【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 23:56:22 ID:QJoM5dE0]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/
896 名前：888 [2010/12/02(木) 12:42:30 ID:YcqLlR5l]: >>894
実家なので物を置かないのが難しいです。
弟は部活でよく食べるから親もたくさん買ってきます…。
自制するしかないですよね。

ところでこの体重って太くないですか？
周りにはデブ扱いなのですが…。
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 12:45:07 ID:ppPzz35U]: ストレスや充足感が目的なら、ヨガやサウナ浴、ランニングや筋トレという方向に行かないのかな、皆さん？
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 12:54:05 ID:FOmKagdm]: >>896
　体形次第なんでなんともいえないけど、少なくとも「デブ」ではない。
　周りが「デブ扱い」と感じるなら貴方の気のせい。あるいは職場の皆が痩せすぎ。
　体形が気になるなら、体重の問題というよりスタイルの問題な気がする。
　
　住まいが実家なら備蓄食料をなくする手は使えないね。
　それなら食べる物を酢昆布とかガム類とかで代替しちゃうってのは？

>>897
　筋トレとランニングは良いのだけれど、逆に食欲増進する場合があるよ。
　漏れだと、ごく軽めの強度では食欲なくなるけど強くやるとメチャクチャ喰いたくなる。
　日常の範囲を超えてゲロゲロレベルまで追い込むと飯が喉を通らなくなるけど、翌日はマトモに動けない。
　
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 13:29:27 ID:Jg3pG5P1]: >>893

>太い人にストレスで過食してる人は多いと思うのですが

そんな事はないでしょう。
太い人は単純に食に無頓着で食べ過ぎだったり甘いものや油っこい物が好きだったり
運動不足なだけでしょう。
少なくとも過食という行動にでてしまうまでストレスを感じてる人自体が少ないと思われ。

>前からストレスで過食傾向はありました。
>人に話せばつまらないと言われる程度のことが原因です。

であれば、なおさらカウンセラーなどに相談して小さな事にストレスを感じないようなメンタルに
改善するのが解決の近道だろうし、問題の根本解決になるでしょ。
ストレスで過食してるのに、過食を抑えたらストレスの出口がなくなるよ。過食よりもひどい事に
なる場合もある。
そうならないように、心のありかた自体を変えるべき。

>>896
少なくとも、数値上はまったく太くない。
特に太る前なんか体重44Kgで身長157cmならばBMIでは17.8。
18.5以下は「やせ」と判定されるので、痩せの判断基準よりもかなり下回ってる状態。
今でもBMIで19.9ならば標準の下の方。
もちろんBMIで全て判断できる物ではないけど、周りからデブ扱いされてるのは、周りの方が
おかしいといえる。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 14:07:10 ID:lX6f8tTy]: >>896
精神病院行くか飢え死にするかしろ
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 14:11:33 ID:hw2fXvVd]: >>888
私もストレスを感じたとき、食事に逃げていた口だけど、
>>889みたいにストレスのはけ口を運動に変えてから痩せ始めた。
自転車での遠出最高。
902 名前：888 mailto:sage [2010/12/02(木) 16:14:20 ID:YcqLlR5l]: テレビのデブな人特集でもよくストレス過食が出てたので
多いと勝手に思ってました。そうでもないんですね。

体重ともかくお腹とか締まってないからストレス発散に運動頑張ってみます。

それでもダメなら病院行きます。

ありがとうございました。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 17:26:15 ID:SEgP8O2j]: >902
あなた無趣味でしょ。そして友人と呼べる人もいない。
他に目を向けるものを作りなよ。
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 17:54:22 ID:YcqLlR5l]: >>903
趣味もあるし友達もいますよ。
でも趣味やっててもストレスなります…。うまくいかないとかで。
ダイエットがストレス発散になるといいな。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 20:55:07 ID:6QOyYd1u]: 夕食食べすぎました。明日の朝は、少なめにします。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 21:11:05 ID:FNVlzM5o]: >>905
今から運動します。とか
明日の「夕食」少なめにします。が
正常な反応だと思うぞ。
朝食減らしたら、明日の一日の活動、ダルイだろｗ
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 21:52:06 ID:2ZPn5hvr]: >>904
あんたチクビでしょ？ｗ
キチガイｗｗｗ
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 23:30:08 ID:DTaYiN7N]: 俺の場合朝からガッツリ食うと異様におなかすくから牛乳一杯に少量のフルーツで済ますな
朝はそんなにおなかすかないしね
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 04:31:09 ID:VQYdN0KC]: 夏のダイエットと冬のそれとはどっちが楽だろうか
冬は寒さが原因で脂肪を燃焼させ身体を温めようとするので
効率がよさそうだけどそのぶん食欲がわき脂肪を溜め込もうと
するんだよなあ
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 05:12:42 ID:KpAFBd9i]: >>909
個人的には夏の方が薄着でダイエット意識高まるしより動くし食欲落ちるから楽。

＞冬は寒さが原因で脂肪を燃焼させ身体を温めようとするので…

冬は寒さから守るため体に脂肪をため込みやすいって聞いたことあるがどっちが正しかろうとデタラメだろうとそんな大差ない気が。
季節関係なく意識の問題。
まあ冬は寒くて外で動くのが億劫な上イベント続きで太りやすいって感じかな。

まあ何の根拠もなく体験談のみなので異論は認める。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 07:09:49 ID:oe8q7uCa]: きちんと落とせてリバウンドしないようにしたいです。
今まで置き換えや単品ダイエットや断食などしてきてやせては太るの繰り返しです。
最近代謝も落ちてやせにくくなりました。
正しくダイエットしたいのでアドバイス下さい。

160/54 体脂肪率26 女です。
体重より太って見えます。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 07:40:23 ID:QNH/417c]: 今さっきコンビニ行ったんですけど、弁当買おうと思って
カロリー見たら６８０とかすごいですね。
あれ食べたら太りますよね？
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 07:51:40 ID:YZid6m0W]: 半分残せば？一人一人前食べないと罰金でもあるの？バカ？
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 07:53:03 ID:QNH/417c]: 一人前しかない少ない弁当のことですよ。バカ？
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 08:00:13 ID:tprFfIyt]: 確かにコンビニの食べ物は地雷が多い
でも、680なら昼間や朝なら大丈夫でしょう
すぐ寝るわけじゃないならエネルギー消費できる
それに食べ過ぎたと思ったなら夜を抑えたり運動したりすればいい
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 08:03:43 ID:jvI4WiOl]: >>912
その680Kcalの弁当を含めて1日のトータル消費カロリー以下の摂取になってれば、別に太らない。
どんなにヘルシーで低カロリーな食べ物でも、それ以外の食事がデタラメで消費カロリー以上の
摂取ならば太る。
単品の食事で太るかどうかを考えても意味ないし、一食が高カロリーでも必ずしも太る訳じゃない。
マックを食べつつダイエットすることも全然可能だし、コンビニ弁当もしかり。
もっとトータルで考えられるようにしましょう。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 08:08:09 ID:jvI4WiOl]: >>915
別に朝とか昼とか関係ないでしょう。
トータルでどれくらいの摂取カロリーになっているかが問題。
食べたものはその日のうちに消費しなくちゃいけないって訳ではないし、そもそも
消化吸収は丸一日とかかかるから、朝に食べた食材をその日のうちに吸収して
消費できるわけでもない。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 08:13:00 ID:jvI4WiOl]: >>911
それだけの状況説明ではエスパーでもないときちんとしたアドバイスは無理です。
まずは>>1を読んで自分の状態を書いてください。
リバウンドの原因は自分ではどう考えてますか？
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 08:16:32 ID:jvI4WiOl]: >>909
>夏のダイエットと冬のそれとはどっちが楽だろうか
人によって違うので、一般論なんてありません。
食事の調整メインの場合と運動メインの場合とでも違うし。

>冬は寒さが原因で脂肪を燃焼させ身体を温めようとするので
少なくとも、よほどの寒冷地帯に住んでない限りはそこまでの影響はありません。
脂肪をため込もうともしません。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 09:49:48 ID:sDPMoH8z]: >>919
外気温が体温より低くなれば体温を維持するためにカロリーを消費するだろ
お前はワニか？
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 10:00:42 ID:yORLxgG2]: 暖房も無い外にいることの多い職種の人や子供だと冬の方が基礎代謝上がるでしょう。
ただ、夏に較べてどうしても活動量が落ちますから、後者の影響の方が大きいんじゃないですかね。

薄着で外駆け回るような生活できたら、冬の方がダイエットしやすいんじゃないかな(・∀・)
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 10:02:41 ID:ZtzzrqT+]: >>920
ということは、寒風ダイエットってできるな。寒さに耐えると脂肪燃焼！売れるかも？？
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 10:14:42 ID:0jz3N8Vr]: >>920
ダイエット的に意味があるほどは差はないって話でしょ。
テンプレ>>4の☆20もちゃんと読んでね。

>外気温が体温より低くなれば体温を維持するためにカロリーを消費するだろ
正確には「体が感じている温度」ね。
常に全裸で野外生活してるならともかく、服や冷暖房で温度調整しているから実質の体感温度は
夏でも冬でもそう大きくは体感温度は変わらない。
少なくともダイエット的に意味あるほどは差はない。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 10:20:30 ID:WkPJiLKz]: >>923
ん？
体感温度じゃないよ？

意識している体感温度は、身体が自動的に行う体温調整後のものなので、気温が低ければ
その分（基礎代謝に上乗せされる形で）エネルギーを消費する、って話
ただ、その分なんてのは、意識的に行う運動やカロリーコントロールのエネルギー消費・エネ
ルギー摂取制限と比較すると誤差……とまではいわないが大した量じゃない
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 10:22:15 ID:WkPJiLKz]: 追記

もちろん冬山登山とかすると、運動量に加えそれらのエネルギー消費が甚大になるため、積極的に
カロリーを摂取しないと非常に危険、という事はある

結論から言えば、風邪をひいて寝込んでいる俺の様になるとダイエットが滞るぞ、と　orz
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 10:25:52 ID:ZtzzrqT+]: >>923
逆に冬に薄着で散歩でもすれば効果絶大ってことではないの？
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 10:29:06 ID:oe8q7uCa]: 【性別】女
【身長】160㎝【体重】54kg 【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】バイトテレアポ
【ダイエットはいつから始めた？】 3年前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
単品や置き換え、断食などバランス悪い食事ダイエットばかりしてました。
一日おかゆのみ、りんごだけ、置き換えで3食、週末断食等。
ずっと続けられないのでやせてもしばらくするとピザ宅配や外食でどか食いしてリバウンドの繰り返しで。
運動もビリーやコアリズムをやって3日坊主です。
ダイエット中のバランスいい3食の献立や正しいダイエットの方法をアドバイス下さい。
親が共働きで外食ばかりで育ってきて食事バランスがずっと悪く子供の頃から太ってました。
即効性ないと不安になりけどバランスいい食事と運動と生活習慣で確実にやせたいです。よろしくお願いします。
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 10:29:58 ID:0jz3N8Vr]: >>924
ごめん、体感温度は言葉が違っていた。
服を着たり冷暖房を付けたりしている以上、外気温と体に伝わる温度は違うよ、と言いたかった。
要するに服の中の温度が問題だ、と。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 10:31:20 ID:UjLVNZYS]: 寒くなって多少は代謝が増えてるかもしれないけど
自分の場合、寒くなるほど食欲も増してきててやばい
寒さに備えようと体が求めるのかな
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 10:39:35 ID:A5cCXn0r]: 冬のリバウンド率は異常
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 11:11:44 ID:dRKItgeh]: 気温とか体温調節にかかわる代謝云々も基礎代謝の中にすでに含まれてるもの。
気にしても無意味。沖縄に引っ越せば痩せるわけでもないし、北海道に引っ越したら太るというわけでもない。
そんな下らない事を気にしてる暇があったら、とっとと体を動かしましょう。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 11:43:42 ID:sDPMoH8z]: >>931
くだらない事？バカじゃないのwww
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 11:56:48 ID:0jz3N8Vr]: >>927
まずは>>113を読んでみて。

その上で、バランスの良い食事内容は、本屋に行けばいくらでもレシピ本がでているし、レシピについての
スレがたくさんあるから、そちらを覗いてみた方がいいでしょう。
とりあえず基礎的な事を考えるなら「食品交換表」で検索すると、献立を考える上で便利な表と情報がたくさん
でてきます。

>>113にある通り、リバウンドしにくいダイエットをするのであれば、下記の点を気を付けるといいでしょう。
・断食や単品ダイエット、置き換えなどの長く続けられない事や極端な事、変わったことをしない
・王道のカロリーコントロールと運動で痩せることを目指す
・カロリーコントロールで量を減らすとき、急に減らさずにゆっくりと、あまりストレスを感じないペースで減らしていく。
少し減らして慣らして、慣れてきたらまた少し減らしてみて…という具合に。
・1年2年単位で考える。
・維持になったときの食事量を考えて、減量期間中は維持になった時のためのトレーニングと考える
・栄養バランスもいきなり食事内容を変えるのではなくて、できることから徐々に変えていく
・絶対に焦らない。余裕をみてダイエットに臨む。結果を求めすぎない。
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:10:26 ID:X9lcOg5a]: >>927
運動すると健康的な食生活送りたくなるよ
まずは歩いたり走ったりしてみたら？
だんだん外食とか惣菜、ジャンクフード的なものから離れていく
適当なようだけど実体験ｗ
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:29:13 ID:CDqY/gMi]: >>927
まずは、どか食いする、三日坊主の性分を直してください
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:30:11 ID:VzoWfPVq]: エクササイズが体重に反映されるまでどれくらいかかります？

昨日、500カロリーも運動してしまも食事も炭水化物抜いて低カロリーにしたのに
体重が500グラムも増えてました・・・。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:33:06 ID:zEchwls+]: >>936
一日に1～2kg位は水と●の量で普通に増減するから、少なくとも1週間位の平均で見て
日々の増減には神経質にならないほうがいいよ。
それでもどんどん増えるなら食い過ぎとかカロリー計算ミス。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:33:16 ID:oe8q7uCa]: やはり自炊がよいですか？
書いたような家庭で育ったため料理もほとんど経験ありません。

運動はハードなものを3日ぐらいでやめてきました。
少ない運動だと効いてるか不安です。
どのぐらいの運動量だとダイエット効果もあって続けやすいですか。
運動部に入った経験はなく苦手なほうです。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:35:15 ID:oe8q7uCa]: 938は927です。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 12:43:31 ID:k/iIp0Qe]: >>936
　５００キロカロリーの運動は脂身100gにもならない。
　トータルの消費カロリーが5000を越えると体重計でも出てくるかと。
　それより、　運動して尚且つ炭水化物を抜くダイエットって間違ってるよ。
　偏った食事をしていると運動量が維持できなくなるからね。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:48:32 ID:Ub98dxcn]: >>938
1時間歩けば150kcal
1時間チャリンコで走れば200kcalくらいは消費できるよ
１日200kcal弱減らしてれば１ヶ月で1kg減る
筋肉も落ちるだろうからまあそうすんなりは行かないだろうけど
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 12:49:56 ID:k/iIp0Qe]: >>938
　惣菜や外食でダイエットできないことはないが、自炊の方が美味しいものが喰える。
　腹持ちが良くて栄養バランスが取れていて自分の口に合って安上がりとなると自炊しかないんだよ。
　最初は炊飯器でご飯を炊いて肉や魚を焼いて野菜を刻んでサラダにするところから始めればよいよ。
　スーパーで食材見ていればすぐに作れるメニューは増えてくよ。

　運動に関してはハードなことをやりすぎない方が良い。
　1時間散歩とかママチャリで30分遠出とかそんなレベルで十分に「効く」よ。
　その程度だとつまらないと感じるようなら少しずつハードにしていけば。
　楽しいから運動するようになったら体つきが随分違うようになる。

　書き込みを見ると、太っている人じゃないのだから気になるトコロはスタイルの問題でしょ。
　ただただ喰わないだけでは何も改善しないよね。
　適度に喰って適度に動いて減量よりはシェイプアップを目指すべきだろうね。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:58:09 ID:sDPMoH8z]: 料理の経験ないって言ってるのに「自炊の方が美味しいものが食える」とかいってる人って
レスしてる振りして自慢したいだけなんだよね　はじめはバカなのかと思ったけどさｗｗｗ
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 13:00:17 ID:k/iIp0Qe]: >>942
　料理の経験なくても、1週間あればすぐに慣れるよ。
　2週間あれば惣菜レベルよりは旨い物が食える。
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 13:05:22 ID:FYDj408D]: >>943
日本語も読めないバカが米すら炊けずにひがんでるんだろ。
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 13:05:26 ID:VzoWfPVq]: レスどうもです。
>>937
1週間位ですか…すでに5日目くらいなのでもうちょっと頑張って見ます。
>>940
5000カロリーくらいってことは10日くらいは頑張らないとですね。もうちょっと・・・か。
炭水化物はできるだけ朝と昼に食べるようにします。
仕事上帰宅が夜10時くらいなので夜は野菜スープくらいにと思ってます。
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 13:12:52 ID:AwUOaqWH]: 日本語が読めないバカか、長期的にモノを考えられないバカか
どっちにしても　スレ汚しのクズだろ
スルー汁
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 13:24:32 ID:sDPMoH8z]: >>944
ほんとに料理自慢したいんだねｗ
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 13:28:33 ID:0jz3N8Vr]: >>936
エクササイズした結果はエクササイズの最中にすでに発揮されています。
車はガソリンを燃やしながら走るので、走っているとだんだん軽くなるのと一緒です。
ただ水分量の変動に紛れて見えないだけです。家庭用の体重計では計測できないくらいの
微妙な量でしかない、という点も効果が見えにくい原因です。

>>940の言う5000キロカロリーというのは一つの目安ですね。脂肪1Kgが7200Kcalなので、
それくらいならば脂肪で0.7Kgになり、1日単位の水分量の変動などに紛れにくくなります。
ただし、それでも数値としては見えにくい時は見えにくいです。
上に書いた「エクササイズの最中に脂肪は燃えている」と意識しながら運動していけば、すぐに
結果を求めたくはならないと思います。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 13:32:30 ID:WkPJiLKz]: 一人暮らしで仕事をしていると、そこに自炊時間を含めると運動している時間が無くなるので、
ご飯を炊くのと主菜を自分でやり、副菜は惣菜で済ませると手軽に美味しく、かつバランスの
とれた食事ができるよ

スーパーの惣菜も使いよう、工夫次第
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 13:34:15 ID:0jz3N8Vr]: >>938
自炊しないと痩せないということはありませんが、いろいろ考えると自炊の方が有利であることは確かです。
経験がないといってやらないより、この機会に料理をはじめてみたらどうでしょうか。
慣れてくると、外食よりも食費も安くなりますよ。

少ない運動でも、やればやっただけ効果はあります。
なにより、ハードな運動をするためには軽い運動から徐々に強度を上げていく必要があります。
体力がつけば、3日でやめるようなこともなくハードな運動を続けていけますよ。
最初からフルマラソンを走れる人はいないように、徐々に強度を上げていけばいいのです。
大事なのは、日々のメニューを決めてしまってそれをこなせばOKなのではなく、余裕があったら常に
今よりも長い距離、強い強度と記録を伸ばしていく意識を持つことです。
食事制限と同じく、最初から結果を求めすぎてハードにしすぎると続かなくなります。
1日に10Km走って3日でやめるよりも、1日1kmを100日やった方がはるかに効果は高いです。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 14:03:17 ID:Vu5kPoP9]: >>932
すご～くくだらないよ。馬鹿でデブな君だと気になってしょうがないかもしれないけどw
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 17:58:26 ID:oe8q7uCa]: 938です。色々レスありがとうございました。
今まですぐやせることばかりだったけど
今度は運動も自炊も続けやすいところからやってみます。
ホントにありがとう。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 20:12:42 ID:JoY1p8b0]: >>848 >>857 >>858 >>862
ありがとうございます
955 名前：仙石３８ [2010/12/03(金) 20:31:58 ID:BBHG1AmC]: すいません。お聞きしたいのですが、
今年中に１０ＫＧ落としたいんですが、何か方法ありますか？
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 20:46:58 ID:ZUPRFDHD]: >>955
計算してみました!
１キロ7200カロリーなので72000を残りの日数27で割る
だいたい1日2600くらい消費すればいいので
1日９時間くらいウォーキングして
食事は自分の基礎代謝分かっちりバランスよくとれば
リバウンドなく痩せられます
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 20:47:13 ID:CS48xr1o]: 食うな
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 21:02:00 ID:/gJ9eIYD]: タモｻﾝが
「つまみさえ食わなきゃいいんだよ、あれは。酒だけなら太らない（会場、えー）いや太らない、あのなアルコール度数が高ければ高いほど太らないからね、アルコールのカロリーは吸収されないから。太ってるやつは食い過ぎなんだよ」
とおっしゃっていましたが本当ですか？
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 21:09:00 ID:CS48xr1o]: いろんな所でその話聞くけど
太ってる人の口からしか聞いたことないわ
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 21:09:45 ID:4Zxkw+d6]: ジェネリカドーズって飲んだ方いらっしゃいますか?怪しい錠剤だなぁ…情報教えて頂きたいです
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 21:10:07 ID:cQzMZrMA]: >>958
ホント。

だけど、酒飲んでたら
肝臓逝かれっちまうし
筋肉もつかない。

つまり酒飲んでたら
ガリ瘠せ＝肝臓逝かれる
にはなれる。

ってことは、
食い過ぎて糖尿病＝ガリ痩せ
とルートは同じ。
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 21:20:17 ID:k/iIp0Qe]: >>960
　原材料が書いてあるんだからそれを見て判断して。
　どの成分で痩せるつもりなのか考えてみなよ。
　馬鹿高いもの買わなくても総合ビタミン剤飲んだのと効果は変わらなさそうだな。
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 21:36:59 ID:/gJ9eIYD]: >>961
ですよね
ありがとうございました。
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 22:14:27 ID:0jz3N8Vr]: ちょっと次スレ立ててみる
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 22:27:07 ID:0jz3N8Vr]: 立てられなかった…誰かよろしく
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:32:38 ID:cQzMZrMA]: 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291383098/

>>965
テンプレはよろしく。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:38:23 ID:G2+Sdb4T]: 【年齢】50歳【性別】爺
【身長】158㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】フリーター（夕方からビル清掃）
【食事内容・摂取カロリー】夜抜き　1400kcal
【ダイエット開始時・内容】57 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】まだまだ痩せたいのになかなか痩せない
　　　　　やっぱり小人はダイエットに不利なの？
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:07:37 ID:HCD7PSkg]: ガリガリの貧相な妖怪になりたいと申すか
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:19:28 ID:yDVEXZ31]: >>967
もしも万が一ツリでないならそれ以上痩せないでね
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:20:14 ID:G2+Sdb4T]: >>968
生涯ダイエットを追求します
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:21:38 ID:G2+Sdb4T]: >>969
自分ではまだまだだと思ってます
毎日２時間の運動と夕飯抜きだけではこれ以上は無理ですか？
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:24:06 ID:0jz3N8Vr]: ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:28:51 ID:0jz3N8Vr]: >>966
たまたま見てたからテンプレ貼れたけど、常に監視してるわけじゃないから、そういうのはやめて欲しい・・・
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:44:13 ID:ZtzzrqT+]: >>958
本当。蒸留酒は太らないが醸造酒は太る。そういう意味でタモリが度数が高い方が
太らないと言ったのでしょう。焼酎、ジン、はOK。日本酒、ワインはNG。

らしい。
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:52:48 ID:wXK4Dh7e]: 【年齢】16歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】特になし
【食事内容・摂取カロリー】 1800?
【ダイエット開始時・内容】61 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】質問です。
57kg目指しているのですが
現在の体は
二の腕ぶよぶよ
腹は少し出てたぷたぷな状態です。

そこでできるだけ短期間でダイエットを目指しているのですが
どのようなメニューがいいでしょうか？
基礎代謝は1700㌍前後です。
雪国なので毎朝1時間前後雪かきはします
アドバイスお願いします。
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 00:05:58 ID:xhOr78t7]: >>975
暇な時間に適度に運動
メニューは好きにしろ
やれと言われたもんやるより
自分の好きな運動したほうが長続きする
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 00:25:08 ID:zTtuGxZ9]: >>962ありがとうございました！
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 00:31:04 ID:Ms+YxaMK]: 【年齢】48歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】55kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】OL
【食事内容・摂取カロリー】 1700ぐらい
【ダイエット開始時・内容】59 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】質問です。
　脚やせを目指してるんだけど太ももがぷるぷるゼリー状態
　ジーンズがきっつい・・・　頑張って穿いてるけど
　脚やせの効果的ダイエット法を教えて下さい
　
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 00:38:18 ID:4bIt7zV5]: >>978
ちゃんとテンプレ読め
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 01:01:08 ID:Ms+YxaMK]: そんなこと言わず・・・
お・ね・が・い
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 01:27:41 ID:K7oY1iwO]: しっかりしろ４８歳ｗ
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 02:49:42 ID:Obn3fAaJ]: >>978
> 　脚やせの効果的ダイエット法を教えて下さい

両足複雑骨折して入院。一ヶ月も石膏で固めて入院すれば見違える様に足が細くなってる。歩けなくなる
諸刃の剣だけどね。
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 03:33:49 ID:4ygNub0C]: >>978
まだ太いからジョギングして体重落とせばやせると思いますよ。
マラソン選手にゼリーのような脚の人はいないし。
甘いものや脂肪を減らしてむくみを改善するものを食べましょう。
野菜や海藻など。塩分も控えめに。
マッサージオイルを使って念入りにむくみを解消して下さい。
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 07:31:35 ID:7IFqFcJJ]: >>978
あんたリアルではおもろいオバサンなんだろうなｗ
テンプレにある通り、このスレでは部分痩せはほぼ不可能とされている
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 09:52:13 ID:eYlnWzDG]: >>979-981
わろたｗ
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 13:55:49 ID:n1mHU3gd]: 体重を落とすだけなら食べないのと運動沢山どっちが効果あるサウナ沢山は
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 14:03:43 ID:Ms+YxaMK]: >>986
ツマンネ
988 名前：975 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:46:26 ID:qluIpIBE]: 烏龍茶ってダイエットに効果的でしょうか？
普段コーラを500ml缶を飲むので
置き換えてみようかと思っています
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:57:20 ID:lmWV3biD]: >>988
コーラ飲むよりウーロン茶の方が良いのは間違いないけど
それはコーラのカロリー分をカットできるってだけで
ウーロン茶自体にダイエット効果を求めるのは間違い
コーラの変わりに水もしくは0カロリーコーラでも同じ効果があるよ
まあ正確に言えば0カロリーコーラは微妙にカロリーあるけどね
それとその手の甘味を感じる低カロリーの
ステビアやアスパルテームなどは体に有害って人もいるし
カフェインが脂肪燃焼を促すので効果があるって人もいる
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:57:23 ID:aQs07//r]: >>988
部活やれよ
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:04:00 ID:y7Mp2y5t]: 16歳 149cm 44kg
毎日豆乳と納豆とプリンは欠かせません。運動は大嫌いです。

勉強？頭を使うと痩せるというのは本当ですか？
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 18:13:02 ID:gAAZnhX3]: >>991　例えば将棋の棋士なんかは、一回の対局で２、３キロは痩せるそうです。
棋士並に頭消耗できればどんどん痩せるじゃないでしょうか。
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:16:43 ID:y7Mp2y5t]: >>992
うおおおおすごいちょっと数学の問題集片っ端からやってきますどうもありがとうございます。
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 18:22:16 ID:a22XS4Wy]: 棋士はある意味命掛けて戦ってるからな、それと同じレベルの集中度で
問題集に向かうことができるなら効果もあるかもな。
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:41:38 ID:E7JDT/mS]: 170㎝67㌔の友人と168㎝55㌔の自分ですが見た目は体重の多い友人の方が痩せて見えると良く言われるんですがこれは自分の方が体脂肪が多いからでしょうか？
普段でも体重より太く見られるんですがただ筋肉が無いから体重が減ったに過ぎないんでしょうか？
教えてくださいm(__)m
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:52:04 ID:uBgi4hQT]: >>995
>体脂肪が多いからでしょうか？
それもあるし、骨格や見た目の雰囲気、特に顔の脂肪や顔つきで結構変わると思うよ。
というかあなたの身長体重で太って見える事は無いと思うので、お友達がよほど筋量多かったりするんじゃないでしょうか。
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 19:06:18 ID:BfFGVrEm]: 食事制限して痩せたら、顔も痩せますか？
私はかなり丸顔で頬に肉がたっぷりです・・
運動するのが一番顔やせに効果的でしょうか？
ふっくらして見られます。
私は１５９㎝４６～４７㌔です。
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 19:12:50 ID:pzkqUMh2]: 不細工って言いづらいけど何とか気づいて欲しくて
丸顔だって言ってくれてるんだと思うよ
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 20:17:12 ID:IITN7fjK]: 埋め
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 20:17:59 ID:IITN7fjK]: 1000
1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]: このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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