのウィンドウショッピング（食べ歩きにあらず）とか山登り（初心者向け）
やハイキング（バイキングじゃない）、ボーリングなど体を動かす事を意識する。
毎日の家事（掃除）も有効だ。
要するに、今より体を動かす機会を増やせば良いだけだ。
それで体に変化が出てくれば、自ずと積極的になれるだろう。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 15:38:44 ID:Ou6asd0W]
- つか運動考えなきゃ時間とか要らんから
そこで既に齟齬がある
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 18:10:58 ID:YEcvQw/q]
- 741です
たくさんのアドバイスや意見ありがとうございます
>>750さんのなら前よりは続くかなと思えたのでさっそく実践してみようと思います
みなさんありがとうございます！
それと家にエアロバイクがあるのですが1日何kcalくらい消費をすればいいのか
もしよろしかったら教えてください
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 18:19:34 ID:pvddQsXY]
- >>752
消費カロリーなんて概算でしかないから気にするな
とりあえず1時間回してみな
消費カロリーじゃなく時間、きちんと管理できる方で
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 19:27:07 ID:Ou6asd0W]
- 1kg/月=7,200kcal/稼働日数
毎日絶対やる、みたいな考え方はせずに
休養も計算に入れてやった方がいい
一ヶ月20日稼動とすれば1日360kcal削れば1kg減る勘定だが
当たり前の話だが食事の方が過食なら
どんだけ動いても減らんからな
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 19:36:55 ID:Ou6asd0W]
- それからもうちょい
かなり運動舐めてるように見受けられるが
360kcalを散歩で消費しようと思ったら
2～3時間という勘定になる
自転車やらジョグやら水泳やらにしたところで
1時間ぶっ通しってのは相当な負担だ
基本的に誰でも最初はやる気あるから
きついの選びがちだが
そういうのはきついから続かないんだ
続けられる程度の負担のもので始めて、
余裕があるようなら負荷を上げていく
下手に毎日目標立てて増やしたりしないでいいからな
それがモチベーションになるようならやってもいいけどさ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 20:01:54 ID:pvddQsXY]
- >>755
1ヶ月も続けば、あとは楽になる（または楽しくなる）んだけどね＜運動
いまや自転車なら４～５時間くらいは平気だ、俺
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 22:31:17 ID:0YMUgPdk]
- 帰省中10日の暴飲暴食でかなりリバ気味（怖くて体重計れず）
そんな折、ミスドでドーナツ3個（カスタードクリーム、オールドファッション、テディベアパン）買ったら
店員に「こちらでお召し上がりですか？」と言われ凹み中
40㎏台前半の方で、イートインかって聞かれる方いませんよね？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 00:17:34 ID:zeXMxKwx]
- ドーナツ3つなら、聞かないわけにもいかないんじゃ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 00:21:53 ID:lTMdMgqC]
- >>757
マニュアル的に聞くことは普通にある
待ち合わせかもしれんし
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 00:57:39 ID:mYZkrDGE]
- 無理なこと承知でお聞きします。
２週間でどの位落ちますか？
スペックは153cm47kg。
とりあえず３kg落とすのが目標で、42kgに戻したいです。
２週間で３kgは無理かもしれませんがやれるところまで絞りたいので、
特に下半身に効く運動、食事などありましたら教えて頂きたいです。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:09:14 ID:q3H22Ktb]
- >>760
無理を承知するなら運動なんかしなくていいから食うな
水も飲むな自分をボクサーだと思え
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 07:22:06 ID:bIXv//2W]
- イートインする人ってデブだと思われるんだ・・・
じゃあ俺もう外食できない＞＜；
171cm53kgだけど。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:20:47 ID:xHdQoAb3]
- だから何？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 09:53:18 ID:W7tSBjvD]
- >>757
まあマニュアル対応だろう。
店内がガラガラだったら、客寄せに都合良いから席に座らせるとか。
それとか（外食するに良い）時間帯とかね。
>>762
無闇に自意識過剰にならず普通にしてりゃいい。
外食で痛い奴は（食べる量もあるけど、それ以上に）食べ方が汚い奴かな。
テーブルマナーなんて堅苦しい事は言わないけど、人目も憚らずがっついてる
姿は推して知るべしかと。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 14:38:39 ID:mBXJY9oM]
- 標準以上から2週間なら
食事だけで1～2kgは何の問題もないな
絶食やらそこまでする必要は全く無い
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 21:57:56 ID:tpaHXDh3]
- 急にパンツを脱ぐような予定が入ったと仮定して答えると
２週間ならむくみを取るとか美肌を考えたほうがいいじゃない？
ボクサーだって前日計量終わってからメシ食って回復させるんだし
男が本能的に惹かれるのは健康な子供を産みそうな女だよ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 22:01:41 ID:bIXv//2W]
- Excelで自己身体測定の表を記録してて、去年と一昨年のを全部繋げて気付いたんだけど
お尻ってどうしたら引き締まるの？
男だけど気になるんだぜ。83cm→88cm
- 768 名前：760 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:15:37 ID:mYZkrDGE]
- 766さん
お恥ずかしながら、まさにその通りの想定内容です。
１ヶ月ぶりに会うのですが、少しでも痩せたなと感じてほしくて。
ここ半年で5kg太り運動とは無縁の生活をしていたので、
とりあえず昨日から食事制限し、腹筋60回、3kmジョギングしました。
こんなことでは2週間では、あまり変化しないかもしれませんが…
少しでも体型を変化させたいのでがんばります…！
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:45:14 ID:tpaHXDh3]
- 初心者が走るより長く歩いて風呂入って（水分取りながら！）汗かくのがいい。
あと足先から上へ撫でるぐらいのマッサージ。
ジョギング始めたころ痩せたね～と言われたけど体重同じだったし
あと塩分を控えること、冬だし脂肪を抜くと肌がカサつくからダメ。
名指しでがんばりますと言って頂いても困りますけど
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/05(水) 00:44:43 ID:+U7HrmbR]
- 付け焼刃で体形をどうのこうのするより
健康そうな明るい笑顔のほうが断然マシだとおもうけど
それだとダイエットの話じゃなくなるので。
ていうか、もともとダイエットの話じゃねえよなあ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 04:52:57 ID:qRXzjnBL]
- 短期で美容痩身ってのはやっぱ無理だろ
1ヵ月3kg前後がいいとこだし
時間かけりゃどうとでもなるんだからさ
長期的に考えて取り組みたい
あとデブでも不細工でも男が本能的に求めるでもなんでもいいけど
言い訳と誤魔化しはしない方がマシだぜ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 07:40:14 ID:8sl3pqCv]
- 男の言うガリよりポチャが良いっていうのはガリよりちょっと痩せ気味が良いって意味だから勘違いすんなよ
女が自分を基準に判断するポチャは豚の域
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 08:11:48 ID:nZuHbbtW]
- >>767
ブルガリアンスクワット、お尻歩き
Ｏ脚なら骨盤スクワット、腰割りも追加
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:29:17 ID:uJ1zs9CI]
- >>772
ポチャよりちょっと痩せ気味じゃなくて？
ガリより痩せ気味とか拒食症レベルじゃね？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:36:07 ID:ThW55iwW]
- 恐らく
ガリ 痩せ気味 標準 太め 肥満
で
>>772はガリ「と比較して」という意味で「より」と言っている
>>774はガリ「以下」という意味で「より」と受け取っている
ちなみに女が自称で言うぽちゃは肥満レベルだが
男が言うぽちゃが痩せ気味であるという話には俺も同意しとく
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:42:37 ID:Dpveae3L]
- >>775
太めの女性の言うポチャと、標準体型以下の女性の言うポチャも
相当差があると思う。
個人的には過体重の女性がバスト自慢されるのが厳しい。
アンダーバスト／ウエスト比+カップサイズとか乳関係にも
新しい基準が必要では？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:53:56 ID:ThW55iwW]
- >>776
だな
大人のモデル体型の女が言う
「自称の」ぽちゃは謙遜してるし
「ピザ女に対しての」ぽちゃは社交辞令だ
男も大人だったら普通に相手見て喋る
誰だってTPO弁えて喋るからな
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 00:25:56 ID:lByEERZ9]
- 今日のガッテンのダイエット特集では殊更に血糖値が強調されていましたが、
（食前に運動すると血糖値が上がって食欲が収まる、
一回の食事量を少なくすると血糖値が急降下しないので空腹感がすぐには来ない、等）
同時に血液中の糖分は血管を傷付けるので命に関わるとも言っていました。
要は空腹感を退けるには血糖値を上げる必要があるけどその糖は血管を傷付けるよ
ということだと思うのですが、ではどうすればいいんでしょうか。
テレビに出ていた人と同じで、自分も空腹感に襲われるのが怖くて一度に大量に食べてしまうタイプです…
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 01:23:23 ID:Flqx3YBj]
- 通常の範囲内なら問題ないが、ドカ食いで食後の血糖値が異常に上がるのが問題。
主食の量を減らし、血糖値の変動幅を抑えるのが番組内での解答だったのでは。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 01:24:02 ID:1M2KoBA5]
- 何にでも付けられるモンだな。言い訳って。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 01:36:36 ID:kc72bome]
- 急激に動かさなきゃいいんだよ。
血糖値の動きを穏やかにする、ってことか。
あと、血糖値とは直接関係いが、
早食い＆濃い味好きの人はそこから強制してみるといいと思う。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 07:31:47 ID:9JmS+kMq]
- そういえばキャベツの千切り食うようになってから
咀嚼に時間がかかるから食事が遅くなったな
血糖値の動きという話だと
多分GI気にする流れになっていくと思うが
あれも結局
炭水化物含有量が低い、消化の悪いものを食え
って話になるんじゃねぇのか
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 08:15:10 ID:PJHLyY8k]
- >>782
そうかとおもったがガッテンでは単に食事量減らせってことだったな。
サンプル事例だとごはん減らしてた。
GI値も微妙だから確実なところいったんじゃね？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 09:59:00 ID:48SA2n4U]
- よくわからん・・・
血糖値の上昇スピードが遅いということは、要は満腹中枢が刺激されるのが
遅くなるってことになるんでは？
早ければ割と早く満足するだろうけど・・・違うのかな？
正直、GI値とか血糖値って今更って気がするのは否めないね・・・
運動すりゃ、食事前だろうが食間だろうが、食欲は収まるよ。
ただ、腹ペコで運動する習慣付けちゃうと、へばったり擦る可能性があるけどね・・
食欲のコントロールって、つまるとこ、個人の食に対する欲求の大きさとか、その時に
どんだけ自己抑制できるか、自分にあった抑制法知ってるか、ってことになるような希ガス。
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